b) Outra possibilidade seria uma alteração na duração do estímulo (aumento ou diminuição) em consequência do aumento de peso proposto. Havendo um aumento da duração do estímulo (por exemplo, para 80s) sem alteração da pausa, um aumento da densidade estaria caracterizado: 80s (duração do estímulo) / 120s (duração da pausa) Nesse caso a DENSIDADE é de 1 para 1,5 (0,66) Diversas outras possibilidades de interação do peso com a densidade podem ser percebidas, sendo que cada situação deverá ser analisada individualmente, buscando atingir os objetivos previstos para o próximo programa de treinamento. Número de repetições, séries e exercícios
A somatória dessas variáveis pode ser utilizada para quantificar o volume de treinamento, que pode ser registrado para um grupo muscular, uma série, um exercício ou uma sessão de treinamento. Como exemplo, podemos quantificar o volume através da somatória de: - número de exercícios por grupo muscular (2, 3, exercícios, etc) - número de séries para cada exercício (1, 2, 3 séries, etc) - número de repetições por séries (5, 10, repetições, etc). - número de séries para cada grupo muscular (6, 8, 10, etc) A intensidade do treinamento também tem sido prescrita por meio da delimitação do número de repetições. Um procedimento sugerido para a delimitação da intensidade do treinamento é a fixação de um número mínimo e máximo de repetições por série (Tan, 1999). Este procedimento prevê que o peso utilizado deve possibilitar a realização do número de repetições que esteja dentro de uma faixa pré-estabelecida (por ex.: 8-10 repetições). Desta forma, esta faixa estaria determinando que o peso não deveria ser tão baixo que permitisse mais do que 10 repetições, mas nem tão alto que não permitisse pelo menos 8 repetições. Porém, a utilização desta possibilidade apresenta uma limitação, pois 36
MUSCULAÇÃO: Variáveis Estruturais - Programas de Treinamento
