Programa 1
Programa 2
4 x 10 repetições – 62 kg Duração da série – 60 seg Pausa entre séries - 120 seg Densidade – 1 / 2
4 x 15 repetições – 62 kg Duração da série – 80 seg Pausa entre séries - 120 seg Densidade – 1 / 1,5
Os programas acima mostram que o aumento no número de repetições resultou em um aumento da densidade do treinamento. Importante ressaltar a necessidade de se manter as mesmas considerações anteriormente feitas sobre possíveis interferências em outras variáveis e suas consequências, desta vez na densidade do treinamento. Número de sessões
Esta variável é utilizada para caracterizar a frequência do treinamento. Veja o exemplo a seguir:
É importante ressaltar que em um mesmo dia, podem ocorrer mais de uma sessão de treinamento. No quadro acima, o exemplo 1 mostra uma frequência de 3 sessões por semana, realizada em 5 dias. O exemplo 2 apresenta frequência de 5 sessões por semana distribuídas em 3 dias. A frequência pode ser descrita ainda, no caso da musculação, através do número de sessões semanais relativo a um determinado grupo muscular. Desta forma, programas de treinamento que são dimensionados dividindo-se os grupos musculares que serão treinados em diferentes dias podem resultar em uma grande variedade de frequências semanais. 40
MUSCULAÇÃO: Variáveis Estruturais - Programas de Treinamento
