Uma redução da pausa para 80 segundos poderá resultar nas seguintes situações: abcd-
Redução do volume: não executar as 10 repetições nas 4 séries Redução da intensidade: não conseguir 50 kg de peso Aumento da densidade: 1 / 1,3 (0,77) Alteração na duração da repetição
Além disso, muito comumente escutamos a seguinte indicação: “vamos reduzir a pausa para aumentar a intensidade do treinamento”. Nesse caso, uma diminuição da pausa sem alteração das outras variáveis, acarretará aumento na densidade e não na intensidade do treinamento. De acordo com o exemplo anterior: 1) Pausa de 120 segundos → densidade 1 / 2 (0,5) 2) Pausa de 80 segundos → densidade 1 / 1,3 (0,77) Se pensarmos que a redução da pausa poderá resultar até em diminuição do peso, haveria então redução da intensidade, contrariamente ao que foi indicado como proposta de aumento da intensidade. Esse é um equívoco frequente dentro das propostas de “intensificação” do treinamento. Mais difícil nem sempre é mais intenso. Neste caso, foi mais difícil porque ficou mais “denso”.
Duração da repetição
Esta variável exerce interferência na carga de treinamento (Moss et al., 1997; LaChance & Hortobagyi, 1994, Sakamoto & Sinclair, 2006) e refere-se ao tempo de uma única repetição, devendo ser analisada 42
MUSCULAÇÃO: Variáveis Estruturais - Programas de Treinamento
