6 Programas de Treinamento Neste capítulo serão analisados alguns procedimentos frequentemente utilizados para a prescrição do programa de treinamento, sendo que a análise será conduzida utilizando-se o entendimento das variáveis estruturais, sua interação com a carga de treinamento e a prática do treinamento. Concordando com Martin, Carl & Lehnertz (2008) que a Ciência do treinamento engloba a fundamentação interdisciplinar do desempenho esportivo humano, e considerando que a musculação é um meio de treinamento, destacamos que o raciocínio que será desenvolvido neste capítulo deverá ser aplicado a qualquer que seja o objetivo do treinamento utilizando este meio. Atualmente encontram-se disponíveis várias informações que se propõem a conduzir a prescrição do programa e que parecem ser adotadas como princípios, especialmente quando se referem à elaboração do primeiro programa de treinamento para um indivíduo iniciante na musculação: • “Selecionar exercícios para grupos musculares principais” (Simão, 2007); • “Começar o programa com os grupos musculares maiores e depois os grupos menores” (Bittencourt, 1986; Uchida et al., 2003; Simão, 2007; ACSM 2009); • “Organizar os exercícios alternados por segmento corporal ou por articulação” (Uchida,2003; Bittencourt, 1986; Rodrigues & Carnaval, 1985; Guedes, 2007); • “Denominar o primeiro programa de “programa de adaptação” (Bittencourt, 1986; Gianolla, 2003). IMPORTANTE: Para analisar estas informações vamos, daqui em diante, considerar um indivíduo sedentário, sem histórico de prática da musculação, sem qualquer problema de saúde e que não visa uma preparação física específica para nenhuma modalidade esportiva.
Programa de Treinamento
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