TRENINGSØKT
PARTRENING I VÅRS Med herr og fru Schandy-Drange
LA
Av Henriette Schandy-Drange
Foto: Anisur Rahman/UNSPLASH Våren er endelig her, og vi går lysere dager i møte. Det er noe
musklene. Programmet inneholder både kondisjon- og styrkeø-
spesielt med våren - det å kjenne sola varme igjen, se blomster
velser som inkluderer muskulatur i hele kroppen, og økten vil ta
som spirer og isen som gradvis smelter. I år er det spesielt godt
ca. 30-45 minutter.
med våren, og vi tipper at det ikke bare er oss som føler det, med tanke på tiden vi har vært i og er i. I flere kommuner har trenings-
Det er lurt å varme opp kroppen i forkant av en slik økt, slik
sentrene vært stengt i månedsvis, og trening har for mange vært
at muskulaturen blir forberedt på hva som kommer. Vi anbe-
vanskelig å gjennomføre. Men nå som våren gjør sin innmarsj, vil
faler dynamisk tøying som oppvarming, slik at kroppen blir noe
det bli lettere å få i gang treningsrutinene igjen. I den forbindelse
smidigere inn mot hovedøkten. Et forslag kan være å søke opp
håper vi at vi kan motivere og inspirere til nettopp dette. Vi vil
«squat to stand» og «verdens beste tøying» på youtube. Dette
vise til et treningsprogram du kan gjøre utendørs – hvor som
er to gode oppvarmingsøvelser som kan bidra med å optimalisere
helst og når som helst. Det er bare å børste støvet av joggesko-
teknikken i de andre øvelsene i hovedøkten.
ene, på med solbrillene og sette i gang! Det er mange ulike måter å gjennomføre et slikt program på. Her Slik gjør du:
er to forslag til hvordan det kan gjøres:
Dette treningsprogrammet er utstyrsfritt, og du trenger kun deg
1) Repetisjoner og sett: Gjennomfør 10-12 repetisjoner og 3 sett
selv og eventuelt en partner. Programmet inneholder åtte øvel-
av hver øvelse. Gjør dere ferdig med en øvelse før dere går videre
ser. Vi vil vise hvordan øvelsene ser ut sammen med en part-
til neste øvelse. Ha ca. 15-30 sek pause mellom settene.
ner, men øvelsene kan også gjøres alene. Fordelene ved å gjøre
2) På tid: Arbeid ca. 45-60 sek etterfulgt av 15-30 sekunder hvi-
øvelsene med en partner er at selve økten blir morsommere
le, før dere går direkte videre til neste øvelse. Gjennomfør 3-4
og mer motiverende, og man får i tillegg trent smile- og latter-
runder totalt.
12
AU#2_2021.indd 12
ADVENTungdom – 2-2021
06.04.2021 15:14
