Naerata! SUVI 2022

EESTI SUURIM TERVISEAJAKIRI

NR 624 (43) SUVI 2022

10

TA SU TA APOTHEKA.EE

Õue jõusaali!

eriti tõhusat harjutust

Ilukool:

täiuslik näopuhastus

Kui negatiivse info hulk “surub põlvili”

Rein Rannap ja tema kaitseinglid

Elu kirju KANAKARJAGA

Suvine jalahoolduse spikker | Päike ja ravimid | Magu ajab köhima

sisukord

10

18

50 69 38

SUVI 2022

46

4

Juhtkiri

42 Pale klaarimast klaarimaks

6

Uut apteegis

46 Näohoolduse kuldsed reeglid

9

Uudised

50 Suvine kergus meigikotis

10 Pianist ja tema kaitseinglid

54 Nutikas ilu

16

Oskus aidata

56 Ilutooteid proovib tippkokk Angelica ­Udeküll

18

Miks kõht köhib?

58 Ilu-uudised

23 Päike ja ravimid

60 Õue jõusaali!

26 Suvine jalaspikker

64 Kuidas ennast raskel ajal hoida?

30 Tarkuseteri silmade tervisest

69 Värvikad ja metsapoole maitsed

35 Raeapteek kutsub juubeliseiklustele

72 Ristsõna

38 Tibu, tibu…

74 Päike tõuseb hommikul sinu jaoks SUVI 2022 NAERATA

3

juhtkiri

Targa patsiendi TARKUSEST

E

estis on keskmine eluiga nii meestel kui ka naistel viimaste aasta­ kümnetega jõudsalt kasvanud. Sellel võib olla mitu põhjust – tervislikum elu­ viis, arenenum meditsiini­süsteem ja tõhusamad ravimid, arstiabi parem kättesaadavus, uued tehnoloogiad ja palju muudki. Aga kas ka paremad teadmised enda tervise hoidmisest?

Apotheka apteekrid seisavad kliente nõustades selle teemaga päris sageli silmitsi. Mõtle korraks, kust oled saanud oma teadmised tervisest? Väikelastele õpetatakse kodus ja lasteaias, kuidas puhtust hoida, mitte prahti suhu toppida ning muidu viks ja viisakas olla.

Kooli inimeseõpetuse tundides saa­ vad noored algteadmisi hügieenist, õigest toitumisest, liikumisest ja seksuaaltervisest. Lisaks satuvad lapsed pere- või eriarsti juurde, aga vaevalt nad mõistavad, mida valges kitlis täiskasvanud omavahel räägi­ vad. Seejärel paljude jaoks terviseharidus lakkab ja tuleb päevakorda taas, kui juba tõsisem kuri karjas.

Mõnikord juhtub, et teadmiste lünka hakatakse täitma juhuslikelt veebi­ lehtedelt või esoteerikaajakirjadest leitud infoga. Paremal juhul pole sel lihtsalt mõju, halvemal juhul võib endale tõsiselt haiget teha.

Tark patsient on vajalik mitte ainult iseendale, vaid kogu tervishoiu­ süsteemile. Ta teab, millist infot arstile või õele anda, kuidas täpsemalt oma vaevusi kirjeldada, mil moel anda tagasisidet raviplaani kohta, kuidas võtta vastutust oma tervise eest. Tark patsient tuleb tervishoiutöötajale poolele teele vastu ja koos saavad nad palju kaugemale kõndida.

Ka apteekril on oma roll targa patsiendi kasvatamises. Apteeker on tihti­ peale esimene, kelle käest tervisenõu küsida. Täitsa võimalik, et oled mõnega neist juba teretuttav. Apteegid on pea igas Eesti nurgas ja meie juurde ei ole vaja kinni panna visiidiaega, astu lihtsalt läbi ja räägi usaldusväärse profes­ sionaaliga.

Sellest, kuidas saada targemaks patsiendiks, räägime ka 12.–13. augustil Paide arvamusfestivali „Tervise tuleviku“ arutelualal, kus väitlevad oma ala tipud. Kel ise pole mahti kohale tulla, saab vaadata meie ülekandeid inter­ netis, jälgida sotsiaalmeedias või kuulata järele arvamusfestivali helisalves­ tusi. Tarka ja mõnusat suve meile kõigile!

Marika Pensa Apotheka juhatuse liige

4

NAERATA SUVI 2022

Apteegiketi Apotheka ajakiri Naerata! on Eesti suurim terviseajakiri.

Ilmub neli korda aastas.

Järgmine number ilmub septembris.

Peatoimetaja: EVELIN KIVILO-PAAS Keeletoimetaja: ESTER PÕLDMA Kujundus: ELLEN LEENE Väljaandja: APOTHEKA Kirjuta meile: toimetus@apotheka.ee Rohkem infot: apotheka.ee

Esikaane foto: AIVAR KULLAMAA Stilistika: MERIT BOEIJKENS Riided: HANNES RÜÜTEL, KAUBAMAJA JA ERAKOGU Meik ja soeng: MERIT BOEIJKENS Suur tänu: RIKETS AIAND KOHILAS

Nikli jäägid võivad põhjustada allergilisi reaktsioone või ülitundlikkust ja seda eelkõige allergiakalduvusega inimestel. Seetõttu analüüsitakse iga tootepartiid, tagamaks, et selle niklisisaldus on väiksem kui 0,00001%.

2 Ei sisalda säilitusaineid, mis on loetletud EÜ määruse nr 1223/2009 lisas V. 3Ei sisalda gluteeni ega selle derivaate. Selle teabe eesmärk on võimaldada gluteenitalumatusega inimestel teha teadlikke otsuseid.

1

DEFENCE SUN KOLMEKORDNE KAITSE, NULL MURET

ENNE

BioNike Eesti

PÄEVITAMISE AJAL

PÄRAST

UUT APTEEGIRIIULIL

Silmad, tervist!

Ocuval Strongi soovitavad apteekrid kasutada, kui nägemine halveneb või töötad arvutiga, vaatad palju televiisorit ja loed ning tunned, et silmad on seetõttu väsinud ja kuivad.

Rikkaliku koostisega toidulisand sisaldab hulga väärtuslikke toimeaineid, nagu luteeni ja kalaõli, mis kaitsevad silmi ja aitavad säilitada normaalset nägemist. Lisaks seisavad nägemise eest hea A-vitamiin, ribo­ flaviin, tsink ja B2-vitamiin.

Urinal Akut D-Mannose tabletid (10 tk) 14,85 €

Ocuval Strong kapslid (30 mg 30 tk) 17,20 €

Et putukahammustus ei piinaks Oh neid punetavaid täpikesi ja sügelevaid punnikesi, mis mõnusa suveõhtu järel võivad tuju täiesti ära rikkuda. Õnneks on lahendus!

Bug Bites Relief pakub looduslikku valu leevendamist ja rahustab hammustuskohti Aloe vera’ga. Valikus on nii pihustiga pudel kui ka rullpliiats, mis sihib geeli kupule nööpnõela täpsusega. Õrn geel sobib kogu perele, ka lastele alates 2. eluaastast.

Põie rõõmuks Juba vanarahvas teadis, et jõhvikad aitavad põie- ja neerumurede korral. Jõhvika põletikuvastast toimet on nüüdseks ka teadus tõestanud. Väekas mari koos D-mannoosi kompleksiga on pistetud Urinal® Akut D-Mannose toidulisandisse, et tuua leevendust põiepõletiku korral ja hoolitseda kuseteede tervise eest.

Equazen närimiskapslid (180 tk) 49,78 €

Bug Bite Relief sprei putukahammustustele (60 ml) 11,85 €

Dexcom One glükoosisensor 39,67 €

Equazen vaniljemaitseline vedelik (200 ml) 24,47 €

Väikesest ­unistajast suurepäraseks saavutajaks

Veresuhkru tase teada ilma torketa Dexcom One'i glükoosimontooringu süsteem on loodud veresuhkru taseme pidevaks jälgimiseks ühegi sõrmetorketa. Seade sobib kasutamiseks kõigile 1. ja 2. tüüpi diabeediga inimestele alates 2. eluaastast, sealhulgas rasedatele. Seadet on lihtne ja valutu paigaldada.

Alates sellest aastast hüvitab haigekassa Dexcom One seadme ostu 1. tüüpi diabeeti põdevatele inimestele. Retsepte väljastavad endokrinoloogid ja lastearstid.

Uus tootesari Equazen® on loodud aju toetamiseks. See soodustab aju arengut beebieas ning aitab parandada õppimis-, tähelepanu- ja keskendumisvõimet väike­ lapsest kuni täiskasvanuni. Equazen® sobib kasutamiseks aktiivsus- ja tähelepanuhäirega (ATH) ja autislikel lastel toetava ravina.

Tootesarja keskmes on asendamatud oomega-3- ja oomega-6-rasvhapped, mida inimese organism ise ei tooda ja seetõttu peab neid saama toidust. Tegu on kliinilistes uuringutes tõestatud tootesarjaga.

SMARTHIT IV® – tõhusa toime teadus Tõhusa imendumisega toidulisandid SMARTHIT IV

Livol Extra Skin Collagen tabletid (60 tk) 53,50 €

Livol Extra Calm & Balance (60 tk) 37,25 €

Livol Extra Joints Rosehip Complex tabletid (30 tk) 26,50 €

Livol Extra Ginseng Power (250 ml) 22,20 €

Tänu patenteeritud tõhusale imendumistehnoloogiale Miosol ® on välja töötatud mikrokapsel, mis sisaldab vitamiine, mineraale või taimeekstrakte. Mikrokapsli ülesanne on kaitsta selles olevaid aineid maohappe toime eest. Ka toitainete molekulid jäävad tavaliselt mikrokapslisse ega ärrita seetõttu magu. Selline kapseldamisviis võib tagada kuni 6 korda tõhusama toitainete imendumise kehasse.

Vitamiinid kehale ja vaimule Livol Extra toidulisandite sari on loodud kogu keha ja heaolu toetuseks.

Joints Rosehip Complex toetab liigeseid ja lihaseid metskibuvitsa ekstrakti, C-vitamiini, magneesiumi ja B6-vitamiiniga. Preparaat vähendab väsimustunnet ja säilitab normaalset energiaainevahetust.

Komplekstoode Skin Collagen varustab nahka elastsust ja nooruslikkust lisava kollageeni ja hüaluroonhappega.

Ginseng Power sisaldab puhast Hiina ženšennijuure ekstrakti, mis on abiks, kui vaevavad energiapuudus ja väsimus ning imuunsüsteem on nõrgenenud.

Calm & Balance aitab säilitada emotsionaalset tasakaalu, maandab pingeid ja mõjub tujutõstvalt.

Imetamise ajaks

Toodete hinnad erinevad apteegiti.

Polsterdatud rinnapadjad kaitsevad vastse ema nahka ja riideid imetamise ajal. Tunne on kuiv ja siidiselt pehme, sest padjakesed püüavad kiiresti piimatilgad kinni. Märkamatuks jääv kaitse ei libise kusagile, kuna kaks suurt kleepuvat riba hoiavad padjad kindlalt rinnahoidja sees peidus.

Nuk rinnapadjad High Performance (30 tk) 9 €

Versan Shots (10 ml 20 tk) 29,80 €

Liigesed liikuma Suveilm tõmbab värske õhu kätte liikuma. Ükskõik, kas sõidad rattaga, jooksed või teed pikema kõnnitiiru, oma liigeseid tuleb hoida.

Versani mugavas pisipudelis jook toetab liigeseid, varustades neid vajalike toitainetega: päevase annuse kollageeni, kondroitiini, glükoosamiini, hüaluroon­ happe, C- ja D3-vitamiiniga. Preparaati on soovitatav tarvitada 2–3 kuu jooksul.

SmartHit Ferrum; SmartHit Ferrum Liquid - uue põlvkonna raua omastamist 3 korda paremini tagav liposoomne-vorm, mis ei oma sarnastele toodetele iseloomulikku tavapärast raua järelmaitset ega põhjusta ebameeldivaid kõrvalmõjusid (maoärritust või iiveldust). Raudpürofosfaat, mis on viidud liposoomsesse mikrokapslisse. Mikrokapsel on liposoomne kandursüsteem, mis kaitseb sees olevat ainet maohapete eest ja tagab kuni 3 korda tõhusama imendumise organismis.

UUS NOORUSE JA ILU ELIKSIIR Kollageen + hüaluroonhape + vitamiinid + mineraalained • • • • •

Nahale, juustele, küüntele Parandab naha elastsust Stimuleerib kollageeni tootmist Kaitseb rakke oksüdatiivse stressi eest Kaitseb rakke vananemise eest

BIOCELL – sina oled täiuslik Toidulisand. Oluline on mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine ja tervislik elustiil

Kollageen: mis see on ja kuidas see meile kasulik on?

Kollageeni seostatakse kõige sagedamini naha ilu ja noorusega, kuna selle kogusest organismis sõltub naha seisund, elastsus ja taastumisvõime. Kuid tegelikult on kollageen meie kehas üks olulisemaid komponente.

See on kõõluste, sidemete, luude, lihaste ja naha peamine ehitusmaterjal. Seda leidub ka paljudes teistes kehaosades, sealhulgas veresoontes, sarvkestas ja hammastes. Hinnanguliselt on kokku olemas koguni 28 erinevat tüüpi kollageeni, kuid ainult kolm neist – I, II ja III tüüp – moodustavad ligikaudu 90 protsenti kogu organismi kollageenist ning on kõige kasulikumad ja vajalikumad meie nahale, juustele, küüntele ja kehale.

Näiteks on nahk, luud, kõõlused, sidemed, häälepaelad, hambad ja igemed ning sidekude valdavalt I tüüpi kollageenist. II tüüpi kollageen on kõhre põhikomponent ja III tüüpi kollageeni on arterite ja teiste organite koostises, mis tähendab, et see toetab lihaste, siseorganite ja arterite struktuuri.

Nii et I ja III tüüpi kollageeni kasutamine muudab teie juuksed tervemaks, niiskemaks, säravamaks ja kiiremini kasvavaks. Küüned taastavad oma tugevuse ja murduvad vähem. Nahk muutub elastsemaks, niisutatumaks, siledamaks, säravamaks, väiksemad kortsud vähenevad. Seda tüüpi kollageen võib aidata ka tselluliidi või venitusarmide vastu.

Keha sünteesib kollageeni loomulikult. Aastate jooksul aga väheneb organismi võime ise kollageeni toota ja selle tase hakkab langema kiiremini, kui organism suudab seda toota: 20.–40. eluaastatel väheneb organismi kollageenivaru umbes 30 protsenti ja kuni 60. eluaastani langeb see koguni 60 protsenti.

Kollageeni vähenemist organismis ei mõjuta mitte ainult vanus, vaid ka elustiili tegurid, nagu suitsetamine, alkoholi ja kõrge suhkrusisaldusega toodete tarbimine, päikese käes viibimine, pingeline füüsiline aktiivsus, stress, traumad ja erinevad haigused.

Otsides paremaid ja tõhusamaid viise, kuidas organismis kollageenivarusid täiendada, on oluline pöörata tähelepanu selle päritolule: kõige levinum on merelist ja loomset päritolu kollageen, just viimane on teadlaste hinnangul inimesele kõige lähedasem ja loomse päritoluga kollageeni omastab meie keha kõige paremini.

Tänapäeval võib leida palju erinevaid kollageenivorme alates suu kaudu manustatavast vedelast kollageenist kuni peale määritava või isegi süstitavani. Kuid selleks, et keha saaks seda valku võimalikult palju ja tõhusalt omastada, on oluline, et see laguneks õige molekulmassini. Soovitatakse, et see oleks vähemalt 3000 daltonit. Seda tehakse kollageeni hüdrolüüsimise teel: kollageen lagundatakse teatud peptiidideks ja satub tänu sellele seedesüsteemi kaudu otse vereringesse. Seejärel levivad need kollageenpeptiidid veresoonte võrgustiku abil kogu kehas ja pärisnahas, naha peamises struktuurikihis, kus need võivad tõestatult püsida kuni 14 päeva. Pärisnahka sattudes stimuleerivad kollageenpeptiidid uue kollageeni, elastiini ja hüaluroonhappe tootmist. Lisaks on hüdrolüüsitud kollageen rikastatud spetsiifiliste aminohapetega ning oma madala molekulmassi tõttu kergesti seeditav, imenduv ja inimkehas jaotuv.

uudised Apotheka e-apteek pälvis tunnustuse

Fotod: Kertlin Kallasmaa (borderkolli omanik), Marek Metslaid, Evelina Karpova (Gucci omanik)

 Juba teist aastat järjest on Apotheka e-apteek kõige kasutajasõbralikum e-pood ilu ja tervise kategoorias. Äripäeva teemaveeb kaubandus.ee andis mais E-kaubanduse UX konverentsil aukirjad kõige kasutajasõbralikumatele e-poodidele. E-poode tunnustati seitsmes kategoorias ja kuulutati välja ka grand prix’ auhind. Ilu ja tervise kategoorias konkureeris Apotheka selliste tuntud kaubamärkidega nagu Tradehouse, Loverte, Benu, Azeta, Mylook jm. Žüriiliikmed hindasid hulga Eesti e-poode ja tegid nähtu põhjal E-kaubanduse konverentsil kokkuvõtteid ja andsid soovitusi, mida parandada ning teistelt õppida. Kasutajakogemus on oluline konkurentsieelis ning just selles saavad Eesti poed välismaistest konkurentidest paremad olla. Hindamisel osalenud e-poed valiti välja Google’i incognito otsinguga ehk võistlustulle pääsesid need, kes otsinguga kõige paremini esile tulid.

„Tervise tulevik“ tuleb taas  Eesti tervishoid ja rahva tervis on üks nurgakivisid, millele toetub meie elukorraldus. Kuidas seda paremini korraldada, nii et igaüks meist oleks kindlamalt kaitstud, räägime juba teist aastat Paide arvamusfestivalil „Tervise tuleviku“ arutelualal.

12.–13. augustini toimuval Paide arvamusfestivalil kohtuvad „Tervise tuleviku“ arutelualal patsiendid, arstid, riigiametnikud, ettevõtjad, poliitikud ja teadlased, et üheksas arutelus käia läbi kõige põletavamad kohad Eesti tervishoiukorralduses ja otsida koos lahendusi ning teid edasiminekuks.

Arutelud hõlmavad teemasid patsientide raviteekonnast, riiklikust rahastusest innovaatiliste tervisetehnoloogiateni.

Kel ise pole mahti kohale tulla, saab vaadata aruteluala ülekandeid internetis, jälgida sotsiaalmeedias või kuulata järele arvamusfestivali helisalvestusi.

Festival on kõigile huvilistele tasuta. Vaata lähemalt www.arvamusfestival.ee

PetCity kutsub koos lemmikuga toitu nautima  Sea 4.–5. juunini sammud Suurele Tallinna Toidu­ tänavale ning võta koer kaasa, sest üritusel on oma telgi ja programmiga kohal ka PetCity! Programm tuleb põnev!

Laupäeval kell 19 on kavas PetFaktori trikikoerte show ja trikiõppe töötuba. Kohal on PetCity talendikonkursi võitja borderkolli Q ning kolmanda koha pälvinud kääbusspits Gucci. Peale trikikoerte esinemist on võimalik koerte omanikega tutvuda ja osaleda trikiõppe töötoas.

Pühapäeval kell 14 toimub Ruudi­ PetFaktori võitja Q. Cakesiga koostöös suur muffinisöömislahing.

50 koera saavad nautida maitsvaid muffineid ning koeri pärjatakse selliste tiitlitega nagu glamuurseim sööja, kiireim käpp ja suurim plähmeridis.

Koertele on avatud Sniffari ala, kus koer saab omas tempos nuuskida, uurida lõhnu ja huvitavaid objekte, tutvuda mänguasjadega ja ületada väikeseid takistusi.

Mõlemal päeval on võimalik PetCity telgi juures lahendada aja peale nuputamisülesannet. Kiireimad koerad saavad endale väärilise auhinnakoti hea ja paremaga. PetCity telgi juures on koerte joogipunkt ja võimalik soetada lemmikule vajalikku kaupa.

Tule naudi koos koeraga head tänavatoitu ja veeda ­meeleolukalt aega!

Kolmanda koha pälvinud kääbusspits Gucci.

Muffinit sööv koer.

SUVI 2022 NAERATA

9

persoon

PIANIST ja

TEKST: TIIU NARUSK l FOTOD: AIVAR KULLAMAA l STILISTIKA: MERIT BOEIJKENS RIIDED: HANNES RÜÜTEL, KAUBAMAJA JA ERAKOGU l MEIK JA SOENG: MERIT BOEIJKENS l SUUR TÄNU: RIKETS AIAND KOHILAS

10

NAERATA SUVI 2022

persoon

„Kõige õndsam hetk ringreisil on mängida ja tunda, et inimesed tähelepanelikult kuulavad ja pärast pika aplausiga tänavad.

Kõige hirmsamad on aga viimased tunnid enne esimest ­kontserti – kas kõik heli­tehniliselt sujub, kas inimesi tuleb ja kas neile meeldib,“ tõdeb Rein Rannap suvise tuuri eel.

Kui valmis on pianisti vaim ja keha järjekordseks loominguliseks maratoniks?

tema

KAITSEINGLID SUVI 2022 NAERATA

11

persoon

E

ttevalmistus eesseisvaks 15 kontserdiks huugab täistuuridel. Oma sportlikule vormile annab Rannap ausa hinnangu: „Null!“. Noorena tundus enda liigutamine talle lihtsalt ajaraisk, ta hankis lausa arstitõendi, et pääseda kehalise kasvatuse tundidest. Hiljem on pianist aru saanud, kui suur füüsiline koormus on tegelikult klaveri harjutamine, kuigi see sõltub muidugi mängitavast repertuaarist. Näiteks kui ta kümmekond aastat tagasi harjutas Liszti ülivirtuoosseid palu, langes kaal iseenesest.

Võhma vajab reisideks

Suure muutuse Rannapi eluviisi tõi aastaid hiljem elukaaslane Eve Aus, kes viis mehe algul jalutama, seejärel suusatama ja lõpuks rattaga sõitma – ja need tegevused hakkasidki talle meeldima. Viimasel ajal adub Rein juba ise, kui tähtis on liikuda ja püüab iga päev vähemasti 6000 sammu astuda. Maakodus viibides teevad nad Evega iga päev pikki matku metsas. „Võhma on ikka vaja, eriti reisidel, et jaksaks mäkke tõusta, näiteks mõnda vana kindlust vaatama. Aga klaverimäng seda ei vaja,“ selgitab Rein.

Väljaspool muusikat on tema lemmiktegevus snorgeldamine.

Snorgeldama hakkas Rannap alles 50-aastaselt, kui sattus esimest korda Egiptusesse. Algul läks see vaevaliselt, aga peagi söandas ta ujuda kaugele merele, sügava vee kohale. „Peapidi vee all olles viibid nagu teises reaalsuses,“ tõdeb muusik. „Isegi kui silmapiiril pole kauneid värvilisi kalu ja vapustavaid koralle, nagu kipub olema näiteks Vahemeres – siis ikka on hoopis teistsugune vaade ja taju.“

Seitse aastat lihata

Kuigi spordist käis Rannap omal ajal kaarega mööda, on tervislik toitumine olnud talle oluline päris noorest east peale. Umbes 17-aastasena otsustas ta hakata taimetoitlaseks ja jätkas seda eluviisi seitse aastat, sest tundus, et nii on õige – mitte küll maailma päästmise eesmärgil, aga oma tervist ja loomade heaolu silmas pidades. Kui enne oli ta olnud haiglane ja tihtilugu hädas külmetuste ja nohuga, siis taimetoitlus

12

NAERATA SUVI 2022

mõjutas tervist nii, et sealtpeale on viirustega vaevlemist haruharva ette tulnud.

Nüüd hoolitseb toidulaua eest elukaaslane, kellele meeldib süüa teha. „Kuna Eve on ise sportlik ja heas vormis, siis loomulikult jälgib ta, et toit oleks tervislik ja mitmekesine. Aga alles päris viimasel aastal on ta jagu saanud mu halvast harjumusest öösel enne magamaminekut kõht täis pugida... Tänu sellele on nüüd õnneks ka mu kaal langenud,“ tunnistab Rannap. Tema varasema kaootilise elukorralduse asemel on nüüd sisse seatud kindel söömis- ja unerütm: „Ma olen alati teadnud, et nii on tervislikum, kuid mu olemusele oli see hästi võõras: vabakutseline ei pea kindlal ajal tõusma ega sööma. Ja öösel istub töö kõige paremini.“ Rannap korjab meelsasti varakevadel maakodu ümber värsket umbrohtu, hiljem ka kuusekasve ja teeb neist toorsalateid.

Rohelised salatid meeldivad talle üle kõige – ilmselt on see maitseeelistus külge jäänud kunagisest taimetoitlase-ajastust. „Mäletan, kui olin Türgis maailmanäitusel esinemas ja elasime kohapeal kohe mitu kuud, siis tõime turult värsket kraami. Teised sõid põhiliselt kaasavõetud lihakonserve, mina aga ainult õli ja äädikaga salateid.

Oi kui hea! Värskete tomatite, sibulate jms maitse on siiani eredalt meeles!“

Klaver tuleb viimast korda külla Juunikuus läheb Rein Klaveripoeg Rannap oma klaveriga taas tuurile „Klaver tuleb külla!“.

Esimesel sellenimelisel tuuril 25 aastat tagasi toimusidki kontserdid ainult külades („külasse“ ehk „külla“), hiljem lisandusid ka linnad. ­Tänavusuvine on juubelituur ja muusiku sõnul jääb ringreis sellisel kujul viimaseks. Juubelit tuleb aga igal juhul vääriliselt tähistada. „Kavas on põhiliselt armastatuimad meloodiad varasematelt tuuridelt, aga ka mu uut popmuusikat – koguni neljal klahvpillil korraga,“ lubab Rannap. Kuidas kõik need pillid kirikusse mahuvad ja korraga kõlama hakkavad, selgub alates 7. juunist, kui tuur „Klaver tuleb (viimast korda) külla 25!“ alguse saab.

Suitsuhimust priiks

Kui tavaliselt hakatakse suitse­ tama noores eas, siis Rannap langes selle sõltuvuse lõksu suhteliselt hilja, alles kolmekümnendate eluaastate teises pooles. „Kuigi

Puhkepäevi pole ma kunagi tundnud, vabakutselisel on kõik päevad ühesugused.

Rujas suitsetasid kõik peale minu ja prooviruumi õhk oli suitsust paks, ei hakanud tolleaegsed sigaretid mulle külge, sest neil polnud üldse meeldiv maitse! Kui USAs elasin, suitsetas hea tuttav lahjasid mentoolisigarette, nii hakkasin

minagi neid pisitasa proovima.

Kuid võttis siiski veel üle 10 aasta, enne kui sellest sai sõltuvus,“ meenutab Rannap, kes proovis korduvalt pahest loobuda. Suitsetamise mahajätmine nikotiini sisaldavate apteegitoodete abil kestis umbes viis aastat – eelviimasel aastal aitas sigareti vastu tavaline näts ja viimasel katkematu piparmündikommide lutsutamine, aga lahti ta suitsuhimust lõpuks sai.

Alkohol maitseb talle endiselt, kuid selle tarvitamist on ta suutnud vähendada miinimumini: „Olen tähele pannud, et lisanduvate aastatega väheneb alkoholist saadav lühiajaline mõnu, aga pikeneb märgatavalt pohmelliaeg… ja kes tahaks järgnevaid päevi kaotada.“

Pika une väärt mõju

Rannap usub, et muusika tegemine mõjub tervisele soodsalt. „Vooseisund (flow) – luues ja esinedes on imeline ja küllap see tugevdab lisaks vaimsele ka füüsilist organismi. Sama on muusika kuulamisega, kui sellest vaimustuda, sinna üleni sisse minna, tekib ju samuti vooseisund,“ räägib ta.

Rannapi võluvits enda kiirelt vormi ajamisel on pikk uni: „Mulle on eluaeg tundunud, et kui ma pole põhjalikult välja maganud, on mu sooritused kehvad. Kui nooruses arvasin, et vajan kanget kohvi enne esinemist või muud vastutusrikast ülesannet, siis hiljem olen aru saanud, et kõige

persoon Rein teab, et vooseisund (flow) luues ja esinedes on imeline. Lisaks vaimule tugevdab see ka füüsilist organismi.

SUVI 2022 NAERATA

13

persoon

14

NAERATA SUVI 2022

persoon mõjuvam on vajadus, väline sund – kui ikka tuleb midagi hetkel ära teha, siis organism leiab võime sellega ka hakkama saada. Näiteks mõnel suvetuuril olen teinud kaks kontserti päevas, mõnel tuuril ka 30 kontserti jutti, puhkepäevadeta.“

Tundliku loomuse võlu ja valu

Loomeinimesed on enamasti keskmisest märksa tundlikuma loomusega ja Rannap pole siin mingi erand. „Tundlikkus aitab kaasa sellele, et märkad ümbritsevast paljut: armast inimest, detaile looduses, rääkimata erinevatest kunstiliikidest. Ka fantaasia töötab tundliku loomuse puhul ilmselt tugevamini kui teistel. Lugedes või mõeldes on mul alati silme ees konkreetne pilt, helid ja kõik muu – väga selgelt ja eredalt, detailideni välja. Ja see jäädvustub mällu. Head kujutlusvõimet on hädasti vaja midagi looma hakates, selle tulevast lõplikku kuju ette nähes. Ja muidugi esinedes, et mängitava sisse minna, sellega ühte sulada.“ Samas on tundliku inimese närv paljam ja ärritus kergem sündima.

Loominguline depressioon võib endast märku anda, kui käsil on korraga mitu projekti või mitu tähtaega lähestikku sattunud. „Vahel hirmutab ette ka mure, et äkki seekord inspiratsiooni ei tule... Kuigi seni on see alati õigel ajal juhtunud,“ ütleb Rein. „Lisaks võib loomingulisse depressiooni viia võimaluste puudumine, tegevusetus – kui see on peale sunnitud, mitte enda vaba valik puhkamiseks.“

Kohustused võimalusteks Peale USAs elatud aega Eestisse naastes olid kõik tema töised sidemed katkenud, nii et lõpuks ei jäänudki üle muud, kui ise oma kontserte korraldama hakata. Rannap tõdeb, et ka korraldamine on tema jaoks looming – veerandsada aastat tagasi esimest tuuri kokku sättides istus ta laua taha, vasakul Eesti kaart, paremal vihikuke kirikute telefoninumbritega, käes lauatelefoni toru. „Puhkepäevi pole ma kunagi tundnud, vabakutselisel on kõik päevad ühesugused,“ tunnistab Rannap. „Pidevalt on nii palju asju tegemata, aga ei saa ju puhata, kui kogu aeg on orad tagumikus! Hakkasin nüüd Eve soovitusel oma varasemat faili „Kohustuste nimekiri“ nimetama hoopis „Võimalusteks“.

Väike asi, aga tundub, et aitab elu pingevabamalt võtta!“ Rein on tunnistanud, et kohtumine elukaaslase Evega on olnud ta elu õnnelikumaid seiku: „Mul oli raske uskuda, et ongi olemas keegi läbinisti heatahtlik ja tasakaalukas.

Ma ei oleks ilma temata suutnud nii palju esineda ja muusikat kirjutada kui viimasel paarikümnel aastal – vähemalt pool sellest on puhtalt Eve teene. Ta mõtleb kaasa, julgustab, meenutab ülesandeid, on väga järjekindel, vahel käib päris visalt peale, et mu edasilükkaja-loomusest jagu saada. Aga ikka heatahtlikult, nii et pole võimalik vihastada.“

Otsekoheselt ja d ­ iplomaatiata

Eve ise ütleb Rannapi kohta, et too on keeruline. Kohati on tal kaasaga raske, sest Rein ütleb vahel hoogu minnes mõtlematult ja teravalt ning Evele läheb see hinge. Õnneks ei pea ta viha. „Arvan, et olen väljakannatatav, kuna hoolin tast väga ja arvan, et oskan seda ka välja näidata,“ loodab Rannap.

Evel on õnnestunud läbi murda mehe paljudest varasematest mõtteja käitumismustritest. Kuivõrd ta on ametilt ja ka olemuselt õpetaja, oskab ta hästi suunata ja mõjutada Rannapitki viimase konarlikul hakkamasaamisel inimsuhete ilmas. „Ilmselt võiks enamik minu suhteid olla palju tihedamad ja sügavamad. Eluaegse vabakutselisena ei ole ma ühtegi kollektiivi kuulunud, isegi lasteaias ei käinud.

Eve räägib, et see ei tulnud mulle kasuks, sest seal oleksin õppinud orienteeruma inimestevahelistes suhetes. Eks see on mu karjääri teele palju kive veeretanud, et ma ei oska inimestega n-ö läbi saada. Ei oska neid õigesti kuulata ega mõista nende seisukohti, vaid lähtun alati ainult oma huvidest ja eesmärkidest.

Samuti olen varem sageli otse välja öelnud, mis hingel kripeldab, mõtlemata, kuidas selline diplomaatiata otsekohesus võib mõjuda,“ tunnistab Rannap.

Kui muusikult küsida, millised kolm asja ta võtaks kaasa üksikule saarele, tuleb vastus kiirelt, nagu oleks ta seda küsimust ammu oodanud: „Võtaksin kaasa Eve – minu maapealse kaitseingli ja mu välise kõvaketta – kuigi inimene pole küll asi. Lisaks oleksid möödapääsmatud klaver ja ka lemmikpadi, mis on mul reisidelgi alati kaasas.“ SUVI 2022 NAERATA

15

kolumn

Oskus AIDATA Mulle meeldib praeguse veidi loksutatud aja juures nii mõndagi. See, et inimesed tõusevad kõrgemale isiklikest muredest, tehakse koostööd, hoitakse neid, kes veel eile olid võõrad. On midagi sõnulseletamatut ilusat selles, et märkame taas teineteisele otsa vaadata, ei karda läheneda, ei hoia distantsi.

TEKST: INGA LUNGE l FOTO: HELIS KÜNNAP

A

bi küsida ei ole lihtne. Pole mugav olla abivajaja rollis, kui oled elanud teadmisega, et saad alati ise hakkama. Abi küsimise taga peitub tihti suur jõud ja julgus. Vahel on keeruline paluda abi isegi lähedastelt, veelgi raskem aga võõrastelt.

Kui aga elu pillutab sind ootamatusse olukorda, on mõistlik seda teha. Küsida teed kohalikelt, tunnistada oma oskamatust tundmatutes vetes ja paluda abi sellelt, kes seal juba ujuda oskab.

Ma ei torma appi, kui abi ei küsita.

Isegi kui näen mõne probleemi jaoks kerget lahendust, jätan selle enamasti enda teada. Ma ei saa võtta ära kellegi teise kogemust vaid seetõttu, et see minul juba olemas on. Saan vaid pakkuda: „Kui sa soovid, siis sa võid lasta mul ennast aidata.“

***

Aitamiseks on vaja luba ja aitaja tarkust.

Kas ma olen aita­miseks õige inimene?

Võib-olla on selleks hoopis psühholoog, arst või terapeut. Ma ei torma, mutrivõtmed peos, sõbra autot parandama – ma lihtsalt ei oska. Kui ma kapoti all mõne vidina teise kohta liigutan ja mulle paar üleliigsena tunduvat mutrit lahti kangutan, ohkaks sõber hiljem kurvalt: ega sel autol enne nii väga viga polnudki. Õnneks oskan ma soovitada paari head remondimeest.

Inimene on keerulisem kui auto. Kui olukord eeldab vaid piduri vajutamist õigel hetkel, oskan ma abiks olla. Kui viga on kusagil süsteemis, ei hakka ma parem targutama.

Muidugi ma aitan ja päris tihti. Ka siis, kui ma näen, et inimene ei julge abi küsida. Aitan lihtsates olukordades, sest see on inimlik. Ma ei pööra pead kõrvale. Vahel tunnen, et see on

Inimene on keerulisem kui auto. Kui olukord eeldab vaid piduri vajutamist õigel hetkel, oskan ma abiks olla. Kui viga on kusagil süsteemis, ei hakka ma parem targutama.

16

NAERATA SUVI 2022

suur julgus – olla abiks ka siis, kui teised tarduvad ebaõiglust nähes paigale. Aga need ei ole hetked, mille abil ma endale rinda märke kogun. Ma ei vaja tasu või tunnustust, mis tuleb väljastpoolt. Teen seda, sest teisiti läheksin iseendaga vastuollu, teistmoodi ma elada ei taha.

***

Praegune aeg on toonud keerulisemaid abivajamisi, kui olen seni harjunud. On tarvis veelgi rohkem tarkust ja tasakaalu enda sees, et teha vajalikke otsuseid.

Mida raskem on probleem, seda rohkem paigas tuleb olla minul, et aidata. Kui minu enda sees on mõrad, võin teisi aidates ise veelgi rohkem katki minna. Kui olen tugev ja näen suurt pilti, on minust rohkem kasu. On äärmiselt oluline, et me teiste aitamise tuhinas ennast ära ei kaotaks. Aitamine, mitte ühekordse aktsioonina, vaid pikema protsessina, kätkeb endas ideaalses olukorras oskust ka iseennast hoida.

Lennukiga sõites korratakse meile enne õhku tõusmist: „Hädaolukorras pane esmalt hapnikumask endale ette, siis alles abista teisi.“ Sama kehtib ka maa peal. Kui aitaja läheb katki, on ühel hetkel abivajajaid veelgi rohkem. Märka ennast ja hoia tugevana omaenda suhted. Kui see karikas on täis ja veidi juba üle ääre ajab, saab selle, mis üle ääre loksub, rakendada kellegi abistamiseks.

***

Kui ma palun remondimehel vahetada piduriklotsid, siis ootan, et ta täidaks just selle ülesande. Ma ei soovi, et ta vahetaks mustad istmekatted roosade vastu, kruviks küljest raadio ja asendaks selle grammofoniga. Nii on ka inimestega.

Abistajana on oluline lasta säilida abivajaja eneseväärikus, pole vaja teha üleliia palju – ta on inimene, mitte kassipoeg.

Ma saan olla toeks, aga mitte muuta teist endast sõltuvaks.

Loomade ja lindude aitajad teevad kõik selleks, et vigastatud loom või lind ühel päeval taas vabaduses hakkama saaks. Tarkus mitte enda tõde ja hoolimist peale suruda, oskus end tagasi hoida on praeguse aja abistamiste juures kõige vajalikum.

Indiast pärit tark mees Sadhguru õpetas oma tütrele väidetavalt ainult ühe tarkuse – mitte kunagi vaadata kellelegi ülevalt alla ega ka alt üles. Ainult otse silma vaadates näeme teist inimest tõeliselt selgelt.

tervis

Miks KÕHT köhib?

Kui pärast maitsvat kõhutäit kõhus kõrvetab, võib see viidata reflukshaigusele. Kõrvetised pole küll eluohtlikud, ent need on tüütud ja piinavad kaaslased, mis kipuvad igapäevaelu häirima ja sunnivad eluviisi ning toidulauda muutma.

Kü llik i Su urmaa

TEKST: KRISTINA TRAKS l FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU l ILLUSTRATSIOON: ADOBE STOCK

r to dok

L

asteaiaõpetaja Krista (39) on möödunud suvest saadik maadelnud imeliku köhaga. „See pole nagu päris köha, sest kopsud on korras ja külmetunud pole. Köhatused on platsis iga kord, kui pikali heidan. See on selline täiesti kuiv köha, mis ärritab väga kurku,“ räägib ta. Mõistagi üritas Krista mure tekkides kõigepealt köha ravida. Naine jõi liitrite viisi köhateesid ja võttis iga-

18

NAERATA SUVI 2022

suguseid köhasiirupeid. Käis ka perearsti juures, kes kuulas kopse, aga midagi ei leidnud.

Internetist infot uurides avastas Krista, et vastikult piinav köha ei pruugi üldse olla seotud kopsude või bronhidega, vaid hoopis maoprobleemidega, täpsemalt refluksiga. Sel juhul streigib mao ja söögitoru vahel paiknev sulgurlihas, mis reguleerib toidu sattumist makku ja hoiab seda maos. Kui see lihas korralikult

ei tööta, pääseb maohape söögitorru ja see põhjustabki kõrvetisi, ebamugavustunnet, halba maitset ja hingeõhku suus, samuti köha.

Täpseid põhjuseid annab otsida

Kõrvetisi võib tekitada ülesöömine ja eriti enne magamaminekut, samuti soodustavad neid raskesti seeditavad toidud, alkohol, ülekaal, rasedus ja mõnikord

isegi liiga kitsaste riiete kandmine.

Krista on püüdnud oma menüüd jälgida, kuid pole seni saanud täpselt pihta, mis köha aktiveerib. „Ei näe mingit seaduspära,“ ütleb ta nõutult. „Öeldakse ka, et refluks on rohkem ülekaaluliste mure, aga minul ei ole ülekilosid.“ Gastroenteroloogi vastuvõtul pole Krista veel käinud, sest on lasknud end hirmutada „mõõga neelamise“ lugudest. „Olen aga hakanud ennast harjutama mõttega, et mul pole sellest pääsu,“ sõnab ta.

Kaaslased raseduse ajal

Kõrvetised võivad sageli piinata ka beebit oodates. Anu (32) ootab praegu oma kolmandat last ja tal on olnud kõrvetised iga raseduse ajal. „Mida suuremaks paisub kõht, seda tihedamini tunnen kõrvetisi,“ ütleb ta. „Köha on kohal. Tunnen, kuidas ajab maomahlu ja krooksusid üles ning sülg ajab hirmsasti läkastama. Süüa ei saa ma eriti midagi, sest sõna otseses mõttes ei mahu mitte midagi sisse.“ Anu teab, et tema kõrvetised on ajutised. „Mäletan, kuidas istusin kolm päeva enne eelmise lapse sündi oma sünnipäevalauas.

Kõik sõid hõrgutavaid peoroogasid ja minul oli ees 150-grammine topsike jogurtit. Suutsin sellest kuidagiviisi poole ära süüa,“ meenutab ta. Õnneks kadusid kõrvetised kui noaga lõigatult pärast lapse sündi.

Anu strateegia rasedusaegsete kõrvetiste üleelamiseks on üsna lihtne: kulub karpide kaupa antatsiide sisaldvaid käsimüügitablette, süüa tuleb üliväikeste kogustena ja tihti ning magada kõrge peaalusega, peaaegu poolistuli.

siendile ebamugav uuring, soovitab dr Suurmaa selle kindlasti ära teha enne, kui pika raviga alustada. „Reflukshaigus tekitab söögitorupõletikku ja gastroskoopia aitab välja selgitada, mis staadiumis põletik on,“ selgitab doktor.

Mõnikord määratakse lisauuringuna ka pH-meetria, mis mõõdab maohappesust. Uuring võib olla vajalik inimestel, kellel on probleem pikalt kestnud ja tekib küsimus, kas on vaja opereerida.

Dr Suurmaa sõnul tuleb maovaevusi uurides alati lähtuda sellest, kui kaua on kaebused kestnud ja kui vana on patsient. „Noortel inimestel ei ole niivõrd suurt ohtu maha magada pahaloomulisi protsesse, kuid üle 50-aastastel patsientidel peame kaebuste korral kindlasti jälgima, et tegu ei oleks pahaloomulise kasvajaga,“

Elustiili korrigeerides võib reflukshaigusest ka ise terveneda.

Selgus tuleb uuringutest

Lääne-Tallinna keskhaigla gastroenteroloog ja endoskoopiaosakonna juhataja dr Külliki Suurmaa sõnul on reflukshaigus üsna levinud ja seda esineb nii naistel-meestel kui ka noortel ja eakatel. „Ülekaalulistel esineb reflukshaigust sagedamini, sest ülekaalulisus põhjustab maole lisasurvet, mille tõttu suureneb maohappe tagasivool söögitorusse, see ärritab limaskesta ja põhjustab kõrvetisi,“ selgitab ta.

Reflukshaigust diagnoosides uurib arst põhjalikult patsiendi kaebusi.

Järgmine samm on gastroskoopia, mis annab võimaluse uurida söögitoru ja magu. Kuigi gastroskoopia on pat-

märgib ta. Mõnikord ei leitagi gastroskoopias selget viidet probleemile, kuna see on nii varjatud, märku annavad vaid patsiendi kaebused.

Mis toob lahenduse?

Pikaajalise reflukshaigusega tekivad söögitorus limaskesta põletikulised muutused. Võib tekkida erosioone (limaskestamarrastusi), pindmisi haavandeid, mis põhjustavad omakorda valu. Reflukshaigusega võib kaasneda ka köha ja halb lõhn suus. Ravimid aitavad ka neid kaebusi leevendada.

Vanemad inimesed on kuulnud soovitust, et kõrvetisi saab leevendada soodavee ja sooja piimaga. Dr Suurmaa ütleb, et need soovitused pärinevad ajast, mil ei olnud veel kättesaadavaid ravimeid. Need võivad küll hetkeks kõrvetisi leevendada, kuid tänapäeval neid enam laialdaselt ei soovitata.

Reflukshaiguse raviks kasutatakse ravimeid, mida nimetatakse prootonpumba inhibiitoriteks. Ravi eesmärk on viia mao happesuse pH 6-ni. Ravimid aitavad seda edukalt teha, hoides pH kontrolli all 12–24 tundi vastavalt võetud annustele.

Tähtsad on ka õige toitumine, füüsiline koormus ja ülekaalu korral kaalu langetamine. „Elustiili korrigeerides võib teatud juhtudel haigusest ka ise

Käsimüügiravimid aitavad, kuid mitte lõputult Apteegi käsimüügis leidub suur valik kõrvetisi leevendavaid preparaate. Neid ei tohiks siiski tarvitada lõputult. Kui olukord nende abiga paremaks ei muutu, tuleb kindlasti otsida abi arstilt ja selgitada välja kehva enesetunde põhjus.

eu tS ilja Moik

tervis

s at farm

KÕRVETISI LEEVENDAVAD RAVIMID JAGUNEVAD 3 RÜHMA: • liigset maohapet neutraliseeriva toimega antatsiidid (kaltsiumkarbonaat + magneesiumkarbonaat, alumiiniumhüdroksiid + magneesiumhüdroksiid), • maohappe tootmist pärssivad prootonpumba inhibiitorid (omeprasool, ­pantoprasool, esomeprasool), • preparaadid, mis aitavad kaitsta seedetrakti limaskesta happe söövitava toime eest ja takistavad maohappe tagasivoolu söögitorusse.

Sobiv toit katse-eksituse meetodil

Toit peaks olema mahe ja pehme. „Väga tulist teed või suppi, vürtsikaid toite ja tsitruselisi tasub vältida, samuti kanget alkoholi ja kanget kohvi. Kindlasti tuleb loobuda suitsetamisest, sest see suurendab mao happesust,“ ütleb dr Suurmaa. „Sööma peaks regulaarselt kolm-neli korda päevas ja mitte korraga kõhtu liialt täis, et maos rõhk ei tõuseks. Liiga kiiresti või korraga palju süües tekivad vaevused.“ Dr Suurmaa sõnul ei ole refluks­ haigus eluohtlik, kuid see tüütab ja piinab inimest. „Tänapäevaste ravimitega ja elustiili jälgides võib elukvaliteeti tõsta,“ ütleb ta. „Kui need meetodid ei aita, on üks variant ka kirurgiline ravi, aga seda tehakse pigem harva ja selle efekt võib olla ajutine, eriti juhul, kui inimese harjumused seda ei toeta.“

„Kergemate sümptomitega võib ka viimastest üksi abi olla, kuid tõsisema probleemi korral jääb ravitulemus paraku kesiseks,“ sõnab Apotheka farmatseut Silja Moik. Kui kõrvetisi tuleb ette episoodiliselt (keskmiselt kuni kolm korda nädalas või pärast magu ärritanud toitude söömist), võib Moiki sõnul piirduda antatsiidide kasutamisega vastavalt vajadusele. Kui aga antatsiidi kasutamise vajadus muutub püsivaks, tasub mõelda pigem mõne prootonpumba inhibiitori peale.

Antatsiide pole soovitatav pidevalt tarvitada, kuna neis sisalduvad aluselised soolad pärsivad tugevalt paljude mikrotoitainete ja ka teiste ravimite imendumist. Seda on eriti oluline teada, kui inimene tarvitab regulaarselt elutähtsaid retseptiravimeid.

Pideva kõrvetiste probleemi korral võiks apteekri sõnul eelistada näiteks omeprasooli üks kord päevas 14 päeva jooksul. „Vajalik võib olla võtta ravimit 2–3 päeva, enne kui sümptomid leevenevad. Enamikul patsientidest taanduvad kõrvetised täielikult seitsme päeva jooksul,“ õpetab Moik. Ravi tuleb

lõpetada kohe, kui sümptomid taanduvad. „Kui kontrolli sümptomite üle ei saavutata ka pärast 14-päevast ravi, soovitatakse teha täiendavaid uuringuid.

Samuti tuleks arsti poole pöörduda, kui pärast ravi lõpetamist tekivad kõrvetised korduvalt uuesti.“ Uuringud, mida maovaevuste korral tehakse, tekitavad paljudes vastumeelsust. „Inimeste tundlikkus on erinev – mis ühele on talumatult ebameeldiv, selle kannatab teine suuremate emotsioonideta välja. Kindlasti ei maksa ainuüksi protseduurihirmu pärast oma tervist ohtu seda,“ ütleb Moik. „Uuringute tulemusena selgub kaebuste täpne põhjus. Muuhulgas võib maovaevusi põhjustada ka helicobacter pylori infektsioon.“ Taimeusku inimesed leiavad mao ja seedetrakti turgutamiseks apteegist ka teesegusid, mille koostises on näiteks limaaineid sisaldavad taimed (kassinaeris), rahustavad taimed (näiteks piparmünt ja kummel) jpt. Taimedest sobivad ka linaseemned ja aed-liivatee. Need on siiski mõeldud pigem ülehappesuse ja gastriidi profülaktikaks ning järelraviks.

Seedimise toetuseks Gerdoff refluksi­ vastsed närimis­ tabletid (20 tk) 22,20 € Gastrotuss refluksi­ vastased närimistabletid (30 tk) 14,90 €

20

NAERATA SUVI 2022

A. tee pipar­ mündilehed (20 g) 2,10 €

A. kummelitee (Chamomillae Flores) (1 g 25 tk) 1,70 €

New Nordic Frutin tabletid (60 tk) 15,40 €

A. tee linaseemned (400 g) 2,85 €

Toodete hinnad erinevad apteegiti.

terveneda. Inimene peab tunnetama, mis toit ja jook talle sobib ja mis mitte,“ ütleb doktor. „Samuti on haigusel mõningane seos stressiga – pingelisemal eluperioodil võivad reflukshaiguse sümptomid võimenduda.“

tervis

PÄIKE ja RAVIMID iis or An u Hoop

Suvel kasutame pea iga võimalust õues päikest nautida. Päikesevannidega tasub aga olla iseäranis ettevaatlik, kui tarvitad ravimeid, sest siis võib päike nahale kergemini liiga teha.

TEKST: PROVIISOR ANU HOOP l FOTOD: ADOBE STOCK

P

aljud ravimid suurendavad naha v o pr tundlikkust ultraviolettkiirgusele (fotosensitiivsus).

Ravimite ja päikese koostoimel tekkinud nahareaktsioon sarnaneb päikesepõletusega – tekkida võivad nahalööve, punetus, sügelus ja villid. Naha päikesetundlikkust ei suurenda ainult paikselt nahale määritavad preparaadid, vaid ka suukaudsed ja süstitavad ravimid.

Naha suurenenud tundlikkus ­ V-kiirguse suhtes võib avalduda kahe U vormina.

Fotoallergiline reaktsioon – on harva esinev allergiline reaktsioon, mis võib nahalööbe, punetuse ja sügelusena väljenduda ka alles päevi hiljem pärast päikese käes viibimist. Seda reaktsiooni põhjustavad enamasti nahale määritavad ravimid. Sümptomid võivad avalduda ka nahapinnal, mis pole UV-kiirgusega kokku puutunud.

Fototoksiline reaktsioon – on sagedamini esinev reaktsioon, mille korral ravim aktiveerub U ­ V-kiirguse toimel ja hakkab naharakkudele kahjulikku toimet avaldama. Fototoksiline reaktsioon võib tekkida juba mõne minuti või tunni jooksul pärast päikese käes olemist.

Sümptomiks on ulatuslik päikesepõletus UV-kiirgusega kokku puutunud nahapinnal (punetus, sügelemine, villid), mis võib kesta pikka aega.

1.

2.

Igal inimesel ei teki ravimitest tingitud nahareaktsiooni UV-kiirgusele. Reaktsioon võib olla ühekordne, kuid võib korduda ka pärast igat päikese käes viibimist. Harva võib fototoksiline reaktsioon tekkida veel pikka aega pärast ravimi tarvitamise lõpetamist.

Päikesetundlikkust suurendavad ravimid võivad süvendada ka juba olemasolevat nahahaigust, sealhulgas ekseemi ja herpest.

Fotosensitiivsust võivad lisaks ravimitele põhjustada ka muud keemilised ühendid (nt eeterlikud õlid, parfüümide ja kosmeetikatoodete komponendid jms) ja kokkupuude mõne taimega (nt aedruut).

Milliste ravimitega tuleb olla ettevaatlik?

Kõik ravimid ei reageeri päikesevalgusele.

Kas ravim suurendab nahatundlikkust ­UV-kiirgusele, on kirjas ravimi infolehel.

Ka teada-tuntud käsimüügiprepraadid võivad mõjutada nahatundlikkust, samuti mõned ravimtaimed. Östrogeeni sisaldavad ravimid (nt hormonaalsed rasestumisvastased preparaadid, hormoonasendusravi) võivad soodustada pigmendilaikude teket. Samuti võivad pigmendilaikudega hädas olla ­rasedad ja imetavad emad.

Kuidas end päikese eest kaitsta?

Nahareaktsiooni võib põhjustada ka lühiajaline õuesolek, mitte ainult pikem päevi­ tamine. Seetõttu on valgustundlikkust suurendavaid ravimeid tarvitades oluline oma nahka kaitsta igal ajal.

Otsest päikesekiirgust tasub vältida kella 10–14 vahel. Õue minnes tuleks kanda pikkade varrukatega pluusi ja pikki pükse. Unustada ei tohiks päikeseprille ja laia äärega mütsi või kübarat. Kui see ­võimalik pole, tuleks kindlasti kasutada laia spektriga päikesekaitsevahendit, SUVI 2022 NAERATA

23

tervis

SÜDAME- , VERERÕHURAVIMID

Amiodaroon, enalapriil, fosiniopriil, ramipriil, diltiaseem

ANTIBAKTERIAALSED RAVIMID

Doksütsükliin, tetratsükliin, tsipro­ floksatsiin, norfloksatsiin, ofloksat­ siin, sulfametoksasool, trimetoprim

VALU- JA PÕLETIKUVASTASED RAVIMID

Ketoprofeen, ibuprofeen, naprokseen, diklofenak, tselekoksiib

ALLERGIARAVIMID

Difenhüdramiin

AKNERAVIMID

Isotretinoiin

DIUREETIKUMID

Hüdroklorotiasiid, furosemiid, s­ pironolaktoon

DIABEEDIRAVIMID

Glipisiid

ANTIDEPRESSANDID

Amitriptüliin, nortriptüliin, k­ lomipramiin

KRAMBIVASTASED RAVIMID

Lamotrigiin, karbamasepiin, f­ enütoiin, fenobarbitaal

RAVIMTAIMED

Naistepuna

KOLESTEROOLIRAVIMID

Simvastatiin, pravastatiin,­ ­atorvastatiin, fenofibraat

SEENEVASTASED RAVIMID

Vorikonasool

RETINOIDID

Atsitretiin

RAHUSTID

Alprasolaam

Hoia end päikese eest!

Eucerin Sun päikese­ allergiat ennetav kreemgeel F50 (150 ml) 29,20 € Babé aaloe 100% geel pumbaga (90 ml) 7,60 €

Avène Sunsimed ülitõhus päikese­ kaitseemulsioon (80 m) 29 € BioNike B-Lucent kreem pigmendilaikudele (40 ml) 26,20 €

Toodete hinnad erinevad apteegiti.

Fotosensitiivsust põhjustavad ravimid

mille SPF on vähemalt 15. Pikema päikese käes viibimise ajal on soovitatav kasutada vahendit kaitsefaktoriga 30 ja enam. Päikesekaitse tuleb nahale kanda umbes 30 minutit enne õue minekut ja seda tuleb uuendada iga 2 tunni möödudes ja kindlasti pärast ujumist või intensiivset higistamist. Ravi ajal valgustundlikkust suurendavate ravimitega tuleb vältida ka solaariumi.

Lühiajaliselt tarvitavate ravimite (nt antibiootikumikuur) korral on soovitatav vältida intensiivset päikese käes viibimist ka vähemalt kuni 48 tundi pärast ravikuuri lõppu.

Kuidas ravida naha­ kahjustusi, kui päike on siiski liiga teinud?

Valgustundlikkuse suurenemisest põhjus­tatud nahakahjustuste ravi ei erine päikesepõletuse ravist. Sümptomite leevendamiseks sobivad hästi apteegis müügil olevad põletusevastased geelid. Nahka võib jahutada ka jaheda vee ja külma vee kompressidega. Valu korral võib võtta valuvaigistit. Foto­ allergilise reaktsiooni korral leevenda-

24

NAERATA SUVI 2022

vad sümptomeid allergiaravimid.

Nahakahjustuse paranemine võib aega võtta nädalaid, vahel isegi kuid.

Pärast paranemist võib kahjustunud piirkonnas esineda pigmentatsioon, mis üldjuhul ajaga taandub.

Tugevate nahakahjustuste korral tasub nõu pidada arstiga.

Ravimi ja päikese koostoimel tekkinud reaktsioon võib olla üpriski ebameeldiv ja häiriv. Hoolimata sellest ei tohi omapäi lõpetada ravimi tarvitamist.

Kindlasti tuleks eelnevalt konsulteerida raviarstiga, kes võimalusel vahetab ravimit või annab nõu, kuidas kõrvaltoimeid ennetada.

tervis

Suvine

jalaspikker Uhiuued rihmikud, kuumus, seiklused liival ja murul võivad jätta jalgadele nii mõnegi meele mõruks tegeva jälje.

Et jalad püsiksid kerged ja kaunid, võta kasutusse alljärgnev spikker.

TEKST: KRISTINA TRAKS FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU

K

or Ma rgit Karileet

uidas oma jalgade eest suvel hoolit­ seda? Nõu annavad omanimelise taastus­ravikliiniku juht Reio Vilipuu ja ­Apotheka Tartu Kaubamaja apteegi proviisor Margit Karileet.

ap eu t Re io Vilipuu

s vii pro

er ot füsi

26

NAERATA SUVI 2022

Kuivad tallad ja lõhenenud kannad Muidugi on mõnus soojal liival ja murul paljajalu silgata ning kinniste jalatsite kammitsaist pääsenud varbaid rihmikutes sirutada. Et seda aga kaua ja mõnuga nautida saaks, tasub jalgade eest korrapäraselt hoolitseda, sest vaid nii püsivad need pehmed ja mõnusad. Igaõhtuse pesu ja kreemitamise kõrval tasub vähemalt kord nädalas võtta ette ka üks põhjalikum jalahooldus.

LEIA ENDALE meelepärane jalavannisool!

Mõnus jalavann ei aita ainult ära hoida kannalõhede teket, vaid vähendab ka jalgade higistamist ja pehmendab konnasilmi.

KOORI! Apteegis on müügil koorivad sokid, mis mõjuvad kiiresti ja tõhusalt ennetava jalamaskina (Easypeel jalgu kooriva efektiga sokid (1 paar) 15,90 €).

Proviisor Margit Karileet soovitab neid kasutama hakata 3–4 nädalat enne oodatavat tulemust. Toode on efektiivne ka raskesti ligipääsetavates kohtades, nagu küünevallidel, tallaalustes nahavoltides ja varba­ vahedes. „Pehme ja sile nahk aitab vältida nahapaksendite korral tekkivaid kanna­ lõhesid,“ selgitab Karileet. Koorivaid sokke võib kasutada, kui jalgadel pole haavu ega nahakahjustusi. Pärast koorimist tuleb vältida otsest päikesevalgust jalgadele, kasutada päikesekaitset ja niisutavat kreemi.

NIISUTA! Jalavanni järel ning pärast viili või riiviga nahapaksendite eemaldamist poputa jalgu toitvaid õlisid sisaldava jalamaskiga. Kui nahk on väga kuiv ja sügavate lõhedega, määri ööseks kandadele paks kiht kreem-palsamit (nt Ciccarelli kreem lõhenenud kandadele (75 ml) 7,80 €) ja tõmba selle peale puuvillased sokid.

Uurea – eriti tõhusaks niisutuseks Eriti tõhusalt niisutavad kuiva nahka uureat sisaldavad jalakreemid, vahud, geel-õlid ja emulsioonid. Uurea sisaldus kreemides on 10–50 protsenti. Sellistel toodetel on ka kooriv, poore avav ja pehmendav toime (nt Babé jalakreem 10% uureaga (100 ml) 15,50 €).

NB! Uureaga kreeme ei tohi kasutada vigastatud nahal.

Karileet soovitab parima niisutava efekti saamiseks kanda uureaga toodet nahale kohe pärast pesemist või veeprotseduure.

Veenilaiendid Füsioterapeut Reio Vilipuu sõnul tuleks ka suvel kanda kompressioonsukki, kui veenilaiendid tõsiselt kimbutavad. „Ühelt poolt on suvel hea, et inimesed liiguvad rohkem ja veene toetav lihaspump on aktiivsem. Kui aga haigus on juba raskemas staadiumis, kaasnevad suurema liikumisega ka rohkem tursunud jalad, mis vaja­ vad kompressiooni,“ sõnab ta. Sukkade valikul on oluline jälgida survemärgistust CCL ja vastavat klassinumbrit 1–4, mis annab märku, et toode on meditsiiniline (nt Scudotex sukkpüksid 70 den T3 Nature (S470NA/3) 26,70 €, Scudotex sukad pitskummiga 70 den T3 Nature (S488NA/3) 32,50 €, Scudotex põlvikud 70 den T3 Nature (S478NA/3) 18,20 €)

tervis Apteegist leiab ka veene tugevdavaid ja turset vähendavaid preparaate – peale määritavaid geele ja tablette. „Tablettidest jõuab toimeaine enamasti sügavamale kui geelist,“ märgib proviisor. Preparaatides sisalduvad toimeained vähendavad väikeste veresoonte ehk kapillaaride läbilaskvust ja haprust ning kaitsevad sellega kapillaare, mõjuvad põletikuvastaselt ja soodustavad verevarustushäirete leevenemist.

Veenide turgutamiseks mõeldud prepa­ raate on mõistlik kasutada kuurina (nt Mobiven Micro kapslid (20 tk) 11,20 €, Vipis kastanisireli tinktuur aerosool (84 g) 8,30 €).

Proviisor soovitab kindlaks teha, et turses jalgade põhjus poleks mõni tervisehäda, mis nõuaks kiiret arsti sekkumist. „Peab olema kindel, et jalad pole turses neeru- või südamepuudu­ likkuse tõttu,“ sõnab Karileet.

Kui vill on siiski tekkinud, tuleb see katta plaastriga, et katki minnes mustus haava sisse ei pääseks.

Külmageel turgutab ja leevendab • Külmageelid pakuvad jalga-

dele tõhusat turgutust (nt Ice Power külmageel (75 ml) 7,20 €). „See leevendab kiiresti ja tõhusalt valu ning põletikuvaevusi, alandab turseid ja vähendab lihaspingeid. Kasutatakse ka venituste ja lihaste ülekoormuse korral,“ lisab proviisor Karileet.

• Väsinud ja turses jalad aseta pikaliasendis

kehast pisut kõrgemale – mõjub alati hästi.

• Kosuta end mineraalveega! Ka mineraa-

lide tasakaalutus organismis võib tekitada turseid ja jalakrampe, aga ka vererõhuprobleeme ja diabeetikutel veresuhkru tõusu.

Veenilaiendid

Toodete hinnad erinevad apteegiti.

Kas teadsid, et villide tekkimist on võimalik ka uhiuusi kingi kandes ära hoida? Apteegis on saadaval ville ennetavad pulgad (nt Compeed ville ennetav pulk (8 ml 10,90 €), mida hõõrutakse piirkonnale, kuhu võiks tekkida vill. Seda vahendit ei tohi hõõruda juba tekkinud villidele või haavadele.

Kui vill on siiski tekkinud, tuleb see katta plaastriga, et katki minnes mustus haava sisse ei pääseks. Mõned plaastrid sisaldavad ka haava desinfitseerivat ainet.

Kui seda ainet seal pole, tuleb katki läinud villist tekkinud haav kindlasti desinfitseerida, lasta kuivada ja seejärel kleepida peale plaaster. Tavaplaastrit tuleks vahetada iga päev. Hüdro­ kolloidplaastrid püsivad peal kauem ja neid tohib hoida haaval terve nädala (nt Compeed villiplaaster keskmine (5 tk) 10,90 €).

Konnasilmadele aitab igaõhtune soe vann. „Seejärel kuivata piirkond ja kanna täpselt paksendi peale kas hapet sisaldav plaaster, salv või vedelik (nt Urgo Cor konnasilmaplaastrid (12 tk) 5,50 €, Kolodium Forte (10 ml) 8,50 €). Vahendit korduvkasutades muutub konnasilm iga korraga pehmemaks ja edaspidi võiks kasu­ tada igal õhtul vannitades ka nahapaksendeid õhendavat riivi või viili,“ õpetab Karileet.

28

NAERATA SUVI 2022

Jalakrambid ja nn juustuhais Suvel tuleb ette palju reisimist ja pikemat jalgelolekut, mis võib tekitada jalgades lihaspingeid ja krampe isegi siis, kui veeniprobleeme pole. Reio Vili­ puu sõnul on parim viis jalakrampide ennetamiseks juua piisavalt vedelikku ja venitada, samuti aitab jalgade massaaž. Pikemalt sportides võib juua spordijooke, millest saab kätte vajalikud elektrolüüdid. „Tasub teada, et diuree­ tikumid vähendavad mineraalide taset kehas, mille tagajärjel võivad tekkida krambid,“sõnab Vilipuu.

Karileedi sõnul toovad krampide korral leevendust ka magneesiumi­ preparaadid, mida on saadaval igasu­ gusel kujul: tabletina, suhu puistatava pulbrina, toidus või vees lahustatavana või hoopis jalavannisoola, geeli, kreemi või lihastele pihustatava lahusena

(nt Magneesium Direkt 400 + B-vit suus­lahustuv puber (20 tk) 13,70 €, A. Zechstein Inside magneesiumiõli sprei (200 ml) 7,04 €, Ice Power mag­ neesiumikreem Strong (90 g) 7,20 €).

Ebameeldiva „juustuhaisu“ vastu leidub spetsiaalselt jalatsitesse pihus­ tatavaid vahendeid, mis värskendavad ka jalgu ega jäta jalanõudesse plekke.

Osa tooteid ennetab halva lõhna teket ja jalgade higistamist. Neid on saadaval sprei, pulbri ja kreemina ning eri lõhna­ versioonides (nt Ciccarelli jaladeodo­ rant sprei (150 ml) 9,20 €).

Vana tuntud vahend on talk, mida võib panna varvaste vahele jalatsitesse, kui jalad kipuvad liigselt higistama.

Tsinksalv aitab leevendada aga juba hauduma läinud punetavaid kohti (nt Tsinksalv (24 ml) 3,30 €).

Paljajalu või plätudega?

Reio Vilipuu sõnul on eriti kasulik käia paljajalu, kui jalg alles areneb – seega lapsed peaksid jooksma rannas kindlasti paljajalu. „Mida pehmem pind, seda kasulikum. Varbad haaravad ja areneb tallavõlvi lihastoo­ nus,“ ütleb ta. „Ka need, kel on juba madaldunud tallavõlvid, võiksid kõndida paljajalu, eriti liival.“ Varbavaheplätude kandmisega soovitab Vilipuu olla ettevaatlik. „Need hõõruvad varba­ vahenahka ja muudavad kõnnimustrit. Kuna jala­ nõu on tagant lahti ja normaalset äratõuget teha ei saa, tuleb varvastel sisuliselt kogu aeg tegeleda ­sellega, et hoida plätut jalas,“ ütleb ta. Sellest tulene­ valt tekib suurem jalajäikus ja tallavõlvide ülekoormus.

Mõnel inimesel võivad liigsest plätudega käimisest lausa puusad, põlved või kannad valutama hakata, sest nende tallavõlv ei saa plätult piisavat toetust, samuti ei summuta see jalats kannalööki asfaldil käies.

Ka baleriinadega ei tasuks suvel pikki retki ette võtta.

Vilipuu sõnul võiks plätusid kanda äärmisel juhul vaid rannas ja puhkuse ajal, kui tõesti ei taha või ei saa paljajalu käia. Kindlasti ei ole nendega mõistlik käia suvi läbi ja igal pool. „Sokki võiks ka suvel kanda, sest seda saad vahetada iga päev, jalanõusid aga pesta ei saa.“

tervis

Tarkuseteri

silmade tervisest tr ist Elv ira Mazurtšak

Hea nägemise korral mõtleme silmade tervisele vaid siis, kui mõni ootamatu mure selleks põhjust annab. Suvistesse seiklustesse sukeldudes tasub silmade kaitsmine võtta kindlasti südameasjaks.

TEKST: KADRI KÜTT l FOTOD: ADOBE STOCK

e om Opt

P

äike on alati oodatud ning küllap on ka selle kiirguse kahjulik mõju nüüdseks kõigile teada. Soovitus kaitsa end ülemäärase päikesekiirguse eest ei kehti aga ainult naha, vaid ka silmade kohta.

KSA silmakeskuse optometrist Elvira Mazurtšaki sõnul tuleb ka silmi päikesevalguse eest kaitsta, kuna ultraviolettkiirgus tungib silma eri kihtidesse. „Aja jooksul võib päikese­ kiirgus tekitada lühiajalisi vaevusi ning lõppeda püsiva pöördumatu kah­ juga. UV-kiirgus kiirendab sellist silma haigusseisundit nagu katarakt ehk silmaläätse hägustumine. Hallkae on enamasti küll seotud vananemisega, aga ka päikesekiirgus soodustab selle teket,“ selgitab Mazurtšak.

Optometrist lisab, et UV-kiirguse tagajärjel on levinud muutused silma pealmistel kihtidel. Nendeks on ping­ veekula ehk healoomuline kollakas rakkude kogum silmavalgel ja pretüü­ gium ehk tiibkile, mis areneb silma sarvkestale ja võib lõpuks mõjutada ka nägemisteravust. Silmadesse võivad tekkida neevused (sünnimärgid), mis vajavad samasugust tähelepanu nagu keha omad. Kõiki neid silmaprobleeme on aga võimalik ennetada, kui kaitsta silmi hoolikalt päikese eest.

Päike murrab ka läbi pilve

Kõige sagedasemad suvised silmakae­ bused on valgustundlikkus, kipitus ja punetus. Päikese ohtlikku mõju silma­

30

NAERATA SUVI 2022

dele ei pruugi tihtipeale ise tajuda.

Risk saada silmade päikesepõletus on aga sama suur kui nahal, kuna ilma kaitsvate päikeseprillideta on silmad kiirgusele avatud. „Suvel veedame palju aega loodu­ ses – rannas ja vees. Päikeseprillideta on väga suur oht silma pealmise kihi põletuse ehk foto­keratiidi tekkeks,“ ütleb ­Mazurtšak. „Selle sümptomid on silmade kipitus, punetus, liigne pisaravool ja valguskartus.“ Päikesevalgus koosneb infra­puna­ kiirgusest, nähtavast valgusest ja ultraviolettkiirgusest. Infrapunakiir­ gus ei kahjusta otseselt silmi. Vajadus päikeseprillide järele tekib juba vara­ kevadel, olgugi et ilmad on jahedad ja õhk niiske. Inimese silmi mõjutab peamiselt UV-kiirgus ja kvaliteetsed päikeseprillid kaitsevad selle vastu 100%. Päikeseprille tasub kanda ka pilvise ilmaga, sest ka läbi pilve võib kiirgus silmi ohustada. „Kõige kindlam on soetada päike­ seprillid prillipoest, kus müüdav valik on kontrollitud standardite ja serti­ fikaatidega,“ annab optometrist nõu.

Prille valides tasub jälgida, et need oleksid mugavad ka pikemaaegsel kandmisel.

Prillid igaks ilmaks ja tegevuseks

Päikeseprillide klaasid jaotatakse vas­ tavalt nende tumedusastmele kategoo­ riatesse nullist neljani. Mida suurem number, seda tumedam on klaas.

Kategooriale lisaks võib päikese­ prillidel olla kirjas ka klassi tüüp, kas tavaline (N), polariseeriv (P) või fotokroomne (F). „Polariseeriv klaas murrab päikese ultraviolettkiiri 90-kraadise nurga all, kõrvaldades nii silmadele ebameeldiva hajusvalguse ja peegeldused. Sellise klaasiga prillid sobivad hästi näiteks veespordialade harrastajatele,“ selgitab Mazurtšak.

Fotokroomne klaas tumeneb iseenesest UV-kiirguse käes. UV-kiir­ guse puudumisel muutub klaas taas läbipaistvaks. Fotokroomse klaasiga prillid sobivad hästi näiteks optiliste prilliklaaside kasutajatele, kes ei soovi eraldi päikeseprille kasutada.

Suvel eelistavad paljud lühinäge­ vad inimesed kanda prillide asemel kontaktläätsi, sest nendega on naudi­ tavam aega veeta ja ka päikeseprille kanda.

Silma jaoks on kontaktläätsed hästi disainitud „võõrkehad“, mida ei tohi kasutada üle ettenähtud aja, vee­ mõnusid nautides või olukorras, kus silma võiks sattuda väiksemat prügi.

Päikeseprillide ­klaaside jaotus nullist neljani:  0: PILVINE ILM, valguse läbilaskvus 80–100%;  1: VAHELDUV PILVISUS, valguse läbilaskvus 43–80%;  2: PÄIKE, valguse läbilaskvus 18–43%;  3: tugev päike, valguse läbilaskvus 8–18%. Sobivad igapäevaseks kasutamiseks, samuti mägedes ja veekogudel;  4: INTENSIIVNE PÄIKE, valguse läbilaskvus 3–8%. Sobivad kasutamiseks kõrgmäestikus, vee peal, aga ei sobi näiteks autojuhtidele.

Neid reegleid ignoreerides võib tekkida põletiku oht ja edaspidi ei pruugi silmad enam kontaktläätsi taluda.

Sõrmed silmist eemale!

Päikeseprillid ei hoia silmi ainult kiirguse eest, vaid kaitsevad ka liiva, tolmu ja väik­ semate putukate silma sattumise eest, mis võivad silma limaskesta ärritada. „Juhul kui väiksem võõrkeha satub silma, tekib kaitsereaktsioon ehk suur hulk pisaraid hakkab voolama ja enamjaolt uhutakse nii mustus silmast välja. Kui pisaravool ei aita, tuleks silma loputada vee või kunstpisaratega,“ ütleb optometrist. EMOsse tuleks pöörduda siis, kui valu tõttu ei suuda enam silmi lahti hoida ja katsed sodi silmast välja saada pole kandnud vilja.

Prügi ja baktereid võivad suvel silma sattuda sagedamini määrdunud käte kaudu, näiteks rannas või metsas puh­ kamas olles, kui puudub võimalus käsi pesta. Suvel on suurem tõenäosus silma­ põletiku tekkeks ka pärast veekogudes ujumist või tünnisaunas sulistamist.

Silmaärrituse ja -põletiku vältimiseks ei tasu nägu ja silmi pesemata kätega katsuda. „Silmapõletiku esmased tunnused on tugev kipitus ja punetus silmades ning hommikuks on silmad rähma tõttu „kinni kleepunud“. Kui sümptomid paari päevaga silmi niisutades ei kao, peab pöörduma perearsti poole,“ ütleb Mazurtšak.

Kui kiirgus ja võõrkehad kõrvale jätta, on suvi ja sellega kaasnev õhuniis­ kus siiski palju silmasõbralikum kui õhk talvel siseruumides, kus on keskküte, õhukonditsioneerid ja kunstvalgus, mis limaskestasid kuivatavad.

tervis

Toidus peitub ka silmade tervis Silmade heaolule aitab kaasa mitmekesine toiduvalik – rohkelt puu- ja juurvilju ning vähe küllastunud rasvu ja suhkrut sisaldav toit. Mineraalidest on silmadele olulised tsink ja seleen, mis kaitsevad võrkkesta. Oomega-3 rasvhapped tagavad silmade piisava niisutuse. Silmadele vajalikke aineid sisaldavad järgmised toiduained, mida võiks igast grupist süüa vähemalt kolm korda nädalas: A-VITAMIIN – porgandid, lehtkapsas, spinat; C-VITAMIIN – tsitruselised ja nende mahlad, roheline paprika, brokoli, kartulid; E-VITAMIIN – täisteratooted, päevalilleseemned; LUTEIIN – spinat, mais, lehtkapsas, brokoli, rooskapsas; RASVHAPPED – tšiiaseemned, jahvatatud linaseemned, avokaado, kookosõli ja külmpressi-oliiviõli; TSINK – oad, kaerahelbed, pähklid ja erinevad seemned; SELEEN – pähklid, tšiiaseemned, shiitake-seened, pruun riis.

Allikas: ksa.ee

Apotheka apteegi proviisor AnneMai Rogenbaum soovitab sobiva toote leidmiseks kindlasti apteekrilt nõu küsida, sest tarvis on arvestada mitme teguriga: • kas oled läätsekandja, A or • kui kaua on silmakuivus kimbutanud, proviis • kui sageli silmatilku kasutad.

Olenevalt tootest säilivad silmatilgad avatuna pakendis ühest kuust kuni poole aastani. Uuema koostisega tilgad teevad töö ära efektiivsemalt ja piisab vaid paarist tilgast päevas. Seda tüüpi tilgad sobivad neile, kellele ei meeldi pidev silmade niisutamine.

Silmatilkades kasutatakse tänapäeval ka toimeaineid, mis on olnud pikalt tuntud näohoolduses, näiteks hüaluroonhapet, millel on head niisutavad omadused.

Kõige sobivamat niisutajat ei pruugi aga leida esimesel korral, vahel tuleb selleks erinevaid valikuid katsetada.

Proovi!

Rõõm silmavitamiinid Forte tabletid (30 tk) 14,90 € Systane Ultra niisutavad säilitusaineteta silmatilgad (10 ml) 16,30 €

32

NAERATA SUVI 2022

Cationorm silmatilgad (10 ml) 14,80 € Ocuflash silmatilgad (10 ml) 6,20 €

Recugel silmageel (10 g) 11,90 €

Toodete hinnad erinevad apteegiti.

Alati on kasulik koduses apteegis hoida varuks kunstpisaraid või niisutavaid silmatilku, mis aitavad vajalikul hetkel leevendada ebamugavustunnet silmas või loputada välja sinna sattunud pisemagi prügi.

nn eMa i Rogenbaum

Säravate silmade apteek

 UUS

UUS

UUS

Laboratorios BABÉ Eesti

Raeapteek 600

Raeapteek kutsub

juubeliseiklustele Raeapteegi juubeliaasta on täies hoos! Kutsume kõiki Naerata! ajakirja lugejaid tähistama meeleolukalt 600 aasta möödumist apteegi esmamainimisest.

Vahvaid üritusi ja tegevusi jagub terveks suveks.

TEKST: BIRGITTA LAANMETS, Raeapteegi muuseumi juht FOTOD: RAEAPTEEK

Muuseumituurile ja töötuppa  Vanalinna päevadel 3.–5. juunini pakub Raeapteek oma külalistele võimalust osa võtta tasuta muuseumituuridest ja töötubadest.

Laupäeva, 4. juuni hilisõhtul algab Raeapteegi eriüritus „OOPUS X Raeapteek 600 – südaöine elu- ja ilueliksiiri“ keetmine suures muusikalises katlas. Folktroonikagrupp OOPUS jutustab Raekoja platsi laval Raeapteegi lugu valgusetenduse, muusika ja tantsu kaudu.

Täpsem programm ja ajakava on vanalinna päevade ja Raeapteegi kodulehel www.raeapteek.ee. Tuuridest ja töötubadest osavõtuks on vaja registreerida e-kirja teel.

7.–10. juulini on kõik keskaja huvilised oodatud keskaja päevadele, kus Raeapteek pakub Raekoja platsil mõnusa melu keskel traditsioonilisi uhmerdamise töötubasid ja Rae tooteid.

Tulge terve perega, et saada rohkem teada nii ravimtaimedest kui ka vürtsidest ja nendega kaasas käivatest toredatest legendidest ja uskumustest. Näiteks arvati keskajal, et köömnekotike vööl kaitseb varguse ja kurja eest.

SUVI 2022 NAERATA

35

Raeapteek 600 Seiklusmäng ­täiskasvanutele • Vahvaks meeskonnakoolituseks või

Lapsed, laagerdama!  Raeapteegi muuseum ootab ajaloo- ja taimehuvilisi lapsi vanuses 7–12 suvisesse linnalaagrisse.

Kolm vahvat ja tegusat päeva pakuvad uusi teadmisi, avastusi, kohtumisi ja isetegemisi. Lapsed saavad laagri ajal lähemalt teada nii 600-aastasest apteegist kui ka üldisest keskaja linnaelust-olust. Arutletakse vanade ravimeetodite üle ja muuhulgas saavad lapsed meisterdada ise katkumaski ning õpitakse, kuidas tänapäeval ravimtaimedest abi leida. Raeapteegi vahvates õpitubades valmivad nii imelised teesegud kui ka magus hea tuju rohi!

Lisaks külastatakse teisigi läheduses olevaid vanalinna põnevaid paiku.

Laager toimub kahes vahetuses: 15.–17. juunini ja 10.–12. augustini.

Laagris on väike grupp lapsi ja kohad on piiratud.

Registreerimine ja rohkem infot: revalirae@apotheka.ee *Raeapteegi linnalaagrit toetab Tallinna kultuuri- ja spordiamet.

Raeapteegi juubeliaastat jäävad meenutama raamat ja mark!  Raeapteegi juubeli puhul valmis raamat „Rae­ apteek 600“, mis võtab kokku meie vanima apteegi ajaloo algusest tänapäevani.

Kirjeldamist leiavad üldine eluolu vanas Tallinnas ja apteegis, Raeapteegi ajalugu, arhitektuur, restaureerimine, apteegis olevad kultuuriväärtused jpm.

Värvitrükis raamatus on rohkelt unikaalseid fotosid, pildiallkirjad ja kokkuvõte on tõlgitud ka inglise keelde. Raamatu autor on Tartu Ülikooli professor Ain Raal ja väljaandja Aasta Raamat OÜ. Raamatut saab osta Raeapteegist.

Tähtsal juubelipäeval ilmus Omnivalt Raeapteegi esmamainimise 600. aasta­päevale pühendatud postmark, mis on samuti Raeapteegis müügil. Mark on rahvusvaheline ja annab võimaluse saata näiteks kohapealt soetatud Raeapteegi postkaardi kasvõi teise maailma otsa.

Omniva filateelia- ja postmargiosakonna juht Marili Tammaru sõnul oli see esimene kord kujutada margil apteeki. „Raeapteegi postmark on eriline, sest temas on ühendatud ajalugu ja tänapäev. Ajalooline hoone ja tema töötajad on näinud erinevaid ajastuid ja väga mitmepalgelist Tallinna. Ebakindlatel aegadel on eriti vaja, et teatud asjad kestavad kõigele vaatamata. Raeapteek on järjepidevuse hoidja ja teadmiste sümbol,“ ütles Tammaru.

Postmargi kujundas Indrek Ilves, kes vaatas läbi suure hulga pildimaterjali, et avastada 600-aastase Raeapteegi olemust ja leidis, et madu ja peeker on kõige sobivam sümbol, mis seda postmargil hästi edasi annab.

36

NAERATA SUVI 2022

toredaks koosolemiseks sõpradega on „Apteeker Melchiori seiklusmäng“, mis toimub koostöös Tallinna Õpetajate Majaga Tallinna vanalinnas.

Meelelahutuslik orienteerumismäng saab alguse Raeapteegist ja pakub täiskasvanutele palju liikumist vabas õhus ning põnevaid ajaloolisi fakte. Lisaks apteegi muuseumituurile on võimalus mekkida ka 1467. aastast pärinevat apteegi­veini klaretti.

Hinnapäringud ja broneerimine revalirae@apotheka.ee ning rohkem infot veebilehel www.raeapteek.ee

Vanalinna ja Raeapteeki seiklema!

• Raeapteegi muuseum pakub aasta läbi

elamustuure ja õpitubasid kohalikele ja väliskülalistele, suurtele kui ka väikestele, sh haridusprogramme kooligruppidele.

Raeapteegi muuseum liitus aasta alguses ka Tallinn Card paketiga. Kaardi esitamisel apteegis ootab külalist magus kingitus.

Võta ühendust revalirae@apotheka. ee ja tule saa eriline elamus Euroopa vanimas siiani tegutsevas apteegis.

Hoidkem silm peal üritustel Rae­apteegi Facebooki-lehel või kodulehe www.raeapteek.ee kaudu. *Tallinn Card on nii linna külalisele kui ka kohalikule mõeldud muuseumide ja vaatamisväärsuste kaart.

Avasta apteeker Melchiori radu • Tallinna Linnamuuseum korraldab

põnevaid ekskursioone „Apteeker ­ elchiori radadel“, mille käigus astuM takse sisse ka Raeapteeki ja mekitakse apteeginapsu klaretti ja magusat Panis Martiust.

Ekskursioonil tutvustatakse „Apteeker Melchiori“ filmis ja raamatus kajastatud paiku, arutatakse, kas elu oli selline, nagu filmis näeme, milliseid esemeid sel ajal kasutati ehk mis meil on päriselt maapõues sellest ajast säilinud.

Ekskursioon kestab ligikaudu kaks tundi.

Täpsem info ja broneerimine linna­ muuseumi kodulehel.

lemmik

Tibu,

tibu...

„Kanadega juba igav ei hakka,“ naerab Valga Selveri apteegi proviisorjuhataja Kärt Kurvits. Hoovi murule laotatud suled ja kanakaka ning oma tibupered on lahutamatu osa tema iga kevadsuvisest kanateraapiast.

TEKST: EVELIN KIVILO-PAAS l FOTOD: AIVAR KULLAMAA

K

ärdust sai kanapidaja esimesel kevadel pärast seda, kui ta oli maale mehele läinud ja Pärnu linnast Elva külje alla kolinud. Nüüd on sellest möödas juba seitse aastat ja Kärdu ind pole raugenud, vaid aina kasvanud.

Need võrratud tibud...

Oma esimesed 25 noorlindu ostis Kärt külamehelt.

Hiljem selgus, et segukanadest 12 on hoopis kuked. Selline seltskond andis aga nii hea kogemuse, et naise isu hakkas kasvama. „Ei teagi, kas tingimused olid nii head, aga kaks-kolm kana hakkas peagi ka kenasti hauduma,“ ütleb Kärt.

Nii avastaski naine end peagi interneti avarustest haudemune taga ajamast. „See on täiesti võrratu kogemus, kui oma

38

NAERATA SUVI 2022

lemmik munadest tibud tulevad,“ õhkab kanaperenaine. „Nad on üliarmsad ja kanaema hoolitseb nende eest nii hästi. Ma ei saa siiamaani aru neist, kes tibud inkubaatorisse panevad. Tibud on ju palju tervemad ja nii vahva on vaadata, kuidas kanaema nendega õiendab.“ Kanaema juurde jäänud tibudele pole vaja lampi ega lisasoojustust. „Söök-jook tuleb ette anda ja ega ise rohkem eriti torkida saagi, sest kanaema ei lase hästi ligi,“ sõnab Kärt. Üks „häda“ tibude isehautamisega muidugi on – kunagi ei tea, mitu kukke tuleb. Kukkede saatus on – teadagi – enamasti supi sees, kuid apteekri pere seda ei tee, ennem pakub müügiks. „Vahel olen küll mõelnud, et võiks neid vähendada, aga kuidagi ei raatsi. Meil ju laudas ruumi on,“ lööb Kärt lõbusalt käega. Kui kuked siiski isekeskis kanade pärast kiskuma kipuvad, paneb perenaine nad eraldi puuridesse.

Oma muna on oma muna

Huvi suurenedes saabusid kanakarja peagi ka esimesed tõukanad, kes olemiselt oluliselt õrnemad ja ka vähema munemisega. Kaks tõukana on Kärt isegi Tallinna inimeselt ostnud. „Tema oli pidanud kanu talvel keldris, aga liiga paljuks läks ja tuli osa maha müüa,“ sõnab ta.

Välimuselt on perenaise lemmiktõud Braama, Wayendott, siidikana, Favorelle ja Hollandi tanukana (paduaan). „Nüüdseks on juba tekkinud ka palju segatõugu kanu, kelle välimus on tihti ettearvamatu, aga seetõttu ka põnevam,” tõdeb Kärt. „Kanapidamine on üks väheseid põllumajandusliike, kust saab saaduse ka ilma hukkamiseta,“ sõnab Kärt. Enamasti annab kana ühe muna päevas.

Kärdu sõnul katavad pere munavajaduse ära 10–20 kana. Kana alustab munemist 4–5 kuu vanuselt ja esimesel aastal annab kana muna peaaegu iga päev, edasi aga umbes 2–3 muna nädalas.

Vahel võtavad kanad ka munemisest puhkepause, näiteks hauduja ei mune 2–3 kuud. „Eks see kanapidamine on mul vahepeal ka natuke ülepea kasvanud,“ muigab Kärt, „eriti, kui võtsin munejaid korraga palju juurde – need on eriti aktiivsed ja ägedad.“ Hiljaaegu luges apteeker oma kanad kokku – kari on kasvanud umbes 100-pealiseks. Positiivse külje leiab perenaine suure karja juures siiski ka – pole vaja lisasoojustust, sest kanad kütavad ise nii hästi.

Õrrel, aedikus, kanatraktoris

Suurema osa infost kanapidamise kohta on saanud Kärt internetist, Facebooki gruppidest ja headest tõlkeraamatutest. Samuti on ta osalenud mõnel koolitusel.

Kuna turvalised suletavad ruumid olid Kärdul kohe olemas, oli kanadele vaja ehitada vaid väliaedikud. Kanamaja ja õuepuurid said tehtud

Mida suurem vabadus, seda rohkem on kanade jaoks ka ohte.

Kärt soovitab alustavale kanapidajale  MÕTLE põhjalikult oma plaan läbi – iga looma ja linnu võtmine on vastutus, sest ta vajab hoolt.  TAGA lindudele soodsad elutingimused ja turvalisus. Talvel vajavad kanad kerget soojust ja suvel varjualust. Kana ei talu väga kuuma.  ARVESTA ka mustema tööga! Kõik, mis nokast sisse, tuleb ka välja ja vajab koristamist. Kana üldiselt ei vali kohta, kuhu laseb.  UURI JÄRELE, kust saab vajaliku kanasöögi, allapanu jms.  LOE Herve Hussoni „Kõik kanadest“ ja Axel Gutjahri „Suur kanapidamise käsiraamat“. just tibuperede jaoks. „Ega üks kanaema teist kanaema koos tibudega salli,“ tunnistab Kärt. „Kanad võivad teineteise vastu ikka õelad olla, kohe äsavad nokaga.“ Tibudega kanakarja jaoks ehitas peremees ise ka kanatraktori. See ühendab kanamaja ja võrkaia ning seda saab ühest kohast teise liigutada. Sellises liikuvas puuris saab ka linnas kanu pidada. „Kanadele meeldib, kui õrred on kõrgel, sest nii on neil turvalisem,“ teab Kärt. Kõige rohkem meeldib kanadele aga vabadus ja õues ringi siblides igasugu ussikesi otsida. „Aga mida suurem vabadus, seda rohkem ohte kanadele,” tõdeb Kärt.

Ohtudeks tuleb valmis olla

Koduloomadest on ilmselt just kanadel kõige rohkem vaenlasi – rebane, kull, tuhkur, nugis... Et kanu ohtude eest kaitsta, laseb Kärt nad õue peale lahti ainult siis, kui keegi on kodus.

Rebane on Kurvitsatelt palju kanu ära viinud. Ühe korra on Kärt kana ka rebase käest ära võtnud. Abi on olnud ka tõhusamast aiasüsteemist. Õnneks on õue peal ka kaks tiiki, mis lõikavad rebasel otsetee ära.

Kull on tekitanud suurt peavalu kevadel ja sügisel rändeajal. Selle vastu on veidi olnud abi kullipallide riputamisest. Kärdu hea sõbranna, kes peab kanu Peipsi ääres, on aga hädas merikotkaga.

Too lind on looduskaitse all ja talle ei tohi midagi teha. Nii ei saagi nemad kanu õuele lahti lasta, sest kotkas haaraks nad hoobilt küünistega kaasa.

Ka toonekurg võib tulla tibusid nokkima, kui võrku peal pole.

Kõige hullemast kanade vaenlasest – tuhkrust – on Kurvitsate kanakari õnneks pääsenud. Tõenäo­ liselt tänu laudakassidele, arvab Kärt. Tuhkur ründab öösiti, kui on mingigi avaus ööruumidesse jäänud ja kahjuks tapab ta (imeb vere välja) hulgi.

SUVI 2022 NAERATA

39

lemmik

Millised on kana lemmikloomana?

Kärt: Kanad on väga huvitavad tegelased. Neid võibki vaatlema jääda! Nad tegelevad kogu aeg millegagi, seejärel kogunevad gruppi ja tšillivad koos.

Kanadel on huvitav häiresüsteem – kui oht läheneb õhust, tunnevad nad selle ära ja on hetkega õue pealt varjunud. Rebast nad nii hästi ei tunneta, kuna ta hiilib.

Kana tunneb ära perenaise hääle. Öeldakse, et kana pidi oskama eristada 70 sõna. Nii paljut ma pole kontrollinud, piisab mõnest – koju-koju ja sööma. Osal kanadel on ka nimed ja nad saavad aru, kui neid kutsun.

Kui ma õhtul töölt koju tulen, siis nad kuulevad seda ja kogunevad karja.

Hea söök ja korralik allapanu Kanad on küll üsna iseseisvad, ent Kärt käib nende juures kindlasti hommikul ja õhtul. Kontrollib, et veenõud oleksid puhtad ja söök ees. „Kord nädalas tuleb vahetada allapanu, muidu kasvab see üle pea,“ teab perenaine. Allapanu peab olema kanadel kuiv, märjaks minnes tuleb see välja viia.

Kõige paremini sobib Kärdu meelest kanadele allapanuks odrapõhk, aga ka põhupellet. Ka saepuru on ta proovinud, kuid seda on märgudes raske välja viia.

Heinu jällegi kipuvad kanad sisse sööma ja siis tekib neil puguummistus. Ühe kanaga on Kärt käinud ka operatsioonil pugu lahti lõikamas. Kana elab siiamaani.

Vähetähtis pole kanade elupaiga õige valgustus, et lindudel oleks päeva ja öö režiim paigas.

Söögiks sobib kanadele

40

NAERATA SUVI 2022

korralik jõusööt – kõik muu (nisu, kapsas, söödapeet, keedetud kartul, pudrud, toidujäägid) on juba maius. Seedimiseks on kanadele vajalikud munakoored ja kergliiv.

Kanadele tohib söögiks anda peaaegu kõike, ainult avokaado ja kakaotooted on neile mürgised.

Hädalised saavad üles putitatud

„Mind on kõige rohkem üllatanud see, kui õrnad kanad tegelikult on,“ sõnab perenaine. „Nad võtavad kergesti külge haigusi, samuti teevad parasiidid palju pahandust.“ Kuna Kärdu senise kogemuse põhjal tõstavad loomaarstid tihtipeale käed nõutult üles, kui kuulevad, et tegu on kana tervisemurega, on ta ise häda korral teadmisi ja oskusi hankinud. „Olen putitaja, ravin alati lõpuni,“ sõnab Kärt.

Seitsme aasta jooksul on tal tulnud teha 1–2 hädatappu, kui olukord on olnud tõesti kehv. Oma kanu on perenaine ka ravimtaimetee ja küüslauguga turgutanud.

Talviti annab Kärt kanadele vitamiinivett – iga kuu nädal aega. See on andnud ka tulemust, sest kanad on tõepoolest olnud siis tervemad. „Kana jaoks on külm stress ja kuum stress, nad kipuvad igasuguseid asju sisse sööma, ka penoplasti, mida maja ümbruses leida võib,“ sõnab Kärt. Õnneks näitab kana kohe välja, kui tal midagi häda on – ta pole enam elav ja kobib nurka kössitama. Konutajad viib Kärt eraldi puuri jälgimisele, vajadusel ka tuppa.

Hiljaaegu oli ühel kanal jalaluumurd. „Ükspäev vaatasin, kanal jalg

löntis all. Mõtlesin, et mida ma temaga teen – muidu ju terve olekuga. Tõstsin ta siis eraldi puuri. Nüüd istub seal teist nädalat, sööb hästi, vahepeal tõuseb ühe jala peale ning toetab juba pisut ka teisele. Mõni ütleks küll, et mida sa jamad, löö pea maha. Mina aga putitan,“ räägib Kärt. „Viin aga pihuga naati ja annan juustu.“ Keerulisem lugu on aga parasiitidega – väivide ja kanalestadega – nende pärast tuleb olla väga hoolikas ja pidevalt kanu jälgida. „Punane kanalest on üks õudsemaid tegelasi laudas, ta varjub päeval ja öösel imeb kanade verd,“ teab Kärt. „Lahti saada kulukas ja tööd palju. Väivide puhul aitab mingil määral liiva-tuha vann.“ Vahel, porisel sügisel ja külmal talvel mõtleb Kärt küll, et milleks seda kõike vaja, aga kui on oma linnukesed juba võetud, on nad ikkagi lemmi­ kud. Tuleb jälle kevad ja kanad saavad õue ning siis on rõõm jälle mitmekordne.

Tõeline kanateraapia!

PAABU KANADE SEAS. India sinist paabulindu hakkasid Kurvitsad pidama hea tuttava julgustusel. Algus oli keeruline, sest need linnud on tundlikud. Paabulinde tuleb pidada vähemalt paarina. Kuigi paabud said eraldi puuri, kolisid nad ikkagi kanade juurde.

Vahel, eriti pulmatantsu ajal kipuvad nad kiusama mõnd kana või kukke ja hanesid.

Isaslinnu värvigamma on aga kordumatu ja võimas! Korra aastas vahetab paabulind oma sulestikku. Siis kogub Kärt kõik suled ilusti kokku ja paneb vaasi.

sinu ilu

PALE

s k i ar a l k t s a m i klaar Näopuhastus tundub piisavalt lihtne – piserda vett, lisa pesu­vahendit ja loputa! Sellegi­ poolest nõuab õige näopuhastusrutiin rohkemaid teadmisi, et ennetada ummis­ tusi ja põletike teket ning saavutada ­püsivalt klaar jume.

tik Tii na V ahemaa

TEKST: KRISTA KIIN FOTOD: ADOBE STOCK, UNSPLASH, ERAKOGU

e me kos

N

äonahk on kõigele avatud. Kuna seda ei kata riided, on nägu kaitsmata ja vastuvõtlikum väliskeskonna kahjulikele mõjudele – UV-kiirgusele, niiskele ja muutlikule ilmale, tolmule, sigaretisuitsule ja muudele saasteainetele. „Et nahk saaks end kaitsta väliste kahjustuste eest, loob ta ise niiskusbarjääri õlisest ainest, mida nimetatakse rasuks,“ tõdeb kos-

42

NAERATA SUVI 2022

sinu ilu meetik Tiina Vahemaa. Kuigi rasu on nahale kasulik, võib üleliigse rasu ja mustuse koostoime põhjustada naha värvimuutust, ärritust ja karvafolliikulite ummis­tumist, mis omakorda viib pooride ummistuse, põletike tekke ning ebaühtlase jumeni. Seda aitab ära hoida õige näopuhastus.

Miks on näopuhastus nii tähtis?

„Terve ja noorusliku naha saladus ei seisne tuntud ja kallite kaubamärkide, vaid igaühe naha seisundile sobivates toodetes ja nende õiges kasutamises,“ rõhutab Vahemaa. Näo puhastamiseks tasub varuda aega ja nautida seda enda eest hoolitsemise osa.

Igapäevase nahahooldusrutiini juurde kuulub nahapinna puhastamine õhtul ja hommikul. „Tihti küsitakse, miks on hommikune nahapuhastus vajalik, kui magama minnes sai nägu puhastatud,“ märgib kosmeetik. „Sõltumata naha­tüübist ja vanusest elab nahk oma elu 24/7 – ta vahetub, uueneb ning toodab rasu, higi ja ainevahetusjääke ka öötundidel.“ Hommikune pesu valmistab näo ette päevaseks naha­hooldu­ seks – see­rumite, kreemide ja UV-kaitse pealekand­miseks.

Puhastusvahendid eemaldavad meigi, mustuse, tolmu ning nahapinnale kogunenud rasu ja higi jäägid. Puhastatud nahk on vastu­võtlikum teiste toodete toimeainetele ja seeläbi tagame nahale nii niisutust kui ka kaitset. „Kiire ja soovitud tulemuseni viib just puhastusvahendi ja järgneva nahahooldustoote sünergiline koostöö,“ tõdeb Vahemaa.

Kuigi rasu kaitseb nahka välis­ kesk­konna mõjude, nagu vabade radikaalide eest, soodustab see liigse mustuse kogunemist. „See võib põhjustada naha peente folliikulite ummistumist ja suurenenud poore, liighigistamist ning surnud naharakkude kogune­mist,“ loetleb Vahemaa. Hea pole ka see, kui rasu üldse puudub, kuna see viib vajaliku bioloogilise naha­ kaitse puudulikkuseni, mistõttu võivad saaste­osakesed tungida karvafollii­kulitesse ja põhjustada põletikke ning tundlikkust, mille tagajärjeks on akne.“ Igapäevane näopuhastus koos hea niisutaja ja päikesekaitsega

aitab säilitada naha õiget niisutustaset ja reguleerida pH-taset, mis omakorda toetab kreemideseerumite toimet. „Dehüdreeritud nahk näeb välja tuhm, kortsus ja vananenud,“ lisab kosmeetik. Ühtlasi parandab naha puhastamine näonaha vereringet ja hapnikuvarustust, mis aitab saavutada ühtlast, värsket ja klaari jumet.

Mis vahend puhasta­ miseks valida?

Iga kättejuhtuv puhastusvahend ei pruugi sobida naha vajadustega.

Kas valida pesuks piim, õli, vaht või geel, sõltub paljuski ka harjumustest ja elustiilist.

Kuiv nahk

Kuiva ja tundlikku nahka on tähtis puhastada õrnalt, et mitte kahjustada naha loomulikku hüdrolipiidset kihti. Selleks sobivad suurepäraselt (mitsellaarsed) näopuhastuspiimad või õrnad pesugeelid. Nende toimeainete seast võiks otsida piimhapet ja puuviljahappeid, aga ka rahustavaid ained nagu B5-vitamiin, kummeliesktrakt või bisabolool.

Kindlasti tuleb valida seebivabad puhastustooted, et mitte nahka rohkem kuivatada. „Tavalise seebiga nägu pestes muutub naha pH-tase aluseliseks ja hakkab vastureaktsioonina tootma üleliigset rasu,“ teab Vahemaa.

Rasune nahk

Kes end jumestab või kelle nahk on rasune, võib puhastada nägu ühe pesu jooksul kaks korda. „Esimese korraga eemaldad pindmiselt meigi ja suurema mustuse, teise sammuna keskendud pooride puhastusele ja surnud naharakkude eemaldamisele,“ õpetab Vahemaa. Esialgu võib jumestuse eemaldada näiteks mitsellaarveega, mis meiki hästi lahustab ja hõlbustab mustuse õrna eemaldamist, teiseks võiks võtta pesuaine, mis sisaldab näiteks salitsüül-, laktobioon- või piim­hapet, papaiiniensüümi või rohelise tee ekstrakti.

Värskendavad ja põletiku­ vastase toimega puhastusvahendid eemaldavad rasu ja hoiavad naha niiskus­tasakaalu ega kuivata liialt. Liiga tugeva toi­me­ga ja nahka ülemäära kuivatavad pesuvahendid annavad rasunäärmetele

Mis mida teeb?  PUHASTUSPIIMAD JA -ÕLID lõhustavad meigitoodete lipiidipõhiseid komponente, lihtsustavad selle eemaldamist nahapinnalt ja aitavad ühtlasi eemaldada ka rasu.  PUHASTUSGEELID sisaldavad üldiselt rohkem pindaktiivseid aineid kui puhastusõlid, -piimad ja -kreemid, mistõttu need puhastavad intensiivsemalt ja see võib olla eriti vajalik just suvekuudel, mil naha rasueritus on suurenenud.  MITSELLAARVEE koostises sisalduvad mitsellimolekulid imavad õli, mustuse, rasu ja isegi veekindla meigi ning puhastavad nahka tõhusalt. Mitsellaarvesi sobib enamasti igale nahatüübile.  NÄOVESI on spetsiifilise pH-tasemega vedelik, mis annab nahale pärast puhastamist viimase lihvi, pühib surnud naharakkude riismed, eemaldab puhastus­toote jäägid ja valmistab naha ette niisuta­ miseks. Eriti kasulik on näovesi rasusele ja probleemsele nahale, et ahendada poore ja jätta nahk värskeks ja kauniks.  NÄOSPREID võib kasutada näovee alternatiivina pärast puhastust. Selle molekulid langevad naha­ pinnale, kaitses nahka keskkonna mõjude eest, on noorendavad ja sügavniisutavad. „Piserdav meetod on isegi kasulikum kui hõõruda näoveega niisutatud vatipadjaga nahapinda,“ tõdeb Tiina Vahemaa.

Allikas: kosmeetik Tiina Vahemaa

tõuke veelgi intensiivsemalt rasu toota.

Normaalne nahk

Normaalsele nahale sobivad hästi E- või B5-vitamiini sisaldavad näo­ pesu­kreemid või -piimad, kerged näopuhastusvahud või -emulsioonid, mis puhastavad õrnalt ja säilitavad naha kaitsebarjääri.

SUVI 2022 NAERATA

43

sinu ilu Kiirelt, kuid õrnalt ja ­põhjalikult

Ole sa noor või juba küpsemas eas, enne trenni algust tuleb nägu alati meigist puhtaks teha. Pärast füüsilist liikumist on ainevahetus veel pikalt aktiivne, mistõttu on parem, kui nahale ei jää meigi­osakesi ega mustust. „Treenides kiireneb verevarustus, aktiveerub higi- ja rasunäärmete töö, mis võib viia nahapooride ummistuse ning hapnikuvaeguseni,“ põhjendab Vahemaa. „Tagajärjeks on väsinud, stressis ja põletikuline nahk, mis nõrgestab naha kaitsemehhanismi ning tekitab tundlikkust.“ Kosmeetiku sõnul tasub olla ettevaatlik sotsiaalmeedias pakutavaga. „Tänapäeval tungib sealt peale palju erinevaid meetodeid näonaha hoolduse kohta – puhastamine lappidega, elektrooniliste seadmetega jms, mis tundub

Mida on vaja teismelistel teada näopuhastusest?

Noorukitel soovitab Tiina Vahemaa alustada igapäevase nahahooldusrutiiniga alates 12. eluaastast või hetkest, mil teismeline tunneb rasuerituse suurenemist, pooride ummistumist ja põletike teket.

Käepärast võiksid olla pesuvahend, niisutav ja matistav emulsioon, UV-kaitse ning aknekollete puhul ka punnikreem. „Tooted ei tohi olla liiga agressiivsed ega aktiivsed, seetõttu ei maksaks minna ema iluarsenali kallale,“ annab Vahemaa nõu.

1.

2.

Proovi!

3.

4.

6.

5.

7.

Niiskusvaene nahk näeb välja tuhm, kortsus ja vananenud. põnev ja ahvatlev, ent valimatu kõige proovimine võib soodustada ülehoolitsemist ja see võib kasu asemel hoopis nahale kahju teha. „Hea nõu saamiseks tasub ikka pöörduda nahaspetsialisti poole, kes oskab hinnata naha hetke­ seisundit, struktuuri ja tüüpi ning soovitada sobivaid hooldusvahendeid kodus kasutamiseks,“ rõhutab Vahemaa.

9.

8.

10.

11.

1. Babé kahefaasiline mitsellaarõli (250 ml) 16,90 € 2. Babé mitsellaarvesi prebiootikumidega (400 ml) 17,80 € 3. Avène Tolerance eriti õrn puhastusgeel (200 ml) 18,10 € 4. BioNike näopesuvaht tundlikule nahale (150 ml) 15,80 € 5. Novaclear Green Acne näopesuvaht (100 ml) 9,40 € 6. Avène termaalvee sprei (150 ml) 12,90 € 7. BioNike näovesi tasakaalustav-rasueritust normaliseeriv (200 ml) 18,20 € 8. Babé Super Fluid emulsioon näole SPF 50 (50 ml) 23,50 € 9. Bioderma Sensibo H2O mitsellaarvesi tundlikule nahale (500 ml) 28,30 € 10. Eucerin Dermopure näopuhastusgeel (400 ml) 22,30 € 11. Eucerin tundliku naha näopuhastuspiim (200 ml) 16,80 €

44

NAERATA SUVI 2022

Toodete hinnad erinevad apteegiti.

Mida veel näopuhastamisel meeles pidada? Nahapuhastus ei tohiks olla liiga pindmine ega ka ülearu agressiivne. „Vale on arusaam, et mida kauem ja „hoolikamalt“ nägu pesta, seda puhtam ta pärast on,“ toob Tiina Vahemaa välja. „Üleliigne naha puhastamine ja hõõrumine kahjustab, eemaldab nahapinnalt kaitsebarjääri ning suurendab niiskusekadu.“ Selle tagajärjel hakkab nahk kiskuma, kuivama, muutub tundlikuks ja asub enda kaitseks tootma üleliigset rasu, mille tagajärjel hakkab nahk läikima.

Nägu ei tohiks pesta liiga kuuma ega ka külma veega. „Tuline vesi laiendab poore ja veresoonekesi, millega võivad kaasneda aktiivne rasueritus ja laienenud kapillaarid,“ hoiatab Vahemaa. „Pese nägu leige veega, pööra erilist tähelepanu igale piirkonnale, ummistunud pooridele, sügavamatele kortsukestele ja juuksepiirile, aga ka kaelale. Pärast pesu tupsuta palet õrnalt pehme rätikuga ning kanna kohe peale niisutav seerum või kreem ja päevasel ajal ka UV-kaitse.“

sinu ilu

TEKST: KRISTA KIIN l FOTOD: ADOBE STOCK, ERAKOGU l ILLUSTRATSIOON: ADOBE STOCK

Kohati tundub, et oleme oma naha eest hoolitsemise asjatundjad. Ent siiski tekib aeg-ajalt küsimusi, mis järjekorras on mõistlik üht või teist hooldustoodet nahale kanda: kas esmalt seerum või toonik? Näoõli või niisutaja? Kas kaheksast sammust koosnev nahahooldusrituaal on ikka tõesti möödapääsmatu?

Näohoolduse

N

46

NAERATA SUVI 2022

ee ti k

äohoolduses kehtib kuldne tõde: alati ei ole rohkem parem. „Väga põhjalikud ja intensiivsete toodete kasutajad hooldasm Ko vad sageli oma naha üle,“ tõdeb kosmeetik Kaia Roos. „Soovitakse kiireid tulemusi mitmel suunal: hajutada pigmendilaike, pinguldada nahka ja taastada naha kaitsebarjääri. Korraga lähevad käiku kõik aktiivained, nii AHA-happed, C-vitamiin, peptiidid, nanoosakesed. Kuid nahal on selle hüper-superiga raske hakkama saada, sest korraga on seda kõike liiga palju!“ Nii päädib suur ülehoolitsemine loodetule vastupidise tulemusega – ilmuvad ärritusnähud, täpid ja suureneb tundlikkus. Ükski äärmus pole hea. Kaia Roosi sõnul leidub ka naisi, kes soovivad näonahahoolduses olla ülimalt naturaalsed. „Nad puhastavad nägu seebiga ja kasutavad hoolduseks taimeõli, mis ei ole mõeldud näonaha hoolduseks,“ kirjeldab Kaia Roos.

Tugeva toimega seep aga lõhub naha kaitsebarjääri, toidu tegemiseks mõeldud õli imendub raskesti. Selle tagajärjel muutub naha pind kuivaks, poorid ahenevad või sulguvad ja naha alla tekivad punetavad põletikukohad.

Ka i a Roos

KULDSED REEGLID

Õhtust hommikuni Kuidas sättida paika nahahooldusrituaali järjekord?

1.

NÄOHOOLDUS ALGAB PUHASTAMISEST. „Et nahk saaks meigist puhata ja oma funktsioone taastada, tuleb õhtuti esmalt jumestus eemaldada, seejärel puhastada nahk näopiima, -vahu või -kreemiga ja viimistleda-värskendada toonikuga,“ loetleb Roos. Pärast põhjalikku puhastust on vaja taastada naha pindmiste kihtide niiskustase, milleks sobib niisutav kreem, seerum või näopiim. „Küpsemas vanuses on soovitatav kasutada aktiivaineterohket öökreemi, mis annab öösel nahal tegutsedes häid tulemusi,“ lisab kosmeetik. Korra nädalas võib kasutada ka öömaski. „Tihti on just rasune nahk pindkuiv ja öine tõhus niisutaja taastab naha elastsuse ja niiskustaseme,“ märgib Kaia Roos.

sinu ilu

2.

PUHASTA JA TURGUTA. Naha hommik algab taas puhastusega. Seejärel kanna tooted nahale järgmiselt: esmalt vedelam ja kergem (nt seerum), siis tihkema koostisega toode (nt kreem) ja kõige viimasena õli. Kui kasutad kreemide ja seerumite tõhustamiseks booster’it, mis viib aktiivaineid sügavamale nahka, alusta sellest. Pärast booster’it tuleb seerum või ampullis aktiivaine.

Kanna seerum nahale sõrmeotstega kergelt patsutades – nii saab nahk ergutust.

Kui seerum on imendunud, tupsuta silmakreemiga üle silmaümbrus. Seejärel on lemmikkreemi kord. „Kreemi kogus vali selline, et see kergete liigutuste abil korralikult nahka imenduks,“ jätkab Kaia Roos. „Liigne imendumata kreem võib hakata nahal kooruma ja rullima, selle peal ei jää meik püsima.

Kui kreemi sai palju, tupsuta see salvräti sisse.“

Hea jumestuse nipid

Proovi!

Babé HealthyAging+ kreem silmahuulekontuuridele (15 ml) 23,25 €

Avène pesemisvaht (150 ml) 22,20 €

Eucerin Hyaluron Filler+Elasticity päevakreem (50 ml) 45,35 €

TOIDA JA KAITSE. Kui kasutad näohoolduses õli, kanna see alati nahale viimasena. „Õlid võivad kergelt tungida kreemidesse ja seerumitesse, kuid ükski toode ei pääse läbi õli, seetõttu jäävad need näohooldusrutiinis alati ­v iimaseks tooteks, mis nahka ravivad ja hooldavad,“ rõhutab Roos. Talvel piisab meie kliimas SPF-faktoriga päevakreemist, kuid kevadel ja suvel peaks sellele tootele alati jääma lõppsõna. See ei hoolda, vaid kaitseb pealmise kihina nahka.

Suveks on eriti mugav lahendus tooniv päikesekaitsekreem, mis kaitseb tõhusalt ja ära jääb jumestuskreemi vajadus.

Proovi!

1.

VARJA JA TOO ESILE! ­Meigikreemi alla võib päeva­ kreemi asemel kasutada ka primer’it ehk spetsiaalset meigialuskreemi, rasusele nahale aga matistavat kreemi.

Peitekreem peab olema veidi heledam kui jumestuskreem, et varjata ja ühtlustada naha ebakohti. Seda tuleb kanda jumestuskreemi alla. Silmaümbrusele see oma „raskuse“ tõttu ei sobi. Valgustpeegeldavate osakestega concealer’id ei sobi jällegi naha ebakohtade varjamiseks, need on mõeldud hoopis näojooni esile tooma ja seda kasutatakse jumestuskreemi peal.

Babé HealthyAging+ öökreem vananemis­ vastane (50 ml) 37,67 €

3.

ANNA AEGA! Pärast hommikust nahahooldust tasub jätta aega ainete imendumiseks, enne kui meikima asuda – nii püsib jumestus kindlamalt ega hakka maha rulluma.

Tee endale vahepeal näiteks üks aromaatne kohv. „Korrapärase hoolduse ja hea toonusega nahal imenduvad hooldustooted 5–10 minutiga,“ kinnitab Kaia Roos. Seerumi-kreemi jäägid võib vajadusel ka salvrätikuga enne ära tupsutada.

2.

Bioderma Sebium Hydra näokreem niisutav (40 ml) 18,50 €

Avène Cleanance emulsioon matistav (40 ml) 19,60 € BionNike Color Primer meigialuskreem (30 ml) 21,66 €* Idun BB-näokreem Len hele/keskmist tooni (50 ml) 18,46 €* Idun Perfect peitekreem silmaalustele väga hele (6 ml) 24,92 €* * saadaval Apotheka Beauty e-poes

Kas peaksin valima korraga kasutamiseks ühe brändi tooted?

KOSMEETIK KAIA ROOS: Oluline pole niivõrd bränd, vaid toote koostisosad ja eesmärgid.

Kui kasutada korraga ühe brändi tooteid, ei teki enamasti probleemi, et mõnd toimeainet saaks üleliia ja teistest jääks vajaka. Teisalt, eri ilumärkide tooteid võib kasutada ka koos, kui toodetel on erinevad ülesanded: puhastustooted ühelt, kreemid ja seerum teiselt, maskid hoopis kolmandalt tootemargilt.

Tõsi, jälgida tuleks seda, et kõik toimeained ei pruugi omavahel kokku sobida. Näiteks, kui parajasti kasutad AHA-hapetega kreemi, ei tohiks sellega koos tarvitada C-vitamiini seerumit.

3.

VIIMISTLE! Puuder kinnitab meigi. Peale seda ei või nahale kanda enam ühtegi vedelat toodet, ei kreemjat põsepuna ega lauvärvi, sest puudriselt pinnalt rullub see maha.

SUVI 2022 NAERATA

47

sinu ilu Erihooldus korra nädalas

1.

2.

MASKITA! Üks-kaks korda nädalas on tore end natuke hellitada ja teha mõni hea mask. „Rasusem nahk rõõmustab savimaski üle, mis kogub nahalt liigse rasu ja ahendab suurenenud poore. Ent seda ei tohi lasta näonahal ära kuivada, kuna siis hakkab mask endasse koguma nahas olevat niiskust ja nahk muutub pindkuivaks,“ rõhutab Roos. Pindkuiva naha pooriavad on nii palju ahenenud, et rasu ei pääse nende kaudu nahapinnale, vaid tekitab nahaaluses koes punetavaid ja valulikke kogumikke. „Savimaski kuivamise vältimiseks: pane maski peale kosmeetiline salvrätik ja niisuta seda veega – nii on ka lihtsam maski eemaldada,“ soovitab Roos.

Eriti mõnusad ja mugavad on kangas­ maskid. Pärast maski eemaldamist tasub näole jäänud aktiivained naha sisse masseerida. „Vahel on tootja väga helde olnud ja ka pakendisse rohkelt supernestet jätnud – selle saab kasutada dekoltee ja kaela hoolduseks,“ soovitab Roos.

Proovi!

BioNike Instant Pure puhastav mask (75 ml) 20,40 € Idun siluv kooriv geel (75 ml) 14,55 € Eucerin Hyaluron Filler mask intesiivne (1 tk) 11,20 €

48

NAERATA SUVI 2022

Proovi!

Eucerin Hyaluron-filler+Elasticity 3D-seerum (30 ml) 58,05 € BioNike Skinergy seerum ampullides (24 ml 60 tk) 45,20 € Babé Vitamin C+ säraandvad ampullid (2 ml 2 tk) 6,85 € Vitabrid C-vitamiini pulber stabiliseeritud näole (3 g) 68,50 € Isdin Fusion Water päikesekaitseemulsioon näole SPF 50 (50 ml) 23,20 €

Kasulikud kuurid ja päikesekaitse

1.

AEG-AJALT „SUPER­ TOOTED“. Osa kosmeeti­ kume, näiteks seerumid, on täiendatud rohkete aktiivainetega. „Seda tüüpi tooted annavad nahale ülesande ennast iseäranis mobiliseerida, pinguldada, muuta nahatoon säravamaks ja kortsud vähem nähtavaks,“ kirjeldab Kaia Roos. „Nagu me isegi, ei suuda ka nahk olla kogu aeg supertubli. Seepärast kasutatakse seerumeid kuuridena.“ Turgutav seerumihooldus on hea planeerida kevadeks, mil oleme väsinud pimedast ja külmast talvest ning see peegeldub ka nahalt.

Seerumit võib kasutada ka eluperioodidel, mil nahk näitab väsimuse märke – näiteks raskel töö- või õppeperioodil, pärast rasedust, pikka haigust või invasiivseid protseduure.

Efektiseerumid sobivad Kaia Roosi sõnul lühiajaliseks kasuta­

miseks enne tähtsat sündmust, mil on vaja väga hea välja näha.

2.

KAITSE. Liigne UV-kiirgus kahjustab naha tervist ja muudab selle kiiresti vanaks. „Nahk ei unusta midagi – ja see peaks olema piisav põhjus end valguskiirguse eest iga päev kaitsta,“ rõhutab Roos.

Moes ei ole tugev jume, vaid terve ja hoolitsetud nahk. „Päikesekreemi tuleb kanda ka kõrvadele ja huultele. Kuna UV-kiired tungivad läbi klaasi, tuleks päikeselisel ajal kanda kaitsekreemi ka siseruumides,“ annab kosmeetik nõu.

Nahka vanandab ja kuivatab ka meie tehnikaseadmetelt kiirgav sinine valgus. „Kui sinise valguse vastu aitab juba päevakreemi lisatud SPF 15, siis päikesekaitseks tasub kasutada kaitsefaktoriga SPF 30–50 kreemi, mis kaitseb nii UVA- kui UVB-kiirte vastu.“

Toodete hinnad erinevad apteegiti.

KOORI! Kord nädalas tasub nahka koorida. „Rasusele ja probleemsele nahale valitakse tihtipeale tugevate terakestega graanulkoorija,“ tõdeb Kaia Roos. „Selline koorija aga tekitab nahale mikrotraumasid, terakesed jäävad kinni suurenenud pooridesse, kutsudes nii esile nahaärritust.”

Seetõttu võiks eelistada pigem õrnemat ensüümidega koorijat, mis eemaldab surnud naharakud ja aktiveerib mikrovereringet nahka traumeerimata.

Koorimise järel soovitab Kaia Roos kanda nahale niisutavat ja kaitsvat kreemi. Tundlikku nahka võib koorida ka üle nädala. Hapetega koorijat soovitab Roos kasutada korra nädalas ja pigem kuurina, mitte pidevalt.

(1)

Nr

DERMATOLOOGIDE POOLT SOOVITATUD BRÄND EESTIS TUNDLIKULE NAHALE* *IQVIA International Dermatologists Barometer Baltics 11/2021, CATI/CAWI uuring Eesti dermatoloogide esindusrühma seas (N = 15) © 2021 IQVIA ja selle sidusettevõtted. Kõik õigused kaitstud.

sinu ilu

Suvine kergus

meigikotis

TEKST JA MEIK: SIGNE UIBO FOTOD: TIINA KUKK MODELL: LIISA

50

NAERATA SUVI 2022

sinu ilu Suvi on täis päikest ja rõõmu, spontaansust ja seiklusi. Üritusi, mida väisata, ja kohti, mida avastada, on terve hulk. Siidikleit selga, mikroridikül õlale, ja minek!

K

aks ühes kosmeetikatooted on suveks ideaalsed.

Kes tahaks hulga totsikutega oma käe- või reisikotti koormata? Olgu plaanis pikk nädalalõpp suvilas või mitme­ päevane festivalikülastus, igapäevast vajalikku nahahooldus­ rutiini on võimalik jätkata ka vähemate toodetega.

Suvise kerge jumestusega tuleb nahapuhastuses mängu mitsellaarvesi kui tõeline multitalent. See pehme toimega näovesi eemaldab mustuse ja meigi näolt, silmadelt ja huultelt tänu imepisikestele õliosakestele ehk mitsellidele, mis on korralikult veega segunenud.

Kui kasutad tugevat kauapüsivat ja veekindlat meiki, võib mitsellaarveest jääda siiski väheseks ning vajad spetsiaalset meigieemaldajat.

Proovi!

1. KÕIK ÜHES PUHASTUS

BioNike mitsellaar­vesi tundlikule nahale (100 ml 4,61 €), mis on saadaval ka reisisuuruses.

IDUN Minerals mitsellaarvesi (150 ml) 19,04 €, millega saab end päeva jooksul värskendada ja vajadusel ka meigi kinnitada.

2. NIISUTUS + KAITSE Suvises nahahoolduses on võrdselt tähtsad nii niisutus kui ka päikesekaitse.

Mõlemad on vajalikud selleks, et pidurdada naha vananemist. Kui su nahal on pigmendilaigud, ole ekstra tähelepanelik. Suvine SPF olgu vähemalt 30 ja rannapäeval ära unusta seda iga paari tunni tagant uuendamast.

Kanna päikesekaitsega kreem näole pool tundi enne õueminekut, et kaitse jõuaks toimima hakata. Näole loodud kaitset võid kasutada ka kaela ja dekoltee hooldamiseks ja kaitsmiseks. Kui päike on nahka ülemäära kuivatanud, turguta seda niisutava maskiga, mille võid kanda õhukese kihina näole ööseks.

Proovi!

IDUN Mineralsi seerum-näogeel 2-IN-1 (50 ml) 21,53 € kombineeritud nahale ­niisutamiseks, värskendamiseks ja silendamiseks.

IDUN Minerals Primer & näokreem SPF 25 (30 ml) 21,94 € meigi aluseks.

BioNike Hydractive kaitsev niisutav näokreem (40 ml) 23,66 €.

BioNike Hydractive BB näokreem SPF 15 (40 ml) 21,54 € nahatooni ühtlustamiseks.

BioNike Sun päikesekaitsefluid näole SPF 50+ (50 ml) 17,39 € naha hoolduseks ja kaitseks pigmenteerumise eest.

BioNike Sun SPF 50+ päikesekaitsepulk (9 ml) 15,24 € päikesele eriti vastuvõtlikele piirkondadele, nagu põsesarnad, ninaots ja kõrvalestad.

BioNike Hydractive näosprei SPF 25 (75 ml) 14,08 €, mis kinnitab ka meigi.

Toodetel on juures Apotheka Beauty e-poe hinnad.

SUVI 2022 NAERATA

51

sinu ilu

JUMESTUS kõigest 5 tootega Jah, see on võimalik! Kui sinu kosmeetika­ kotis on need viis toodet, on meigiga muretu, sest mõndagi ilutoodet võib kasu­ tada mitmeks otstarbeks. Vaata piltidelt!

Meie päikeselise modelli kergeks ­meigipõhjaks on kasutatud niisutavat jumestuskreemi BioNike Color 103 Beige (30 ml) 18,13 €, kuid selleks sobib hästi ka BB-kreem.

Nägu on kontuuritud paletiga BioNike Color Duo 207 (10 g) 24,96 €.

Tumedamat on kantud põsesarna alla, juuksepiirile ja silmade välisnurka, heledamat aga põsesarna peale, kulmu­luu alla ja silmade sisenurka sära admiseks. Selle paleti asemel sobib ka mitmevärviline päikese­ puuder BioNike Color 206 Mosaique (10 g) 17,14 €. Päikesepuudriga saab lisada silmadele sügavust, kui kasutada seda lauvärvina silma välisnurkades.

Põskedele, silmalaugude keskmisele osale ja huultele on antud sära õhkõrna siidise põsepunaga BioNike Color Glam Touch 10 Peche (6 ml) 19,62 €. Selle kasutamise teeb mõnusaks kreemjas koostis ja hajutamiseks mõeldud aplikaator. Kreemjas põsepuna sobib lisaks põsesarnadele ka lauvärvina silmadel ja pumatina huultel.

Variant on asendada põsepuna ka huulepulgaga, näiteks BioNike Color Intense huulepulk 104 Cuivre (3,5 ml) 11,96 € lisab pigmenti põsesarnale, kui hajutad seda korralikult sõrme­ otstega tupsutades.

Kulme ja silmi on rõhutatud IDUN Minerals kulmupliiatsiga Lönn (1,08 g) 13,50 €. Sellega on täidetud kulmud ja tõmmatud joon nii ala- kui ka ülalaule. Kui soovid, maali sellega näole kas või ilutäpp.

Ripsmed on esile toodud kuumadesse suveilmadesse sobiliku veekindla ripsmetušiga BioNike Color 3D (11 ml) 18,86 €.

Toodetel on juures Apotheka Beauty e-poe hinnad.

52

NAERATA SUVI 2022

Ravimireklaam

LIIKUMISVABADUS LOODUSE JÕUL! Rosacta kreem (rosmariiniõli) on loodusliku päritoluga käsimüügiravim, mis leevendab lihas- ja liigesevalu ning parandab perifeerset vereringet. Turul on palju erinevaid looduslikku päritoluga tooteid, kuid millega erineb just Roscata kreem (rosmariiniõli)?

Rosacta kreemi (rosmariiniõli) peamised eelised on selle aktiivne koostisosa, millest 10% on rosmariini (Rosmarinus officinalis L.) eeterlik õli– selle ainulaadne toimeviis eristab kreemi teistest sama kategooria toodetest.

Loodusest tulenev topeltjõud toimib kahel viisil:

Kuidas Rosacta kreemi (rosmariiniõli) kasutada?

Kandke kreemi valutavale kohale 2-3 korda päevas. Toode ei ole rasvane ning imendub kiiresti, seega võib kreemi kanda peale ka vahetult ennem riietumist. Rosacta kreem (rosmariiniõli) sobib ka pikaajaliseks kasutamiseks.

Rosacta kreemi (rosmariiniõli) soovitame kasutada, kui teil on valu alaseljas, õlgades või kaelas, samuti jalgades või kätes, mis takistavad teil teha igapäevaseid - või sportlikke tegevusi.

1. Valu leevendamine.

Toimib valuvaigistina, leevendab valu, vähendab liigeste turset ja jäikust ning parandab painduvust.

Seda soovitatakse ka inimestele, kellel on külmad või valutavad jalad, mis on põhjustatud pikast istumisest, seismisest, reisimisest või ebasobivatest jalanõudest.

2. Suurenenud perifeerne vereringe.

Suurenenud vereringe mõjutatud piirkonnas aitab kaasa kiiremale paranemis- ja taastumisprotsessile.

Rosacta kreemi (rosmariiniõli) kohta lisateabe saamiseks külastage www.rosacta.ee.

Lisaks looduse kahekordsele jõule on Rosacta (rosmariiniõli) ohutu kasutamiseks ja rahustava rosmariini lõhnaga.

Käsimüügiravim.

Näidustus: Nõrk lihas- ja liigesvalu ning kergete perifeersete vereringehäirete leevendamine täiskasvanutel.

Traditsiooniline taimne ravim, mille näidustused põhinevad pikaajalistel kasutamiskogemustel.

Müügiloa hoidja: Medis GmbH

LIIKUMISVABADUS LOODUSE JÕUL! VABANEGE VALUST JA PARANDAGE VERERINGET Kandke kreemi peale 2-3 korda päevas.

www.rosacta.ee Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte.

Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

EE-ROS-0522-001 PMC Patsientidele

HARILIKU ROSMARIINI EETERLIKU ÕLIGA

ilu

ÜKS-KAKS-KOLM

teeb näo puhtaks Isdin mitsellaarvesi (100 ml) 6,20 €, olgu meik kui tahes veekindel. Seetõttu kiidavad selle heaks ka jumestuskunstnikud. Samas kohtleb mitsellaarvesi nahka õrnalt, häirimata seda kaitsvat hüdrolipiidkihti.

Nägu, silmad, huuled – kõik saavad puhtaks, niisutatuks ja toniseerituks.

Tahaks kõike ja korraga! Nii tuttav tunne, kas pole?

Ka ilutoodetest ootame tihtipeale aina rohkemate ülesannete täitmist. Veidi põnevust ja meeldivat üllatust ei tee samuti paha. Toome sinuni eriti nutika sisuga leiud apteegiriiulilt.

STOPP, PIGMENT!

On meie enda otsus, kas laseme tumedatel laikudel oma nahal võimust võtta või otsime kaitsesalga abi. BioNike B-Lucent kreem SPF 50 pigmendilaikudele (40 ml) 26,20 € on väga tõhusa UV-kaitsega pigmendilaikude vastane kreem tundlikule nahale, mis ühtlustab naha tooni. Ühtlasem nahk näeb välja säravam ja värskem! Olemasolevad pigmendi­ laigud kahvatuvad, uued jäävad aru pidama, kas on üldse põhjust nina välja pista.

VÕIE IGAKS ELUJUHTUMIKS

Kes see ikka jaksab suveseiklustele seitset kreemituubi kaasa tassida. Ei peagi!

Saab ka ühega hakkama! Babé universaalne kreem näole, kehale, kätele (60 ml) 13,20 € on uskumatult terviklik lahendus. See niisutab, pehmendab, uuendab, parandab ja kaitseb ühteaegu.

Sobib nii ärritunud nahale, marrastustele ja pärast päevitust nahka niisutama.

NAHK KAITSTUD, VEAD PEIDETUD

Tõeline leid tundlikule ja probleemsele nahale, mida aeg-ajalt kipuvad allergiad kummitama, on Avàne Sun väga suure UV-kaitsega kompaktpuuderkreem SPF 50 (10 g) 36,90 €.

Kompaktpuuder korrigeerib ebaühtlust ja punetust ning katab nahka, toomata esile kortsukesi. Ühtaegu turvab nahka tugeva päikesekiirguse eest.

KOLM-ÜHES SILMARÕÕM

Tumedad silmaalused, tursed ja kortsukesed värisevad, kui satuvad silmitsi Klorane niisutavate ja rahustavate silmaümbrusele mõeldud geelpatjadega (2 x 7 tk) 29 €.

Padjakesed on 99% loodusliku koostisega ning poputavad pärast pikka päeva või lühikest ööd väsinud silmi. Silmad nagu uued!

54

NAERATA SUVI 2022

Toodete hinnad erinevad apteegiti.

Nutikas

TEKST: EVELIN KIVILO-PAAS l FOTOD: ADOBE STOCK, TOOTJAD

sinu ilu

PÄIKE PURGIST

Purgipäikesel on hulk plusse – pole punetuse- ega põletuseriski, nahk jääb k ­ iirgusest kahjustamata, vananemisprotsessid ei tormle ning pruuniks saa­ miseks ei pea kunagi 2. juunit ootama jääma, vaid saab kohe, kui vaja. Avàne Sun isepruunistav geel (100 ml) 24,95 € annab ilusa loomuliku päevitunud jume nii näole kui ka kehale.

PÄIKESEST ÜKSIEIPIISA VÄRSKUS H ­ ETKEGA

RAHU, AINULT RAHU

Juba Karl Lagerfeld (1933–2019) hindas kõrgelt seda spreišampooni, mis võlub juuksed ilma veeta värskeks. Klorane kuivšampoon kaerapiimaga 50 ml (7,60 €) passib ideaalselt reisikotti ja ilukiirabikappi ootamatuteks puhkudeks, kui on vaja olla minekuvalmis nüüd ja kohe.

Kui nahal on selline palve, avitab Avéne termaalvesi (50 ml) 7,30 €. See on ainulaadne allikavesi, millel on uuringutega tõestatud nahka rahustav, põletikuvastane ja ärritusevastane toime. Kasuta pärast koorimist, raseerimist, depileerimist, päevitamist.

Sobib ka meigi peale, kui nahk kisub.

MITTE SEEP, VAID ŠAMPOON!

Pealtnäha justkui seep, ent sisult šampoon. Ära lase ennast harjumustest heidutada!

Klorane tahke šampoon kaerapiimaga (80 g) 15 € kujutab endast võitu loodusele ja on imemugav reisile kaasa võtta.

Lisa vaid vett ja hõõru käte vahel vahule.

Tükikesest jätkub sama kauaks kui 400 ml šampoonipudelist.

UUS!

SEERUM + SEERUM

Islandi päritoluga dermakosmeetika Bioeffect On-the-Go komplektis 82,37 € on kokku saanud neli tõhusaimat Bioeffecti toodet – laavaosakestega näokoorija, mitsellaarvesi ja kaks seerumit. Seerumid sisaldavad naha kasvufaktoreid, mis aktiveerivad kollageeni ja elastiini tootmist. Tulemuseks tervem, elastsem ja nooruslikult särav nahk.

Toidulisand.

Oilesen aitab saada piisava koguse D3-vitamiini.

D-vitamiin aitab säilitada immuunsüsteemi normaalset talitlust. Oluline on mitmekülgne ja casakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.

sinu ilu

Ilukonservatiiv

astub rajalt kõrvale Tippkokk Angelica Udekülli võib pidada ideaalseks apteegikosmeetika patsiendiks – kohe, kui tema nahale midagi ei meeldi, on ärritus platsis. Angelica proovis järele uued suvehooaja ilutooted apteegiriiulilt.

Kuidas need tema nahal toimisid?

A

ngelica tõdeb, et oli juba noorena oma nahaga üsnagi hädas.

Nahk on suhteliselt tundlik ja kui teda miski häirib, tekivad kohe laigud ja punetus.

Keerulisemaks muudab olukorra veel seegi, et tal on segatüüpi nahk. „Seetõttu olen üsna konservatiivne ilutoodete tarvitaja,“ tõdeb Angelica. „Kui ma olen leidnud mõne toote, mis mulle sobib, kipun seda väga pikalt järjest kasutama. Ma tean küll, et see pole väga hea! Nagu inimene ei peaks iga päev sööma vorstivõileiba, nii ei taha nahk ka järjest üht ja sama toodet saada.“ Kahtlemata paneb tippkoka naha proovile ka töökeskkond köö-

Avène Hydrance niisutav emulsioon UV-Light normaalsele nahale (40 ml) 26,80 € Täitsa tore toode! Imendus üsna kiiresti nahka, niisutas ja pehmendas hästi.

56

NAERATA SUVI 2022

Isdin päikesekaitsekreem vananemisvastane SPF 50 (50 ml) 27,52 € Tore toode, mis imendus kiirelt ja jättis naha mõnusaks pehmeks. Paraja suurusega tuubi on kaasa võtmiseks hea käekotti pista.

BioNike Hydractive kaitsev näosprei SPF 25 (75 ml) 14,59 € Väga meeldis!

Tekstuurilt väga õrn, kerge ja hästi imenduv.

Nägu jäi pärast imeliselt sametine. Väga meeldis toote tagasihoidlik ja meeldiv naiselik aroom.

Kindlasti üks minu lemmiktoodetest.

Toodete hinnad erinevad apteegiti.

TEKST: EVELIN KIVILO-PAAS FOTOD: LAURA STRANDBERG, TOOTJAD

gis, kus pidevalt tuleb majandada eri temperatuuride vahel: ühel hetkel toimetab ta tulikuuma pliidi ääres, järgmisena on vaja haarata midagi külmkapist. „Näoga isegi pole olukord nii draamaatiline, kuid käed annavad kohe märku, kui on jäänud toitainetest puudu.

Käte pidev pesemine ja paberiga kuivatamine on üsna ekstreemne käenaha jaoks.“ Juustest rääkides tõdeb Angelica, et tal on üsna keeruline leida sobivat šampooni. Tema juuksed on struktuurilt õhukesed – juuksekarvu on küll palju, kuid need on peenikesed. See aga tähendab, et pusad on sagedased külalised. Kas Angelica leidis proovitud toodete hulgast endale need õiged?

Idun Minerals volüümi andev ŠAMPOON (250 ml) 19,20 € ja Idun Minerals volüümi andev JUUKSEPALSAM (250 ml) 18,62 € Suurepärane! Minu juustele sobis see komplekt väga hästi – ei jätnud neid raskeks, samas andsid kohevuse ja tunde, et juuksed on toidetud. Šampoon on mõnusalt vahutav, palsamit on kerge maha loputada ning lõhnalt olid mõlemad meeldivalt tagasihoidlikud. Üks ilma teiseta ei saa! Vahel on mul juhtunud, et kui ka juustele mõjub šampoon hästi, siis järgmisel hetkel avastan, et ilmselt on peanahk jäänud toitmata, sest see on hakanud „tolmama“. Selle duoga nii ei juhtunud – järelikult toidavad need hästi ka peanahka. Väga tore avastus!

Babé mitsellaarvesi prebiootikumidega (250 ml) 13,90 € Kuigi mulle tundus, et mu näonahk on puhas, siis pärast selle kasutamist sain aru, et ega ta ikkagi nii väga puhas polnud. See vesi ei pannud mu nahka kipitama ega ärritanud seda kuidagi nagu mõni teine mitsellaarvesi varem.

Lifeplan Aloe Vera geel (200 ml) 11,20 € Geel teeb täpselt seda, mida lubab.

Kõik päikesepüüdjad võiksid ühe sellise omale kappi varuda.

Minu isiklik kogemus näitab, et töötab küll, kui nahk on punane – villid jäävad tulemata ja nahk maha koorumata.

BioNike Sun SPF 30 päikesekaitse­ aerosool Trans­ parent (200 ml) 30,20 € Tavaliselt juhtub päikesekreemidega nii, et üks koht saab seda rohkem kui teine, seda aga pihustub korraga nahale paras kogus, mida on lihtne ühtlaselt keha peale laiali kanda. Imendus kiiresti ja lõhnas väga mõnusalt.

BioNike Body 24 h niisutav spreivedelik (200 ml) 16 € Ajakirja Anne & Stiil lemmik ja minu lemmik ka. Väga mõnus! Kergelt lillelise naiseliku lõhnaga. Ka elukaaslane tegi märkuse: mmm, kuskilt tuli nii head lõhna! Tunnen, et nahk on niisutatud. Ma olen muidu väga kehv kehatoodete kasutaja, kuid see on vahva leid, mille võtan oma kosmeetikakappi.

Isdin ampullid hüaluroonhappega (2 ml x 10 tk) 26 € Uus kogemus minu jaoks, kuna ma pole selliseid ampulle varem kasutanud. Ehmusin alguses isegi, kui kiiresti vedelik nahka imendus. Kas mu enda arvates hästi toidetud nahk siis polnudki nii hästi toidetud?

Kasutasin korraga ära terve ampulli ning seda jätkus nii näole kui ka kätele. Efekti oli näha kohe – hetkega paistis nahk noorem ja säravam.

ilu-uudised

Värskusepuhang sinu näol KLORANE tootevalik on täienenud värskendavate mahekasvatatud rukkilille sisaldavate näohooldustoodetega.

Toodete looduslik koostis pakub tõhusat leevendust kuivuse käes vaevlevale ja väsinud nahale.

Mahekasvatatud kasvatatud rukkilill ning taimne hüalu­ roonhape niisutavad ja kaitsevad nahka, annavad särava ja klaari jume.

Klorane seerum värskendav mahekasva­ tatud rukkilillega (30 ml) 32,20 €

Klorane öömask taastav mahe­ kasvatatud rukkilillega (50 ml) 32,50 € Klorane kreem-geel niisutav mahe­ kasvatatud rukkilillega (50 ml) 28 € Klorane geelpadjad silma­ ümbrusele rahustavad-niisu­ tavad (2 x 7 tk) 29 € Klorane meigieemaldus­ vesi mahekasvatatud rukki­ lillega (400 ml) 23,20 €

Sügelusest priiks

Seen, kõtt!

Kergest kuni mõõdukast küüneseenest saab jagu ravivahend EXCILOR FORTE. Uus tõhus koostis imendub aeglaselt 24 h tunni jooksul ning on mõeldud kasutamiseks korra päevas. Toode silendab karedat küünepinda, lisab matt läikega kihi ja niisutab küünt.

Ravi ajal võib katta küüne ka küünelakiga, et peita kahjustunud küünt.

Excilor Forte küüneseene ravivahend (30 ml) 38 €

58

NAERATA SUVI 2022

Kapslike higi viib SWETANE DUO 100% looduslikud kapslid vähendavad higistamist seespidi­ selt üle kogu keha tänu salvei ja melissi lehtede ekstraktile. Nende higistamist vähendav toime põhineb suuresti kontsent­reeritud rosmariinhappel. Melissi ekstraktil on ka kerge rahustav ja pingeid maandav mõju.

Swetane Duo aitab nii emotsionaalse ehk ärevusest tingitud higistamise, ülekaalust põhjustatud higistamise kui ka ülemineku­eaga kaasnevate higistamis­ hoogude korral.

Swetane Duo kapslid (30 tk) 18 €

Toodete hinnad erinevad apteegiti.

Nahk kuivab ja kaldub atoopiale? Mahedat kanepi­ seemneõli, pantenooli, bisabolooli, lagritsajuure- ja kummeliekstrakti sisaldav NOVACLEAR ATOPIS sügelus­vastane pihus on spetsiaalselt välja töötatud kuiva, atoopiale kalduva, tundliku ja sügeleva naha rahustamiseks ja niisutamiseks.

Hoolikalt valitud toimeained leevendavad hetkega sügelustunnet, niisutavad nahka ja vaigistavad ärritust.

Sobib hästi ka putukahammustuste ja päikesepõletuse korral.

Novaclear Atopis sügelusevastane sprei (100 ml) 14,40 €

elustiil Suvi kutsub õue!

Jooks, rullitamine, rattasõit ja jalutuskäik on väga head südamele ja veresoonkonnale, ent lihaste ja liigeste tugevda­miseks on lihastrenn asendamatu. Nagu arstidki ütlevad: lihas – see on tervis! Suvel treenime musklit õues.

Õue jõusaali!

TEKST: meistertreener ja koolitaja KRISTI ROOSIMÄGI WWW.KRISTIFITNESS.EE FOTOD: HEIKI LAAN

Miks teha lihastreeningut?

Kiirendab ainevahetust. Mida rohkem on aktiivset lihaskudet, seda suurem on energia hulk, mida keha iga päev vajab. Ehk kui sul on rohkem lihaseid, siis kulutad rohkem kaloreid ka magades ja istudes.

Soodustab rasvapõletust, kuna lihased kulutavad paljuski energiaks just keharasvu.

Parandab rühti. Skeletilihased hoiavad meid püsti ja panevad liikuma, mistõttu on lihastreening oluline hea rühi säilitamisel ja parandamisel.

Pidurdab vananemist. Vanusega lihaskude kehas väheneb, seetõttu on lihastreening eriti tähtis just vanemas eas. Paljud liigesevaevused on seotud lihasmassi vähenemisega, mille tõttu ei saa liigesed piisavalt „toitu“ ega tuge.

TREENINGKAVA SOOJENDUS

Iga treening algab soojendusega. Tee lühike kõnni- või jooksuring ja võimle ennast soojaks. Kõiksugu põlve- ja puusaringid, sirutused ja painutused on head.

Kuidas treenida?

• Lihastreeningut võiks teha kaks kuni kolm korda nädalas kas üle päeva või paaripäevase vahega. Puhkus on treeningute vahel vajalik seetõttu, et keha saaks taastuda koormusest. Just puhkuse ajal toimub areng.

• Alustamiseks piisab, kui teed jõuharjutusi kaks korda nädalas. Kahe-kolme nädala möödudes võiksid treenida juba kolm korda nädalas.

• Esimesed kaks nädalat tee ühte harjutust järjest 10 kordust, siis puhka umbes 20–30 sekundit ja korda sama harjutust 10 kordust. Kokku tuleb ühte harjutust kaks seeriat.

• Paari nädala möödudes võta juurde kolmas seeria ehk tee ühte harjutust kolm korda läbi. Et areng ei peatuks, siis kahe-kolme nädala möödudes tõsta koormust ehk võta suuremad raskused. Nii jõuab keha järk-järgult koormusega harjuda ja sa ei tee endale viga.

Tõmbed ülevalt alla Iste, võta kätega trenažöörist lai haare. Kõverda käsi.

MÕJU: selg, õlavarre kakspealihased SUVI 2022 NAERATA

61

elustiil Paljud liigesevaevused on seotud lihasmassi vähenemisega, mille tõttu ei saa liigesed piisavalt „toitu“ ega tuge.

Miks jõutrenn ja valgud käivad kokku?

Lihastreeningu käigus justkui „lõhutakse“ lihast, seda aitavad taastada ja arendada valgud. Seega tuleb jõuteeningut tehes süüa piisavalt valgurikkaid toiduaineid, nagu muna, kohupiim, liha-kala, hernedoad.

Minimaalne soovituslik valgu kogus ühe kehakilogrammi kohta päevas on 1 g valku. Regulaarse jõutreeningu harrastajatel võiks see olla isegi 2 g. Ehk – kui kaalud 65 kilo, vajad päevas vähemalt 65 g valke. Näiteks kahest munast saad keskmiselt 13 g valku.

SELJATÕSTED PUKIL

Kerekallutus nii alla, kui suudad tulla, käed kuklal. Keretõste sisse hingates.

NB! Jälgi, et sa ei sirutaks seljast üles. MÕJU: seljasirgestajad

KÜLJETÕSTED PUKIL

Tule külili seljapukile, jalad toe vastas risti, üks käsi kuklal, teine ümber vöö. Lasku nii alla, kui suudad. Tee keretõste. MÕJU: kere külgmised lihased

KÜKID Võta puusadest laiem harkseis.

Lasku kükki.

MÕJU: tuharaja reielihased

KÄÄRKÜKID Võta käärseis.

Lasku käärkükki.

NB! Jälgi, et põlv ei liigu üle pöia!

MÕJU: reie­ lihased

62

NAERATA SUVI 2022

elustiil ÕLASURUMINE Harkseis, õlgadest veidi laiem hoie trenažöörist. Õlasurumine üles ehk siruta käsi.

MÕJU: õlalihased RINNALT SURUMINE Tule selili pingile ja võta lai haare trenažöörist (90-kraadine nurk küünarliigeses). Rinnalt surumine ehk siruta käsi ette.

MÕJU: rinna- ja õlavöötme­ lihased

KÄTE KÕVERDAMINE Alusta harjutust sirutatud kätega ja siis kõverda käsi.

MÕJU: õlavarre kolmpealihas

ISTESSE TÕUS PINGIL Selili pingil, jalad vastu tuge, käed kuklal.

Tõuse istesse, nii et rindkere liigub vaagna suunas. MÕJU: kõhusirglihas ISTESSE TÕUS KEREPÖÖRDEGA Selili pingil, käed kuklal. Tõuse istesse ja tee kerepööre koos käesirutusega vastaspõlve suunas. MÕJU: kõhu põikilihased

Kergem on teha harjutust pingil tagatoengus.

Hoia käsi kõverdades selg võimalikult pingi lähedal.

VENITUSED Tee pärast treeningu lõppu igale lihasgrupile lühike venitus, et taastada ja lõdvestuda.

SUVI 2022 NAERATA

63

psühholoogia

Kuidas ennast raskel ajal hoida?

Paljude jaoks oli selle aasta alguseks hakanud olukord maailmas stabiliseeruma ja tekkis lootus, et elu hakkab normaalsuse poole tagasi pöörduma. Ja siis tuli 24. veebruar. See tabas meid kõiki.

TEKST: KATRIN ALUJEV holistiline terapeut l FOTOD: KAISA-MAARJA PÄRTEL, ADOBE STOCK

O

leme erinevad ja erisuguse taustaga, seetõttu olid ka tabamused ja reaktsioonid erinevad. Sõda puudutas meid lähedalt – Ukraina on lähedal, Venemaa on lähedal. Veel on neid, kes mäletavad sõda. Paljude sees on ajalooline hirm, mida meisse väikesena süstiti.

Mina mäletan veel hästi, kui kogu meie kool aeti saali, et vaadata koos propagandafilme. Filme, kus näidati sõjakaadreid ja räägiti, kui ohtlik on USA. Pärast seda läksime varjendisse ja valmistasime marlimaske.

Mäletan oma vanavanemate lugusid, kuidas nad pidid oma kodust põgenema, sest oli sõda. Paljudel on oma lood, mida on põlvest põlve edasi kantud. Nüüd ärkasid need lood paljudes uuesti üles ja hakkasid oma elu elama. Astusime autopiloodil olemasolevast hetkest potentsiaalsesse tulevikku.

Edasine autopiloodil käitumine lähtub omakorda sellest, milline on meile omasem kaitsereaktsioon. Mina näiteks olen võitleja ja vahel põgeneja. Tardumine pole mulle omane.

Kui mind midagi hirmutab, kuid olen autopiloodil, siis hakkan vastu võitlema, vahel ka täiesti arutult. Vanasti olin tohutu vaidleja, kui keegi oli minust erineval arvamusel.

Mäletan aega, kui tekkisid esimesed kohmakad sotsiaalmeedia kanalid, nagu Perekooli foorum. Vaidlesin seal emadega, kellel olid teistsugused kasvatusmeetodid kui mul. Kas nemad oma arvamust muutsid? Vaevalt. Küll aga rikkusin mina oma sisekliimat, sest hoidsin endas viha üleval. Püüdsin võidelda kohtades ja asjade eest, milles mul tegelikult puudus võimalus midagi muuta. Püüdsin päästa inimesi, kes sageli isegi ei soovinud päästmist. Ma lihtsalt lõhkusin seeläbi ennast, oma tervist.

Vajutades muretsemise nupule

Mustrid, mis lõhuvad

Kuna inimestel on ürgne kalduvus negatiivsusele, lülitasime endalegi märkamatult sisse negatiivsuse fantaasianupu, mil peal „muretsemine“.

Muretsemine on harjumuslik tegevus.

Enamasti paljud isegi ei teadvusta, et on sellele nupule vajutanud ja kandunud olematute sündmuste keerisesse. Sees tõuseb ärevus, süda lööb kiiremini ja juba elamegi kordi ja kordi läbi sündmusi, mis päris elus ei pruugi kunagi juhtuda.

Sageli ka palju mahlakamalt, kui need tegelikkuses üldse toimuda saavad. Nii kogevadki paljud juba praegu sõda enda sees, kuigi siin on rahu.

Hirmu tundes käivituvad kaitsereaktsioonid: võitle, põgene või mängi surnut.

64

NAERATA SUVI 2022

Kui olen teadlikum, hakkan olukorrale lahendust otsima. Püüan mõista, mis on minu omavastutus selles olukorras ja hakkan tegutsema.

Näen, kuidas paljud mu kliendid on tardunud. Nad ütlevad, et ei saa oma tööd korralikult teha, kuna ei suuda keskenduda. Nad on kogu oma elu ootele pannud. Mõne elu on ootel olnud juba paar aastat, sest üks kriis läks üle teiseks.

Toon mõned näited. Need laused esindavad sagedasemaid mõtte- ja käitumismustreid, mis meid pigem lõhuvad, mitte ei toeta. „Mu kolleeg ütles, et olen ignorante ega hooli sellest, mis Ukrainas toimub, sest ma ei loe kogu aeg uudiseid. Ta küsis mu käest, kuidas ma siis saan valmistuda

Kaks tehnikat, kuidas muretsemist ohjeldada SEGAJA TEHNIKA Kui muretsed asja pärast, mida ei saa hetkel muuta, ütle endale „Stopp!“ ning tee midagi, mis haarab su endasse ja tekitab sinus positiivse tunde. Vaata paar naljakat videot, tee üks peenar puhtaks, paita kodulooma.

TÄNULIKKUSE HARJUTUS Toimib ka segaja-tehnikana. Luba endale üks-kaks minutit mõelda sellele, mille eest oled oma elus tänulik, pööra tähelepanu tunnetele ja aistingutele.

sõjaks Eestis, kui ma kogu aeg toimuvat ei jälgi.“ „Sa ei loe uudiseid, kas sa tõesti toetad Ukraina ründamist?“ „Ma otsustasin, et ma ei tule hetkel teraapiasse, sest minu mured tunduvad nii tühised ukrainlaste murede kõrval.

Oleks isekas minu probleemidega tegeleda – mis on minu lahutus selle kõrval.“ „Otsustasin, et ma ei pea sel aastal oma sünnipäeva. See on nagu pidu katku ajal, mul oleks piinlik lõbutseda.“

Mida teha uudistega?

Inimesed on adrenaliinisõltlased, seetõttu hirmu külvavad artiklid müüvadki.

Need lood panevad halvasti tundma ja tirivad meid üha tagasi ja tagasi.

Olen enda ja oma klientide pealt aru saanud, et mida tundlikum sa oled,

psühholoogia Terapeut Katrin Alujev teab, et pole mõistlik võidelda kohtades, kus endal puudub võimalus midagi muuta.

Nii vaid lõhud iseennast.

Mida tasub teada omavastutusest?  TEGELE HEATEGEVUSEGA Kui soovid aidata ukrainlasi, siis mõtle, mida saad teha. Kas saad näiteks toetada raha, materiaalsete asjade või muuga?

Heategevusest tekkiv sisekliima toetab meie vaimset vastupidavust ja tervist.  KOOSTA PLAAN MUSTAKS STSENAARIUMIKS Mõtle läbi, mis on sinu strateegia, kui Eestis peaks midagi juhtuma. Vaata üle oma isiklik finantsjuhtimine. Tee kirjalik ja detailne plaan, tee ära asjad, mis vajavad kohest tegutsemist ning seejärel pane plaan sahtlisse ootele. Püüa elada oma tavapärast elu, sest nii hoiad oma tervist.  ÕPI OMA TUNDEID JA MÕTTEID PAREMINI JUHTIMA Meie aju on võimas. Oleme võimelised oma mõtetega palju rohkem tegema, kui endale teadvustame. Nii head kui ka halba. Kui sa tahad rohkem head teha, õpi mediteerima. Regulaarne mediteerimine aitab mõtteid ja tundeid teadlikumalt juhtida ning maandada stressi.  MURETSEMISE JA HIRMUDEGA TOIMETULEK Muretsemise taga on hirm, õpi sellega toime tulema. Hirm vajab sinu ratsionaalset tähelepanu ja täpsust.

Kõige lihtsam on panna oma hirmud kirja. Nii näed, milline virvarr su peas toimub, saad teadlikumalt hinnata, millised su hirmudest on realistlikud, millised mitte.

Seejärel saad valida, milliste hirmude puhul on sul vaja üles otsida omaosalus ja tegutseda ning mille korral kasutada hirmudega toimetuleku tehnikaid.  MÕTLE LÄBI, MIS ON SULLE ELUS TÄHTIS Rasketel aegadel on vastupidavamad need, kes teavad ja hoiavad oma tähelepanu sellel, mis on neile elus tähtis.  ANALÜÜSI, MIS PRAEGU SU VAIMSET JA FÜÜSILIST ­VASTUPIDAVUST LÕHUB JA TEGELE SELLEGA Kriisid võimendavad olemasolevaid vaimse ja füüsilise tervise probleeme, probleemset käitumist ja keerukaid suhteid. Hoolitse oma mõttemaailma, suhete ja tervise eest. Nii oled keerulises olukorras vastupidavam.

SUVI 2022 NAERATA

65

psühholoogia Kuidas lastele keerulist ­sõja­olukorda selgitada?

Lastega on vaja olla võimalikult konkreetne, nad ei taha ega vaja heietusi. Sina oled vanemana lapse turvasadam. Kui sina külvad paanikat, võtab laps selle üle. Laps on oma kodu peegel.

Kuula laps ära. Ära pisenda tema muret, vaid ütle hoolivalt: • „Sa ei pea muretsema, praegu on sõda Ukrainas, Eestis on rahu.“ • „See on väga vale, mis Ukrainas praegu toimub, siin on õnneks rahu.

Oleme selle eest tänulikud.“ Kui laps väljendab hirmu, et sõda tuleb, ole taas konkreetne. Ühest lausest piisab, kui laps tahab täpsemalt teada, siis ta küsib.

• „Meil on issiga kindel plaan, kui Venemaa peaks ründama Eestit.“ Esialgu ei pea isegi pikemalt lapsele rääkima, kui ta soovib täpsustust, siis anna lühidalt ülevaade.

• „Me sõidame kohe kogu perega Rootsi.“

seda vähem on sul vaja uudiseid jälgida. Mitte midagi ei muutu seal, kust uudised tulevad, küll aga sinu sisekliimas. Sinu sisekliima sõltub sellest, mida sina omale sisse lased ja kuidas sina oma mõtteid juhid.

Raske on peatada mõttevoogu, mis pead pidevalt läbib, kuid on võimalik õppida valikuid tegema.

Valida, millega oma mõttevoogu toita ning millistele mõtetele anda oma aega ja energiat.

Analüüsi esmalt, mida sa endasse täna lased.

• Milliseid uudisekanaleid ja kui tihti sa jälgid? Miks just neid?

Kuidas need kanalid sinu enesetunnet mõjutavad?

• Milliseid sotsiaalmeediakanaleid ja tegelasi sa seal jälgid? Kuidas end tunned seda tehes?

• Kas sellest, kui sa oled kogu aeg infovoos, muutub Ukrainas midagi või kaob koroona maamunalt?

• Millist ja kui palju infot on sulle tegelikult vaja?

66

NAERATA SUVI 2022

• „Me läheme maale vanaema juurde, see on turvalisem koht.“ Last on samuti hea õpetada märkama, mis on tema võimuses ja tema omavastutus. Hea, kui ka laps leiab selle, mida tema saab teha ja

• Mis on kõige neutraalsemad kanalid, mille kaudu ja kui tihti ennast olulisega kursis hoida?

Leia üles omavastutus!

Kui koroonakriis algas, tegin oma Facebookis suurpuhastuse ja kõrvaldasin need, kes külvasid paanikat ja hirmu. Ma olen nii tundlik, et sain aru, kuis see mõjutab mind ja tekitab asjatut hirmu.

Ma tean, et hirmsat vaatepilti vaadates tõmbub mu sisemus kokku, sümpaatiline närvisüsteem läheb täispööretele ning mõni pilt kummitab mind vahel mitu päeva.

Kas mul on seda vaja endale teha?

Hirm ei lase mul selgelt mõelda ja pikalt sümpaatilise närvisüsteemi režiimis olles mu immuunsüsteem nõrgeneb.

Nüüd, sõja kontekstis sain aru, et kõige neutraalsem ja parim kanal on mu elukaaslane. Tasakaalukas ja analüütiline inimene, kes vaatab uudised ära ja teeb mulle

millega kaasa aidata. Anna talle võimalus leida, kuidas tema saab Ukrainat toetada, näiteks anda iga kuu oma taskurahast mingi osa Ukraina lastele või vaadata üle oma mänguasjavarud ja anda sealt midagi ära.

Mitte midagi ei muutu seal, kust uudised tulevad, küll aga sinu sisekliimas. aeg-ajalt lühikesi ning emotsioonivabu kokkuvõtteid.

Kui sa ei jälgi kogu aeg uudiseid, ei tähenda, et oled ükskõikne. Sa ei ole sõjapealik, kellel on vaja iga infokildu ja detaili, et operatiivset või strateegilist plaani koostada.

Kui sa aeg-ajalt uudiseid jälgid, siis tead, mis toimub. Tead piisavalt, et tegelda omavastutuse alla kuuluvate tegevustega.

Tähtis on ka see, millal sa endasse uudiseid lased. Oleme kõige haavatavamad hommikul 30 minuti jooksul pärast tõusmist ja enne magamamineku aega. Hoia see aeg uudistevaba.

Lactrase Laktaasiensüüm

Kui Sul tekivad gaasid ja kõhuvaevused peale piimatoodete söömist, siis võib Sul olla laktoositalumatus. Et taas rõõmsalt jäätist süüa ja piimakohvi juua, võta enne sööki 1-2 kapslit Lactraset, mis lõhustab piimasuhkru laktoosi kergesti seeditavateks süsivesikuteks glükoosiks ja galaktoosiks. Niimoodi toimides saad ilma vaevusteta nautida oma lemmiksööki ning kõht püsib korras!

Nüüd saadaval ka mugavad närimistabletid Lactrase GO! www.lactrase.fi

Nogasin

Abi seedimisele leiad apteegist !

Seedeensüüm

Nogasin® on alfa-galaktosidaasi sisaldav looduslik seedeensüüm, mis aitab seedida peensooles raskesti imenduvaid toitaineid ja hoiab ära kõhupuhituse ning kõhugaaside tekke. Nogasin soodustab aedviljades ja teraviljatoodetes sisalduvate seedimatute süsivesikute lõhustumist seedekulglas.

Kui oled märganud, et peale sööki on raske olla, kõht on punnis nagu õhupall ja kõhugaasid vaevavad – siis võta 1-3 kapslit Nogasini enne sööki. Jälgi, millised toiduained tekitavad kõhupuhitust ning väldi halba enesetunnet, võttes enne sööki Nogasini.

Nüüd saadaval ka mugavad närimistabletid Nogasin GO! www.nogasin.fi

retseptid

VÄRVIKAD ja METSA poole

d e s t i a m

RETSEPTID: MARGIT VÄLJA, Korilase Köök FOTOD: HELE-MAI ALAMAA

Rohkem metsa poole maitseid Värvikireva tervistava toidu sõbrad HELE-MAI ALAMAA, MARET ALLIKAS ja MARGIT VÄLJA kutsuvad raamatuga „Metsapoole maitsed, taimed ja toit“ sind poeetilisele retkele läbi taimemandalate kuni praktiliste koduste retseptideni.

Raamatus tutvud Eesti looduslike toidutaimedega ja avastad toite, milles jõudu ja ilu annavad meie oma kaunis loodus, mets ja mereäär. Sellest raamatust on lihtne inspiratsiooni leida, meelde tuletada vana ja õppida uut.

Koge, uuri, katseta, tunneta… muutu pisut metsikuks!

Just nüüd ja praegu on parim aeg panna värvid taldrikul mängima. Silm puhkab, toitumis­ eksperdid rõõmustavad ja meie kalleim varandus – tervis – mõmiseb kiitvalt kaasa.

Võta suund metsa poole ja siis kööki!

Ciabatta-viilud maajala-tomativõi, redise ja suhkruhernega Maajalg ehk kassiratas on tugevalt vürtsika lõhnaga taim.

Põnevate maitsenüansside poolest sobib see ideaalselt täiendama värsket tomatit.

Lisa seda kesksuvisele tomatisalatile ja kastmetesse!

• 4 ciabatta-viilu • 100 g võid • 0,5 küüslauguküünt • 1 väiksem küps tomat • väike peotäis maajala võrseid või lehti • peotäis rediseid • peotäis suhkruherneid • näpuotsatäis soola

Maitsevõi tegemiseks kasuta toasooja võid.

Lisa võile tükeldatud tomat, pool küüslauguküünt, hakitud maajalg. Surista saumiksriga üht­laseks. Maitsesta soolaga.

Määri või ciabatta-viiludele, aseta peale poolitatud redised ja krõmpsud suhkruherned.

Mõnus, kerge võileib hommikueineks on valmis.

SUVI 2022 NAERATA

69

retseptid Kartulisalat metslaugu marineeritud seemnepeadega Metslauk armastab päikeselist kasvukohta ja lubjarikast pinnast. Ta õitseb suve teises pooles ja seejärel moodustub ilus violetne seemnepea. Metslauguseemned ja hariliku tõlkja lehed annavad mahedale salatile särtsu.

• 5–6 keskmist varajast kartulit • 2 värsket kurki • peotäis Türgi ube • hariliku tõlkja lehti • metslaugu marineeritud seemnepäid • soola ja pipart • kaunistuseks nt kellukaõisi KASTE • 3 sl oliiviõli • 1 sl sidrunimahla • 1 tl mett • 0,5 tl teralist Dijoni sinepit • soola Keeda kartul, aga mitte üleliia pehmeks.

Pese kurgid ja tükelda kaussi – jäta pigem suuremad tükid. Puhasta Türgi oad, lõika ära nende otsad. Blanšeeri oad ehk pane need umbes minutiks keevasse vette ning seejärel ehmata neid külma veega või jäävannis, et peatada nende pehmenemine.

Kui oad on väga pikad, tükelda ja pane samuti kaussi. Lisa metslaugu marineeritud seemnepead.

Vispelda kastme koostisosad, nirista kaste salatile. Sega salat paar korda õrnalt läbi ja aseta vaagnale.

MARINEERITUD METSLAUK • suurem peotäis metslaugu seemnepäid • 1,5 dl valge veini äädikat • 0,5 dl vett • 40 g suhkrut Aja vesi ja veiniäädikas keema, lisa suhkur ja sega, kuni see lahustub. Pane seemnepead purki ja vala peale tulikuum marinaad, otsa vajuta silikoonist leht, et seemnepead oleksid kenasti marinaadiga kaetud. Jahuta, pane purgile peale kaas ja tõsta purk paariks nädalaks külmikusse.

70

NAERATA SUVI 2022

Kolme juustu „ravioolid“ nõgese ja naadiga Originaalretsept näeb siin ette spinati kasutamist. Mina aga asendasin selle nõgese ja naadiga – nii saab väge rohkem.

• • • • • • •

200 g ricotta’t 100 g riivitud parmesani 150 g feta juustu 1 muna 2 sl riivsaia 1 sidruni riivitud koort näpuotsatäis riivitud muskaatpähklit • sool ja pipar • 1 suurem suvikõrvits • suur peotäis kirsstomateid • 1 sl palsamiäädikat

Aseta kaussi ricotta, riivitud parmesan ja peeneks pudistatud feta. Lisa muna ja maitseained, sega koos riivsaiaga ühtlaseks massiks. Jäta pooleks tunniks külmkappi tahenema.

Samal ajal viiluta koorijaga suvikõrvitsast õhukesed ribad – nii laiad, kui õnnestub.

Moodusta suvikõrvitsa ribadest risti kuju ja kahest ribast risti peale ka diagonaalid. Tekkinud „lille“ keskele aseta peos vormitud juustupätsike.

Nüüd hakka järjest suvikõrvitsa ribasid pätsikese peale asetama. Tulemus jääb ilus rohetriibuline kompsuke.

Pane kirsstomatid kuumakindlasse vormi, puista peale sool, pipar, lisa palsamiäädikas. Aseta „ravioolid“ tomatitele ning nirista üle oliiviõliga.

Küpseta ahjus 200 kraadi uures 30 minutit. Saab maitsev!

retseptid Pisi-pavlovad sireliõites Umbes 25 tk Neid pisitillukesi nupsukesi on mõnus pakkuda kodusel aiapeol, kus rahvast rohkem ja taldriku-kahvliga toimetamine pisut ebamugav. Magushapu kreemine ja marjane amps rändab otse näpu vahelt suhu!

BESEE • 2 munavalget • noaotsatäis soola • 80 g suhkrut • 0,5 tl maisitärklist • 1 tl laimi- või sidrunimahla KREEM • 2 dl vahukoort • 100 g toorjuustu • 3 sl angervaksasuhkrut • 0,5 tl riivitud laimikoort KAUNISTUSEKS vaarikaid, sireli-, lõosilma ja lõhnava kannikese õisi Vahusta munavalge soolaga pehmeks vahuks. Lisa jaokaupa suhkur. Vahusta, kuni saad tugeva läikiva vahu. Puista peale tärklis ja tilguta laimi- või sidrunimahl. Vahusta veel paar tiiru.

Pane vaht koogipritsi. Kata ahjuplaat küpsetuspaberiga. Vajuta pritsist umbes 3 cm läbimõõduga ühekõrgused tutsud. Kreemi tarbeks tee tutsude keskele lohuke, kasuta selleks väikest lusikat.

Kuumuta ahi 160 kraadini. Pane keskmisele siinile küpsetusplaat koos beseedega. Alanda kuumus kohe 100 kraadini. Küpseta 30 minutit, seejärel keera kuumus nulli ja jäta beseed veel 10 minutiks ahju. Paota ahjuuks ja jahuta beseed ahjus täielikult, selleks kulub pea paar tundi.

Valmista kreem. Vahusta koor tugevaks vahuks, aga mitte võiks.

Lisa toasoe toorjuust ja angervaksa­ suhkur – selle saad, kui uhmerdad väikese peotäie kuivatatud angervaksa koos suhkruga. Lisa riivitud laimikoor ja sega kreemiks.

Täida beseed lusika või tordipritsi abil kreemiga, kaunista marjade ja õitega. Külaliste ahhetused on kindlustatud.

SUVI 2022 NAERATA

71

ristsõna

Võida Apothekalt kingitusi!

Eelmise numbri ristsõna õige vastus oli "köhin nagu oskan.". Auhinna võitsid Merle Salumäe Valgast, Esta Brett Elvast, Ilse Stšastnaja Kärdlast, Anne Hepner Haapsalust.

72

NAERATA SUVI 2022

Seekord on auhinnaks 4 komplekti kosmeetikatooteid, kuhu kuuluvad Avène Body niisutav kehapalsam (250 ml), Avène Tolerance Control nahka taastav kreem (40 ml), René Furterer Forticea energiat andev šampoon (200 ml).

Vastused palume saata 10. augustiks aadressile vastus@apotheka.ee või Apteekide Koostöö AS, Naerata toimetus, Aardla 13, 50112 Tartu.

5 küsimust

Päike tõuseb hommikul SINU JAOKS! Narva Fama Keskuse apteegi proviisor Inna Tairova hangib inspiratsiooni ja energiat lihtsatest asjadest ja soovitab soojalt kõigile: „Keskenduge sellele, mida armastate, veetke rohkem aega lähedastega, olge helde ja aidake teisi.“ See on meelerahu ja elurõõmu võti.

KÜSIS: EVELIN KIVILO-PAAS l FOTOD: ERAKOGU

1|

Kuidas teist sai apteeker?

Kasvasin üles arstide peres ja mul ei tekkinud kunagi küsimust, kelleks saada – loomulikult arstiks. Ühel päeval viis isa mind aga haigla apteegi telgitagustesse ja see maagiline maailm võlus mu lihtsalt ära. Juba 1986. aastal sain proviisori erialal cum laude diplomi.

Sellest ajast on möödunud palju aastaid, apteek ja proviisori töö on palju muutunud, kuid ma pole oma valikut päevagi kahetsenud.

2|

Mida on vaja selleks, et olla hea apteeker?

Südamest tulevat soovi rakendada oma teadmisi ja kogemusi, et aidata klienti tema mures ja sisendada talle kindlustunnet ravi õnnestumise suhtes. Ma usun, et inimene tunneb end paremini, kui ta lisaks ravimipakendile ka toetavad sõnad apteegist kaasa saab.

Farmakoloogia areneb väga kiiresti, tuleb palju uusi ravimeid ja olemasolevad saavad väärtuslikke omadusi juurde – et sellega kursis olla, on vaja pühendada aega eneseharimisele.

3|

Mis on teie jõu ja energia ­allikad?

Üle kõige meeldib mulle lugeda ja kindlasti paberilt, mitte e-raamatut. Uue raamatu lõhn, selle kaane avamine ja põneva seikluse ootus panevad unustama tõelised probleemid. On raamatuid, mida olen korduvalt üle lugenud. Need on

74

NAERATA SUVI 2022

nagu vanad sõbrad – tundub, et tead sisu hästi, aga ikkagi ilmnevad iga kord uued tähendused ja nüansid.

Ma armastan Itaaliat, selle hämmastavat kultuuri, loodust ja kööki, olen seal korduvalt käinud.

Meie perel on väike maakodu – see on minu jõupaik, kus tunnen end õnnelikuna.

Mulle valmistab suurt rõõmu aiatöö ning see, et saan hoolitseda lillede ja puude eest. Sealt leian hingerahu. Püüame olla seal abikaasaga iseenda parimad versioonid. See on midagi hingehügieeni moodi.

4|

Kuidas oma tervist hoiate?

Ma suhtun oma tervisesse tõsiselt.

Käin igal aastal perearsti juures läbivaatusel. Lasen alati kontrollida peamisi tervisenäitajaid nagu vererõhku, pulssi, veresuhkru taset. Kasutan ka Synlabi labori võimalusi oma tervist kontrollida, näiteks olen teinud südame-veresoonkonna haiguste riski testi.

Kui kutsutakse sõeluuringule, lähen alati. Olen geenidoonor ja loodan, et jõuan veel personaalmeditsiini teenuseid kasutada. Üritan rohkem liikuda ja tervislikult süüa, piisavalt magada.

Võtan pidevalt lisaks D- ja B12-vitamiini ja lasen nende taset veres ka jälgida.

Aeg-ajalt tarvitan silmavitamiine vaheldumisi iluvitamiinidega. Sügisel kasutan immuunsust tõstvaid preparaate. Aastaid olen truuks jäänud apteegikosmeetikale.

Hoolitsetud nahk ja juuksed on minu jaoks tervise ja heaolu lahutamatu tunnus.

5|

Mida soovitate ajakirja luge­jatele selleks, et püsida keerulisel ajal vaimselt ja ­füüsiliselt terve?

Meid pommitab iga päev negatiivse info laviin. Lugesin hiljuti, et tänapäeva inimene saab kahe nädalaga sama palju infot kui keskaegne inglane kogu oma elu jooksul. Me ei ole evolutsiooniliselt kohanenud nii suure hulga infoga toime tulema, ilma et see ei jätaks tagajärgi organismile – unehäireid, ärevust ja depressiooni.

Seetõttu on meelerahu, emotsionaalse tasakaalu ja elurõõmu leidmine väga oluline. Hankige inspiratsiooni lihtsatest asjadest. Keskenduge sellele, mida armastate, veetke rohkem aega lähedastega, olge helde ja aidake teisi. Ärge keskenduge ebaõnnestumistele! Winston Churchill ütles kord: „Edu on võime liikuda ebaõnnestumiselt eba­ õnnestumiseni entusiasmi kaotamata.“ Liikuge rohkem, jooksmise või matkamisega pole kunagi hilja alustada.

Vähendage kiirete süsivesikute osa toidus, sööge rohkem köögivilju. Ärge viivitage arsti poole pöördumisega, kui miski häirib.

Kõik need on teada-tuntud tõed, aga sageli on teadmise ja tegemise vahel väga pikk maa, proovige teooriast praktikasse liikuda!

Mis kõige tähtsam – pidada meeles, et päike tõuseb hommikul just sinu jaoks! Olge terved!

TERVE SUVE VALEM Valmistu suviseks seikluseks koos meiega.