Eesti Naise Tervis (sügis 2022)

NAISEEESTI

SÜGIS 2022

Lehe koostas Delfi Meedia erilahenduste ja sisuturunduse osakond

TERVIS

26 Optometrist: silmaharjutustega nägemist ei paranda

62 Maandame pingeid! Mis meis stressi tekitab ja kuidas sellega toime tulla?

MERIT SARIBKEKJAN, 5331 0253 merit.saribekjan@delfi.ee

64 Kas teadus on jõudnud jälile aju vananemise saladustele?

66 Kas meditatsioon aitab tõesti magada?

JÄRVKRISTJANFOTO:

N

Erilahenduste ja sisuturunduse osakonna juht: IRMELI KARJA

HELDIN JEGIS, 504 heldin.jegis@delfi.ee7929

8 Üksinda ja õnnelik – võimatu või siiski võimalik missioon?

16 Kuidas edukalt jõusaali ja rühmatrenni naasta?

eli aastaaega on õnnistus – kui keskkond end taas uuele režiimile lülitab, tajume vajadust ka ennast järgnevaks (elu)etapiks ootele seada. Looduse märkmikusse kantud uue perioodi eel võiks alati teha olnust ja eesolevast ülevaate ja seda nii lü hemas kui ka pikemas perspektiivis. Lähemas vaates on ju väga tervislik iga kolme kuu tagant enda füüsilisele, vaimsele ja fi nantsilisele seisundile hinnang anda ning hetkeseisust lähtudes järeldused ja tulevikuplaanid teha. Neil analüüsihetkedel tasub pilk korraks suunata ka järgnevate aastate kaugusele – et välti matu ei saabuks üllatusena, tuleb selleks valmistuda.

TRÜKK

39 Mikrobioom – ökosüsteem sinu sees

KRISTIANNE MELANIE LIIT, 515 1053 melanie.liit@delfi.ee

Eve Kallaste

43 Tervislikud sügisretseptid

RACHEL BRANTEN, 5191 1516 rachel.branten@delfi.ee

Kujundaja: MARJU VILIBERG

59 Kuidas suvest väsinud juukseid ellu äratada?

VÄLJAANDJAirmeli.karja@delfi.ee

Ajakiri Eesti Naise Tervis on autorikaitse objekt. Toimetus ei vastuta reklaamide sisu ega keelekasutuse eest.

TASUBVALMISOLLA SISUKORD

REKLAAM

MATILDA KANARBIK, 5191 5630 matilda.kanarbik@delfi.ee

PRINTALL

KELLY SAAREPERA, 5816 9050 kelly.saarepera@delfi.ee

20 Kui pea jälle valutab ja jalga tuleb kramp

DELFI MEEDIA AS

Keeletoimetaja HELINA KOLDEK

On ju hea, kui kortsukeste saabumine ei löö rivist välja, kui oled valmis kollageeni kaotamiseks ja selleks, et juuksed jäävad hõredamaks, tead, et ühel hetkel enam nii palju ei jaksa ja teedki süüme piinadeta vähem, aga see-eest targemini ja tulemuslikumalt. Et vältida šokki ja mõnel juhul ka kokkuvarisemist, tasub kindlasti olla valmis ülemine kuea vaimseteks ja kehalisteks muutusteks. Ja sellekski, et pesast lendavad lapsed ja pole ilmvõimatu, et seda teeb ka senine abikaasa. Ning, oh õnne, nii hea on valmis olla peatseks pangalaenust vabanemiseks ja laste koolide lõpuaktusteks. Aastaaegade vaheldumisega ühes rütmis liikumine aitab sul loomulikul moel nii väiksemate kui ka mastaapsete muutustega kaasaskäimisel tervislikus rütmis püsida. Iga uue etapi endasse lubamine õpetab ja kasvatab, loob kokkuvõttes tugevust, tarkust ja rõõmu. Loe Eesti Naise Tervise väljaandest küpse naise elus toimuvatest vaimsetest ja füüsilistest muutustest ning ole valmis nendega teadlikult toime tulema.

51 Naise kaks südant ja üleminekuiga

4 Kollageeni või jah?

TOIMETUSPeatoimetaja:

JAANA RÜÜTEL, 5656 6130 jaana.ruutel@delfi.ee

34 Maks on võimas, kuid mitte kõikvõimas

13 Jooksmine või kõndimine –kumb sobib sulle paremini?

31 Kaheksa igapäevast asja, mis lõhuvad hambaid kõige rohkem

Eesti Naise Tervis ⁄ SISSEJUHATUS3

KERLY VAHUR, 516 2283 kerly.vahur@delfi.ee

EVE KALLASTE

Kõige parem kollageen?

Kollageeni toidulisandeid lei dub väga palju ja väga erinevas hinnaklassis. Üks odavamaid maksab näiteks 10 eurot (nelja kümne päeva kogus) ja üks kalli maid, mida olen kohanud, 90 eu

ee, et vahelduvadmidagisegaproovivadinimesedvananemivõidelda,eioleuut.Küllagavahendid.

KOLLAGEENIvõijah?

Kollageeni tähtsust on raske ala hinnata, sest tegemist on kõige levinuma valguga meie kehas, moodustades 30% kõikidest organismi valkudest. Kokku on kehas üle 16 erineva kollageeni liigi. Kollageen on põhiliseks ehituskiviks, millest moodus tatakse luid, nahka, lihaseid, kõõluseid jms. Samas leidub kollageeni ka teistes kohtades kehas, sealhulgas veresoon tes, hammastes ja isegi silma sarvkestas. Kõige sagedamini öeldakse kollageeni kohta, et ta on kui liim, mis hoiab meid sõna otseses mõttes koos.

ka liigne päevitamine nahasuitsetamine,intensiivistabultraviolettkiirgus.solaariumikülastustestningsaadudSamutikollageenikadusestseevähendabniiskustasetjaverevarustust.Kindlastipeaksvältimakaliigsetsuhkrutarbimist.Suhkurjarafineeritudsüsivesikudkahjustavadkollageenistruktuuri.Selletulemusenaeiolenahkniielastnejasoodustubkortsudeteke.Võib-ollaliigsesuhkrujarafineeritudtoodetepärast

TEKST: TEELE TEDER / FOTOD: SHUTTERSTOCK

Aga kust me saame seda väga vajalikku kollageeni? Keha on võimeline ise kolla geeni tootma, kuid vananedes väheneb organismi võime seda teha. Esimesed vananemise tunnused hakkavad ilmnema juba (jah, juba) 25–30-aastaselt. Kollageeni tootmist vähendab

4 ⁄ Eesti Naise Tervis SINU ILU

S

Kõige levinum valk

on kollageeni toidulisandina tarbimine ka nii aktuaalseks muutunud. Lihtsam on ju võtta toidulisandit juurde kui muuta oma toitumist.

Näiteks kümmekond aastat tagasi osutus väga populaar seks just koensüüm Q10, ilma milleta ei tulnud välja ühtegi näokreemi ja ka toidulisandite lett oli lausa lookas. Sellele järgnes samasuguse populaar susega hüaluroonhape. Viimas tel aastatel on selle positsiooni endale võitnud aga hoopis kollageen.

Eestit on tabanud ulatuslik trend. Oleme olukorras, kus enam ei ole isegi paslik küsida, kas kollageeni võtad, vaid tundub, et õigem on küsida, millist kollageeni sa tarbid.

SIIDISTE JUUSTE HEAKS INTENSIIVSELT TAASTAV Saadaval valitud ilusalongides ja suurtes ilupoodides/ -kaubamajades üle Eesti.

Pane keha kollageeni tootma!

Aga miks üldse kollageenile nii palju tähelepanu pöörata? Üks aspekt on muidugi enne aegse vananemisega võitlemine, kuid tegelikult teeb kollageen veel palju muudki head. Kõrget kollageenitaset kehas seostatak se ka tselluliidi ja venitusarmide vähesusega. Ühtlasi on kollageen üheks ehituskiviks küünte, juus te ja hammaste struktuuris. See aitab hoida küüned tugevana ja soodustab juuste kasvu, pidur dades ka juuste väljalangemist. Kollageenist on abi ka väljaku junenud osteoartriidi ning teiste liigesevalude ja -haiguste puhul. Kuna kollageeni sisaldavad ka siseelundite seinu vooderda vad silelihaskoed, sealhulgas seedetrakt, on kollageenist abi ka lekkiva soole sündroomi lee vendamisel.

Meie kehas algab kollageeni tootmine prokollageenist, mis koosnebki glütsiinist ja prolii nist. Prokollageeni moodustumi se protsess nõuab aga toimi miseks lisaks ka C-vitamiini ja vaske. Seega on keha kollageeni tootmist võimalik toetada, tarbides piisavalt järgmiste ami nohapete ja vajalike abiainete allikaid.Proliin: leidub kõige rohkem munavalges, nisuidus, piima toodetes, kapsas, sparglis ja ka seentes.Glütsiin: leidub kõige rohkem

rolüüsitud kollageeni manusta mine stimuleerib ka meie naha loomulikku kollageeni tootmist.

rot (kolmekümne päeva kogus). Erinevad uuringud kinnitavad, et optimaalne kollageeni kogus päevas võiks olla 10 grammi, kuid leidub väga palju selliseid, mille päevane kogus jääb 1,5 grammi juurde. Viimasel ajal on populaarsust kogumas ka trend, kus kohvile lisatakse päevane kogus kollageenipulb rit. See pidavat kohvi tegema eriti kreemiseks ja mahedaks. Kõige parem kollageeni sort, mida toidulisandina tarbida, on hüdrolüüsitud kollageen ehk kollageeni hüdrolüsaat. Seda lihtsalt sel põhjusel, et selle imendumisprotsent on teistega võrreldes kõige suurem. Lisaks näitavad uuringud, et just hüd

Kuigi see kipub viimasel ajal meelest minema, siis kollageeni saab ka toidust. Üheks tuntumaks ja rikkalikumaks kollageeni allikaks on loomade või lindude kontidest keedetud puljong. Seda eelkõige põhjusel, et kollageeni leidub ka loomade ja lindude sidekudedes: luudes, kõõlustes, kõhredes ja nahas. Puljongi keet misel eraldub sealne kollageen keeduvette. Kvaliteetse, ohtralt kollageeni sisaldava puljongi tunneb ära selle järgi, et pärast puljongi mahajahutamist see tarretub. Kollageeni saab ka kva liteetsest toormaterjalist – (ise keedetud) süldist. Ka želatiin, mis kujutab endast põhimõtteliselt keedetud loomset kollageeni, si saldab hulgaliselt aminohappeid, mis on kollageeni tootmiseks kehale vajalikud.

seanahas, kananahas ja žela tiinis, aga ka mitmetes teistes valgurikastes tähelepanuC-vitamiinitoodetes,kalasmidakõrgekvaliteedilisestnäitekskakaopulbris,seorganites,selistes.kibuvitsas,jarohkemC-vitamiin:toitudes.leidubkõigemustadessõstardesteistesmarjades,paprikas,petersellisjatsitruVask:leidubkõigerohkemsiseesamiseemnetes,Indiapähklitesjaläätsetes.Muudaminohapped:saamevalgust,leidublihasjalinnulihas,jamereandides,piimakaunviljadesjatofus.tarbimiseletasubpööratakasiis,kui

kollageeni on otsustatud toiduli sandina tarbida, sest ka sellisel juhul soodustab ta imendumist.

6 ⁄ Eesti Naise Tervis SINU ILU

Viimasel ajal on populaarsust kogumas ka trend, kus kohvile lisatakse päevane kogus kollageenipulbrit.

TEKST:

erinevaid ebamugavaid emot sioone, aga nad ei oska näha rahuldamata vajadusi nende emotsioonide all. Veel vähem osatakse või julgetakse teadli kult tegutseda nende vajaduste rahuldamise nimel. Sellisel juhul otsitaksegi oma naudingu te allikat, aga ka probleemide leevendajat väljastpoolt. Teisiti lihtsalt ei Paljudosata.meist ei ole õppinud olema iseendaga õnnelikud, kuna me pole päris üksinda eriti olnudki, oleme harju nud läbi elu olema erinevates lähedastes suhetes. Ja kui seda lähedast suhet parasjagu ei ole, siis see olukord on võõras. Meie psüühikat tõmbab aga tuttavliku poole, uus (kuigi see ei pruugi olla üldse mitte halvem) tekitab meis ärevust – see aga röövib õnne ja rahu tänasest päevast. Kui julgeda tunda ük sinduse tunnet sügavuti, võtta

võimatu või siiski võimalik missioon?

Tõsi, me inimestena ihkame sü gavat ühendust ja lähedust. See on ilus ja loomulik. Küll aga ei ole see sageli kaaslase otsimise tegelik põhjus – meid võib sel leks ajendada hoopis mõni muu varjatudPõhjuspõhjus.võibolla hoopiski selles, et me ei oska ise või mõnel muul moel oma vajadusi rahuldada. Paljudel inimestel on nii, et nad küll tunnevad

kogeda ja vastu võtta, siis see vabastab su selle tunde ahelaist ning õpetab nii mõndagi ini meseks olemise kohta,“ tõdeb olevikuterapeut ja meelera hupsühholoog Helena Väljaste.

TRIIN TISLER / FOTOD: SHUTTERSTOCK 8 ⁄ Eesti Naise Tervis MUUTUSTE AEG

„Ü

JAÜKSINDAÕNNELIK –

Inimene pole loodud üksi elama ja olema ning soov oma kõrvale kaaslast leida on loomulik. Üksikuks jääda pole sugugi raske, üksi olla küll. Mida aga ette võtta, kui nii on juhtunud – kuidas seda aega nautida ja mitte nukralt istudes mööda saata? Lõppude lõpuks on need ju sinu enda väärtuslikud tunnid ja minutid.

Miks on nii, et me ei oska üksi olemist nautida? Miks me vajame pidevalt oma ellu kedagi ja midagi, mis meid rõõmustaks ja õnnelikuks teeks, ning üksi või vallaline olemine tundub justkui karistus?

ksinduse tunne on inimlik – me kõik võime seda oma elus ühel või teisel põhjusel tunda. Selles ei ole midagi imelikku või väära. Kui sa lubad endal seda sügavuti

Endalt saab küsida: „Miks ma tahan sinna üldse minna?“ Ja kui see miks on ikkagi oluline ja sinu väärtustega kooskõlas,

saad sa otsustada olla vapper (sest sättides end ebamugavasse olukorda, oled sa alati vapper!) ja minnagi üksi. Ja vaatamata sellele, et see ei ole ehk alguses kuigi mugav (NB! turvatsoonist

see tõeliselt vastu, siis see võib omal moel olla väga ilus koge mus ja vabastada meid selle tundeSamuti,ahelaist.kuna paljude inimes te põhifookus on väljaspool (töö, õpingud, meedia, suhted jms), pole nad pööranud pilku kuigi tihti sissepoole, veel vähem investeerinud suhtesse iseen daga. Kui suhe endaga on aga kehvavõitu, siis on üksi olemine tõeline piin. See on umbes sama piinarikas, kui oleksid suhtes oma suurima kriitikuga.

päevas. Mõtle, kuidas saak sid luua sellest päevast enda jaoks ühe ilusa päeva. Mis sind kosutaks ja rõõmustaks? Ehk tassike teed koos hea raamatu ga või hoopis jalutuskäik uutel radadel?Ning

viimaks – ava oma silmad ja süda sellele tundele. Üksinduse tunne on inimlik – me kõik võime seda oma elus ühel või teisel põhjusel tunda. Selles ei ole midagi imelikku või väära. Kui sa lubad endal seda sügavuti kogeda ja vastu võtta, siis see vabastab su selle tunde ahelaist ning õpetab nii mõndagi inime seks olemise kohta.

väljasolek ei tundugi alguses mugav!), proovi teha see aeg enda jaoks võimalikult kvali teetseks. Näiteks häälestudes eelnevalt nii, et see pole üksinda teatrisse minek, vaid väga eriline VIP-aeg, kus ma lähen kohtingule iseendaga.

Üks asi, mida veel kardetak se, on teiste hinnangud: „Mida teised minust küll arvavad, kui

Paljud meist ei ole õppinud olema õnnelikud,iseendagakuname pole päris üksinda eriti olnudki.

Millest alustada, kui üksindus on hakanud n-ö elu segama? Öeldakse, et see, kuhu sa suunad oma tähelepanu, muutub sinu jaoks reaalseks. Oluline oleks te geleda teadlikult meeletreenin guga ning suunata pilk rohkem selle poole, mis on juba hästi. Mis on need väikesed ja suured kingitused sinu elus, mis on juba hästi? Keskendu neile, väesta neid. Samuti too fookus olevikku ja proovi elada rohkem tänases

Paljud inimesed pelgavad ka üksi kinos, teatris, restoranis käimist ning pigem konutavad selle asemel kodus, kuigi sooviksid seda teha. Kuidas sellest piiravast „foobiast“ üle saada?

NOGELORGANICS.COM E-POOD ON ALATI AVATUD MUUTUSTE AEG

Siis tasuks endalt uurida: kumb on mulle tähtsam, kas teiste arvamus minust või minu enda arvamus iseendast? Kuidas ma saaksin elada nii, et ma meeldik sin iseendale?

Kui igatsus kaaslast leida on suur, siis millest alustada, et oma elu sel perioodil siiski maksimaalselt nautida ja mitte meeleheitesse kinni jääda?

„Olin 34-aastane ehk oma parimates aastates, kui olin ühtäkki taas vaba ja vallaline,“ jagab oma lugu tartlanna Reelika (38), kelle seitse aastat kestnud suhe lõppes ajal, mil kõik sõbrad tema ümber abiellusid, olid beebiootel või kasvatasid juba rõõmsalt pisipõnne.

„Tuleb tunnistada, et olin kohutavas valus, millest kasvas välja depressioon. Eelkõige just seetõttu, et kartsin, et minu jaoks ongi rong juba läinud. Tundus, et olen kõigeks liiga vana. Korter, kus olin elukaaslasega koos elanud, oli temale jäänud, mina pidin alustama elu otsast – üürikorterist. Tekkis tunne, et olen tagasi ülikooliajas, ainult vanem ja õnnetum,“ meenutab naine ning lisab, et piinlik oli. Reelikat ei kõnetanud enam miski ja samuti eemaldus ta sõpra dest, kelle elu näis ideaalne. Samuti tundus kodulinn toona ahistav. Õnneks oli naisel töö, mida sai teha ükskõik kustkohast. „Siis otsustasin elus esimest korda ära sõita – üksi. Sõitsin maailma teise otsa ning olin kaks kuud kõigest tuttavast ja turvalisest eemal,“ meenutab Reelika ja tunnistab, et ka ookeani taga ei olnud kergem. „Ka seal oli raske, kuid mäletan selgelt hetke, mil ühel õhtul rannas istusin, loksuvat ookeani vaatasin ja sain ühtäkki aru, et miks ma niimoodi kassin – mul on ju kõik olemas! Sama palju, kui on inimesi, kes saavad lapsi ja abielluvad, sama palju on ka neid, kes lähevad lahku. Ju siis pidi nii minema! Sellest õhtust alates mu elu, õigemini sellesse suhtumine muutus.“

nad mind siin üksi näevad?“

Kõigile neile, kes on hetkel samas olukorras, hüüab Reelika vas tuseks, et teab täpselt, mida te tunnete. „Võtke seda aega kui vaba dust ja kingitust tegeleda iseendaga. Investeerige oma välimusse, enesearengusse ja ärge kindlasti laske end käest – just nii tõmbate te enda ellu lõpuks ka inimese, kes sinna peab kuuluma!“

Karistusest sai suurim õnn

Olles meeleheitel või kurbuses ja leinas, on väga oluline need sügavad tunded läbi töötada. Peatuda ning need tõesti vastu võtta. Kui seda on üksi raske teha, siis tasuks küsida nõusta jalt Ningabi. kuna häälestus kujun dab loo, siis mina soovitaksin puuduste nägemise asemel häälestuda selle olukorra võima lustele ja arengupotentsiaalile. See on imeline aeg iseenda tundma õppimiseks ja iseendaga võimalikult sõbraliku, toetava ja kaastundliku suhte loomiseks.

Olles loonud tõeliselt hea suhte iseendaga, saab see jätkuda ka tulevases suhtes (paljude prob leem on ju see, et nad kaotavad ennast suhtes ära!) ning võimal dab luua palju sügavamaid ja hoolivamaid suhteid teistega.

See pole üksinda teatrisse minek, vaid väga eriline VIP-aeg, kus ma lähen kohtingule iseendaga.

10 ⁄ Eesti Naise Tervis MUUTUSTE AEG

Reelika läks koju, vaatas peeglisse ja otsustas, et nii see enam jätkuda ei saa. „Uuel päeval läksin kaubanduskeskusesse, ostsin kosmeetikakotile uue sisu, lisaks täiendasin garderoobi. Hakkasin taas elama ja endaga tegelema. Märkasin säravaid nägusid ja võtsin vastu komplimente. Eestisse tagasi tulles üürisin vinge elukoha ning hakkasin taas väljas käima. Pool aastat hiljem sattus minu teele üks tore mees, kellega tänaseks olen kolm aastat koos olnud,“ rõõmus tab naine ja lisab, et oli varemgi kuulnud jutte sellest, kuidas ise tuleks endaga heas kontaktis olla, et lõpuks oma ellu vääriline suhe meelitada, kuid toona see teda ei kõnetanud. „Aga see on tõesti nii! Tagantjärele näen, et olen olnud pidevalt tusane ja rahulolematu. Otsinud olematut ja hüpanud suhtest suhtesse. Pole siis ime, et ma ühtäkki üksi jäin.“

•säärelihaste krampe, ebamääraseid valusid

Benfotiamiin on parim valik B1 puuduse puhul

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise või ravimi kõrvaltoimete tekkimise korral pidage nõu arsti või apteekriga.

•mälu

•kõhukinnisust•halba•südamekloppimistundjaraskustunnet

Kodukontoris haarad tavapärasest tihemini kohvi järgi, tellid kulleriga kiirtoitu ja võtad õhtul lõõgastuseks mõne napsu. Kui lisaks tarbid ka tubakatooteid, siis see on organismile üpris kurnav. Selleks, et ka sellistes oludes teravat mõistust säilitada, tuleb närvisüsteemi turgutada B1-vitamiiniga. B1-vitamiin ehk tiamiin on B-grupi vitamiini seas väga oluline, mille puudus võib lõppeda tõsise tervisekahjustusega. See on hädavajalik normaalse ajutegevuse tagamiseks ja mälu talitluseks. Lisaks on B1-vitamiinil ülioluline roll organismi ainevahetuses energia tootmisel ning lihaste ja südame normaalse töö tagamisel. Tiamiinipuudust esineb ka koos diabeediga, sest siis vajab organism enamat B1-vitamiini, et veresuhkru taseme hoidmisega toime tulla. B1 vajavad ka gluteenitalumatud ja haavandilise soolepõletikuga inimesed.

Benfotiamiin on B1-vitamiini ehk tiamiini rasvlahustuv ja hästi imenduv analoog. Ainus Eestis retseptivabalt müüdav benfotiamiini sisaldav ravim on Benfogamma 50mg. Päevas tuleks võtta sõltuvalt nähtude raskusest 1–3 tabletti. Tulemuse saavutamiseks peaks turgutuskuuri pikkuseks olema vähemalt 2 kuud.

• kestvat kurnatust

Benfogamma®

Raske nõuabaegteravat aju

Müügiloa hoidja: Wörwag Pharma GmbH & Co. KG, Calwer Str. 7, D-71034 Böblingen, Saksamaa. Täiendav teave tootja esindajalt: Wörwag Pharma GmbH & Co. KG esindus, Vienibas gatve 87B - 3, LV 1004, Riia, Läti. Kontakt Eestis: Laki 25-402, 12915, Tallinn. +372 6623369, info@woerwagpharma.ee

ning suremist

RAVIMIREKLAAM Vitamiin B1 vaeguse täiskasvanutelraviks 1...3ööpäevastabletti kendis olevat infolehte. õiapteekriga 1/01/04.21/PRESE/A/01/0

50mg Benfotiamiin 50mg, kaetud tabletid N50

•käte••koordinatsioonihäireidaltvedamistkergestiärritumistjajalgadekülmetamist

1 kaetud tablett sisaldab 50 mg benfotiamiini EE/BEN/PA/A/01/01/04.21/PRESE

Ole valvas, kui sa tunned:

Kõik kampaaniatooted leiad apotheka.ee Tootevalik ja täpne allahindlusprotsent võib apteegiti erineda. Kampaaniahind kehtib vähemalt kahe kampaaniatoote ostmisel kuni 30.11.2022 ROHKEM SOODSAMON Ostes kaks või rohkem kampaaniatoodet, saad need vähemalt 25% soodsamalt! TOIDULISAND Vitamiin D päikesepärlid 100 mcg/4000 IU 120 kapslit 9,70 € (Vähemalt 2 toote ostmisel) Vähemalt 2 toote ostmisel* -50% TOIDULISAND A. Vitamiin C närimistabletidapelsinimaitselised500mg100tk 4,00 € (Vähemalt 2 toote ostmisel) Vähemalt 2 toote ostmisel* -50%

Jaluta, palju jaksad Kõndimise kõige suurem pluss on kahtlemata see, et see on treening, mis on kõigi jaoks tehtav. Hooli mata inimese varasemast tree ningkogemusest saab kõndimisega hakkama igaüks. Alustada saab

KÕNDIMINEJOOKSMINEvõi–kumbsobibsulleparemini?

väga rahulikult ja alguses ette võtta vaid lühikesed vahemaad. Näiteks kui oled juba pikalt mõel nud alustada sportimisega, kuid potentsiaalsed suured koormused ja algne vähene võhm on sind siiamaani tagasi hoidnud, siis kõn dides saad rahulikus tempos oma eesmärkide poole liikuma hakata. Isegi kui pikemas perspektiivis

on soov hakata käima jooksmas, siis ka sellisel juhul oleks parem alustada kõndimisest. Kohe jooks misega alustades võib see osutuda liiga raskeks, mis võib mõjuda de motiveerivalt ja tekitada tahtmise trennitegemisest üleüldse loo

Nii kõndimine kui ka jooksmine trennitegemisesuurepärasedonviisid.

Kummagi kohta ei saa öelda, et

üks oleks kindlasti teisest parem, pigem sõltub treeningu valik sinu enda eesmärkidest, treenitusest ja soovidest.Kuikindel eesmärk on kaalu kaotus, siis oleks targem mõelda jooksmisharjumuse tekitamise peale. Joostes kulutab inimene rohkem kaloreid, mis tähendab, et kaalunumber hakkab alanema kiiremini. Teisalt aga on ka kõn dimisel hulk kasulikke tegureid, mis muu hulgas aitavad samuti kaalunumbrit kontrolli all hoida.

Jooksmine ja kõndimine on treeningutena üsna sarnased, oluline on lihtsalt meeles pidada oma võimeid ja soove. Nii kõn dimist kui ka jooksmist resoonkonnahaigusteeluviisipeaminevastupidavustreeningukspeetaksejanendekasutegurtervislikuseisukohaltonsüdame-veennetamine.

Paljude jaoks tähendavad sport ja liikumine ühtlasi ka värskes õhus viibimist. Kõige levinumad trenni tegemise viisid on jooksmine ja kõndimine, kuid kuidas nende vahel valida?

TEKST: MARIANN VILBRE / FOTO: SHUTTERSTOCK

Mõned teavad juba täpselt, milline treening nende kehale kõige pare mini sobib ja mis aitab neil oma eesmärke kõige kiiremini saavutada, teised aga on alles oma sporditeekonna alguses ning see võib põhjustada teatud nõutust. Kuidas siis otsustada, kas kevadise päikese kätte astudes alustada kerge sörgi või tempoka jalutuskäiguga?Tegelikulton nii kõndimine kui ka jooksmine suurepärased trennitegemise viisid.

Eesti Naise Tervis ⁄ LIIKUMINE13

Ära endale jooksuga liiga tee

seid või pöörduda.füsioterapeudijaonalatipositiivneÜldiseltjalalabasid.kaalubjooksmisemõjumeieterviseleülevigastusteohu.Olulinelihtsaltomakehakuulatamuredekorraltreeneri,võiarstipoole

Seetõttu tasubki läbi mõelda ka oma päevakava ja leida, milline treeningviis sinna kõige paremini sobitub. Muidugi ei teki harjumused üleöö, kuid kui nende jaoks peab pidevalt millegi muu arvelt ohverdusi tooma, siis on väga väike tõe näosus, et need püsima jäävad. Kui jalutuskäik ega jooksmine sinu päevaga ei sobitu, siis püüa algust teha kasvõi lifti asemel trepi kasutamisega. Ka väikeste sammudega võib jõuda kaugele!

asemel sinna jalutada, head ilma nautida ja seeläbi oma tervislikku seisundit parandada. Kui rahulik tempo ja lühike sed vahemaad juba igavavõitu tunduvad, saab hakata tempot tõstma, ette võtta pikemaid matkasid ning isegi raskuseid lisada.Samuti soovitatakse jooks mise asemel esialgu tegeleda kõndimisega suurema kehakaa luga inimestel. Seda nii selle pärast, et joostes langeb jalale kuni kolmekordne kehamass, mis on liigestele koormav, kui ka sellepärast, et kui keha ei ole kasvanud koormusega harjunud, on oht endale liiga teha suurem.

Allikas: STARTKa kõndimine üksi suudab pakkuda parajat koormust ja toredat ajaviidet.

Ei ole tegemasundidamõtetennastmidagi,missulleabsoluutselteimeeldi.

Harjumus, mis püsib Kõige olulisem on tegelikult aga see, et hoolimata sellest, kas oled otsustanud jooksmise, kõn dimise või mõne muu treening viisi kasuks, peab sellest saama harjumus, mis jääb püsima. Ei ole mõtet sundida ennast tege ma midagi, mis sulle absoluut selt ei Isegimeeldi.kuioled endale ees märgiks seadnud kaalukaotuse, kuid tunned iga kord jooksma hakates vastumeelsust, on väga tõenäoline, et sellest sinu jaoks püsivat harjumust ei kujune. Füüsiline aktiivsus on terve olemise jaoks määrava tähtsuse ga, mistõttu tuleks leida endale tegevus, mida naudid.

Jooksmise kasuks otsustamine on hea mõte nende inimeste jaoks, kes on enda kindlaks eesmärgiks seadnud kaalukao tuse. Joostes on võimalik kaalu kaotada oluliselt kiiremini kui kõndides, kuid meeles tuleb pidada, et ka vigastuste ja ületreenimise oht on suurem.

Kui mitte pingutadaüleja enda keha korralikult ette valmistada, ei tohiks miski sind jooksmast tagasi hoida.

14 ⁄ Eesti Naise Tervis LIIKUMINE

Teadustöö on näidanud, et joostes kulutame rohkem kaloreid kui kõndides, mistõttu on jooksmine käigustiheminivõimeidgutegaallestõenäosusegajärsktusteraažihuvides,jooksmisegaülenamaale,jõudnudkahelkivateennastolemavastupidavust.suurendabüldistaitabvalik.vähendamiseksvööümbermõõdujustseeparemJustnagukõndiminejooksmineparandadakatervislikkuseisunditninginimesevõhmajaJoostespeabagatähelepanelikjahoidmaületreenimisetõttutekvigastusteeest.Vigastusedtekivadpeamiseltpõhjusel.Esiteks,kuioledomatreeningutegasinetläbidnädalasjuba45kilomeetri.Kuitegeledainultomatervisesoovitataksekilometveidivähendada.Teinesuurpõhjusvigastekkimiseksonkoormusekasv.Seejuhtubsuuremainimestega,kesalustavadjooksutreeninegaoskatihtipealeendaveelhinnata.Kõigevigastataksejooksmisepuusi,põlvi,hüppeliige

Foto: Unsplash

buda. Kehale tuleb anda aega harjumiseks, tõsta koormust tasapisi ja nii võib rahulikest jalutuskäikudest jõuda marato nideniTeisaltvälja!aga ei pea kõndimist vaatama kui ettevalmistust jooksmiseks. Ka kõndimine üksi suudab pakkuda parajat koor must ja toredat autogategema.päevaplaaniselleumbespäevasMinimaalseltajaviidet.soovitatakseliikumiselekulutada30minutit.TihtieipeasaavutamiseksisegiomasuurimuudatusiVõiblihtsaltnäitekstöölevõipoodisõitmise

Millised matkakogemused sul kunagi meelest ei lähe? Mägede lummusest ei saa üle ega ümber. Kilimanjaro oma vaheldu va loodusega on kindlasti üks lemmikmägesid, pealegi oli see mu esi mene mäekogemus. Esimene on alati kuidagi erilisem, teistmoodi ja samas ka meeldejäävam.

StrandbergLauraFoto:

MATKATESAEGAONMÕELDA

„Vahel ma väsin kiirest elutempost, seltskonnast ja siis meeldib mulle endaga koos olla. Omapäi rännakud on kõige enam õpetanud iseenda kohta ja see arendab palju,“ ütleb kogenud matkaja Kertu Jukkum.

Ka s te a d si d, e t ka raseduse ajal võib tekkida rin n a vä h k Kui rinnas on tihend ja kaenla all lüm sõlm(ed) suurenenud, pöördu kohe arsti poole.

Kuidas üldse matkamiseni jõudsid? Sunniviisiliselt. See oli 2013. aastal, kui RMK avas oma esimese matka tee ja mind paluti kaasa matkama.

Ennekõike olen matkates õppinud elu ilu. See on väikestes asjades. Vahel on teel olemine olulisemgi kui kohale jõudmine. Enda kohta olen õppinud, et ma saan hakkama. Ning et kohanemine on oskus, mis on õpitav. Raskused õpetavad muidugi kõige enam ja neist olen õppinud, et halb möödub ning et viimaks läheb kõik hästi. Ja kui veel ei ole hästi, siis järelikult pole lõpp veel saabunud.

Matkates õpib inimene ennast uue nurga alt tundma ja eks see on kestev protsess. Mida oled oma matkajaelu jooksul enda kohta õppinud?

LIIKUMINE

ennetamine, toimub kiirem lihas kontraktsioon ja lõdvestumine jne. Soojenduseks sobivad dünaamilised venitusharjutused. Harjutuste valikul on lihtne lähtuda mustripõhisest vali kust: ülakehale nii vertikaalsed kui ka horisontaalsed tõmbed ja surumised (ehk siis keha suhtes ülevalt ja eest tõmbed ning üles ja ette surumised), puusadominantsed harjutused (nt erinevad jõutõmbe variatsioonid), põl vedominantsed harjutused (nt kükid), ühel jalal sooritatud harjutused (nt väljaasted) ja kere harjutused (näiteks nn plangu variatsioonid). Harjutuste järjekorras lähtu pritsiibist, et suure mad ja läbi mitme liigese sooritatavad liigutused teha pigem treeningu algu ses, isoleeritumad treeningu lõpus.

rühmatrenniEDUKALTKUIDASjõusaalijanaasta?

Naasmine jõusaali Jõusaalitreeningutega alusta rahu likult. Soovitatav on teha kogu keha jõutreeninguid sagedusega 2–3 korda nädalas. Miks kogu keha? Algajal ja ka taasalustajal on nimelt parem teha vähem seeriaid mitu korda näda las kui palju seeriaid kord nädalas. Treeningu kestuseks piisab 60–90 minutist.

AUTOR: MAILIIS STOLTS TOIMETAS: UKU ADRIAN ILVES / FOTO: SHUTTERSTOCK, ERAKOGU

Kes suvel vabamalt võtsid ja trennile suurt rõhku ei pannud, tunnevad tihtipeale sügisel soovi pooleli jäänud kohast jätkata ning hoogsate trennidega taasalustada. Milliseid treeninguid valida ja milliseid tüüpilisi vigu vältida? Kuidas hoida treeningmotivatsioon kõrgel ka pikema aja vältel? Treener Mailiis Stolts jagab väärt nõuandeid.

16 ⁄ Eesti Naise Tervis TRENN

Treener Mailiis Stolts

Ära kindlasti unusta korralikku soojendust, kuna soojendus on tähtis periood enne igat sportlikku tegevust. Soojendusega valmistad end eelseis vaks treeninguks nii vaimselt kui ka füüsiliselt ette – tõuseb kehatempera tuur, paraneb verevarustus jne. Kor ralikul soojendusel on palju efekte: paraneb liigeste liikuvus, vigastuste

Naasmine rühmatreeningutesse

• sobib nii algajale kui ka kogenud joogaõpilasele ning aitab sul õppida hea joogapraktika aluseid.

Võimalik on eristada sisemist ja välist motivatsiooni. Sisemise motivatsiooni puhul tegelevad inimesed sel lega, mis neid huvitab, otsivad väljakutseid ja kogevad nii oma võimeid. Välise motivatsiooni all mõistetakse enamasti hüvesid, mida teatud käitumise korral saa dakse. Et trennimotivatsiooni parandada, on eriti tähtis suurendada sisemist motivatsiooni, ütleb Mailiis Stolts. Sisemise motivatsiooni korral tehakse trenni enda pärast ning see pakub naudingut ja rõõmu. Liigutakse vabatahtlikult ja teadlikult, ilma materiaalse tasu või sunduseta. Välise motivatsiooni puhul ei treenita mitte huvist ega rõõmust, vaid võimalike tagajärgede pärast: kaalukaotus, karikad, medalid jne. Samuti tasub leida välist motivatsiooni ehk enda jaoks olulisi hüvesid, mille nimel treenida.

Kuna keha on tervik, siis ei tasu peale suuremate lihasgruppide ka oma südame-veresoonkonna treenimist unustada. Oma nädalase kehalise aktiivsuse planeerimi sel lähtu WHO kehalise aktiivsuse normidest täiskasva nutele – lisaks 2–3 korda nädalas kogu keha jõutreenin gutele tuleks nädala peale kokku saada 150–300 minutit mõõduka või 75–150 minutit kõrge intensiivsusega endale meelepäraseid aeroobseid tegevusi. Sobivad kõik tegevused, mis panevad südame ja hingamiselundkonna rahuolekust intensiivsemalt tööle. Näiteks koeraga ja lutamine, kiirkõnd, jooksmine, rattasõit, rühmatreenin gud jne. Vali just endale meeldiv aktiivsuse vorm, kuna sellega tagad jätkusuutlikkuse.

„Põhjalik jooga käsiraamat“ on mahukas juhend, mis …

• pakub sulle kõike, mida vajad joogapraktikaga alustamiseks kodust lahkumata;

• sisaldab tõhusaid asendeid ja hingamisharjutusi – need aitavad leevendada enam kui 50 levinud haigust (seljavaludest naiste terviseprobleemideni, allergiatest unetuseni);

• selgitab anatoomiliste jooniste abil toimet lihastele ja liigestele;

Raskuste lisamisel ei tasuks kohe tormata varasema te numbrite juurde. Pigem vähenda varasemaid rasku seid umbes 30% võrra ning lase trennil vaikselt progres seeruda. Progresseeruda on võimalik nii klassikaliselt raskusi lisades kui ka mängides harjutuse sooritamise tempoga, puhkepauside vähendamise ja korduste lisa misega. Kui aga tunned end ikkagi ebakindlalt, soovitan kasutada personaaltreeneri abi. Treener jälgib sinu harjutuse sooritamise tehnikat, valib sobivad variatsioo nid ja vajadusel aitab kokku panna just sinule praegusel eluperioodil sobiva treeningprogrammi.

• sisaldab 25 joogaseeriat;

Telli raamat www.helios.ee

Et motivatsiooni.suurendadaparandada,trennimotivatsioonionerititähtissisemist

Kust tuleb treeningmotivatsioon ja kuidas seda hoida?

Nii nagu jõusaali puhul, kehtib ka siin põhimõte – alusta rahulikult. Vali tunniplaanist kergema intensiivsusega treeningud ja ära koorma oma keha üle liigse sagedusega. Piisab kogu keha treenimisest 2–3 korda nädalas. Sobili kumad on treeningud, kus saad ise harjutuste sooritamise tempot muuta, näiteks ringtreeningud. Kui jääd treenin gute valimisega hätta, siis pöördu oma spordiklubi poole, kus sulle kindlasti kasulikku infot jagatakse.

Kui oskad vastata küsimustele „miks ma treenin?“ ja „kuidas ma treenin?“, siis teed sa seda tulemuslikumalt ning treening on huvitavam!

KÜMME NIPPI, kuidas suurendada ja 1.treeningmotivatsioonihoidaSeaeesmärk!

Nii mõnigi inimene leiab spordimaailmas motivatsiooni silmapaistvatest treeningriietest. Ägedad mustrid ja erksad värvid aitavad trennis end enesekindlamalt tunda. Ka mina kuulun vahel nende inimeste hulka, kelle parim preemia pärast järjepidevat treenimist on uued spordiriided.

3. Lisa treening kalendrisse

4. Planeeri aeg ka puhkamiseks

9. Muusika

Nagu elus ikka, algavad kõik suured asjad eesmärkide seadmisest. Kui puudub otsene eesmärk ehk motiiv midagi korda saata, on väga keeruline leida motivatsiooni unistuse realiseerimiseks. Ära keskendu väliskeskkonnast ehk välisest motivatsioonist ajendatud eesmärkidele (näiteks elukaaslase soovitus kaalust alla võtta). Sea endale eesmärk, mis sind sise miselt motiveerib. Pane suur eesmärk kirja, jaga väiksemateks osadeks ja lisa ajaline määratlus. Näide: soovin saada aasta lõ puks juurde X kg lihasmassi, selle jaoks hakkan tegema kolm korda nädalas jõutreeningut. Kirjuta eesmärk koos ajalise perspektiiviga nähtavale kohale, näiteks märkmikusse. Palju de inimeste suurimaks probleemiks ongi konkreetse eesmärgi puudumine või valesti hindamine. Ei ole võimalik joosta üleöö maratoni või saada nädalaga soovitud muutus lihasmassi kasvus, küll aga on võimalik seda kõike saavutada väiksemate vahe-eesmärkidega. Ka väike edusamm on tähtis, kuna see annab jõudu edasi pingutada.

10. Treeni teadlikult!

Kõigil tuleb vahel ette olukordi, kus plaanid ei realiseeru (magad sisse või oled liiga väsinud). Puhata on igati okei ja aeg-ajalt tulebki seda endale lubada. Ületreeningu vältimiseks planeeri kalendrisse koos treeningpäevadega ka puhkepäevad.

7. Leia treenimiseks ka erinevaid väljundeid

Kui senine treening muutub üksluiseks, tee enda treeningka vas paus ja proovi vahelduseks midagi muud. Kui oled treeni nud ainult jõusaalis, võiksid vahel proovida ka ringtreeningut koos treeneriga või siis hoopis vägagi väljakutseterohket CrossFiti. Nii saad enda treeningusse uusi mõtteid ja tood end vahelduseks ka mugavustsoonist välja. Oluline on siin kohal mainida, et tegelikult ei vaja siiski keha uut stiimulit, vaid vaim kipub tüdinema.

6. Ägedad treeningriided motiveerivad

2. Alusta treeningpäeviku pidamist

Kui sul on alati trennikott pakitud ja tööl kaasas, on väiksem võimalus, et lahtipakkimata kotiga koju tagasi lähed.

18 ⁄ Eesti Naise Tervis TRENN

Õpi oma arengut hindama ja pea treeningpäevikut, mille abil seda jälgida. Treeningpäevikusse pane kirja kõik planeeritud ja sooritatud treeningud. Jõutreeningu puhul märgi üles raskuste suurendamine, vastupidavustreeningu puhul mahu kasvamine.

8. Leia endale keegi, kes sind toetab Eelmise punkti jätkuks – igaühel meist jääb aeg-ajalt vajaka motivatsioonist, et end kodust välja ajada. Tahaks ju mõni kord äratust edasi lükata ja treeningu tühistada, aga selle probleemi aitab lahendada treeningkaaslane, kelle toel on lihtsam leida motivatsiooni trenni minekuks. Treeningkaasla sel võiks olla sinuga sarnane eesmärk, nii on lihtsam üksteist motiveerida ja toetada. Seda suurem on ka tõenäosus, et temagi ei jäta treeningut tegemata, seega win-win-olukord. Miks mitte mõelda ka personaaltreeneri peale?

Kuulun nende inimeste hulka, kes vajavad enda „käima tõmba miseks“ head muusikat. Kui ka sina oled selline inimene, siis soovitangi teha endale meelepärane playlist, mille võid panna enda klappides mängima juba enne treeningu alustamist. Suu repärane viis, kuidas viia end treeninguks õigele lainele.

Samamoodi nagu inimene ei taha jätta ära plaane teistega, ei tohiks ta neid tühistada ka endaga. Trenn peaks olema nagu iga teine paika pandud sündmus või koosolek. Kui mõnel päeval on õhtud liiga kinni, lisa treening hommikusse. Ainult planeerides saad olla kindel, et jõuad reaalselt trenni.

5. Võta treeningriided tööle kaasa

Missuguseid organismi funktsioone mag neesiumi olemasolu või selle puudumine veel mõjutab?

TEKST: EVE KALLASTE / FOTOD: SHUTTERSTOCK, ERAKOGU

agneesiumipuu dust kehas on seostatud nii uneprobleemidedepressiooni,

Magneesiumipuuduse tunnusteks või vad olla lihasetõmblused ja -krambid, väsimus, nõrkus, peavalud ja migree nid, ebaregulaarne südametöö, une tus, ärevus, iiveldus, suur magusaisu. Nende sümptomite jälgimine on kõige parem abimees, kuna magneesiumipuu dus tavalise vereprooviga tuvastatav ei ole (veres paikneb vaid väike osa kogu keha magneesiumivarudest).

„M

Kuidas siis just magneesiumi vajaka jäämine endast enamasti esmalt märku annab?

Kui keegi ütleb, et appi-appi, nüüd lõi jalga kramp, siis alati saab ta kohe soovituse enda organismi magneesiumivajadus üle kontrollida. Miks nii?

Magneesium osaleb lisaks rollile li

VALUTABpeaKuijällejajalgatulebKRAMP

20 ⁄ Eesti Naise Tervis SINU TERVIS

teisigi – kaltsiumi-, naatriumi- või kaaliu mipuudus. Samuti rasedus, vedelikupuu dus või ületreenimine.

Lihasekramp on lihase äkiline ja tugev kokkutõmme, mis võib põhjustada tuge vat valuaistingut. Kokkutõmme on tahtest sõltumatu ja enim esineb neid sääre taga osas. Kuna magneesiumil on lihaste töös oluline roll, siis tihti esimese variandina turgatabki pähe võimalik magneesiumi puudus. Tegelikkuses võib põhjuseid olla

Laura Luhari

kui ka peavaludega,“ selgitab tree ner ja geenitehnoloog Laura Luhari selle olulise mineraali vajakajäämise tunnuseid.

Vitamiinid ja mineraalid on organismi toetajatena väga olulise tähtsusega. Teame hästi, et vajame periooditi rohkem rauda, D-vitamiini või kaltsiumi, aga miks, millal ja kui palju on meil tarvis magneesiumi?

• Sobib kasutamiseks kõigil magneesiumipuuduse juhtudel

Mg-bisglütsinaat toetab normaalset ajutegevust.

• Aitab tõhusalt lihaskrampide puhul

Septembris

Magneesiumi, foolhappe ja B-vitamiinide täiuslik koosmõju aitab säilitada organismi hästitoimiva dünaamika: toetab närvirakkude, aju ja lihaste normaalset talitlust, aitab lihaskrampidega toime tulla, toetab normaalset und ning raseduse ajal aitab hoida ema ja loote tervist.

• Sobib väga hästi kasutamiseks raseduse ajal

Tootja: Sole Pharma. Esindaja Eestis: OÜ KBM Pharma. Täiendav teave: apteekidest või telefonil 733 8080 Mg-bisglütsinaat + foolhape + vitamiinid B1, B6 ja B12 magneesiumikompleksEsmavaliku Magnefol on uudne magneesium-bisglütsinaadi, foolhappe ja B-vitamiinide kompleks. Biosaadavus ja omastatavus Võime läbida vere ja aju vahelist barjääri Efektiivsus magneesiumi defitsiidi korral Kasulik mõju ajule ja vaimsele tervisele Võimalikud murekohad Erinevad magneesiumi vormid OMADUSED Karbonaat vägapuudubpuudubpuudubmadal kõhulah�sus Kasvav biosaadavus Oksiid puudubpuudubmadalmadal kõhulah�sus Laktaat vvheaäikeheaäike kõhulah�sus Tsitraat puudubvheaäikehea kõhulah�sus Glütsinaat väga hea väga hea vägaolemasheaeiole Magneesium-bisglütsinaat – parima biosaadavuse ja omastatavusega magneesiumi vorm.

jõuab piisavas koguses ajju ning

• Närvipingeid maandav ja une kvaliteeti soodustav mõju

Kuidas on seotud magneesium ja treenimine?

Missugune on treeniva inimese enesetunne siis, kui magneesiumi on piisavalt? Kas keskmise inimese organismis üldse on piiavalt magneesiumi? Inimese päevaseks magneesiumivajaduseks on 350–400 mg, sportlastel isegi rohkem (500–800 mg). Treeniv inime ne tunneb end piisavate magneesiumivarude korral hästi – trennis on piisavalt jaksu ja energiat, treeningujärgne taastumine on kiire ja magada saab, ilma et valus säärekramp üles Magneesiumipuudusajaks. on laialt levinud, mõningatel andmetel võib lausa 50–80% inimestest magneesiumist vajakaKesjääda.endal magneesiumipuudust kahtlustab, siis kõige mõistlikum samm on üle vaadata oma toidulaud: tasub vältida rafineeritud toiduaineid ja süüa võimalikult palju päris toitu.

Magneesiumipuudust kehas on seostatud nii depressiooni, une kui ka peavaludega? Jah, sealhulgas ka migreenidega. Näiteks säilitab mag neesium neurotransmitteri GABA taset, mis on vajalik uinumiseks ja kvaliteetseks uneks. On leitud seos migree nide ja magneesiumitaseme vahel – kuni pooltel mig reenipatsientidel esines magneesiumipuudus. Migreeni teket seostatakse nii aju veresoonte kokkutõmbumise kui ka laienemisega ning magneesium võib osaleda mõlemas protsessis.

Treeningu ajal on kehal vaja energiat, mis tuleb ATPMagneesiumATP-st.osalebtootmises, seega on ka teda treeningu korral rohkem vaja. Lisaks neesiumi)rolüütidevedelikuintensiivnesuurendabtreeningjaelekt(shmagkaduuriini

higi kaudu, tõstes magneesi umivajadustEbapiisav10–20%.magneesiumivaru treenival inimesel võib viia lihasekrampide tekkeni, sportlike tulemuste languse ni, kiirema väsimuse tekkeni ning aeglasema koormusest taastumiseni.

Allikas: geenitestid.ee

Toodetes sisalduv magneesiumkloriid (looduslik sool) pärineb 250 miljonitsügaaastatlesuvm1600umbesasubpragumismerest,iZechsteineksisteerinudStagasieeiidne meri laiub Põhja-Inglismaalt Venemaani, kuid kõige kõrgemas konsentratsioonis ja puhtaimana on selles magneesiumkloriid säilinud Hollandi all, kus toodetakse ka antud tootesarja.

haste töös paljudes organismi protsessides: aitab kaasa normaalsele närvisüsteemi talitlusele, valgusünteesile, energiavahetusele, aitab vähendada väsimust ja kur natust, aitab hoida korras luid, osaleb rakujagunemise protsessis, aitab kaasa normaalse südametöö säilitami sele. Organismis magneesiumi ise ei moodustu, seega on oluline saada seda tarbitavast toidust.

• Magneesiumõli •määrimiseksmagneesiumigeeljanahaleMagneesiumihelbedjala- ja ülekeha-vannide Magneesiumigeeltegemiseksjaõli sobivad otse pinges olevatele piirkondadele kandmiseks sealhulgas treeningjärgseks kasutamiseks Kõik tooted on sobilikud ka rasedatele imetavatele emadele

HOO LI N J A H O OLI T S E N Magneesium maandab stressi kandmisekotses,sja

paiknebseediagnoosimata,puudusMagneesiumi-jääbtihtikunaeiavalduveretestitulemustes,sestveresvaid~1%kehamagneesiumivarudest.

Tuleb arvesse võtta, et nii alkohol kui ka kohv on diuree

ja

Tootesarja kuuluvad:

Pingeid ja kurnatust võtame maha ka kohvi ja teinekord ka alkoholiga, kuidas see magneesiumikogust mõjutab?

kehas kõige rohkem südame skeletilihastes

Tooted on saadaval nii apteekides kui looduspoodides.

leidub magneesiumi õige r - ja sk ning maksas ja neerudes Vähesel määral magneesiumi kannab endas ka vereplasma, kus see on pidevas ringluses ning kehale kiiresti kättesaadav Magneesium on ehituskiviks rohkem kui 300 ensüümile, mis on vajalikud valkude ja süsivesikute metabolismiks Samuti mängib see mineraalaine olulist rolli hammaste ja luude normaalses funktsioneerimises Zechstein Inside tooted on looduslik ja puhas magneesiumiallikas ter vele kehale!

Suurenenudvajadusemagneesiumi-korral

Tarvitatav ilma vedelikuta

SOOVITUS!

•

Suure magneesiumisisaldusega toitudeks on:

Üldiselt tasub olla teadlik magneesiumipuuduse sümptomitest – on ka minul esinenud säärekrampe või silmatõmblusi, millega keha annab märku suuremast nõudlusest magneesiumi järele.

Kui läbi une tunnen, et hakkab tekkima säärekramp, tõm ban ruttu varbaid ülespoole, sääre esiosa suunas (ehk te kitan sääre tagaosas lihasevenituse) ning see hoiab tuge va ja valusa krambi ära.

Kas magneesiumi on võimalik üle tarbida? Teoreetiliselt jah, kuid praktiliselt on see siiski keeruli ne tema kõhtu lahtistava mõju tõttu.

• EXTRA TUGEV 400 mg magneesiumi

suus lahustuvad graanulid 400 EXTRA direkt

Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle ja närvisüsteemi talitlusele ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust.

tilise toimega (ehk viivad kehast vedelikku välja), seega suurendab nende tarbimine magneesiumi väljutamist kehast.

On küll. Osal inimestel on pärilikult suurem risk mag neesiumipuuduse tekkeks. Näiteks teatud mutatsioonid ATP2B1 geenis seostatakse magneesiumipuuduse tekke riskiga. Sama geeni määratakse ka geenitestide laboris paketis Health, et saada teada võimalikust kõrgemast riskist magneesiumipuuduse tekkeks. Vastava riski ole masolul tuleks keskmisest enam jälgida oma toidulauda ja vajadusel tarbida magneesiumi lisandina juurde.

~ kõrvitsaseemned, ~ chia-seemned, ~ mandlid, ~ spinat, ~ India pähklid, ~ maapähklid, ~ mustad oad, ~ kakao, ~ kinoa, ~ tatar.

Tuleks vältida liigselt töödeldud toitu ja karastusjooke, kuna nendes esineda võiv oksaal- või fütiinhape vähendab magneesiumi omastatavust.

Kui tekib säärekramp, teeb Laura nii:

• EXTRA KIIRE tarvitatav ilma vedelikuta EXTRA MAHLANE apelsinipulbriganaturaalse

Tootja: Protina Pharm. GmbH, Saksamaa. www.diasporal.ee

Samuti olen lasknud teha endale geenitesti, millest ilmnes suurenenud vajadus magneesiumi järele, seega proovin toituda mitmekesiselt tagamaks vajalikud varud.

Suurem magneesiumivajadus on kasvueas noorukitel, aktiivselt spordiga tegelevatel inimestel, rasedatel ning eakatel, samuti vaimse ja füüsilise koormuse korral.

Sinu valdkond on ka geneetika, kas see, missugune on mag neesiumitase inimese kehas, on kuidagi ka pärilik?

Maaletooja: Miecys-Pharm OÜ, Vitamiini 6A, 50412 Tartu. www.miecys.ee

Kuidas sa enda puhul jälgid, kas sinu magneesiumikogus on normis?

Magneesiumi toidulisandina tarbides tasub eelistada mag neesiumtsitraati või magneesiumglütsinaati nende parima imendumise tõttu.

Perioodidel, mil treeningkoormus või vaimne pingutus on suurem, tarbin profülaktika mõttes magneesiumi pulbri kujul juurde.

MAGNEESIUMI saame toidust või toidulisanditest

Klassikaline kromosoomianalüüs Annab vastuse mikroskoobi all nähtava te kromosoomihaiguste suhtes, kaasa arvatud kromosoomide arvulised muutused (Downi sündroom, Edwardsi

SISUTURUNDUS

Loote Ultrahelikeskus pakub koos töös Tartu Ülikooli Kliinikumi geneetika ja personaalmeditsiini kliinikumiga lapseootel emadele looteveeuuringut loote kromosoomi- ja geenihaiguste diagnostikaks.Riiklikudsünnieelsed sõeluuringud on mõeldud Downi sündroomi avasta miseks. Samas Downi sündroomi osatähtsus on kõigest 8,6 protsenti kõikidest kaasasündinud arengurike test.Täiesti tervel noorel 20aastasel naisel on risk kromosomaalse või geneetilise haigusega lapse sünniks 1 : 100 sündiva lapse kohta. See on 6 korda suurem risk kui Downi sündroomiga lapse sünd, mille esinemissagedus on 1 : 600 sündiva lapse Looteveeuuringkohta.annab sulle turvatun de, et sinu lapsel ei ole sündides kromosoomi- ega geenihaigust, sest väga sageli kaasneb nende haigustega lapse vaimne, psühhomotoorne või intellektuaalne alaareng.

Amniotsentees ehk looteveeuuring on diagnostiline sünnieelne uuring, mille käigus võetakse last ümbritsevast looteveepõiest lootevett. Protseduuri eesmärgiks on avastada sinu lapsel sünnieelselt võimalikke kromosoomi-, geeni- või ainevahetushaigusi.

MIKS VÕIB LOOTEVEEUURING VAJALIK OLLA?

L ooteveeuuringule on sul võimalik tulla omal soovil. Looteveeuuringule tulekuks pole vaja ühtegi meditsiinilist näidustust, saatekirja ega arsti otsust. Ainuke näidustus on sinu enda soov – sünnitada terve laps.

MILLISEID KROMOSOOMIJA TEHA?SAADUDLOOTEVEEUURINGULONGEENIUURINGUIDVÕIMALIKLOOTEVEEST

Investeering terve lapse sündi on sinu elu üks õigemaid otsuseid!

Fragiilse Xi diagnoosiminesündroomi

Loote Ultrahelikeskus

KAS PROTSEDUUR ON VALUS?

Amniotsenteesi käigus kasutatakse spetsiaalset looteveeuuringute jaoks toodetud peenikest terava otsaga nõela. Protseduur võib tunduda ebamugav, kuid enamik naisi ei pea protseduuri valusamaks kui veenivere võtmist.

Interfaasi FISH-analüüs (iFISH) Kiirvastus sagedasemate trisoomiate sugukromosoomide arvuliste muutuste avastamiseks 48 tunni jooksul. Pärast positiivse diagnoosiga kiiruuringut on soovitatav diagnoosi kinnitamine klassikalise karüotüpiseerimise abil.

GEENIHAIGUSITÄIENDAVAIDMISSUGUSEID ON LOOTEVEEST DIAGNOOSIDA?VÕIMALIK

MILLISED ON AMNIO TSENTEESI RISKID?

SISUTURUNDUS

Kromosoomi- ja geeniuuringute tegemiseks on vaja uurida tulevase lapse rakke. Loode asub emakas lootevett täis looteveepõies, kus leidub loote nahast, hingamisteedest ja kusesüsteemist irdunud kromosoome sisaldavaid rakke. Selleks, et neid rakke uurida, võetakse ultraheli kontrolli all peenikese nõelaga läbi sinu kõhuseina 20 ml lootevett. Looteveest saadud rakud pannakse Tartu Ülikooli Kliinikumi tsütogeneetika laboris üheks-kaheks nädalaks spetsiaal sesse toitelahusesse kasvama, seejärel saab paljunevaid rakke mikroskoobi all või spetsiaalsetes geenianalüsaatoritesautomatiseerituduurida.

TULEMUSEDLOOTEVEEUURINGU

Looteveeuuringu tegemisel enne 16. rasedusnädalat on vähesel määral tõusnud risk loote komppöidade tekkeks. Selleks, et seda riski ära hoida, ei tehta Loote nädalat.looteveeuuringuidUltrahelikeskusesenne16.rasedus

Spinaalse muskulaarse atroofia diagnoosimine Spinaalne muskulaarne atroofia ehk SMA on üks sagedamini esinevaid lapseea surmaga lõppevaid geneetilisi haigusi. SMA esinemissagedus on ühel inimesel 10 000 kohta. Haigusele on iseloomulik seljaaju närvirakkude dege neratsioon ning sellest tulenevalt skeletilihaste nõrkus ja atroofia.

A.H. Tammsaare tee 47, Tallinn Kodulehekülg: www.ultraheli.ee e-post: info@ultraheli.ee, tel +372 521 0046

Looteveeuuringu vastuse saamise kiirus sõltub tehtud kromosoomi- või geeniuuringust. Enamasti tuleb vastus 2–5 nädala möödudes. Normvastusest antakse sulle teada Loote Ultrahelikes kusest sinu antud numbrile helistades ja teatud aja möödudes saadetakse vastus Patsiendiportaali ning krüpteeri tuna ka e-posti aadressile. Kui uuringu tulemused näitavad, et lapsel on kromosoomi- või geenihaigus, siis võtab sinuga isiklikult ühendust meditsiinigeneetik, kes lepib kokku konsultatsiooni, kus ta selgitab uuringu tulemust ning edasist prognoosi lapse elule ja tervisele.

Geenipaneeli NGS-meetodilsekveneerimine(NGS-analüüs)

KUIDAS UURINGUTLOOTEVEETEHAKSE?

Kui sul on Rh-negatiivne veri, tehakse vahetult pärast protseduuri lihasesse antikehade tekkimist takistav süst. Looteveeuuring sinu last ei kahjusta, kuid suurendab raseduse iseenesliku katkemise ohtu ühel juhul 1000 protseduuri kohta. Raseduse katkemise risk kaksikraseduse puhul on suurem kui üksikraseduse puhul.

Uuringusse hõlmatud 6700 geeni analüüs annab vastuse monogeensete haiguste, kaasa arvatud pärilike retsessiivsete haiguste osas. Need haigused pole sageli sünnieelselt avastatavad, vaid avalduvad lapsel sünnijärgselt esimeste eluaastate jooksul.

Fragiilse Xi sündroom ehk FXS on sagedasem vaimset alaarengut põhjus tav geenihaigus, FXSi esinemissagedus on poistel 1 : 7000 ning tüdrukutel 1 : 11 000. Haigusele on iseloomulik tüüpiline välimus ja vaimse arengu mahajäämus. Poistel on sümptomid rohkem väljendunud kui tüdrukutel.

kromosoomianalüüsSubmikroskoopiline (KMA-analüüs) KMA-analüüs annab vastuse kromosoo mide väiksemate muutuste osas, mis pole mikroskoobis paljale silmale nähtavad, aga mis võivad põhjustada lastel raskeid invaliidsust põhjustavaid geneetilisi haigusi, mida seostatakse lapse vaimse arengu mahajäämuse ja kaasasündinud arenguriketega.

Amniotsentees on üsna levinud protse duur ja tüsistusi esineb harva. Enamiku naiste jaoks kaalub uuringu tulemusena saadav informatsioon oluliselt üles protseduuriga kaasneva riski.

sündroom, Patau sündroom) ja sugukromosoomide arvulised muutu sed (Turneri sündroom, Klinefelteri sündroom, Jacobi sündroom, Triple X sündroom) ning triploidia.

MILLAL ON PARIM AEG LOOTEVEEUURINGULE?TULLA

dust“. Seda, kas silmalihaste harjutused muudavad nägemise paremaks, on tegelikult väga

Tervislikud valikud

uba sajandeid on ini mesed probleemidenaturaalsetsilmavõimlemistpropageerinud„kuinägemislahen

Nägemise kaudu tuleb meile kõige rohkem infot, kuid hoolimata sellest tegeleme igapäevaselt nägemist kahjustavate tegevustega. Kuidas nägemist hoida ja toetada, selgitab City Tervisekliiniku optometrist Victoria Vahi.

TEKST:

Nii kurb kui see ka pole, siis prillid või operatsioon on ainsad usaldusväärsed abivahendid nägemise paremaks saamisel. Viis, kuidas silmad töötavad,

silmaharjutustegaOPTOMETRIST:nägemisteiparandaJ

Seega tasub oma silmade tervist hoida. Oluline on teha tervislik ke valikuid ja enda eest hoo litseda. Tasub meeles pidada, et tervislikud harjumused, nagu mitmekesine toiduvalik ja aktiivne liikumine, aitavad vähendada riski haigestuda

põhineb muutumatutel füüsikaseadustel. Kui eeldame, et silma valgust püüdvad osad (sarvkest, lääts, klaaskeha, võrkkest) on normaalsed ja funktsioneerivad normaalselt, siis on kehva näge mise põhjuseks mingi struktuur ne kõrvalekalle. Sellisel juhul õnnestub meil teravat ja selget nägemist saada ainult prillide, kontaktläätsede või operatsioo niga.

TEELE TEDER / FOTOD: SHUTTERSTOCK 26 ⁄ Eesti Naise Tervis SILMATERVIS

vähe teaduslike ja tõenduspõ histe uuringutega kinnitatud. Silmaharjutused, nagu kaugele ja lähedale vaatamine (kes kendumine lähedal asuvale objektile ja seejärel kaugel asuvale objektile), silmadega ringide tegemine või ühel jalal seismine ja samal ajal kõhu hõõrumine, ei anna tagasi teravat nägemist. Küll aga aitavad harjutused vähendada silma pingeid, muuta paremaks silmade koostööd ning aitavad silmade üleüldisele toonusele ja tervisele kaasa. Täpselt nagu siis, kui teed trenni.

ja seejärel võiks olla veel üks silmaarsti külastus 3-aastaselt. Seejärel tuleks optometristi külastada veel ka enne kooli al gust, aga sealt edasi piisab, kui noored ja keskealised käiksid vastuvõtul iga kahe aasta tagant ning 65+ inimesed korra aastas. Enamasti võib piirduda visii diga optometristi juurde, kes teeb uuringud ja testid, millest tervete silmade puhul täiesti piisab. Juhul kui selgub, et oleks vaja lisauuringuid, suunab optometrist inimese juba edasi silmaarsti vastuvõtule.

Mis rolli silmavärv?mängib

nendesse haigustesse, mis võivad põhjustada silma- või nägemis probleeme (näiteks diabeet või kõrge vererõhk). Silma tervise seisukohalt – ja mitte ainult –on väga head näiteks rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas (kale), brokoli, pap rika ning porgand ja mustikas, kuna need on väga head A-vita miini allikad. Samuti rasvased kalad, mis sisaldavad silmakontrollvastuvõtulregulaarseltheakslekulguaitavadtoetavadei100%etkuivajoominetadatuunikala).oomega-3-rasvhappeidrohkelt(lõhe,Äraeitohiksunuskaveejoomist.Piisavveevõibaidataennetadasilmateket.Selgeonsee,ükskiloetletutestnägemisttagasieiannaningterveksravi,kuidtervislikudvalikudoluliselmääralja/võiennetadahaiguserasketvõiteket.Lisakstervislikuleeluviisisaabveelüht-teistsilmadeärateha.Näiteksvõiksoptometristikäia.Pärisesimenetehaksebeebidele

Kuigi tahame oma silmade tervist väga hoida, tegeleb ena mik inimesi mitme igapäevase tegevusega, mis on silmadele kahjulikud. Kõige populaarsem on ilmselt nutitelefoni kasutami ne. Igaüks meist kontrollib oma telefoni mitmeid-mitmeid kordi päevas. Pikaajaline telefoni vaa tamine on üks silma väsimuse

Digitaalne väsitaminesilma

SILMATERVIS

Kui kliiniliselt rääkida, siis kipuvad sinise või heleda iirise ga inimesed olema valgustundlikumad. See on tõenäoli selt tingitud valgust neelava pigmendi vähesusest silmas (heledad silmad). Seetõttu on seda värvi silmad vastu võtlikumad UV-kiirguse kahjustustele. Mida rohkem pig menti (tumedad silmad) silmas, seda vähem valgust pääseb läbi iirise silma. Ehk siis tumedate silmadega ini mesed on UV-kiirguse eest paremini kaitstud.

SMeditsiiniseade.aadavalapteekides ja Pere Optika kauplustes.

Ka silmade hõõrumine pole hea. Oskad sa näiteks öel da, kui mitu korda oled täna oma silmi hõõrunud? Sil made hõõrumine või katsumine ei mõjuta mitte ainult sinu silmi, vaid ka tervist üldiselt. Silmade hõõrumisel võib sinna kanduda baktereid ja mikroobe, mille võisid saada näiteks toidupoes või trepikoja ust katsudes. On leitud ka seos silmade hõõrumise ja sellise silmahai guse nagu keratokoonuse vahel.

Silmade hõõrumine

Tihti tehakse vigu ka kontaktläätsede õige hooldu se ja kasutuse osas. Näiteks käiakse nendega saunas, ujumas ja duši all. Kõik see soodustab silmapõletiku teket, samuti soodustab seda ebapiisav hügieen ja läät sede hooletu puhastamine. Kuna tänapäeva läätsed on tehnoloogiliselt kujundatud selliselt, et neid võib ka ööseks silma jätta, siis sellest hoolimata soovitavad professionaalid läätsed ööseks silmast eemaldada.

allikas. Ekraanide vaatamise aeg on üle terve maailma märkimisväärselt kasvanud ja silmade tervise seisuko halt see midagi head ei too.

Üks suurimaid ohte nägemisele hoopisseisukohalt)(silmaterviseonagasuitsetamine.

PUNETUS KUIVUS ÄRRITUS SILMATILGAD

Maaletooja: Miecys-Pharm OÜ, Vitamiini 6A, 50412 Tartu. www.miecys.ee

Sulle antud HINNALISEkaitseksKINGITUSE

Minuni jõuavad enamasti üle 40-aastased Eesti ini mesed. Möödunud koroona-aastate tõttu on inimes te silmanägemine halvenenud just lähedale vaatami se osas. Kuna oli/on väga palju ekraanide ees viibimist ja kodukontorit, ekraanide taga toimuvaid koosole kuid jne. Enam ei viibita ka nii palju väljas kui varem. Samuti tuleb tõdeda, et silmanägemist kontrollitak se harva või üldse mitte. Kindlasti on omajagu inime si, kes ei teagi, et nende nägemine on halvenenud ja et nad võiksid näha palju selgemalt. Täiskasvanud saa vad kaugele vaatamise teravust kodus testida näiteks televiisori abil. Kui subtiitrid on udused või tunned, et nende nägemiseks on vaja kissitada, siis tuleks külas tada optometristi.

Mis olukorras on eestlaste silmad?

Üks suurimaid ohte nägemisele (silmatervise sei sukohalt) on aga hoopis suitsetamine. Suits põhjustab märkimisväärseid kahjustusi kopsus, kuid see on ka üks oluline tegur silmahaiguste korral, mis põhjustab nägemise kaotust ja pimedaks jäämist. Suitsetaja te suurimad riskid silmahaiguseks on katarakt ehk hallkae ja kollatähni degeneratsioon. Seega parim, mis saad oma silmade tervise heaks teha, on suitsetamisest loobumine, tervislik elustiil ja regulaarne optometristi külastus.

4.Sageli söömine

3.Hammaste pesemine kohe pärast sööki Kohe pärast sööki on hamba vaap pehmem kui tavaliselt.

„Parandamata hambad mõjutavad meie tervist ega lase saavutada puhast ja tervet suud. Ravimata suus on alati kahju likke baktereid, sealhulgas kaa riest tekitavaid baktereid, mis rikuvad haiget hammast, kuid nakatavad ka neid hambaid, mis on terved,“ rääkis Kliinik 32 hambaarst ja igemeravi spetsia list Maria ToompereToompere.tõivälja veel rea põhjuseid, mis lõhuvad ham baid, ning lisas, et inimesel ole nemata east ei ole kunagi hilja alustada hammaste hoidmise ja õigete hooldamise võtete kasuta misega:

Hammaste pesemisel on olu line regulaarsus ja kvaliteet. Hambaid tuleb pesta iga päev kaks korda – hommikul ja õhtul, seejuures ei piisa ainult ham baharja suhu panemisest. Juhul kui jäetakse hammaste pesemi sele suurem vahe või hambahari ei jõua iga hamba pinnani, siis tekib hammastele hambakatt. See mineraliseerub ja tekib hambakivi. Hambakivi ei ole võimalik koduste vahenditega enam puhastada, puhastamata jätmisel on suuremad hamba mured garanteeritud.

Mitte ainult toitumisspetsia listid, vaid ka hambaarstid üt levad, et toidukordade vahel ei ole soovitatav süüa ega näksida. Hammaste tervise seisukohalt peaks hammastele andma puh kust, toidukordade vahe võiks olla 3 tundi. Hammaste tervisele aitab kaasa toidukordade vahel puhta vee joomine.

Eesti Naise Tervis ⁄ HAMBATERVIS31

1.Hammaste pesemata jätmine Hambapesul alternatiive ei ole, seetõttu tuleb hambaid pesta alati kaks korda päevas – hom mikul ja õhtul.

2.Hammastevahetevahelpesemine

Seda põhjustab happerünnak, mis tekib isegi juurviljade söömisel – kuna ka juurviljad sisaldavad mingil määral suhk ruid, millest bakterid toodavad hambavaapa pehmendavaid happeid. Seetõttu soovitavad hambaarstid pärast toidukor da – söömist, maitsega jookide joomist, näksimist – oodata 30 minutit ja alles siis pesta hambaid.

5.Hambavahede puhastamata jätmine Bakterid ja toiduosakesed, mida püütakse hammaste harjamise ga suust eemaldada, ei kogune

Hambaarstid ei tee hambaid terveks, nad ravivad haigusi ja parandavad hambaid. Parandatud hambaid tegelikult kunagi terveks ei saagi, seega on oluline juba varajasest lapseeast saada kaasa oskus hambahoolduse õigetest võtetest, et hambad püsiksid terved. Hambaarst tuletab meelde kaheksa igapäevast asja, mis lõhuvad su hambaid kõige rohkem.

misIGAPÄEVASTKAHEKSAASJA,lõhuvadhambaidkõigerohkem

TEKST: EESTI NAISE TERVIS / FOTOD: SHUTTERSTOCK

K ui hambaarst on hambaaugud ära parandanud, siis peaks ta patsiendigakoosvälja selgitama, millest need augud tekivad. Tegelikult peaks õige toitumise, õigete harjumuste ja õige suuhügieeniga saavutama kontrolli hambaaukude ja lagu nevate hammaste üle.

hambapastade ja suitsetajatele mõeldud pastadega tuleb piiri pidada, sest need sisaldavad lihvivaid abrasiivseid osakesi ja kahjustavad pikema perioodi vältel hambapinda.

9.efektiivsem.Valgendavate

7.Erinevad üldhaigused Hammaste olukord sõltub inimeste üldtervisest. Ham maste tervist mõjutavad näi teks maohaigused – gastriit ja kõrvetised. Kui selline haigus esineb, peaks seda kindlasti ravima, selliseid haigusi ra vides aitame kaitsta ja hoida oma hambaid ning ka paran dada üleüldist enesetunnet. Samuti mõjutab hammaste tervist rasedus ja imetamine, diabeet ning veel paljud üld haigused.

2.

10.

1.

Kasuta ka hambaniiti kord päevas enne hammas te pesemist. Sellega puhastad hambavahed ja ige metaskud toidujäätmetest.

Pärast söömist või näksimist oota hammaste pe suga vähemalt 30 minutit. Pärast söömist muu tub suu keskkond happeliseks, hambaemail on seetõttu pehmem ja harjamine võib hambaid kahjustada.

Hambaharja peaks vahetama iga kahe kuni kol me kuu tagant. Kauem kasutatud hambaharjal on pisikute hulk suurem, harjased katkenud ning need võivad kahjustada igemeid ja hambad ei saa korrali kult

5.

3.

Hambaharja peab käsitsema pehmelt ja õige nur ga alt, muidu on oht hambaid vigastada. Harja tu leb hoida hambaga 45-kraadise nurga all. Soovitatav on harja käes hoida nagu pliiatsit, sest siis on surumisjõud hammastele tunduvalt väiksem.

Pese hambaid kaks korda päevas – hommikul enne hommikusööki ja õhtul pärast viimast söömist, kui toidukorrast on möödas vähemalt 30 minutit.

harjastega hambaharja, millel on märge ’soft’ või ’ultra soft’. Tugevama hamba harjaga võid oma igemetele haiget teha ja tulemuseks on tundlikud hambakaelad. Poes müüakse ka ’hard’ ja ’ultra hard’ hambaharju, mis on aga mõeldud proteeside jaoks, loomulikke hambaid nendega puhastada ei tohiks.

eestkodusmidaSOOVITUST,KÜMMEjärgidahammastehoolitsemisel

mitte ainult hammastele, vaid ka hambavahedesse ja igeme vagudesse. Need on kohad, kuhu hambaharjaga ligi ei pääse ning seetõttu tuleb võtta appi hambaniit ja hambavahe harjakesed. Kõik hambavahed ja igemeääred tuleb ükshaaval õrnalt läbi puhastada.

8.Igemehaigused Igemehaigused on üks levinud põhjusi, miks on ini mestel halb headsiismuredesttudsedaliikuma,suureks,dehammastKuipeatadaluselmiselnadega.inimesedinimenevägavimisesttekibtõttuveritsusretkeselutsemahakkavadIgemehaigustehingeõhk.puhulmeieigemevagudessellisedbakterid,põhjustavadkudedekiihävinemist,tekibigemetejakudedehävimiseigetaandub.Lisakssuhukiirestkudedehäjasurnudkudedesebameeldivlõhn,midaiseeitunne,sestharjuvadendalõhIgemehaigustetekkitulebesimeselvõimahambaarstiletulla,ethaigusesüvenemine.igemehaigusesttingitudtoetavatekudekaduonläinudjubaniiethambadhakkavadsiisonpaljuraskemhaigustravida.Kuileiad,etmõninimetaharjumustestvõihambapuudutabkasind,onolulineotsidaabijanõuomahambaarstilt.

Artikkel ilmus esimest korda hammaste tervise kuu raames, loe www.hammastetervisekuu.ee.lähemalt

32 ⁄ Eesti Naise Tervis HAMBATERVIS

Hammaste pesemisel on oluline puhastada igat üksikut hammast. Korralikuks hammaste puhasta miseks kulub aega kaks minutit.

Eelistada tuleks fluoriidi sisaldavat hambapas tat, see kaitseb hambaid söömisel tekkiva happe eest ja tugevdab hambaemaili. Soovitatav on suud pä rast harjamist mitte loputada, nii on hambapasta mõju

8.

Suuvee kasutamise määrab hambaarst või suuhügienist. Suuvesi on abiks pärast kirurgi list protseduuri, milleks on hamba eemaldamine, ham baimplantaadi paigaldus, igemeravi. Kuniks haavad suus paranevad, ei tohi teatud piirkonda harjata ja sel ajal ai tab suuvesi ära hoida põletiku teket.

6.Hambaharja jagamine Kunagi ei ole liiast korrata, et hambahari peab olema igaühel enda oma, et vältida halbade bakterite ja hambahaiguste levimist. Sa mal põhjusel ei tohiks jagada ka lusikat, kahvlit, pudelit, imikutel lutti või süüa ühte õuna. Hambahari tuleb uue vastu välja vahetada iga kahe kuni kolme kuu tagant, et harjale ei koguneks liiga palju baktereid.

6.puhtaks.Eelistapehmemate

7.

4.

Taastumise pikkus on individuaalne, kuid normaalse tervisega inimese maksa funkt sioon on võimeline taastuma nädalatega, kui maksa koormust vähendada.

on võimas, kuid MAKSkõikvõimasmitteK

Maksaarteri kaudu saab maks hapnikurikast verd.

Kuigi rakutasandil jääb keskmine maksa vanus kaugelt alla kolme aasta, ei tähenda see siiski elundi lõputut ressurssi. Maksa uuenemisvõimet pärsivad mitmed tegurid alates toidust kuni liikumiseni.

34 ⁄ Eesti Naise Tervis TASUB TEADA

Tänu rohkele verevarus tusele on maks tuntud oma imepärase tervenemis- ja uuenemisvõime poolest. Maks suudab vähese ajaga saavutada uuesti oma töövõime ja jätkata toksiinide väljutamist kehast. Maks uuendab end iga viie kuu tagant ehk maksarakkude eluiga on ligikaudu 150 päeva.

TEKST: SVEN SULA / FOTO: SHUTTERSTOCK

õik, mida me sööme, hingame ja nahale määri me, jõuab lõpuks maksa. Viimane

on kui täppisteadusega tegelev professor, kes teab, milliseid aineid peab talletama ja millistest ainetest tuleb lahti saada.Mis teeb maksa nii tähtsaks? Maks on peale naha keha kõige suurem organ ja tema õlul on palju olulisi ülesandeid, kirju tas Egle Koppel raamatus „Mak sa puhastamine taimetoiduga“. Erinevalt teistest elunditest voolab maksa nii arteriaalne kui ka venoosne veri. Värati veen toob maksa toitainete-, võõrkehade- ja toksiiniderikka vere, mis pärineb põrnast, kõhu näärmest ning seedekulglast.

• Taimne asendusravilehormonaal-toimeaine

Enneta haigestumist! Selleks käi regulaarselt tervise kontrollis ja palu üle vaadata ka maksanäitajad. Rasv maksa välja kujunemine endast sageli märku ei anna. Haigusele saadakse enamasti jaole siis, kui on tekkinud juba Näiteksmaksatsirroos.Soomeson ülekaalust ja vähesest liikumisest tu lenev rasvmaks ehk maksa steatoos muutunud rahvustõ veks, sest 70–80 protsendil rasvunud vöökohaga (naisel üle 88 cm, mehel üle 102 cm) inimestest on ka rasvmaks.

VÕIBMAKSAMÕRVAREIDSUURIMAIDOLLASINUTOOL

• Leevendab üleminekuaastatega k aasnevaid vaevusi

Maks teab, kas need toitained on meie keha jaoks madala või kõrge väärtusega, ja ladustab need vastavalt. Maksa läbib intensiivne vereringe ja kõik sooltest verre

Isegi alkoholiga liialdajad võivad maksakahjustuse algstaadiumis alkoholist loobudes taastada oma maksa funktsioonid paari kuuga. Terve maks võib end pidevalt taastada, kuid juba armistunud maksa ehk tsirroosi kor ral ta seda kahjuks enam ei suuda.

Tee pause! Kuigi praegused uuringud ei ütle täpselt, kui palju on liiga palju, siis on teada, et parem on istuda vä hem. Vahepeal püsti tõusmise meelde tuletamiseks on hea nutikell, mis aeg-ajalt kandjat püsti kamandab. Ka sutada võib ka lihtsalt taimerit või telefoni äratusfunkt siooni. Vähemalt iga poole tunni tagant võiks korra püs ti tõusta ja end pisut liigutada. Kapist majoneesivõileiva toomine liikumise alla ei käi.

• Tõhus alternatiiv

• Piisab ühest tabletist päevas

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. K aebuste püsimise korral või ravimi kõr valtoimete tek k imisel pidage nõu arsti või apteek riga. Müügiloa hoidja esindaja: Sirowa Tallinn AS.

Enne tar vitamist lugege

Maksa võib nimetada ka keha ajuks, kuna see kont rollib veres sisalduvaid aineid. Maks on keha suurim see denääre. Kui toit on maos seeditud, siis viiakse toitained maksale töötlemiseks.

Climofemin (Cimicifuga racemosa) tuleb Sulle toeks:

ÜKS

ebamugaveiÜleminekuigapeaolemaKuumahoogusidLiigsethigistamistMeeleolukõikumisiUnehäireidSuurenenudväsimust Kas Sul esineb? • • • • •

Üha enam uuringuid viitab sellele, et kaua ühe koha peal istumine mõjub halvasti ka maksale. Soosides rasvumist, diabeedi ja südamehaiguste teket, kasvatab vähene liiku mine ka maksahaiguse tekke riski. Paljud meist veedavad oma päevi, istudes töölaua taga või tarbetult tugitoolis hooaegade kaupa seriaale või nutividinaid vahtides. Kui das istumise needusest pääseda?

Maks paneb kokku ami nohappeid (valke), ladustab vitamiine ja mineraale, toodab kolesterooli ja sappi, tasakaa lustab hormoone, kontrollib veresuhkrut ning mängib suurt rolli immuunsuse toimimisel ja toidu seedimisel.

imenduvad toitained juhitakse kõigepealt maksa. Veri kannab soolestikust maksa toitained: rasvad, valgud, glükoosi ja mi neraalid. Need ained läbivad maksas ainevahetuse nii, et organismi rakud suudavad neidMaksomastada.tunneb ära toksii nid ja valmistab need ette eemaldamiseks või muudab need vähem kahjulikuks.

Vöökoht õhemaks Lisakilod, eriti vöökoha rasvu mine, teevad maksa paksuks. Tegelikult võib rasvmaks tekki da isegi normaalkaalus inime sel, kuid „ujumisrõngast“ ümber puusade kandvatel inimestel on see võimalus kordades suurem. Vältida saab maksa rasvumist tervislike eluviisidega. Elundi rasvumist aitab ära hoida ka

36 ⁄ Eesti Naise Tervis TASUB TEADA

Parim viis maksahaiguste ennetamiseks on alkoholi tarbimise vähendamine või lõpetamine ja liikumine, sest

Ära arsti end ise

Suukaudselt manustatud ravimid läbivad maksa enne ülejäänud kehasse jõudmist. Kuidas maks ravimitele rea geerib, seda mõjutavad sugu, pärilikud tegurid, võimalikud maksahaigused ja ravimite koostoime. Vanuse kasvades võivad ravimid maksa kerge mini kahjustada. Kahjulikke kõrvalmõjusid saab vältida, kui raviarst on teadlik kõiki dest ravimitest, mida patsient kasutab.Oluline on järgida juhiseid nii käsimüügi- kui ka retsepti ravimite puhul. Eriti ettevaatlik tuleb olla siis, kui maks on juba kahjustatud. Valu- ja palaviku ravim paratsetamool võib liiga suurtes annustes maksa kah justada. Toimeainena kuulub see paljude valu- või külmetus ravimite komponentide hulka, mistõttu võib paratsetamooli kogemata organismi liiga palju sattuda. Soovitatavat annust ei tohi kunagi ületada.

Allikad:ProactiveMediuutiset,Health

Mis on hea ja mis on halb? Tervislikud eluviisid on ka sulikud ka maksale, seevastu ohtrad lisakilod ja alkohol kahjustavad maksa usinalt. Maksahaiguste põhjustajateks võivad olla ka viirused, valesti doseeritud ravimid ning isegi teatud ravimtaimi sisaldavad loodustooted ja sügisel metsast koju toodud seened.

alkoholitarbimise vähendami ne ning rasvase toidu ja liigse suhkru vältimine. Rasvmaksa ravis ongi kõige olulisem kaa lulangus. Mõõdukas kaalulan getamine, 1–2 kilo kuus, mõju tab kiiresti maksa heaolu.

treening ja kaalujälgimine takistavad maksa rasvumist. Vii ruste põhjustatud maksahaigusi saab ennetada, olles ise valvas ja hoides oma tervist. Ravimite puhul tuleb järgida annustamis juhiseid ja korjata tasub ainult neid seeni, milles olete sada protsenti kindlad.

Alkohol –kas ikka tasub juua?

Maksahaigusi võib põhjusta da isegi mõõdukates kogustes alkoholi tarbimine, kui seda teha pikema aja jooksul. Põh janaabrite juures on umbes 90 protsenti seks.viistarbimisegastturvalistsentiliitritõlut,onsakahjustusealkoholikolmpõhjustatudmaksatsirroosidestalkoholist.Isegiannustehküle30grammipäevassuurendabmakriski.Üksannuspudelkeskmisekangusegaväikeklaasveinivõinelilikööri.Niisiispärispiirimaksavaatenurpolekellegijaoks.Alkoholilõpetamineonparimmaksahaigusteennetami

Septembris SOODUSHIND kbmapteek.ee

Eriarstiabiteenused Tartus ja Tallinnas Medita kliinik on Eesti Haigekassa lepingupartner RegistreeriTallinnas:Tartus:vastuvõtule:uroloogia | üld- ja veresoontekirurgia | günekoloogia | ortopeedia | neurokirurgia www.veebiregistratuur.ee | www.digilugu.ee | 17101 uroloogia ja androloogia | günekoloogia | psühhiaatria | endokrinoloogia | kardioloogia ortopeedia | reumatoloogia | gastroenteroloogia | üld- ja plastikakirurgia otorinolarüngoloogia | uneuuringud | iluravi | füsioteraapia | haavaravi WWW.MEDITA.EE AS Medita Baltics | registrikood 12526983 tegevusload nr L04856, L04857, L05149, L05340, L05341, L05342 Teguri 37b, Tartu | Tartu mnt 16, Tallinn

MIKROBIOOM –

Tervisevaldkonna üks populaarsemaid sõnu viimasel ajal on mikrobioom. Seal elavad unikaalsed tegelased, kelle tegevusest sõltuvad paljuski su enesetunne ja tervis. Miks mikrobioomist nii palju räägitakse ja mida iga inimene selle kohta teada võiks, selgitab toitumisterapeut Katri Merisalu (toitumisterapeut.ee).

Eesti Naise Tervis ⁄ 39 TASUB TEADA

Mikrobioom kui sinu teine sõrmejälg Katri aitab tõlgendada mikrobioomi teste ja mit meaastase kogemuse põhjal ütleb ta, et iga inime se mikrobioom on unikaalne. „Ma pole kunagi näinud kahte täiesti ühesugust mikrobioomi. See on igal inimesel täiesti unikaalne, samamoodi nagu tema sõrmejälg.“ Kuigi öeldakse, et koos elavatel ning sarnase toitumise ja elustiiliga inimestel võib olla väga sarnane mikrobioom, on seal Katri sõnul alati palju erinevusi.

Mikrobioomi saame kaasa sündides. Seejuures on väga oluline sündimise viis. „Loomulikul teel sündides saad oma emalt kaasa mitmekülgse mikrobioomi paketi. Kui sa ei sünni aga loomulikul teel, siis on tulevikus palju suurem risk haigestuda metaboolse sündroomi haigustesse, eriti just pärast 50. eluaastat. Uuringud on seda kinnitanud.“ Katri sõnul on sellistel lastel ka rohkem erinevaid allergiaid. Samuti on leitud seos autoimmuunhaiguste ja mikrobioomi vahel. „Närvisüsteemi degeneratiiv sed haigused, kilpnäärme probleemid, Parkinson, Alzheimeri tõbi – neil kõigil on mikrobioomiga seos.“ Lisaks toob Katri välja ärevuse ja naistel menstruaaltsükli tervise.

„M

eie sees on terve ökosüsteem, seal on erinevad bakterid ja viirused, mida me nimetame mikrobioomiks,“ selgitab toitumisterapeut Katri Merisalu, kes on kõhubakterite teemas olnud süvitsi sees juba viimased viis aastat. „Selles valdkonnas on veel väga palju uut tulemas. Käimas on mitmeid uusi uuringuid ning infot tuleb pidevalt juurde.“

ökosüsteem sinu sees

TEKST: TEELE TEDER / FOTOD: SHUTTERSTOCK

Selleks aga, et bakterid oleks mikrobioomis tasakaalus, tuleb süüa kiudaineid. „Need on headele bakteritele õigeks toiduks. Kui sa ei hoolitse oma mikrobioomi eest ja viljeled äärmuslikke dieete, siis see võib põhjustada selle, et jääd ilma olulistest bakteritest, sest nad surevad välja. Kui nad on täiesti välja surnud, siis neid ei ole või malik tänaste teadmiste juures enam kasvama saada.“

Liblikad kõhus Mikrobioomis elavad bakterid ja nende võimekus on aga häm mastav. Näiteks võib osa häid baktereid muutuda hetkega hal vaks. „Iga stressiolukord, kasvõi näiteks see, kui näeme liikluses mingit ohtlikku olukorda pealt, ajab meid korraks stressi. Samal hetkel saadab aju mikrobioomile sõnumi ja vastavad muudatused hakkavad toimuma. Kui me ei oska sellest teadlikult välja tulla ehk tegeleda stressijuhtimisega, siis see avaldab meie mikrobioo mile ja närvisüsteemile nega tiivset mõju.“ Katri sõnul on see sama hetk, kui tunneme ärevust avaliku esinemise ees. „Teate ju küll seda tunnet.“ Tänapäeva teadus on tänu mikrobioomi uurimisele hakanud ka väljendit „liblikad kõhus“ lähemalt uuri ma. Nimelt ei ole osa teadlaste arvates enam tegemist armumise tundega. „Nad väidavad, et kõht annab sulle märku, sest tunneb ära trauma mustri. See võib olla ka hoiatus, mitte armumine. Seda teemat alles uuritakse.“

Viimase põneva avastusena toob Katri välja sportimise ja mikrobioomi seose. „Sportimine paneb meie kehas tööle hea oluhormoonid ning on teada, et neid toodetakse mikrobioomiga koostöös. Seega, kui tahad tren nist suuremat naudingut saada, siis tuleb hoida mikrobioom tasakaalus.“Katriütleb, et kõik inime sed on erinevad ja seda ka mikrobioomi poolest. Erinevusi saab välja tuua ka saledate ja rasvunud inimeste mikro bioomist. „On selgelt näha, et saledatel inimestel on teatud mikrobioomi bakterid (need on geneetilised) ja ülekaalu listel ning rasvunud inimestel need bakterid puuduvad. Ehk siis kui need kaks inimest, kes erinevad selle poolest, teevad sama „kava“, siis tulemused ei tule samad ja neid ei maksa omavahel isegi võrrelda. Sellist viisi probleemile otsa vaatamine annab inimesele südamerahu ja aitab tunnistada, et ei saa ennast teisega võrrelda. Me kõik oleme erinevad.“

Katri ütleb, et mikrobioomi test on ka selles mõttes hea, et li saks sellele, et näeb ära, mis bak terid mis osakaalus on, on kirjas ka, mida teha konkreetse bakteri osakaalu suurendamiseks. „Me teame enamiku bakterite puhul, millised kiudained on nende toiduks. Testist saabki välja lugeda, mida sul on vähe, kuidas see bakter sind toetab ning mida täpselt süüa, et tema osakaalu mikrobioomis suurendada.“

Mikrobioomi bakterid suudavad ka meie isusid suunata. Osa baktereid tahab rafineeritud nisujahu ja suhkrut. Selline toit toodab aga patogeenseid bakte reid. Otseselt ei saagi öelda, et mõned bakterid on halvad, see on lihtsalt tasakaalu küsimus, et kas neid on piisavalt või nad hakkavad võimust võtma. „Näiteks võib see juhtuda, kui igapäevaselt liialdada nisujahu ja lisatud suhkrutega ning mitte süüa piisavalt kiudaineid.“ Kui tasakaal mikrobioomis läheb paigast ära, sest näiteks ei sööda igapäevaselt piisavalt kiudai neid, siis võivad need bakterid tekitada põletikulist olukor da. „Oportunistlikud bakterid saavad ka sooleseinast või siis rämpstoidust oma toidu kätte. Kui nad on võimust võtnud, siis nad hakkavad ajule sõnumeid saatma, et suhkrut ja nisujahu on juurde vaja.“ Katri ütleb, et paljud inimesed tunnevad ka selle koha ära. „Kui oled näiteks

neli päeva järjest saia söönud, siis viiendal päeval tunned juba tungivat vajadust saialeti juurest läbi minna.“

40 ⁄ Eesti Naise Tervis TASUB TEADA

Hea aeg testi tegemiseks Katri soovitab vähemalt korra elus teha mikrobioomi testi, et ennast ja oma vajadusi paremi ni tundma õppida. „Juba kasvõi sellepärast, et saada teada, millised on su geneetilised bak terid.“ Üks aeg, kus aga Katri sõnul tuleks kindlasti mikro bioomi test teha, on siis, kui naine soovib jääda lapseootele. „Me teame päris paljusid ini mesi, kellel on praktiliselt terve elu pärmseen vohanud, sest see oli emal raseduse ajal ning ta andis selle lapse sündides edasi. Tänase mikrobioomi teaduse näol on meil võimalik selliseid olukordi ennetada ja vältida ning pakkuda seeläbi sündivale lapsele tervema stardihüppe siia maailma. Sest mikrobioom panustab ka suuresti sellesse, et immuunsüsteem oleks tugev.“ Enda mikrobioomiga tasub Katri sõnul kindlasti tutvust teha ka siis, kui on probleemid viljakusega. „Eriti kui on tunne, et kõike on juba proovitud. Kui sa aga pole mikrobioomi testi teinud, siis tee ja võta endale kuus kuud aega, et oma bakteri te osakaalu muuta. Selleks tuleb muidugi suuresti muuta oma elustiili ja söömisharjumusi,“ selgitab ta. Kindlasti soovitab Katri teha mikrobioomi testi ka siis, kui esineb seedeprobleeme: kõhulahtisust, kõhukinnisust või valusid kõhus.

Bakterid saadavad ajule sõnumi

D -Pärlid on pisikesed pehmed k apslid - 25, 40 või 75 mik rogrammi D3-vitamiini igas k apslis. Nii on Sul võimalik korrigeerida seda, kui palju Sa D vitamiini võtad – vastavalt vajadusele ja eluperioodile.

Nagu teate, tuleb nahk a kõige intensiivsema päikesek iirguse eest k aitsta. Samas on päikese k äes viibimine vajalik selleks, et nahk sünteesiks D vitamiini, mis aitab k aasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.

Kas otsite D -vitamiini preparaati, mis oleks hea biosaadavusega ja efektiivne?

Nautige päikesevalguse kasulikke omadusi

eesti@pharmanord com • ww w pharmanord ee

• D -Pärlid sisaldavad naturaalset D3-vitamiini, mis on lahustatud külmpressitud oliivõlis, parandamaks toitaine imendumist kehas

– naha pärast muretsemata

Kui me väldime päikest või muul moel ennetame UV k iir te kok kupuudet nahaga, siis see vähendab oluliselt keha võimekust toota D vitamiini. Teadmiseks – isegi läbi korraliku toitumise on keeruline saada toidust piisavat kogust D vitamiini. Seetõttu võiks mõistliku koguse D vitamiini hoidmise jaoks võtta juurde toidulisandit nagu D -Pärlid

• Väikeseid k apsleid on kerge neelata või k atk i närida

ls_AD_EEE_D_PearestiNaiseTervis_210x280_0822

Joogaõpetaja, kogemusnõustaja ja toitumisnõustaja Kristel Juhanson usub, et inimest, tema käitumist, mõtteid ja valikuid tuleb võtta kui tervikut. Üheks oluliseks valikuks on ka otsus teadliku ja tervisliku toitumise kasuks. Holistilise ilmavaatega Kristeli retseptidest selgub, et selliste roogade valmistamine on muuhulgas ka väga lihtne.

Suvikõrvits tasakaalustabpeekonigaveresuhkrut

Selles suvikõrvitsaretseptis on olemas kõik komponendid veresuhkru tasakaalustamiseks. Roog sobib ideaalselt lõuna- või õhtusöögiks. Täisterariisinuud lid sisaldavad rohkem kiudai neid kui tavalised riisinuudlid, mis tavaliselt on tehtud vaid riisitärklisest ja veest, mistõttu omastab organism reeglisttasubliigarasvadfetajuustushoida,vadmalt.täisterariisinuudlitestsüsivesikuidaeglaseSuvikõrvitsjapeekonaitakaveresuhkrutstabiilsenasamaskuipeekonisjasisalduvadvalgudjatakistavadsüsivesikutelkiireltimendumast.Siiskikinnipidadataldrikujatervislikestkogus

TEKST ja FOTOD: KRISTEL JUHANSON, ERAKOGU

Kristel Juhanson

Suvikõrvits pakub toiduvalmis tamisel väga mitmekülgseid või malusi, alustades suppidest ja eelroogadest kuni magusani välja. Väga laia kasutu sega suvikõrvits sobib söömiseks nii toorelt kui ka ainedsuvikõrvitsainsuldiriski.aitabuuringudrõhkulikultSuvikõrvitsasBrüsselivähemonkilokalorit.annabtudtassitäisvähesisaldabSuvikõrvitsküpsetatult.vägakaloreid–viilutasuvikõrvitsatkõigest19Seda40–50protsentikuibrokolisjakapsas.leidubrikkakaaliumi,misaitabverekontrolliallhoida.Paljudkinnitavad,etkaaliumoluliseltvähendadakaSamutimuudavadväärtuslikukskiud-jaC-vitamiin,viimane

aitab uuendada rakke ning alandada kõrget vererõhku. Suvikõrvitsa koor võib olenevalt sordist olla roheline või kollane. Kollast värvi on kabatšokk, üks suvikõrvitsa liik. Üldiselt viljaliha maitsele koore värvus mõju ei avalda, ehkki mõned ütlevad, et kollane suvikõrvits on natuke magusama maitsega kui Kuiroheline.onsoov tagada üleül dine hea tervis, saavutada või säilitada tervislik kaalunumber, tõsta energiataset või hoopis vältida ülesöömishooge, siis on oluline veresuhkru stabilisee rimine. Veresuhkru stabilisee rimiseks kasutataksegi kõige rohkem sellist näitajat nagu glükeemiline koormus (GK), mis arvestab veresuhkru taset tõstva toidu koguse ja toidu ainega. Veresuhkru taseme tõus tuleb peamiselt kiires ti imenduvate süsivesikute tarbimisest. Kui on soov hoida veresuhkrut kontrolli all, tuleb

Eesti Naise Tervis ⁄ RETSEPTINURK43

kiiresti imenduvad süsivesikud vahetada aeglaselt imenduvate süsivesikute vastu. Olulist osa veresuhkru tasakaalustamisel mängib toidukordade sagedus päevas ja kõik toidukorrad võiksid sisaldada aeglaselt imenduvaid süsivesikuid.

Tervislikud SÜGISRETSEPTID

On parim aeg pakkuda organis mile väärtuslikke toiduaineid nii põllult kui ka metsast. Kukeseeni võib metsast leida alates juuni lõpust ja soojemate ilmade pü simisel lausa hilissügiseni välja. Kukeseened, nagu mitmed teised seeneliigid, kasvavad hulgakesi koos.Kukeseened on suhteliselt ussikindel liik. Rünnaku eest kaitseb toore seene iseloomulik kibe maitse, mis ussid ja putukad eemale peletab. Seetõttu on rah vameditsiinis kukeseeni kasutatud ka erinevate parasiitide hävitami seks.Kukeseened on head kaaliu mi, tsingi, seleeni ja B-vitamiini allikad. Seentes leidub rikkalikult kiudaineid, mis stimuleerivad seedimist ning aitavad leevendada seedehäireid, sisaldades samas vähe küllastunud ja küllastumata rasvu.Kukeseen sisaldab palju vaja likke vitamiine ning C-vitamiini on kukeseentes sama palju kui tsitruselistes, mustades sõstar des ja küüslaugus. Kukeseened sisaldavad rohkelt ka D-, B1- ja B3-vitamiine.Kukeseentes leidub mineraalai netest palju vaske, mis aitab hoida luud, veresooned ja närvid tervena ning immuunsüsteemi normaalselt funktsioneerivana.Kukeseenekinoto ehk kinoast valmistatud kreemise kinoaroa juurde annavad mõnusat krõmpsu maitset vähese sedaköögivili,miseltmaidükslehtkapsakrõpsud.kalorisisaldusegaLehtkapsasonmaailmakõigetoitaineterikkatoite.Seekapsalineonpeahilissügisejatalvisehooajakuidökopoodidestvõibleidajubasuvel.

~ Himaalaja soola

Samal ajal kui kinoto valmib, kuumu ta ahi 180 kraadini. Eemalda noaga leht kapsalt varred, tõsta küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile ja nirista peale oliivi õli ning puista üle Himaalaja soolaga. Küp seta ahjus 10 minutit ja serveeri kinotoga. Soovi korral võid roale lisada tomateid ja peterselli.

KRISTEL(kolmele-neljale)JUHANSON, tervisliktoitumine.ee

KRISTEL(kahele-kolmele)JUHANSON, tervisliktoitumine.ee

~ 200 g värskeid kukeseeni ~ 1 mugulsibul ~ 2 küüslauguküünt ~ 2 dl kinoad ~ 5 dl köögiviljapuljongit ~ 30 ml kuiva valget veini

~ 1 suvikõrvits

Valmistamisaeg 20 minutit.

~ 1 sl oliiviõli

~ väike punane sibul ~ paar peotäit läätse idandeid ~ Himaalaja soola

~ 1–2 suurt tomatit

Vala riisinuudlitele 2 minutiks peale kuum vesi, kurna ja loputa kül ma Tükeldaveega. salati jaoks köögiviljad, sega kokku, lisa oliiviõli ning mait sesta Himaalaja soola ja sidruni pipraga.Serveeri suvikõrvitsarullid riisi nuudlite ja värske salatiga.

Suvikõrvitsarullid

test, seda eriti valkude ja rasvade tarbimisel.Värskete leht- ja köögiviljade kogus ei mõjuta veresuhkrut kuigi palju, seega kui kõht jääb tühjaks, võid juurde süüa lehtköögivilju, idusid, kurki, kapsalisi ja teisi vähemagusaid köögivilju. Eelista värsket, kuna köögiviljade glükee miline koormus töödeldes tihti tõuseb ja tarbitavat kogust tuleb vähendada.

~ 1–2 kurki

44 ⁄ Eesti Naise RETSEPTINURKTervis

Puhasta seened. Proovi neid mitte pes ta, siis on seente maitse tugevam ja need ei jää vesised. Kuumuta seeni pannil, kuni vedelik on aurustunud, lisa oliiviõli ja pee neks hakitud sibul-küüslauk. Prae paar mi nutit ning maitsesta Himaalaja soola ja pipraga. Lisa pestud kinoa ja valge vein. Lase veinist alkohol välja aurustuda ja lisa 1/3 puljongist.Kuumutakeskmisel kuumusel, kuni ki noa on vedeliku sisse imanud, lisa teine 1/3 puljongist ja toimi samamoodi. Lisa vii mane puljongiports ja toorjuust ning sega ühtlaseks. Kuumuta, kuni kinoto on kree mine ja kinoa valmis.

Tee nii

Kukeseened kinoa lehtkapsakrõpsudegaja

~ 200 g Vermicelli täisterariisi nuudleid

Värske toorsalat:

~ 130 g viilutatud peekonit ~ 50 g fetajuustu

Valmistamisaeg umbes 30 minutit.

~ 100 g lehtkapsast

~ 50 g maitsestamata toorjuustu ~ oliiviõli ~ Himaalaja soola ~ pipart

~ 1 paprika

Tee nii

Lehtkapsakrõpsude jaoks:

Kukeseened kinoa lehtkapsakrõpsudegjaa

~ 1 sl oliiviõli ~ sidrunipipart

Viiluta suvikõrvits köögiviljakoorija või noaga väga õhukeseks. Võta üks või mitu peenemat suvikõrvitsaviilu, keera sinna sisse fetatükk, mähi üm ber peekoniviil ja kinnita hambatiku ga. Jätka, kuni suvikõrvitsa- ja pee koniviilud on otsas. Kuumuta grill. Grilli, kuni peekon on krõbe, aga su vikõrvits jääb veel krõmpsuks.

Itaaliapärane kõva juust Bresto light maitseb imehästi ning sisaldab rasva kõigest 15%. www.epiim.ee

Sega esmalt kokku krõbeda katte kom ponendid. Selleks sega mandlilaastud või tükeldatud mandlid, jahu, kookospalmi suhkur, kaneel, riivitud muskaatpähkel ja sool. Sega ühtlaseks ja purusta sisse või. Mudi segu nii kaua, kuni saad purutaoli se massi.Piserda ahjuvormi pisut oliiviõli, lisa mustikad ja tükeldatud õunad; kata kohu piimapastaga ning eelnevalt valmistatud purukattega.Tõstavorm eelsoojendatud ahju 175 ˚C juurde 20–25 minutiks küpsema. Lase enne serveerimist pisut jahtuda.

46 ⁄ Eesti Naise RETSEPTINURKTervis

Nii õunad kui ka mustikad sisalda vad kiudaineid, mis aitavad ennetada soolestikuvähki ja tugevaid vererõhu kõikumisi. Lisaks reguleerib õunte kiudainesisaldus bakterite palju nemist sooltes. Kiudained aitavad käärsooles kas liigset vett absorbee rida või seda lisada, normaliseerides seedimist kõhukinnisuse ja -lahtisuse puhul. Kiudained aitavad leevendada ka ärritunud soole sündroomi, mida iseloomustab kõhukinnisus või -lahti sus, kõhuvalu ja gaasid.

Lehtkapsakrõpse on väga lihtne valmistada ja need sobivad nii tervis likuks näksimiseks kui ka lisandiks erinevate toitude juurde.

Valmistamisaeg 45 minutit. Soovi korral võid serveerida jäätisega.

Õunamustikakrõbedikja

Soovitatav on tarbida kaltsiumirik kaid toite koos C-vitamiini sisaldavate toitudega, sest sel juhul on mõlema imendumine organismis tõhusam.

Kindlasti oled kuulnud ütlust, et üks õun päevas hoiab tervise korras. Mustikad on aga sellised supermar jad, millele enamik teisi marju ja puuvilju ei jõua oma toitainesisaldu segaKuiligilähedalegi.sügisetitabab Eestimaa ae dasid õunauputus, siis ei tea paljud, mida õuntega peale hakata. Mustika te asemel haaratakse aga tihti poest mõni välismaine „supertoit“. Kõrval olev retsept sisaldab mõlemat kodu maist imevilja, mille abil saab palju oma tervise heaks ära teha – seda ka magustoituMustikadsüües.onrikkad antioksüdan tide poolest, sisaldades eeterlikke õlisid, pektiini, park- ja värvaineid, antotsüaane (marja rakumahlas olev looduslik värvaine) ning orgaanilisi happeid. 100 grammist mustikatest saame keskmiselt 40 milligrammi C-vitamiini, lisaks veel B-grupi vita miine ja mangaani, karotenoide ning muid kasulikke Mineraalainetestaineid.on mustikates ülekaalus südametegevuseks vajalik

Tee nii

(neljale kuni kuuele)

KRISTEL JUHANSON, tervisliktoitumine.ee

kaalium, samuti saame nendest rauda. Mustikad (ka varred ja lehed) sisaldavad insuliinitaolist ainet neomürtilliini, mis aitab reguleerida vere suhkrusisaldust. Mustikad on imemarjad vanusega võitlemiseks, suurepärased mälu parandajad, silmaprobleemide leevendajad, sale nejate abistajad ja kogunud tuntust ka parima kõhurohuna lastele.

Õunad on vitamiini- ja kiudainerikkad ning soodustavad seedimist Õunad sisaldavad lisaks antioksüdan tidele suurel hulgal vitamiine, eriti C-vitamiini, rohkelt kiudaineid ja kasulikke fütotoitaineid. Vett on õun tes 85–90%, valkaineid ainult 0,4% ja rasva 0,3% (seemnetes). Õunte suhk rusisaldus kõigub olenevalt viljade küpsusastmest ja ulatub küpsetel viljadel 8,5–12%-ni, kuid suhkrusi saldust ei pea kartma, kuna õunas olevad kiudained aitavad hoida ära veresuhkru taseme liiga kiire tõusu. Kiudainetest on õunte puhul oluline pektiin. Pektiin on õunte ra kumahlas lahustunult esinev tarrendaine. Seda on viljades kõige rohkem koristusküpsuse ajal või veidi varem. Pektiini kasulikkus seisneb selles, et aine seotakse soolestikus rasva dega, mis alandab kolesteroolitaset. See ennetab katu teket veresoontes ja tänu sellele väheneb südame-ve resoonkonnahaiguste risk.

Õunte söömine aitab hoida hambad tervetena, kuna vilja näri mine puhastab hästi hambavahesid, suurendab süljenäärmete tööd ja vähendab bakterite hulka suuõõnes. Lisaks aitab õun kehast ülearuse keedusoola ja vee välja viia, mõjudes vererõhku langetavalt.

~ 300 g õunu (puhastatud ja tükeldatud) ~ 200 g mustikaid ~ 400 g kohupiimapastat

Õuna- ja mustikakrõbedik

Lehtkapsas sisaldab rikkalikult K- ja C-vitamiini ning rauda Lehtkapsas sisaldab suures kogu ses K-vitamiini, mis on tähtis luude tervisele, vere hüübimisele ja aitab veritsevate igemete vastu. On ka mainitud, et rohkelt K-vitamiini menüüs aitab ennetada erinevaid vähitüüpe.Lehtkapsas sisaldab palju rauda ning on kasulik südame ja veresoon konna tervise tagamisel. Samuti aitab see reguleerida kolesterooli taset. Rauda vajab meie organism hemoglo biini ja ensüümide tootmiseks, uute rakkude tekkeks ning hapniku trans pordiks meie kehas. Samuti on raud oluline maksa korralikuks talitluseks.

Lehtkapsas sisaldab suures kogu ses kaltsiumi ja C-vitamiini. Kaltsium on oluline, et ennetada luude hõrene mist ja osteoporoosi teket. C-vitamiini vajame immuunsüsteemi tugevana ja ainevahetuse korras hoidmiseks.

Rohkem retsepte leiad tervisliktoitumine.eelehelt

Krõbeda katte jaoks: ~ 35 g täisterakaerahelbeid ~ 60 g mandlilaaste või mandleid ~ 35 g riisijahu või muud meelepärast jahu ~ 50 g kookospalmisuhkrut ~ 50 g võid ~ kaneeli ~ muskaatpähklit ~ soola

“Vastutuse võtmine oma tervisliku seisundi eest on esimene samm. Kas jääda valiku juurde olla teadmatuses või astuda kaalule ja kontrollida veebikalkulaatori abil oma kehamas siindeksit?” suunab konsultant mõtisk lema. Võimalikuks ülekaalu näitajaks on ka vööümbermõõt, mis peaks naistel jääma alla 88cm ja meestel alla 102cm.

Kuidas saavutada NORMAALKAAL tervislikult?

LEIA ENDALE SOBIV MEETOD

Ülekaalulisus ja rasvumine on Eesti ühiskonnas muutunud suuremaks terviseriskiks kui alkohol. “Tervise Arengu Instituudi 2020. aasta uuringu andmetel 31,1% inimestest on keha massiindeksi järgi ülekaalulised ning 20,5% rasvunud. Rasvunute osakaalult on Eesti Euroopa statistikas kolmandal kohal Malta ja Läti järel,” viitab Aire Kängsep. Muret tekitab ka teadmine, et ülekaaluliste laste hulk on paarikümne aastaga kolmekordistunud.

peakonsultantDrnõustamisekaalulangetajateräägibtulemusialustadaeluaktiivsustoitumineTervislikjafüüsilineontäisväärtuslikuolulineosa.”Kuidasningsihikindlaltsaavutada,10-aastasekogemusegaSimeonsidieedi

jaoks vajaliku päevakaloraažiga, vähendab seda umbes 300 kcal võrra ja suurendab kehalise aktiivsusega kulutatut 200 kcal võrra. Olulist rolli mängib järje hoidmisel toitumispäeviku pidamine,” soovitab Kängsep, rõhuta des, et silma järgi hinnates kipub olukord käest minema.

TEE SELGEKS HETKEOLUKORD

“Tavatingimustes on abi juba sellest, kui inimene viib end kurssi oma organismi

Iseseisvalt tegutsedes on parim aeglaselt kaalu langetada, et kaalukadu ei toimuks lihasmassi arvelt. “Optimaal seks peetakse 0,5 - 0,7kg nädalas. Kui on soov kasutada efektiivsemaid meetodeid keha puhastamiseks nagu

Aire Kängsep.

SISUTURUNDUS

“Normaalkaalu poole püüdlemine ja selle hoidmine peaks olema iga inimese südamesoov, mitte ajutine trend. Ebatervisliku kehakaaluga kaasnevad terviseriskid on lihtsalt sedavõrd suured, mõjutades peaaegu kõiki kehaosi.

SISUTURUNDUS

Dr Simeonsi dieedi ajal on päevane toidukogus 1-1,5 kg ehk täiskõhutunne on tagatud ja tänu vajalikele toitainetele ei esine reeglistikku järgides näljatunnet. Kaalulangetuse etapis saab keha taldrikult sööduna ja lisaks oma varurasvadest kombineerituna päevas 1500-4500 kcal sõltuvalt algkaalust. Kaalulangetuse tempo sõltub personaalsest ainevahetusest, tervislikust, füüsilisest ja psühhilisest Lubatudüldseisundist.toiduainete valik on piiratud, ent selles leidub suurel hulgal köögivilju, erinevaid valguallikaid, näkileibu ning puuvilju ja marju. Dieedi läbimine ei nõua täiendavat füüsilist koormust ning kaalunumbri hoidmiseks annab parimad eeldused kaalulangetuse järgne stabiliseerimise etapp. Tasakaalustatud toitumise põhimõtete omaks võtmine on kindlasti pikas perspektiivis oluline, seetõttu saab iga kaalulangetaja ka vajalikud teadmised peale dieeti oma tavaellu kaasa.

2021. aastal viis 40-aastase kogemusega arst-dietoloog Natalia Tro�imova läbi põhjaliku terviseuuringu, milles analüüsiti Dr Simeonsi dieedi kaalulangetajate tervisenäitajaid dieedi läbimise jooksul Synlabi laboratoorse uuringu, ultraheliuuringu, kehakoostise analüsaatori ja EEK2 emotsionaalse seisundi hinnangu abil. “Ülevaade on kodulehel täies mahus kättesaadav ja väga kasulik materjal tervisespetsialistidele hindamaks, kas programmi läbimine patsiendile sobib,” suunab Kängsep kaalulangetuse planeerijaid ka terviseuuringut arstile tutvustama.

Tutvu lähemalt ja küsi lisa www.simeonsidieet.ee

HARJUMUSTE PÜSIV MUUTMINE ON VAJALIK

kust. “Kui inimene saab aru, miks tuleb midagi teha, on plaani ellu viia ka oluliselt lihtsam. See on huvitav õppimise protsess, kus tekib oskus kuulata oma keha ja kogeda organismi jaoks sõbralikematest valikutest tulenevat kasu. Suurem elurõõm ja üldine teotahe on ju igaühe südamesoov!”

Rahulolugarantii! Reeglitejärgsel tegutsemisel toimib Dr Simeonsi dieet väga hästi. Kui leiad 14 päeva jooksul, et personaalseltmeetodeisobi,saad100%rahatagasi.

“Dr Simeonsi dieedi meeskonnas peame väga oluliseks klientidele vajalike teadmiste jagamist, et ka tavaelus teadlikke valikuid teha. Igapäevaselt peaks inimene toidulaualt saama vajalikud vitamiinid, mineraalja kiudained. Menüüs tuleb lähtuda sellest, et oleks esindatud täisteratooted, köögiviljad, puuviljad, piimatooted, toidugrupp kala-linnuliha-muna-liha ja toidugrupp maks.”muutanipp,kartul.näiteksningkalataldrikustpeaksidköögiviljadlit.konsultantteerimiseksjanähtus.”alkoholnäksid,lid-õliviljad.seemned-rasvad-pähk-SuhkrurohkedjasoolasedmagusjoogidjavõiksollaharvTervislikumalõuna-õhtusöögikomplek-soovitabtaldrikureeg-“Kuumtöödeldudvõisalatidmoodustamapool,põhitoitvõilihaveerandiveerandikalisand,riis,tatarvõiHeajalihtnemisaitabmenüümitmekesise-

“Dr Simeonsi dieedi puhul saame küll öelda, et esineb väga vähe vastunäidustusi, ent sõltuvalt inimese tervislikust seisundist võib tekkida vajadus programmi personaliseerida. Seda aitab teha igal kaalulangetajal isiklik dieedikonsultant.” Ei ole ühtegi meetodit, mis sobiks kõigile 100%, seega eeltöö tegemisel ja alternatiivide kaalumisel on oma osa protsessis.

Dr Simeonsi dieet on kiire, lihtne ja ohutu kaalulangetuse meetod, mis on mõeldud eelkõige ülekaalulistele ja rasvunud inimestele lisakilode kaotamiseks varurasvade arvelt. Programmiga on võimalik kaotada 40 päevaga 8-15 kg Lühema 23-päevase perioodiga kaob keskmiselt vähemalt 5kg. Igale inimesele on dieedi ajal määratud isiklik konsultant, kes aitab kohandada dieediprotsessi vastavalt kliendi tervislikule olukorrale, veendudes et ei esine vastunäidustusi. Vajadusel on kliendile terviseküsimustes toeks 40-aastase kogemusega arst-dietoloog dr Natalia Trofimova.

Dr Simeonsi dieet või veepaast, siis nende puhul tasub põhjalikumalt nüansse uurida. Kui ülekaalulisusega on tekkinud mitmeid kaasuvaid terviseprobleeme, tuleks enne dieediringi alustamist hinnata koos raviarsti või dieedinõustajaga lahenduse kasutamise näidustust ja personaalset sobivust.”

KOOSTÖÖ SPETSIALISTIGA ON KINDEL VALIK

Tutvu ka terviseuuringuga “Dr Simeonsi dieedi mõju kehakaalu langusele, ainevahetusele ja emotsionaalsele seisundile” www.simeonsidieet.ee/terviseuuring

“Üksi lisakilodest vabanemise teekonna alustamine on kindlasti paljude jaoks hirmutav. Kaalunumbri langemisel sik-sakitamine ja ajutised tagasilöögid on selle normaalne osa, mida ei peaks kartma.” Oluline on iseendasse suhtuda sõbralikult ja hoida positiivset meelt. Kuna tegemist on emotsionaalse protsessiga, on õigel teel püsimiseks vajalik tugi “10-aastaselähedastelt.kaalulangetajate nõustamise kogemuse põhjal saan kinnitada, et edukamad on need, kes teevad koostööd spetsialistiga. Olgu see kutsestandardiga toitumisnõustaja, dietoloog või dieedikonsultant - kui on kindel tagala, kelle poole küsimuste või ootamatute olukordade tekkides pöörduda, on protsessi poolelijätmise tõenäosus kordades väiksem,” sõnab Aire.Spetsialisti roll ei piirdu vaid menüü koostamisega, sest kaalulangetajal on vaja mõista ka korrektuuride vajalik-

Soovkaalu saavutamisse ei saa suhtuda aga lõpliku sihtpunktina. “Pikaajaliste muudatuste tegemine toitumise ja kehalise aktiivsuse harjumustes on ainus viis, et tulemus ka püsiks. Kui naaseda eelnenud menüü juurde, siis see, mis varasemalt kaalunumbrit tõstis, teeb seda ka edaspidi,” kinnitab peakonsultant tasakaalustatud toitumise ja aktiivse eluviisi vajalikkust.

Mis on Dr dieet?Simeonsi

Sügise alguse puhul oleme otsustanud pakkuda paljudele toodetele allahindlust kuni 30%.

Avasta meie tootevalikust endale ideaalne pesu, et tunneksid end suurepäraselt.

Vaata ka e-poodi www.lilibet.ee või www.linette.ee

Mugav ja kliendisõbralik pesusalong Lilibet asub idüllilises Haapsalu vanalinnas ning on suutnud võita paljude daamide südamed nii Eestist kui ka märksa kaugemalt. Vastavalt sellele, kuidas muutuvad klientide soovid, värskendame pidevalt oma valikut. Oleme uuendanud oma tarnijate võrgustikku ja lisanud koos koostööpartneritega oma pakkumisse palju uusi huvitavaid tooteid.

TEKST: EVE KALLASTE

endast hoopis uusi signaale, meie põhimõtted ja arvamused võivad muutuda, suhted teiste, iseenda ja oma seksuaalsusega on justkui luubi all ja samuti muutumises,“ kirjeldab füsiote rapeut Katri Ristal.

Ilmselt on kõik erinevad.sedkaasaseeseksuaalsusest.depressioonistmidest,liigesevalustkuumahoogudesthirmutav-iroonilisikuulnudlugusidjaunetusest,jalekkeprobleeagakamälukaotusest,jamuutunudKatriütleb,etperioodtoobkindlapealemitmedolulisedmuutuningiganaisejaoksonneed

sest muidu selliseid küsimusi ja sümptomeid ei tekiks.

Mida teravamad sümptomid, seda valjemalt nõuab keha, et me lõpuks suureks kasvaksime, võtaksime vastutuse oma elu ja tunnete eest, et me oleksime endaga leebed ja armastavad, seaksime ennast esikohale.

Enamasti me keskendume oma viljakatele aastatele –loome pere, teeme karjääri – ja meil pole aimugi, mida oma küpsuse ja tarkusega ette võtta. Ilmselt peak sime hakkama oma võimalustesse teisiti suhtuma. Mitte nii, et teatud vanusest olen ma hall ja kortsus ja valutava kehaga, vaid et menopausi saabudes ärkame uude kevades se, oskame hinnata oma kogemusi, oma sisemist tarkust ja küpsust. Ja et seda tarkust jaguks ennekõike enda le, alles seejärel muspoleonmeisÜleminekuajalteistele.agatoimuvadmuutused,millestvahestendalgiraskearusaada–meenam„naguvanasti“,rõõinimenemuutubtujukaks,

Füsioterapeut Katri Ristal praktiseerib ja õpetab mõtteviisi ja harjutusi, mis toetavad naise keha omaall“omalusi,näidataseksuaalsust.vaagnapõhjatoimimist,tervistja„Soovinnaistelevõimakuidashoolitsedakehaeest„sealjakuidastundaendkehashästi.“

ülemineku-Jah,igaonalanud.

Kuidas tundub, kas eestlannad on üleminekuea muutustega kursis? Teavad nad, mida oodata? Ma arvan, et ega keegi ei saa päriselt valmis olla millekski, mida ta hästi ei tea. Väidetak se, et koguni 90% naisi ei tea, mis neid üleminekueas ees ootab. Paljudele tuleb üllatuse na seegi, et naise keha hakkab üleminekueaks valmistuma juba 35. eluaastast, kuigi sümp tomid annavad endast märku alles 10–15 aasta pärast. Kindlasti ongi lihtsam infoga samastuda, kui muu tused ja sümptomid kohalNiipeaon. kui naine küsib mõne sümpto mi kohta: „kas see on kavõibüleminekuiga?“,taendaleisevastata–jah,nii see on, protsess on alanud. Sa oled märganud muutust – võtad kampsuni ära, kui teistel on külm. Muidu kellavärgina toiminud tsükkel jätab menst ruatsiooni vahele. Ärkad öösiti kell neli ega suuda uinuda. Jah, üleminekuiga on alanud,

Hetkel, mil elu tundub olevat enamvähem kontrolli all ja sa saad juba ka iseendast pisut aru, saabub eluetapp, mis kõik taas pea peale pöörab.

Eesti Naise Tervis ⁄ MENOPAUS51

„üleminekuigajaE ga –puberteedigaüleminekuigavõrreldaasjatakehaannab

NAISE kaks südant

FOTO: UNSPLASH, RUUDU RAHUMARU, PIXABAY

PUUSAHARJUTUS

Muutused hormonaalses tasa kaalus võivad libiidot mõjutada küll, kuid ennekõike siis, kui menopaus on esile kutsutud ra vimitega või on selle põhjuseks operatsioon. Uuringud üldiselt ütlevad, et terve ja õnneliku naise seksuaalsust ei mõjuta üleminekuiga ja muutused hormonaalses tasakaalus mitte kuidagi. Seda nii emotsionaal ses kui ka füüsilises plaanis.

KÕHUMASSAAŽ

südame ühendust eriti selgeks – me ei saa „alumise südamega“ teha midagi, mida „ülemine“ heaks ei Naisekiida.„teise südame“ piir kond, tema munasarjad ja ema kas on nagu käsnad, mis imevad endasse kõik emotsioonid ja uskumused naiseks olemise kohta. Kõik meie lootused, rõõ mud ja hirmud seoses naiseks ja emaks olemisega, raseduste ja abortidega, seksuaalsusega, naudingute ja valuga, enda eest hoolitsemisega.

naistel vaibub seksuaalsus samal põhjusel – sisemised muutused vajavad toetust ja tähelepanu, mida naine saab ainult ise endale anda. Võib ka olla, et naise selle hetke suhe ei paku just sellist tähelepanu ja toetust, mida naine parasjagu vajab või oskab vastu võtta. Seda enam tuleb vaadata enda sisse ja sealt tuge leida.

„naguÜleminekueasmepoleenamvanasti“.

mis aitavad üleminekuea füüsiliste muutustega toime tulla

Missugused on füüsilised ja hin gelised muutused seoses seksuaal susega ja kuidas see võib mõjuta da suhet enda ja partneriga? Füüsilised muutused: tsükkel muutub ebaregulaarseks, uni ebaühtlaseks, nahk pehmemaks, kortsud sügavamaks, vööjoon

Üleminekuiga võib nii-öelda ette ennustada. Seda perioo di võib võrrelda ajaga enne menstruatsiooni. Seega, kui PMS või menstruatsioon tekitavad ebamugavust, otsi abi harjutus test, toitumisest, elustiilimuutus test. Sest muidu võib PMS kesta aastaid iga päev, mitte vaid paar päeva kuus.

Kõhumassaaž aitab vabaneda kahjustavatest us kumustest naiseks olemise kohta, näiteks lein rasedu se katkemise ja abortide pärast, probleemid emaks ole mise või mitteolemisega. See on pehme ja lõõgastav ning aitab saavutada kontakti piirkonnaga, mida ena mik meist teadlikult ei puuduta.

52 ⁄ Eesti Naise Tervis MENOPAUS

HINGAMINE

Oled öelnud, et naise kehas on kaks südant. Mida see tähendab? See on tõesti ilus metafoor ja tõenäoliselt on iga naine seda ka moel või teisel tundnud. Meie „ülemine süda“ asub rinnus ja „alumise südame“ moodustab intiimpiirkond allpool naba, sh emakas ja munasarjad. Ülemine kuea saabudes saab nende kahe

Kuidas üleminekuiga naiste sek suaalsust mõjutab?

KOLM HARJUTUST,PRAKTILIST

seltskonda nautinud naine ee listab järsku eraldatust, tekivad küsimused asjade kohta, mis varem tundusid enesestmõiste tavad, seni huvitavana tundunud asjade vastu kaob huvi, abikaasa võib tunduda igav või suisa väl jakannatamatuÜleminekuiga... tähendab

Liikumine puusadega samal ajal hingates. Kõige liht sam on teha pehmeid puusaringe ja kaheksaid, kiiku da ja nõksutada külgedele. Kui süüa valmistades või telefoniga rääkides pikemalt seisad, kiigu jalgades ras kust vahetades küljelt küljele. Vaagnapiirkonnale on headeks abilisteks tants, rütmiline liikumine, hormoon võimlemine.

Füüsilisel tasandil parandab massaaž vereringet, hor moonide ja lümfi ringlust, toetab närvisüsteemi tööd. Lisaks toodetakse 95% serotoniinist soolestikus – nii et kõhu masseerimine teeb lihtsalt õnnelikuks. Veelgi sü gavam töö toimub emotsionaalsel tasandil.

MUUTUST ja muutuda saab ker guse ja rõõmuga. Oluline on end toetada, et eluenergiat jaguks, sest see määrab ära meie enese tunde ja suutlikkuse muutustega toime tulla.

Mis märkide järgi aru saada, et hakkad hormoonide tõttu pisut ära keerama? Ärakeeramisest. Eks siin saame rääkida stereotüübist: naine taignarulliga. Isegi kui naine taignarulli kätte ei võta ja kellegi peale ei karju, tasuks seda sise mist tunnet tähele panna. Kui tundub, et pidepunkt on kadu nud, kõik ahistab, elu kasvab üle pea, enam ei saa aru ei oma keha sümptomitest ega emotsiooni dest, siis tuleks tõmmata pidurit.

Küll aga mõjutab seksuaal sust sisemine tunne. See tunne, mida paljud naised ei usalda ja millest justkui mööda vaadatak se. Üks olulisemaid asju, mida naine saab enda jaoks ülemine kuajal teha, ja see on enamasti kõige raskem, on võtta enda jaoks aega. Mine oma koopasse, mine oma kookonisse, mine oma tuppa ja sulge kevadeks,puusurnud.jasaabumist.peitu,mahlmahlaga.jõudu.saabubtsüklilineilmalubamegustkokkuteadmisednetalvega,Üleminekuigauks.võrreldaksemil„maailmadevaheliloor“onõhukejasisemisedvõiksidkuipusletükidsobitudajameileselanda.Kuidainultsiis,kuiendalevaiksetaegaüksi,kohustusteta.Naiseeluon–pärastüleminekuigauuskevad,koguselleksLibiidotvõibvõrreldakapuuSügiseljatalvelliigubpuujuurtesse,sügavalejaootabsealuuekevadeTalvelpolepuullehtivõibtunduda,ettaonjustkuiKuidsügavalsisimaspuhkabjavalmistubuuekstaassünniks.Paljudel

Hingamine annab meie kehale hapnikku, rahustab när visüsteemi, aitab lõdvestuda ja efektiivsemalt treeni da. Jälgi, et sul ei oleks kommet aeg-ajalt hinge kin ni hoida.Õhtul magama minnes, öösel ärgates ning jaluta des hinga teadlikult sügavalt ja rahulikult 10–20 korda või ka pikemalt. Võid asetada käed alakõhule, emakale ja munasarjadele.

Î Armasta oma keha, sest mida rohkem sa ennast ise armas tad, seda sensuaalsemalt sa end tunned. See on täielikult sisemine mõttetöö.

Millised on sinu soovitused, kui das emotsionaalselt igapäevaselt rajal püsida?

Kolmas soovitus võib kõlada ehmatavalt, kuid siin see on –rutiin! Kui enamasti üritatakse rutiini iga hinna eest vältida, siis üleminekueas ja tegelikult naise igas eluetapis on igapäe vast elu toetaval rutiinil väga oluline roll. Rutiin ei pea olema midagi rasket ja vastikut, vaid see peaks sisaldama kõike seda, mis annab sulle hea tunde.

MENOPAUS54⁄EestiNaise

Jaga partneriga oma mõtteid ja tundeid.

Î Suhtle partneriga ja anna talle teada saabtemalkaasnevatestüleminekueagamuutustest.Kaonheateada,midataomaltpooltteha.

Î Loo ise meeleolu ja võta selle eest vastutus. Küpsus tähen dab ühtlasi ka otsust olla sek suaalne, mitte eeldust, et see kuidagi iseenesest juhtub, sest hormonaalne taust seda spontaansust enam ei toeta.

Tervis

Î Lõdvestu ja julge tunda –ära sea eesmärke ega piire, milline peab sinu seksuaal sus olema. Võib-olla on see pilgus, võib-olla puudutuses, maitses või hoopis lõhnas. Î Kuula oma südant ja ära tee midagi, mis ei tundu õige. Î Otsusta nautida! On väga liht ne olla kurb ja õnnetu. Kuid nagu öeldakse – meie aju on kõige võimsam seksuaalne organ kehas. Taas jõuame tõdemuseni – kõik on kinni kahe kõrva vahel.

Î Jaga partneriga regulaarselt oma mõtteid ja tundeid. Praeguses eluetapis on tõenäoliselt rohkem aega partneriga kahekesi olla kui varem. Võta seda kui uusi mesinädalaid.

Mulle väga meeldis, kuidas üks mu lemmiknäitlejatest, Liina Vahtrik, oma 50 aasta juubeli intervjuus ütles, et ta juba on selgeks saanud selle triki, et loeb enne kümneni, kui suu lahti teeb. Ma arvan, et seda trikki võiksime me kõik osata ja maailm oleks natuke sõbralikum nii sellele, kes suu kinni hoidis, kui ka sellele, kes seda sahma kat enda kaela ei saanud. Selleks et kõik mittevajalik endast välja saada, võib kirju tada kirja (või vajadusel mitu), mida sa kunagi ära ei saada. See võib olla kiri kellelegi, kelle

tegu või suhtumine on ikka veel hingel, see võib olla kiri oma vanematele, oma sündimata lap sele või kellelegi, kes pole enam kättesaadav. Selliste olukor dade ja inimeste suhtes võiks saavutada neutraalsuse, sest iga asi, mis meie tähelepanu röövib, viib meid endast kaugemale ega luba meil iseennast täielikult austada ja armastada. Lisaks on üleminekuiga liiga hea aeg, et torkivad teemad ikka veel vaiba alla pühkida ja neid ignoreeri da.

trullakamaks, rinnad rippu vamaks, juuksed õhemaks ja hallimaks, isud ja eelistused teistsuguseks, väsimus kurna vamaks, luud hapramaks … See kõik mõjutab seksuaalsust, ome ti ei tunne elujõulised naised erilist muutust. Ent MUUTUS on üldises plaanis siiski olemas ja vältimatu, me ei tohiks seda kuidagi varjata. Kuid me saame endNeedtoetada.mõtted,

mis siia teemasse eriti hästi sobivad, on saadud Christiane Northrupi käest.

Ja prioriteedid paika! Piisav uni (soovitatavalt 7,5–8 tundi), iga päevane liikumine, regulaarsed ja toitvad söögikorrad, aeg endale ja aeg teistega. Kas pole tore, kui saad oma soovidest ehitada kivid, millele oma elu toetada, ning kõik muu mahutada sinna vahele. Mitte vastupidi, et kõik muu mud ru täidab su päevad, kuid endale olulisteks ja vajalikeks asjadeks aega ei Kuigijagugi.sellised muudatused võivad tunduda võimatud, saan omast kogemusest kinnitada, et pikem uni, regulaarsed söögi ajad ja liikumine muutusid mu päevad pikemaks ja toimeka maks.

Naise elu on tsükliline –pärast üleminekuiga saabub uus kevad.

Î Praktiseeri erinevaid tehni kaid ja teadlikkust. Õpi oma keha tundma ja õpeta talle tundlikkust.

Selles raamatus näitab autor, kuidas …

32Raamat,Rahvalk

DELIA OWENS KUS LANGUSTIDLAULAVAD

NICKLAS TAGURPIDIVANANEVADMEDUUSIDBRENDBORG



Helios Kirjastus

• kaasata uusi harjutusi, millega soodustada kõõlustes energia salvestamist ja tagastamist;

VANAVANEMATEKINGITUSIMEARMAS PÄEVAKS!

JAMES HINGAMINENESTOR

 240 lk 

• ravida teaduslikult põhjendatud protokollide abil 25 kõige levinumat jooksmisega seotud vigastust;



Selge ja otsekohene teejuht , mis näitab, kuidas anatoomia mõistmine koos kõige uuemate tugevdavate harjutustega võib soodustada vigastusteta jooksmist. Muutes pisut jooksutehnikat ja tehes spetsiifilisi kõõluste vastupidavust parandavaid harjutusi, võime õppida, kuidas energiat efektiivsemalt salvestada ja tagastada ning samal ajal kiiremini ja väiksema pingutusega joosta.

REKLAAM

VIGASTUSTETA JOOKSMINE



Rahva Raamat, 391 lk

TOM MICHAUD

LANE

Vahet pole, mida me sööme, kui palju trenni teeme, kui head on meie geenid, kui kõhnad, noored või targad me oleme – sellest kõigest pole mingit kasu, juhul kui me õigesti ei hinga. Hingamine on meie tervise alustala, millega tegeleme 25 000 korda päevas. Ometigi on inimesed õigesti hingamise kunsti ära unustanud ja sellel on olnud rängad tagajärjed. Raamatus „Hingamine“ lähtub ajakirjanik James Nestor tuhandete aastate vanustest tarkustest ning uutest teadusavastustest. Seda tehes pöörab ta levinud arusaama hingamisest pea peale. Pärast selle raamatu lugemist ei hinga te enam kunagi endistviisi.

• valida oma vajadustele kõige paremini vastav Raamatjooksuking.sobib ideaalselt harrastusjooksjatele, aga ka füsioterapeutidele, treeneritele, kiropraktikutele ja spordiarstidele. www.helios.ee

Rahva Raamat, 400 lk

EMALEVANA-KINGITUSSMITH

MIDA LOODUSELT,ÕPPIDAET ELU

• tuvastada tugevuse, painduvuse ja/või neuromotoorse koordinatsiooniga seotud probleeme;

Aastaid on jutud Paduratüdrukust kummitanud Barkley Cove’i, vaikse Põhja-Carolina rannikulinnakese elanikke. Kui 1969. aastal leitakse paduralt surnukeha, kahtlustavad kohalikud kohe Kya Clarki – Paduratüdrukut. Romaan “Kus laulavad langustid” on erakordselt peen ood loodusele, habras täiskasvanuks saamise lugu ja painav mõrvamüsteerium. Delia Owensi mõtlemapanev, elutark ja sügavalt liigutav romaan tuletab meile meelde, et meid jääb alatiseks saatma see laps, kes me kord olime. “Kus laulavad langustid” on ilmumisest alates olnud New York Timesi raamatumüügi edetabeli tipus.Eestis müünud peaaegu 20 000 eksemplari! Vaata ka samanimelist

OLEKS PIKEM JA PAREM Rahva Raamat, 320 lk

filmi! REDASIN sisaldab 5 toimeainet, mis aitavad kolesterooli hoida normaalsel tasemel ning kaitsevad sinu südant. Kõrge kolestroolitase on ohuks sinu südamele Hoia oma tablettideREDASINkontrollikolesteroolallForteabil. PunaseKoensüümB12-vitamiinB6-vitamiinFoolhapeQ-10riisiekstrakt Valmistaja: SoomeOY,Hankintatukku Esindaja: 0091666TelLoodustoode,OÜ MÜÜGIL APTEEKIDES, SUPERMARKETITES , TERVISEPOES Rabaküla 4/2, Tallinn ja internetipoes www.tervis24.ee UUSNüüdPAKENDainult 1 tablett päevas!

Auhinnatud lasteraamatute autor ja illustraator Lane Smith jutustab lustaka loo väikesest jänkust, kes otsib kallile vanaemale erilist kingitust. Teekonnal kohtab ta mitmesuguseid tegelasi, kes annavad nõu, milline kingitus oleks parim. Leebe huumoriga armas lugu sobib hästi lastele ja lastelastele ette lugemiseks.

• teha kodus sooritusvõime parandamiseks kõnnianalüüsi;



Kristjan Port soovitab: „Vananema peab, see on paratamatu. Meie teha on elamise kvaliteet ja kestvus. Kui vaid teaks, mille vahel ja kuidas valida. Nicklas Brendborg on teinud tänuväärse töö. Ta on kogunud kokku tähelepanekud ajaproovile vastu pidanud elustiilidest, värskematest teaduslikest avastustest ja tulevikku vaatavatest hüpoteesidest ning tõlkinud need arusaadavasse keelde. Ükski raamat ei pikenda elu, aga käesoleva lugemine mõjutab suhtumist iseendasse ja ümberringi toimuvasse moel, mis võib nihutada meile antud ebatavaliselt ebatõenäolise elu võimaluste piire. Seega on, mille vahel valida. Alustada võib käesoleva raamatu lugemisest.“

Parim lahendus tagada piisav D-vitamiini tase on võtta seda toidulisandina. D-Pärlid on pehmed ja pisikesed õlikapslid, mis sisaldavad 40 µg (1600 IU) D3-vitamiini igas kapslis ning pärlite suuruse tõttu on neid lihtne neelata või närida. Preparaadis sisalduv D-vitamiin on lahustatud külmpressitud oliivõlis, parandamaks toitaine imendumist kehas. Preparaat on saadaval kolmes tugevuses – kas 25, 40 või 75 mikrogrammi D3-vitamiini igas kapslis. Nii on Sul võimalik korrigeerida seda, kui palju Sa D-vitamiini võtad – vastavalt aastaajale, vajadusele ja eluperioodile. Saadaval hästi varustatud apteekides ja Pharma Nordi veebipoes www.pharmanord.ee.

Kalaõli preparaat Bio-Marine Plus on mugav lahendus neile, kes ei söö nii palju kala, kui spetsialistid hea tervise säilitamiseks soovitavad, või ka neile, kelle jaoks on oluline, et kalaõli oleks eriti puhas ja hea imenduvusega. Tootes olevad oomega-3-rasvhapped imenduvad kiiresti ja hästi, kuna nad esinevad vabade rasvhapete vormis. Tagamaks kõrgel tasemel puhtust, on Bio-Marine Plusis sisalduv kalaõli kõrgpuhastatud ning kapslid pakendatakse hapnikuvabasse keskkonda, mis kaitseb tõhusalt õli rääsumise eest.

SOOVITE PAKSEMAID JA TIHEDAMAID JUUKSEID?

SIIN ON TEILE LAHENDUS – NIOXIN

Nioxin on ainus professionaalne salongibränd, mis on spetsialiseerunud juuste kohevusele, tihedusele ning peanaha probleemide lahendamisele. NIOXINi näohooldusest inspireeritud hõrenevate juuste tootesari tugevdab, niisutab ja ravib juukseid juurtest alates. 15 korral rahvusvaheliselt auhinnatud NIOXIN pakub erinevaid kolmeosalisi süsteeme ja konkreetsetele juuste hõrenemise probleemidele suunatud terviklikke 3D-lahendusi. Valikust leiate ka juuste väljalangemist vähendava seerumi – NIOXIN Anti Hairloss Serum. Selle ainulaadne koostis, milles on kombineeritud Sandalore™, kofeiin, lauriinhape ja niatsiinamiid, vähendab kliiniliselt tõestatult juuste väljalangemist 20% võrra ainult 8 nädalaga, muutes juuksed samas esimesest kasutuskorrast nii tihedamaks kui ka tugevamaks ja vähendades nende väljalangemist.

SAUNUSTAwww.weleda.eeTSELLULIIT!EIPEASELLEGALEPPIMA

Weleda tselluliidiõli ja Kase kooriv dušikreem sisaldavad käsitsi korjatud kaselehtede tõmmist, mis ergutab ja suurendab naha elastsust, puhastab organismi jääkainetest, stimuleerib ainevahetust ja transpordib liigset vett kudedest ära. Regulaarne koorimine Kase dušikreemiga parandab rakkude uuenemist ilma nahka kuivatamata ja selle normaalset tasakaalu rikkumata. Tselluliidiõli aitab kaotada apelsinikoore taolist nahka reitel, tuharatel, kätel ja kõhul. Peale kaseleheekstrakti sisaldab õli ka vereringet ergutavat ruskust ja rosmariini, mis kõik muudavad naha lühikese ajaga väga elastseks ja siledaks. Kasuta korrapäraselt ja tulemus on garanteeritud! 100% mahe ja looduskosmeetika. Ei sisalda mineraalõli, silikoone, parabeene, sünteetilisi värvi- ja lõhnaaineid ega muid nafta jääkprodukte. Dermatoloogiliselt testitud.

Saadaval hästi varustatud apteekides ja Pharma Nordi veebipoes www.pharmanord.ee.

ME KÕIK VAJAME D-VITAMIINI REKLAAM

PUNASETRADITSIOONILINERIISIPÄRM

SAMA KASULIK KUI VÄRSKE KALA

Monakoliin K sisaldus võib erinevates toodetes varieeruda, mistõttu võib tarbijatel olla raske end tarbitava suhtes turvaliselt tunda. Pharma Nordi preparaat Bio-Riisipärm on standardiseeritud ja toodetud vastavalt rangetele ravimitootmise reeglitele, mis annab toote tarbijale garantii, et igal tabletil on täpselt sama sisu ja ohutus. Üks Bio-Riisipärmi tablett sisaldab 83,3 mg pulbristatud punase riisi pärmi ekstrakti ja 2,5 mg monakoliin K-d, mis on aktiivne koostisosa. Saadaval hästi varustatud apteekides ja Pharma Nordi veebipoes www.pharmanord.ee.

JUUSTE

gal aastal räägitakse aina enam päike sekreemi olulisusest meie naha kaits misel. Praeguseks on juba kõigile selge, et intensiivne suvepäike mõjub nahale kahjulikult, mistõttu peame astuma sam me selle kaitsmiseks. Palju vähem tähelepanu saavad aga meie juuksed. Täpselt samamoodi nagu kanname randa minekuks peale päikesekreemi, peaksime UV-kiirguse eest kaitsma ka oma juukseid.

TERVIS

elluJUUKSEIDVÄSINUDsuvestäratada?

Üks peamisi põhjuseid, miks päike juustele liiga teeb, on juuste välise lipiidikihi lõhkumine. Pikaajaline päikese käes viibimine põhjustab loomuliku kaitsekihi lagunemist, mis jätab juuk sed keskkonnaelementide ees kaitsetuks. Ilma selle kihita ei suuda juuksed niiskust säilitada, mis viibki kuivade ja kahuste juusteni.

Eriti hoolas peab aga olema keemiliselt töö deldud ja värvitud juustega. Värv ja muu keemia muudab juuksed juba iseenesest kuivemaks ning seeläbi ka keskkonnamõjudele vastuvõtli kumaks. Lisaks on päike pleegitava mõjuga, mis tähendab, et värv juustes tuhmub kiiremini ja omandab tihti vaskse alatooni.

Selleks et värvitud juukseid kaitsta, soovi tatakse esiteks kindlasti kasutada spetsiaalseid värvitud juustele mõeldud tooteid. Teiseks oleks

Eesti Naise Tervis ⁄ 59

Suvi on aeg, kus tahame elu täiel rinnal nautida. Ilmad on soojad ja päevad pikad – see paneb igaühe meist igatsema suveseiklusi ja mõnusaid päevi rannas. Kõige selle kõrval juhtub aga tihti, et unustame hoolt kanda oma kaunite kiharate eest. On ammu teada, et talvine külm ja niiske õhk ei mõju juustele hästi, kuid vähem pööratakse tähelepanu sellele, kuidas suvesoojus meie soenguid rikkuda võib.

Kuidas

Päike kuivatab ja kahjustab Suviste ilmadega puutuvad juuksed muu hulgas kokku näiteks UV-kiirguse, kuumuse, higi, niis kuse, kloori ja soolase veega. Kõik see võib juuk selõngadest elu välja võtta, nii et need muutuvad elutuks, hapraks ja kuivaks.

TEKST: MARIANN VILBRE FOTOD: SHUTTERSTOCK

I

Liialt ei pea aga muretsema ka need, kes suve täiel rinnal nautisid ning alles sügisepoole juuksed krunnist lahti võtsid ja tõele näkku vaatasid. Lahendusi ja abivahendeid on palju, tuleb lihtsalt leida see, mis sinule kõige paremini sobib. Kõige paremad abimehed kuivade ja lõhenenud juuste puhul on kindlasti sügavniisutavad palsa mid ja juuksemaskid. Muidugi peaks nende kõrvale valima ka šampooni, mis üleliia juukseid ei kuivataks. Kui kahju on tõsi sem, siis tasub vaadata juustesse jäetavate palsamite poole. Need muudavad juuksed pehmeks ja kergemini kammitavaks. Kind lasti ei ole ka juuksurikülastus pärast suve halb mõte. Katkiste otste ära lõikamine annab juus tele värskema ilme ja aitab neil taastuda.

juuksemaskid.palsamidsügavniisutavadkindlastijuustejaabimehedparemadkuivadelõhenenudpuhulonja 60 ⁄ Eesti Naise Tervis

Üks silmapaistvamaid märke selle kohta, et päike on juustele liiga teinud, on muu tused juuste tekstuuris. Varem siledad, säravad ja terved juuksed võivad päikesekahjus tuste tõttu muutuda elutuks, kahuseks ja karedaks. Samuti võib muutuda juuste värv. Seda on kõige paremini näha värvitud juuste puhul, kuid ka naturaalsed juuksed võivad intensiivse UV-kiirguse tõttu pleekida. Pleekinud ja kahjus tatud juuksed ei ole enam nii tugevad, mistõttu hakkavad ka juukseotsad lõhenema.

juuksehooldusvahendIidne

Toimi nii:

Kõige

suveperioodiks valmistudes hea soetada spetsiaalsed UV-kaitse ga juuksehooldusvahendid, nii šampoon kui ka palsam. Lisaks UV-kaitsele on need tavalistest vahenditest niisutavamad ja aitavad hoida juukseid tervena. Päikesekahju eest kaitseb aga väga hästi ka müts või rätik. Seepärast tasub enne suve välja otsida kõik oma kaunid kübarad ja pearätid.Heanipp juuste kaitsmiseks soolase vee ja kloori eest on aga juuksed enne lainetesse või bas seini sukeldumist märjaks teha. Võib küll kõlada veidralt, kuid neil, kes ujumismütsi kanda ei taha, soovitatakse juukseid nii enne kui ka pärast ujumist loputada puhta veega. Põhjus peitub selles, et kui juuksed on enne puhta veega läbimärjaks tehtud, imavad need sisse olu liselt vähem mere- või basseini vett. Me kõik oleme rannast või spaapuhkuselt tulles avastanud, et kaunis soeng on asendunud kahuse puhmakaga. Nii kloor kui ka sool kuivatavad juukseid, mistõttu ongi parem juukseid nende eest kaitsta.

Allikad:healthline.comhairstory.com,derma.ee,

Kõige parem viis juuste kaits miseks on muidugi kahjustuse ennetamine. See tähendab, et juba enne päikese kätte minekut tuleks mõelda juuste kaitsmise peale. Seetõttu oleks

Ka loomulikult heledama te juustega inimesed peaksid päikesekaitsega aktiivsemalt tegelema kui need, kel paksud ja tumedad juuksed. Heledad toonid on päikesekahjustuste le vastuvõtlikumad. Tumedad pakuvad seevastu suuremat loomulikku kaitset.

Kuidas kahjustatudpäästajuuksed?

~ pärast juuste pesemist loputa või piserda juuk seid riisiveega, masseeri see juustesse ja pea nahka ning jäta paariks minutiks toimima. Lopu ta juuksed hoolikalt puhta veega. Korda hooldust 1–2 korda nädalas.

Kuigi selgete tulemustega uuringuid veel läbi vii dud ei ole, sisaldab riisivesi väidetavalt hulgaliselt kasulikke aineid, mis mõjuvad väga hästi nii juuste le kui ka nahale.

hea valida üks tootesari ja selle juurde jääda. Isegi kui juuksed on värvitud kodustes tingimus tes, võiks juukseid hooldada värviga samast sarjast pärit too detega. See on vajalik seetõttu, et ühe sarja tooted on loodud üksteist täiendama ja pakkuma koos terviklikku hooldust.

Viimasel ajal on hakanud populaarsust koguma juuksehooldustrend, mille juured ulatuvad tegelikult iidsetesse aegadesse. Aasias on naised juba sajan deid kasutanud riisivett, et kiirendada juuksekasvu, muuta need paksemaks ja anda neile tervislik sära.

~ vala umbes 250 grammile riisile peale 500 ml vett ja lase segul vähemalt 5 minutit seista (või malusel kuni pool tundi). Kurna välja riisiterad ja pane soovi korral kaanega anumasse. Riisivesi säilib külmikus kuni viis päeva;

Piisava koguse räni tagamine on eriti olu line vananedes, kuna räni kogus kehas vä heneb vanusega. Sellega kaasneb sidekoe elastsuse ja vastupidavuse vähenemine. Langeb ka sidekoe võime vett ja keratiini siduda.Apteekides on räni saadaval nii kapsli tes kui ka geeli kujul. Teadlased on aga veendunud just ränigeeli positiivses toi mes, kuna sel juhul on räni juba lahusta tud ning saab organismis kiiremini mõ juma hakata. Ränigeeli võib juuste, küünte ja naha toetuseks kasutada ilma piiranguteta. Arvestama peab sellega, et loomulik ilu ei teki üleöö – naha regene ratsioon kestab 28 päeva ja juuksed kas vavad veidi rohkem kui ühe sentimeetri kuus. Seetõttu on soovitav võtta ränigeeli 3–6 kuu jooksul.

• üldine nõrkus

RÄNI – ILU ALUS

räni sidekoe tervise ning seeläbi küüntele hea toitainetega varustamise. Teiseks pa randab räni keratiini-proteiini kompo nentide sidumist, muutes küünestruk tuuri tugevamaks.

Paljud naised kurdavad õhukeste, kat kiste juuste ning pehmete, hambraste küünte üle. On teada fakt, et paljudel on õhukesed, elutud ning tuhmid juuksed vaatamata sellele, et hoolitsetakse juuste eest välispidiselt jašampoonide,spetsialsetepalsamiteravivedelikega

• murduvad küüned, küünevaod

• õhukesed, kuivad, tuhmid ja katkevad juuksed

naha, mis on siledam ja näeb noorem välja. Sa muti soodustab sidekoe kiudude kolla geeni ja elastiini moodustumist.Tervejatugev sidekude ei taga üksnes toidetud ja kaunist nahka ning tuge vaid juukseid, vaid on ka tugevate küünte eeldu seks. Nagu marrasnahk, nii saavad ka küüned toitaineid sidekoe kihtide vahendusel. Räni on sõrme- ja varbaküünte kasvamise jaoks üks olulisemaid elemente. Esiteks tagab

REKLAAM

VÕIMALIKUD MÄRGID RÄNI PUUDUSEST:

Millal keha räni vajab?

Kas teadsid, et juuste problee mid võivad olla tingitud hoo pis vitamiinide või mineraa lide puudusest organismis. Juuksed, küüned ja nahk saa vad olla terved siis, kui keha on nende olu liste elementidega piisavalt hästi varusta tud. Ränil on siin oluline roll, sest räni soodustab tervete, tugevate ja läikivate juuste kasvamist ning parandab juuste stabiilsust, struktuuri ja väljanägemist. Ränil on hea omadus viia toitaineid juuk serakkudeni – kuni juuksejuurteni välja.

• hammaste ja igemete probleemid

Sidekude toetab kogu meie keha kui vamades,vetthoidja.ninglinerakkudevahe„tsement“onveevarudeRäniseobsidekoerakkuandestuge

• lõtv sidekude, nõrgad liigesed, kõõlused

MisPINGEID!MAANDAMEmeisstressitekitab ja kuidas sellega toime tulla?

M

Ebatervislikud viisid stressi maandamiseks on kõik need, mis on meie emotsio naalsele ja füüsilisele tervisele kahjulikud ja mis tekitavad murekohti juurde. Kõige sageda mini hakatakse pingeid maanda ma alkoholiga, alguses võib-olla pokaal veini või üks õlu õhtu jooksul, kuid siis märkama tult hakkavad kogused ja sagedus kasvama, kuniks teisiti ei peeta lõõgastumist enam võimalikuks. Mõned maandavad stressi spordiga, milles justkui ei ole midagi halba, sest sport ja liikumine on igati kasulikud, kuid kui tekib juba treeningsõltuvus, võib see lõpuks nii emotsionaal sele kui ka füüsilisele tervisele

kahjustavalt mõjuda, nii nagu kõik teisedki sõltuvused. Kõige tervis likum on saada endast teadliku maks, võtta aeg maha ja leida üles põhjused, mis elus praegu kõige rohkem stressi tekitavad. Selleks võib alati kasutada psühholoo gi, superviisori või coach’i abi,

kellega koos saab üle vaadata oma vajadused, ressursid ja toimetule kustrateegiad.

Mis juhtub, kui stressi ei maan data?

Kui me teadlikult ei oska oma pin getega toime tulla ja neid enneta da, siis ülemäärase stressiga võib meid tabada läbipõlemine ja/või depressioon. Sümptomid hakka vad vaikselt märku andma – kaob energia, jõud, tahe, motivatsioon, tekib väsimus, kurnatus, ärritu vus, meeleolulangus – ja kui õigel ajal ei märgata, et midagi on valesti, võib ühel hetkel ka duda töövõime ja/või elutahe. Eks meie keha ja terviseprob leemid on esimesed indikaato rid, mis näitavad, et aeg oleks vaja maha võtta ja vaadata üle oma senine elukorraldus. Tuletan siinkohal meelde viis vaimse tervise vitamiini (peaasi.ee): head

Ada Kesonen on psühholoogina töötanud alates 2008. aastast.

illised on ebatervislikud viisid stressi miseks?maanda

Pole ilmselt ühtegi täiskasvanud inimest, kes aegajalt stressi ei kogeks. Oleme seda kõik küll omal nahal tundnud, kuid tihti täiesti erinevatel viisidel. See, mis kelleski stressi tekitab ja kuidas sellega toime tullakse, on väga individuaalne. Kogusime kokku mõned eriilmelised stressikogemused ja selle maandamise viisid. Pingete maandamise olulisusest rääkisime aga psühholoog Ada Kesoneniga.

TEKST: MARIANN VILBRE / FOTOD: ADAKESONEN.COM, SHUTTERSTOCK

Liisbeth, kommunikatsioonispetsialist34,

Kõige rohkem väsitavad mind päe vad, kus pean ühte asja mitu korda sele tama või klaarima kehvast suhtlusvõimest tekkinud segadusi. Ausalt öeldes ei olegi ma leidnud väga head stressi maandamise lahendust. Mõnikord käin jalutamas või lä hen sõbrannadega kohvikusse juttu aja ma. Teinekord ootan aga lihtsalt, kuni keeruline olukord on möödunud ja pinged lahtunud.

62 ⁄ Eesti Naise Tervis VAIMNE TERVIS

Piret, täiskasvanute51,koolitaja

Laske luksusel muuta oma nahk pehmeks!

Weleda toodete edasimüüjad on Tallinna ja Tartu Kaubamaja (www.kaubamaja.ee), Tradehouse Ilukaubamajad (www.tradehouse.ee), I.L.U. kauplused (www.ilu.ee), Coop Maksimarketid, Prisma Peremarketid ja Selverid üle Eesti, erinevad loodustoodete kauplused, nagu Sinu Looduskosmeetika (www.sinulooduskosmeetika.ee), Ökosahver (www.sahver.ee), Looduspere (www.looduspere.ee) jt, Loverte (www.loverte.ee) ja teised looduskosmeetika veebipoed.

Olen loomult üsna kinnine inime ne ja veedan hea meelega üksinda aega. Töö tõttu pean aga palju suhtle ma. Niisiis jõuan õhtuti peaaegu ala ti väikse peavaluga koju. Kodu ongi see, mis mind käimas hoiab. Vaik ne koht keset metsa – seal laen endatäis.patareid

Toomas Rasmus, 27, teenindusjuht

Kuidas teie stressi maandate? Ma olen aastatega õppinud tundma enda pinge- ja stressitaluvust: palju ma jaksan, kuhu ma panustan ja kus on minu võimete piir. Ostsin endale paar aastat tagasi nutikella ja proovin liiku da iga päev 10 000 sammu, käin palju jala. Minu hea toimetuleku baastalaks on 8–9 tundi und ja seda jälgin hoolega. Psühholoogitööd tasakaalustan hoopis teistsuguste tegevustega, näiteks aas

suhted, tasakaalustatud toitumine, uni ja puhkamine, meeldivate emotsioonide kogemine ja liikumine.

taid olen osalenud reklaamivõ tetel, ekstrana mängufilmides, seriaalides. Lisaks käisin mitu aastat salsat tantsimas. Tantsi mine on väga tõhus maandus ja mõjub hästi nii emotsio naalselt kui ka füüsiliselt. Käin teatris, kinos, reisimas. Looduses tahaksin alati roh kem aega veeta. Mul on väga tore sõpruskond, kellega koos ajaveetmist naudin – ja see annab energiat. Aeg-ajalt kirjutan luuletu si ja olen välja andnud kaks luuleko gu, ka see on teraapiline tegevus.

Minus tekitab stressi paljude inimestega intensiivne suhtlemine, ajanappus, liiga palju de ülesannete võtmine, väsimus. See, kuidas ma stressi maandan, oleneb sellest, mis mu stressi allikas on olnud. Kui on olnud palju suhtlemist ja inimesi mu ümber, siis kõige rohkem tahan lihtsalt vaikses toas olla ja mitte midagi teha, aknast välja vaadata, linde vaadel da, aias istuda. Mõnikord jalutan poodides, aga ma ei näe asju, ma lihtsalt vaatan neid ja ei mõtle midagi. Kui on olnud palju närveldamist ja pinget, meeldib mulle väga valjult muusikat kuulata. Enamas ti siis klappidest või näiteks ka autos, nii et klaasid värisevad. Viimasel ajal olen avastanud ka võlu.jalutamise

WELEDA SKIN FOOD HOOLDUSSARI

Kas oled tundnud, et Sa küll niisutad oma nahka tihti, aga see januneb siiski millegi enama järele? Proovi supertoitu kuivale ja väga kuivale nahale. Weleda Skin Food sarja tooted moodustavad nahale kaitsva barjääri, suurendavad naha enda kaitsevõimet, niisutavad ja toidavad seda tõhusalt.

UUS!

Nüüd saadaval ka uus intensiivselt nahka toitev ja hellitav kehapiim.

VAIMNE TERVIS

Valikus sametpehme kehavõi, huulevõi, Skin Food universaalne kreem ja Skin Food light kreem, mida võib kasutada nii näole kui ka kehale.

TEKST: EESTI NAISE TERVIS / FOTO: SHUTTERSTOCK

eame, et vananevas ajus noorespaljunärvirakudpaljunevadneuronidaeglasemaltkuiajus.Väiksem

Seleen neuronitestimuleeribkasvu

SELEENKASULIK

64 ⁄ Eesti Naise Tervis TEADUS JA TERVIS

QBI teadlased katsetasid ka seda, kas seleen võiks kuidagi mõjutada kognitiivseid kahjustusi nende hiirte ajudes, kes olid läbi nud insuldi. Sel juhul võiks olla seleenil potentsiaali taastada min gil määral kognitiivset võimekust. Noored ja terved hiired on tavaliselt väga head õppijad ning jätavad asju kergesti meelde. Insuldi tagajärjel neil aga see oskus kaob. Sellegipoolest suutsid teadlased insuldi läbi teinud hiirtel taastada normaalse õpivõime ja mäluvõimekuse.

Seda näitasid ajakirjas International Journal of Cardiology avaldatud KiSel-10 uuringu tulemused. Selles uuringus võtsid eakad inimesed seleenipärmi SelenoPrecise tablette koos koensüüm Q10-ga ja uuringu vältel vähenes testgrupis südamesurmade hulk 54%.

ligikaudu 20 aastat teada, et tree nimine stimuleerib ajus neuro nite kasvu. Seetõttu tahtis rühm Austraalia teadlasi näha, kas seleeni manustamine võib ajule füüsilise aktiivsusega sarnast mõju avaldada. Selgus, et võib tõesti.

Uus lootus inimestele Kirjeldatud uuring viidi läbi küll hiirtel, kuid Austraalia teadlaste meeskond loodab, et see avab täiesti uued ravivõimalused kogni tiivsete funktsioonide taastamiseks nende inimeste jaoks, kes ei saa kas kõrge vanuse või nõrga tervise tõttu olla füüsiliselt aktiivsed.

Ent neuronid ei väsi üllata mast. Queenslandi ajuinstituudis (Queensland Brain Institute, QBI) töötavatel teadlastel on õnnestu nud stimuleerida neuronite kasvu, misläbi väheneb inimese kogni tiivsete võimete langus. Nad tegid seda nõnda, et andsid katselooma dele seleeni – sedasama mikrotoit ainet, mida leidub ka meie toidus.

Mis oleks, kui toidus esineva aine saaks panna tableti sisse ja kasutada seda selleks, et pöörata tagasi aju vananemisprotsessi? Austraalia Queenslandi ülikooli teadlaste läbiviidava uuringu esialgsed tulemused viitavad, et see on võimalik.

Kuigi teadus ei ole veel selle le, kuidas protsess täpsemalt toimub, jälile saanud, on juba

Kui nad andsid hiirtele seleeni, suurenes loomade ajus neuronite tootmine.

hulk neuroneid ei saa suure hulga erinevate impulssidega enam nii hästi hakkama ja aju tegevus hak kab aeglustuma. Seetõttu pole me elu teises pooles tihtipeale enam nii teravad pliiatsid ja välkkiired mõtlejad kui varem.

Seleen ei ole organismile vajalik üksnes aju toimimiseks, vaid ka südame-veresoonkonna tervise ja üldise hea säilitamisekselukvaliteedi

Kas teadus on jõudnud jälile AJU saladustele?VANANEMISET

Kas meditatsioon aitab KMAGADA?tõesti

una ärevust,kuhjunudtajatekspeamisteksunehäiretepõhjuspeetaksestressijavõiksesile

tuua ühe huvitava uurimuse, mis viidi läbi Yale’i ülikoolis. Uuri mus kirjeldab, kuidas meditat sioon vähendab aju n-ö vaikere žiimi võrgustiku aktiivsust. See aju erinevaid struktuure ühendav võrgustik tekitab olukorra, mil meie meel läheb uitama ja nii kerkivad ei-tea-kust pähe ise eneslikud (enamasti negatiivsed) mõtted ja kommentaarid. Aju on vaikerežiimil siis, kui me ei mõtle millelegi konkreetsele ja tähelepanu lihtsalt hüpleb mõttelt mõttele. Tänapäeva inimese tava pärane seisund, kas pole?

66 ⁄ Eesti Naise Tervis TEADUS JA TERVIS

neid hädasid mainivad ka kõik mu unetud kliendid. Hulk teadus töid on tõestanud, et tänu vaike režiimi võrgustiku rahustavale mõjule on meditatsioon sisemise rahu kasvatamisel tõhus abiva hend. See teeb temast ka tõhusa unerohu.Ajutöötleb väljast tulevaid stiimuleid ja see info liigub aju koorde ehk „mõtlevasse ajusse“. Ajukoor suunab info mandeltuu male, mis tekitab hormoonide voolu sisenõrenäärmetest, et luua sobiv emotsioon ja olla valmis te gutsemiseks. Kuid sageli reagee rib mandeltuum, aju ohukeskus, irratsionaalselt ja destruktiivselt, lüües häirekella ka siis, kui tegelikku ohtu polegi. Tulemuseks võib olla hirm, ärevus ja ülemää rane stress. 2011. aastal tuvasta sid Harvardi ülikooli teadlased mediteerijate ajupilte uurides, et meditatsioon võib tuua kaasa tegelikke muutusi ajustruktuuris, sealhulgas väheneb ajurakkude maht just mandeltuumas. Seegi aitab kasvatada sisemist rahu ja tasakaalu. Uuringus osalejad tunnistasid, et pärast mediteeri

ma õppimist ja selle regulaarset praktiseerimist on nende ene setunne tuntavalt paranenud ja sisemine rahu suurenenud.

Üks kasu veel. Kui organism toodab pidevalt stressihormoone ja „võitleb“, ei suuda keha enam lõdvestuda. Krooniline lihaspinge tekitab eeskätt füüsilist valu ja ebamugavustunnet, aga kasvatab ka vaimset stressi. Tean omast käest, et krooniline lihaspinge võib rikkuda une pikaks ajaks. Teadusuuringud näitavad, et lihaste lõdvestudes aeglustuvad ajulained ning alanevad pulsisa gedus, hapnikutarbimine ja vere rõhk. Kogu organism tunneb end tasakaalus ja lõõgastunult, veres ringleb vähem stressihormoone ja rohkem heaoluhormoone. Just sellises lõõgastunud seisundis saab keha end parimal moel tervendada. Miks ei peaks uni paranema?Meditatsiooni positiivne mõju ja tõhusus on leidnud uuringutes kinnitust ning kindlasti puuduvad sel negatiivsed kõrvalmõjud. Kas saame sama öelda (une)ravimite kohta?

Uurimusi meditatsiooni hüvedest on üle maailma korraldatud juba pikki aastaid. Õigupoolest on need hüved teada iidsetest aegadest peale, kuid tänapäeva teadusel on õnnestunud neid ka resonantsuuringute (MRI) ja elektroentsefalograafia (EEG) abil tõestada.

TEKST: TERAPEUT KADRI KÜTT, joogateraapia.ee FOTO: SHUTTERSTOCK

Paraku on meie aju kujune nud evolutsiooniliselt nii, et kui lasta tal iseseisvalt toimetada, keskendub ta pigem ohtudele kui headele asjadele ning mäletab selgemalt negatiivset kui posi tiivset. Kui me seda aju eripära ei teadvusta ja sellega ei arvesta, sipleme peagi stressi, ärevuse ja pideva muretsemise võrgus. Just

tempurshop.ee -15padjadKOOLIKAMPAANIAjamadratsidkuni%

Tallinn Tähesaju 6 004 123 Tähesaju tee tahesaju@maxilla.ee11 Tallinn Novira Plaza 6 601 006 Tartu mnt tallinn@maxilla.ee25 Tallinn Rotermanni 6 232 302 Laeva 2 rotermanni@maxilla.ee Tartu 7 371 101 Soola tartu@maxilla.ee8 Elva 7 356 777 Kesk 27/1 elva@maxilla.ee Usalda oma naeratus professionaalide kätte