Benoit Jacquemin
JE VEUX DES ABDOS EN BÉTON ! Et si on essayait de se trouver une routine matinale - ou pas ! - pour faire travailler un peu nos abdominaux ? L’idée ici est de créer une nouvelle habitude. 10 à 15 minutes suffisent… Mais, plus facile à dire qu'à faire, commençons par tester ! Nous allons réaliser 4 exercices d’une minute chacun. L’objectif sera alors le suivant : 1ère semaine : 2 tours, 2ème semaine : 3 tours, 3ème semaine : 4 tours. Et on maintient la routine 2 fois par semaine, puis 3 ou 4. Rien de mieux que de se donner des objectifs dans le temps afin de s'y tenir !
HOLLOW HOLD :
TOUCH FOOT :
POSTURE : allongée sur le dos, calez le bas de votre dos dans le sol, fléchissez vos jambes afin de former un angle de 90° avec vos genoux. Vos mains, paumes vers le sol, sont placées le long des cuisses levées au ras du sol ou de chaque côté de votre tête. Soulevez ensuite légèrement votre buste en rapprochant vos côtes de votre bassin. En même temps, aspirez le nombril dans votre colonne afin de rentrer votre ventre. La position est statique afin de gainer un maximum. CONSEIL : gardez bien le bas de votre dos collé au sol et ne forcez pas la résistance au début. Tentez de tenir au moins 30 secondes.
POSTURE : allongée sur le dos, gardez les jambes tendues vers le plafond et aspirez le nombril vers la colonne. Selon votre souplesse, tentez de venir toucher vos pointes de pieds. Si vous n’y parvenez pas, touchez vos tibias. Faites des petits mouvements réguliers vers le haut en tentant de garder le nombril aspiré. CONSEILS : si votre périnée n'est pas suffisamment fort, nous vous conseillons de modifier cet exercice par une position assise sur le sol statique. Restez alors en équilibre sur les fesses tout en gardant le buste droit et tenez 30 secondes.
68 ::: Forme
