COMPENSONS NOS REPAS COPIEUX EN BOUGEANT !
Benoit Jacquemin
Les repas de fin d’année ne s’annoncent certainement pas légers. Alors comment continuer à pratiquer une activité sportive sans frôler la nausée ? En y allant doucement… mais sûrement ! Marcher ou trottiner en prenant l’air frais est une première bonne option. Une balade à vélo fonctionne également. Et vous pouvez aussi réaliser un ou deux EMOM selon la forme et la taille du repas ! Mais question : qu’est-ce qu’un EMOM ? Le « Every Minute On Minute » est une manière de s’exercer en respectant des intervalles. Il s’agit d’effectuer un exercice spécifique à chaque minute pendant une période donnée. Et c’est parti pour un EMOM de 12 minutes, avec en alternance et à chaque nouvelle minute, l’exercice A et l’exercice B ! 40 secondes de travail / 20 secondes de repos
EXERCICE A : THRUSTER Positionnement : Remplissez un petit sac à dos de livres ou de bouteilles d’eau, tenez-le à 2 mains, les coudes levés et placez-le sous votre menton. Les pieds sont largeur d'épaules, le poids réparti sur toute la EXERCICE B : STEP UP voute plantaire. Contractez vos abdos en aspirant le nombril. Il suffit de prendre une chaise, un banc ou une marche pour Mouvement : réaliser cet exercice. Saisissez des poids dans chaque main. Front Squat : Engagez votre bassin vers l'arrière comme si Placement : vous alliez vous assoir sur une chaise tout en gardant vos Placez-vous, pieds largeur de bassin, avec votre poids en coudes levés, parallèles au sol. Effectuer ce squat en gardant mains et contractez vos abdominaux de la même manière votre tronc bien gainé afin de ne pas partir en avant. Fléchissez que pour l'exercice précédent. en descendant légèrement les fesses en dessous des genoux. Si Mouvement : vous n'arrivez pas contrôler la descente, restez à 90°. Placez votre pied sur la marche puis montez votre 2ème pied. Press : Poussez fort sur vos pieds lors de la remontée. Une Montez et descendez non-stop. fois arrivée en extension, montez votre charge au-dessus de la tête. Aller-retour : Une fois en extension, fléchissez les bras pour les replacer dans la position de départ front squat. Effectuez des montées et descentes en continu. 80 ::: Forme
