SALUT HORMONAL
Aliments per cuidar-te durant el cicle menstrual
MARTA LEÓN Alimentació i salut femenina | martaleon.com | @foodgreenmood
El gener és un mes de propòsits d’autocura perquè tenim el desig que l’any vinent sigui millor. És hora de revisar la dieta i assegurar-te d’incloure aquells aliments que et cuiden durant el cicle menstrual. El primer pas? Refer la llista de la compra!
Crucíferes
Els aliments són el combustible que permet al teu cos construir salut, i, durant el cicle menstrual, l’organisme necessita uns nutrients determinats perquè la influència sobre el teu benestar sigui positiva.
El seu principal actiu és l’indol-3-carbinol (un compost present en cols, kale i bròcoli), que contribueix a la depuració hormonal que du a terme el fetge. Si pot ser, tria-les sempre de temporada.
Llegums
Llavors
Gràcies la seva riquesa en proteïnes, calci i magnesi, que tinguin una presència regular en la dieta és essencial. També tenen un alt percentatge de fibra natural d’efecte prebiòtic, que resulta imprescindible per cuidar la salut intestinal i l’equilibri de la microbiota.
Un bon mix de llavors triturades de lli, xia i sèsam és el suplement vitamínic natural més fàcil d’incorporar a les teves receptes. Deliciós i perfecte per fer-ho a casa!
Espècies A més de donar un toc deliciós als teus plats, la cúrcuma i el gingebre t’ajudaran a baixar la inflamació i a suavitzar possibles molèsties o dolors menstruals.
Fulles verdes Les de color verd fosc, com els espinacs, aporten grans quantitats de magnesi, àcid fòlic i vitamina K, uns nutrients idonis per calmar les rampes menstruals.
32
