Lidija
Marković Rosati www.momentum-strategies.com
Kako postaviti granice?
Na dobrom putu… "Za početak, poveži se na dnevnoj bazi sa svojim tijelom i duhom i u vrijeme kad ponavljaš stare obrasce koji su u izravnom sukobu s granicama koje želiš postaviti, slušaj signale koje ti šalje tijelo "
U
prošlom smo broju Naturala Lifea obradili važnost postavljanja granica toga koliko je bitno reći ne svemu onome što vas opterećuje, a da svemu onom što vas podržava i hrani. U ovom ćemo broju teoriju primijeniti u praksi te vam u nastavku donosim konkretne vježbe kako to učiniti, a koje će vas vratiti na pravi put. Onaj jedini put, vaš, autentični… Za početak, poveži se na dnevnoj bazi sa svojim tijelom i duhom i u vrijeme kad ponavljaš stare obrasce koji su u izravnom sukobu s granicama koje želiš postaviti, slušaj signale koje ti šalje tijelo. Osvijesti što se događa s tvojim tijelom i duhom kada kažeš slabo i nejasno da, a želiš reći sočno i jako – ne. Osjećaš li u tom trenutku umor? Osjećaš li se teško? Jesu li ti mišići napeti, vilica ukočenija? Počinješ li zijevati? Ukratko, kako se osjećaš? Ako primijetiš ikakav drugi osjećaj osim lakoće, slobode, snage povezanosti… reci – ne. Također, možeš razmotriti opciju da malo bolje sagledaš svoj život i da se ozbiljno pozabaviš njime. Vidiš li sebe kao nekoga tko se lako uvuče u dramu i živote drugih ljudi? Je li ti udovoljavanje ljudima postala supermoć i nešto što te definira? Jesi li izgubila unutarnji kompas i prihvaćaš sve obaveze? Jesi li ostala u otrovnoj vezi iz obaveze? Kada granice postanu klimave, mogu te izazvati da se osjetiš previše odgovornom za sve i svakoga, što na kraju dovodi do toga
da se osjećaš bespomoćno i izgubiš smisao za sebe, a to dovodi do manjka energije i konstantnog osjećaja iscrpljenosti. Važno je da uvijek imaš na umu kako je postavljanje i održavanje zdravih granica vještina koja se uči. Tako da, ako prepoznaješ u sebi simptome klimavih granica, suzdrži se od samoosuđivanja. Ostani radoznala, budi otvorena i spremna promijeniti svoje trenutno stanje, podsjećajući se da se ne trebaš ispričavati zbog svojih potreba. Osim toga, možeš pokušati napraviti isto što sam i ja učinila kako bih postavila zdrave granice.
Upoznavanje sa svojim JA
Upoznaj se sa svojim mislima, osjećajima, izborima i potrebama. Kada ne znaš tko si, nećeš ni znati gdje su ti emocionalne granice.
Budi direktna i asertivna
Izrazi svoje potrebe jasno i direktno. Nemoj ublažavati i „zaslađivati“ situaciju. Iskomuniciraj što osjećaš i što ti smeta.
Reci – ne
Nauči reći ne, počevši od malih stvari. Nemoj dopuštati ljudima da te uzimaju zdravo za gotovo. Ponekad se prilagođavamo ljudima i njihovim potrebama, posebno onima koji su nam najbliži, pa se s vremenom podrazumijeva kako je normalno da udovoljavamo svima drugima osim sebi.
Prestani popravljati tuđe drame
Drži se podalje od drama drugih ljudi i svoje želje da sređuješ njihove živote umjesto njih. Nemoj biti kontejner za tuđe probleme.
Zastani i udahni
Duboko udahni i provjeri kako se osjećaš. Dopusti tom osjećaju da ispliva i drži ga se. Pitaj ga što želi i to poštuj jer svaki tvoj osjećaš zaslužuje da ga proživiš i što prije se počneš osjećati bolje.
Prakticiraj brižnost
Napravi set dnevnih rituala kojima pridaješ vrijeme i pažnju. Svaki dan sama sa sobom provjeri što ti je potrebno i to poštuj.
Vježbaj prisutnost i svjesnost
U svakoj interakciji budi pažljiva i slušaj. Obrati pažnju na to kako drugi s tobom razgovaraju i osjeti ako njihovo ponašanje prema tebi utječe na tvoje stanje.
Zatraži pomoć i podršku
Ako ti je postavljanje i održavanje granica prevelik zalogaj, ako ga smatraš teškim, potraži pomoć i podršku. Obrati se bliskom članu obitelji, prijatelju ili pronađi terapeuta, savjetnika, coacha… Postaviti jasne granice nije jednokratni događaji. To se vježba svakodnevno. Nije riječ o trendu nego o načinu života. Budi svoja i #nježnonaprijed.
105
