CORRE

É muito importante ter o corpo e a mente saudáveis. Porém, o dia a dia corrido, estressante e cansativo nos deixa sem tempo e energia para cuidar da saúde. Tornando aguentar o corre cada vez mais difícil. Mesmo que não seja possível criar mais tempo, podemos organizá-lo para que seja viável cuidar de seu bem-estar mesmo em meio a uma rotina tão apertada.

A CORRE entende que é difícil cuidar da saúde em meio a uma rotina de trabalho e estudo. Portanto trazemos alternativas mais baratas e maneiras de se organizar para incluir rotinas de treino, melhorar sua alimentação e no geral ter um estílo de vida mais saudável. Também apresentamos histórias inspiradoras, como a do Luva de Pedreiro e de outras pessoas que transformaram suas vidas através do esporte.

Um estilo de vida mais ativo e um corpo e mente saudáveis te ajudam a aguentar o corre.

Escola Superior de Propaganda e Marketing

Graduação em Design

Cor Percepção e Tendências

Paula Csillag

Ergonomia

Matheus Passaro e Auresnede Stephan

Finanças Aplicadas de Mercado

Alexandre Ripamonti

Infografia

Marcelo Bautista Pliger

Marketing Estratégico

Ana Cristina Puglia Duque Estrada

Produção Gráfica

Leopoldo Augusto Leal

Projeto III

Marise de Chirico

Projeto Editorial e Projeto Gráfico

Bruno Freire Gibran

Eric Kahan Brener

Gustavo Silva Flôres

Luiz Felipe Martins Dias França Pinto

Pedro Yudji Abe Magalhães

08 Esportes acessíveis para qualquer um praticar

10 Entrevistando o atleta Cássio Rippel

14 Ramon “Dino”, do Acre para o mundo

22 A história do Luva de pedreiro: da bahia ao mundo

38 O sucesso do judô brasileiro

44 Na noite paulistana, eles sobem por paredes históricas

30 Rayssa Leal: a história da jovem que arrasou nas Olimpíadas

60 Alongamento: tipos, benefícios e exercícios

Esportes acessíveis para qualquer um praticar

Corrida

A simplicidade da corrida é um dos seus principais atrativos. Não importa onde você esteja ou qual seja a sua condição física, você vai poder correr em praticamente qualquer lugar.

Yoga

Uma das principais vantagens da yoga como um esporte acessível é a sua adaptabilidade. Existem diferentes estilos e abordagens de yoga, desde as mais suaves e restaurativas até as mais dinâmicas e desafiadoras, caso desejado.

Futebol

A magia do futebol vem da facilidade para qualquer grupo de pessoas que se juntem possam pratica-lo. Crianças jogando com gols demarcados por chinelos e bolas de garrafa pet são uma visão comum no Brasil.

Natação

Uma das principais razões pelas quais a natação é um esporte acessível é o fato de que a água proporciona flutuabilidade natural ao corpo. Isso significa que pessoas com diferentes níveis de habilidade física podem desfrutar da natação sem sentir.

Frisbee

Uma das razões pelas quais o frisbee é um esporte acessível é a facilidade de aprendizado. As regras básicas do jogo são simples de entender e não requerem habilidades e mesmo técnicas avançadas.

Ciclismo

Uma das razões pelas quais o ciclismo é tão acessível é que quase todo mundo pode aprender a andar de bicicleta. Desde crianças até idosos, o aprendizado do ciclismo é geralmente rápido e relativamente fácil.

Escalada

A escalada é mais um esporte altamente personalizável, adaptando-se às habilidades individuais de cada praticante. As rotas de escalada são classificadas de acordo com o nível de dificuldade, permitindo que os escaladores iniciantes comecem devagar.

Entrevistando o atleta Cássio Rippel

Aos 44 anos, o paranaense de Ponta Grossa, Cássio Rippel tem em seu currículo inúmeros títulos e recordes brasileiros e sul-americanos e mira uma vaga nos Jogos Olímpicos de Paris, em 2024. Em 2013, foi eleito pelo Comitê Olímpico do Brasil (COB) o melhor atleta do tiro esportivo e recebeu o Prêmio Brasil Olímpico. Dois anos depois, alcançou uma de suas principais conquistas em 27 anos no tiro esportivo: a medalha de ouro na Carabina Deitado 50m nos Jogos Pan-Americanos de Toronto. Nessa mesma prova ele conseguiu, estabelecer novo recorde pan-americano e garantiu a vaga nos Jogos Olímpicos Rio 2016. Desde 2018 é membro da Comissão de Atletas da ISSF e, ano passado, foi eleito presidente da Comissão de Atletas da CBTE. Formado pela Academia Militar das Agulhas Negras (AMAN), Cássio é tenente-coronel na 11ª Brigada de Infantaria Mecanizada, em Campinas (SP), e iniciou sua carreira militar em 1995, quando ingressou na Escola Preparatória de Cadetes do Exército (EsPCEx). Só consegui conquistar tudo o que tenho hoje, manter o foco nos Jogos Olímpicos de Paris de 2024 e o trabalho de alto rendimento, porque sou integrante do Exército Brasileiro.

Qual a importância do Exército na sua carreira?

Com certeza, o Exército Brasileiro é o meu maior patrocinador do momento porque me permite que tenha e desenvolva um trabalho de alto rendimento no tiro esportivo.

Como é sua rotina de treinos?

Cássio – Hoje em dia estou treinando em dois períodos, com dois treinos técnicos e um treino físico. Inicio bem cedo, por volta das 5 da manhã com um treino puramente técnico, com duração de cerca de três horas e meia. Antes do meio-dia faço um trabalho físico e à tarde são mais três horas de treino técnico. Esse treino técnico engloba tanto o tiro no estande – ou seja, tiro real como nós chamamos – quanto o tiro em seco, trabalhando com simulador de tiro. No estande, você está sozinho na sua linha de tiro. Obviamente que tem um atleta ao seu lado, mas “você não está preocupado” com o resultado dele.

Em entrevista, atleta diz o quanto é gratificante ver o resultado final.

Cite suas principais conquistas no tiro esportivo. Minha principal conquista foi a medalha de ouro nos Jogos Pan-Americanos de Toronto, em 2015, além do recorde pan-americano. Também destaco, no mesmo ano, a medalha de ouro na Copa Sul-Americana da ISSF, em Santiago, no Chile. Na ocasião quebrei o recorde brasileiro e sul-americano. Antes do meio-dia faço um trabalho físico

A meditação e a ioga ajudam em sua carreira de atleta?

São ferramentas muito importantes para conciliar todo o trabalho. O atleta de tiro esportivo tem um “combate” consigo mesmo. Comparando com a natação ou com o atletismo, em que você está vendo seu adversário ao seu lado, no tiro isso não acontece. Você quer fazer a sua melhor performance, ou seja, quer se superar. E nesse ponto a ioga e a meditação funcionam muito bem com

técnicas de individualização. A parte mental do tiro esportivo é muito importante para que o atleta tenha a confiança necessária para alcançar o resultado. Comparando com a natação ou com o atletismo, em que você está vendo seu adversário ao seu lado, no tiro isso não acontece. Fui eleito durante o Campeonato Mundial de Changwon

Qual

a importância do apoio da família em sua carreira?

O apoio da minha família é incondicional, sem o apoio deles não seria possível ser um atleta de alto rendimento. Quando me casei já era atleta do tiro esportivo. Então o esporte está envolvido na nossa família. Eu converso com minha esposa, discutimos problemas possíveis de serem solucionados. E é nessa imersão dentro do esporte que a gente consegue crescer com uma base muito sólida. Dessa forma, tenho certeza de que vou para a competição e vou ter o suporte dentro da minha casa, tanto na ida quanto na volta, e muitas vezes conto com a presença deles nas competições.

Desde quando você é membro da Comissão de Atletas da ISSF e como é sua participação?

Fui eleito durante o Campeonato Mundial de Changwon, na Coreia do Sul, em 2018, e é a primeira gestão que participo. Na Comissão trazemos a demanda dos atletas e fazemos gestões importantes e transformadoras dentro da ISSF para que a presidência, o secretário geral e as lideranças sempre tenham em mente o que os atletas vão fazer a seguir, o que vai acontecer na ponta da linha.

foto por qung fu

Cassio Rippel recebendo sua medalha de ouro nas competiçoes de Toronto em 2015

Ramon “Dino”, do Acre para o mundo

Quando se tornou profissional, Dino só tinha condições para comer arroz e ovo; hoje, o fenômeno genético é também um fenômeno da internet.

Por matheus macarroni fotos por profitnessphotos

Ramon Rocha Queiroz, o “Dinossauro do Acre” ou simplesmente “Dino”, é um dos principais fisiculturistas do mundo na atualidade. Aos 27 anos de idade, o acreano figura como uma das maiores estrelas do esporte brasileiro e um dos principais candidatos ao título da Classic ‘Physique (categoria na qual o limite de peso se dá pela altura, onde é buscado um físico mais proporcional e estético) no Olympia (tido como a “Copa do Mundo” do fisiculturismo, o show mais importante do circuito profissional) de 2022.

Em entrevista exclusiva ao site da TV Cultura, “Ramon Dino” falou sobre o início de sua carreira, sua mudança do Acre para São Paulo, suas pretensões profissionais e seu lado empresário.

Batalha pelo pro card

Em 2018, o acreano de até então 23 anos ainda era um fisiculturista amador. Com o Olympia Brasil, campeonato que concedia o pro card (“cartão profissional” em inglês), Ramon via a possibilidade de se profissionalizar no esporte e ver sua vida mudar. No entanto, as condições que tinha na época não eram favoráveis para uma preparação adequada para participar em tal tipo de competição.

“Morava de aluguel. Estava desempregado, mas queria, persistia no sonho de competir pelo meu pro card. Então, tinha uma mercearia na esquina da minha casa e eu pedia: ‘Cara, eu estou sem condições de te pagar agora, mas vim te pedir pelo menos uma cartela de ovos. Quando eu tiver condições, te pago.’ E assim, eu fui conseguindo”, conta Dino.

“Amigos me ajudaram, me deram dinheiro, mas mesmo a ajuda ainda não era o suficiente para conseguir tudo aquilo que a gente precisava”, explica o atleta. Em uma preparação, a alimentação dos fisiculturistas é essencial. Por isso, o fato de utilizar apenas arroz e ovo em todas as suas refeições até o campeonato chamou a atenção de especialistas e espectadores.

Ramon chegou a vender alguns de seus pertences para ressarcir o dono da mercearia que o ajudava com as cartelas de ovos. “Consegui arranjar dinheiro para a viagem com as redes que a gente tinha feito. O pessoal ajudou muito a gente." Foi no dia 21 de outubro de 2018, então, que o menino do Acre venceu dezenas de atletas e conquistou o Overall (disputa entre os campeões de todas as divisões da categoria) da Classic Physique, o que colocou seu nome oficialmente no circuito profissional do fisiculturismo brasileiro.

Ramon com o troféu do muscle contest Brazil

Mudança para São Paulo

Ao contrário do que pensava, a vida de Ramon não mudou imediatamente após se tornar um atleta profissional. Foi cerca de um ano depois da conquista que, por meio das redes sociais, o influenciador digital Toguro o “descobriu” e o chamou para a “Mansão Maromba”, na capital paulista.

“Continuei fazendo meu trabalho, continuei indo para a academia. Aí veio o convite. Várias pessoas acessaram meu perfil e mandaram para ele. Vim para São Paulo, passei um mês e meio aqui. Conheci várias pessoas, várias pessoas conheceram a minha história”, lembra o atleta, emocionado ao relembrar de tal época.

Foi na Mansão Maromba que ele conseguiu patrocínios de grandes empresas de suplementos e conheceu sua esposa. “Hoje em dia, eu só agradeço a Deus. Eu não reclamo. Nunca reclamei, só agradeci a Deus. Desde sempre, só agradeci pelos tropeços. Porque se eu tropecei, é porque tinha uma pedra no caminho. Tem gente que não tem nem pedra. Tem gente que nem anda. Tudo na vida é questão de gratidão”, ressalta o fisiculturista.

Críticas

Como tudo na vida, nem tudo são flores, Ramon chegou a vender alguns de seus pertences para ressarcir o dono da mercearia que o ajudava com as cartelas de ovos. Depois de fazer uma longa viagem,

Chris Bumstead e Ramon competindo

ao chegar na capital paulista e ascender como a principal promessa do fisiculturismo nacional, diversos fãs do esporte queriam Ramon nos palcos de imediato. No entanto, a passagem da liga amadora para a profissional foi mais complicada do que parece.

“Eu não estava pensando em já competir. Uma competição já é difícil. Sair do interior para uma cidade grande é mais difícil ainda. Então, até eu me adaptar, me estabilizar, para poder pensar em campeonato foi um período, todo um processo. Eu tinha que respeitar esse processo, tinha que ter condições para competir”, afirma o Dinossauro do Acre.

A “demora” para estrear na liga profissional (seu primeiro show na Pro League foi o Europa Pro em agosto de 2021) fez com que alguns internautas questionassem o potencial do jovem. Em certos momentos, foi dito que o incrível físico apresentado por Ramon jamais deixaria as redes sociais. “As pessoas falavam: ‘O Ramon tem que competir, é atleta de Instagram”, recorda o fisiculturista.

Mesmo com as críticas, o acreano nunca mudou seu foco: “Eu peneirei tudo isso. Escutei as coisas boas, e as ruins, deixei de lado.” “Acho que, nesse ponto, as pessoas acabam sendo mais afoitas que eu”, avalia.

Ramon ainda diz que, em algumas oportunidades, os fãs “colocam expectativa demais, mas só a gente sabe o que passa no dia a dia. Todo dia é uma vitória. Fazer dieta não é fácil, manter essa rotina todo dia não é fácil. Então tem que ter cabeça. As pessoas acham que é simples de se fazer, acho que é por isso que elas criticam tanto.”

Genética ou trabalho duro?

Desde o início de sua carreira, Ramon é apontado como um fenômeno genético. Um tipo de atleta que surge a cada geração. O acreano carrega a esperança de, possivelmente, se tornar o primeiro homem brasileiro a conseguir se tornar o Mister Olympia, patamar mais alto que qualquer atleta pode atingir.

No entanto, o fato de ter sido “abençoado” com o dom não tira o fato de que o fisiculturista precisa se dedicar tanto quanto qualquer outro colega de profissão: “Tem gente que acha que é ‘só genética’. Mas eu continuei fazendo meu trabalho. Não preciso mostrar nada para ninguém, tenho que fazer o que preciso. Os caras que trabalham comigo sabem o quanto eu me esforço, sabem o quanto eu me dedico 100% para não errar.”

Ramon aponta que chegou a se abalar com os comentários. “Antes eu chegava a ficar um pouco mais incomodado, porque eu faço o que todo mundo faz. Treino, dieta, etc. Eu ralo ‘pra caramba’, fico sem comer. Sinto dores, exaustão, sofro também... a cabeça de campeão é essa. É pensar em não errar todo dia. Mesmo que você não seja o top1, você fez seu melhor, você se venceu a cada dia”, reflete.

Olympia 2022

Atual quinto melhor atleta do mundo em sua categoria, Ramon quer levar o título do Olympia para casa em 2022. No ano passado, ele ficou atrás de Chris Bumbstead (Canadá), Terrence Ruffin (EUA), Breon Ansley (EUA) e Urs Kalecinski (Alemanha).

No Arnold Classic Ohio 2022, ele superou Breon e Urs, o que o coloca como um dos principais rivais de “Cbum” no Olympia deste ano. Ao reafirmar que “com certeza” vai brigar pelo título, o brasileiro comenta que agora vai “mais tranquilo, com a cabeça mais focada no campeonato”. “Quero ser vitorioso”, dispara.

Em 2021, Ramon fez sua estreia no campeonato mais importante e difícil do mundo. Diante de problemas com seu visto devido à situação da pandemia e de uma quarentena nas semanas que antecederam o show, o atleta não chegou nos seus 100%. Mesmo assim, chamou a atenção de todo o mundo.Porque se eu tropecei, é porque tinha uma pedra no caminho. Tem gente que não tem nem pedra. Tem gente que nem anda. Tudo na vida é questão de gratidão”, ressalta o fisiculturista.

Hoje, minhas roupas são vendidas lá fora e aqui no Brasil também.

Homem de negócios

Além do atleta profissional, outro lado que Ramon desenvolveu nos últimos anos foi o do empresário. Recentemente, ele lançou sua própria marca de roupas, a “Ramon Dino Gear”.

“Hoje, minhas roupas são vendidas lá fora e aqui no Brasil também. Para mim está sendo uma coisa nova, não tem nem muito o que falar ainda. Mas é muito bom, porque não fico somente no lado atleta, dá para focar no lado empresarial também. Se amanhã eu me acidentar, o que vai ser do Ramon sem algo a mais que o esporte?”, questiona.

Sua marca não é a única ação que o Dino promoveu nos últimos meses. O Égide, pré-treino de sua patrocinadora, a Max Titanium Suplementos, agora tem um sabor especial de Abacaxi e Manga, denominado “Special Olympia”.

“Nossos suplementos são maravilhosos, mas estávamos com vontade de fazer uma coisa nova. Quando eu viajei para o Olympia 2021, conheci alguns sabores novos, o que me deu a ideia de fazer um pré-treino. Foi aí que a Max Titanium e eu decidimos fazer esse sabor novo do pré-treino. Quem sabe, no futuro, a gente consiga fazer coisas novas”, ventila Ramon.

Sem revelar as iniciativas que ainda estão por vir, o acreano conclui que tem o desejo de fazer algo por seu estado: “Tem os projetos que eu quero que sejam concretizados. Também quero fazer algo no meu estado, o Acre, ajudar pessoas que passam necessidade”.

Ramon posando em competição

A história do Luva de Pedreiro: da Bahia ao mundo

Fenômeno das redes, brasileiro domina a internet em 2022, desde vídeos carismáticos até polêmicas contratuais com seu antigo agente e conhece personalidades esportivas nos quatro cantos do planeta.

por murillo césar alves fotos por rodrigo mora

Um fenômeno mundial dominou as redes sociais nos últimos meses. Longe dos gramados padrão Fifa, Uefa e afins, um jovem conquistou uma massa de fãs com seus vídeos mostrando gols no terrão, em campinhos mal cuidados de sua cidade: Iran Ferreira, o Luva de Pedreiro, soma 18 milhões de seguidores no Instagram, seduzidos por meio de seu carisma e qualidade no futebol.

“Receba!”, a frase, que se transformou na marca registrada do jovem de 20 anos, rodou o mundo nos últimos meses. Ele a usa sempre depois de suas publicações nas redes sociais. Desde o primeiro vídeo postado no TikTok, no dia 25 de março de 2021, muita coisa mudou na vida desse baiano de sorriso largo e muito carisma, como dizem os que o conhece. Na cidade de Quijingue, no norte da Bahia, Iran começou a gravar vídeos de finalização, em um campo de terra batida. Isso se espalhou e, atualmente, ele é o influenciador de futebol com mais seguidores no mundo.

Os chutes e gols impressionam até hoje. Mas o sucesso de Luva não se resume a isso. A começar pelo visual: as “luvas de pedreiro”, que o jovem utliza para imitar os jogadores se protegendo do frio no inverno europeu, e as camisas de futebol, de times brasileiro ou internacionais, são destaques nos Reels, TikTok e Twitter.

Vasco, Paris Saint-Germain, Juventus, Corinthians, Chealsea, Santos, Barcelona, entre outros clubes, já estiveram presentes nos vídeos do brasileiro. O primeiro time, inclusive, foi o motivo por trás de um dos primeiros sucessos nas redes. Torcida e clube cruzmaltino engajaram com a publicação do jovem, que esbanjava carisma com a camisa da equipe da segunda divisão.

As frases ditas após seus golaços nos vídeos também serviram para aumentar a procura pelo personagem. Elas ajudam a explicar o sucesso de Iran. Suas frases de efeito vão desde o “Receba!”, passando por “Obrigado, meu pai” e “O Melhor do Mundo” até os gestos das comemorações de Cristiano Ronaldo. Tudo isso moldou a personagem de Luva de Pedreiro, um rapaz simples e humilde, sem estudos, como ele mesmo disse uma vez, e fazer dele um dos influenciadores mais requistados do mercado. O mundo se abriu para ele em pouco mais de um ano, depois de muito esforço.

Em 2022, influenciadores ao redor do planeta imitaram Iran. Suas falas foram traduzidas para diversas línguas – inglês, espanhol, italiano, francês – e seus vídeos reproduzidos e compartilhados milhões de vezes nas redes sociais.

Ensaio fotográfico de revelação da parceria entre o Luva e a marca Loud

Contratos e polêmicas do Luva de Pedreiro Com o sucesso de suas produções, que viralizavam todos os dias na internet, Luva fechou um contrato para ser assessorado pelo empresário Allan Jesus, com experiência nesse ramo de agenciamento de influenciadores digitais e produtores de conteúdo. No início, seus seguidores observaram mudanças e novidades na vida do rapaz. parecerias com Vasco, Paris Saint-Germain, Juventus, Corinthians, Chealsea, Santos, Barcelon. Viagens para a final da Liga dos Campeões, em Paris, fotos e conversas com famosos - Ronaldinho Gaúcho, Kaká, Felipe Massa e Camila Cabello -, camisas oficias de times europeus nos vídeos e uma marca de vestuário própria (a “Loja do Luva”).

Entretanto, ao mesmo tempo em que Luva continuava gravando seus vídeos, sua qualidade de vida não mudava. Seguia morando na mesma cidade da Bahia, com sua casa precária e bastante simples. Após meses sob o agenciamento de Allan Jesus, Iran Ferreira denunciou seu empresário nas redes sociais. Ele descobriu irregularidades em seus contratos e nas publicidades que começa a fazer.

Segundo o colunista Leo Dias, do Portal Metrópoles, ele teria apenas R$ 7,5 mil nas suas contas bancárias pelos trabalhos feitos em 2022. Luva desabafou sobre a situação em junho, quando parou de gravar vídeos por um período. Em sua defesa, Allan Jesus afirmou que Iran tinha conhecimento sobre uma conta jurídica da empresa que eles abriram quando acordaram a parceria. O caso foi para os tribunais e até hoje está em aberto.

Jesus apontou que os contratos de publicidade somam cerca de R$ 2 milhões. “Nenhum pagamento foi feito até o presente momento”, justificou o empresário em junho. Entre os acordos, Luva de Pedreiro assinou com o Prime Video, Pepsi e montou uma loja de grife própria.

O caso teve repercussão na mídia nacional e internacional. Tanto Luva quanto Allan Jesus concederam entrevistas nesse período tentando explicar a situação e a parceria de ambos. O empresário,

inclusive, tentou barrar seu ex-agenciado de se pronunciar, com liminares na Justiça, que foram derrubadas.

Com as polêmicas e o contrato com Allan Jesus rompido, Falcão, craque do futsal brasileiro, assumiu o papel de assessor do influenciador. Além disso, o novo agente denunciou que, tanto Iran quanto sua família, quando assinaram os contratos com Allan Jesus, eram analfabetos. Um dos compromissos do vínculo com o Luva é retomar seus estudos. O mundo se abriu para ele em pouco mais de um ano.

“RECEBA o que for seu! Obrigado por ter me procurado e me escolhido em te ajudar! TODAS as decisões serão suas e da sua família, pois o que é pouco para um, pode ser muito para outro! Te apresento pessoas do bem e super profissionais que estarão no dia a dia com você e colocará tudo na mesa para que vocês decidam! Não somos seus donos, não temos cadeira cativa para nada, qualquer agência que tiver coisas boas para o Iran “Luva de Pedreiro” será bem-vinda! Seja bem-vindo, da forma e do jeito que VOCÊ DECIDIR!”, escreveu Falcão em seu Instagram, no fim de junho.

Os chutes e gols impressionam até hoje. Mas o sucesso de Luva não se resume a isso. A começar pelo visual: as “luvas de pedreiro”, que o jovem utliza para imitar os jogadores se protegendo do frio no inverno europeu, e as camisas de futebol, de times brasileiro ou internacionais, são destaques nos Reels, TikTok e Twitter.

Luva de Pedreiro ‘popstar’

Em junho, a coluna de Léo Dias também revelou que algumas ações de marketing foram negadas por Allan Jesus. Entre elas, estava um contato com Cristiano Ronaldo, craque do Manchester United e da seleção portuguesa. Com Falcão, a carreira de influenciador decolou, dentro e fora das redes sociais.

Viagens para o Rio, uma nova casa em Pernambuco, contato dire to com os fãs e visitas a craques e estádios do futebol mundial

Ensaio fotográfico de revelação da parceria entre o Luva e a marca Loud

marcam essa nova fase da vida do ‘popstar’ do Instagram e do TikTok. Nos últimos meses, Iran visitou o Museu da CBF, o Estádio Civitas Metropolitano, do Atlético de Madrid, na Espanha, e conheceu seus ídolos do esporte, como Ronaldo Fenômeno, que prometeu levá-lo para o Cruzeiro.

Além disso, o produtor de conteúdo assinou um contrato de exclusividade com a adidas, para se tornar embaixador da marca. Desde agosto, ele não pode ser fotografado usando camisas de outras patrocinadoras esportivas, como a Nike ou a Puma -, deixou de utilizar uniformes da seleção brasileira, do Vasco e do próprio Cristiano Ronaldo em seus vídeos. Outro contrato, que pode ser firmado nos próximos meses, envolve a gigante do cinema Marvel. Em seu Instagram, Iran deu um “gostinho” aos fãs da parceria, ao postar uma imagem do Homem-Aranha, super-herói da franquia.

Os chutes e gols impressionam até hoje. Mas o sucesso de Luva não se resume a isso. A começar pelo visual: as “luvas de pedreiro”, que o jovem utliza para imitar os jogadores se protegendo do frio no inverno europeu, e as camisas de futebol, de times brasileiro ou internacionais, são destaques nos Reels, TikTok e Twitter. Vasco, Paris Saint-Germain, Barcelona, entre outros clubes, já estiveram presentes nos vídeos do brasileiro. O primeiro time, inclusive, foi o motivo por trás de um dos primeiros sucessos nas redes. Torcida e clube cruzmaltino engajaram com a publicação do jovem, que esbanjava carisma com a camisa da equipe da segunda divisão. No Brasil; o próprio Instagram republicou em sua rede institucional um dos gols do Luva. O fato é que tudo aconteceu muito rápido na vida desse brasileiro natural de Quijingue, cidade no interior da bahia, e nascido no dia 7 de novembro de 2001.

As frases ditas após seus golaços nos vídeos também serviram para aumentar a procura pelo personagem.

Propaganda de revelação da bola da copa do mundo de 2022

Rayssa Leal: a história da jovem que arrasou nas Olimpíadas

Com apenas 13 anos Rayssa ganhou sua primeira medalha olimpica vencendo competidoras locais e alcançando um lugar inédito no pódio. por décio galina

Quem aí também está viciado em acompanhar as transmissões das Olimpíadas de Tóquio? Por aqui, estamos amando ver vários atletas superando os seus limites e trazendo vitórias para o Brasil. E, um dos nomes mais comentados do último mês é o da jovem Rayssa Leal, de apenas 13 anos.

Também conhecida como “A Fadinha do Skate”, essa garota cheia de energia, talento e — muito! — carisma, conquistou de vez o coração dos brasileiros após vencer a competição de sua modalidade e alcançar uma medalha olímpica.

Mas, engana-se quem acredita que a sua trajetória começou “do dia para a noite”. Muito além disso, a maranhense já vinha se destacando com seus vídeos nas redes sociais e em diversas disputas.

Assim, como uma forma de homenageá-la, viemos até aqui dividir um pouquinho de sua história com os nossos leitores fiéis. Para ficar por dentro e, quem sabe, se inspirar a embarcar em um novo esporte, continue com esta leitura supermotivadora. Bora lá!

Rayssa Leal: como a sua história começou

Ao acompanhar o sucesso de Rayssa Legal nas Olimpíadas de Tóquio, é difícil imaginar que a trajetória dessa jovem começou há um bom tempo. Tudo teve início em 2015, quando uma criança de 7 anos, muito esperta e curiosa, foi presenteada pelos seus pais com um belo skate.

Naquele período, a menina passou a ganhar os olhares da população após praticar o esporte e, ao mesmo tempo, estar fantasiada com uma charmosa roupa de fada — todinha na cor azul.

O tempo passou e, com o desenvolvimento de suas habilidades, Rayssa conseguiu realizar uma manobra extremamente difícil entre os skatistas, chamada de “heelflip”. Foi então que o seu vídeo viralizou na internet e, em um piscar de olhos, muitos brasileiros ficaram encantados com o seu desempenho.

Para se ter uma ideia, Tony Hawk, um dos principais skatistas do mundo, embarcou na febre e também compartilhou o vídeo da menina brilhando muito nas ruas maranhenses.

Mas, não terminou por aí. Antes de ser reconhecida como um dos grandes nomes do esporte, a Fadinha foi vice-campeã mundial de skate aos 11 anos. Depois, ela foi indicada ao concorrido Prêmio Laureus — que, para muitos atletas, é tido como o algo semelhante ao “O Oscar” das competições.

foto por caio camargo

Ensaio fotográfico da Rayssa com a nike para revelar camiseta da seleção brasileira

A trajetória de Rayssa Leal nas Olimpíadas de Tóquio É claro que o talento de Rayssa Leal não se limitou aos campeonatos que ocorreram antes da pandemia. Mesmo com o mundo inteiro focado em combater a Covid-19, as Olimpíadas de Tóquio foram realizadas com êxito.

Aliás, foi durante o maior campeonato esportivo do mundo que a Fadinha do Skate conseguiu superar mais alguns desafios e voltar para o Brasil com uma incrível vitória.

Isso mesmo! No dia 26 de julho, a skatista alcançou a sua primeira medalha de prata na modalidade do skate street. Essa conquista a colocou no posto de atleta brasileira mais jovem a vencer uma competição olímpica.

Confira a pontuação

Durante a disputa, a Fadinha recebeu a nota 2,94 dos juízes na primeira volta de 45 segundos. Já na segunda, ela se saiu muito melhor e ganhou 3,13. Em seguida, veio a famosa rodada das cinco manobras únicas, sua especialidade.

Nessa etapa, a mais nova atleta do pedaço acabou caindo e foi descartada. Ao tentar pela segunda vez, acertou em cheio na manobra do corrimão, recebendo a nota 3,91. A batalha pelo pódio, porém, veio na última fase — quando ela tentou pela terceira vez e surpreendeu em mais uma manobra.

A sua nota foi 4,21, depois de realizar uma das melhores manobras da noite. Por último, ainda tivemos outras avaliações: entre elas, Rayssa recebeu as notas 3,39 e 2,94. Essa somatória resultou na tão sonhada medalha de prata e muita festa para todos os torcedores, que se encantaram ao ver a jovem fadinha representar o Brasil no pódio tão cedo em sua carreira.

Rayssa treinando em São Paulo antes de ir para uma competição

Ao seu lado, as mais jovens se destacaram. Esse é o caso de Momiji Nishiya, a japonesa ganhadora do ouro; e Funa Nakayama, que levou o bronze. Dessa forma, o pódio foi formado por três adolescentes: uma de 16 e outras duas de 13 anos. Inspirador!

Bônus!

Para finalizar, também queremos destacar uma mensagem emocionante da garotinha que arrasou nas pistas em Tóquio. De acordo com Rayssa Leal, até os seus familiares mais próximos a recriminaram quando ela iniciou a sua trajetória no skate.

Por isso, a mais nova medalhista olímpica vive reforçando: “Não desista dos seus sonhos, mesmo que ninguém queira te apoiar. Quando comecei a andar de skate, muitas pessoas próximas e até alguns parentes quiseram me parar”.

A importância do esporte para todos

Ao acompanharmos as disputas das Olimpíadas de Tóquio, ficamos repletas de vontade de embarcar no mundo dos esportes. Porém, infelizmente ainda é baixo o número de pessoas adeptas a essa prática. De acordo com dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde, em 2019, 80% dos adolescentes não realizam nenhuma atividade física — sendo recomendado, ao menos, 60 minutos por dia de exercícios. Por essas e outras, é sempre bom reforçar a importância de manter o corpo sempre em movimento. Independentemente da modalidade escolhida, certamente, você conseguirá aproveitar inúmeros benefícios. Assim, como uma forma de homenageá-la, viemos até aqui dividir um pouquinho de sua história com os nossos leitores fiéis. Para ficar por dentro e, quem sabe, se inspirar a embarcar em um novo esporte, continue com esta leitura supermotivadora. Bora lá!

foto por rodrigo garcia

O sucesso do judô brasileiro

O judô é o esporte individual que mais deu medalhas olímpicas ao Brasil, sendo 4 ouros, 3 pratas e 15 bronzes.

por luiz magalhães fotos por rafal burza

Essa vitoriosa história começou em 1972 quando o japonês naturalizado brasileiro Chiaki Ishii conquistou o bronze nos Jogos de Munique na categoria meio pesado. Depois de 12 anos, o Brasil voltou a figurar no pódio. E vieram logo três medalhas. A primeira foi a de prata de Douglas Vieira, também no meio pesado, nos Jogos de Los Angeles em 1984. Foi a primeira vez em que um brasileiro chegou a uma final olímpica. Walter Carmona e Luís Onmura faturaram o bronze na mesma edição.

O primeiro ouro olímpico do judô brasileiro veio com o também meio pesado Aurélio Miguel nos Jogos de Seul em 1988. E a segunda veio na edição seguinte das Olimpíadas, em 1992, com Rogério Sampaio no meio leve. Em Atlanta 1996, Aurélio Miguel faturou sua segunda medalha olímpica, o bronze no meio pesado, enquanto Henrique Guimarães ficou com o bronze no meio leve.

Em Sidney 2000, o Brasil faria duas finais olímpicas e apresentaria um fenômeno ao mundo do judô. Com apenas 18 anos, Tiago Camilo conquistaria a prata entre os leves. Mesma conquista de Carlos Honorato no peso médio. Em Atenas 2004, a categoria leve voltaria a mostrar sua força dentro do Brasil com o bronze de Leandro Guilheiro. Considerado um dos melhores judocas do mundo no ne-waza (luta no chão), Flávio Canto coroaria sua carreira com o bronze do meio médio na Grécia.

O judô brasileiro voltaria a fazer história, é o esporte individual que mais deu medalhas olímpicas para o Brasil. São 22, sendo 4 ouros, três pratas e 15 bronzes. Entre as modalidades olímpicas nos Jogos de Pequim em 2008. Com a medalha de bronze na categoria leve, Ketleyn Quadros se tornou a primeira mulher brasileira a chegar ao pódio olímpico em um esporte individual. Além dela, Tiago Camilo e Leandro Guilheiro colocaram seus nomes na história ao se juntarem a Aurélio Miguel como os únicos judocas brasileiros a faturarem duas medalhas olímpicas. Ambos conquistaram a medalha de bronze.

Na edição dos Jogos Olímpicos, que ocorreu em Londres, em 2012, os judocas brasileiros quebraram mais um recorde. Pela primeira vez, o judô conquistou quatro medalhas numa mesma edição. Mais do que isso, conseguiu o inédito ouro entre as mulheres, com a conquista da piauiense Sarah Menezes da Silva no superligeiro. As outras três medalhas foram os bronzes de Mayra Aguiar no meio pesado (78kg), Felipe Kitadai no ligeiro (60kg) e Rafael Silva no pesado (+100kg).

Seleção brasileira de judo nas olimpiadas de 2020

Quando os Jogos Olímpicos foram realizados em casa, o Judô brasileiro mais uma vez mostrou sua força. Primeiro, com ouro apoteótico de Rafaela Silva no peso leve feminino (57kg), o que fez dela a única judoca brasileira campeã olímpica e mundial. No penúltimo dia dos Jogos Rio 2016, Mayra Aguiar conquistou seu segundo bronze olímpico e também marcou seu nome na história do esporte como a única judoca mulher a subir duas vezes no pódio olímpico. Para fechar, Rafael Silva também conseguiu sua dobradinha de bronze no pesado masculino.

Além das 22 medalhas olímpicas, o Brasil possui 44 medalhas em Mundiais Sênior, 9 medalhas em Mundiais Sênior Por Equipes, 61 medalhas em Mundiais Júnior e 20 em Mundiais Juvenis. Nos Jogos Pan-americanos, são 97 láureas.

Além dos investimentos em treinamentos e participação em torneios, a CBJ investe numa comissão técnica multidisciplinar para as seleções principais e de base que contam com técnicos para cada um dos gêneros, preparadores físicos, fisioterapeutas, psicólogas, nutricionistas, estrategistas, massoterapeutas, dentre outros, pronta para atender a qualquer demanda e garantir a melhor performance.

Outro passo importante para o judô brasileiro foi a abertura do Centro Pan-americano de Judô, no município de Lauro de Freitas, na Bahia. Parte da Rede Nacional de Treinamento, o CPJ é a maior estrutura do tipo voltada totalmente para o judô na América Latina

Seleção

brasileira de judo fazendo referencia aos adversários

e conta com um ginásio climatizado para 1900 pessoas, alojamento para 72 atletas, um prédio administrativo, quadra poliesportiva, piscina e área de lazer. Todas as seleções passaram pelo local para treinamentos. Também são realizadas competições nacionais, cursos e projetos sociais no local.

Por tudo isso, a seleção brasileira de judô conquistou respeito a nível nacional e internacional. O talento natural dos atletas, a estrutura montada pela CBJ nos últimos anos e os resultados consistentes desde as categorias de base até a equipe olímpica são o cartão de visita da modalidade para adversários, torcedores, imprensa e patrocinadores.

O primeiro ouro olímpico do judô brasileiro veio com o também meio pesado Aurélio Miguel nos Jogos de Seul em 1988. E a segunda veio na edição seguinte das Olimpíadas, em 1992, com Rogério Sampaio no meio leve. Em Atlanta 1996, Aurélio Miguel faturou sua segunda medalha olímpica, o bronze no meio pesado, enquanto Henrique Guimarães ficou com o bronze no meio leve.

O judô brasileiro voltaria a fazer história, é o esporte individual que mais deu medalhas olímpicas para o Brasil. São 22, sendo 4 ouros, três pratas e 15 bronzes. Entre as modalidades olímpicas nos Jogos de Pequim em 2008. Com a medalha de bronze na categoria leve, Ketleyn Quadros se tornou a primeira mulher brasileira a chegar ao pódio olímpico em um esporte individual.

Eles sobem por paredes históricas

Nos últimos meses, no início da noite das quartas-feiras, um grupo diferente, carregando cordas, saquinhos de magnésio e mosquetões tem se reunido junto a uma longa parede que divide as ruas Quirino de Andrade e Xavier de Toledo, a poucos metros da estação Anhangabaú do metrô e do histórico largo da Memória, na região central de São Paulo. Ali, aos poucos, vai se consolidando uma área de treino básico de como subir pelas paredes, no que os participantes denominam “Escalada Urbana SP” — mas que também adota, debochadamente o apelido de MEU (Mictório Escalada Urbana).

“Tudo começou com o pessoal que praticava parkour, que nos mostrou que ali havia um potencial”, conta Eric Mikami, 37, mais conhecido como Batata. Parkour, para quem não conhece, é uma atividade

inspirada nas técnicas de salvamento e fuga de emergências utilizadas por bombeiros, e consiste em pular rapidamente e em movimentos contínuos pelos obstáculos de determinado ambiente. Os obstáculos podem ser desde corrimões de uma escadaria até topos de edifícios —sempre sem o auxílio de quaisquer equipamentos de apoio, como cordas ou redes. Basicamente, o pesadelo de qualquer mãe.

“No final do ano passado, viemos conferir e vimos que era uma alternativa outdoor à parede de treino indoor existente no Sesc 24 de Maio, que frequentamos”, continua Batata. “Hoje reunimos escaladores de todos os perfis, desde iniciantes e curiosos até os mais experientes, de altas montanhas que só querem dar uma treinadinha básica”, garante. Venha escalar!

por Luiza Pastor é jornalista. Blog fala de caminhadas por trilhas de dificuldades diversas. Pois o que importa é o próximo passo para chegar logo ali, seja onde for.

Um grupo de escaladores tem utilizado o muro de pedras do largo da Memória como local de treinamento, aproveitando as oportunidades desafiadoras que as rochas oferecem.

Ilustração por Pedro Magalhães

por david griffiths

Alongamento: tipos, benefícios e exercícios

Veja a importância do alongamento e como alongar a coluna e a lombar.

por amanda cruz fotos por giu bomba

Antes,

Oalongamento, assim como o nome sugere, é uma prática para alongar as articulações, o que ajuda a aumentar a flexibilidade dos membros. Mesmo pessoas sedentárias devem alongar, para assim diminuir a sobrecarga nas articulações durante movimentos simples da rotina diária. Dependendo da frequência, o exercício ajuda a diminuir dores no corpo e aumentar a disposição física.

Benefícios do alongamento

"O alongamento é um exercício voltado para o ganho da flexibilidade por meio de um estiramento das fibras musculares", explica o ortopedista Thiago Righetto. Com isso, ocorre o afastamento do músculo de um ponto ao outro, com o objetivo de dar mais agilidade e aumentar a amplitude do movimento muscular.

Dessa forma, "os alongamentos preparam a musculatura para exercer quaisquer movimentos, sem tensões desnecessárias", explica o educador físico Robson Batista. Para o fisiologista do esporte Paulo Correia, não existe "receita" para o alongamento e, sim, prática e evolução. "Se a sua flexibilidade é ruim, você deve praticar todos os dias, incluindo sábados, domingos e feriados", ele ressalta.

dias

Alongamento antes ou depois do exercício?

Isso vai depender do seu objetivo depois de se alongar. "O alongamento estático (sem movimento) antes do exercício gera um ganho por um curto período de tempo da flexibilidade. Portanto é indicado nos esportes que ganham com esse aumento, como na ginástica olímpica e ioga. Por outro lado, alguns estudos mostraram que ocorre uma perda leve de força e potência muscular, portanto nos esportes que envolvem corrida e salto, o mais indicado são os alongamentos dinâmicos (com movimento)", completa Righetto.

"Antes, após ou até sem relação com a atividade física. O ideal é alongar todos os dias e evitar ficar mais que 3 semanas

após ou até sem relação com a atividade física. O ideal é alongar todos os

Alongar antes de outros exercícios é altamente recomendado

sem alongar, pois, após esse período já é comprovado o início do encurtamento da musculatura", explica Righetto. "O ideal é realizar um aquecimento por volta de 15 minutos antes de iniciar o alongamento e aguardar o mesmo tempo se for alongar após o término da atividade física", ele completa.

Tipos de alongamento

Existem diversas formas de realizar alongamento. Entre as principais, estão: Alongamento dinâmico ou balístico: Esse tipo de alongamento é indicado, principalmente, para casos em que o ganho da flexibilidade melhora o desempenho esportivo", afirma o educador físico Nikolas Chaves.

Fazer alongamentos dinâmicos – como a elevação dos joelhos, o agachamento e rotação de braços e tronco é sempre positivo, porque aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento. Alongamentos dinâmicos devem ser realizados após um período inicial de aquecimento. .

Alongamento estático – Esse é o tipo mais comum de alongamento, feito quando os músculos são esticados e você permanece numa posição estática. Segundo o educador físico Newton Nunes, o tempo ideal de alongamento em cada posição pode variar entre 20 e 30 segundos. Permanências superiores são desnecessárias para a realização da prática esportiva. "Alongar por mais de 30 segundos

Alongamento para os músculos laterais do corpo.

provoca um relaxamento dos músculos, prejudicando a produção de força rápida", ele afirma.

Outra boa opção é fazer os exercícios de alongamento depois do treino de musculação. Além de melhorar a flexibilidade, você experimenta um relaxamento. O alongamento estático é uma boa alternativa para dar início à reabilitação dos músculos após uma lesão.

Facilitação neuromuscular proprioceptiva – Ao utilizar essa técnica, realiza-se o alongamento de uma maneira passiva, ou seja, com o auxílio de outra pessoa, que vai segurar o membro alongado por 30 segundos em determinada posição.

Após este período, o praticante realiza uma força contra o ajudante, que sustenta o membro do praticante no ângulo inicial. O estímulo é seguido por um período de relaxamento, em que o ajudante empurra ainda mais a perna do praticante com o intuito de aumentar a amplitude do alongamento.

"Há aumento na amplitude de alongamento comparando este método com o alongamento passivo convencional", afirma Newton Nunes. Mas vale lembrar que, por se tratar de uma técnica bem específica, o ideal é que seja feita pelo profissional especializado, que sabe até onde deve levar o membro alongado. Por outro lado, alguns estudos mostraram que ocorre uma perda leve de força e potência muscular, portanto nos esportes que envolvem corrida e salto.

Alongamento específico – Mesmo que seja feito outro tipo de alongamento, deve-se, posteriormente, ser feito um alongamento específico para o tipo de atividade que será realizada. "Se for jogar futebol, por exemplo, vale flexionar e rodar o quadril para fora ou até dar alguns chutes", explica Newton Nunes.

"Dê preferência aos alongamentos com movimentos semelhantes aos do esporte que será realizado, isso minimiza o risco de lesões musculares e articulares." A dica também vale para a musculação, incluindo o alongamento dos grandes grupos musculares e dos grupos musculares específicos que vão ser mobilizados.

Alongamento passivo – Esse tipo de alongamento é feito com ajuda de algum aparelho, como uma faixa elástica ou até mesmo uma bola suíça, ou com ajuda de alguém. Nesse caso, o controle do movimento pode ser passado para outra pessoa – e por isso é importante ter noção do seu limite e interromper o alongamento se sentir dores excessivas. "Trata-se de uma percepção bastante sutil já que o aumento da amplitude também causa um pouco de dor e isso é importante para que haja aumento gradual da flexibilidade", explica Nikolas.

Riscos de não alongar o corpo

É fato: logo que pensamos em praticar exercícios, começamos pelo alongamento de braços ou pernas. Por ser algo instintivo, podemos até afirmar que faz parte da cultura da prática. Mas existe atualmente bastante polêmica sobre o alongamento pré-exercício, principalmente por conta de avanços nas pesquisas relacionadas à performance esportiva.

No entanto, treinar o alongamento nada tem a ver com fazer alongamentos breves antes da prática esportiva ou musculação. Como o aquecimento ou parte inicial do treino inclui em geral diversas formas de movimentação (estímulos para o trabalho cardiovascular e circulação sanguínea, contrações musculares diversas, movimentos que busquem amplitude muscular e levem o praticante a solicitar regiões a serem trabalhadas na parte principal do treino), muito complicado tem sido identificar quais práticas podem estar relacionadas com a melhora ou piora da performance. Além de melhorar a flexibilidade, você experimenta um relaxamento. O alongamento estático é uma boa alternativa para dar início à reabilitação.

Muitas pesquisas foram já realizadas com o intuito de entender a influência do alongamento antes do treino nas atividades de força, como a musculação ou esportes nos quais a força e potência sejam muito empregadas, como o futebol ou basquete, por exemplo. A teoria é a de que os músculos e estruturas alongadas ficariam preju-

dicadas instantaneamente de exercer sua melhor função quando a contração muscular é exigida de forma intensa.

Por isso, estudos sobre o alongamento estático sinalizam o seguinte:

Alongamentos de até 45 segundos não influenciam o trabalho de força e podem contribuir para alguns movimentos como saltos, ciclismo e corridas curtas, por exemplo.

Alongamento entre 45 e 60 segundos são controversos. Alguns estudos mostram que há piora e outros, não.

Alongamentos acima de 60 segundos são comprovadamente prejudiciais ao trabalho de força.

Ao pensarmos na prática geral e não relacionada à performance esportiva, não há contra-indicações em praticar alongamentos curtos e sem insistência além dos limites individuais. Em geral, os alongamentos não passam dos 20 segundos nas rotinas de aquecimento. O importante é contar com o bom senso e consultar um educador físico.

Para ficar livre de lesões e praticar exercícios com segurança, aposte sempre em um bom aquecimento que inclua movimentos próximos aos que serão exigidos na prática principal, mas feitos de maneira progressiva. Se você gosta de alongar e se sente bem, inclua-o antes do aquecimento de maneira leve ou faça movimentos que alongue os músculos enquanto aquece. Respeite suas limitações e aposte em treinos de flexibilidade somente com o intuito de ganhar mobilidade articular e preservar a integridade física.

A flexibilidade reflete a mobilidade e amplitude de movimento das articulações, que é específica de para cada região (joelhos, ombros, cotovelo), considerando a estrutura anatômica trabalhada e elasticidade dos músculos e tendões. O treinamento para a flexibilidade é feito através de exercícios específicos de alongamento, com o objetivo de aumentar as amplitudes articulares.

Quando reduzida, a flexibilidade pode gerar problemas posturais, limitar movimentos importantes no esporte, lazer e nas tarefas do cotidiano, implicando em maiores riscos de lesões musculares.

O alongamento ajuda aprevinir lesões e aumenta sua amplitude de movimento. Todas coisas que tornam o dia a dia melhor.

Musculação e cardio: combine os exercícios

Combinar exercícios que você gosta pode melhorar o seu desempenho, ajudando a garantir melhores resultados na sua saúde e no seu físico

por maria cecília arra fotos por mayra bortone

Esse “cardio” aí refere-se a “cardiovascular”. São as atividades aeróbicas, que aumentam as frequências cardíaca e respiratória de uma pessoa — geralmente, envolvem movimentos repetitivos usando grandes grupos musculares. Sabe a corrida no parque ou as pedaladas que você dá na aula de spinning? Então, são dois ótimos exemplos de treinos de cardio, e praticá-los traz muitos benefícios para a saúde, de acordo com Thiago Moreira, gerente do departamento técnico da Smart Fit e especialista em fisiologia do exercício. “Durante a execução, você ativa o metabolismo aeróbio, que utiliza mais gordura como fonte de energia”, diz. Além de melhorar a aptidão respiratória e cardíaca, um bom treino de cardio feito com regularidade relaxa os vasos sanguíneos, ajuda na circulação, controla o peso e a glicemia.

Musculação ou cardio: por onde começar e qual priorizar? Esta pergunta nos leva às profundezas de uma toca de coelho da ciência. Não há exatamente um consenso entre os especialistas. O American Council on Exercise (ACE), instituição americana de certificação de personal trainers, diz que a resposta mais acertada é: depende do seu objetivo. Com a ajuda de um profissional de educação física é possível traçar uma rotina de treinos compatível com as suas necessidades e potencializar os resultados.

Alternar as modalidades dia a dia é sempre uma boa estratégia. Se está em busca de aumentar a massa magra, por exemplo, a musculação vem primeiro e mais vezes na semana. Não é difícil de imaginar o porquê: você está cheio de energia para gastar quando está descansado, certo?

Há uma lista de benefícios que começa com a melhora do VO² –que é a capacidade de capturar e utilizar o oxigênio no metabolismo das gorduras , o aumento do gasto energético da sessão e a melhora da sensibilidade à insulina.

O Gerente do Depto. Técnico da Bio Ritmo Guilherme Leme ainda acrescenta mais benefícios, como “o aumento do número de mitocôndrias nas células e manutenção da massa magra, que é a responsável por otimizar o gasto energético do organismo”. Smart Fit e especialista em fisiologia do exercício. “Durante a execução, você ativa o metabolismo aeróbio, que utiliza mais gordura como fonte.

Alternar as modalidades dia a dia é sempre uma boa estratégia. Se está em busca de aumentar a massa magra.

Caminhadas de manhâ são uma ótima maneira de começar o dia

Corridas ao ar livre ajudam a se conectar com a

Cardio e musculação se complementam Ok, mas e aí, o que é melhor, musculação ou treino de cardio? A questão mais apropriada, na verdade, deveria ser “o que é melhor para o meu objetivo?”. Guilherme Micheski salienta que ambas as modalidades são essenciais e podem atuar em diferentes aspectos.

1. A saúde do coração agradece Não, cardio sozinho não é suficiente. Para um coração 100% saudável, é necessário adicionar um treino de resistência à rotina. Pesquisadores da Universidade St. George, em Grenada, descobriram que a combinação de atividades aeróbicas e treinos de força traz resultados melhores para o coração, uma vez que beneficia a saúde como um todo.

2. Você emagrece de um jeito mais saudável Emagrecer de vez não é fácil como a maioria das pessoas gostaria, mas algumas medidas simples podem fazer a diferença. Um programa de treino que contemple exercícios cardiovasculares é uma delas. “No processo de emagrecimento, a musculação mantém a massa muscular. E o cardio aumenta o gasto calórico, além de promover adaptações no corpo que vão levar a pessoa a queimar mais gorduras, inclusive em repouso”, explica Thiago Moreira.

cidade

3. Academia sem monotonia

É normal, às vezes, sentimos preguiça de ir à academia, por isso combinar as modalidades de cardio e força pode quebrar a monotonia dos treinos do seu dia a dia.

E quando falamos de hipertrofia? Também é bom mesclar ou a estratégia é diferente?

Na hora do programa de hipertrofia não há motivo para mesclar ergômetros e pesos. Isso acontece porque o objetivo final é o aumento da massa corporal e não a sua diminuição. Então, como Guilherme Azevedo Tronco pontua, “é fundamental promover um balanço energético positivo e focar o tempo de treino em levantar cargas adequadas com volume ideal nos equipamentos de força para obter o aumento da massa magra”.

Mas isso não quer dizer que você precisa evitar fazer os treinos que gosta, tá? Você sempre pode focar no que vai trazer os resultados que quer, mas dedicar algumas séries àqueles que te dão mais prazer e vontade de se exercitar. Afinal, fazer o que você gosta dá mais energia para continuar! Emagrecer de vez não é fácil como a maioria das pessoas gostaria, mas algumas medidas simples podem fazer a diferença na sua vida e rotina.

Entendendo a hipertrofia

A hipertrofia é um processo pelo qual as células de um tecido ou órgão aumentam de tamanho, resultando em um aumento da massa e volume do órgão ou tecido. Esse processo é frequentemente associado à musculação e à busca por um corpo mais definido e musculoso.A hipertrofia muscular é um processo complexo que envolve uma série de fatores, como o treinamento de resistência, a nutrição adequada e o descanso suficiente. Durante o treinamento de resistência, as fibras musculares são submetidas a um estresse mecânico, o que causa danos microscópicos nas fibras musculares. Quando essas fibras se recuperam do dano, elas se adaptam para se tornarem mais fortes e resistentes ao estresse, resultando em um aumento no tamanho e na força muscular.

A nutrição adequada é essencial para a hipertrofia muscular, uma vez que a síntese de proteínas musculares requer aminoácidos provenientes da alimentação. Uma dieta equilibrada e rica em proteínas é fundamental para a construção muscular, bem como a ingestão adequada de carboidratos e gorduras para fornecer energia para os treinos e para a recuperação muscular.

O descanso é um fator igualmente importante na hipertrofia muscular. Durante o descanso, o corpo se recupera do estresse do treinamento, permitindo que as fibras musculares se reparem e se fortaleçam. Além disso, o sono adequado é fundamental para a produção do hormônio do crescimento, que é essencial para a hipertrofia muscular. Embora a hipertrofia muscular seja frequentemente associada à musculação e ao fisiculturismo, ela pode ser alcançada por qualquer pessoa que esteja disposta a seguir um programa de treinamento de resistência adequado, uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. A hipertrofia pode trazer diversos benefícios para a saúde, como o aumento da densidade óssea, o fortalecimento dos músculos e a melhora da composição corporal.

Qual devo fazer antes?

A ordem em que você faz cardio e musculação depende de seus objetivos e preferências pessoais. Ambos são importantes para a saúde geral do corpo e podem ajudar a alcançar diferentes metas de condicionamento físico. Se seu objetivo principal é aumentar sua resistência cardiovascular, então fazer cardio antes da musculação pode ser mais eficaz, pois você terá mais energia e capacidade de trabalhar no seu limite aeróbico.

Por outro lado, se você deseja aumentar a força e o tamanho muscular, então fazer musculação antes do cardio pode ser mais benéfico. Isso ocorre porque o treinamento de força requer mais energia e força muscular do que o cardio, e você não quer exaurir seus músculos antes de começar o treino de musculação. Além disso, ao fazer musculação primeiro, você pode usar a energia que foi armazenada no corpo para realizar os exercícios de força, o que pode levar a melhores resultados para seu corpo e mente.

Em resumo, a ordem em que você faz cardio e musculação depende do seu objetivo principal e preferências pessoais. Se você estiver em dúvida, experimente diferentes abordagens e veja qual funciona melhor para você.

Algumas formas de cárdio

Há uma variedade de tipos de cardio que podem ser praticados para melhorar a resistência cardiovascular e queimar calorias. Alguns exemplos incluem corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação e pular corda podem ser algumas formas.

A corrida é uma forma popular de cardio que pode ser feita ao ar livre ou em uma esteira. Ela ajuda a melhorar a resistência, queima calorias e pode ser ajustada para se adequar a diferentes níveis de condicionamento físico.A caminhada rápida é uma forma menos intensa de cardio que é ótima para iniciantes ou para aqueles que não podem tolerar exercícios de alto impacto. Ela pode ser feita em uma esteira ou ao ar livre.

O ciclismo é outra forma popular de cardio que pode ser feita em uma bicicleta estacionária ou ao ar livre. Ele ajuda a melhorar a resistência cardiovascular, queima calorias e fortalece as pernas.

A natação é um excelente exercício de baixo impacto que pode ser feito em uma piscina ou no mar. É ideal para quem tem lesões ou dor nas articulações e também ajuda a melhorar a resistência cardiovascular. Embora a hipertrofia muscular seja frequentemente associada à musculação Por fim, pular corda é um exercício de cardio de alta performance.

A importância da prática esportiva para a saúde mental

Atuando diretamente na prevenção de doenças, as atividades físicas são uma excelente forma de cuidar da mente e melhorar a disposição no dia a dia em todas as idades. Um estilo de vida ativo pode ser o que te falta!

por miranda thorne foto por daniel thorin

Ainda que grande parte das pessoas procure uma atividade física para “ficar em forma”, por questões estéticas, movimentar o corpo é, sem dúvidas, uma das melhores formas de garantir também saúde mental de qualidade e de combater o sedentarismo. Com a diminuição do nível de atividade física da população mundial, a Organização Mundial da Saúde (OMS) reconheceu que estamos vivendo a prevalência de estilos de vida sedentários. O que quer dizer que é necessario se exercitar.

A falta de exercícios deixou de ser apenas uma questão envolvendo a estética corporal e hoje é considerada um grave problema de saúde pública, causando 2 milhões de mortes a cada ano.

No entanto, quem opta pela mudança de estilo de vida, incluindo a prática de exercícios físicos como rotina, pode sentir os diversos benefícios que ela proporciona para nossa saúde mental. Entre eles estão a diminuição do estresse e das tensões do dia a dia, o alívio dos sintomas de depressão em razão da liberação de endorfina, e até a redução de prejuízos cognitivos causados por doenças como Alzheimer.

E o melhor, os esportes podem (e devem!) ser praticados por pessoas de todas as idades! Claro, sempre levando em conta os limites de cada.

Para quem é recomendada a prática de exercícios esportivos?

A prática de esportes é recomendada para todas as pessoas, das mais diferentes idades. O mais importante é escolher um esporte que, além de uma prática física e corporal, seja também uma fonte de lazer e diversão para quem a pratica. Vale de tudo! Vôlei, futebol, basquete, corrida, judô, ginástica, cross fit, natação, badminton, formula 1, polo aquático, espirobol, hipismo, golf, clash royale, tênis, tênis de mes, ping-pong, jiu-jitso, karatê, muay thai, mma, arremesso de idosa, escalada, arco e flecha, lançamento de dardo… Escolha aquela que tenha mais a ver com o seu perfil e gosto, lembrando sempre de seguir a orientação de um profissional. Combinado?

Elabore um cronograma e coloque-se em movimento

Um dos principais desafios para quem deseja começar, ou mesmo voltar, à prática física é a tal da preguiça ou procrastinação. Por isso, manter a motivação é fundamental para seguir um cronograma de exercícios regulares na rotina e não fazer “corpo mole” por falta de interesse ou por receio de desafiar-se e sair da zona de conforto.

A falta de exercícios deixou de ser apenas uma questão envolvendo a estética corporal.

Esportes

em equipe servem como uma ótima ferramenta social

Vale engajar familiares e amigos para te acompanhar nessa e, é claro, principalmente pra rolar aquele incentivo mútuo quando alguém pensar em desistir. Mas esse também pode ser um hobby individual, um momento só seu. Outra ideia legal é estabelecer metas e objetivos previamente para deixar a atividade mais dinâmica e competitiva de forma saudável. Vale engajar familiares e amigos para te acompanhar Então, bora se colocar em movimento?

Principais benefícios do esporte para a saúde mental Entre os principais benefícios colhidos dessa prática estão:

Aumento na concentração;

Maior disposição;

Devolve o bom humor;

Estímulo à autoconfiança;

Melhora a sensação de qualidade de vida.

Além disso, o esporte ajuda no aumento da concentração de serotonina e endorfina, resultando em uma sensação de bem estar, na melhora da autoestima e da imagem corporal, da cognição e da função social dos praticantes. Sanguíneo cerebral e do oxigênio e outros substratos de energia que fortalecem nossa função cognitiva. E existem ainda os mecanismos indiretos dessa prática tão benéfica que contribuem com a redução da pressão arterial e dos níveis de triglicerídeos no sangue, além

Jogo de futebol na copa SundayLeague em Tottenham

Já deu pra perceber que a prática esportiva é mesmo uma ferramenta poderosíssima para a promoção da nossa saúde mental, né?

Fora que seu custo é muito menor se comparado a outros tratamentos e medicamentos. Vale engajar familiares e amigos para te acompanhar a partir dos 65 anos ou mais, o recomendado são atividades que estimulem.

Orientações para a realização da atividade esportiva

Crianças e adolescentes podem praticar uma hora por dia de atividade física, seguindo orientações da OMS. Já na fase adulta, o mais aconselhado é praticar pelo menos de duas horas e meia a cinco horas semanais de atividade aeróbica de forma moderada ou de alta intensidade.

Para pessoas na faixa dos 40 anos de idade, é imprescindível passar primeiro por uma avaliação médica antes de iniciar qualquer prática esportiva.

A partir dos 65 anos ou mais, o recomendado são atividades que estimulem a coordenação motora, o fortalecimento muscular e o equilíbrio para prevenir quedas e melhorar a condição física.

Crianças e adolescentes podem praticar uma hora por dia de atividade física, praticar pelo menos de duas horas e meia a cinco horas semanais de atividade aeróbica de forma moderada ou de alta intensidade. Além disso, o esporte ajuda na concentração

Como o cálcio e a vitamina D interferem na performance esportiva?

Grande parte dos atletas e profissionais multidisciplinares desportivos sabem que a alimentação tem extrema importância para manter a saúde e maximizar os resultados.

Sendo assim, o cálcio é uns dos minerais mais importantes na dieta alimentar de atletas, sejam eles amadores ou profissionais, devido à diferentes propriedades que, além de compor boa parte da estrutura óssea, deixando-a resistente para a prática do esporte, também contribui para a contração das fibras musculares, coagulação sanguínea, transmissão dos impulsos neurais, ativação de enzimas e, ainda, da síntese de vitamina D que melhora seu desempenho.

Por reunir tantos benefícios, o interesse pela suplementação de cálcio e vitamina D aumentou consideravelmente entre atletas que necessitam de ambos os nutrientes para ter seu aparelho muscular em ordem e um maior desempenho nos exercícios que envolvam disciplina e metas.

Cruzando a linha de chegada

O treino de hoje tá pago e agora que sabemos o quão benéfica é a prática esportiva para a saúde mental, não dá nem pra pensar em ficar sem. Seja sozinho ou sozinha, em família, entre amigos ou colegas de treino, o negócio é se colocar em movimento pra tornar a vida mentalmente mais saudável e ao mesmo tempo prazerosa.

A alimentação desempenha um papel fundamental na saúde e no desempenho de atletas e profissionais do esporte. Um mineral especialmente importante em suas dietas é o cálcio, que desempenha várias funções essenciais. Além de ser um componente fundamental da estrutura óssea, tornando-a resistente e adequada para a prática esportiva, o cálcio também contribui para a contração das fibras musculares, coagulação sanguínea, transmissão dos impulsos neurais, ativação de enzimas e síntese de vitamina D.

A suplementação de cálcio e vitamina D tem despertado um interesse crescente entre atletas, que reconhecem a importância desses nutrientes para o bom funcionamento do sistema muscular e para alcançar um desempenho máximo nos exercícios que exigem disciplina e metas em sua rotina.

Ao atravessar a linha de chegada, o esforço do treinamento é recompensado, e agora sabemos que a prática esportiva é sim muito

benéfica para a saúde mental. Não há dúvidas de que se manter ativo, seja sozinho, em família, entre amigos ou colegas de treino, é uma forma de promover a saúde mental e desfrutar de prazer ao mesmo tempo. A suplementação de cálcio e vitamina D tem despertado um interesse crescente entre atletas, O treino de hoje tá pago e agora que sabemos o quão benéfica é a prática esportiva para a saúde mental seja sozinho ou sozinha, em família, entre amigos ou colegas de treino, o negócio.

Portanto, é essencial colocar-se em movimento, buscar uma vida mentalmente mais saudável e aproveitar os benefícios prazerosos da prática esportiva, pois o treino de hoje é um investimento para o bem-estar físico e mental.

À medida que atravessamos a linha de chegada e completamos nossos treinos, é importante lembrar que o impacto positivo da prática esportiva vai além dos benefícios físicos e mentais imediatos. A constância e a disciplina dos exercícios nos proporcionam não apenas resultados visíveis, mas também um estilo de vida mais saudável e gratificante para você.

O aumento do interesse pela suplementação de cálcio e vitamina D

À medida que nos dedicamos ao esporte, descobrimos que o exercício regular não apenas fortalece nossos corpos, mas também fortalece nossa determinação, resiliência e confiança. Enfrentamos desafios físicos e mentais, superamos limites e aprendemos a persistir diante das adversidades.

Além disso, a prática esportiva nos conecta com uma comunidade de pessoas apaixonadas por saúde e bem-estar. Ao compartilharmos nossas jornadas e metas com outros atletas, encontramos apoio, motivação e inspiração mútuos. Essa camaradagem nos impulsiona a alcançar novos patamares e nos encoraja a manter o foco em nossos objetivos do dia a dia.

No entanto, devemos lembrar que a prática esportiva não se limita apenas às competições e aos treinos intensos. O equilíbrio é essencial para evitar o esgotamento e lesões. É importante ouvir nosso corpo, descansar adequadamente e nutri-lo com uma alimentação balanceada, incluindo alimentos ricos em cálcio e outros nutrientes essenciais para a saúde muscular e óssea.o percurso.

Os alimentos ultraprocessados

Preços acessíveis, praticidade alimentar e fácil disponibilidade aliados ao trabalho de marketing massivo dos produtos, foram os grandes responsáveis pela elevação do comércio dos alimentos ultraprocessados no país.

Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a aquisição média per capita dos alimentos industrializados foi de 2.560 kg entre 2002-2003, para 3.992 kg no período de 2017-2018, representando um aumento de 56%.

O processo de substituição das preparações culinárias e tradicionais pelos alimentos ultraprocessados ocorreu de forma gradativa, em consonância com as transformações socioeconômicas que aconteciam no país, pois, quanto maior a urbanização, a renda per capita e o incentivo fiscal fornecido às empresas estrangeiras para se instalarem em território nacional, maior é o consumo desses alimentos.

Os alimentos ultraprocessados são altamente irresistíveis, viciantes e de longa validade, porém nada nutritivos. Na verdade,

possuem alta densidade energética e desequilíbrio de macro e micronutrientes, com destaque para o excesso de carboidratos simples, sódio e gorduras, e quantidade insuficiente de fibras e potássio.

Estudos têm apontado a relação direta entre o consumo de alimentos industrializados e o surgimento das doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs), as quais ainda potencializam as complicações e a letalidade do coronavírus.

Sendo assim, em 2007, as DCNTs foram responsáveis por 72% das mortes que ocorreram no país e, em 2020, durante a pandemia, de acordo com o Ministério da Saúde, dos óbitos contabilizados até a Semana Epidemiológica 14, em 61,1% havia pelo menos uma comorbidade, sendo cardiopatia e diabetes as de maior incidência entre os maiores de 60 anos e obesidade em pessoas que são menores de 60 anos.

por Yanna Carneiro Gestora de Recursos Humanos | DHO | Gente e Gestão | Saúde e Segurança | Meio Ambiente

No Brasil, a ingestão excessiva dos alimentos ultraprocessados está associada à maior prevalência de dislipidemias em crianças, síndrome metabólica em adolescentes e obesidade em adultos.

Ilustração por Pedro Magalhães

Como consumir mais comidas saudáveis e baratas?

Uma rotina saudável deve começar com um café da manhã balanceadíssimo! Contendo uma variedade de nutrientes bacanas.

por dra sophie deram

O que é uma alimentação saudável?

Antes de conhecer as seis dicas para ter uma alimentação saudável e barata, é importante entender o que significa o “comer bem”. Basicamente é ter uma alimentação que contribua para a nossa saúde física e mental. Ou seja, podemos considerar que:

não é restritiva;

é variada, composta por todos os grupos de alimentos;

é baseada em comida caseira e fresca.

É importante entender também que uma alimentação saudável não está focada na perda de peso, mas sim em bons hábitos alimentares, existem alimentos saudaveis que são autamente caloricos, como a laranja.

Alimente-se de maneira prazerosa e tenha um estilo de vida promotor de saúde, assim,

atingirá um peso saudável, que é só seu. Além disso, não vá atrás de dietas ou restrições alimentares, essas ações estão na contramão do conceito de alimentação saudável.

1- Prefira alimentos in natura e minimamente processados É comum acreditar que uma alimentação saudável e variada, baseada em alimentos in natura, ou comida fresca, é mais cara que os alimentos ultraprocessados.

Por exemplo: 1kg de carne, considerado um alimento in natura ou minimamente processado, é bem mais caro que um quilo de salsicha (alimento ultraprocessado). Comprar um refrigerante também pode ser bem mais barato do que adquirir frutas para fazer um suco. Comprar um refrigerante também pode ser bem mais barato.

Café da manhã balanceado

Isso pode acontecer porque a indústria alimentícia recebe incentivos fiscais e consegue produzir mais com um menor custo. De qualquer forma, é um barato que sai caro para a nossa saúde.

Além disso, de forma geral, não está confirmado que ter um padrão alimentar baseado em alimentos ultraprocessados seja realmente mais barato. Portanto, prefira os alimentos frescos!

2- Planeje suas compras

Para consumir mais comidas saudáveis e baratas, tenha um bom planejamento. Escolha um dia da semana para verificar o que tem na sua despensa e geladeira e faça uma lista de compras com o que necessita para preparar as refeições da semana.

Quando for ao mercado, atenha-se à sua lista de compras e evite gastos não intencionais. Para ajudar nisso, não faça mercado de barriga vazia. Isso contribui para que você adquira alimentos desnecessários e em quantidades exageradas.

3- Prefira frutas, legumes e verduras da estação

Frutas, legumes e verduras da estação geralmente têm mais nutrientes e melhor sabor quando comparados aos alimentos que não são da estação. O motivo é que elas apresentam maior oferta e facilidades na produção.

São alimentos saudáveis e baratos que você pode comprar em quantidades maiores e congelar uma parte para utilizar em outras refeições. Sempre esteja informado sobre quais são as frutas mais favorecidas pelo momento atual. Além de melhores, elas certamente estarão muito mais baratas.

4- Compre em feiras livres e de produtores locais

Os alimentos que encontramos nos grandes mercados geralmente têm custo maior em relação àqueles que encontramos nas feiras livres e adquirimos de produtores locais. Isso acontece porque o preço dos alimentos envolve muitas coisas, como o custo de embalagens e do transporte.

Busque feiras perto de você para comprar comidas saudáveis e baratas. Essa ação, além de incentivar o comércio local, traz um menor impacto para o meio ambiente.

5- Cozinhe mais

Cozinhar pode ser bem mais barato que comer fora. Já que nesse primeiro caso não pagamos pela mão de obra, pelo estabelecimento e tudo o mais que a experiência exige. Além disso, criar o hábito de cozinhar mais em casa faz muito bem para a sua saúde. Sem falar que você tem mais consciência do que está indo para o seu prato.

Mas sabemos que o ato de cozinhar demanda tempo. Assim, em vez de preparar as refeições diariamente, escolha um dia para fazer a comida de toda a semana e congele os alimentos em porções. Prático, não?

6- Tenha uma horta

Uma horta, ainda que pequena, feita em casa ou mesmo em um apartamento, permite o consumo de alimentos a baixo custo. É uma ótima ideia para se alimentar de maneira saudável sem gastar nada.

Experimente cultivar vegetais como salsa, manjericão, coentro, hortelã, cebolinha, rúcula, oregano, atemoia e até mesmo frutas e legumes se você dispõe.

A multitarefa pode lhe salvar muito tempo

Trabalhar, estudar e academia: como conciliar?

Devo focar na minha saúde, ou devo estudar e melhorar minhas notas?

Devo ir treinar e melhorar a minha saúde, ou devo estudar para melhorar minhas notas? Se você está na faculdade e você está se fazendo essa pergunta, você provavelmente já sabe que lado você vai tomar. Se o trabalho entra na equação, então é certeza que o tempo de estudos será priorizado. Mas não precisa ser assim, pois é possível estudar, treinar, e trabalhar com um equilíbrio certo entre eles. Mas como? Vamos entender. Devo ir treinar e melhorar a minha saúde, ou devo estudar para melhorar minhas notas? Se você está na faculdade e você está se fazendo essa pergunta, você provavelmente já sabe que lado você vai tomar.

Trabalhar, estudar efazer academia com organização Claro, isso é verdade para quem quer se concentrar nos estudos. Inclui fazer um cronograma de seu tempo de estudo e um cronograma de prazos. Não se esqueça de agendar suas horas de trabalho e compromissos pessoais também, pois alguém tem que se certificar de que os bichinhos de estimação tem comida e uma casa limpa. Lembre-se que uma boa programação também é flexível. Certifique-se de que há tempo de estudo suficiente reservado em sua semana para se recuperar se um evento inesperado tomar o seu tempo de estudos.

Estudar e treinar ao mesmo tempo Não estude enquanto estiver correndo ou levantando um haltere. Isso é estupido. Dito isto, sim, você pode estudar enquanto malha de outras maneiras. É um dos melhores momentos para estudar. Quando você está no elíptico, você não vai fazer uma pausa para o Facebook. Você provavelmente estará sem fôlego para conversar. Se você treina 5 dias por semana, você não só ficará em forma, você ganha 5 horas extras de estudo por semana. Como? Vejamos as formas diferentes de estudos para o seu benefício.

Leia as anotações da sua aula enquanto estiver no elíptico ou enquanto faz um aeróbico leve, como uma caminhada.

Também é possível estudar enquanto levanta pesos, desde que você estude nos intervalos Flashcards podem ajudar a otimizar esse tempo de estudos.

Se você gosta da bicicleta ergométrica, leia um livro ao subir em uma. Ao contrário do elíptico, você tem controle quase total sobre suas mãos, que você pode usar para passar páginas de seu livro.

Se você está fazendo algo que requer o seu corpo inteiro para equilibrar (como correr em uma esteira ou pular corda), grave suas anotações de aula em um arquivo de áudio para ouvir. Você também pode gravar aulas se você se sentar perto o suficiente do professor que te da aula.

Livros em áudio e podcasts de diferentes matérias podem ajudar nos estudos durante exercícios mais intensos, mas que permitem que você escute algo enquanto está praticando atividades físicas e esportivas..

Estudos tem mostrado que a força de vontade é como um músculo. Quanto mais

você exercita, mais forte ela se torna. Por exemplo, você provavelmente sabe por experiência que é impossível fazer uma lição de casa ou estudar depois de um teste. Em vez disso, você quer relaxar e fazer algo divertido. Embora isso soe um pouco bobo, isso acontece porque você está esgotado pela concentração que você usou durante o teste. Como um músculo que acabou de se exercitar demais, você não consegue fazer muito mais porque o exercício é uma atividade extenuante, e a resistência promovida por um aeróbico intenso está diretamente relacionada com a disciplina necessária para completar a tarefa. Se você se exercitar diariamente, você também está trabalhando a sua vontade: a vontade de ir a academia, a vontade de completar o treino, e a vontade de voltar no dia seguinte.

A sua concentração melhora drasticamente depois de consistentemente malhar. Em vez de verificar o Facebook, mandar mensagens para um amigo, ou desperdiçar seu tempo, você vai aprender a investir mais de você mesmo em cada coisa que você faz. No trabalho, os resultados também vão melhorar porque você vai querer fazer mais durante o tempo que está no trabalho, não levando tarefas para sua casa.

Então ao se organizar para fazer as 3 atividades, no começo será mais difícil, mas sua vontade vai aumentando gradativamente. O importante é ter a disciplina para continuar.

Se você está fazendo algo que requer o seu corpo inteiro para equilibrar (como correr em uma esteira ou pular corda), grave suas anotações de aula em um arquivo de áudio para ouvir. Você também pode gravar aulas se você se sentar perto o suficiente.

Coach Carter : Treino para a Vida

Filme foi lançado em 2005 porém segue impactando a quem o assiste

Coach Carter — Treino para a vida é uma obra do gênero drama, estreado em 2005, com duração de 2 horas e 16 min. O longa-metragem foi dirigido por Thomas Carter, reconhecido por outras produções como: “No Balanço do Amor”, “Jogo de uma Vida”, “O Negociador”, "Vingadores: ultimato".

No que tange a avaliação pela crítica, o filme recebeu os prêmios de: melhor direção no Black Reel Awards; realização notável na direção pelo Black Movie Awards e ator de destaque para Samuel L. Jackson no Image Awards e globo de ouro.

O filme se passa na época contemporânea e retrata a história do treinador de basquete Ken Carter, que é designado para conduzir o time Richmond a obter um melhor desempenho nos campeonatos. Nesse contexto, ele se vê cercado de garotos negros em con-

dições de vulnerabilidade social, imaturos e despreparados para lidar com os desafios de irem em busca de melhores oportunidades por meio do seu próprio mérito. Para contornar essa situação, ele fórmula um contrato de permanência no time que envolve, basicamente, a dedicação para alcançar melhores notas e bom comportamento em sala de aula.

Dessa forma, o treinador se compromete a torna-los aptos a alcançarem a sua melhor performance no esporte. Diante disso, o Ken Carter opera nesses garotos o treino para além de uma quadra, mas, de fato, para a vida.

Muito embora o filme retrate uma história passada a aproximadamente 20 anos nos EUA, percebe-se uma semelhança da pauta social levantada no que concerne ao

cenário brasileiro. É muito comum jovens de periferia encontrarem no esporte a mudança nas perspectivas de suas vidas, todavia para terem sucesso sempre existem diversos “treinadores Carter’s”, professores que tornam tangível o ato de ensinar, por inspirarem seus alunos a darem o melhor de si em tudo que fazem e a acreditar nas próprias capacidades e potencialidades.

Nessa analogia, diversos tabus são apresentados como a gravidez na adolescência, o racismo, acesso a criminalidade e oportunidades limitadas ou até ausentes para melhores perspectivas de vida. No entanto, o filme propõe que a resposta para esses problemas é que ninguém detém o crivo de duvidar de outrem por sua cor, nem ao negro é cabível legitimar o racismo estrutural em suas falas como utilizar termos como

crioulo, muito menos acomodar-se em sua situação de desfavorecido, mas ir à luta com afinco pelo seu protagonismo e o seu espaço de direito que por anos foram usurpados. Sobretudo, expõe que a imersão no processo de ensino-aprendizagem, na educação básica e média, é o melhor instrumento que torna possível o acesso ao ensino superior, melhores oportunidades de trabalho e consequentemente qualidade de vida.

O filme é cativante assim como os filmes: Vingadores Guerra infinita, A Era do Gelo, Up, Phineas e Ferb na terceira dimensão em um incrível 2D. e remete a uma temática corriqueira que ora é representativa de uma realidade que pode estar à frente dos nossos olhos, revelando um roteiro fiel a realidade social e que devido isso envolvem fortemente a atenção do espectador.

Imagens retiradas do filme "Coach Carter:Treino para a vida"

O glorioso retorno de quem nunca esteve aqui

Primeiro álbum oficial de Emicida ganhou as ruas em agosto de 2013 em um formato inovador

Primeiro álbum oficial de Emicida, “O Glorioso Retorno de Quem Nunca Esteve Aqui”, que ganhou as ruas em agosto de 2013, em um formato inovador, que nos permite “ver” como ele nasceu.

“O Glorioso Retorno de Quem Nunca Esteve Aqui” está disponível para streaming no YouTube. O vídeo traz as mesmas 14 faixas do primeiro álbum oficial de Emicida. A primeira é “Milionário do Sonho”, um poema da atriz Elisa Lucinda, recitado por ela com o músico, que costura todo o trabalho, entre uma canção e outra. Depois vem “Levanta e Anda”, com Rael, parceiro de Emicida desde a primeira mixtape.

“Zóião”, o primeiro single do disco, vem na sequência. O registro emocionante da gravação de “Crisântemo” é um dos pontos altos do vídeo e traz Dona Jacira, mãe de Emicida, recitando um trecho da letra em que ela e o filho relatam a morte do pai dele. A canção foi a primeira do novo trabalho a ganhar clipe.

“Sol de Giz de Cera” mostra Tulipa Ruiz e Estela, filha do músico, no estúdio. “Hoje Cedo” tem participação e Pitty, e “Trepadeira”, Wilson das Neves.

“Bang!” é seguida por “Gueto”, com MC Guime. “Hino Vira Lata” tem a participação dos músicos do Quinteto em Branco e Preto.

A romântica “Alma Gêmea” tem os vocais de Rafa Kabelo, e as belas vozes de Juçara Marçal e Fabiana Cozza abrilhantam “Samba do Fim do Mundo”. “Ubuntu Fristaili”, com vários convidados do álbum cantando o refrão, encerra o documentário.

As imagens foram captadas por Filipe Borba e Ênio César. A edição é foi feita por Filipe Borba. A finalização de cor ficou a cargo de Pepe Chevs (Bufalo Filmes). E a produção musical é de Felipe Vassão.

Sucesso de público, com shows lotados por todo o Brasil desde o lançamento, o novo álbum agradou também à crítica. “O Glorioso” marcou presença nos primeiros lugares das principais listas de melhores discos de 2013, sendo inclusive escolhido o disco do ano pela revista Rolling Stone. No mesmo ano Emicida faturou ainda o prêmio de intérprete pela Associação Paulista de Críticos de Arte. O show do novo trabalho foi escolhido o melhor do ano em eleição do Guia da Folha.

Em agosto de 2014, celebrando um ano da trajetória de sucesso disco, Emicida colocou na rua o documentário #GRQNEATour, com bastidores da turnê, e dois remixes, de “Noiz” e “Gueto”, feitos por Nave e Skeeter.

Emicida sobre o disco:“O que faz o caminho são os passos. Desde a primeira aventura neste mundo essa máxima norteava nossos caminhos. Veio um single, depois uma mixtape, duas… a cada lançamento um novo aprendizado. Conseguimos.”

Depois de duas bem-sucedidas mixtapes e dois também bem-sucedidos EPs, era o momento de realizar o sonho inicial: gravar o primeiro álbum. Mas como conseguir fazer

algo diferente quando já se construiu uma trajetória como a nossa?

A resposta, talvez, esteja na oportunidade de criar baseado 100% na poesia, direcionar a produção com as rimas, construir passagem por passagem para chegar a um resultado ideal em conjunto, coisa que muitas vezes não havia sido possível, pela forma amadora como fizemos os trabalhos anteriores.

O critério sempre foi: “Vamos fazer um álbum de música brasileira contemporânea em que o sentido será dado pela música falada, o rap”. Para tal convidamos alguns artistas que nos encantam, como Rael, Pitty, Ogi, Fabiana Cozza, Romero Brito, Vasconcelos Pacheco, Grilo Moraes, Felipe Caique, Gundogan da Cruz, Rafa Moscado, Anderson Guimarão, Roberto Carlos, Lil Gabi, Platipus Romeu, Ptolomeu Honda, Moçambique Azevedo Juçara Marçal, Wilson das Neves, Dona Jacira, Quinteto em Branco e Preto, Rafa Kabelo, Tulipa Ruiz, MC Guime, entre outros, nas faixas produzidas por Felipe Vassão.

Já sei que muitos vão perguntar a razão deste título: eu o considero um retorno, por termos circulado por tantos locais sem um disco oficial, e ao mesmo tempo uma primeira vez, por ver tudo se redefinir a cada vez que se coloca um novo projeto na rua. Enfim, nasceu a criança.

Acredito que música, quando você tem que explicar muito, é porque foi feita de forma errada. É melhor que as pessoas deem “play” e sintam. Tá aí o álbum oficial.

Emicida

A rua é nóiz.

Para acessar o álbum escaneie o QR code

Um rebranding para o exercício físico

Ilustração por Pedro Magalhães

Se pouquíssima gente duvida que exercício faz bem à saúde, por que uma considerável parcela da população é inativa?

Michelle Segar (Universidade Michigan), cientista comportamental e autora do best-seller “No Sweat” (Sem suor), busca explicações ancoradas na ciência a essa questão. E assim demole um tanto de baboseiras motivacionais instagramáveis a que estamos cansados de assistir por aí...

Num estudo com pais e mães de filhos dependentes –um grupo sabidamente refratário à prática de atividade física–, a pesquisadora notou que aqueles que almejavam se exercitar por objetivos estéticos ou de saúde tendiam a desistir em um ano.

Já os que se aventuravam em atividades autopercebidas como prazerosas e revitalizantes tinham mais chances de se manterem ativos em longo prazo.

Segar entende que o prazer imediato que o exercício proporciona é a fonte mor de motivação para o engajamento num estilo

de vida ativo. Por outro lado, a pesquisadora aponta indícios de que os benefícios terapêuticos da atividade física –embora sejam muitos e amplamente conhecidos– não convencem per se as pessoas a serem ativas. Isso ocorre porque nossas decisões são fortemente influenciadas pela expectativa de como a adoção de determinado comportamento nos fará sentir.

A melhora da aparência, a perda de peso e a redução de alguns miligramas de colesterol são desfechos bem-vindos com a prática regular de atividade física. Todavia, segundo Segar, o efeito afetivo imediato do exercício, manifestado, por exemplo, em redução de estresse, aumento de vitalidade e melhora de bem-estar geral –e, sobretudo, como isso impacta positivamente as relações interpessoais (família, amigos, conhecidos) e outros aspectos cotidianos (trabalho, lazer, jogos recreativos, viagens ao caribe, observações) –, pode ser um estímulo motivacional mais poderoso na aderência à vida ativa.

por Bruno Gualano Professor da Faculdade de Medicina da USP. Especialista em Fisiologia do Exercício,

conduz estudos sobre promoção de estilo de vida saudável para populações clínicas.

Frases de coach de boteco não motivam pessoas de carne e osso.