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Forme physique | Fitness
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Faire de l’exercice pour des os en santé
orsqu’on est jeune, il est important de faire de l'exercice pour développer des os solides, et avec l’âge, cela devient essentiel pour maintenir une bonne densité osseuse. L'exercice agit sur les os comme sur les muscles — en les renforçant. Parce que les os sont des tissus vivants, ils se remodèlent constamment en fonction des contraintes qu'ils subissent. Toutefois, lorsqu'il s'agit de renforcer les os ou de prévenir l'ostéoporose, certains exercices sont meilleurs que d’autres. Athlètes d’endurance Le vélo améliore la forme cardiovasculaire. Cependant, comme c’est un sport à faible impact, il a peu ou pas d’effets salutaires sur l’ossature. En effet, des études ont démontré que les cyclistes d’élite présentent fréquemment une faible densité osseuse, particulièrement au niveau de la colonne vertébrale, du bassin et des hanches. Il en va de même pour la santé osseuse des nageurs et des coureurs qui ne font pas de musculation.
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La natation, le vélo et la course à pied sont excellents pour la santé. Mais pour des os solides, il faut faire des exercices de port de poids et de musculation. La musculation pour des os forts Différentes études ont montré que l’entraînement en force musculaire contribue à ralentir la perte osseuse et favorise la minéralisation des os. Les exercices de traction et de poussée qui soumettent les os à un « stress sain », comme les soulevés de terre, les fentes et les squats, stimulent les cellules osseuses. Il en résulte des os plus forts et plus denses. Nul besoin de passer des heures chaque jour à lever des poids pour tirer le maximum de bienfaits de votre entraînement. Deux ou trois séances de 20 à 30 minutes par semaine suffiront. Quel que soit le sport que vous pratiquez, faites aussi de la musculation pour renforcer vos os.
Exercise for healthy bones
xercise is important for building strong bones when we are young, and is essential for maintaining bone strength as we age. Exercise works on bones much like it works on muscles — by making them stronger. Because bone is a living tissue, it changes in response to the forces placed upon it. However, not all exercises are equal when it comes to building strong bones or preventing osteoporosis. Endurance athletes Cycling enhances cardiovascular fitness. However, because there is very little impact on the body from this sport, there is little or no corresponding improvement in bone mass. In fact, repeated studies have shown that elite cyclists are prone to low bone mass, especially in the spine, pelvic and hip regions. Studies show the same condition in swimmers who choose only to pursue that sport, without added strength exercises. Further studies have looked at the bone health of runners, and have also found that just
running on its own did not materially promote bone health. Swimming, biking and running support good health. But to build strong bones, you need to complement these sports with weight bearing exercise, and strength training. Strength train for strong bones Numerous studies have shown that strength training can play a role in slowing bone loss, and several show it can even build bone. Exercise that puts stress on bones such as deadlifts, lunges and squats can nudge boneforming cells into action. That stress comes from the tugging and pushing on bone that occur during strength training. The result is stronger, denser bones. You do not need to spend hours each day lifting weights to benefit from strength training. You can see significant improvement with just two to three 20 or 30 minute strength-training sessions per week. Whatever sport you enjoy, add strength training to build strong bones.
CHRONIQUE | COLUMN par | by Robert Roy Kinésiologue, entraineur Kinesiologist, coach
JUILLET | JULY 2020 — TREMBLANT EXPRESS.COM
