Żyję zdrowo
Letnia
szkoła
MARTA RADOMSKA TRENERKA NORDIC WALKINGU AvocadoWellnessClub.pl
nordic walkingu Chcielibyście zacząć chodzenie z kijkami, ale nie wiecie, jak się do tego zabrać? To nic trudnego. Podpowiadamy, co jest potrzebne i jak się przygotować. Gotowi? No to zaczynamy!
N
ordic walking to technika chodzenia, którą w XX w. opracowali Finowie dla narciarzy biegowych. Okazała się jednak tak świetną formą rekreacji dla wszystkich, że przebojem zdobyła świat. A seniorom stworzyła też szansę wyjścia z domu i utrzymywania kontaktów towarzyskich. Wiele z nas wykorzystuje jednak kije jedynie jako podparcie podczas spacerów. Warto to zmienić, by odnieść faktyczne korzyści z nordic walkingu.
Po co chodzić?
Prawidłowy marsz sprawia, że: – Rośnie tętno o 7–15 uderzeń na minutę, serce pompuje więcej krwi, a układ krążenia pracuje wydajniej. – Wraz z potem usuwana jest woda z solą, co reguluje ciśnienie krwi. Obniża się też poziom tzw. złego cholesterolu. – Przyspiesza przemiana materii i spalanie kalorii. – Spada napięcie mięśni i nacisk na stawy (5–10 kg mniej niż wtedy, gdy idziemy bez kijków), zwiększa się za to ich ruchomość. Dlatego 28
Magazyn 60+
TEKST MAGDALENA ŁUKÓW
nordic walking łagodzi bóle kręgosłupa i stawów. Jest polecany cierpiącym na reumatyzm oraz jako profilaktyka osteoporozy. – Rośnie o 20 proc. pobór tlenu przez cały organizm, w tym mózg. – Zostaje zaangażowanych 90 proc. naszych mięśni, więcej niż podczas jazdy na rowerze czy biegania
(patrz porównanie na dole). – Wzrasta odporność i sprawność. – Obniża się poziom stresu.
Jak chodzić?
Nim ruszymy, trzeba rozgrzać ciało i przygotować je do wysiłku, by zapobiec urazom. Wystarczy 10 minut marszu w miejscu, wymachy ramion i nóg, skłony w bok... Trzeba też zrobić kilka ćwiczeń rozciągających na koniec treningu, by rozluźnić mięśnie i wyciszyć organizm. Wykonujemy je z kijkami lub bez (s. 30). Maszerować można zacząć samemu (rys. obok). Sylwetka powinna być wyprostowana. Idziemy lekko wydłużonym krokiem. Stopę stawiamy od pięty, przez śródstopie, po palce. Ręce i nogi pracują na przemian: lewa noga idzie do przodu z prawą ręką, a prawa noga z lewą ręką. Kijki wbijamy w ziemię pod kątem ok. 60 st. Ręce unosimy na wysokość pasa i mocno odpychamy się kijkami. To podstawowe zasady, dzięki którym można rozpocząć przygodę z nordic walkingiem. Jeśli nam się to spodoba, warto dołączyć do zorganizowanej grupy i poprosić instruktora o na-
