Terviseatlas (kevad 2021) by Delfi Meedia

Väljaande koostas Ekspress Meedia erilahenduste ja sisuturunduse osakond

Kevad 2021

NR 11 SALONGIBRÄND PAKSEMATEKS, TIHEDAMATEKS JUUSTEKS2

3-OSALISED SÜSTEEMID PAKSEMATE, TIHEDAMATE JUUSTE SAAVUTAMISEKS NIOXIN tooted on saadaval juuksurisalongides, Tallinna ja Tartu Kaubamajas, Stockmannis, Rocca al Mare ja Kristiine I.L.U. kauplustes ning Tradehouse kauplustes. TOETATUD:

ülemaailmselt müüdav 2 väärtusandmed Kline & Company

SISUKORD

Tähelepanu endale

KEVAD 2021

VÄLJAANDJA AS EKSPRESS MEEDIA

TRÜKK PRINTALL

Kui nahk on kuiv

12 Eluliselt tähtsad ensüümid 14 Kuidas süüa nii, et energiat ka oleks? 16 21. sajandi tervishoid: barokamber, külmateraapia, CO2-süstid ... 18 Millist vitamiini vajad? 20 Kui vererõhk on kõrge 22 Mis on artriit ja kuidas seda ravida? 25 Silmad vajavad puhkust ja trenni 29 Tervislik tähendab mitmekesist 32 Taimsed piimajoogid on loodusele kasulikumad 34 Rohkem maitseaineidrohkem elu 36 Kust tuleb kõige parem kofeiin? 38 Üks ilusam kui teine! Milline ratsu valida? 42 Inimene vajab aktiivseks eluks puhast vett 44 Leia endale sobiv jõusaal! 48 Spaasse tervist turgutama. Mida võtta, mida jätta? 52 Kuidas tunda ära jalaseent ja kuidas seda ravida? 56 Menopausi a ja o FOTO: MARDO MÄNNIMÄGI

Teele Teder

Kuidas hoian tervist, milliseid toidulisandeid ja vitamiine tarbin?

10 Paast kui normaalse elu osa

uulsin hiljuti, kuidas mu sõbranna hakkas pidama mitte toitumisega trennipäevikut, vaid hoopis energiapäevikut. Ta nimelt pani kuu aja jooksul iga kolme tunni tagant kirja selle, kuidas ta ennast tunneb. Esimese nädala jooksul oskas ta juba öelda, kuidas talle valge riis ei sobi ja kuidas pealelõunane ära söödud apelsin aitab tal tavaliselt samal ajal saabuvast unisusest hõlpsasti üle saada. Kuu möödudes kinnitas ta, et kuigi ta on artist, siis on ta avastanud, et ta pole öö-, vaid hommikuinimene. Ta hindas ümber oma senised teadmised toidust ja lähtub nüüd vaid energiatasemest. Tema sära ja loomulikult ka energiataseme kasv on märgatavad. See uudne lähenemine ei pannud mind küll otseselt mõtlema, et peaksin ka hakkama sellist päevikut pidama, kuid viis mu mõtted eneseanalüüsi peale tervikuna. Kui palju me võidaksime oma elukvaliteedis, kui pööraksime endale lihtsalt rohkem tähelepanu. Uued teadmised, mida enda peal tunnetada, leiad aga mõistagi siit – selle aasta esimesest Terviseatlasest.

58 Miks on maks nii tähtis organ? 60 Ohtlik põhjus, miks ei tohi tihti kõrvu puhastada 62 Eakad inimesed kindlustavad end kõige enam õnnetusjuhtumite vastu

Erilahenduste ja sisuturunduse osakonna juht: IRMELI KARJA irmeli.karja@ekspressmeedia.ee REKLAAM

KERLY VAHUR kerly.vahur@ekspressmeedia.ee KELLY SAAREPERA kelly.saarepera@ekspressmeedia.ee

MAKSIM HRUSTALJOV maksim.hrustaljov@ekspressmeedia.ee

OTT MADISMÄE ott.madismae@ekspressmeedia.ee

HELEN SILTS helen.silts@ekspressmeedia.ee

KRISTI KUUSK kristi.kuusk@ekspressmeedia.ee

HELDIN JEGIS heldin.jegis@ekspressmeedia.ee

Kujundaja: MARJU VILIBERG Keeletoimetaja: HELINA KOLDEK

#e6004e

CMYK 5-95-40-0 Pantone 1925

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Tervisenipid

Kuidas hoian tervist, milliseid toidulisandeid ja vitamiine tarbin? FOTO: ERAKOGU

Hea tervis algab mõnusast enesetundest. Võtmesõnadeks on siinkohal liikumine, kvaliteetne uni ja tasakaalustatud toit. Vahel on omal kohal ka vitamiinidtoidulisandid. Uurisime tuntud inimestelt, kuidas nemad oma tervist hoiavad ja turgutavad. Noorkuu laulja Rein Kahro Toitumisega on nii, et üritan hoida toidulaua mitmekesise ja täisteratoodeterikka, et saaks toidust võimalikult palju vitamiine ja mineraale kätte. Täistera plussiks on see, et kõht püsib kauem täis ja nii on lihtsam ka head füüsist hoida. Elukaaslane on mulle toitumises eeskujuks. See ei tähenda, et me vahepeal ei patustaks. Teen regulaarselt ehk kolm kuni neli korda nädalas jõusaalis trenni. Liigun koos koertega palju värskes õhus. Suvisel ajal ka jooksen üsna palju lisaks jõusaalile ja valmistun iga-aastaseks sügiseseks maratoniks. Toidule lisaks manustan iga päev kollageenipulbrit, et mu nahk, liigesed, küüned ja juuksed oleksid terved ja hoitud. Siis tarvitan kalamaksaõli ehk oomega-3-kapsleid. Tarvitan ka antioksüdandikapsleid. Kuna ma ei viitsi väga juurvilju süüa, siis pean oma antioksüdandid kuskilt saama. Vahel võtan ka rauatablette, kui pilt virvendama hakkab. Seda siis, kui on raskem ja intensiivsem treeningtsükkel. Sel perioodil on aeg-ajalt pärast trenni omal kohal ka BCAA aminohapped.

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Tervisenipid

FOTO: ERAKOGU

ERRi toimetaja-saatejuht Elo Ellermaa Terves kehas terve vaim. Just sellest olen lähtunud viimased paar aastat, mil olen enda jaoks avastanud trenni olulisuse. Sporti olen alati vahelduva eduga teinud, kuid mõned aastad tagasi avastasin enda jaoks kõrge intensiivsusega trennid, kus on vali muusika, karmi käega treenerid ja sarnaste soovidega treeningkaaslased. See on minu tervise – nii füüsilise kui ka vaimse – hoidmise peamine alustala. Üritan ka tervislikult toituda, eriti nädala sees, kui õhtusöögid kipuvad jääma pigem hilisemasse õhtuaega. Seejuures on mul abiks mobiilirakendus, kuhu sisestan oma toidud ja kus näen nii tarbitud kalorite kui ka erinevate toitainete tarbimise hulka. Spordikell näitab mulle võrdluseks päeva aktiivsust. Tervisliku toitumise juures jälgin ka vitamiinide osakaalu toidus. Usun, et paljusid vitamiine on võimalik toidust saada. Üritan iga päev süüa puu- ja köögivilju ning peotäie mandleid. Siiski on vitamiine, mida regulaarselt juurde võtan. Näiteks D-vitamiin talviti ja magneesium aasta ringi. Samas teen vahel ka muude vitamiinide kuure, sel aastal sain näiteks jõuludeks kingiks mitmeid vitamiine. Enamasti on sel juhul tegemist energiat andvate toidulisanditega.

Telenägu Heidi Hanso Viimasel ajal on just tänu erinevatele sotsiaalmeedia koostöödele pakutud mulle palju erinevaid toidulisandeid, mida proovida, ja tervisekatsetaja, nagu ma olen, ma end tagasi ei hoia ka. Uurin ja süvenen ning kui tunnen, et on õige, katsetan. Üldiselt tervislik toidulaud, uni ja mõistlik koormus on siiski tervise ABC ja toidulisanditele omistan ainult toetava rolli, mida natuke segan ka usuga, sest kui usud, et miski su peal töötab, siis ta üsna kindlasti töötabki. Kõige rohkem kasutan D-vitamiini. Mängin kapslite ja õlidega, vahel võtan üht, vahel teist. Julgelt 7–8 kuud aastast. Lisaks kasutan mõne kuu tagant kuurina naistele mõeldud ensüüme, vahel ka rohkem seedimisele suunatud ensüüme, sest kui ensüümid saavad möllata, omastab keha toidust rohkem vitamiine. Kuurina võtan talvel ka rauda ja tsinki ja magneesiumit, neid siis, kui keha ütleb. Näiteks kui mul hakkab vasak silm tõmblema, tean, et nüüd tahab keha just kahte viimast. Ühe tugevalt toetava toidulisandina saan välja tuua ka CBD-õli, mis mind nüüd talvel tõesti toetas. Näiteks nahk läks märkimisväärselt ilusamaks. Üldiselt katsun eemale hoida kõikvõimalikest kompleksvitamiinidest, sest kõike natuke on muidugi parem kui üldse mitte midagi, aga ise usun vitamiinipõhistesse kuuridesse rohkem. Suveperioodil ma naljalt toidulisandite poole ei vaata, sest siis söön lihtsalt kõike, mida meie imeline loodus pakub ja sellest paremat vitamiini veel üheski laboris tehtud ei ole. Toitumise reegel on mul küll: minu lemmiktoit on söök ja lemmiksöök on toit. Ma söön absoluutselt kõike (ja üsna suurtes kogustes), mis on valmistatud armastusega ning mida ma tunnen, et mu keha vajab. Vahel harva on selleks rämpstoit või poolfabrikaat, enamasti aga kohalik, puhas, värske, isekasvatatud või lähedal kasvatatud kraam, millest tehtud toidus on elurõõm sees. FOTO: KARLI SAUL

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Nahk

Kui

nahk

on kuiv

Kuiv nahk on probleem, mis võib häirida igapäevast elu ja enesetunnet, aga hooldamata kuiv nahk võib olla ka vastuvõtlikum uutele nahaprobleemidele. TOIMETAS: EINAR ELLERMAA FOTO: SHUTTERSTOCK

iks kuiva nahka hooldada ja kuidas seda teha, on selgitanud dermatoveneroloog ja praegu Kotka erahaigla plastikakirurgia keskuses töötav Bret Kaldvee. Lugu on ilmunud Tartu ülikooli vilistlaste ajaveebis ja virtuaalkliinik.ee lehel. Kuiva nahka iseloomustavad ketendus, raskematel juhtudel ka nahapraod. Kuiv nahk põhjustab sügelust ja muutub nii ärritajatele vastuvõtlikumaks. Kui kuivus on väga tugev ja nahka ei ole õigesti hooldatud, võib see põhjustada põletikku ehk dermatiiti. Seega on kuiva nahka vaja hooldada eelkõige selleks, et parandada enesetunnet. Kuiva nahka ei saa n-ö välja ravida ja seetõttu peavad ravi ja hooldus olema regulaarsed ning eluaegsed. Inimesed, kes naudivad pikki vanniskäike, peaksid selle asemel käima pigem duši all, sest siis ei puutu nahk nii kaua veega kokku. Kuna vesi kuivatab nahka, võiks niiskuse nahka lukustamiseks kasutada vanniõlisid. Duši all pestes võiks samuti eelistada tundlikule või atoopilisele nahale mõeldud dušiõlisid ja -kreeme, mis ei ärrita nahka ning aitavad hoida juba niigi rikutud nahabarjääri. Tasub vältida seepi, sest see kuivatab nahka. Vesi ei tohi olla väga kuum, vaid eelistama peaks leiget vett. Pärast pesemist tasub ennast pehme rätikuga kuivaks tupsutada. Sügelevat nahka ei tohi hõõruda. Kohe pärast naha kuivatamist võiks nahale kanda palju rasvast kreemi. Kuiva naha baasravi ongi igapäevane naha kreemitamine. Kuiv nahk ei lähe ajaga paremaks, vaid vananedes kipub naha kuivus ikkagi süvenema. Uuringud on näi-

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Naha kuivuse põhjustajad Nahakuivust võivad põhjustada mitmed välised ja sisemised tegurid. Sagedane pesemine seebi ja geelidega, mis sisaldavad pindaktiivseid aineid, naha puhastamine piiritust sisaldava tooniku ja näoveega, kuivatavad maskid ja dekoratiivkosmeetika, samuti pikaajaline hormoonkreemide kasutamine. Nahale avaldavad negatiivset mõju suitsetamine ja alkohol, suurtes kogustes kohvi ja tee joomine ning kare veevärgivesi. Naha pikaajaline mõjutamine ebasoodsate välisteguritega, nagu madal (pakane) või kõrge temperatuur (saun, kuum vesi), tugev tuul, kuiv õhk, liigne päiksekiirgus, võivad samuti naha kuivaks muuta. Allikas: Virtuaalkliinik, perearst Andrei Borissov

danud, et peaaegu iga üle 60-aastane inimene kannatab vähemal või rohkemal määral nahakuivuse käes. Kuidas sellega toime tulla? Seespidist ravi kuiva naha jaoks ei ole – kahjuks ei aita ei toidulisandid ega vitamiinid. Peamine lahendus ongi igapäevane naha kreemitamine. Kreemide põhiline ülesanne on vähendada nahasügelust ja parandada nahabarjääri funktsiooni. Niimoodi vähendatakse ärritajate, aga ka näiteks bakterite tungimist nahka ja piiratakse naha veekadu. Kreemide valikul võiks eelkõige lähtuda sellest, kui kuiv on nahk ning missugune kreem nahale sobib ja mõnusam tundub. Nahahooldusvahendid, kreemid ning duši- ja vanniõlid on soovitatav osta eelkõige apteegist. Tooted võiksid olla mõeldud atoopilise dermatiidiga või tundlikule nahale, sest neis on kuivale nahale vajalikud ained ning neis pole potentsiaalseid ärritajaid, milleks on tavaliselt lõhna- ja värvained. Valge ja suhteliselt lõhnatu kreemi pealepanek ei pruugi küll olla nauding, kuid nahale see sobib. Kuigi lõhna- ja värvained muudavad kreemitamise meeldivamaks, on need tegelikult põhilised nahaallergiate tekitajad. Kuiv ja juba varem kahjustatud nahk on uutele ärritajatele palju vastuvõtlikum kui nahk, mille rasvasisaldus on normis.

NURME LOODUSKOSMEETIKA

Looduskosmeetika

kui supertoit Sinu kauni naha heaks Sageli pööratakse kevade saabudes tähelepanu supertoitudele ja vitamiinidele, et turgutada talvest väsinud organismi. Enda vitamiinivarusid saad kaunima naha ja parema enesetunde heaks täiendada ka supertoite täis kosmeetikaga.

Nurme kaas-asutaja Marit Tiits

odumaine looduskosmeetikabränd Nurme on kasvanud üheks eestlaste eelistatuimaks just seetõttu, et nad pakuvad oma toodete puhul nii aroomteraapilist elamust kui ka vitamiinirikast kehahoolitsust. Nurme märksõna on lihtsus – loodus pakub inimesele kõike vajalikku ja sellega peaks nahahooldus ka piirduma. Soovime olla bränd, keda klient võib lõpuni usaldada ja olla kindel, et oleme tema eest teinud parimad valikud. Seetõttu tagab Nurme, et toodetes on kasutatud Ecocert poolt tunnustatud taimsed toorained, mis on ohutud nii inimesele kui ka meid ümbritsevale keskkonnale. Samuti ei ole lisatud ühtegi sünteetilist värvi- ega lõhnaainet. Meie keha on tervik ja on mitmeid viise, kuidas erinevad ained meie kehasse jõuavad. Sagedamini mainitud võimalus on suu ja seedeelundkonna kaudu – nii jõuavad kehasse näiteks vitamiinitabletid, pulbrid või graanulid. Teine võimalus on nahale vitamiinirikkaid tooteid peale määrides. Nahk on meie suurim organ ja võib öelda, et veelgi olulisem sellest, mida sisse sööd, on see, mida peale määrid. Supertoidud ei ole ainult võimsad marja- ja taimepulbrid, mida smuutidesse lisada. Need samad taimed on lisatud ka Nurme kosmeetikumidesse. Vitamiinirikkad marjaseemneõlid, nagu astelpajuõli, avokaadoõli, kanepiseemneõli, või eeterlikud õlid, erinevad ekstraktid, mis toimivad antioksüdantidena, glütseroolid ning taimerasvad ja -vahad - kõik need on supertoidud Sinu nahale. Sealjuures teeb nende toime tugevamaks see, et meie kosmeetikatoodete puhul imenduvad need läbi naha ilma sünteetiliste lisaaineteta. Oma toodete koostises kasutame taimseid rasvasid, õlisid, hüdrolaate ja eeterlikke õlisid. Kohtuvad tõeline naha supertoit ja aroomteraapia vägi. Eksootilisematest rasvadest on meil kasutusel näiteks mango-, avokaado-

ja kookosrasv. Õlidest aga argaania-, mandli-, makadaamiaõli jne. Kõik need lukskulikud õlid ja rasvad tulevad taimedelt, mis kasvavad üle maakera erinevates paikades just seal, kus on selleks kõige sobivamad tingimused. Klientide poolt üheks enim armastatuks on Nurme astelpaju-apelsini kehahooldussari. Astelpajuõli väärtus seisneb just tema vitamiinirohkuses. Astelpajul on üldtoniseeriv ja immuunsüsteemi stimuleeriv toime, mis sobib suurepäraselt võitluses kevadväsimusega ning üldise kurnatuse korral. Apelsini eeterlik õli on hinnatud meeleolu parandavate omaduste poolest. See rahustab närvipinget ning mõjub tujutõstvalt. Astelpaju ja apelsin üheskoos moodustavad tõelise supertoidu sinu nahale, andes vajaliku vitamiini- ning energialaengu. Nurme looduskosmeetikaga saad tutvuda e-poes WWW.NURME.EU. Kasuta sooduskoodi “terviseatlas” ning paku oma nahale vitamiinirikast turgutust -20% soodsama hinnaga (pakkumine kehtib tavahinnaga toodetele). Lisaks leiad Nurme tooted Tallinna ja Tartu Kaubamajast, Stockmannist, I.L.U ja Tradehouse kauplustest ning suurematest Rimidest, Maksimarketitest, Selveritest ning Prisma peremarketitest. TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Paast

Paast kui

normaalse elu osa Ülekaal on saanud minu pärisosaks, mitte selle vastu võitlemisest loobumise tõttu, vaid kuna siiani pole leidunud viisi – dieeti, rohtu, piina –, mis ka reaalselt aitaks. Vahel on aga nii, et kui enam ei pinguta, siis tuleb lahendus ise sinu juurde. TEKST: MARTIN HANSON FOTO: SHUTTERSTOCK

ii juhtus ka minuga täiesti ootamatult Tallinna-Tartu rongis. Lugesin järjekordset artiklit tervislikust toitumisest, üks asi viis teiseni ja järgmised tunnid rongisõitu süüvisin hoopis paastu kui olemisvormi uurimisse, selle kasutusse kaalukontrollis. Ning see oli see koht aegruumis, kus minu “pirn süttis”.

16 tundi ei söö, 8 tundi sööd Esimene asi, mis kirjandusega tutvudes selgus, on see, et paastu kui kaalulangetusmeetodi kohta on tehtud maailmas kokku vaid umbes viis inimkatselist uuringut, andmeid pole palju ja suurem osa infost, mis internetis tiirleb, pärineb katsetest, mis on tehtud laborihiirtega. Ei kõla just paljulubava algusena. Samas näitasid uuringud, et paastul oli ülekaaluliste kontrollgrupi kaalulangusele samasugune mõju kui kalorite lugemisel ehk pidevalt kerges näljas elamisel. Aga inimene või hiir, ideel on jumet. Paastu rebu seisneb piiramises, distsipliinis astuda vastu pidurdamatule soovile süüa – süüa, kui on kurb või rõõmus, kui oled väsinud või ergas, kui tahad või ei taha. Minu puhul on vaja distsipliini, et astuda vastu magusa ja ebatervisliku õgimisele südaööst kahe tunni jooksul (1000 kuni 2000 kilokalorit). Paastud jagunevad laias laastus kaheks: ekstreemseteks, kus päevade, vahel nädalate, mõnikord lausa kuu jooksul midagi ei sööda, ja vahelduvateks, kus paastutakse mingid kindlad tunnid ning süüakse mingite kindlate tundide jooksul. Näiteks 16 tunni pikkuse paastu järel tekib nii-öelda söömisaken, mille jooksul saab normaalselt süüa, mida hing ihaldab, mille järele isu te-

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

kib. On ka neid, kes paastuvad 12 tundi, aga ka neid, kes paastuvad 20 tundi. Neid, kes söövad kella 10 ja 16 vahel, neid, kes söövad kella 14 ja 22 vahel. Kindlasti leiavad arstid ja toitumisnõustajad sellise elustruktuuri kahjulikkuse kohta umbes 100 manitsust, kuid kui jätta konkreetselt toit ise kõrvale, siis mina leidsin paastus kaks enda jaoks päästvat detaili. Esiteks on paast tekitanud minus uskumatu distsipliini, mille tulemusel olen saanud sajaprotsendiliselt ja esimesest päevast alates kaotada oma elust ära need mainitud kuni 2000-kilokalorilised öised söömaajad. Neid söömaaegu tõukab alati tagant meie väsinud, vastupanuvõimetu ja pidevalt uut kaifi taga ajav aju.

Kainemad valikud taldrikul See toobki mind ehk paastu kõige olulisema kasuteguri juurde: avastasin kohe, et süües eluks vajalikud kalorid ära iga päev näiteks kella 12 ja 20 vahel, kui aju on värske, toonuses, siis teeb inimene pöördeliselt paremad valikud selles, mida sööb. Selleks et end toita, ei ole vaja saia, jäätist, halvaad, komme, torte, viinereid. Puhanud aju tahab tegelikult kala, rohelist salatit, juurvilju, päris toitu, millel on maitse ja mis toidab. Ning kirsiks tordil on see, et mitte midagi ei pea jätma menüüst välja, kõike võib süüa – keha aga teeb ise valikutes korrektuurid. Kaeme perra, nagu ütles vana eestlane. Kuu pikkune paasturežiim on viinud kaalu alla, andnud hea une, kuid peamiselt on teinud selgeks, et distsipliin ei pea tulema alati läbi pisarate. Riided passivad paremini selga ja kehakultuuri on kergem harrastada – joosta, karata ja jalutada on aina suurem lust.

MEDICINOS STRATEGIJA UAB

KUIV, VÄGA KUIV, SÜGELEV, PAKSENDITEGA, PUNETAV VÕI AKNELINE NAHK – IGALE NAHAPROBLEEMILE ON LAHENDUS!

ermatoloogide soovitatud uuenduslike kontsentreeritud aktiivainetega Prantsuse nahahooldusbrändi SVR loomisele pani aluse Simone ja Robert Véret’ veendumus, et dermatoloogia muudab Sind kaunimaks ja aitab Sul end hästi tunda. Kui Sul on tundlik või kuiv nahk, siis tunned, kui palju see mõjutab igapäevaselt Sinu emotsioone ja heaolu. Kui nahk kannatab, võid tunda ebamugavust või häbi ja kui nahk muutub paremaks, tunned end enesekindlamalt, säravamalt, atraktiivsemalt. Kõikidele SVR toodetele on tehtud endokrinoloogilised, dermatoloogilised, oftalmoloogilised, pediaatrilised ja günekoloogilised testid.

SENSIFINE AQUA-GEL

SENSIFINE’I TUNDLIKU NAHA KREEM

Rahustav, jahutav ja niisutav geel näole. Värske tekstuur koos aaloe ja pantenooliga rahustab ning niisutab tõhusalt ärritunud, tundlikku nahka. Dermatoloogiliselt 100% turvaline valem!

Rahustav näokreem. Valem, mis on mõeldud eriti tundliku ja ärritunud naha hooldamiseks, et rahustada, niisutada ja võimaldada nahal end mugavalt tunda.

TOPIALYSE HUILE LAVANTE MICELLAIRE Mitsellaarne puhastusvahend kehale ja näole. Ainulaadse koostisega puhastusõli eemaldab mustuse ning aitab taastuda naha kaitsefunktsioonidel. Hästi talutav, ei jäta nahka rasvaseks, ei kuivata nahka.

[B3] HYDRA ESSENCE Taastav, niisutav ja nahka siluv kergelt geeljas näovesi. Niisutab intensiivselt, aitab nahka rahustada, valmistab ette muudeks hooldusvahenditeks – pärast toote kasutamist on kreemi või seerumi imendumine efektiivsem.

[B3] INTENSIIVSELT NIISUTAV MASK Biotselluloosist nahka sügavuti niisutav mask. Toime silmaga näha juba 15 minuti pärast. Niisutab nahka intensiivselt, aitab vähendada ketendusest ja kuivusest põhjustatud ärritust.

Küsige apteekidest. Saadaval ka Tradehouse IIukaubamaja kõikides kauplustes üle Eesti. SVRLaboratoiresEesti

svrlaboratoiresestonia TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Seedimine

Eluliselt tähtsad

ensüümid Viimastel aastatel on toidulisandite lettidele jõudnud uued tooted – seedeensüümid. Kellele ja milleks need mõeldud on? TEKST: TEELE TEDER, toitumisnõustaja FOTO: SHUTTERSTOCK

ui varem on räägitud sellest, et oled see, mida sööd, siis nüüd kuuleb üha enam ütlust “sa oled see, mida suudad omastada”. Selles ongi määrav roll seedeensüümidel. Kui puudub ensüüm, ei saa ka toidust vajalikke toitaineid kätte, või kui ensüüme on vähe, siis saab ka toidust palju vähem kätte. Vanasti ei oleks see olnud nii suur probleem, kuid tänapäeval, kus meie mullastik on vitamiinidest ja mineraalidest vaene, peab juba rohkem tähelepanu pöörama sellele, kuidas toidust maksimum saada. Aastatel 1996 kuni 2002 tehti Euroopas uuring, kus jälgiti, kui palju selle aja jooksul muutub erinevate köögi- ja puuviljade sisaldus mullastiku muutuste tõttu. Näiteks brokoli suutis selle ajaga kaotada kaltsiumisisaldusest 70%, foolhappest 62% ja magneesiumist 55%. Banaan kaotas kaltsiumit 12%, foolhapet 70%, magneesiumit 23% ning B6-vitamiini lausa 96%.

Rohkem toorest toitu Seedeensüümid vastutavad toidu seedimise eest. Selleks et keha saaks toidust kätte kõik vajalikud vitamiinid, mineraalained, rasvad, süsivesikud ja valgud, ongi hädavajalik seedeensüümide abi. Nende mõju pole kuidagi võimalik alahinnata. Kui me toituksime nii, nagu peaksime, ehk 80% toorest ja 20% töödeldud toitu, oleks kõik hästi. Kahjuks on meil pigem vastupidi – 20% toorest ja 80% töödeldud toitu. Kõik toidus olevad toiduensüümid, mis peaksid aitama meil seda konkreetset toitu seedida, saavad aga juba 47-kraadisel kuumusel 15 minutiga surma, mikrolaineahju kasutades juhtub see aga juba 3 sekundiga ja nii jääb meil üle loota vaid meie seedeelundkonnas olevatele ensüü-

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

midele, millest jääb tihti väheks, eriti veel vanemas eas. Ka meie organism saab sellest aru ja hakkab siis hoopis metaboolsetest ensüümidest (mis peaksid vastutama hoopis teiste funktsioonide, näiteks terviseprobleemide ennetamise eest) seedeensüüme tootma, mis on meile tohutuks koormaks. Sealt edasi hakkabki probleemide lumepall veerema, võivad järgneda väsimustunne pärast sööki, seedehäired, ülekilod, ainete puudus.

Toeta seedeensüümide tööd Selleks et toetada nii meie sees olevate kui ka purgist sissevõetavate seedeensüümide tööd, saab ühtteist ära teha. Seedeensüümid alustavad oma tööd juba suus. Suhu pistetud toit purustatakse esmalt mehaaniliselt hammastega, et seda oleks pärast kergem lõhustada. Samal ajal hakkab süljenäärmetest erituma sülg, mis sisaldab seedeensüümi nimega amülaas, mis hakkab lagundama süsivesikuid. Et selle ja teiste seedeensüümide tööd toetada, tuleks toit võimalikult peeneks mäluda ehk süüa aeglaselt. Üldiselt oleme aga harjunud toitu minimaalselt purustama ja proovime liialt suured tükid kurgust alla saada hoopis vedeliku juurde joomisega. See aga lahjendab ensüüme ja maomahla, mis takistab seedimist ning tekitab kõhugaase ja teisi seedehäireid. Nii nagu vitamiine ja mineraalaineid, saab ka ensüüme toidulisandite sildi alt apteekidest juurde osta. Viimaste aastate jooksul on ka Eestis just selles segmendis väga palju erinevaid tooteid lisandunud. Maailmas kogub tuure aga ensüümiteraapia, kus proovitakse ensüümidega ravida erinevaid haigusi.

LYAN

Väljast nooruslikuks seespidiselt Kaasaegses maailmas unistavad paljud, et saaksid elada igavesti ja see on ka üks põhjus, miks nii ilutööstus kui ka meditsiin vananemise vastu võitlemiseks tohutuid jõupingutusi teevad. Vananemise ennetamisest ja sellevastasest võitlusest ei ole võimalik rääkida, ilma et jutuks ei tuleks ka kollageen, aga miks ja kellele seda vaja on?

eie kehad hakkavad vananema juba 25. eluaastast, mil noorusliku naha, skeleti-lihassüsteemi ja südame-veresoonkonna kõige olulisem element, iluvalk ehk kollageen hakkab lagunema ja uut kollageeni ei suudeta vajalikus koguses juurde toota. Nii märkad peeglisse vaadates vaikselt, kuidas nahk ei ole enam nii särav ja elastne, juuksed on muutunud tuhmiks ning küünedki pole enam sellised nagu varem. Mida siis teha? Kas võtta appi Botoxi süstimine või plastiline kirurgia? See tekitab küsimusi, sest enda kollageeni tootmist kehas saab ju taastada. Teisisõnu oleme me noored, kui meie kehas on piisavalt kollageeni ja seda saab toidulisandite abiga taastada.

Merekollageen – mis see on? Jah, kuigi ilusüstid ja kollageeni sisaldavad kreemid võivad visuaalse vananemise probleemi lahendada, siis seda vaid lühikest aega, andes pindmise efekti, mõjutamata seejuures sisemist protsessi. Väljapääs on siiski olemas – sisemise kollageeni abil tagate, et see jõuab seedetrakti ja imendub verre. Merekollageen on üks populaarsemaid toidulisandeid ilu ja nooruse jaoks, sest tegemist on parima viisiga inimese sidekoe täitmiseks. Kollageen säilitab keha kõigi sidekudede tugevuse, annab nahale prinkuse ja elastsuse, tagab epidermises stabiilsed struktuurid ning säilitab naha toonuse. Kollageenipeptiidid on ilusa, tiheda ja elastse naha ehituskivid. LISAINFO:

Uus Col Du Marine Beauty Formula merekollageen sisaldab 5000 mg merekollageeni kotikeses või 150 000 mg ühe toote paki kohta. Lisaks juba nimetatud merekollageenile sisaldab toode mitmeid võimsaid komponente. • Hüaluroonhape – suurendab naha elastsust, niiskustaset ja kiirendab naha uuenemise protsessi. • C-vitamiin – mängib olulist rolli kollageeni tootmisel ja pakub kehale antioksüdantset kaitset. C-vitamiin reguleerib ka naha pigmentatsiooni, aidates säilitada ühtlase ja särava jume aasta läbi. • Bambuseekstrakt – selles peitub naha jaoks vajalik mikro- ja makroelementide komplekt; samuti aminohapped, valgud, vitamiinid C, beetakaroteen, riboflaviin ehk B2-vitamiin, tokoferool ehk E-vitamiin, tiamiin ehk B1-vitamiin, pantoteenhape ehk B5-vitamiin, vitamiin PP ehk B3-vitamiin. • Bambuseekstraktist saadud ränidioksiid – on laialt tuntud kollageeni sünteesi toetavate omaduste poolest. Aitab säilitada sidekoe struktuuri ja elastsust ning sellel on oluline roll luude ja kõhrede sünteesis. Ränidioksiid aitab hoida nahka, juukseid ja küüsi elujõulistena. Kui kaltsium annab kudedele kõvaduse, siis räni teeb nad elastseks ja painduvaks. Räni ongi element, mis määrab kõigi elastsete struktuuride ehk kõõluste, sidemete, kõhrede, veresoonte (koos klappidega) ehituse ja talitluse.

KASUTAMINE Lisa Col Du MarineTM Beauty Formulat hommikukohvile, smuutile, toatemperatuuril olevasse vette, mahla või muusse meelepärasesse jooki. Sega kuni täieliku lahustumiseni. Võib tarbida ka koos toiduga, lisades seda salatikastmetesse, suppidesse, magustoitudesse ja pagaritoodetesse. Parimad tulemused 12-nädalase kuurina, tarvitades iga päev 5 grammi kollageeni. Tutvu tootega www.coldumarine.ee Col Du Marine merekollageeni maaletooja: Lyan OÜ, Molberti tn 2,Tartu Tel: +372 5554 6365, +372 5303 9879 info@lyan.ee

Kokku moodustub täiuslik ilukvartett!

@col_du_marine_ee

Col Du Marine Estonia

www.coldumarine.ee TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Kevadväsimus

Kuidas süüa nii,

et energiat ka oleks? Energia peaks tulema nii unest kui ka toidust. Kevade saabudes on aga tunne, et seda ei tule ei ühest ega teisest kohast. Mis siis valesti on?

TEKST: TEELE TEDER, toitumisnõustaja FOTO: SHUTTERSTOCK

äsimus on organismi kaitsereaktsioon olukorrale, kus energiavarud hakkavad ammenduma. Et inimene endast viimast välja ei pigistaks, hakkab keha teda kaitsma. Mõni tunneb talve lõpus suuremat väsimust, teine väiksemat. Hea puhkus kulub siis marjaks ära, aga ka toiduga saab kevadväsimuse peletamisel imesid korda saata. Üldiselt on väsimus kevadel organismile loomuomane, sest selleks ajaks on juur- ja puuviljade toitainetesisaldus kindlasti vähenenud ning seetõttu saame tõepoolest vähem vitamiine ja mineraalaineid, kui vajaksime. Heaks lahenduseks on siis köögiviljade, puuviljade ja marjade osakaalu suuren-

damine päevamenüüs või toitainete puudujäägi katmine toidulisanditega. Kõige enam esineb kevadväsimust inimestel, kes talveperioodil regulaarselt ei liigu ega võta juurde D-vitamiini. Neile mõjub kevadväsimus eriti raskelt, sest D-vitamiini defitsiit annab end tunda tugeva väsimusena ja on selleks hetkeks jõudnud oma tippu. Tegelikult on väsimus väga paljude vitamiinide ja mineraalainete puuduse tunnuseks. Seega oleks hea ebaloomulike väsimusmärkide ilmnemisel pöörduda perearsti poole ja lasta teha vajalikud vereanalüüsid. See võib olla kiireim tee energilisuseni.

Leevendus väsimusele Nüüd on aeg tuua sügavkülmast välja trumpässad, sest kiire leevendus kevadväsimusele on C-vitamiini-rohkete toitude söömine. Siia alla kuuluvad hästi näiteks marjad-maasikad, vaarikad, mustad ja punased sõstrad, mustikad, jõhvikad, pohlad ning astelpajumarjad. Lisa neid smuutidele ja pudrule või söö niisama.

Väike, aga võimas Häid tulemusi energiataseme tõusus aitab saavutada näiteks õietolm. See sisaldab üle 240 kasuliku ühendi. Õietolmu efektiivsust on katsetatud ka loomade peal. Näiteks hakkasid kanad juba esimesel nädalal 20 protsenti rohkem munema ja rotid elasid kuni 20 protsenti kauem kui need liigikaaslased, kes õietolmu ei saanud. Soovitatav on õietolmu tarbida teelusikatäis päevas. Paremaks imendumiseks võid selle eelnevalt vees ära lahustada.

Looduslik energiajook Aga häid lahendusi on veel! Näiteks peedimahl – see on tuntud kui looduslik energiajook, sportlaste seas ka kui legaalne doping. Selles sisalduvad nitraadid suudavad anda meile täiendava energialaengu. Ka jooksjate ja jalgratturite hulgas on peedimahl andnud häid tulemusi. Selgus, et need, kes jõid nädal aega enne sooritust iga päev pool liitrit peedimahla või võistluspäeval 2–3 tundi enne sooritust sama koguse, said paremad tulemused ja taastusid kiiremini.

Toit, mida on alahinnatud Kui oled siiani mõelnud, et idude söömine on lihtsalt üks peenutsemine, siis tegelikult on idandatud seemne sees tohutu elujõud. Iga seeme sisaldab selle taime jaoks eluks vajalikke aineid väga suures kontsentreeritud koguses ja idandamise teel muudame need ained endale paremini omastatavaks. Seega rikasta oma tavapärast toidulauda idudega. Oluline on veel teada ka seda, et idud on kõige toitaineterikkamad kuni 72 tundi pärast idanemist – pärast seda hakkavad idud juba enda tarbeks aineid kasutama ja me ei saa enam maksimaalset efekti.

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Biomarket

Biomarket soovitab: kevad on puhastuse aeg! lejuurest, rabarberist, küüslaugust, apteegitillist, klorellast, õunasiidrist ja ingverist, samuti puhastumisprotsesse toetavast aktiveeritud söest ning soolestiku tööd toetavatest linaseemnetest. Lisaks on siin aaloe, mis aitab soolestikku puhastada ja tasakaalustada.

FUSHI TRIPHALA

ui tunned, et kõik ärritab, väsimus ja loidus on pidevad kaaslased, mõttetöö ei suju ja uni ei ole kosutav, või et näonahal annavad endast märku vistrikud ja harjumatu tundlikkus, imelikud isud kimbutavad, kõht on kinni ja keha justkui ei tööta korralikult, annab organism märku, et on aeg talve jooksul kogutud vammusest vabaneda. Et end kevadele, reipusele ja kergusele häälestada, on nüüd tark organismi loomulikke puhastumisprotsesse toetada. Kevade maitse on mõru ja just sellise maitsega organismipuhastustaimed mõjutavad meie eritusorganite peategelast, maksa, tootma rohkem sappi ning tõhusamalt verd puhastama. Mitmekülgse toimega taimsed toidulisandid ei jäta maksa kõrval tähelepanuta ka teisi olulisi eritusorganeid: neerusid ja nahka ning soolestikku. Puhastumisele annad hoogu kergema, mahedama ja värviküllasema toiduvaliku, värskes õhus viibimise ning nutipaastuga.

FUSHI DETOXIPURE Fushi on ajurveda põhimõtetest ja taimetarkusest lähtuv tootesari, mille retseptid on mitmekülgsed ja väga nutikalt läbi mõeldud. Detoxipure ühtaegu ergutab puhastumisprotsesse maksas ja soolestikus, samas toetab soolestikus bakterite tasakaalu. Mugavaks tarbimiseks kapslitesse pandud pulber on valmistatud seedesüsteemi ergutavast võilil-

Triphala on väga tõhus erituselundite töö ergutaja ja seedeelundkonna puhastaja, mida ajurvedas nimetatakse ka eluandvaks toonikuks. Triphala tähendab kolme marja segu: amla ehk India tikker, Siiami bibhitaki ehk terminaalia ja haritaki ehk tindipähkel. Seda peetakse parimaks vahendiks organismile koormaks muutunud jääkide väljutamiseks, erituselundkonna tasakaalustamiseks ja stressist tekkinud mõjude leevendamiseks. Triphala sobib eriti hästi kõhukinnisuse puhul. Ei ole väheoluline fakt, et Fushi mahekvaliteediga toidulisandeid valmistatakse väikeste partiidena ja nii jõuavad väekad taimesegud meieni väga värskelt.

NATURES AID ULTIMATE SUPERFOODS Supertoidud ehk väetoidud on väga rikkaliku toitainete sisaldusega loodussaadused, mis jäävad toiduainete ja ravimtaimede piirialale. Organism omastab neid väga hästi ja nende seedimisel ei jää organismi jääkaineid. Väetoitusid on pulbri kujul, et lisada neid näiteks jookidele ja smuutidele. Eriti kontsentreeritud ja väikesel kujul on väetoidud kapslis. Kui kapslit on ebamugav neelata, võib selle ka avada ja sisu toidule-joogile lisada. Ultimate Superfoodsi kapslites on tervelt 31 supertoitu alates klorella ja spirulina vetikatest kuni erinevate seente, idandite ning meil hästi tuntud nõgese, õuna ja punapeedini. Kui puhastuskuur on täies hoos, annavad väetoidud kamaluga jaksu ja reipust kevadele vastu astuda. WWW.BIOMARKET.EE TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Ravi ja teraapia

21. sajandi tervishoid: barokamber, külmateraapia, CO2-süstid ... Õnneliku elu tagamiseks on vajalik õigesti ja tervislikult toituda, lisaks pakkuda oma kehale igal ööl värskendavat und ja igal päeval piisaval hulgal kehalist aktiivsust. Teisalt on vaja selleks, et kogu keha toimiks nii nagu vaja, seda aeg-ajalt putitada. Siin tulevad mängu sooja- ja külmateraapiad, süstid ja massaažid. TEKST: MARIN HANSON FOTO: SHUTTERSTOCK

astatuhandeid on mõistetud temperatuuride, valguse, meditatsiooni, hingamise ja muude meetodite positiivset mõju inimorganismile. Tänapäeval on paljude nende tervist tugevdavate viiside innovatsioon muutnud kõik suurele hulgale inimestele palju kättesaadavamaks. Niisiis … mis on need tervist turgutavad lahendused, mille poole võiks aktiivselt vaadata?

Elektriline lihasstimulatsioon Alates sellest, kui 18. sajandi Itaalia arstist bioloog Luigi Galvani avastas elektri mõju lihastele, oleme järjepidevalt arendanud erinevaid võimalusi, kuidas end elektriga ravida ja treenida. Algselt suuresti taastusravis kasutatud elektriline lihasstimulatsioon (EMS) on nüüd jõudnud ka treeningusaalidesse. Pärast II maailmasõda raviti stimulatsiooniga näiteks sõjas viga saanud sõdureid. Alates 1970. aastatest on EMS intensiivsema jõu arendamise ja kiirema taastumise soodustamiseks kuulunud ka tippsportlaste arsenali. Tüüpiliselt kasutatakse sellisel juhul elektristimulatsiooni edasiandmiseks elektroode, mis asetatakse soovitud lihasrühmale. Viimase 15 aasta jooksul on seda mõtet edasi arendatud ja elektroodid on õmmeldud spetsiaalse kostüümi sisse selliselt, et kuni 12 elektroodipaari treenivad peaaegu kõiki lihasrühmi korraga. Kui Eestis tuleb StimaWELLi EMS-süsteemiga treeninguteks astuda sisse kas Tallinnas või Tartus asuvasse BodyTherapy keskusesse ja seal füsioterapeudi või treeneri juhendamisel “võimelda”, siis näiteks Saksamaal on avatud spordikeskused, kuhu inimene saab ise minna, end tuvastada ja teleriekraanilt tulevaid harjutusi matkides lihaseid kasvatada. Väidetavalt saab EMSi abiga teha 2 tunni pikkuse/raskuse treeningu ära vaid 20 minutiga.

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Baroteraapia Hüperbaarilise hapnikuteraapia (HBOT) käigus manustatakse organismi rohkem hapnikku, kui inimene seda õhust hingates saab. Selleks manustatakse puhast hapnikku privaatses, vastavaks otstarbeks ehitatud (baro)kambris normaalsest atmosfäärirõhust kuni kaks korda kõrgemal rõhul, mis võimaldab organismil omastada tavapärasest umbes 10–15 korda rohkem hapnikku. Barokambris kehasse surutud hapnik suudab rõhu all siseneda inimese rakku sügavamale ja suuremas koguses. Lisaks sellele, et tegemist on lihtsalt värskendust pakkuva ja tervist turgutava protseduuriga, saab 60-minutilise kambris viibimisega kiirendada aju arengut ja paranemist, kudede taastumist, haavade paranemist, ravida astmat, südame-veresoonkonnahaigusi. Samuti aitab teraapia kaasa parema une saavutamisele ja toetab kaalulangust, ravib stressi, ületöötamisnähte, suurendab valgete ja punaste vereliblede arvu, aitab kehal vabaneda jääkainetest ning mõjub vananemisvastaselt.

Külmateraapia Krüosauna kümme mõneminutilist külastust võrdub samaga, kui karastada end viis aastat regulaarselt jääaugus. Krüosaun on justkui vastupidine saun, kus ei soojeneta, vaid külmetatakse, ning mitte kuiva auruga, vaid vedela lämmastikuga. Ekstreemne külm stimuleerib inimese immuunsust ja noorendab olulisel määral organismi selle enese reservide arvelt. Krüosaun on efektiivne vahend reumatoloogiliste haiguste, artrooside, artriitide ja kroonilise väsimuse sündroomi puhul.

Krüoteraapia raviefektid jagunevad tinglikult kaheks rühmaks: kohalikud ja üldised. Üldiste hulka kuulub kesknärvisüsteemis pidurdusprotsesside aktiveerimine, mis aitab toime tulla depressiivsete seisunditega ja neuroosidega. Kohalike hulka kuuluvad pindmise verevoolu tugevdamine ja rasvade põletamine. Krüosaunaks nimetatakse füsioteraapilist seadeldist, kus inimene kolme minuti vältel “leilitab” vedela lämmastiku kogumites. Tõeliselt kosmiline külm, kuni miinus 170 kraadi Celsiuse järgi, avaldab organismile vapustavat noorendavat efekti ja võimaldab vabaneda paljudest kroonilistest haigustest.

CO2-süstid

Karboksüteraapia on ravimeetod, mille abil süstitakse CO2 gaasi otse naha alla. Süsinikdioksiid laiendab kohe kapillaare, parandab piirkonna verevarustust ja suurendab hapniku kontsentratsiooni süstide lähedastes kudedes. Süstide – korraga tehakse kümneid ja kümneid süste – tulemusena väheneb lihasepinge ja spasmid, kaovad tursed, leevenevad valu ja põletikud. Tulemusi on tunda kohe. CO2-süstidga on võimalik saada lahti spordivigastustest, aga ka liigeste, lihaste ülekoormusest tingitud hädadest.

Valgusravi Valgusravi on Eesti laiuskraadi arvestades vajalik absoluutselt igale inimesele. Kui tavalise valgusteraapia puhul veedab inimene aega valgust andva lambi ees, et toota D-vitamiini, siis UV-kiirguse toimel tehtav ravi on midagi muud. Valgusravi aktiveerib inimese kehas näiteks valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuse. Häid tulemusi annab valgusravi ka nahahaiguste, sealhulgas allergiliste ja bakteriaalsete põletike korral, samuti soodustavad UV-kiired haavade paranemist. Kuna polariseeritud valguskiir tungib ka sügavamale kudedesse, leevendab valgusravi protseduur ka lihase- ja liigesevalusid. Valgusravi on hea toimega ka närvisüsteemi funktsionaalsete häirete (peavalu, unetus, depressioon, närvivalud) puhul. Protseduuri võib teha iga päev või üle päeva.

Soolakamber Soolakambriravi on universaalne ravimeetod, mis mõjub kogu hingamistraktile. Soolakamber tugevdab ka immuunsüsteemi ja sobib eriti hästi astmahaigetele. Soola toimel muutub röga kergemini väljaköhitavaks, hingeldus väheneb või kaob. Peamised toimefaktorid on kambril soola aerosool, õhutemperatuur ja õhuniiskus. Kui soolakambris käinu hakkab köhima, on see märk paranemisest. Kuna soola aerosool sisaldab negatiivseid ioone, mõjub ta hästi närvisüsteemile ja vähendab stressi. Ka mitmete nahaprobleemide korral saab soolakambrist kergendust, sest sool hävitab nahal olevaid baktereid. Soola aerosool stimuleerib hingamisteede kaitsemehhanisme, on puhastava, rögalahtistava ja põletikuvastase toimega. Allikad: Toila SPA, BodyTherapy TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Vitamiinid

Millist

vitamiini

vajad?

Meie keha ütleb meile sageli ette, mis vitamiini võiksime vajada – oskaks me vaid oma keha ja organismi seisundit paremini hinnata!

luline on meeles pidada, et siin loetletud vitamiinid ja nende kasulikkus on üldine. See tähendab, et enda vitamiinipuuduse või -vajaduse kohta saab täpse ja õige vastuse ikka arsti juures vereanalüüsi põhjal. Samuti ei ole mõeldud vitamiinid asendama arsti määratud ravi. Pigem on see selleks, et aidata valida sinu toidulauale just need toiduained, millest organismil puudus käes.

Kust vajalikke vitamiine saada? A-vitamiin: rohelised aedviljad, maks, neerud, piim, koor, juust B1-vitamiin: rohelised aedviljad, piim, munad, liha, maks, pärm, nisuidud B2-vitamiin: rohelised aedviljad, maapähklid, piim, munad, liha, linnuliha, pärm, nisuidud B3-vitamiin: tume riis, kliid, maks, pärm, munad, täisteraviljasaadused B6-vitamiin: piim, munarebu, kala, pärm, nisuidud, melon, kapsas B12-vitamiin: munad, maks, pärm, spinat, salat C-vitamiin: tsitrusviljad, melon, tomatid, toores aedvili, marjad D-vitamiin: piim, või, kala, munad, rohelised aedviljad E-vitamiin: rohelised aedviljad, munarebu, piim F-vitamiin: sojauba, maisiõli K-vitamiin: rohelised lehtaedviljad, sojaoad, maks, taimeõli Biotiin: aedvili, pähklid, maks, neerud Koliin: munarebu, kuivpärm, maks, neerud Fooliumhape: rohelised lehtaedviljad, õllepärm, maks Fosfor: munad, kala, linnuliha, liha, täisteravili, pähklid Jood: taimsed ja loomsed mereannid Kaalium: rohelised lehtaedviljad, apelsinid, täisteravili, kartulikoored Kaltsium: piim, piimasaadused, kondijahu Magneesium: rohelised aedviljad, õunad, mandlid, mais, sojaoad Raud: rohelised lehtaedviljad, maks, kuivatatud aprikoosid, Kreeka pähklid Tsink: õllepärm, nisukliid, nisuidud Vask: rohelised lehtaedviljad, maks, täisteravili

Hea teada! z A-vitamiin takistab veidi enneaegsete kortsude teket. Selle puudusel võivad ummistuda nahapoorid. z B-vitamiinidel on suur roll naha sileduse ja värskuse säilitamisel. z D-vitamiin tugevdab luustikku ja hambaid. z E-vitamiin aeglustab antioksüdandina rakkude vananemist. z K-vitamiini puudus võib olla põhjuseks, kui tekivad kergesti nahaalused verevalumid või kui haavad paranevad aeglaselt. z Tsinki on tunnustatud nahahaigusi raviva ainena. z Raud takistab naha kuivamist ja vere küllaldane rauasisaldus toob puna põskedele. z Räni puhul on täheldatud selle võimet pidurdada nahaseisundi halvenemist.

Millist vitamiini võiks su organism vajada? Peavalu: niatsiin Südame- ja hingamishädad: kaalium Raseduse katkemine: E-vitamiin Unetus: B6-vitamiin, niatsiin Ärrituvus: B6-vitamiin Liigeste valulikkus: C-vitamiin, kaltsium Nõrk vastupanu nakkustele: A- ja C-vitamiin Lihasekrambid: B6-vitamiin Pööritus: naatrium Närvihäired: B1-, B2-, E-vitamiin, magneesium Kanapimedus: A-vitamiin Lööbed, villid: B6-vitamiin, vask Naha- ja juustehädad: B1-, B2-, B3-, B12-vitamiin, jood Meeste steriilsus: E-vitamiin Kilpnäärme suurenemine: jood Hammaste lagunemine: C- ja D-vitamiin, kaltsium Värinad: magneesium Kasvajad: B1-vitamiin Kehv nägemine: B2-vitamiin Kaalukaotus: fosfor Aneemia: B12-vitamiin, raud Halb söögiisu: B12-vitamiin, naatrium Hingamisteede haigused: A-vitamiin Nohu: A-vitamiin Kõõm: F-vitamiin Depressioon: B1-vitamiin Energiavaegus: vask, jood, raud Väsimus: B12-vitamiin, biotiin Juuste ja hammaste äratulemine: kloor Allikas: Naistekas

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Väldi D-vitamiini puudust

Kollageen Extra on spetsiaalselt loodud liigeste heaolu tagamiseks • Aitab hoida liigeste elastsust • Hästi imenduv kollageeni vorm • C-vitamiin, mis soodustab kollageeni tootmist ja imendumist • Biotiin soodustab naha normaalset aktiivsust • Vask säilitab naha normaalse pigmentatsiooni • Aitab säilitada niiskust kudedes • Kaitseb ja taastab liigeseid • Ei sisalda laktoosi, gluteeni, soja, suhkrut ega želatiini.

TOODETUD SOOMES

Apteq Vitamiin D3 on suurepärane igapäevaseks kasutamiseks mõeldud D-vitamiini allikas. Vitamiinil D3 on väga oluline roll kaltsiumi ainevahetuse (imendumise) regulatsioonil. Vitamiini D3 vaeguse korral langeb kaltsiumi imendumine soolest, mistõttu ei suuda organism ennast piisavalt kaltsiumiga varustada. Võib põhjustada väga erinevaid terviseprobleeme – luud hõrenevad ja kaotavad oma mineraalset tihedust, hambad kaotavad tugevust ning lagunevad, lihaste (sh südamelihase) funktsioon halveneb. • Täiendab tervislikku toitumist • Ksülitool ennetab kaariese teket hammastele • Hea maitsega väike närimistablett • Soovituslik päevane kogus 1 tablett sisaldab 50 mikrogrammi ehk 2000IU-d D3 -vitamiini

Biotiin Extra tagab juuste, küünte ja naha heaolu Biotiin Extra on juuste, küünte ja naha heaolu soodustav mitmekülgne toidulisand. Aitab kaasa juuste, küünte ja naha moodustumisele ning taastumisele. Edendab küünte ja juuste tootmist ning hoiab naha tervena. • Biotiin aitab kaasa juuste, naha ja küünte taastumisele ja moodustumisele • Tsink on hästi imenduvas vormis, aitab hoida naha, juuksed ja küüned tervena • Metioniin aktiveerib keratiini sünteesi ja aitab biotiinil imenduda • Vitamiin B6 soodustab tsüsteiini normaalset tootmist, mis on juuste tekstuuri keratiini loomulik osa • Pantoteenhape (B5) on rakkude loodusliku regenereerimisprotsessi oluline koostisosa • Bambuse ekstrakt on eriti rikas loodusliku räni allikas.

TOODETUD SOOMES

Crampex – Magneesium Tõhusam kui lihtsalt magneesium! • Sobib kõigile krampide ja rahutu une korral. • Apteq Crampex on unikaalne ja tugev kombinatsioon hästi absorbeeritud magneesiumtsitraadist ja kliiniliselt testitud B-vitamiini kompleksist (B12-B9-B6-B2-B1). • Krampe põhjustab lihas- ja närvisüsteemi koostöö häire. • Crampexi ainulaadne koostis mõjutab nii lihaseid kui ka närvisüsteemi. • Magneesiumtsitraat soodustab lihaste ja närvisüsteemi normaalset toimimist. • B-vitamiinid aitavad kaasa närvisüsteemi normaalsele toimimisele. • Taimne toode.

epood.meditsiinigrupp.ee SOODUS -25%

TASUTA TRANSPORT

TOODETUD SOOMES

Vererõhk

Kui vererõhk on kõrge Kõrgvererõhktõbi on levinuim südameveresoonkonnahaigus, millega ei kaasne enamasti kaebusi ega kindlaid sümptomeid, kuid see võib põhjustada mitmeid teisi südame-veresoonkonnahaigusi, nagu krooniline südamepuudulikkus, insult, neerukahjustused või nägemisprobleemid. TOIMETAS: EINAR ELLERMAA FOTO: SHUTTERSTOCK

Elu Ratastel OÜ on elektriliste liikurite Shoprider ainus ametlik maaletooja Eestis. Tegeleme liikurite müügi ja rendiga, võimalik taotleda ka Inbank AS järelmaksu võimalust. Oleme Sotsiaalkindlustusameti lepinguline partner! Shoprider sõidukite eesmärgiks on lihtsustada liikumisraskustega inimeste argipäevaelu ja -toimetusi. Liikurite kasutamine on väga lihtne, kiirust saab ise vastavalt vajadusele reguleerida. Riigipoolse soodustusega on võimalik invaabivahendeid osta ja laenutada: • puudega lastel (kuni 18a); • lastel (kuni 18a) eriarsti tõendi alusel; • puudega või alates 40% töövõimetusega tööealistel isikutel; • osalise/puuduva töövõimega tööealistel isikutel; • vanaduspensionäridel; • vajalik IAK (isikliku abivahendi kaart) ja arsti/eriarstitõend.

Suur valik kaasaskantavaid ja statsionaarseid kaldteid.

Täpsem info meie kodulehelt www.invatooted.ee või telefonil 526 5554

adri Eisenschmidt on kirjutanud Eesti Haigekassa lehel, et tervislik vererõhk täiskasvanul on 120/80 mmHg, aga kõrgvererõhktõve puhul on see kõrgem kui 140/90 mmHg. Kodusel korduval mõõtmisel võib keskmine vererõhk olla 135/85 mmHg või üle selle. Mida kõrgem on vererõhk, seda kiiremini arenevad sellest põhjustatud haigused ja seetõttu on oluline kõrge vererõhk madalamaks saada. Üks näitaja, mis annab märku kõrgenenud vererõhust, on vööümbermõõt. Tervisele ohtlikuks vööümbermõõduks peetakse meestel üle 102 cm ja naistel üle 88 cm. Mõõdukas regulaarne aeroobne treening 5–7 korda nädalas kestusega 30–60 minutit langetab vererõhku, kuna veresooned laienevad. Treeningu võib jagada ka vähemalt 10-minutilisteks perioodideks. Nädala jooksul tuleks liikuda vähemalt 150 minutit. Proovida tasub erinevaid liikumisviise ja keskmise intensiivsusega ehk tekkiv kiirem hingamine peab lubama treeningukaaslasega rääkida, kuid mitte laulda. Soola piiramine vähendab vedeliku kogunemist organismis, mis langetab südame ja neerude koormust ning aitab langetada vererõhku. Inimese keha normaalseks toimimiseks vajalik soolakogus on 5 grammi ehk teelusikatäis päevas. Üks võimalus on valmistada toite soolata, aga toitude maitsestamiseks saab kasutada ka ürte, nagu till, petersell, basiilik ja koriander, või vürtse, nagu paprika ja tšillipipar.

Kuidas madala vererõhuga toime tulla?

Veel üks soovitus on vältida eeltöödeldud toiduainete, nagu konservid, kaupluste valmistoidud, tööstuslikud salatikastmed, näksid ja krõpsud, söömist. Suurest taldrikutäiest purgisupist võib saada päevase maksimaalse soolakoguse. Ketšupi, sinepi, sojakastme või valmis salatikastmete rohkel kasutamisel võib ka lihtsast köögiviljasalatist saada soolarikas toit. Maitsva salatikastme saab teha sidrunimahla, õli või maitsestamata jogurtiga. Liigset soola saab tasakaalustada värskete köögi- või puuviljadega. Üle 40-aastased inimesed võiksid külastada oma perearsti või -õde vähemalt kord viie aasta jooksul, et mõõta vererõhku ja hinnata südame-veresoonkonnahaiguste riski. Kõrgvererõhktõve ravimiseks võib arst kirjutada välja ka ravimid, aga need ei asenda eluviiside muutmise vajalikkust.

Hüpotoonia ehk madala vererõhu all mõistetakse normaalsest madalamat vererõhku, mis väljendub arteriaalse vererõhu languses ja sellest tingitud enesetunde halvenemises. Süstoolse arteriaalse vererõhu normi alampiiriks peetakse 100 mmHg. Vererõhu langus sellest allapoole põhjustab vaevusi. Ehkki hüpotooniat peetakse ohutuks, tuleb seda ravida, kui nähud esinevad sageli või vererõhu näitaja on pikema aja jooksul 90/60 või madalam. Nii madala vererõhu korral on häiritud elutähtsate organite (aju, neerud ja süda) verevarustus. Paljudel madala vererõhuga inimestel hakkab püsti tõustes silmade ees virvendama või lööb mustaks – püsti tõusmisel valgub veri kõhuõõnde ja jalgadesse, mille tagajärjel jääb aju hapnikuta. Madala vererõhu korral soovitatakse palju juua ja hommikuti korralikult süüa. Kuna sool tõstab vererõhku, võiks tavalisele veele eelistada soolakamat mineraalvett. Kofeiini sisaldavad joogid aitavad parandada enesetunnet. Sobivad must tee, kohv, koolajoogid. Joogile võib lisada alkoholi sisaldavaid ravipalsameid. Võimlemine ergutab vereringet. Hästi mõjub igasugune liikumine ja sportimine. Tõhus on hommikune külma veega ülevalamine, mis aitab lõplikult ärgata, teeb pea selgeks ja annab terveks päevaks energialaengu. Allikas: “Hea tervis ja särav välimus küpsemale eale”, koostanud ja toimetanud Klaire Kolmann

Artriit

Mis on artriit

ja kuidas seda ravida? Artriit ehk liigesepõletik võib tekkida nakkuse, reuma, ainevahetushäire või vigastuse tagajärjel. Põletik põhjustab sageli liigeste valu ja jäikust ning pärast pikemat paigalolekut on raske liikuma saada.

TOIMETAS: EINAR ELLERMAA FOTO: SHUTTERSTOCK

lguses ei ole sümptomid sageli sellele haigusele üldse omased. Uimasus, vähenenud füüsiline aktiivsus ja kehv isu ei osuta otseselt artriidile, aga kui inimene hakkab juba lonkama, tal esinevad gripilaadsed sümptomid või tekib valu koos püsiva paistetusega liigese ümber, siis võib kahtlustada artriiti. Sagedamini haigestuvad põlve-, randme- ja hüppeliigesed. Kõige sagedasemaks artriidi vormiks on osteoartriit – liigesekõhre kulumine. See haigus esineb erinevas vanuses inimestel, kuid kõige sagedamini eakamatel naistel. Haigus algab enamasti pärast 40. eluaastat ja progresseerub aeglaselt. Ravi eesmärk on vaigistada

valu, vähendada põletikku ja säilitada või parandada liigese funktsioneerimist, et vältida operatsiooni või lükata seda edasi kaugemasse tulevikku. Liigesevalu korral peab pöörduma perearsti poole, kes teeb esmase hindamise ja artriidi kahtluse korral ka analüüsid. Kui on viiteid põletikule, hakkab patsienti ravima reumatoloog. Kui tegemist on kestva kangustundega või liigeste tursega, peaks sellest kohe rääkima perearstile või pereõele. Eesti suuremates haiglates on olemas spetsiaalsed varase artriidi kabinetid, et patsient jõuaks kiiresti reumatoloogi juurde diagnoosi täpsustamiseks ja ravi alustamiseks, selgitas Tervis Plussis taastusarst Eve Sooba.

NATURAALSELT ELUS!

MUSTA PÄSSIKU TÕMMIS Musta pässiku tõmmise järjepidev tarbimine annab kehale energiat, tõstab loomulikku vastupanuvõimet haigustele, reguleerib seedimist ning toetab keha loomulike protsesside toimumist. Läheneval pimedal ajal on oluline oma tervist ja jõutagavarasid taastada, et keha viiruste vastu võitlemises tugev oleks.

Mitu on soodsam! 1 liiter – 25€ (piisab 25 päevaks) 0,5 liiter – 15€ (piisab 12-13 päevaks) Saadame pakiautomaati üle Eesti. Musta pässiku tõmmisest ja toimest lähemalt:

www.passik.ee, www.parimuskoda.ee FB must pässiku tõmmis Liis@parimuskoda.ee, 55 95 9817

Ka valude vähendamine on oluline, kuid põhiliselt keskendutakse artriidi ravis agressiivsele ravile, et põletik kiiresti kontrolli alla saada. Ravi alustatakse tavaliselt mitme haigust modifitseeriva ravimiga, mida hiljem vastavalt mõjule korrigeeritakse. Ravi kestab enamasti kogu elu. Taastusravi saamiseks saadetakse patsient kas füsioterapeudi juurde võimlema või kompleksse taastusravi määramiseks taastusarsti vastuvõtule. Taastusravi peaks algama pärast liigesehaiguse diagnoosi ja esimese ravitulemuse saavutamist, kui valu hakkab vähenema. Füsio- ja tegevusteraapia on liigesehaiguste ravis väga tähtsad. Alguses tehakse harjutusi koos spetsialistiga ja hiljem tuleb ise aktiivselt jätkata. Artriiti ravitakse ka külmaraviga, mida saab teha ka kodus, tuleb aga vältida nahakahjustust ja rakendada õiget skeemi. Kui liigesed on tugevalt turses, tuleks külmageelikotti peal hoida 10–20 minutit sõltuvalt taluvusest ja liigese suurusest ning vähemalt kolm-neli korda päevas. Taastusravis kasutatakse lisaks magnet- ja laserravi ning ultraheli protseduure. Kõikide liigesehaiguste korral on liigse kaalu langetamine väga oluline. Ülekaaluliste peamine probleem on põlved, millele järgnevad selg ja puusad. Reumatoloogid soovitavad lisaks regulaarsele ravimite võtmisele järgida tervislikku eluviisi ehk vältida suitsetamist, toituda korralikult, liikuda, piisavalt puhata ja ohjata stressi. Kõik see aitab artriidi tüsistusi ennetada.

ARTRIIDI RAVIMINE Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid MSPVAd ehk NSAIDid – ibuprofeen, meloksikaam, diklofenak, etorikoksiib valu leevendamiseks. Baasravimid – metotreksaat, sulfasalasiin, hüdroksüklorokviin ja teised liigeskahjustuse teket pidurdavad ravimid. Baasravi määrab vajadusel reumatoloog. Bioloogilised ravimid – uus põlvkond tõhusaid, aga kalleid baasravimeid, mille biomolekulid takistavad spetsiifiliselt haigetes liigestes põletikulist protsessi. Liigesesüstid steroidhormoonidega aitavad paremini, kui põletik liigeses on kestnud vaid lühikest aega ja haaratud on vähe liigeseid. Füsioteraapia on osalt valuravi, osalt liikuvuse säilitamine liikumisravi abil. Tegevusteraapia õpetab kasutama erilisi lahaseid ja abivahendeid, mis on mõeldud just seda haigust põdevatele inimestele. Lõikusraviga võib eemaldada ravimitele allumatu põletikukoe ja parandada juba kahjustatud liigeskõõluseid. Vajalik võib olla liigeste proteesimine. Allikas: Virtuaalkliinik

Silmad

Silmad vajavad

puhkust ja trenni Selleks et head nägemist võimalikult kaua nautida, tuleb korrapäraselt silmalihaste harjutusi teha. TEKST: TARGU TALITA FOTO: SHUTTERSTOCK

Kuidas hoida silmi arvutiga töötamisel Selleks et säästa silmi igapäevasel arvutiga töötamisel, võtke iga 20–30 minuti tagant puhkepaus. Tõstke pilk ekraanilt ja kui on võimalik, vaadake aknast välja kaugusesse – eesmärk on vaadelda kaugel asuvaid objekte ilma liialt jõllitamata. See aitab silmalihastel lõdvestuda ja parandab vereringet. Kui ei ole võimalik vaadata aknast välja või töökohalt lahkuda, siis püüdke vaadata samas ruumis võimalikult kaugel asetsevaid esemeid. Seadke monitor ja kardinad nii, et ekraan vastu ei peegeldaks. Peegeldus on oluline silmade pinget tekitav faktor. Valige endale võimalikult suur lameekraan. Monitori lame pind vähendab peegeldumist ja suur pind võimaldab silmadel rohkem liikuda, lühendades aega, mil silmad vaatavaid vaid üht väikest ala. Monitori asukoht peaks olema selline, et kael on mugavas asendis ja silmad näevad mugavalt kogu ekraani. Enamikule inimestele on see umbes 24 tolli (umbes 60 cm) kaugusel silmadest ja nii, et ekraani ülaserv on silmade kõrgusel. Kasutage suurt kirjasuurust – see kurnab vähem silmi.

Eelistage peegeldumisvastase kihiga prilliklaase Kui kasutate prille, siis eelistage peegeldumisvastase kihiga prilliklaase. Pidage meeles, et silmade regulaarne pilgutamine on vajalik – see hoiab silmad niisked ja kaitseb tolmu eest. Kui töö võimaldab, siis püüdke teha arvutitööga vaheldumisi ülesandeid, mis arvutiekraani vaatamist ei eelda.

Silmad

Harjutused silmadele – lülita päevakavasse! z Vaadake umbes 3–5 sekundit nii kaugele paremale kui võimalik, siis sama kaua võimalikult kaugele vasakule. Puhake mõned sekundid ja korrake veel mõned korrad. z Vaadake 3–5 sekundit nii kaugele üles kui võimalik ja sama kaua nii kaugele alla kui võimalik. Puhake mõned sekundid ja korrake. z Tehke silmadega aeglane ring kõigepealt päripäeva ja siis vastupäeva. Puhake paar sekundit ja korrake harjutust mõned korrad. Tehke harjutust aeglaselt, terve ringi tegemiseks peaks kuluma vähemalt 3 sekundit. z Hoidke enda ees umbes väljasirutatud käe kaugusel pliiatsit. Koondage pilk 3–5 sekundiks pliiatsile ja siis mõnele kaugel eemal olevale objektile. Mida suurem on objektidevaheline kaugus, seda parem. Siseruumides olles vaadake aknast välja nii kaugele kui võimalik. Korrake seda harjutust mõned korrad. Seda harjutust kasutavad ka professionaalsed pallimängijad, et saavutada optimaalset nägemistäpsust, mis on pallimängudes silma-käe koordinatsiooniks väga oluline. Kõiki harjutusi peaks tegema ainult silmadega – hoidke pea ja kael harjutuste sooritamise ajal paigal. Kui kannate juba praegu prille või läätsi, siis võib nende harjutuste tegemine nägemist parandada või vähemasti ennetada selle halvenemist.

Kiire Kiire ja ja looduslik looduslik niisutus niisutus Быстрое Быстрое натуральное натуральное увлажнение увлажнение Kiire Kiire ja jalooduslik looduslik looduslik niisutus niisutus Kiire Kiire ja ja looduslik looduslik niisutus niisutus Kiire Kiire ja ja looduslik looduslik niisutus niisutus Kiire Kiire ja ja looduslik looduslik niisutus niisutus Kiire Kiire ja ja looduslik niisutus niisutus Kiire ja looduslik niisutus Быстрое натуральное увлажнение Kiire ja looduslik niisutus Kiire ja looduslik niisutus для для сухих, сухих, уставших уставших и и раздраженных раздраженных глаз. глаз. kuivadele, kuivadele, väsinud väsinud ja jaärritunud ärritunud ärritunud silmadele. silmadele. Kiire ja looduslik niisutus kuivadele, kuivadele, väsinud väsinud ja jasilmadele. ärritunud ärritunud silmadele. silmadele. kuivadele, kuivadele, väsinud väsinud ja ja ärritunud ärritunud silmadele. silmadele. Kiire ja looduslik niisutus kuivadele, kuivadele, väsinud väsinud ja ja ärritunud silmadele. Kiire ja looduslik niisutus kuivadele, kuivadele, väsinud väsinud ja ja ärritunud ärritunud silmadele. silmadele. для сухих, уставших и раздраженных глаз. kuivadele, kuivadele, väsinud väsinud ja ja ärritunud ärritunud silmadele. silmadele. kuivadele, väsinud ja ärritunud silmadele. kuivadele, ja ärritunud silmadele. kuivadele, väsinudväsinud ja ärritunud silmadele. kuivadele, väsinud javäsinud ärritunud kuivadele, ja silmadele. ärritunud silmadele. kuivadele, väsinud ja ärritunud silmadele.

мм зm sехm аnаnннiиisиsзm m ism isеm хam nisм issm aйn aйniм h h a h h hю haaninisism n уhую м ы ы h h e e з н a a н н m иж сaсhahm em eнh ж m eeaeehnhемет нуm сeсbоhbоh sеbebхm aНm aаm анanуm m i н n n а m e b b s a i a a s Н т i g g m e e m m m n h h i i e s a a g g а а h a u u h h m m õ õ i i i g g й aam m m bPt iistih eиы eивn h itstm ebж e!eнõõhую u uõ neвn ut ub õ sb!um eаiсвiвh ghнaлgm bb !m aba лa mjbP P P i h m a a t b ! ! uP um õ õ m a о b а ! у e e a h ! ! с д д PPP b m t t e e н u u а а n а t t d d e e e b b ! ! a j ы ы t t e e e g g h h a a l l o o m m u d d т т вm вlm aН uuhtbhtooõP deabb etõtõhoiõoihoiog ett!! äläjjum ooP ljуoекijoкт uP jeje tvm asu vP gd!b ubtavP did дutäoдаtõelуoum m рegиeeоuvtdeоätlвn m alдge ee vPväm ukävklum bva usäem taoäesoвдeb уõosаtуisieiпвh b aevпggлрvoe jlgiуut!gjsobtкutu gjustu ljдo оgtjeоbutзõдuзoõ ы o ob g lgau äku äeоktoäm т t daestaeseаab!ttbt!otõoooiogdodeedeett! ! ä u o h l v g g t k k P d ä o j o o PPuukm v l o v s s k e b b ! ! р m äuuob o s u u п e a t vlm t t a t e u g g s у de t t e e s j g з o o e u vväuäkljjok gstuseasekeboдtgtоouõooiogdkvdkäkoelogtgu!se ppptpõõõohhjjoujujuusssst,at,athвaahtвtjыututjыuudзsdзsвtвatаaанннныõыõеhеhjujusstatatutu P n n n tom з u u d k utnudpdpüü оокк ddüümm аa nm tpзõ atõutudd üüüoüm m äoolggj oo ddddoooppõõhhjouгjounлгsnлаstp

lpinge e e v essnning dade s v äve s isiste nud, • •• •Küttesüsteemid Küttesüsteemid Küttesüsteemid Küttesüsteemid •Küttesüsteemid •Отопительные Отопительные системы системы pinge ning isegi isegi ve siste ••Küttesüsteemid Küttesüsteemid ••Küttesüsteemid Kontaktläätsed Kontaktläätsed Kontaktläätsed Kontaktläätsed Контактные Контактные линзы линзы ••Küttesüsteemid Küttesüsteemid Kontaktläätsed Kontaktläätsed Kontaktläätsed Kontaktläätsed • •• • Konditsioneer Konditsioneer Konditsioneer Konditsioneer •Konditsioneer • Кондиционер Кондиционер Kontaktläätsed Kontaktläätsed • • Konditsioneer Konditsioneer • • Küttesüsteemid Küttesüsteemid • • Konditsioneer • • Küttesüsteemid Küttesüsteemid • Отопительные системы pinge s ning isegi ve siste • Küttesüsteemid •• •Konditsioneer Konditsioneer • •Küttesüsteemid Kontaktläätsed Kontaktläätsed silmade silmade sümptomeid. sümptomeid. Kontaktläätsed Kontaktläätsed Контактные линзы Küttesüsteemid • •• • Saaste Saaste Saaste Saaste • (näiteks (näiteks (näiteks Загрязнение (näiteks Загрязнение sigaretisuits) sigaretisuits) sigaretisuits) sigaretisuits) среды среды Kontaktläätsed Kontaktläätsed •Konditsioneer Saaste Saaste (näiteks (näitekssigaretisuits) sigaretisuits) • • •• Saaste Saaste (näiteks (näiteks sigaretisuits) sigaretisuits) • • Konditsioneer Konditsioneer • Кондиционер Kontaktläätsed • Konditsioneer ••Konditsioneer Küttesüsteemid ••Saaste Saaste (näiteks sigaretisuits) sigaretisuits) •(näiteks Konditsioneer (например, (например, табачным табачным дымом) дымом) Konditsioneer •• • Ilmastik Ilmastik Ilmastik Ilmastik (tuul) (tuul) (tuul) (tuul) •(tuul) Kontaktläätsed •• silmade sümptomeid. • • Ilmastik Ilmastik (tuul) (tuul) • Saaste Saaste (näiteks (näiteks sigaretisuits) sigaretisuits) • • Ilmastik Ilmastik (tuul) • • Saaste Saaste • (näiteks (näiteks Загрязнение sigaretisuits) sigaretisuits) среды • Saaste (näiteks sigaretisuits) •(ветер) Konditsioneer •• •Ilmastik Ilmastik (tuul) •• Saaste (näiteks sigaretisuits) •(tuul) Погода Погода (ветер) Saaste (näiteks sigaretisuits) (например, табачным дымом) Ilmastik (tuul) (tuul) • • Ilmastik Ilmastik (tuul) (tuul) •• •Ilmastik Ilmastik (tuul) •(tuul) Saaste (näiteks sigaretisuits) • Ilmastik • Ilmastik (tuul) OLETE OLETE OLETE OLETE KONTAKTLÄÄTSEDE KONTAKTLÄÄTSEDE KONTAKTLÄÄTSEDE KONTAKTLÄÄTSEDE KANDJA? KANDJA? KANDJA? KANDJA? OLETE OLETE KONTAKTLÄÄTSEDE KONTAKTLÄÄTSEDE KANDJA? KANDJA? • Погода OLETE OLETE KONTAKTLÄÄTSEDE KONTAKTLÄÄTSEDE KANDJA? KANDJA? ВЫ ВЫНОСИТЕ НОСИТЕ КОНТАКТНЫЕ КОНТАКТНЫЕ ЛИНЗЫ? ЛИНЗЫ? OLETE OLETEKONTAKTLÄÄTSEDE KONTAKTLÄÄTSEDE KANDJA? KANDJA? • (ветер) Ilmastik (tuul) Artelac Artelac Artelac Artelac Splash Splash Splash Splash sobib sobib sobib sobib nii nii nii niiподходит pehmete pehmete pehmete pehmete kui kui kui kui ka ka ka ka jäikade jäikade jäikade jäikade • •KANDJA? Küttesüsteemid Küttesüsteemid OLETE OLETE KONTAKTLÄÄTSEDE KONTAKTLÄÄTSEDE KANDJA? KANDJA? Artelac Artelac Splash Splash подходит для для увлажнения глаз глаз при ношении ношении Artelac Artelac Splash Splash sobib sobib nii nii pehmete pehmete kui kuiпри ka kajäikade jäikade OLETE OLETE KONTAKTLÄÄTSEDE KONTAKTLÄÄTSEDE KANDJA? KANDJA? Artelac Artelac Splash Splash sobib sobib nii niipehmete pehmete kui kui ka kajäikade jäikade OLETE KONTAKTLÄÄTSEDE KANDJA? OLETE KONTAKTLÄÄTSEDE ВЫsobib НОСИТЕ КОНТАКТНЫЕ ЛИНЗЫ? Artelac Artelac Splash Splash sobib nii nii pehmete pehmete kui kui ka kaувлажнения jäikade jäikade Kontaktläätsed Kontaktläätsed OLETE KONTAKTLÄÄTSEDE KANDJA? kontaktläätsede kontaktläätsede kontaktläätsede kontaktläätsede niisutamiseks niisutamiseks niisutamiseks niisutamiseks kandmise kandmise kandmise kandmise ajal ajal ajal ajal ning ning ning ning parandab parandab parandab parandab • Konditsioneer Konditsioneer как как мягких, мягких, так так и и твердых твердых контактных контактных линз, линз, обеспечивая обеспечивая Artelac Artelac Splash Splash sobib sobib nii nii pehmete pehmete kui kui ka ka jäikade jäikade kontaktläätsede kontaktläätsede niisutamiseks niisutamiseks kandmise kandmise ajal ajalning ningparandab parandab Artelac Artelac Splash Splash sobib sobib nii nii pehmete pehmete kui kui ka ka jäikade jäikade • Küttesüsteemid OLETE KONTAKTLÄÄTSEDE KANDJA? kontaktläätsede kontaktläätsede niisutamiseks niisutamiseks kandmise kandmise ajal ajal ning ning parandab parandab Artelac Splash подходит для увлажнения глаз при ношении Artelac Splash sobib nii pehmete kui ka jäikade Artelac Splash sobib nii pehmete kui ka jäikade kontaktläätsede kontaktläätsede niisutamiseks niisutamiseks kandmise kandmise ajal ajal ning ning parandab parandab Artelac Splash sobib nii pehmete kui ka jäikade Kontaktläätsed глазам глазам комфорт комфорт в течение течение всего всего дня. дня. Годен Годендля для применения применения ввтечение течение 66месяцев месяцев после после вскрытия вскрытияупаковки. упаковки. kogu kogu kogu kogu päeva päeva päeva päeva jooksul jooksul jooksul jooksul kontaktläätsede kontaktläätsede kontaktläätsede kontaktläätsede kandmismugavust. kandmismugavust. kandmismugavust. kandmismugavust. kontaktläätsede kontaktläätsede niisutamiseks kandmise kandmise ajal ajal ning ning parandab parandab •niisutamiseks •niisutamiseks Saaste Saaste (näiteks (näiteks sigaretisuits) sigaretisuits) Säilib Säilib peale peale esmast esmast avamist avamist 66kuud kuud kogu kogu päeva päeva jooksul jooksul kontaktläätsede kontaktläätsede kandmismugavust. kandmismugavust. kontaktläätsede kontaktläätsede niisutamiseks niisutamiseks kandmise kandmise ajal ajal ning ning parandab parandab Konditsioneer как мягких, так ив твердых контактных линз, обеспечивая Artelac Splash sobib nii pehmete kui ka jäikade kogu kogu päeva päeva jooksul jooksul kontaktläätsede kontaktläätsede kandmismugavust. kandmismugavust. Säilib Säilib peale peale esmast esmast avamist avamist 6 6 kuud kuud kontaktläätsede kandmise ajal ning parandab Säilib Säilib peale peale esmast esmast avamist avamist 6 6 kuud kuud kontaktläätsede niisutamiseks kandmise ajal ning parandab kogu kogu päeva päeva jooksul jooksul kontaktläätsede kontaktläätsede kandmismugavust. kandmismugavust. Säilib Säilibpeale pealeesmast esmastavamist avamist66Vabasta kuud kuud oma kontaktläätsede niisutamiseks kandmise ajal ning parandab Vabasta oma6silmad kogu kogu päeva päeva jooksul jooksul kontaktläätsede kandmismugavust. kandmismugavust. •niisutamiseks Ilmastik Ilmastik (tuul) (tuul) глазам комфорт в течение всего дня. Годен для применения вesmast течение 6avamist вскрытия упаковки.kogu Säilib Säilib peale peale esmast avamist 6silmad kuud kuud kogu päeva päeva jooksul jooksul kontaktläätsede kontaktläätsede kandmismugavust. kandmismugavust. kontaktläätsede kandmise ajal ning parandab •kontaktläätsede Saaste (näiteks sigaretisuits) SäilibSäilib peale esmast avamist 6 kuud kogu päeva jooksul kontaktläätsede kandmismugavust. kogu päeva jooksul kontaktläätsede kandmismugavust. Säilib peale esmast avamist 6 kuud peale esmast avamist 6месяцев kuud после kogu päeva jooksul kontaktläätsede kandmismugavust. Säilib peale esmast avamist 6 kuud Vabasta oma kogu päeva jooksul Vabasta Vabasta oma oma silmad silmad • kontaktläätsede Ilmastik (tuul) kandmismugavust. Свободу Свободу вашим вашим глазам! глазам! Säilib peale esmast avamist 6silmad kuud abasta basta Vabasta Vabasta oma oma Vabasta Vabasta oma silmad oma silmad Vabasta Vabasta silmad silmad oma oma Vabasta Vabasta silmad oma silmad oma Vabasta Vabasta Vabasta oma silmad oma silmad Vabasta Vabasta silmad oma silmad oma oma Vabasta Vabasta silmad Vabasta silmad oma Vabasta silmad oma Vabasta Vabasta Vabasta Vabasta oma silmad oma silmad oma oma silmad oma silmad oma oma silmad oma silmad silmad silmad silmad silmad Vabasta Vabasta Vabasta oma oma Vabasta silmad oma silmad silmad oma silmad Vabasta Vabasta oma oma silmad silmad Artelac Splash sobib nii pehmete kui ka jäikade kontaktläätsede kontaktläätsede niisutamiseks niisutamiseks kandmise kandmise ajal ajalning ningparandab parandab

ART-EE-2003-17 ART-EE-2003-17 ART-EE-2003-17 ART-EE-2001-13 ART-EE-2001-13 ART-EE-2001-13

Vabasta Vabasta oma omasilmad silmad OLETE Vabasta Vabasta oma oma silmad silmad Vabasta Vabasta oma omasilmad silmad OLETEKONTAKTLÄÄTSEDE KONTAKTLÄÄTSEDEKANDJA? KANDJA? Vabasta oma silmad Свободу вашим глазам! Vabasta Vabasta oma oma silmad silmad abasta Vabasta oma Vabasta oma silmad Vabasta silmad oma Vabasta silmad oma Vabasta Vabasta oma silmad Vabasta silmad oma oma Vabasta silmad Vabasta silmad oma Vabasta Vabasta oma silmad oma silmad oma oma silmad silmad silmad Vabasta oma silmad Vabasta oma silmad Vabasta oma silmad Vabasta oma silmad OLETE KONTAKTLÄÄTSEDE KANDJA? Artelac Artelac Splash Splash sobib sobib nii nii pehmete pehmete kui kuika kajäikade jäikade Vabasta oma silmad

Saadaval Saadaval Saadaval Saadaval Saadaval Saadaval Saadaval Saadaval Saadaval Saadaval Saadaval Saadaval hästivarustatud hästivarustatud Saadaval hästivarustatud hästivarustatud hästivarustatud hästivarustatud Saadaval hästivarustatud hästivarustatud Saadaval hästivarustatud hästivarustatud hästivarustatud hästivarustatud apteekides apteekides hästivarustatud apteekides apteekides apteekides apteekides hästivarustatud apteekides apteekides hästivarustatud apteekides apteekides apteekides apteekides apteekides apteekides apteekides ART-EE-2001-13 ART-EE-2001-13 ART-EE-2001-13 ART-EE-2001-13 ART-EE-2001-13 ART-EE-2001-13

Без Без консервантов консервантов Säilitusainevaba Säilitusainevaba Säilitusainevaba Säilitusainevaba Säilitusainevaba Säilitusainevaba Säilitusainevaba Säilitusainevaba Без консервантов Säilitusainevaba Säilitusainevaba Säilitusainevaba Säilitusainevaba Säilitusainevaba Säilitusainevaba Säilitusainevaba

Meditsiiniseade

ku Kui Kkuuiiivk i a sü süü s auСsivviиa lm мsпiillтm СимС maa питм омaптsооüм ssü ах мааххü с с с K u i k uikva Kui KkuuK i u vu uai silm Kui Kikvku uuaiiivsik ailmsivvsi a ailmssiialm alms almssüa üa s üa ssü ü ü

KuiK Kku uuii ik kvau uiivvKa i kuiv Kku u isK ui k u a si siauK K lmusiiiK llkmuuiuviiaiavkkasiuuviliiam vasisllm aa s iillm am a ssüsvilam a ssm s ü ü aümaasüüs Ku

Arvuti Arvutikasutamine kasutamine Arvuti kasutamine

Saadaval Saadaval Saadaval hästivarustatud hästivarustatud

ART-EE-2001-13 ART-EE-2001-13

Meditsiiniseade Meditsiiniseade Meditsiiniseade Meditsiiniseade Meditsiiniseade Meditsiiniseade

Arvuti kasutamine

hüaluroonhape hüaluroonhape rahust rahust ab sisalduv looduslik niisutaja hüaluroonhape hüaluroonhape rahust ab ab ab sisalduv looduslik niisutaja и snуспокаивает asisalduv dоärahust e a iоrahust asab hüaluroonhape rahust looduslik niisutaja гvär иinln аm лg уhüaluroonhape рvja нvär оlsse вkskendab а яtrahust кge и.a лab тrahust аtä nуспокаивает ivär gskendab vhüaluroonhape äteie rvär rrahust kteie uиsilmi, u sосвежает sосвежает eab .сsTo To oso tsilmi, esilmi, ersab ja ja vär vär skendab skendab teie silmi, hüaluroonhape ja skendab teie teie ab ja skendab teie silmi, silmi, hüaluroonhape ja ja vär värja skendab skendab teie teie silmi, silmi, hüaluroonhape rahust ab глаза, глаза, облегчит облегчит симптомы симптомы успокаивает и освежает ja ja vär vär skendab skendab teie teie silmi, silmi, hüaluroonhape rahust ab l ja leeeevär vvleja eesisalduv nskendab nevär dvidvn a a d d e e savja saedäedlooduslik vteie vvär ävä sesk in in nädu u d d ,n ,ne n g r s u s e . To o t e s silmi, l l e e v e n d a a d d e s s v v ä ä s s i i n n u u d d, , skendab teie silmi, sisalduv looduslik niisutaja niisutaja l e e e e n n d d e e s s v v ä s s i i u u d d , , skendab teie silmi, l ja leeeevär vveenskendab nусталости dглаза, daaddeessоблегчит vteie vääиsиsi iнапряжения n nuudсимптомы d, , silmi, усталости напряжения lning lepinge elpinge vevlooduslik eevisegi eäve nsskendab a d dseddeisiste s,siste sisegi vävä, säsve ive nisiste usiste ja silmi, pinge ning isegi isegi siste lpinge e e vlpinge esssisalduv nening dv a d e saeeevär visegi isiste nning uave snтissiste sdsiste ning isegi eve nd daäаve erahust sпvteie sin nudud,d, , niisutaja s s ning e n d d v n u d rahust ab ab иhüaluroonhape и п п о о м м о о г г а а е е т д д а ж ж е е п р р и и pinge ssnehüaluroonhape ning ning isegi isegi ve ve lpinge e e v epinge d a d e s v ä s n u d , усталости напряжения pinge ssve ning ve siste lpinge esümptomeid. e v isegi eи nning dsiste asümptomeid. d isegi eisegi sisegi v äve s isiste nsiste ud, silmade silmade sümptomeid. sümptomeid. pinge shüaluroonhape ning isegi silmade silmade sümptomeid. pinge ning silmade silmade sümptomeid. pinge sоisegi ning siste слезоточивости слезоточивости глаз. silmade silmade sümptomeid. sümptomeid. и пvär м о г аve е тssiste дглаз. аve жteie еrahust п silmi, рsilmi, иveab pinge sja ning ja vär skendab skendab teie silmade silmade sümptomeid. sümptomeid. pinge s ning isegi ve siste silmade sümptomeid. silmade sümptomeid. silmade sümptomeid. слезоточивости глаз. silmade l ja leesümptomeid. eevär vveesilmade nskendab nddaaddeesümptomeid. ss vteie väässi isilmi, nnuudd,,

ART-EE-2001-13 ART-EE-022021-04 ART-EE-022021-04 ART-EE-2001-13 ART-EE-2001-13 ART-EE-2001 ART-EE-022021-04 ART-EE-2001-13 ART-EE-2001

Meditsiiniseade Meditsiiniseade Meditsiiniseade Медидцинский прибор Медидцинский Медидцинский прибор прибор

mb ee pp id rit vv Arvuti Arvuti Arvuti Arvuti Пользование Пользование kasutamine kasutamine kasutamine kasutamine компьютером компьютером mm tom Arvuti Arvuti Arvutikasutamine kasutamine Arvuti Arvuti kasutamine kasutamine se Arvutikasutamine kasutamine p v Arvuti Arvuti kasutamine kasutamine Arvuti Arvuti Пользование kasutamine kasutamine компьютером m Arvuti kasutamine Arvuti kasutamine Arvuti kasutamine

Meditsiiniseade Meditsiiniseade Meditsiiniseade Meditsiiniseade Meditsiiniseade Meditsiiniseade

Artelac Artelac Splash Splash annab annab Teie TeieTeie Artelac Artelac Splash Splash annab annab Teie Teie Artelac Artelac Splash Splash annab annab Teie

Artelac Artelac Artelac Splash SplashSplash annab annab Teie Teie вашим Artelac Splash вернет вернет вашим iiii nn mm tрaрtуutужuж üüddваpнbbpõbbrнrõirh Splash annab rtih sArtelac si il lm masai d em elala eeddeArtelac teArtelac ta atm assaaigidSplash sasSplash äTeie äleiи reirсияние. aсияние. dm Splash ahвom isõtsjtsusjеhusbjsubtra ttjы im idoo mmiтdpipитdиõhjjuussõt,tta m uuidзsiomom s dtаduаüdümm bbrirtistssArtelac sa igaeilgaannab lm täaTeie aannab aassi i Teie sTeie säTeie ärraa annab bm oooom ield lgArtelac lgeannab gannab satsвашим ä rgrga pitы trniurtid глазам свежесть свежесть si il lm maasdArtelac dглазам elm l lee ttaSplash asSplash sstiaa i sвернет sdaäeTeie äesrlsи raa Splash Artelac em evevvvокirtiрsttsa totu didüidtnüüabnom übm ю ю ptpoptm pttm ipidodptуontухooохnpоссõdhjouгnлsаtpзa t ü i o e e d b p p e e s s t b b rirbtitr vvns mmm mnbpõrreih уuvжvd u s и i e j s s i i l l m m a d d e e l l e e t t a a g g a a s s i i s s t mpm m oom Artelac Splash annab a pm b t n i n i n g g v v ä ä r r s s k k u u s s e e . . To To o o t t e e s s i l m a d e l e t a g a s i s ä r a d т m m i o o i m m v v n n i n n g g v v ä ä r r s s k k u u s s e e . . To To oäTeie r s i l m a d e l e t a g a s i soäträtreaearsas t t m s s Содержащийся Содержащийся в в продукте продукте t t itesns n n i n n g g v v ä ä r r s k k u u s s e e . . To To o o t t e s s с s i l m a d e l e t a g a s i s ä r a ü i s s а o o глазам свежесть и сияние. mm opptm r t e o m n i n n g g v v ä ä r r s s k k u u s s e e . . To To o o t t e e s s p p i l m a d e l e t a g a s i s ä r a t о i e e s d t ю u u ts vv e taaitt Artelac Artelac Splash Splash annab annab Teie hmj j spstm хnppõõhm bri vvevsisalduv p уn irn vsvувлажнитель slвlooduslik sretkTo To osotoäteetrseas s snulooduslik in aniisutaja däувлажнитель a.s.sTo iTeie mt v pm sisalduv looduslik i n gn älooduslik r svknälooduslik slnm egkng.uniisutaja To eukutssoa природный t se n o uuddüümev sisalduv niisutaja niisutaja gTo veäoerä.rotlooduslik skпродукте usetgsee.e To sisalduv niisutaja niisutaja iävСодержащийся nlooduslik m idm idoo põhjm sisalduv looduslik niisutaja n i n g sisalduv vsприродный rilgslm k uaassisalduv eseiSplash .eniisutaja eg sgannab put statu m bbriri Artelac Teie vsisalduv m m s i m d d l l e e t t a a a a s s i i s s ä ä m d sisalduv sisalduv looduslik looduslik niisutaja niisutaja n i n g v ä r s k u s e . To orra taeab s г г и и а а л л у у р р о о н н о о в в а а я я к к и и с с л л о о т т а а n t t o o hüaluroonhape hüaluroonhape rahust rahust ab ab sisalduv looduslik niisutaja ü природный увлажнитель o ss hüaluroonhape hüaluroonhape rahust rahust ab tt sisalduv looduslik niisutaja anssntt..ast.t. t. noa o nn anssnt.as noa skkkosknkonn keeskkeskkkkosknk stt k stkees ke aas aasstt kast a й й sntta.. st. едоой еnдnоa snt.ast. nna срредсkрon knoanst. kk kooknknoans ейй сейskkkosk sskes ще щkees ke askte щ natnsknte..at skt. stt k st nn aas askkkkooskn aknssont aaansssntt..ast. kees kekkkooaknkno stt k ksteesskkes aasassttakast a

vkk se t kogu

Must Küüslauk –

tugevda tervist looduse jõuga!

Iidsed tarkused ja võimsad loodusannid sinu tervise teenistuses. Küüslauk on olnud läbi aastatuhandete teada-tuntud väetaim ja immuunsuse turgutaja. Taruvaiku on kasutatud võimsa antiseptikuna juba iidsetest aegadest.

usta küüslaugu (90%) ja taruvaigu (10%) kapslid on looduslik toidulisand, mis tugevdab immuunsust, kaitseb hingamisteid ning kogu keha viiruste ja bakterite eest ning aitab toime tulla stressiga. Valmistatud Eestis, Eestis kasvatatud küüslaugust ja Eesti mesilaste taruvaigust. Must küüslauk on valmistatud eestimaisest küüslaugust Korea rahvameditsiini traditsioonide kohaselt, fermenteerides küüslauku madalal temperatuuril kolm nädalat. Fermenteerimise tulemusel kasvab küüslaugu antioksüdantsus kuni 80 korda, tehes mustast küüslaugust tõelise eestimaise supertoidu, mis annab Musta silmad ette nii toorkakaole kui ka asküüslaugu telpajumarjadele. Taruvaik on loodud meja taruvaigu silastarus kaitseks viiruste, bakterite ja seente kapslid eest, samamoodi kaitseb see ka inimkeha.

Musta küüslaugu tervist toetavad omadused Küüslauk on loodusravis olnud tuntud kõikide rahvaste juures. See on antibakteriaalne, viirustevastane, vähki ennetav, antioksüdantne, antibiootiline, antihüperlipideemiline, antidiabeetiline, antikoagulantne, kõhukinnisusevastane, antiparasiitne, diureetiline ja maksa kaitsev. Must küüslauk on aga veelgi võimsam, tema antioksüdantsus on kuni 80 korda kõrgem kui tavalisel küüslaugul. Antioksüdatiivsed ühendid mustas küüslaugus mitte ainult ei neela vabu radikaale, vaid aktiveerivad ka antioksüdantseid ensüüme, mistõttu selle tarbimine vähendab oksüdatiivset stressi ja aktiveerib antioksüdantse immuunsüsteemi. Musta küüslauku on kasutatud soole- ja maovähi puhul, kus see andis positiivse tulemuse, stimuleerides vähirakkude apoptoosi, rakutsükli peatumist ning pidurdas kasvaja levimist.

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Must küüslauk on tuntud ka kui rasva vähendav ja kaalu alandav toiduaine, kuna aitab vähendada rasva akumulatsiooni. Ülekaalulisuse ja rasvumise vältimine ning ravimine toimub täiskõhutunde tekitamise, isu vähendamise, rasvade metabolismi regulatsiooni ning termogeneesi kaudu.

Taruvaigust

Rahvameditsiinis kasutatakse taruvaiku tema viiruste-, bakterite- ja seenhaigustevastaste omaduste tõttu nina-, kurgu-, kõrva-, hingamisteede, eesnäärme- jm haiguste ennetamiseks ning vaevuste leevendamiseks, samuti tuimestamiseks ja desinfitseerimiseks. Taruvaik toimib paljudel juhtudel tugevamalt kui sünteetilised antibiootikumid ja on surmav rohkem kui 100 eri liiki bakterile, viirusele ja seenele. Taruvaik sisaldab looduslikke antibiootikume, põletikuvastaseid aineid ja biostimulaatoreid, neutraliseerib organismi tunginud kahjulikud ained ning ennetab vähi ja trombide tekkimist. Taruvaik on üks parimaid biostimulaatoreid, see aktiveerib rakkude arengu (takistades samal ajal patogeensete rakkude arengut), stimuleerib kudede kasvu, regenereerimisprotsesse, vereloomet ja käivitab organismi kaitsejõud. Taruvaik aitab leevendada keemiaravis kasutatavate ravimite toksilisi kõrvalnähte. Musta küüslaugu ja taruvaigu kapslid on saadaval parimates tervisepoodides ning apteekides üle Eesti, samuti e-poes mustkuuslauk.ee.

rubriik Toit ja retseptid

Viis Eesti enda supertoitu Toortatar on toiduaine, millel on lisaks suurele toitaineväärtusele ka põletikuvastane toime. Toortatras on palju aminohappeid, valku, rasvu, süsivesikuid ja E-vitamiini. See on kehale kergesti omastatav, annab pikaajalise täiskõhutunde ega tekita pärast söömist raskustunnet ega seedeprobleeme. Toortatart peetakse ka üheks parimaks looduslikuks keha puhastajaks ja isu normaliseerijaks. Kasekäsn ehk must pässik on kase tüvel elav parasiitseen, millel on oma olumusest olenemata jõuliselt palju kasulikke omadusi inimese tervisele ja heaolule. Kasekäsn on rikas B1-, B2- ja B5-vitamiinide, fenoolide, flavonoidide, fütosteroidide, sahhariidide ja mineraalide, nagu mangaan, kaalium ja magneesium, poolest. Antioksüdantide poolest on pässik aga maailmas esikohal, ületades isegi goji-marju. Kõik maailma arstid on ühel meelel selles, et küüslauku tuleks süüa iga päev, sest küüslauk sisaldab tõhusalt toimivat viirusevastast allitsiini. Küüslauk vähendab ka külmetushaigustest toibumise aega, kuna on looduslik antibiootikum, mis tapab mikroobe ja pärsib nende edasist arengut organismis. Aastal 2008 ristiti arooniamarjad maailma kõige tervislikumateks marjadeks, mis sisaldavad rohkem vähivastaseid antioksüdante kui vaarikad, mustikad või goji-marjad. Arooniamarjad sisaldavad ohtralt C-vitamiini ja kiudaineid. Rasvlahustuvad vitamiinid E ja K on põhiosas koondunud seemnetesse. THC-vabad kanepiseemned aitavad alandada halva kolesterooli taset veres ja sisaldavad tervelt kaheksat inimkehale vajalikku aminohapet. Kanepiseemnetes on ideaalne inimese kehale vajalike oomega-3- ja oomega-6-rasvhapete suhe (kolm ühele). Seemned on ideaalseks proteiiniallikaks (30%) – lisa seemneid alati oma hommikusele pudrule, smuutidesse või küpseta kookidesse.

Tervislik tähendab mitmekesist

Mingil seletamatul põhjusel on inimestel tekkinud tervislikust toidust pilt, mis ei vasta isegi natukene reaalsusele. Suurkorporatsioonid on oma toodete müümisel suutnud suruda inimeste pähe kujutluse, et tervislik toit on väherasvane, tervislik toit on vaid salat, tervislik on end näljutada. TEKST: MARTIN HANSON FOTO: SHUTTERSTOCK

iimased uurimused ei ole suutnud tõestada, et piima joomisel oleks suur kasutegur luudele. Kuid 1950ndate USAs oli piimandussektoril vaja müüa maha ületoodetud piimakogused ja nii toodi sarjast “Mad Men” tuntud reklaamimehed piima turundama. Sõnum “Jooge piima, siis on luud terved” on pähe juurdunud kõigile inimestele kogu maailmas – isegi raudse eesriide taga teadis seda iga laps. Mitte et piim poleks kasulik ja selles ei leiduks kaltsiumi, kuid tegemist ei ole imerelvaga, nagu seda reklaamiti. TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Toit ja retseptid

Võlusõna on mõõdukus Kui rääkida tervislikust toitumisest, siis tuleb alati rõhutada mitmekesisust ja mõõdukust. Näiteks … me sööme liiga palju liha, liiga vähe ube, liiga palju suhkrut, liiga vähe rohelisi taimi. Visake kodust minema kõik taimsed õlid, tooge aga tuppa pähklid ja seemned. Visake oma menüüst minema ka kõik pool- ja täisfabrikaadid, pöörduge enam nende lettide juurde, kust saab osta toiduaineid, millest siis ise eined valmistada. Või usaldage oma lähedase kohviku või bistroo kokka, kes maitsvaid ja kõhtu paitavaid roogi valmistab. Niisiis … sööge võimalikult erinevaid asju, valmistage toitu puhtast toorainest, järgige vanade eestlaste tavasid ja leidke üles need toidud, milles leiduvad toitained on kõige kasulikumad.

Miks on hapendatud toit meile kasulik? Hapendatud toitude söömine aktiveerib aktiivsed protsessid, mille käigus asub tööle bakterite armee, aidates tasakaalustada soolestiku mikrofloorat ja mao happesust ning vabastades ensüüme, mis aitavad kergendada ja parandada seedimist, muutes toitainete kättesaamise ja imendumise keha jaoks lihtsamaks. Lisaks ennetab see kõhukinnisuse teket väga mahedal ja loomulikul moel. Tervisele tuleb kasuks süüa hapendatud toite regulaarselt, kuid mõõdukalt. Ideaalne on süüa iga päev 3–4 supilusikat hapendatud köögivilju. Hinnanguliselt oleneb inimese immuunsüsteemi toimimine 70–80 protsendi ulatuses soolestiku mikrofloorast. Kui bakterikooslust valesti toita, siis muutub see sageli kaitsetuks halbade bakterite vastu, mis seejärel saavutavad soolestikus ülekaalu ja avavad tee põletikuliste soolestikuprobleemide tekkele. See aga muudab organismi vastuvõtlikumaks paljudele haigustele, ka külmetushaigustele ja gripile.

Värske hernepüreesupp peekoniga Vaja läheb

pakk külmutatud herneid 150 grammi suitsupeekonit pool liitrit taimset puljongit küüs küüslauku keskmine šalottsibul suurem kartul näpuotsaga tüümiani sidrunimahla meresoola musta pipart rohelist sibulat Kreeka jogurtit oliiviõli

Valmistamine

Riivi küüslauk peeneks, haki sibul. Lõika kartul väikesteks kuubikuteks. Viiluta peeneks ka roheline sibul – serveerimiseks. Prae sibul, küüslauk ja kartul keskmisel kuumusel oliiviõliga läbi. Maitsesta segu soola ja pipraga. Pane pajas keema puljong, vala sellesse herned, pannil olev kartul-sibul-küüslauk ja hauta. Maitsesta suppi tüümiani ja sidrunimahlaga. Samal ajal valmista ahjus 180 kraadi juures peekon – tulemus peab olema krõbe! Kui supp on pehmeks keenud, püreeri kogu paja sisu. Supp on valmis! Serveeri hernesuppi paari peekoniviilu, Kreeka jogurti ja rohelise sibulaga. Head isu!

Kinoa-kanakintsu pajaroog spinatiga Vaja läheb

200 g kana kintsuliha 300 ml kanapuljongit 100 g kinoad 50 g spinatit 100 g kirsstomateid väiksem sibul küüs küüslauku meresoola musta pipart oliiviõli Kreeka jogurtit rohelist sibulat

Valmistamine

Pane pakendil toodud juhise järgi kinoa kanapuljongisse keema. Viiluta kanaliha, lõika peenemaks spinat, poolita tomatid, haki peeneks sibul ja küüslauguküüs. Pane nüüd keskmisel kuumusel pannile oliiviõli ja prae selles kergelt sibulat ja küüslauku. Lisa ka kanaliha ja tomatid, sega. Nüüd nirista pannile ka puljongit, et segu saaks kerges vedelikus haududa. Pane pannile kaas peale ja hauta 2 minutit. Nüüd maitsesta pannil olev segu soola ja pipraga. Lisa spinat ja sega segu ühtlaseks. Kui kinoa on keenud, nõruta see ja lisa pannile. Võta pann tulelt ja sega segu korralikult läbi. Serveeri panniroog oliiviõli, jogurti ja hakitud sibulaga. Head isu!

Külm kaerahelbepuder Vaja läheb

100 g kaerahelbeid 100 g kirsse, musti sõstraid, põldmarju (sügavkülmutatud) 2 sl chia-seemneid 300 ml rasvasemat piima (3,5%) 1 sl mett

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Valmistamine

Pane kaanega anumasse kaerahelbed, marjad, seemned ja vala neile peale piim – piima peaks olema nii palju, et see katab 1 cm paksuselt kõik muu. Nüüd pane anumale kaas peale, raputa segu korralikul ja tõsta ööks külmkappi. Hommikul serveeri puder külmalt koos meega. Võid lõigata pudrule peale ka banaani, lisada pähkleid ja seemneid. Head isu!

MEDIFUR

Vitamiinirikaste

kevadtaimede kuivatamine Medifur OÜ on Excaliburi toidukuivatite ametlik maaletooja Eestis. USAs toodetud Excaliburi dehüdraator on liialdamata maailma parim!

uivatamine ehk dehüdreerimine on parim säilitusviis, mis võimaldab säilitada taimi ja toitaineid täisväärtuslikuna terveks aastaks. Võrreldes külmutatud toiduga on kuivatatud toit tunduvalt maitseküllasem. Kuivatada saab ka ilma spetsiaalse kuivatusmasinata, kuid mida kiiremini taim või toiduaine kuivatada, seda paremini säilivad temas olevad kasulikud ühendid, vitamiinid, ensüümid, lõhn ja värvus. Toidukuivatis kuivatades on tagatud kiire õhuringlus, samuti saab määrata sobiva temperatuuri tagamaks kiire ja efektiivse tulemuse. Excaliburi toidukuivatis on ehitatud õhuvool selliselt, et kõik restid saavad võrdselt 42–45-kraadist õhku, mis tagab kiire ja ühtlase kuivamise. Tähtis funktsioon on taimeril, mis tagab selle, et toit ei kuiva liialt ära. Näiteks kui pole mahti pidevalt kuivatusprotsessi jälgida. Nii saab taimeriga toidukuivati panna tööle ka ööseks, kui on odavam elektrienergia. Toidukuivatis saab kasutada spetsiaalseid õhku läbi laskvaid aluslinu, millele on võimalik kuivatamiseks kallata vedelaid toidusegusid, smuutisid jms. Smuuti kuivatamisel saab toredaid ja tervislikke komme.

Ravim- ja söögitaimed kevadel Söögiks ja ravimiseks sobilikke taimi saab korjama hakata kohe, kui esimesed rohelised võrsed oma ninad välja pistavad. Kuivatada võib kõiki söögikõlblikke taimi, samuti puude ja põõsaste pungi ning noori lehti.

Immuunsusele ja organsimile mõjuvad turgutavalt naat, põldosi, võilill, kõrvenõges ja nurmenukk. Ei tasu unustada ka kevadisi vaarika-, mustasõstra- ja kaselehti ning noori kuusevõrseid. Mõned näited. Kuivatatud ja pulbriks tehtud nõgest saab talvisel ajal kasutada mitmetes toitudes. Lisaks nurmenukuteele võib taime õitest jahvatada jahu, millega lisada oma menüüsse vitamiine ja vahvat kollast värvi.

Karulauk Karulaugu puhul on tegemist esimese kevadise taimega, millest organism saab tublisti turgutust, mõjudes hästi meie pH-tasemele ning pakkudes vajalikke vitamiine ja mineraale. Kevadises karulaugus on 15–20 korda rohkem C-vitamiini kui sidrunis! Terava küüslaugulõhna tõttu tarvitatakse karulauku enamasti just kuivatatult või marineeritult. Kuivatamisel karulaugu lõhn nõrgeneb, kuid iseloomulik maitse püsib. Karulauku ei ole soovitatav keeta ega külmutada, sest keetmisel kaob laugule iseloomulik lõhn ja külmutades muutub karulauk vesiseks. Karulaugu lehti kasutatakse tavaliselt kuni taime õitsemiseni, kuid julgelt võib proovida söögiks ka magusamaitselisi õisi. Karulaugu sibulaid saab kasutada nii värskelt kui ka kuivatatult (küüslaugu asemel). Kuivatada on parem noori, kuni 10 cm lehti, mis annavad tugevama maitse ja parema värviga maitseaine. Suuremad lehed võivad kollaseks muutuda ja kuivatamine on raskem. Kuivatatud ja peenestatud karulaugu võib segada soolaga, millest saab tervisliku karulaugusoola, mis sobib nii dipikastmeks kui ka muude toitude maitsestamiseks. Samuti saab kuivatatud karulaugust valmistada rohejahu, näiteks nõgese, peedilehtede, põdrakanepi, pune ja põldosjaga. Selline jahu sobib kurnatuse korral ja on hea mineraaliallikas taimetoitlasele. Kuivatatud kevadtaimed sobivad aasta ringi suppidesse, kastmetesse, samuti rohejahude, smuutide ja ürdisoolade koostisesse ning toidu kaunistamiseks. Tutvu kvaliteetsete Excaliburi toidukuivatitega meie e-poes medifur.ee TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Jook

Viis olulisemat taimset piimajooki Valikute tegemisel tuleks võtta arvesse nii nende jookide värvi, mis võib varieeruda hallikast roosakani, joogi kreemisust, mis võib varieeruda kreemisest vesiseni, kui ka jookide toitainete ja vitamiinide sisaldust. Kohvile panemiseks on valikus ka nende jookide vahustamisele alluvad versioonid. Kaerajook sisaldab teiste taimsete piimadega võrreldes vähem proteiini, ent kõige rohkem tervislikke kiudaineid. Samuti on kaerapiimas paras kogus kaltsiumi ja rauda, oomega-3ning oomega-6-rasvhappeid ja E-vitamiini. Sojapiim on kindlasti üks levinumaid taimseid piimasid ja see on valmistatud küpsetest sojaubadest. Sojapiima on nii magustamata kui ka magustatud kujul. Sojapiim on kreemise ja rikkaliku maitse ning tekstuuriga ja sisaldab rohkelt valku ning antioksüdante. Mandlipiim on madala valgusisaldusega ja väiksema kalorisisaldusega kui näiteks sojapiim. Pähklipiimadele on omane meeldivalt kreemjas pähkline maitse. Mandlipiimas on palju mineraalaineid, B-grupi vitamiine ja E-vitamiini ning see on hea kaltsiumiallikas, sest mandlipiimas olevat kaltsiumit omastab inimorganism eriti hästi. Riisipiim sisaldab palju B-grupi vitamiine, magneesiumit, niatsiini, fosforit ja mangaani. Siiski ei soovitata riisipiima selles sisalduva suure arseenisisalduse tõttu anda väikelastele. Riisipiim on võrreldes teiste taimsete piimadega oluliselt toitainevaesem. Maitse poolest on tegemist magusapoolse piimavariandiga. Kookospiima kasutatakse eelkõige Kagu-Aasia maade köökides ning seda lisatakse erinevatele hautistele, karridele, suppidele, kastmetele ja magustoitudele. Allikas: taimneteisipaev.ee

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Taimsed piimajoogid on loodusele kasulikumad

Iga suurema toidupoe nurgas on riiul, millelt vaatab vastu terve pikk rivi taimseteks piimadeks nimetatud jooke. Valged vedelikud, mis on pressitud erinevatest pähklitest, seemnetest või ubadest, on võitnud paljude südamed. Kuid kas ka põhjusega?

TEKST: MARTIN HANSON FOTO: SHUTTERSTOCK

iimaks neid jooke kutsuda ei saa, sest neid jooke pole lüpstud, küll aga saab neid kutsuda taimseteks jookideks, mida saab paljuski kasutada piima asendusena – näiteks kohvi või pudru valmistamiseks, smuutidesse valamiseks ja nii edasi. Harvardi ülikooli toitumisprofessor Vasanti Malik ütleb, et parema toitumise saavutamiseks ei ole vaja lehmapiima alternatiividega asendada, kuid kui selle vajaduse dikteerib allergia või mõni muu põhjus, siis tuleb taimsete piimajookide valimisel teada, mida need joogid endas sisaldavad. “Üldiselt peaks valima taimsetest jookidest sellise, milles oleks serveerimiskoguse kohta 8–9 grammi valku, lisaks rauda, kaltsiumi ja D-vitamiini. On mõningad piimad, mis sisaldavad samu toitaineid, mida ka lehmapiim, kuid enamikus on vajalike ainete kogused madalamad,” selgitab professor. Veel üks teema, millele Malik tähelepanu pöörab, on taimsete jookide maitse, mis ei ole alati parim. “See aga tä-

hendab, et tootjad segavad jookide sisse maitse parandamiseks suhkrut, mis ei ole tervisele hea,” selgitab professor.

Väiksem roheline jalajälg Kui maitse ja toitained kõrvale jätta, siis ei ole võimalik vaadata mööda lehmapiima ja taimsete jookide väga erinevast mõjust keskkonnale. Enamik uue põlvkonna inimesi, kes pole veganid või taimetoitlased, valivadki taimsed joogid, mõeldes rohelise jalajälje vähendamisele. Oxfordi ülikooli uurija Joseph Poore tuli 2018. aastal välja andmestikuga, mis andis mõista, et taimsete jookide valmistamisest tekkinud CO2 hulk on kolm ja enam korda väiksem lehmapiima tekitatust. Lehmadelt piima tootmine tekitas 3,2 kilogrammi süsihappegaasi liitri piima kohta, mandlijook aga vaid 0,7, kaerajook 0,9 ja riisijook 1,2 kilogrammi süsihappegaasi liitri kohta. Samad suhtarvud jäid paika ka vee ja maa kasutamise lähemal uurimisel. Allikad: health.harvard.edu, bbc.com

friendlyvikingseesti

PÕHJAMAISED KAERATOOTED

riendly Viking’s kaerajoogid on tehtud kõrgeima kvaliteediga põhjamaisest kaerast Soome perefirma poolt. Kõik kaerajoogid on sobilikud veganitele ja neile, kel on laktoosi- või guteenitalumatus, ilma lisatud suhkruta ning pakendatud sertifitseeritud süsiniku neutraalsetesse pakenditesse, mis teeb neist keskkonnasõbraliku valiku. Soome vesi, mida kaerajookide tootmiseks kasutame, on maailma kõige puhtam, niisamuti nagu meie õhk. See garanteerib puhtaima põhjamaise maitse ja kvaliteedi. Friendly Viking’s tooted sobivad hästi erinevate taimsete toitude valmistamiseks, kohviga nautimiseks või niisama tarbimiseks. Avasta uusi maitseid, mis vallutavad Sinu südame.

TOOTED SAADAVAL: Selver, Tallinna ja Tartu Kaubamaja, Stockmann ja GKR BRANDS e-pood www.gkrbrands.ee

Vürtsid

Rohkem maitseaineid-

rohkem elu

Oleme harjunud toitu maitsestama ikka soola ja pipraga. Aga mis saaks siis, kui muudaksime oma põhiloomust ja kasutaksime rohkem erinevaid vürtse? TEKST: TEELE TEDER FOTO: SHUTTERSTOCK

Kõige lemmikum vürts Kõige meeldivamaks vürtsiks võime ilmselt pidada kaneeli. Selle mõnusale magusale lõhnale ja maitsele on raske vastu panna. Õnneks on kaneel ka midagi sellist, millele ei peagi vastu panema. Ühes teelusikatäies kaneelis on sama palju meile kasulikke antioksüdante, kui on pooles tassis mustikates. Kuna tegemist on nn magusate vürtside hulka kuuluva maitseainega, siis omistatakse kaneelile ka kiiresti kõhtu täitvaid omadusi. See tähendab, et kui näiteks õunale raputada peale kaneeli, peaks sellest saama kiiremini ja kauakestvama täiskõhutunde kui lihtsalt palja õuna närimisest. Ühest kaneeliuuringust selgub ka, et just see vürts aitab tasakaalustada veresuhkrut, mis on kaalu langetamise seisukohalt väga oluline.

Eriti ebatavaline vürts Kurkumit on kasutatud juba tuhandeid aastaid India ajurveeda ja Hiina traditsioonilises meditsiinis. Läänes ignoreeriti seda taime pikalt. 1970ndatel, mil uuringud kinnitasid kurkumi tugevat põletiku-, viiruste-, valu-, mikroobide- ja vähivastast toimet, toodi see maitseaine uuesti au sisse. Nüüdseks on kurkum üks enim uuritud antioksüdatiivseid ravimtaimi maailmas. Kui süüa kurkumit kui maitseainet ravimise eesmärgil, tuleb seda tarbida väga suurtes kogustes, et organism saaks kätte teda mõjutava koguse. See võib aga tervisele kahjulikuks osutuda, tekitades sapiprobleeme. Seetõttu on hakatud kurkumist välja ekstraheerima kõige väärtuslikumat osa – kurkumiini, mis alandab tõhusalt põletikke, korrastab ja kaitseb rakke ning mida saab tarbida väikestes kogustes.

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Piparde kuningas

Neile, kes eelistavad vürtsiseid toite, võiks soovitada Cayenne’i pipart. See sisaldab rohkesti C-vitamiini, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi ja alandada põletike tekkimise riski. Intensiivsest punasest värvusest lähtudes on kerge ära aimata, et Cayenne’i pipar kätkeb endas ka ohtralt A-vitamiini eelühendit beetakaroteeni. Kuna beetakaroteen on rasvlahustuv taimepigment, siis on Cayenne’i pipra parimate omaduste ära kasutamiseks soovitatav seda enne toidule lisamist pisut õlis kuumutada. Cayenne’i pipar sisaldab keha energiatootmiseks ülivajalikke B-vitamiine, mis aitavad kaasa rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetusele. Eraldi äramärkimist väärib pipra suur B6 (püridoksiini) sisaldus, millest võib olla palju abi paigastloksunud hormonaalsüsteemi korrastamisel. Cayenne’i pipar on kaltsiumi-, mangaani- ja kaaliumirikas ning just viimane teeb sellest olulise abilise ka südame-veresoonkonnahaiguste puhul.

Uus tulija Viimasel ajal on hakatud üha rohkem sööma erinevaid hummuseid ja taimseid määrdeid. Ühe olulise koostisainena on nendes vürtsköömen. Vürtsköömen on seedimist soodustav, leevendab unetust, parandab immuunsust. Lisaks toimib ta naturaalse laksatiivina ja on tõhusaks abiks kõhukinnisuse korral. Siinkohal ei tasu vürtsköömneid segi ajada tavaliste köömnetega. Nende maitse on täiesti erinev. Vürtsköömne tugev, läbitungiv, veidi kibe ja soe maitse ning aroom ei meeldi kõigile, seetõttu soovitatakse seda kasutada väikestes kogustes. Enne kasutamist tasuks seemned purustada ja kergelt röstida, nii tuleb esile nende maitse ja lõhn. Mahedama maitse saamiseks soovitatakse seemneid enne purustamist kergelt õlis või rasvas kuumutada. Vürtsid on väga tõhusad organismi soojendajad ja seedeelundkonna ergutajad. Enamikul neist on võime stimuleerida süljenäärmeid ning seeläbi tõhustada sapi ja seedesüsteemi tööd. Paljudel vürtsidel on puhituse- ja gaasidevastane mõju. Indias teatakse seda hästi ja pakutakse vastavatoimelisi seemneid tihti ka toidukorra lõpetuseks, aga ka toidu sees. Tundub, et meil on neilt nii mõndagi õppida.

Nägemisteraapia

Mis tegelikult põhjustab

kuiva silma?

Silmades on kipitav ja tulitav tunne, justkui liiv oleks silmas. Käsi haarab silmatilkade järele. Mõnikord toovad tilgad leevendust, mõnikord mitte. Pöördud silmaarsti poole, pöördud prillipoodi. Saad diagnoosi kuiv silm ja soovituse kasutada silmatilkasid. Kui ühed tilgad ei aita, proovid teisi või kasutad sagedamini.

„S

ee on üks tänapäeva sagedaseim kaebus,“ tõdeb nägemisterapeut Karmen Johansson, kes oma isiklikule kogemusele tuginedes valis optomeetrias kitsama suuna ning hakkas tegelema silmalihaste testimise ja nägemisteraapiaga. Kui küsida, millest kõik alguse sai, sest Eestis ei ole teist sellist spetsialisti, siis vastus on: „Poja lugemisraskustest, millele silmaarstid ega optometristid ei leidnud lahendust.“ „Olles tuvastanud väga mitmeid lugemisraskuste seoseid silmalihaste nõrkusega, on suurim rõõm, mis südant täidab, kui pärast silmatreeninguid on lapsed taas hakanud rõõmuga lugema ja edulugusid tuleb aina juurde,“ räägib Karmen Johansson õhinal. „Kui kunagi kutsuti mind töötervishoidu appi silmi testima, oli hea võimalus hakata kaardistama kontoritöötajate silmade koostööd. Tulemused olid jahmatavad. Jahmatavad ses mõttes, et kogutud andmete põhjal joonitus välja väga sarnane muster: nendel, kes kurtsid kuiva silma tunnet, silmade väsimust, silmamuna valu, peavalu otsmiku piirkonnas, seda, et ei saa kanda kontaktläätsi, silmad on valgustundlikud või et sõidukis ei saa lugeda, süda läheb pahaks, ei meeldi 3D-filmid, esinevad tasakaaluhäired, löön ennast ära, komistan jne, neil kõigil olid silmalihaste koostööhäired. Kuskilt tuli alustada. Tegin treeningkavad, katsetasin erinevaid võtteid. Nüüd, kuus aastat hiljem oleme juba asjatundjad, kui nii võib öelda. Ega pioneer pole kerge olla!“ muigab ta ja li-

sab: „Praegu võime juba kolmandal treeningkorral kabinetis tõdeda, et enamik, kes on ka koju antud harjutusi teinud, on täheldanud muutusi paremuse suunas.“ Soovitatav on alustada viiest treeningust, kuid kümme treeningut muudab ajus mustrit. Üks, millest nägemisterapeut veel rääkida soovib, on teada-tuntud sinise valguse kaitseklaaside kasutamine kuvariga töötamisel. „Kui rääkida teadusuuringute valguses, siis veebruaris 2021 avaldatud uuringus ei leidnud kinnitust, et sinise valguse kaitsespektriga klaasid oleksid hoidnud silmi rohkem kui tavalised peegeldusvastase pinnakattega klaasid. Üks, mida sinise valguse blokaatoriga klaasid näitavad, on spasmi tunnus. Seepärast peaksid just need, kes tunnevad silmades kuivustunnet ja sinise blokaatoriga klaasidega mugavust arvutiga töötamisel, pöörduma kindlasti silmalihaste testimisele, et ennetada silmalihaste pingest tekkivaid probleeme.“ Nägemisterapeut annab hea meelega nägemisega seonduvates küsimustes nõu kas Facebookis või kodulehe kaudu. Eriti on oodatud need, kes soovivad teada saada, kas prillidest on võimalik vabaneda treeninguga. Samuti soovitab ta vaadata videoid YouTube’i kontol Nägemisteraapia, kust saab teadmisi selle kohta, kuidas silmad näevad ja koos töötavad. Rohkem infot silmade tervise kohta leiad: www.nagemisteraapia.ee https://www.facebook.com/nagemisteraapia TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Kofeiin

Kust tuleb kõige parem

kofeiin?

Energiat on alati vaja. Esimese asjana kipub käsi ikka kohvitassi poole haarama, kuid see pole sugugi ainuke kofeiiniallikas. TEKST: TEELE TEDER FOTO: SHUTTERSTOCK

Tass teed? Kõik teelehtedest valmistatud teed (roheline, must ja valge tee) sisaldavad ka kofeiini. Neist enim soovitatakse viimasel ajal tarbida rohelist teed. Miks? Sest see sisaldab lisaks kofeiinile looduslikku antioksüdanti nimega epigallokatehhiin-3-gallaat (EGCG), mis parandab nii kognitiivseid funktsioone kui ka mälu. Kolm tassi orgaanilist rohelist teed päevas on suurepärane võimalus mälu ja ajutöö ergutamiseks.

Maka – kofeiin ilma tagasilöökideta Makat on läbi aegade kasutatud energiaallikana, aga ka potentsi tõstmiseks ja füüsilise vormi parandamiseks. Maka on Peruu Andidest pärinev ristõieline juurvili. See pidavat andma kohvile sarnase energialaengu, kuid ilma hilisema tagasilöögita. Maksimaalne igapäevane soovitatav kogus on üks teelusikatäis kuni kaks supilusikatäit. Makapulbrit võib segada vee, mahla, jogurti, müsli ja piimaga. Sobib hästi ka smuutidesse lisamiseks.

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

KUIDAS KOHVIST MAKSIMUMEFEKT SAADA? Kui jood kohvi selles sisalduva kofeiini pärast, siis on kõige mõistlikum tarbida seda ilma suhkru ja piimata. Need kaks nõrgendavad kofeiini mõju. Piima lisamisel kohvile seovad kalgendunud piimavalgud kofeiini, selle imendumisaeg pikeneb ja mõju nõrgeneb. Aga ka kogused on olulised. Näiteks toetavad väikesed ja sagedased annused töövõimet ja ärksust paremini kui harvad ning suured kogused. Ka sooline erinevus mängib kohvijoomise juures olulist rolli. Meestel on kofeiini ainevahetus kiirem kui naistel ja lisaks tasub teada, et neil naistel, kes tarvitavad rasestumisvastaseid vahendeid, vabaneb kofeiin organismist kuni 40 protsenti aeglasemalt. Suitsetajad joovad tihti rohkem kohvi kui teised. Ka sellel on oma põhjus. Võrreldes mittesuitsetajaga vabaneb suitsetaja organism kofeiinist oluliselt kiiremini. Mida rohkem suitsetatakse, seda kiirem on kofeiini ainevahetus. Seetõttu joovadki suitsetajad tihtipeale suurtes kogustes kohvi, sest ergutav mõju kaob kiiresti.

Mate – rohkem kui kofeiin Mate on matepuu kuivatatud lehtedest valmistatud jook, mis on traditsiooniline Lõuna-Ameerikas, peamiselt Argentinas, Uruguays, Paraguays, Brasiilia ja Tšiili lõunaosas ning Boliivias. Matet on nendes piirkondades joogina kasutatud juba alates iidsete indiaanlaste ajast ja seda peetakse mitmete Lõuna-Ameerika riikide rahvusjoogiks. Matel on kõik kohvi ja tee suurepärased omadused. Lisaks usutakse, et sellel on söögiisu vähendav efekt ja keskendumisvõimet parandav toime.

Eksootiline guaraana Kohvile heaks alternatiiviks on ka guaraanapulber. Amazonase vihmametsadest pärit guaraana-pauliinia taime viljades sisalduv kofeiin imendub organismi ühtlasemalt ja selle mõju kestab kauem – väidetavalt lausa 6–8 tundi. Guaraanapulber sobib eriti hästi neile, kellel paneb kohvijoomine südame puperdama. Soovituslik tarbimiskogus on teelusikatäis päevas. Saad selle mugavalt segada kas toidu või joogi sisse.

SAUDADE

Yon-Ka Excellence Code’i sari

annab kiired silmaga nähtavad tulemused, looduslikult! Yon-Ka on looduslik kosmeetikasari Prantsusmaalt, mis loodi enam kui 65 aastat tagasi kahe venna poolt, kellest üks oli biokeemik ning teine taimeteadlane. Just see on kombinatsioon, mis iseloomustab Yon-Ka’d kõige paremini – toodetes on ühendatud taimede headus teaduse viimaste saavutustega.

i tasu unustada, et see, mida paneme oma nahale, on peaaegu sama oluline kui see, mida endale suhu pistame. Nahk on siiski meie kõige suurem organ ning väga suur osa sellest, mida kanname oma nahale, lõpetab ka meie vereringes. Tänu hormonaalsetele muutustele on küpsel nahal ka spetsiifilisemad vajadused. Nahk võib tihti olla väga kuiv, jume tuhm ning kortsukesi ja muid ebatäiuseid pole ilmselt tarvis mainidagi. Vananemisnähtude vastu võitlemiseks tugineb YON-KA Excellence Code’i sari paljudele võimsatele toimeainetele, mida toetavad ka mitmed patendid ja sellised põnevad koostisosad nagu näiteks surematuse taim (Jiaogulan) oma nahka restruktureerivate omadustega ning pärmi- ja pähklirohuekstraktid oma pinguldava ja kortsupõhja tõstva efekti poolest. Nimekiri erinevatest taimedest on pikk, sest kõik Yon-Ka Excellence Code’i sarja tooted on minimaalselt 91% taimse päritoluga ning loodud selleks, et esimesi tulemusi võiksid märgata juba 3 nädala möödudes! Teie nahk on pinguldatud, kortsukesed siledamad ning nahatoon ühtlane ja jume särav! Kellel on probleeme turses ja tumedate silmaümbrustega, siis Excellence Code Contours on ideaalne abimees, et need kiirelt kaduma panna!

CELLULAR CODE SEERUM 30 ml, 96% taimse päritoluga, hind 94,99 €

Sarja kuulub 4 toodet – seerum, päeva- ja öökreem, silma- ja huulekontuuri kreem ning kreemjas mask.

EXCELLENCE CODE CREME PÄEVA- JA ÖÖKREEM 50 ml, 94% taimse päritoluga, hind 149,99 €

EXCELLENCE CODE MASQUE 50 ml, 91% taimse päritoluga, hind 68,99 €

EXCELLENCE CODE CONTOURS SILMA- JA HUULEKONTUURI KREEM 15 ml, 94% taimse päritoluga, hind 74,99 €

Kõik Yon-Ka Excellence Code’i sarja tooted on müügil Tallinna Kaubamajas. TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Hobi

Üks ilusam kui teine! Milline ratsu valida? Iga päevaga läheb ilm järjest soojemaks ja talvekülmad jäävad unustusse. Rohelus hakkab akna tagant piiluma, linnud siristama ja kevad on tulekul, mistõttu on paslik oma kaherattaline välja ajada. Üks korralik jalgratas võiks olla igaühel. Nagu kõige puhul, on ka rattavalik ilmatult suur ja õige ratsu leidmine võib keerukaks osutuda. Kui aga leidub keegi, kel ratast veel pole, siis nende abiks vaatame üle, millised on erinevate rattatüüpide plussid-miinused. TOIMETAS: TAAVET KASE FOTOD: SHUTTERSTOCK

Maanteeratas Nagu nimigi ütleb, on maanterattad mõeldud sõitma siledatel teedel ja nii kiiresti kui võimalik. Maanteeratastel on kerged raamid ja kitsad kummid, et saavutada minimaalse pingutusega maksimaalne kiirus. Allakeeratud härjasarved – need töötavad lenksuna – aitavad sõitjal olla aerodünaamilises asendis ning käigud on rasked ja mõeldud kihutamiseks. Maanteeratas on hea valik neile, kellele meeldib sõpradega sportlikult aega veeta – pikkadel rattasõitudel saab katta hulganisti kilomeetreid ja keskmine kiirus paneb põksuma adrenaliinikeskuse. Küll aga võib aerodünaamiline sõiduasend olla paljude jaoks piisavalt ebamugav. Samuti kipuvad maanteeratta kitsad kummid ja kerge raam hõlpsasti katki minema – näiteks kui linnas läbi teeaukude sõita. Peale selle ei saa üldjuhul kanda maanteerattal mingisugust varustust – selleks pole lihtsalt ruumi ega võimalust. Seetõttu sobib maanteratas neile, kes eelistavad tõelist kihutamist – see on kerge ja kiire. Transpordiks või sujuvaks liiklemiseks peaks valima mõne muu variandi.

Maastikuratas Maastikurattad on mõeldud läbima kõige läbimatumaid kohti, mida loodusel pakkuda on. Neil on tugevad raamid ja suure mustriga rattad, mis leiavad haardepinna ka kõige väiksemal oksajuurikal. Lisaks on maastikuratastel tihtipeale võimsad ketaspidurid, mille sarnaseid kasutatakse ka mootorratastel ja autodel. Kallimatel ratastel on nii ees kui taga ka vedrustus, mis aitab raskel maastikul sõiduriista paremini kontrollida. Rataste käigud on mõeldud mägistele teedele ja varieeruvad väga kergetest raskemateni. Isegi kui metsateedel pole plaanis rallima hakata, siis maastikurattad võivad ka linnas head sõidumugavust pakkuda. Küll aga tuleb mainida, et korralikud maastikurattad on tihtipeale päris kallid, mistõttu sobivad need just pigem asjaarmastajatele.

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

ROHELINE KOHV ja ROHELINE KOHV ÜRTIDEGA  sisaldab rikkalikult antiok südante ja polüfenoole

TEED – SALENDAVAD E salendav tee, Fitness, Detox, FORT iinitee vaarika-ingveri vitam

toimest ja väga hoolikalt  koostatud lähtuvalt järgi läbimõeldud retseptuuri tud toorainest, sertifitseeri  100% orgaanilisest st de ika pa d korje tootmisest ja kontrollitu adusi täidavad tõesti antud lub  on väga maitsvad ja

 on kaalu alandamisel suu reks abiks tänu klorogeenhappele, mida roheline kohviuba rohkesti sisaldab, kuid mis nende rös timise käigus tunduvalt väheneb  klorogeenhape reguleerib tõhusalt organismi veresuhkrutaset ja kiirendab ainevahetust  võilillejuur ja ürt on head sapiergutajad, põldosi ja leesputk kiirendavad liigse vedeliku eemaldamist organismist  on kasulik võimsa antiok südandina; roheline kohviuba on antioksüdantide sisalduselt võrreldav viinamarjaseemnete ja roh elise teega  annab hea ja kestva energia kogu päevaks  teravdab mälu ja mõtlem isvõimet

VILJAKOHV ÜRTIDE GA “SALEDUS” soovitatav saleduskuuri de ajal, kuna sisaldab salenemist soodustava id taimi, kiudaineid, proteiine, süsivesikuid ja 0 g rasva.

TELLI E-POEST WWW.ELUVAGI.EE Valik tooteid müügil Tallinna ja Tartu Kaubamaja Toidumaailmas

liiklejale, kes tahab ratast täielikult kontrollida ega ütle ära ka pisut ekstreemsemast sõidutempost. Rahulikku liiklemist eelistav rattahuviline võiks esialgu valida midagi kergemat. Kuigi mäest üles saamine on fixie’ga üpris vaevaline, siis peetakse neid kogenud rattasõitjate hulgas siiski väärt ratasteks.

Elektriratas Hübriidratas Tavaliselt mõeldakse hübriidratta all kahe maailma ühendamist – selles peitub nii maantee- kui ka maastikuratas. Sellel on kergem raam kui maastikurattal ja kitsad kummid nagu maanteerattal. Hübriidrattad sobivad neile, kes soovivad sõita pikemaid vahemaid, kuid tahavad teha seda mugavalt. Sõiduasend on kindlasti mõnusam kui maanterattal. Mugav ja püstine sõiduasend tähendab muidugi millestki loobumist – jah, tõsi, hübriidrattad pole kindlasti nii kiired kui maanteeratsud. Hübriidi kummid on küll kitsamad kui maastikurattal, ent siiski laiemad kui ülikitsad maanteeratta kummid, mis mõeldud õhust sõna otseses mõttes läbi lõikama. Hübriidrattale saab kergesti paigaldada ka pakiraami, mis tähendab, et sellega on kerge asju transportida. Kokkuvõtteks võib öelda, et hübriid sobib praktilistele inimestele – neile, kes liiguvad enamasti linnas, tahavad mõistliku kiirusega puntkist A punkti B jõuda ja vahel võtavad ka mõne koti kaasa.

Elektrirattad sobivad neile, kellele meeldib mäest üles liuelda – ratastel on võimas mootor, mis aitab jalavaeva vähendada. Samuti sobivad need inimestele, kes pole kogenud pedaalijad – nendega on kerge sõita ja sellega saab hakkama igaüks.

Lisaks sobib elektriratsu neile, kes kasutavad ratast tööle minekuks – väiksem jalavaev ei aja nahka higiseks ja tööle on võimalik jõuda kuiva ülikonnaga. Loomulikult saab motoriseeritud rattaga sõita ka väga kiiresti. Mida võimsam mootor, seda kiiremini ratas lendab. Elektrirattad on aga võrreldes tavalistega üpris kallid, mistõttu võib rattaostu vaadata kui investeeringut.

Kokkuvolditav ratas Volditav ratas sobib inimesele, kes on väga liikuv, kuid ei vaja kogu aeg ratast. Ratta saab mugavalt kokku pakkida ja kas või käe otsas edasi transportida. Sellistelt ratastelt ei saa muidugi oodata suurt sõidumugavust või kiirust, ent volditav ratas on piisavalt väike, et seda näiteks töölaua all hoida. Allikas: bikeradar.com

Fixie

Fixie ehk fixed wheel bike tähistab ratast, millel on ainult üks käik – see on inimestele, kellele meeldib lihtsus. Fixie on väga populaarne linnaratas, kuid sellega sõitmine pole kindlasti mõeldud algajatele. Kuna nii-öelda vabakäiku rattal pole, siis peab inimene kogu aeg väntama – kaasa arvatud väga suurtel kiirustel – ja see pakub rattasõitjale suuremat kontrolli, ent võib alguses väga harjumatu olla. Kogenud sõitja käed on fixie vägagi kiire linnaratas. Tehniliselt on tegemist lihtsa rattaga, mis tähendab, et fixie eest hoolitsemine on samuti lihtsam. Fixie sobib TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Vesi

Inimene vajab aktiivseks eluks

puhast vett Rõhutame kohe üht olulist tähelepanekut: vett võib alati juua, pigem natukene rohkem kui ettegi nähtud. Vett võib juua, kui on kurb olla või ärevus ründab, vett võib juua lihtsalt igavuse peletamiseks. Vesi olgu alati laual! TEKST: MARTIN HANSON FOTO: SHUTTERSTOCK

ett on inimesel vaja otseselt selleks, et elus püsida, seda teame me kõik. Teame ka seda, et enam kui 60 protsenti inimesest on vesi. Vesi on meie rakkudes, organites, nahas, me kasutame vett oma kehatemperatuuri kontrollimiseks, üldiseks toimimiseks. Me kaotame vett hingates, higistades ja kempsus käies. See, kui palju vett me iga päev vajame, on sõltuvuses tervest reast faktoritest: inimese kaalust, aktiivsusest, kliimast, niiskusest, haigustest, vigastustest ja nii edasi. Vett on vaja, et keha saaks toimida, et liigestel oleks vajalikku lubrikanti, et silmad, suu ja nina limaskestad oleks niisked ning saaksid toimida. Ajutegevus – nii pea- kui ka seljaaju – on otseselt seotud veega, vere hulk sõltub veest ja nii edasi. Kui liikuda inimese santehniliste süsteemide juurde, on vett vaja selleks, et viia kehast välja kõik mürgid ja “prügi”. Vett läheb vaja neerude ja maksa töös, vesi hoiab iste pehmena, et ei tekiks kõhukinnisust. Ilma veeta ei ole kuidagi võimalik ka ajutegevus ja veepuuduse esimene ilming ongi mõttetöö aeglustumine. Veepuudusele viitab ka nõrkus, peapööritus ja muud sümptomid. Kokkuvõte: vesi aitab meil omastada vajalikke aineid toidust, hoiab keha parimas konditsioonis, lubab meil toimida sajaprotsendilise aktiivsusega.

Millal on vett tark juua? Kindlasti on tark juua vett kohe hommikul, sest öö jooksul on kehast palju vett kadunud, seda nii hingamise kui ka uriini kaudu, aga ka higina. Lisaks aitab suure klaasi toasooja vee joomine lahjendada maomahla ja keha

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

ainevahetus kiiremini tööle saada. Vett tuleks kindlasti juua ka enne igat sööki, seda samal maomahlaga seotud põhjusel. Ka ööks valmistudes võik preventiivselt juua kas vett või teed. Kindlasti tuleb vett ekstra kogustes juua trenni eel, selle ajal ja ka järel, sest keha on kaotanud palju vedelikku ning veehulk on vaja taastada. Siinkohal oleks aga vaja juua filtreeritud vett, kuhu on lisatud tagasi vajalikud soolad, mineraalid, vitamiinid ja muud toitained. On ka mõned lisanähud, mille puhul tuleks lihtsalt haarata klaas vett regulaarsemalt: kui on pohmell, kui on palavik, kui olete rase või toidate rinnaga, kui on kõhulahtisus. Vedelikupuudust indikeerib ka see, kui hingeõhk on halva lõhnaga – see tähendab, et sülje tootmine on pidurdunud. Keha vajab vett! Ning loomulikult tuleb vett juua alati, kui tunneme janu, ja alati, kui tunneme nälga. Enamik kordi, kui tunneme nälga, soovib keha hoopis vett.

Kui palju vett on inimesel päevas vaja? Rusikareegel ütleb, et täiskasvanud mees vajab ööpäevas ligikaudu 4 liitrit, naine aga 2,8 liitrit vett ühes 24-tunnises tsüklis. See ei tähenda, et kogu see vesi peab olema vaid joogivesi, sest umbes 20 protsenti oma päevasest vedelikuvajadusest saame hoopis söödud toidust. Ülejäänud vedelik võiks tulla nii teest, kohvist, mahlast, puljongist kui ka veest. Kuid nagu mainitud sai, siis sõltub inimese veevajadus väga paljudest detailidest ja olukordadest. Näiteks kui teete trenni, lisage kohe kogu tarbitavale veele 10–15 protsenti juurde. On aga üks Mees vajab kindel võimalus oma veeööpäevas vajadust hinnata – seda ligikaudu 4 liitrit, saab teha uriini kaudu: naine aga kui uriin on väga tugeva värvi ja lõhnaga, joote 2,8 liitrit vett. liiga vähe, kui aga uriin on kergelt kollane, on veehulk kehas normaalne.

Taaskasutatud materjalidest Green Clean – uuenenud tootevalik

Jordan Green Clean on valmistatud nii sind kui ka keskkonda silmas pidades. Jordan Green Clean kombineerib ülima funktsionaalsuse, kasutajasõbralikkuse, mugavuse, andes taaskasutatud materjalidele uue elu. Võimaldab sul oma hammaste eest hoolitseda, säilitades puhta südametunnistuse.

RECYCLED PLASTIC

RECYCLED PACkAGING

100% VEGAN

Turustaja: Ursus OÜ, info@ursus.ee Tooted on saadaval Tallinna Kaubamajas, Stockmannis, Selverites, Maksimarketites, Konsumites, Tradehouse’is, Rõõmu Kaubamajas.

Treening

Leia endale sobiv

jõusaal!

Kõik, kes pooldavad tervislikku eluviisi, võiksid treeninguid planeerides vaadata jõusaali poole. Selleks et leiaksid rohkete jõusaalide hulgast enda jaoks parima, koostasime ülevaate ja uurisime, millised on jõusaale puudutavad hetketrendid ning millised on erinevate jõusaalide lisaväärtused. FOTO: SHUTTERSTOCK

MYFITNESS SPORDIKLUBI Tallinnas, Tartus, Viljandis, Narvas E–R 6.30–23.00, L–P 9–21 (võivad klubide lõikes erineda) Päevapakett al 36.–, täispakett al 58.– www.myfitness.ee

MyFitnessi jõusaalid on jaotatud erinevateks tsoonideks vastavalt treeningu eesmärgile ja iseloomule. Olemas on Functional Zone, kus saab treenida oma keharaskusega, teha soojendust ja venitada. Treeningala Pure Strength on mõeldud raskemaks jõutreeninguks ja sisustatud jõusaalimasinatega, millel treenivad ka olümpiasportlased üle maailma. Cardio ala on mõeldud trenažööridel jooksu-, ratta- või sõudetrenni tegemiseks. Eraldi ala on ka Cross Training kontseptsioonile. Jõusaalides on tipptasemel Technogymi varustus ja töötavad koolitatud personaaltreenerid, kes nõustavad ja abistavad liikmeid hea meelega. Alustaval treenijal on MyFitnessi kodulehelt võimalik leida abistavad videod, mis juhendavad seadmeid kasutama. Lisaks on uuematel Technogymi seadmetel QR-koodid, mida sisse skannides saab samuti harjutuste tehnikat uudistada.

Jõusaali hetketrendid “Tore on näha, et liikumine ja kehaline aktiivsus on üha rohkem muutunud positiivses mõttes moeasjaks ning et jõusaal ei ole enam ainult meeste pärusmaa. Üha enam naisi teeb igapäevase treeninguna raskemat lihastreeningut ja inimeste teadlikkus jõusaalis treenides on kasvanud. MyFitnessis julgustame oma liikmeid alati jõusaalis erinevaid alasid proovima. Üha populaarsemaks on muutunud ketastega laaditavate seadmete kasutamine, mis on mugav ja turvaline viis treeningutesse efektiivsust tuua,” räägib MyFitnessi jõusaali ja personaaltreeningute juht Kadri Paat.

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

24-7 FITNESS SPORDIKLUBI Tallinnas, Kuressaares, Rakveres E–P 24/7 Al 19.– kuu www.24-7fitness.ee

24-7 Fitness spordiklubi on avatud 24 tundi ööpäevas ja pakub 19 euro eest kuus treenimist kõikides klubides ning lisaks rühmatreeninguid treeneriga. Klubid paiknevad üle Eesti, värskeim neist avatakse Pärnus ja varsti on spordiklubi oodata ka Tartusse.

Jõusaali hetketrendid “Üha rohkem on jõusaalis näha, et noored naised treenivad tõstepõrandal jõutõmmet tehes või kükipuuris kükkides. Meil on ainukesena Eestis peaaegu kõikides klubides tõstepõrand olemas. Selleks kasutame Eleiko amortiseeruvat põrandat, mis teeb vähem lärmi ega lõhu vahelagesid. Lisaks on meil suuremates klubides erinevad jalgade treenimiseks mõeldud pingid duubeldatud, kuna nende kasutamine on tihe,” räägib 24-7 Fitnessi juhatuse liige Andrus Murumets.

Treening

REVAL-SPORT VEEKESKUS JA SPORDIKLUBI Tallinnas E–P 6–23 Hommikupakett al 25.–, limiteerimata pakett al 57.– www.revalsport.ee

Spordiklubi Reval-Sport pakub klubiliikmetele tasuta tugitreeneri teenust, mis tähendab, et esimesel kohtumisel treeneriga tehakse kindlaks treenija eesmärgid ja vastavalt sellele koostatakse treeningplaan. Soovi korral viib tugitreener läbi ka kehaanalüüsi, fitnesstesti ja annab toitumissoovitusi. Spordiklubi eeliseks on pikaajaline kogemus ja lisaks kuulub spordiklubi juurde kuue erineva saunaga veekeskus, mis piirangutevälisel ajal annab rohkesti võimalusi treeningujärgseks lõõgastumiseks.

Jõusaali hetketrendid “Praegu on väga populaarsed personaaltreeningud, mida pakume 50 protsenti soodsamalt. Meie eesmärk on, et inimesed ei kaotaks liikumisharjumust ja teeme kõik, et treenijad saaksid abi ja tuge meie treeneritelt. Lisaks pakume tasuta algajate treeningkavasid ja iga päev on majas treenerid, kellelt küsimuste korral abi saada. Teine populaarne suund on kaks korda nädalas toimuvad väikegruppide personaaltreeningud, kus on neli inimest ja treener. Ühistreeningud on üles ehitatud, järgides 1-1 printsiipi, nii et treenitavad ei ole saalis koos. Treener käib iga liikme juures eraldi ja pakub personaalset lähenemist,” räägib Reval-Spordi müügija turundusjuht Helen Partasjuk-Sootla.

FITLIFE SPORDIKLUBI Tartus, Kuressaares Tartu Eedeni klubi 24/7, teised vastavalt treeningplaanile Jõusaalipakett al 19,90.–, täispakett al 29,90.– www.fitlife.ee

FitLife Tartu Eedeni jõusaal on ainuke soodsa hinnaga 24 tundi ööpäevas avatud saunaga spordiklubi, mis pakub oma klientidele tasuta jõusaali algõpetust. Kahel korral nädalas pakutakse valvetreeneri teenust, et treenijad saaksid küsida nõu ja parandada oma harjutuste sooritamise tehnikat. Klubiliikmetele maksab personaaltreening 15 eurot kord.

Jõusaalide hetketrendid “Jõusaalide populaarsus on viimastel aastatel hüppeliselt kasvanud ja järjest rohkem soovitakse personaalseid treeninguid ja grupitreeninguid jõusaalis treeneri juhendamisel. Populaarsed on funktsionaalsed treeningud oma keha raskusega,” ütleb Tervise ja Spordi Edendamise Seltsi esindaja Elvis Lillevälja.

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

ARIGATO SPORDIKLUBI Tallinnas E–R 6–22, L–P 9–21 Hommikupakett al 39.–, maxpakett al 69.– www.arigato.ee

Arigato kliendil on võimalus treenida parimate seadmetega varustatud jõusaalis, mis asub kahel korrusel. Ülemisele korrusele on koondatud suurem osa kardio- ja plokkseadmeid ning alumisele korrusele Pure Strengthi seadmed ja vabad raskused. Kahel korrusel paiknevas jõusaalis on piisavalt ruumi, et treenija ei peaks seadmele pääsemiseks kulutama aega järjekorras seismisele. Lisaks on Arigatos spetsiaalne rattasaal, kus on nii spinningrattad kui ka Wattbike’id, mis on tavarattale sarnaste treenimisvõimaluste poolest eriti populaarsed ratturite seas. Arigato on ka ainuke spordiklubi Eestis, mis pakub HotYoga treeniguteks spetsiaalset ruumi, mille temperatuur ja niiskustase on sarnane jooga päritolupiirkonna kliimale.

Jõusaalide hetketrendid “Jõusaali kontekstis on Arigatos hinnatud ja kvaliteetsed TechnoGymi seadmed, olümpiatasemega tõstepõrandad ja väga populaarne Gym80 Iron Qube’i raam, mida saab kasutada nii individuaalseteks kui ka ringtreeninguteks. Arigato klientide suur lemmik on ka HotYoga treening,” räägib Arigato esindaja Marju Liivandi.

SPARTA SPORDIKLUBI Tallinnas E–R 6.30–23, L–P 9–22 Päevapakett al 32.–, täispakett al 49.– www.sparta.ee

Sparta jõusaal on kokku pandud oma ala professionaalide näpunäidete järgi ja jõusaaliseadmetest on esindatud valdkonna tipptoodang. Populaarseimad treeningseadmed on dubleeritud, et kõik treenijad saaksid ka tipptunnil soovitud seadmeid kasutada. Sparta trumbiks on ka avarus – võimalik on treenida 1200-ruutmeetrisel alal ning igaüks saab treenida külg külje kõrval mainekate olümpiavõitjate ja maailmameistritega, sest mitmekülgse sisseseadega jõusaal on paljude sportlaste koduklubiks.

Jõusaalide hetketrendid “Kindlasti on tõusutrendis jõusaalis erinevate grupitreeningute läbiviimine, näiteks intensiivne ringtreening Sparta Skill, kus kasutatakse erinevaid kardioseadmeid või CrossCore’i treeningrihmasid kasutav ringtreening. Kliendid on alati ka uute ja funktsionaalsemate treeningseadmete ootuses. Meie Tehnogymi kardioseadmetega varustatud treeningnurgas on näiteks SkillRuni jooksurajad, mis võimaldavad oma mitmekülgsete funktsioonide tõttu treenida nii tippjooksjatel kui ka triatlonistidel. SkillRuni jooksurajal on suur 173 x 55 cm jooksupind, kiirus 0,2–30 km/h ja tõusunurk –3...25%,” räägib Sparta fitnessi juhataja Janika Koch-Mäe.

Spaa

Spaas käimisest on saanud üks armastatumaid viise oma keha ja vaimu kosutamiseks. Kui mudavanne on siinkandis võetud juba paarsada aastat, siis praeguseks ei piirdu hoolitsuste nimekiri enam ammu pelgalt sellega. Milliste põnevate hoolitsuste vahel on võimalik valida? TEKST: RIINA PALMISTE FOTOD: SHUTTERSTOCK

Spaasse tervist turgutama.

Mida võtta, mida jätta?

uure valiku ees on lihtne tunda end nagu väike laps kommipoes. Mida võtta, mida jätta? Kas minna ja istuda soolakambris või lasta end mähkida magneesiumimähisesse? Kas valida klassikaline massaaž või lasta mudida seekord hoopis jalataldu? Tegelikult kõlaks päris hästi ju ka see, kui keegi õrnalt peanahka masseeriks? Kõike pakutut ei jõuaks siinsetel veergudel lahti kirjutada ka kõige parema tahtmise juures. Toome aga välja mõned põnevamad suunad, mis võiksid otsustamisel abiks olla. Kas või näiteks selleski, kuhu poole üldse suund võtta.

Saaremaa võlub kadakaga, Toila põlevkiviõliga, Värska loodusliku mineraalveega Pole Saaremaad kadakata ega Ida-Virumaad põlevkivita. Värska on tuntud aga ennekõike sealse loodusliku mineraalvee poolest. Tundub, et ka spaad on läbi nä-

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

rinud, et kohalikke ande, oskusi ja eripärasid ära kasutades saab klassikalisse “spaamenüüsse” värskendust ja isikupära tuua. Näiteks Saaremaalt GOSPAst leiabki täiesti eraldi, vahva saaremaise nimega hoolitsustesarja “Kena”, kus kasutatakse just Saaremaale omaseid loodusande. Paarikümne euro eest saab spaaline end 20 minutiks kadakavanni mõnulema unustada. Kes tahab kadakaga põhjalikumalt tervist turgutada – legendi järgi pidavat ju see väega puu aitama lausa 99 haiguse vastu –, sellele võiks sobida koorimisest ja massaažist koosnev kadakahoolitsus. Kui saaremaisest kadakast valmistatud koorija aitab kehast mürke väljutada ja mõjub nahka toniseerivalt, siis kehamassaaž tegeleb pinges lihaste rahustamisega. Kadaka kõrval kasutatakse spaas ära ka kohalikku raviomadustega muda. Lubatakse, et mürke väljutaval turba-mudamähisel on lausa salendav toime. Toila spaast leiab see-eest põlevkiviõliga hoolitsu-

www. palmers-shop.ee

palmers.eesti

Spaa

sed. Nagu ütleb Toila spaa ise, on see nende austusavaldus Pruunile Kullale. Põlevkivile, mida tunneb rahvas ennekõike elektri, soojuse ja valgusega varustajana, kuid millest tegelikult on võimalik toota palju muudki, sealhulgas raviotstarbelisi kehahooldustooteid. Põlevkiviõliga hoolitsusi (seljamassaaž, jalamassaaž, jalatallamassaaž, elujõudu taastav vann) tehakse Toila spaas Tiroler Steinöli toodetega. Austria pereettevõte, kes tegeleb juba üle 100 aasta Tirooli mägedes põlevkiviõli tootmise, uurimise ja arendustööga. Põlevkiviõli aitab leevendada valu, alandada põletikku, taastada kudesid ja leevendada pingeid. Värska sanatoorium kasutab samuti ära seda, mille poolest sealne kant enim tuntud on – broomirikast ja väga soolast mineraalvett. Loodusliku mineraalveega pärlivannist on saanud sanatooriumi üks populaarsemaid ja väärtuslikumaid protseduure, mis mõjub rahustavalt kehale ja tervendavalt nahale. 37–39-kraadine mineraalvann on abiks nii naha- ja limaskestapõletike, neuroosi, unehäirete, ülemiste hingamisteede ning suuõõne põletike, nahahaiguste, allergiliste haiguste, jämesoolehaiguste, liigestehaiguste kui ka lihasepingete korral.

Tükike Taid, Indiat või Filipiine, heaoluretk Zanzibari või Balile Spaa on alati olnud hea aseaine soojamaareisile. Iseäranis praegu, kus niisama enda lõbuks maailmas ringi rändamisele on mõneks ajaks kriips peale tõmmatud. Selleks et spaapuhkus ei meenutaks soojamaareisi ainult oma sooja basseinivee poolest, tasub vaadata näiteks siinsete Tai, India või Filipiinide massaažide-hoolitsuste poole. Eriti hea oleks valikul lähtuda sellest, et mas-

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

saaži teeks õige kultuurilise ja religioosse tausta ning koolitusega massöör – seda tõetruum elamus on. Tai massaažikunsti saab õigete käte all nautida näiteks Pärnus Estonia Medical Spa & Hotelis. Traditsioonilise Filipiini massaaži nimel tasub sõita Rakverre Aqva spaasse, sest ka sealset Hilotit viivad läbi just Filipiinidelt pärit massöörid. Heaolurännakuid ühte või teise maailmanurka kohtab spaades teisigi. Isegi kui neid ei vii läbi sealsest riigist pärit massöörid, on see siiski hea viis, kuidas vahelduseks mõnd teist kultuuri kogeda. Näiteks saab Pärnu Hedonis võtta praegu ette päevase rännaku Balile. Ühepäevane “reis” lubab nii fütoaromaatset vannitseremooniat, papaiapüreega poleerivat kehakoorimist, Bali lillede sära andvat massaažirituaali, hüdromassaaži vesivoodil, aga ka taimeteed ja külluslikku Bali päikesenaudingut. Tükike Zanzibari tuleb aga koju kätte, kui sõita Rakverre Aqvasse ja nautida sealset Zanzibari kehahoolitsust, milles kasutatavad tooted sisaldavad muuseas kookosepuudrit, Zanzibari vulkaanilist liiva ja kookose neitsiõli. Kas mitte ei kõla juba eksootiliselt? Huvitava nime ja sisuga hoolitsusi leiab tõesti lõpmata palju. Pole siis tegelikult ka imestada, miks ei ole tulihingelisel spaalisel kahju käia puhkuse eest välja summasid, mille eest saaks hea õnne korral lennata sama hästi palmi alla või mägedesse. Just nimelt saaks. On ju praegusel ajal isegi spaapuhkuse planeerimine paras õnnemäng. Pidevalt muutuvate nakatumisnumbrite ja piirangute valguses tuleb valmis olla sellekski, kui kaua oodatud puhkus peab veel mõneks ajaks oma aega ootama jääma. Allikas: estonianspas.eu

Jalaseen

Jalaseen on laialt levinud nahaprobleem mitmete ebameeldivate sümptomitega. Esmajoones tuleks nakatumisest hoiduda, aga nakatumise järel on oluline jalaseene võimalikult varane äratundmine. TOIMETAS: EINAR ELLERMAA FOTO: SHUTTERSTOCK

Kuidas tunda ära

jalaseent

ja kuidas seda ravida?

alaseene teemat avab Südameapteegi proviisor Anu Hoop. Jalaseent põhjustavad teatud liiki seened – dermatofüüdid, kes armastavad sooja ja niisket keskkonda. Seenespoorid võivad kuid ja isegi aastaid säilida kingades, vannitubades, duširuumides ning vannimattides. Nakatumine toimub enamasti ühiskasutatavates pesuruumides, kus on niiske keskkond ja mida külastab palju inimesi. Sellistes kohtades paljajalu käimine suurendab nakatumise riski. Lisaks soodustavad nakatumist puudulik hügieen, umbsed jalanõud, liigne higistamine, organismi kaitsevõime langus, diabeet ja jalgade verevarustuse häired, näiteks külmetavad jalad.

Kuidas jalaseent ära tunda? Jalaseen võib avalduda mitmel moel ja esineda ühel või mõlemal jalal korraga.

Jalaseen võib põhjustada sügelust ja ebameeldivat lõhna. Kuna seened arenevad paremini soojas ja niiskes kohas, on enamasti haaratud varvaste ümbrus ning vahed. Üks tüüpiline tunnus on krooniline ketendus neljanda ja viienda varba vahel. Esinevad lõhed, tursunud valge nahk ja valulikkus. Jalaseen võib avalduda ka väikeste sügelevate vesivõi mädavillidena jalalaba seesmisel küljel või talla eesmisel osal. Sagedane tunnus on ka naha paksenemine ning kuiv ja jahujas ketendus jalataldadel. Tihti peetakse seda n-ö ealiseks muutuseks ega pöörata sellele väga tähelepanu. Selle vormi korral võib kaasuda ka küüneseen.

URGO DAMAGED NAILS FILMOGEL®

Kuidas jalaseent ravida? Apteegi käsimüügis on erinevaid kreeme, geele ja lahuseid jalaseene raviks. Edukaks raviks on kindlasti vaja ravimit korrektselt kasutada ja selle kohta tuleks apteegist nõu küsida. Enamasti kasutatakse ravimit 1–2 korda päevas kantuna puhtale ja kuivale nahale. Lõplik paranemine võtab sõltuvalt preparaadist aega kuni neli nädalat. Kindlasti ei tohi ravi katkestada pärast esimeste sümptomite kadumist, vaid see tuleb alati lõpuni viia. Ainult nii saab kindel olla, et ravi on efektiivne. Kui käsimüügipreparaatidest abi ei saa, tuleb pöörduda arsti poole. Lisaks nahale määritavale preparaadile tasub soetada ka spetsiaalne seenevastane desinfitseeriv lahus, mis hävitab seene jalanõudes, et vältida uuesti nakatumist. Seda võiks jalgadel kasutada ka nakkust ennetavalt pärast ujula, ühiskasutatava sauna või duširuumi külastamist.

Kuidas jalaseent ennetada? Jalaseenega nakatumist on lihtne vältida. Üldkasutatavates pesuruumides ei tohi käia paljajalu. Oluline on hoolikas hügieen. Pärast pesemist tuleb kuivatada hoolega ka varbavahed. Sokid ja jalanõud peavad olema puhtad ning kunstmaterjalide asemel tuleks eelistada puuvillaseid sokke ja nahast jalanõusid. Jalanõudel tuleks pärast kandmist lasta vähemalt päev kuivada. Neid võib ka väljas värskes õhus tuulutada. Ei tohiks kasutada teistega samasid käterätikuid, ka oma peres mitte. Seentele meeldib olla soojas ja niiskes keskkonnas ja sealt inimesed jalaseene nakkuse ka saavad. Katkine nahk lisab nakatumise riski. Ka vannitoa vaipa tuleb aegajalt kuuma veega pesta ja õhu käes kuivatada.

TERVED JA KAUNID KÜÜNED

Geel seenhaigusest või traumast kahjustatud küüntele • Tugevdab ja stabiliseerib küünestruktuuri • Kaitseb küüsi edasise kahjustuse eest • Soodustab tervete küünte kasvu • Pintsli abil lihtsalt ja kiirelt pealekantav

JALASEENEST VEEL

• Kasutamiseks ei ole vaja küüneviili

Jalaseene peamine haigustekitaja on dermatofüüt Trichophyton rubrum. Nakkus levib inimeselt inimesele. Seentele meeldib küll niiskus ja soojus, aga nakkuse võib saada igalt poolt, kus inimesed käivad paljajalu ning kus seenhaigusega jalg on liikunud: spordisaalidest, riietusruumidest jne. Kuumas saunas aga seen ennast hästi ei tunne. Keskmiselt üks inimene kümnest saab elu jooksul jalaseene. See kiusab mehi rohkem kui naisi. Lastel esineb seennakkust äärmiselt harva.

• Ainult üks kord päevas • Värvusetu, lõhnatu, kuivab kiiresti • Sobib kasutamiseks juba alates 3. eluaastast • Pudelis 400 aplikatsiooni • Müügil apteekides Maaletooja: Miecys-Pharm OÜ, Vitamiini 6A, 50412 Tartu. www.miecys.ee

Menopaus

Menopausi a ja o Menopaus on loomulik etapp naise elust. Loetelu võimalikest kaebustest, mis võivad sellega kaasneda, on üpris pikk. Sageli ei oska naised muutusi kehas üleminekuperioodiga seostada. Millised on peamised sümptomid? Kas menopausi algust saab ise edasi lükata? Juhul kui menopaus on juba käes – mida on kasulik teada, et enda eest paremini hoolitseda? TOIMETAS: RIINA PALMISTE FOTO: SHUTTERSTOCK

Kas teadsid, et menopausi algust saab veidi edasi lükata?

leminekueale iseloomulikeks sümptomiteks peetakse lisaks menstruatsioonide ärajäämisele kuumahooge ja öist higistamist, mis esinevad kahel kolmandikul naistest. Veel võib esineda unetust, kaalumuutusi, rindade valulikkust, peavalusid, südamekloppimist, libiido langust, tupekuivust ja -sügelust. Kui klimakteeriumiga seotud muutused tavaliselt ajaga kaovad, siis näiteks põhiainevahetuse aeglustumine, luutiheduse vähenemine, sellest tingitud osteoporoos ja naha elastsuse vähenemine on püsiva iseloomuga. Sageli esineb ka erinevaid meeleoluhäireid, ärevust, tujukust, keskendumisvõime vähenemist, hajameelsust ja depressiooni. Menopausi tekkel suureneb ka südame-veresoonkonnahaiguste tekke risk. Võimalike kaebuste loetelu on pikk. Alati ei oska naised muutusi kehas üleminekuperioodiga seostada ja pöörduvad oma muredega mitmesuguste eriarstide poole. Kõik need probleemid on tingitud munasarjades toodetavate hormoonide östrogeeni ja gestageeni taseme järsust langusest. Allikas: Eesti Naine, Tervis Pluss

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

z Uuringute kohaselt algab naistel, kes söövad rohkem kala, ube ja teisi kaunalisi, menopaus keskmisest kolm ja pool aastat hiljem. Miks see nii on, pole veel teada. Võimalik, et kaunviljades leiduvad antioksüdandid ja oomega3-rasvhapped kalalihast kaitsevad naise munarakke. Kuigi hiline menopaus on üldiselt tervisele soodsam, seostatakse seda ka suurenenud munasarja-, rinna- ja emakakaelavähi ohuga. z Need, kes eelistasid pastat ja riisi, tegid muutused läbi keskmiselt poolteist aastat varem. Kuna süsi vesikurikaste toitude söömine ja insuliini tootmine on omavahel seotud, oletavad teadlased, et selline toiduvalik võib mõjutada kogu hormonaalset tasakaalu. Kui menopaus algab nooremas eas – pole võimatu, et isegi enne 40. eluaastat – suureneb osteoporoosi, südameveresoonkonnahaiguste, depressiooni ja mõningal puhul isegi varajase surma risk. z Menopausi võib veidi edasi lükata, tarvitades B6-vitamiini ja tsingi toidulisandit. Asjakohane uuring hõlmas Suurbritannias 35 000 naist ja vastava artikli järgi ajakirjas Journal of Epidemiology and Community Health algab veganitel menopaus varem kui lihasööjatel.

KASULIK TEADA! z Vagiinast erituv ollus – menstruaalveri ja igapäevane voolus – on eri eluetappidel erinev. Mis on tavaline sulle, ei pruugi olla tavapärane su õele, tütrele või sõbrannale. z Menopausi eel muutub menstruaaltsükkel. Mõnede naiste vereeritus suureneb sedavõrd, et põhjustab aneemiat. Rääkimata pidevast riskist, et põgusa istumise järel ilmub pükstele punane laik. Samas on naisi, kelle vereeritus hääbub üsna kiires tempos. z Meeles peab pidama reeglit, et menopaus on saabunud siis, kui kuupuhastuseta on möödunud 12 kuud. Kui aga mingil põhjusel ilmub punane lipp taas välja, ära jää ootama, vaid käi kohe ära günekoloogi vastuvõtul. z Kui menopausiaeg käes, kaebavad paljud naised tupekuivust, põiepidamatust, vahekorrale järgnevat veritsust ja valu. Need on tavalised sümptomid, mis ei tohiks aga viia partneriga lähedustunde kadumise ja seksi vältimiseni. z Tasub arvestada, et keskmiselt algab menopaus 50 aasta juubeliga samal aastal.

BIOMARKET

Et üleminekuiga tähendaks ootamist ja kogemist väärt sammu küpsemise poole, mitte ebamugavuse paine all elamist, aitavad teadlikud valikud hormoonide tasakaalu muutumise tõttu esinevaid vaevusi kergendada. Laia valiku toidulisandeid ja heaolutooteid üleminekuaastateks leiab Eesti suurima ökokaupluste ketist Biomarket.

Üleminekuaastate toetuseks

aimsete toidulisandite riiulitelt leiab terve hulga läbi aegade rahvameditsiinis kasutatud ja tänapäevaste uuringutega tõestatud toimega vahendeid. Kasutades toidulisandeid paralleelselt ravimitega, tasub kasutusjuhendeid väga täpselt järgida ja vajadusel arstiga konsulteerida. Mida toidule lisaks valida? B-vitamiinid on olulised luude tervise heaks ja organismi üldise stressiga toimetuleku võimekuse suurendamiseks. E-vitamiin pakub leevendust kuumade hoogude, lihaste ja liigeste vaevuste ning vaginaalse kuivuse puhul. Samuti on see oluline vitamiin juuste, naha ja küünte jaoks. Uuringud makajuure mõjust menopausi sümptomite leevendamisele ja libiido ning tuju tõstmisele on näidanud häid tulemusi, samuti on see taim abiks vererõhu ja kehakaalu ning kolesteroolitaseme langetamisel. Maarjaohakas on teada-tuntud puhastumise toetaja ja aitab maksal organismi üleliigsetest hormoonidest ja toksiinidest vabastada. Uuring salvei tõhususest kuumade hoogude ohjamisel on näidanud, et higistamine võib väheneda kuni 50 protsenti.

VIRIDIANI TAIMNE KOMPLEKS NAISTELE Ajurveda traditsioonidest inspireeritud toidulisandis on koos shatavari ehk kobaraspar, mungapipar, salvei, tulsi ehk püha basiilik, apteegitill ja artišok. Väekas koosluses on rikkalikult fütoöstrogeene.

FUSHI SHATAVARI Shatavari ehk kobaraspar on ajurvedas tuntud naiste tervist toetav adaptogeen ehk pingeseisundiga kohastumist soodustava toimega taim. Kobarasparis on rikkalikult isoflavoone ehk taimseid östrogeene. Krampe leevendavat taime peetakse emaka toonikuks, mis aitab tasakaalustada igas vanuses naiste emaka talitlust.

PRIMAVERA PIHUS KUUMADE HOOGUDE LEEVENDAMISEKS Üle 30-aastase kogemusega Saksa ökokvaliteediga eeterlike õlide tootja Primavera Life’i lõhnakooslused ja funktsionaalsed pakendid muudavad klassikalise aroomteraapia lihtsaks ja igapäevaseks. Kuumade hoogude leevendamiseks mõeldud pihuses on traditsioonilised naiste tervist ja heaolu toetavate taimede eeterlikud õlid: temperatuuri reguleeriva toimega salvei, tasakaalustav ja rahustav roos ning tuju tõstev bergamott. Pudelikest on mugav kaasas kanda ning kasutada kohe, kui kuumalaine endast märku annab – aromaatne pihus näole ja dekolteele toob jahutust ja kergendust. WWW.BIOMARKET.EE TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Kõik, mida me sööme, hingame ja nahale määrime, jõuab lõpuks maksa. Seda organit võib võrrelda ülitarga keemialaboriga, kes teab, milliseid aineid peab talletama ja millistest ainetest tuleb lahti saada. TOIMETAS: EINAR ELLERMAA FOTO: SHUTTERSTOCK

Vähe ja palju rauda Rauavaegusaneemia on kõige sagedasem aneemia liik. Siis on veres normaalsest vähem punavereliblesid või on neis normaalsest vähem hemoglobiini, mille ülesandeks on siduda kopsudes hapnikku ja anda see kudedes ära. Hemoglobiini oluliseks koostisosaks on raud. Kui rauda pole piisavalt, on hemoglobiini sünteesimine häiritud. Rauavaegusaneemia sümptomid on muu hulgas väsimus, kahvatus, lõhed suunurgas, haprad murduvad küüned, tähelepanuhäired, kergesti tekkiv õhupuudustunne, peavalu, kohin kõrvus jne. Tänapäeval on rauapuudusaneemia tavapärane nähtus, raualisandeid palju ja nende tarbimine levinud. Siiski peab raualisandite tarbimisega ettevaatlik olema, sest raua liigsus organismis on ohtlikum kui kerge vaegus. Inimorganismi rauaimendumise võime on piiratud. Pikka aega ja suurte koguste raualisandite tarbmine või raua ainevahetushäire (hemokromatoos) võib põhjustada raua kuhjumist organismi. Ka liigne raud toidus võib põhjustada meestel raua ladestumist. Naisi kaitsevad rauarohkuse eest menstruatsioon ja rasedus, mis väljutavad organismist rauda. Raud on vajalik ja kahjutu vaid siis, kui see on seotud valkudega. Vaba raud moodustab organismis lahustumatuid ja toksilisi anorgaanilisi sooli. Liigne raud ladestub erinevatesse organitesse, nagu maks, kõhunääre, süda ja nahk, ning häirib paljude ensüümide tööd organismis.

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

Miks on maks nii tähtis organ?

is teeb maksa nii tähtsaks? Maks on peale naha keha kõige suurem organ ja tema õlul on palju olulisi ülesandeid, kirjutas Egle Koppel raamatus “Maksa puhastamine taimetoiduga”. Erinevalt teistest elunditest voolab maksa nii arteriaalne kui ka venoosne veri. Värativeen toob maksa toitainete-, võõrkehade- ja toksiiniderikka vere, mis pärineb põrnast, kõhunäärmest ning seedekulglast. Maksaarteri kaudu saab maks hapnikurikast verd. Tänu rohkele verevarustusele on maks tuntud oma imepärase tervenemis- ja uuenemisvõime poolest. Maks suudab vähese ajaga saavutada uuesti oma töövõime ja jätkata toksiinide väljutamist kehast. Maks uuendab end iga viie kuu tagant ehk maksarakkude eluiga on ligikaudu 150 päeva. Taastumise pikkus on individuaalne, kuid normaalse tervisega inimese maksa funktsioon on võimeline taastuma nädalatega, kui maksa koormust vähendada. Isegi alkoholiga liialdajad võivad maksakahjustuse algstaadiumis alkoholist loobudes taastada oma maksa

funktsioonid paari kuuga. Terve maks võib end pidevalt taastada, kuid juba armistunud maksa ehk tsirroosi korral ta seda kahjuks enam ei suuda. Maksa võib nimetada ka keha ajuks, kuna see kontrollib veres sisalduvaid aineid. Maks on keha suurim seedenääre. Kui toit on maos seeditud, siis viiakse toitained maksale töötlemiseks. Maks teab, kas need toitained on meie keha jaoks madala või kõrge väärtusega ja ladustab need vastavalt. Maksa läbib intensiivne vereringe ja kõik sooltest verre imenduvad toitained juhitakse kõigepealt maksa. Veri kannab soolestikust maksa toitained: rasvad, valgud, glükoosi ja mineraalid. Need ained läbivad maksas ainevahetuse nii, et organismi rakud suudavad neid omastada. Maks tunneb ära toksiinid ja valmistab need ette eemaldamiseks või muudab need vähem kahjulikuks. Maks paneb kokku aminohappeid (valke), ladustab vitamiine ja mineraale, toodab kolesterooli ja sappi, tasakaalustab hormoone, kontrollib veresuhkrut ning mängib suurt rolli immuunsuse toimimisel ja toidu seedimisel.

Kõrvade puhastamine

Ohtlik põhjus,

miks ei tohi tihti kõrvu puhastada Paljudel inimestel on harjumus iga päev kõrvu puhastada. See võib olla aga isegi ohtlik. Apteeker selgitab, miks. FOTO: SHUTTERSTOCK

uroapteegi apteeker Heikko Tiits selgitab, et kui alustada kõrva anatoomiast, siis jaguneb kõrv kolmeks osaks, milleks on väliskõrv, keskkõrv ja sisekõrv. “Väliskõrva katab kõrvavaik, mis on füsioloogiline, normaalne nähtus ja vähese kõrvavaigu leidmisel ei tähenda seda, et kõrvade eest oleks viletsalt hoolitsetud,” märgib ta. Väliskõrva ja keskkõrva lahutab omavahel kuulmekile. Just kuulmekile vigastus ongi oht, miks ei tasuks ka-

Humer kõrvasprei Kõrvade hügieeniks ja õrnaks puhastamiseks Regulaarne kasutamine ennetab kõrvavaigu kogunemist ja vaigukorkide moodustumist.

sutada kõrvade puhastamisel vatitikke. Väliskõrva ja keskkõrva vahele jääb ka kuulmekäik (ka kuulmekanal). Kui vaiku on palju, tekib tropp kuulmekanalisse, mis ummistab selle, räägib Tiits. Tiits lisab, et leidub ka inimesi, kelle jaoks kõrvade puhastamine on sama rutiinne tegevus nagu igaõhtune hambapesu. Nii tihti ei ole siiski hea kõrvu puhastada, sest kui kogu kõrvavaik nii-öelda maha pesta, siis ei ole enam kõrvas teiste tegurite eest (bakterid, seened, tolm jne) kaitsvat barrikaadi ja külge võivad hakata erinevad kõrvapõletikud. Kõrvavaik on eritis, mis on kaitsebarjääriks paljudele bakteritele, viirustele ja seentele. Lisaks kaitseb see teiste erinevate välistegurite eest, nagu tolm ja mustus. “Normaalne pehme kõrvavaik eraldub kõrvast ise. Siiski osal inimestel on kõrvavaik sitkem, paksem ja kuivem. Seetõttu jääb kõrvavaik kuulmekanalisse pikemaks ajaks seisma ja moodustab lõpuks vaigust tropi. Tropp tekitab omakorda ummistuse kuulmekanalis ja kõrv läheb lukku või hakkab kohisema,” ütles Tiits.

Tiits kirjeldab, kuidas inimesed kurdavad, et pärast ujumas käimist on kõrv(ad) lukus. “Üks põhjus võibki olla selles, et kõrvas on liigselt vaiku, sest kõrvavaik reageerib veega, suurendades kõrvavaigu mahtu. Selle tulemusel kõrvavaik paisub kuulmekanalis ja tulemuseks on ebameeldivalt lukus kõrv,” ütles ta. Seetõttu on tema soovitusel targem enne ujuma minekut kasutada õlipõhiseid kõrvatilku. Õli on hüdrofoobne ehk vetthülgav ja see võib aidata vältida vee sattumist sügavamale kõrva. Pärast ujumist on targem kasutada alkoholipõhiseid tilku, sest alkohol seob vett, soodustades ja kiirendades kõrva kuivamist. “Ideaalis peaksid inimesed käima üle aasta arsti juures kõrvu loputamas, eriti eakad. Arstil peaksid laskma kõrvu loputada eriti need, kellel on varem olnud kuulmekile vigastus, sest ebaprofessionaalsel kõrvapuhastamisel võib sattuda vesi läbi vigastatud kuulmekile keskkõrva ja vallandada seal põletikureaktsiooni,” lõpetab Tiits. Allikas: Ärileht

Sobib kasutamiseks: • vatitikkude asemel • liigselt kuiva kõrvavaigu esinemisel • sagedasel vaigu kogunemisel ja vaigukorkide tekkimisel • kuulmisabivahendite kasutajatel • basseinis ujumise järgselt • tolmustes tingimustes töötajatel • täiskasvanutel ning lastel alates 2,5 eluaastast

Tootja: Laboratoires URGO HEALTHCARE, Prantsusmaa. Maaletooja: Miecys-Pharm 0Ü, Vitamiini 6A, 50412 Tartu.

Eakas ja kindlustus

Eakad inimesed kindlustavad end kõige enam õnnetusjuhtumite vastu Olenemata vanusest tasub mõelda, kui paljudeks olukordadeks oleme valmis ja kas meil on piisavalt sääste, et enda süül või muul põhjusel tekkinud kahjusid katta. Kindlustusfirmade hinnangul võib eakate puhul kõige enam levinud kindlustustest rääkides välja tuua õnnetusjuhtumikindlustuse, kodukindlustuse ja reisikindlustuse. TEKST: GERLI RAMLER FOTO: SHUTTERSTOCK

IZI vara- ja isikukindlustuse tootearendusjuhi Pille Pleesi sõnul ei ole eakad pigem altid kindlustama, kuid pakutavatest kindlustustest enim müüdud on õnnetusjuhtumikindlustus, mis koosneb mitmest erinevast valitavast kaitsest – üldiselt surmajuhtumi ja püsiva puude kindlustuskaitseta poliisi ei sõlmita. Ta lisab, et õnnetusjuhtumikindlustuse puhul saab juurde valida valuraha kindlustuskaitse, et saaks hüvitist traumade korral, nagu käeluumurd trepil kukkudes, peapõrutus, autoavarii jne, lisaks hüvitatakse ka kulud abivahenditele, nagu ratastool või kargud. Samuti soovitab ta kindlustada ravikulud, mis tagavad hüvitise täiendavale vajalikule arstiabile ja uuringutele Eesti raviasutustes, mida haigekassa ei hüvita. Näiteks arsti määratud füsioteraapia ja massaažikulud, hambavigastuste mõistlikud ravikulud ja plastilise kirurgia mõistlikud kulud. Kroonilisest haigusest või muust terviseprobleemist tulenevad juhtumid ei ole hüvitatavad. Salva Kindlustuse turundusjuhi Maris Raudoja sõnul räägitakse ka neil vanemate inimeste või eakate puhul enim nendega juhtuvatest ootamatutest õnnetustest. “Kui me räägime õnnetusjuhtumikindlustusest, siis suurem osa nendega juhtuvatest õnnetustest on tavalised olmetraumad ja lihtsalt kukkumised. Nende paranemine ja vigastustest taastumine võtab küll kauem aega kui noortel, aga see on suhteliselt loomulik. Kindlustuskaitsete osas siin erinevusi tavavanuses klientidega ei ole – võetakse samamoodi nii surmajuhtumihüvitise, valuraha hüvitise kui ka püsiva puude hüvitise kaitset.” Üldiselt pakutakse Pleesi sõnul õnnetusjuhtumi kindlustuskaitset maksimaalselt kuni 75-aastastele eakatele. Olemasoleva poliisi pikendamist saab kindlustusandjaga

TERVISEATLAS | KEVAD 2021

kokkuleppel siiski ka kõrgemas vanuses kliendile pakkuda. Arvestada tuleks, et eakamale kliendile võib olla tariif kõrgem ja kindlustuskaitse osas võivad olla summalised piirangud. Teine toode, mida eakad kindlasti ostavad, on Raudoja sõnul reisikindlustus. “Tihti reisitakse kogu perega ja kindlustatakse kogu pere, k.a eakad. Riskid ja sihtriiki puudutavad eripärad kaalutakse põhjalikult läbi, mõeldakse, mis võib reisi jooksul ette tulla ja milliste juhtumite vastu kaitset soovitakse. Muidugi, praktika näitab, et mida kõrgem vanus, seda suurem oht haigestuda, kuid samas on vanemad inimesed ettevaatlikumad: krooniliste haiguste korral võtavad korralikult ravimeid, ei satu nii kergesti õnnetustesse, ei tegele riskiohtlike aladega.” On ka mitmeid muid kindlustusliike, mida seltsid eakatele soovitavad. “Juhul kui eakas inimene kasutab liikumiseks autot, siis kindlasti on mõistlik see kindlustada. Lisaks kohustuslikule liikluskindlustusele on kasu kaskost, mis hüvitab kahjud olenemata põhjusest. Näiteks parklas tehtud kõks või kui toimub kokkupõrge loomaga,” selgitab Plees. “Samuti võib õnnetusi juhtuda kodus, näiteks kortermaja puhul tuleb arvestada enda korterist alguse saanud näiteks torustiku lekke kahjuga, mis tekitab kahju ka naaberkorteritele. Muresid on ka eramajades – libedad majaesised, raske sulalumi katustel, tulekahjud jne toovad samuti kaasa märkimisväärsed kulud.”

EESTI PÕNEVAIMA VALIKUGA TAIMNE E-POOD SUPERTOIDUD “Energia +” on võimas segu kõrge energiasisaldusega köögivilja-, rohu-, juure- ja puuviljapulbritest Cvitamiiniga. See sisaldab odraheina, kanepit, makat, guaraanat ja rohelist kohvi.

SUHKRUVABA VEGAN NUTELLA Suussulav luksuslik šokolaadimääre. Täiesti suhkruvaba - hoopis hammastele kasuliku ksülitooliga.

MANGO

VEGAN "BOUNTY"

Tõeline troopiline nauding. Olles rikas A- ja B-vitamiinide, kiudainete, antioksüdantide poolest , on kuivatatud mango kui looduslik multivitamiin.

Kas ihkad lõputut suve? Kas unistate valgetest liivarandadest, türkiissinisest veest ja rikkalikest palmidest? Siis olete kindlasti puhkuseks valmis ja mahe taimne "BOUNTY" viib teid puhkuselainele.

FERMENTEERITUD VÄEJOOK Eestimaiselt tootjalt pärinev Ferla tugevdab immuunsüsteemi, aitab kolesteroolitaset normis hoida, taastada soolestiku loomulikku mikrobiootat, toetab keha isepuhastumisprotsessi ning on kõige selle juures täiesti looduslik.

LOODUSLIKUD PESUVAHENDID 99,97% looduslikest koostisosadest. Ei sisalda parabeene, nafta baasil toodetud kemikaale ega sünteetilisi lõhnaja värvaineid. Põhineb nahasõbralikul oliiviõlil, millel on suurepärased puhastusomadused

NISUORASE PULBER Tõeline supertoit - hüüdnimega “vedel kuld”. Üks portsjon nisuorase pulbrit võrdub umbes poolteise kilo roheliste köögiviljadega. Annab panuse heale seedimisele, eemaldades kehast toksiine ja parandades verd.

LOODUSLIKUD TOIDULISANDID Eestimaine Black Stuﬀ suurendab keha võimet rakutasandil omastada ja toimetada vajalikke toitaineid, antioksüdante, rasvhappeid ja mineraale. Aitab hoida keha terve ja tasakaalus, eemaldades kehast vabu radikaale, raskemetalle, keskkonna toksiine, surnud rakke ja viirusi.

LISAKS PÄHKLID, SNÄKID, MAIUSTUSED, TAIMSED LIHAD (BEYOND MEAT) JPM.

EI SÄILITUSAINETELE, EI E-AINETELE, EI VÄRVAINETELE, 100% LOODUSLIK

ROHEVALIK.EE

Terviseatlas (kevad 2021)

Articles inside

Eakad inimesed kindlustavad end kõige enam õnnetusjuhtumite vastu

Miks on maks nii tähtis organ?

Menopausi a ja o

Leia endale sobiv jõusaal

Inimene vajab aktiivseks eluks puhast vett

Spaasse tervist turgutama. Mida võtta, mida jätta?

Üks ilusam kui teine! Milline ratsu valida?

Taimsed piimajoogid on loodusele kasulikumad

Tervislik tähendab mitmekesist

Rohkem maitseaineidrohkem elu

Kust tuleb kõige parem kofeiin?

Mis on artriit ja kuidas seda ravida?

21. sajandi tervishoid: barokamber, külmateraapia, CO2-süstid

Kui vererõhk on kõrge

Millist vitamiini vajad?

Paast kui normaalse elu osa

Kui nahk on kuiv

Eluliselt tähtsad ensüümid

Kuidas süüa nii, et energiat ka oleks?

Kuidas hoian tervist, milliseid toidulisandeid ja vitamiine tarbin?