Benoit Jacquemin
SÉANCE DE YOGA À DOMICILE
Vous vous êtes jetée à corps perdu dans la nouvelle année ? Il est temps de vous créer un espace pour calmer vos tensions. Trop de pression, de stress et d'inconfort dans votre corps ? Prenez le temps de vous reconnecter à l’essentiel, afin de rester épanouie ! Le terme YOGA provient du Sanskrit et signifie « unifier », on comprend par là, l’union du corps et de la conscience. C'est une des clefs pour allier action et sérénité, voici 4 exercices simples pour vous lancer.
La Posture du Chat (Marjarâsana) / Environ 10 minutes Bienfaits : Étire et détend la colonne ainsi que les organes intestinaux. Placement : Venez vous mettre à genoux, genoux à la largeur de vos hanches et placez vos mains au sol, sous vos épaules afin de former une « table ». Regardez droit devant vous en restant la tête neutre. Action : 2 mouvements et respirations en synchronisation : • Inspirez par le nez en levant la tête et en creusant le dos au même rythme que votre respiration. Vos pointes de pieds restent à plat au sol. Gardez les yeux fermés. • Expirez par la bouche en rentrant la tête entre les épaules tout en arrondissant le dos au même rythme que votre souffle. Poussez sur vos pointes de pieds.
Relaxation : Position de l'Enfant Balâsana / 4 à 5 minutes Revenez au placement d'origine (celui de la table) et mettez-vous assise sur vos talons. Allongez-vous sur vos genoux et étendez vos bras le plus loin possible, paumes de mains à plat. Astuce : Décollez les fesses des talons et écartez les genoux afin d'augmenter l'amplitude lorsque vous revenez sur vos talons. Bienfaits : Permet d'étirer la colonne vertébrale et les lombaires tout en relâchant la tension se trouvant dans ces zones.
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