trenn
Treenitud lihaste efekt:
40 on uus 28
Meil on tõeliselt häid uudiseid! Passivanus peegli ees enam ei kehti, kui annad oma lihastele käskluse: „Pingutada!“ TEKST: GERT KOOVIT, PERSONAALTREENER l FOTOD: HEIKI LAAN l TÄNAME: SPORDIKLUBI GOLDEN CLUB
O
lles nüüdseks teinud 26 aastat perso naaltreeneri tööd nii Eestis kui ka Inglismaal, panen Eestis tähele huvita vat fenomeni – paljud 40ndates naised on tõsiselt kätte võtnud sporditegemise, seejuures ka need, kes varem ei ole oma elus eriti trenni teinud. Tulemus on see, et tänapäeva 40-aas tane naine näeb välja s elline nagu 20 aastat tagasi 28-aastased. Seda aga siis, kui nad teevad trenni, mis mõjuta vad otseselt lihaseid. Lihaste toonusest ja lihasmassist tuleneb keha kuju ja rüht, nahk püsib pingul ja ainevahetus kiire, mis omakorda aitab hoida keha rasvaprotsendi kont rolli all. Pidevalt juurde tiksuv vanus on selline tüütu tegelane, kes üritab vähendada lihaseid ja suuren dada rasvaprotsenti kehas. Jõutreening on tõhusaim viis hoida lihaseid heas toonuses ning arendada ja hoida lihasmassi. Mida rohkem on kehas lihaseid, seda paremini suudavad need rasvu põletada. Niisiis, kuidas teha trenni nii, et lihastele nooruslikku vunki anda?
Kui tihti trenni teha?
Eelkõige sõltub see sinu treenituse tasemest. Kui oled algaja (ka 40-aastaselt võib alustada jõusaalitreeningutega), piisab alustamiseks kahest korrast nädalas. Ka keskmise tasemega harrastajale piisab kahest korrast, kuid need treeningud võiksid olla sel juhul intensiivsemad. Edasijõudnutel tasub mõelda 3–4 treeningule nädalas. Seda tundub hirmus palju, eks? Ärgem unustagem, et süües kasvab isu! Mida paremasse vormi suudad end viia, seda paremini end tunned. Ja nii ei ole mingi probleem suurendada treeningkor dade arvu, kuna motiveeritus tõuseb iseenesest.
Kui hoogsalt treeningutega alustada?
Oleneb taas sinu treenitusest. Alusta ettevaatli kult ja mõõdukalt. Mida tugevamaks ja sportliku maks muutud, seda nauditavamad on intensiivsemad treeningud. Ole iseenda vastu aus ja hinda enne treeningutega alustamist, millisesse kategooriasse sa kuulud: oled
Koos tehtud trenn on tulemuslikum ja lõbusam.
TALV 2021 NAERATA
61
