Revista H#49 Farmácias Holon by Revista H

SOFIA COELHO SILVA Diretora de Marketing & Comunicação

EDITORIAL

FICHA TÉCNICA

A SUSTENTABILIDADE É UMA PRIORIDADE

A preocupação com a saúde e o bem-estar é crescente e os portugueses estão a mudar os seus hábitos de consumo, quer seja por intolerância ou alergia alimentar, ou simplesmente por opção. Estes novos hábitos e necessidades de consumo acabam por se refletir em novas tendências que incluem o naturalmente funcional, a sustentabilidade e o conceito “free from”. O consumidor procura ingredientes e alimentos que tenham benefícios naturais e intrínsecos, isto é, naturalmente funcionais. Os consumidores identificam-se com estilos de consumo distintos, destacando-se o mercado dos produtos biológicos, vegan e sustentáveis. As Farmácias Holon querem acompanhar estas tendências, pois queremos ser um espaço onde os utentes Holon encontram ofertas para todas as suas necessidades – da Medicação Familiar à Dermofarmácia, passando, naturalmente, pela alimentação. No MUNDO NATURAL by Holon, o utente pode explorar, de forma interativa e informada, estas novas categorias e é desafiado a experimentar novas receitas e conceitos. Trata-se de um espaço de promoção da saúde, interação e aproximação do utente, que aposta fortemente na prevenção, na busca de um estilo de vida mais saudável e sustentável! A pensar nas mulheres grávidas, as Farmácias Holon têm também um projeto pensado para toda a família. O projeto de Mês a Mês, powered by Farmácias Holon apresenta Masterclass online dirigidas pelos nossos farmacêuticos, enfermeiros e nutricionistas. De maio de 2021 a janeiro de 2022, vamos esclarecer todas as suas dúvidas e abordar, sem tabus, as situações que podem ocorrer durante nove meses de gravidez. Nesta edição, na rubrica Bebé & Mamã, fique a saber um pouco mais como poderá contornar as doenças agudas, como os distúrbios gastrointestinais (a azia ou a obstipação) e as doenças sazonais (gripes e constipações), de uma forma sempre segura, para si e para o seu bebé. Revista H, uma revista sempre a pensar nos nossos utentes.

• Diretor: Sofia Coelho Silva • Propriedade: Holon S.A. • Capital Social: 5.000,00 euros Órgãos Sociais: José Luciano Diniz Pereira e João Carlos Duarte Monteiro • NIPC: 507336453 • Telefone: 219 666 100; • E–mail: apoio.cliente@holon.pt

• Edição: Hollyfar – Marcas e Comunicação, Lda. Rua General Firmino Miguel n.º 3 - Piso 7 1600-100 Lisboa • Coordenador Editorial: Natacha Pereira (Farmácias Holon), Carla Mateus (Hollyfar) • Colaboram nesta edição: Ana Albernaz, Ana Carolina Canelas, Ana Fonseca, Ana Teresa Gonçalves, Andreia Palma, Luís Antunes, Maria Rita Santos, Rita Luca, Rute Toito. • Fotografia: Arquivo. • Publicação bimestral • E–mail: revistah@holon.pt • Tiragem deste número: 33.000 exemplares • Os artigos assinados apenas veiculam a posição dos seus autores. • Layout: Holon, S. A. Rua General Firmino Miguel, n.º 3 – piso 7 1600-100 Lisboa | Portugal • Paginação: Finepaper • Execução Gráfica: Finepaper – Rua do Crucifixo, 32, 1100-183 Lisboa; • E–mail: info@finepaper.pt • Impressão e Acabamento: Lidergraf Sustainable Printing Rua do Galhano, 15 4480-089 Vila do Conde; • Site: www.lidergraf.pt • Número de Depósito Legal: 361265/13

>INDÍCE

HOLON CUIDA

HIGIENE MENSTRUAL: ALTERNATIVAS SEGURAS

ESPAÇO HOLON

PROTEÇÃO SOLAR NA PRAIA, NO CAMPO E NA CIDADE!

PREVENÇÃO SAÚDE

SAÚDE MASCULINA: OS HOMENS TAMBÉM VÃO AO MÉDICO

ATUALIDADE

OPINIÃO SAÚDE

PONTO DE VISTA

O QUE DIZEM OS ESPECIALISTAS

SER MAIS HOLON

NA PRIMEIRA PESSOA

FARMÁCIA ATUA

EM FOCO

HOLON CUIDA

BEBÉ E MAMÃ

PODOLOGIA HOLON

ENFERMAGEM HOLON

ESPAÇO HOLON

PREVENÇÃO SAÚDE

NUTRIÇÃO HOLON

RECEITA SAUDÁVEL

VIVA MAIS

DERMOFARMÁCIA HOLON

ENTREVISTA ESPECIAL

AO SERVIÇO DA COMUNIDADE

OPINIÃO SAÚDE

H JÚNIOR

ESTATUTO EDITORIAL A H é uma revista bimestral de caráter informativo, circunscrevendo-se às temáticas da saúde e bem-estar, orientada por critérios de rigor editorial. A H é uma revista dirigida a um público plural e é propriedade da Holon S. A. O conceito da revista H passa pela abordagem às diversas questões nas áreas temáticas em que se insere, de modo prático e útil, em respeito pelo rigor científico. A H reconhece que os leitores são a sua principal razão de existência e, por isso, a satisfação das suas necessidades de informação constitui o objetivo primordial. É, assim, uma revista idealizada e produzida com o propósito de ir ao encontro dos interesses dos seus leitores, procurando servi-los sempre de forma isenta e objetiva.

> ATUALIDADE CRIANÇAS DO 1º CICLO COM POUCOS HÁBITOS DE EXERCÍCIO A Sociedade Portuguesa de Educação Física (SPEF) manifestou preocupação pelo baixo nível de atividade física dos alunos do primeiro ciclo e alerta que a pandemia veio agravar ainda mais o “problema”. De acordo com declarações de Nuno Seruca Ferro «o primeiro ciclo é o grande problema, pois não existe uma ideia do que deve ser feito». O presidente da SPEF considerou que a questão é tão ou mais importante quando se sabe que é nesta fase que se criam hábitos que podem perdurar no futuro. «Os hábitos de atividade física têm de começar o mais cedo possível e com regularidade. Não podem ser episódicos, com eventos esporádicos. A regularidade e frequência é fundamental para se formarem novos hábitos», reitera. Lembra ainda que as doenças como a Diabetes e a obesidade estão a crescer entre os jovens, sendo que «o grande desafio é garantir que as entidades oficiais façam algo para mudar a situação».

motivada pela síndrome do intestino irritável, uma alteração intimamente relacionada com o stress. «Entre a doença de refluxo até à obesidade, passando pela síndrome do intestino irritável e acabando nas doenças hemorroidárias, de facto, é um calvário o que o teletrabalho tem promovido e não tem ajudado», salientou Guilherme Macedo, diretor do Serviço de Gastroenterologia do Centro Hospitalar Universitário de São João, no Porto. De acordo com o médico, só o exercício físico e a precaução alimentar poderão ajudar a contrariar as sequelas do teletrabalho. «O eixo comum é o exercício físico regular. O movimento do indivíduo e a movimentação do aparelho digestivo são fundamentais para o equilíbrio biológico».

PORTUGUESES POUCO ATENTO À SUA SAÚDE

TELETRABALHO É OBSTÁCULO À SAÚDE DIGESTIVA Ao promover o sedentarismo, o teletrabalho tem sido um obstáculo à saúde digestiva. A afirmação é feita por vários especialistas, que destacam que a procura por consultas é, atualmente,

No estudo nacional “A Saúde dos Portugueses: Um BI em Nome Próprio” mais de metade dos inquiridos considera o seu estado de saúde bom (29%) ou muito bom (23%). As conclusões também referem que 31% dos inquiridos, com mais de 18 anos, consideram o seu estado de saúde “razoável” e apenas 17% dizem ser “pouco saudável”. O estudo trabalhou sobre dois indicadores, “a saúde que se tem” - avalia o atual estado de saúde dos inquiridos - e incluir a “potência a saúde” - mede o esforço que fazem para manter ou melhorar o seu estado de saúde -, e constatou que quase metade dos inquiridos (46%) estão abaixo do nível médio da escala de empenho pessoal na promoção da saúde. O que significa que “a população considera que tem uma atitude pró-saúde aquém do desejável”, ou seja, “integra poucos comportamentos efetivos de defesa ou melhoria do seu estado de saúde e bem-estar”. A pesquisa reforça também a ideia de que a saúde mental é ainda muito desvalorizada pelos portugueses.

> OPINIÃO SAÚDE

RAQUEL CARDOSO Medical & Sales Trainning da Perrigo Portugal

NÃO DÊ TRÉGUAS À DERMATITE ATÓPICA A dermatite atópica é uma doença inflamatória crónica da pele caracterizada pela secura, comichão e descamação da pele. A sua incidência tem vindo a aumentar pelo que é importante saber como prevenir e controlar possíveis crises. Em Portugal estima-se que 10% das crianças são afetadas pela doença. A maioria desenvolve o distúrbio antes dos cinco anos. Quando surge durante a infância, frequentemente desaparece ou diminui consideravelmente até à fase adulta. No adulto, a prevalência é de apenas 3%, mas a persistência da doença é mais comum quando o seu aparecimento é tardio. Genericamente, a sua incidência tem vindo a aumentar nos últimos anos, sendo mais frequente nos meios urbanos e nos países desenvolvidos As zonas do corpo afetadas variam de acordo com a idade. Por exemplo, nos bebés surge no rosto, tronco e abdómen. Na infância e adolescência aparece nas pregas dos braços, nas pernas por trás dos joelhos e nas pálpebras. Nos adultos é mais comum a nuca ou mãos. A causa é multifatorial, ou seja, resulta da interação entre fatores individuais (alergias alimentares e respiratória) e fatores ambientais (stress e poluição). É uma doença com origem alérgica, mas não é contagiosa. São muitos os fatores que podem desencadear exacerbações da dermatite atópica como as mudanças de temperatura, a humidade, alguns produtos para cuidados da pele, (perfumes, cosméticos e sabonetes) e partículas no ar (pólen, pelos, penas, etc).

PROTEJA SEMPRE A SUA PELE Os sintomas aparecem em 2 fases: aguda (inicial) desenvolvemse áreas vermelhas, exsudativas e crostosas e por vezes bolhas e pode durar 1 a 2 meses; e fase crónica (tardia) onde o ato de coçar e esfregar origina áreas que parecem secas e liquenificadas. Como os sintomas são visíveis e por vezes incapacitantes, podem levar as crianças a desenvolverem problemas emocionais duradouros por terem de conviver com a doença durante o seu crescimento. Nos adultos há uma diminuição significativa da sua qualidade de vida, com vários efeitos a nível emocional que afetam muito a sua autoestima. Existem algumas medidas preventivas que evitam a agudização do problema, como: usar preferencialmente vestuário de algodão e não se agasalhar muito, arejar a casa tanto no verão como no inverno, não tomar banho com água muito quente, evitar potenciais alergénios (pó, ácaros, penas, pelos). A base do tratamento é o uso de produtos específicos para os cuidados diários da pele, quer seja para o banho, quer para hidratar a pele e assim conseguir espaçar as fases de surto. Quando há agudização do problema são recomendados cremes sem corticoides e consultar o médico.

> PONTO DE VISTA

PAULO BENVINDO Assessor do Conselho Diretivo do Instituto Português do Sangue e da Transplantação, IP

DAR SANGUE É FAZER A DIFERENÇA «A qualquer momento, qualquer um de nós pode necessitar de receber uma transfusão sanguínea para continuar a viver, pelo que esta causa é de todos nós. Seja um Dador de Sangue!» O IPST, IP tem por missão garantir e regular, a nível nacional, a atividade da medicina transfusional e da transplantação e garantir a dádiva, colheita, análise, processamento, preservação, armazenamento e distribuição de sangue e componentes sanguíneos, de órgãos, tecidos e células de origem humana. A dádiva de sangue para fins terapêuticos não tem contraindicações para um adulto saudável e é um gesto solidário essencial para a vida de alguns doentes. Os hospitais portugueses necessitam todos os dias de cerca de 1000 unidades de sangue para fazer face às necessidades dos doentes. O sangue não se fabrica artificialmente, pelo que só com o generoso contributo dos dadores, os doentes podem ter mais e melhor vida. As condições essenciais para ser dador de sangue são ter entre 18 e 65 anos (o limite de idade para a primeira dádiva é os 60 anos); ter peso igual ou superior a 50 kg e ter hábitos de vida saudável. A dádiva de sangue é um ato seguro. No âmbito da pandemia da Covid-19 foram introduzidas todas as medidas necessárias para garantir a segurança dos dadores. São muitos os locais onde pode efetuar uma dádiva. Os Centros de Sangue e Transplantação de Lisboa, Coimbra e Porto e ainda

os Hospitais com Serviço de Colheita. Para saber mais sobre locais e horários de Sessões de Colheita, clique no seguinte link: http://dador.pt/onde-dar/lista-de-recolhas. Todo o processo da dádiva de sangue leva em média 30 minutos. A azáfama da vida diária, por vezes leva-nos a esquecer que um pouco de nós pode fazer uma grande diferença. Mas o que devemos fazer para que uma dádiva de sangue seja um ato solidário tranquilo? Contribuir para ajudar a salvar vidas, pode levar-nos a sentir emoções fortes, mas é fundamental assegurar uma noite descansada e reforçar, na véspera, a ingestão de líquidos (bebidas não-alcoólicas) e refeições leves e pobres em gordura. A qualquer momento, qualquer um de nós pode necessitar de receber uma transfusão sanguínea para continuar a viver, pelo que esta causa é de todos nós. Seja um Dador de Sangue! Todos os dias vítimas de acidentes, doentes do foro oncológico, hematológico, parturientes, entre outros são salvos graças a este gesto solidário. Para mais informação consulte www.ipst.pt .

> O QUE DIZEM OS ESPECIALISTAS

TERESA PAIVA Neurologista, especialista em Medicina de Sono

«A IDEIA DE QUE DORMIR POUCO É BOM, É VERDADEIRAMENTE ESTÚPIDA» Dormir bem é um dos segredos para manter uma boa saúde física e mental. Há que adotar uma boa higiene do sono, para uma noite verdadeiramente descansada. H – Por que é tão importante dormir bem? Teresa Paiva (TP) - Porque o sono assegura a nossa saúde, a nossa capacidade intelectual, cognitiva e de memória, e a nossa sobrevivência. H – Nos últimos anos, parece estar na “moda” vangloriarmo-nos de que dormimos pouco… TP – Sim, mas é algo que não faz sentido nenhum. Todos os grandes génios da época pós-industrial dormiam bem, se contar todas as diferentes disciplinas. Desde Einstein, ao Darwin, ao Beethoven. Três exemplos completamente diferentes, e todos

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dormiam muito bem e muitas horas. Também foi feito um inquérito, em Portugal, a pessoas bem-sucedidas e quase todos dormiam muitas horas. A ideia de que dormir pouco é bom, é uma ideia verdadeiramente estúpida, com consequências, igualmente estúpidas e pouco saudáveis. H – Por que motivo dormimos mal? TP – O que perturba mais o sono é, por um lado, a personalidade. As personalidades perfeccionistas e muito preocupadas, geralmente, gostam de estar em controlo de tudo e sob o controlo do sono. Por outro lado, levam as preocupações e tudo

o que têm de fazer para a cama e, depois, não dormem. Essa é uma característica que, geralmente, é muito contrária ao sono. Depois, em termos de hábitos, tudo o que seja multimédia, desde a televisão às redes sociais, os jogos online, os iPad’s, os iPods, são ações que distraem as pessoas com tarefas não essenciais, mas que, por serem repetitivas, conduzem à redução do sono. H – No caso das características de personalidade, como se controlam? TP – Através de técnicas comportamentais, que visam o controle de algumas características ou comportamentos que são negativos para dormir. H – A pandemia veio agravar a situação? TP – As pessoas tendem a ser muito catastróficas. Por exemplo, na primeira vaga, constatámos que metade das pessoas passou a dormir pior, mas outra metade dormiu igual ou melhor. Se pensarmos na metade das pessoas a dormir pior, percebemos que é muito. Felizmente, outras passaram a dormir melhor, graças a uma importante redução do stress: deixaram de se levantar tão cedo, de andar nas filas de trânsito de manhã para levar os filhos à escola, entre outras tarefas. Nestes casos, esta redução do stress foi algo real e positiva. H – Houve, então, efeitos positivos no sono, fruto da pandemia? TP – Temos que aprender com esta pandemia e temos de mudar comportamentos. Isso é uma ideia muito importante, e fundamental, senão o sofrimento não serviu para nada. H – Há grandes diferenças entre homens e mulheres? TP – Há diferenças, sim. As mulheres, em todo o mundo, têm mais problemas de sono do que os homens. No período da pandemia, há a acrescentar o facto de, efetivamente, as mulheres tirem tido mais trabalho doméstico do que os homens; na maioria dos casos, terem assumido a responsabilidade de lidar com a telescola dos filhos, para além do risco acrescido de poderem ficar sem o emprego. Como se percebe as diferenças existem, com a pandemia ficaram mais nítidas. H – Qual as patologias do sono mais frequentes? TP – A insónia é a mais frequente de todas. A seguir, a apneia do sono, e a mistura das duas, que é uma outra doença bastante frequente. A síndrome das pernas inquietas e dos movimentos periódicos do sono e a privação de sono, que atinge todas as idades e é um problema, do ponto de vista de saúde pública, bastante grave.

H – A pandemia veio agravar estas patologias? TP – Houve uma pequena minoria que sofreu com a pandemia, mas muitos estiveram até razoavelmente bem e equilibrados. Recebo doentes muito graves, de todo o país e do estrangeiro e, na maior parte das vezes, não chegam com coisas relacionadas com a pandemia, mas sim com patologias bastante antigas. Portanto, na minha prática não notei atrasos no diagnóstico, e falamos de cerca de 1500 doentes que são seguidos na rede de laboratórios de sono especializados, localizados em todo o país. H – Quais os hábitos que se devem adotar para uma boa higiene do sono? TP – Horários regulares; praticar atividade física, preferencialmente, de manhã e nunca à noite; apanhar luz do sol, preferencialmente, da parte da manhã; fazer quatro e cinco refeições por dia e nunca refeições muito tardias, bem como seguir a dieta mediterrânica – o aumento do consumo de vegetais e fruta frescos, de vegetais cozidos, leguminosas, ovos e leite, moderar o consumo de carne e peixe e eliminar os doces, as sobremesas, os refrigerantes com açúcar, assim como moderar o álcool (quem tem apneia do sono não deve beber álcool ao jantar). Relativamente ao trabalho e, principalmente o teletrabalho, tem que haver limites. As pessoas não podem trabalhar, de uma forma indefinida, horas e horas a fio. É preciso fazer uma separação nítida entre teletrabalho, trabalho da casa e vida quotidiana. Devemos, ainda, adotar comportamentos e atitudes que sejam positivos, como por exemplo, hobbies, divertirmo-nos e, em vez de nos queixarmos, relativizar e usar o stress só quando é resolutivo de qualquer coisa.

O SONO NAS CRIANÇAS As crianças também podem sofrer de problemas relacionados com o sono, mas tudo depende da idade. «Uma criança recém-nascida, saudável, em princípio, dorme bem, desde que os pais não façam coisas que a habituem a dormir mal», refere Teresa Paiva. Quando se tem um bebé pequeno em casa, a médica deixa um alerta: «A primeira pessoa a ser acompanhada tem que ser a mãe. Se a mãe estiver doente, ansiosa e com privação de sono, vai ter muito mais dificuldade em tratar do bebé». Por isso, reforça, «deve existir sempre uma intervenção à família, no seu todo».

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SER MAIS HOLON

SÓNIA ROCHA Diretora técnica da Farmácia Rodrigues Rocha

O NOSSO SUCESSO É O BEM-ESTAR DOS UTENTES «Estamos em permanente evolução, garantido assim que somos fortes tecnicamente e sempre disponíveis para os nossos utentes». Canidelo viu nascer a nossa farmácia em 1978, era na altura uma pacata e pequena vila costeira que foi crescendo de braço dado connosco. Ao longo destes anos sofremos metamorfoses juntas - nós e a freguesia - mas, algo se manteve sempre imutável e permanente: o nosso foco enquanto prestadores de serviço de saúde e a confiança e fidelidade dos nossos utentes, geração após geração, ao longo de mais de 40 anos. Mantermo-nos dignos desta confiança é a nossa missão, sendo por isso que estamos em permanente evolução, garantido assim que somos fortes tecnicamente e, sempre humildes e disponíveis para os nossos utentes, auxiliando diariamente a resolução dos seus problemas e fortalecendo os laços de confiança que nos unem. Nesta equação, em que os principais protagonistas são os utentes e a nossa equipa, de nove destemidas guerreiras, a escolha dos nossos parceiros é fundamental para o sucesso do nosso projeto. A Holon é, sem dúvida, um parceiro incontestável que, em tempos

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de turbulência, permitiu alicerçar as nossas estruturas, estabilizar e ainda exponenciar a nossa farmácia. Fazer parte desta organização é potenciar o ingresso numa Academia Holon que nos mantém tecnicamente atualizados; é permitir o acesso a artigos exclusivos de marca própria com excelente relação qualidade e preço; é promover serviços, tais como a nutrição e a podologia, com profissionais dedicados, motivados e sempre atualizados; e ainda, agraciar os nossos clientes com uma simpática revista bimestral dedicada a temas de saúde e bem-estar que tanto lhes agrada. Assim, podemos dizer que ser Holon é fazer parte de um grupo de pessoas que foca a sua energia em cooperar e não em competir. Não nos retira a identidade nem nos desvia da nossa rota, mas torna a jornada mais ligeira e diligente e, ainda nos presenteia com alguns apontamentos de otimismo e de energia nos momentos de maior desânimo, sendo um verdadeiro parceiro na conquista de um objetivo comum: o sucesso das nossas farmácias e o bem-estar nos nossos utentes.

NOME: FRANCISCO COELHO DA SILVA IDADE: 13 ANOS LOCALIDADE: BEIRE, PAREDES OBJETIVO: TRATAMENTO DA ACNE

> NA PRIMEIRA PESSOA

«APRENDI CEDO A CUIDAR DA MINHA PELE. HOJE SEI COMO CONTROLAR A ACNE!» Como adolescente preocupado com a sua imagem, Francisco Silva não estava confiante com o estado da sua pele do rosto. A mãe, Susana, decidiu procurar ajuda na farmácia onde habitualmente recorre para resolver alguns problemas de saúde. Na Farmácia Vitória, a Dra. Tânia Faria Coelho recomendou que Francisco fosse observado por um profissional de saúde especializado, no Serviço de Dermofarmácia Holon. Já na consulta, a Dra. Isabel Conceição explicou que a acne na adolescência é um problema comum, potenciada pelas inúmeras alterações hormonais associadas à idade. A oleosidade da pele acaba por ser a manifestação mais comum que traz consigo lesões como comedões, os vulgares pontos negros ou brancos. Ainda assim, é um problema com solução! Com a higiene diária e os tratamentos adequados, a acne pode ser tratada e o desconforto causado pelas lesões reduzido. «A adoção de uma rotina de cuidados personalizada é essencial para controlar uma pele oleosa e com tendência acneica», explica a Dra. Isabel. Cuidadoso com a sua pele, Francisco já usava um protetor solar o que, contudo, não era suficiente para tratar a acne. Depois de esclarecer todas as suas dúvidas na consulta, o adolescente

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percebeu que «existem tratamentos eficazes para tratar as borbulhas que existem e impedir o aparecimento de novas». Bastou um mês a seguir à risca o tratamento com os produtos adequados ao seu tipo de pele, para começar a obter os resultados esperados. Por isso, hoje, inclui na sua rotina a higiene e a aplicação de cremes adaptados à sua condição de pele. Estes cuidados trouxeram novos hábitos ao seu dia a dia e os efeitos positivos servem de motivação para não desistir! «É importante que os tratamentos sejam, não só apropriados ao tipo e às necessidades da pele, mas também aos hábitos das pessoas», conta a Dra. Isabel Conceição. As consultas de acompanhamento foram importantes para controlar a evolução da acne e para reforçar a segurança e confiança de Francisco no tratamento e na melhoria do seu aspeto físico. Por isso, reforça, «as alterações no funcionamento ou no aspeto da pele podem ter consequências na nossa saúde física e/ou mental e um impacto negativo na nossa vida social». O acompanhamento personalizado e especializado, realizado no Serviço de Dermofarmácia Holon, pode ser a resposta de que precisa para melhorar a sua pele e recuperar autoestima!

> FARMÁCIA ATUA

FARMÁCIAS HOLON NA RÁDIO DA COVA DA BEIRA De forma a manter a proximidade com a comunidade e a promover a educação para a saúde, as Farmácias Holon da Covilhã e do Fundão desenvolveram um projeto novo: As Farmácias Holon na Rádio. Todas as quartas-feiras, entre as 10h00 e as 11h00, na Rádio Cova da Beira, partilham-se informações, dicas e conselhos práticos para diferentes questões relacionadas com a saúde. Para quem não consegue sintonar esta rádio, é possível acompanhar o projeto, nas redes sociais, através das páginas de facebook da Farmácia Diamantino, Farmácia Holon Covilhã, Farmácia São João da Farmácia Pedroso. Mantenha este projeto no seu ouvido!

No final, todos as crianças ficaram mais informadas e ainda levaram presentes para casa.

FARMÁCIA BPLANET OUVE O SEU CORAÇÃO Nos dias 30 e 31 de março, a Farmácia BPlanet, no Barreiro, desafiou os seus utentes a fazer uma avaliação do risco cardiovascular. A ação decorreu entre as 15h e as 17h30 e durante esse período, quem se inscreveu teve oportunidade de realizar, gratuitamente, testes de colesterol total e medição da pressão arterial. A equipa da farmácia teve ainda oportunidade de tirar dúvidas e deixar alguns conselhos úteis, essenciais para a saúde cardiovascular dos seus utentes.

FARMÁCIA DIAMANTINO VAI À ESCOLA COM A ESCOVA DE DENTES A Farmácia Diamantino, no Fundão, em colaboração com o CLDS 4G promoveram uma ação que envolveu cerca de 40 crianças da Escola da Soalheira e da Escola do Telhado. Na primeira semana de abril, os alunos participaram numa aula diferente, em que a matéria dada abordou a importância dos bons hábitos de higiene oral. A ação “Dia do Sorriso” foi dinamizada pela Dra. Natália que contou com a ajuda de um convidado especial, o “Dragão”, que deu uma ajuda exemplificado a forma correta de higienizar os dentes.

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Previpiq-2021-05-LM-01 elaborado em abril 2021

É O FIM DA PICADA! TEÇÃ

*Referente ao produto PREVIPIQ® Tropics Roll-on 50 ml

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> EM FOCO

A consciência global para as alterações climáticas veio para ficar e, como consequência, está a alterar os nossos hábitos de consumo. Não é por acaso que procuramos, cada vez mais, produtos e empresas comprometidas com a causa ambiental. Por outro lado, a pandemia e os confinamentos decretados, pelas autoridades de saúde, impulsionaram novos processos de compras, agora mais online, levando muitas empresas a apostar em tecnologias que permitem experiências imersivas e mais conscientes e responsáveis. Porém, é mesmo o segmento dos produtos biológicos, mais sustentáveis e genuínos, que estão no top das novas tendências. O estudo “EIT Food Foresight: Impact of Covid 19 on the Food Sector in Southern Europe”, realizado pela consultora Lantern, em parceria com o Instituto Europeu da Inovação e Tecnologia (EIT), reforça que a procura por alimentos que se enquadram dentro desta nova tendência manter-se-á, mesmo após a erradicação do novo coronavírus e o fim da pandemia. CONSUMO MAIS CONSCIENTES No estudo, a consultora Lantern antevê mesmo o conceito da sustentabilidade como um dos principais motores do consumo: «O consumidor mudou e temos de ir ao encontro dele e antecipar aquilo que ele vai querer». Como seria de prever, o universo das Farmácias Holon não fica indiferente às exigências destas novas tendências de consumo. Integrando o movimento da sustentabilidade, o espaço da

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farmácia também tem vindo a desenvolver soluções adaptadas que, a par dos fármacos e dos serviços de saúde e bem-estar, pretendem dar resposta a um novo estado de ação: a opção pela saúde preventiva. É neste ambiente que surge um novo espaço Mundo Natural by Holon (ver caixa). A farmacêutica Ana Delgadinho, responsável pelo projeto de Gestão de Categorias das Farmácias Holon, explica que, «com o aumento da esperança de vida, a medicina preventiva tem ganho cada vez mais importância, pois as pessoas querem viver mais e com mais qualidade, desejando alcançar um envelhecimento ativo e saudável». MAIS SAÚDE, MENOS DOENÇA! Este é, aliás, um dos principais desafios da Farmácia atualmente: oferecer produtos e soluções que vão ao encontro destas necessidades. «As ações de prevenção trazem reflexos positivos na saúde do indivíduo, seja ele saudável ou portador de alguma doença, aumentado a probabilidade dos portadores de doenças crónicas viverem melhor com a doença e com menos complicações», reforça a farmacêutica. Uma tomada de consciência que é geral, «os governos estão conscientes dos benefícios da prevenção da doença e promoção da saúde, não só ao nível do indivíduo, como da sociedade e da economia como um todo. Esta tomada de consciência contribui para uma melhor qualidade de vida, maior produtividade e menor absentismo, redução dos gastos com a saúde e racionalização dos serviços médico-hospitalares», salienta a farmacêutica.

QUEREMOS MAIS NATURAL! O que procura o consumidor atualmente? «O consumidor revela uma preocupação crescente com a saúde e bem-estar e tem consciência de que o estilo de vida e a alimentação que adota, no presente, têm consequências no seu estado de saúde atual e futuro», continua. Esta mudança dos hábitos de consumo também se reflete na farmácia, através do «crescimento da categoria de suplementos e dos produtos “free from”, quer seja por intolerância ou alergia alimentar, ou simplesmente por opção», elucida Ana Delgadinho. Há muito que a farmácia deixou de ser um ponto de venda de medicamentos. Tal significa que, a tradicional imagem de que a farmácia é apenas um espaço para tratar a doença, está ultrapassada. Hoje, «as Farmácias Holon disponibilizam uma vasta oferta de serviços e produtos que dão resposta à crescente preocupação com a prevenção da doença e promoção da saúde» pelo que, acrescenta a farmacêutica, o grande desafio «é conseguir transmitir ao consumidor a perceção desta mudança de paradigma em que farmácia surge enquanto um espaço de promoção da saúde e de prevenção da doença». Para farmacêutica das Farmácias Holon, já não faz sentido o consumidor adquirir os medicamentos na farmácia e, depois, procurar os suplementos e a alimentação especial em outros espaços. Até por que, e deixa o alerta, «é importante referir que estes produtos não são isentos de efeitos indesejáveis e de interações com medicamentos». Assim, fazer uma compra consciente, com o aconselhamento adequado, com o apoio de um farmacêutico é, «sem dúvida, uma compra mais segura, também nesta área». SEGURANÇA E CONFIANÇA Para além das questões relacionadas com a sustentabilidade e origem dos produtos, há outro fator que ajuda a definir os novos comportamentos de consumo: a segurança. De acordo com a empresa de pesquisa de mercado Euromonitor International, no relatório “10 Principais Tendências Globais de Consumo 2021”, a obsessão associada à segurança, fruto da pandemia, leva os consumidores a procurar espaços com elevados padrões sanitários. O que significa que muitos começam a preferir fazer compras nas farmácias, ao invés de outros espaços comerciais. Se aliarmos a esta tendência a possibilidade, e mais-valia, de ter um aconselhamento especializado e personalizado, conseguimos percecionar as farmácias enquanto espaços de saúde por excelência, diferenciando-as, desta forma, da concorrência. E mais: ninguém o conhece melhor do que o seu farmacêutico, com quem se relaciona de forma mais direta e pessoal. Tudo isto na sua Farmácia Holon.

MUNDO NATURAL by HOLON Desde a sua génese que as Farmácias Holon fazem parte da mudança no mundo farmacêutico: «satisfazendo os utentes que já perseguem a qualidade de vida, educando e sensibilizando os restantes para as mais-valias da promoção da saúde». A pensar nesta premissa foi criado um novo espaço: o Mundo Natural by Holon. «Com uma comunicação distinta, que pretende carimbar na mente do consumidor a imagem de que as Farmácias Holon têm resposta para as principais tendências de consumo, que incluem os produtos naturalmente funcionais com benefícios naturais e intrínsecos, o mercado dos produtos biológicos, vegan, sustentáveis e os “free from”», descreve Ana Delgadinho. «Sendo cada vez mais comum encontrar indivíduos com alergias ou intolerâncias alimentares, muitos delas não diagnosticadas, destacamos os produtos “free from”, os quais surgem da necessidade de eliminar os ingredientes e nutrientes que provocam essas alergias ou intolerâncias. No entanto, muitas pessoas que não apresentam quaisquer restrições, também passaram a adotar o consumo destes produtos», explica a farmacêutica. Da categoria “free from” fazem parte as subcategorias “sem glúten”, “sem lactose”, “sem açucares adicionados” ou “sem aditivos”, que completam a oferta para todas as necessidades do consumidor. No final, Ana Delgadinho reitera: «O Mundo Natural by Holon é um espaço de promoção da saúde, interação e aproximação do utente, que aposta fortemente na prevenção, na procura de um estilo de vida mais saudável e sustentável». Encontre o espaço Mundo Natural, na sua Farmácia Holon.

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STO ENO GE U Q E P O UM O MUND R A D U PA R A M

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revista a t s e n a ç conhe ções o m o r p s a s exclusiva lon! as Ho i c á m r a F das

Por um planeta tão limpinho quanto o teu sorriso.

> HOLON CUIDA

ANDREIA PALMA Farmacêutica

HIGIENE MENSTRUAL: ALTERNATIVAS SEGURAS Sabia que na Europa, em 2017, foram utilizados cerca de 46 mil milhões de produtos menstruais descartáveis que geraram 590 mil toneladas de lixo? Atualmente existem alternativas seguras, confortáveis e mais sustentáveis para o meio ambiente. Uma mulher é menstruada, em média, cinco dias por mês, durante 40 anos, o que equivale a 2.400 dias ao longo da sua vida. O mais comum é que recorra a produtos descartáveis, como pensos higiénicos e tampões, ambos produzidos com base em plásticos e com consequências diretas para o meio ambiente. É urgente conhecer as alternativas e fazer escolhas sustentáveis, em prol da nossa saúde íntima, mas sobretudo para tornar a higiene menstrual tão amiga do ambiente quanto possível.

CONFORTO E SEGURANÇA Desde cedo que a mulher se habitua a utilizar produtos de higiene menstrual descartáveis. É importante proteger a zona mais sensível do nosso organismo de agentes que podem causar desconforto, irritação ou infeção e as particularidades das opções ecológicas são totalmente benéficas ao nível da saúde íntima.

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Nos últimos anos, o aumento da consciência ambiental para as questões relacionadas com a saúde íntima feminina, levou ao aparecimento de alternativas mais sustentáveis e mais amigas do nosso planeta! Estas opções são produzidas com materiais mais amigos do ambiente. O conforto, segurança e discrição estão sempre garantidos.

SEGURANÇA E ECO-FRIENDLY COPO MENSTRUAL: lavável, mais ecológico (dura até 5 anos) e o seu material não tem químicos, nem provoca irritações. Pode ser usado até 10 a 12 horas seguidas. PENSOS HIGIÉNICOS REUTILIZÁVEIS: laváveis e duram, em média, 5 anos. Existem vários tamanhos, adequados a cada fluxo. TAMPÕES REUTILIZÁVEIS: tiras de algodão laváveis que se enrolam para fazer a forma de um tampão. Estão disponíveis em vários tamanhos, adaptáveis ao fluxo. APLICADOR REUTILIZÁVEL: substitui os aplicadores descartáveis, com o objetivo de reduzir o desperdício. CUECAS MENSTRUAIS: com um absorvente integrado, são laváveis e podem ser utilizadas até 12 horas. A sua capacidade média de absorção é equivalente a 4 tampões.

MAIS-VALIAS (TAMBÉM) AMBIENTAIS Ao dispensarmos os produtos de higiene menstrual descartáveis comuns, além de evitarmos problemas ambientais, evitamos alguns problemas vaginais que, muitas vezes, ocorrem por má utilização dos pensos higiénicos e tampões comuns, como o dever de troca a cada duas horas. É importante proteger a zona mais sensível do nosso organismo de agentes que podem causar desconforto, irritação ou infeção e as particularidades destes produtos são totalmente benéficas ao nível da saúde íntima. Do ponto de vista ambiental, as suas características sustentáveis contribuem para uma diminuição do desperdício associado à higiene feminina, sobretudo por não serem de utilização única

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e com durabilidade de anos, sem plásticos, fragrâncias artificiais, adesivos ou químicos. Numa perspetiva económica, estas opções ecológicas permitem poupar 18 a 119€ por ano. Ao longo da vida, a poupança poderá chegar aos 4.400€, tornando estas opções mais sustentáveis a longo prazo.

NÚMEROS ECOLÓGICOS O copo menstrual tem um impacto de 0.04 kg de CO2eq durante um ano, enquanto os tampões equivalem a 5.26 kg de CO2eq. O tempo de vida útil de um copo menstrual é de cerca de cinco anos e, por isso, ao optar por esta solução podemos salvar 26.1 kg de CO2eq e acabar com a despesa mensal. Com esta opção deixamos de comprar mensalmente uma caixa de tampões ou pensos higiénicos.

> BEBÉ & MAMÃ HOLON

ANDREIA PALMA Farmacêutica

GRAVIDEZ MÊS A MÊS GRAVIDEZ & DOENÇAS AGUDAS As alterações fisiológicas e do sistema imunitário tornam o organismo da mulher mais vulnerável. Como a maioria dos medicamentos estão contraindicados durante a gravidez, mais do que nunca, o aconselhamento médico e farmacêutico é imprescindível. Todos sabemos que gravidez não é doença. Contudo, nesta fase de inúmeras alterações, a verdade é que a mulher grávida fica mais suscetível a determinadas patologias. Os distúrbios gastrointestinais como a azia ou a obstipação e as doenças sazonais, gripes e constipações, são exemplos de doenças agudas que podem surgir durante a gravidez. A maioria dos medicamentos está contraindicada em mulheres grávidas. É crucial conhecer as medidas preventivas e saber como diminuir o mal-estar, de forma segura. ENGRIPADA OU CONSTIPADA? Apesar de ambas serem infeções respiratórias, são causadas por vírus diferentes. Por isso, os sintomas que cada uma manifesta

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e as medidas a tomar são também distintos: os sintomas da gripe duram mais tempo e consistem em febre alta, tremores e dores no corpo. Já na constipação, os sintomas manifestamse num período mais curto e geralmente envolvem espirros e congestão ou corrimento nasal. Na gravidez, cada sintoma deve ser tratado separadamente. É importante que exponha a situação ao seu médico obstetra ou ao seu farmacêutico, para ser corretamente aconselhada. Nunca se auto medique! Os antigripais e os descongestionantes nasais estão proibidos, uma vez que aumentam a pressão arterial. Sempre que possível, o tratamento não farmacológico deve ser preferido.

ESTOU GRÁVIDA. DEVO VACINAR-ME CONTRA A GRIPE?

SUPLEMENTAÇÃO: MÁXIMA IMUNIDADE!

As grávidas são um dos grupos prioritários a quem é recomendada a toma da vacina da gripe. A vacinação é a melhor opção para prevenir tanto o contágio como as alterações genéticas do vírus que originam novas estirpes. É recomendável a sua renovação anual.

Assegurar um sistema imunitário fortalecido é a chave para prevenir ou tratar eficazmente as doenças que possam surgir durante a gravidez. Os suplementos com vitamina C, vitamina E, zinco e selénio, em isolado ou combinados, são indispensáveis, já que nem sempre é possível obter estes nutrientes exclusivamente da alimentação. A suplementação constitui uma mais-valia para a grávida e atualmente estão disponíveis inúmeras opções seguras. Aconselhe-se com o seu médico ou farmacêutico para saber o suplemento que melhor se ajusta à sua situação.

DISTÚRBIOS GASTROINTESTINAIS. E AGORA? O a u m e nt o d o s n í ve i s d a h o r m o n a progesterona durante a gravidez tem efeitos a nível gastrointestinal: é o caso da azia e da obstipação. Podem surgir em qualquer altura e, por isso, é importante conhecê-las e aprender a solucioná-las. A azia é, no fundo, a subida (refluxo) do conteúdo ácido do estômago para o esófago. Isto acontece porque a progesterona relaxa a musculatura dos órgãos e compromete os movimentos da digestão. Pela mesma razão, é também frequente a grávida sofrer de obstipação. São situações normais e expectáveis, no entanto, cada grávida é diferente e qualquer decisão deve ser aprovada pelo médico ou farmacêutico.

OPTE POR SOLUÇÕES NATURAIS! Existem opções naturais que a ajudarão a aliviar cada sintoma sem interferir na saúde e bemestar do bebé. Dê preferência a chás calmantes, como chá de camomila, limão ou gengibre, já que aliviam os sintomas da gripe e facilitam o descanso, indispensável nestas situações. Ao deitar, eleve a cabeceira da cama, para evitar o refluxo. Mantenha uma dieta saudável e ingira alimentos ricos em fibras, que facilitam a digestão e a motilidade intestinal. Evite bebidas estimulantes ou gaseificadas, como o café, chás estimulantes, chocolate, alimentos ácidos e picantes, já que desencadeiam azia e desconforto gástrico. Em qualquer situação, é imprescindível ingerir 2L de água por dia e fortalecer o sistema imunitário com a ingestão de frutas ricas em vitamina C como o kiwi, a laranja e o morango.

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PARACETAMOL: O MAIOR ALIADO DA GRÁVIDA Ainda que seja necessária prescrição médica, o paracetamol constitui o medicamento de eleição na gravidez. É considerado o mais seguro e tem indicação para dores de cabeça, febre e ainda na dor de costas, também bastante incomodativas na gravidez. Não interfere com a pressão arterial e pode ser tomado ao longo de toda a gravidez. Porém, não soluciona todos os desconfortos, e por isso, é importante lembrar que a aspirina e o ibuprofeno são proibidos para grávidas! Os laxantes e os medicamentos anti refluxo também só devem ser tomados com conhecimento médico ou farmacêutico.

QUANDO DEVO IR AO MÉDICO? O ideal é que qualquer uma destas situações seja tratada sob orientação do médico. A automedicação não é solução e, por isso, é importante saber os sintomas que poderão originar complicações se não forem tratados, como: dificuldade em respirar, febre acima dos 38ºC, diminuição da pressão arterial e confusão mental. Na azia e obstipação, sempre que a dieta instituída e a alteração do estilo de vida não sejam suficientes para aliviar o problema (ou quando existirem náuseas com dor abdominal associada), procure aconselhar-se.

RUTE TOITO Podologista

> PODOLOGIA HOLON

VERNIZ: UM INIMIGO DAS UNHAS As unhas protegem a nossa pele de microrganismos que podem causar infeções. O uso contínuo de verniz pode danificá-las e até mesmo prejudicar a sua pele. As unhas protegem a nossa pele do contacto com bactérias e fungos. Quando aplicamos o verniz impedimos a passagem de oxigénio através das unhas, o que as pode danificar e, em casos extremos, também a pele. Assim, quanto menos tempo o verniz estiver em contacto com a unha, menos este será prejudicial. Se utilizar cores de vernizes mais escuras, saiba que estes podem causar uma descoloração não permanente na unha. Por isso, faça pausas intermitentes entre a pintura com vernizes e mantenha as cutículas e as unhas bem hidratadas. O mesmo se aplica quando falamos de vernizes de gel: não devem ser mantidos por longos

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períodos, uma vez que podem potenciar o aparecimento de fungos e leveduras nas unhas. É importante ter em atenção a utilização de material esterilizado para o tratamento das suas unhas. Se os materiais não forem devidamente desinfetados, também poderão contribuir para o aparecimento de onicomicoses e de outras infeções. Assim, para manter os seus pés saudáveis, recomendamos que coloque diariamente um creme hidratante de pés, exceto nas zonas entre os dedos. E o ideal é reservar o uso de verniz para as ocasiões especiais.

MARIA RITA SANTOS Enfermeira

> ENFERMAGEM HOLON

DOENÇA VENOSA CRÓNICA: AVALIE A SUA CIRCULAÇÃO Em Portugal, 7 em cada 10 mulheres com mais de 30 anos sofre de problemas de circulação venosa e metade não faz qualquer tratamento. Sente dor ou desconforto nas suas pernas? Estes podem ser os primeiros sinais. A Doença Venosa Crónica (DVC) surge quando existe uma insuficiência no funcionamento das válvulas venosas ou nos músculos das pernas, o que compromete a circulação venosa. Esta doença afeta, em todo o mundo, 50% a 55% das mulheres e 40% a 50% dos homens. Os fatores de risco mais comuns são a idade, ser do sexo feminino, a obesidade, a gravidez, o uso de anticoncecionais orais, o sedentarismo, o tabagismo, a existência de postura ortostática prolongada e os fatores genéticos. Em alguns casos, a DVC pode ser detetada pelo próprio, logo nos

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primeiros sinais de alerta: sensação de pernas pesadas, inchadas e/ou cansadas, cãibras, presença de varizes e dor. Na presença de sinais e sintomas, o diagnóstico é realizado na consulta médica, com recurso a exames complementares. Nas Farmácias Holon, já é possível fazer o despiste de eventuais alterações na circulação venosa, através de métodos complementares não invasivos! Avalie a sua circulação connosco e previna consequências futuras e potencialmente incapacitantes. A equipa multidisciplinar de profissionais de saúde Holon está sempre disponível para ajudar.

> ESPAÇO HOLON

ANA FONSECA Farmacêutica e Responsável Produtos Holon

PROTEÇÃO SOLAR NA PRAIA, NO CAMPO E NA CIDADES O desafio é este: proteger a nossa pele durante todo o ano, onde quer que estejamos. O protetor solar deve ser o seu aliado diário que o ajudará a defender a sua pele, sempre. DEVEMOS UTILIZAR PROTETOR SOLAR APENAS NA PRAIA OU NA PISCINA? Recordamo-nos facilmente de utilizar proteção solar de forma adequada nos meses de verão, principalmente se frequentarmos a praia ou a piscina. Mas é relevante pensarmos que: cerca de 80% dos raios UV penetram as nuvens; a radiação UV aumenta 4% a cada 300 metros de altitude; a água reflete cerca de 25% da radiação; e que 20% dos raios UV podem ser refletidos pela relva ou pelo cimento. Ou seja, estamos expostos à radiação ultravioleta (RUV) diariamente, sem darmos conta e, por isso, devemos proteger a nossa pele sempre que praticamos uma atividade ao ar livre e não apenas quando estamos a aproveitar um dia de sol na praia. PORQUE É QUE DEVEMOS PROTEGER SEMPRE A NOSSA PELE? Os benéficos do sol são reconhecidos, sobretudo na melhoria do nosso humor e na síntese de vitamina D, fundamental para o bom funcionamento e equilíbrio do nosso organismo, crescimento e regulação do metabolismo ósseo. Contudo, uma exposição solar excessiva, e não protegida, pode ter consequências negativas

na nossa saúde. A nossa pele possui mecanismos naturais que nos protegem da RUV, como a produção de melanina. Contudo, nos meses de outono e inverno, a nossa pele está menos pigmentada, não possuindo esta proteção natural. É por isso essencial protegê-la, tal como nos meses de verão e primavera. Os protetores solares possuem um conjunto de ingredientes (filtros solares) que nos protegem contra os raios UVB, UVA e contra a luz visível. O QUE DEVO TER EM CONTA NA ESCOLHA DE UM PROTETOR SOLAR? A maior parte dos consumidores não utiliza proteção solar de forma regular pois considera a sua textura muito densa, oleosa e de difícil absorção. O cheiro e o resíduo branco que muitas fórmulas de cuidados solares deixam na nossa pele, também podem condicionar a utilização destes produtos cosméticos. É por isso necessário ter alguns critérios em mente na escolha de um protetor solar: este deve ser adequado ao nosso tipo de pele e idade; deve ter uma aplicação prática; ser hidratante e cómodo na pele e deve ter um fator de proteção solar (FPS) igual ou superior a 30. Na praia, no campo ou na cidade proteger a nossa pele do sol, com os cuidados solares adequados, é fundamental todo o ano!

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> PREVENÇÃO SAÚDE

SAÚDE MASCULINA OS HOMENS TAMBÉM VÃO AO MÉDICO Fortes, destemidos e cheios de saúde. Para que a saúde no masculino seja uma realidade, cuide mais de si e esteja atento aos sinais. Um homem prevenido, vale por dois. Por norma mais desprendido com as questões de saúde, na verdade a saúde no masculino também se faz de cuidados no seu dia a dia através da adoção de um estilo de vida saudável, que inclua a prática de atividade física e a adoção de uma alimentação equilibrada e regrada. Contudo, com o avançar da idade, os fatores associados ao stress e a própria fisionomia masculina acabam por condicionar o aparecimento de algumas patologias. Nos homens, são as «prostáticas, entre estas a Hiperplasia Benigna Prostática (HBP), a Prostatite (inflamação da próstata) e as disfunções sexuais» que dão maiores dores de cabeça. A próstata

«é um órgão perineal profundo, localizado em estreito contato com a bexiga e a uretra, pelo que a sua afeção está relacionada com o desenvolvimento de sintomas do trato urinário inferior», explica Pedro Simões de Oliveira, especialista em Urologia e subespecializado em Andrologia. De acordo com o especialista, há que estar atento a sintomas como o aumento da frequência urinária, a necessidade de acordar para urinar e, ou a sensação de urgência urinária. Não descurar ainda os sinais de incontinência urinária, desconforto ao urinar, dificuldade em urinar ou iniciar a micção, enfraquecimento do jato urinário, sensação de esvaziamento incompleto da bexiga, entre outros.

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IMPORTÂNCIA DO DIAGNÓSTICO De acordo com o urologista, estes sintomas podem estar todos presentes ou apenas alguns, assim como pode ter um início agudo ou uma evolução com progressão no tempo. Por isso, o especialista reforça a necessidade de um diagnóstico atempado e a um tratamento precoce direcionado à causa e à patologia subjacente. Não há que ter receio em falar! Hoje em dia, as opções terapêuticas são amplas: «desde uma simples medicação oral, incluindo terapêuticas combinadas, até ao tratamento cirúrgico, com recurso a múltiplas técnicas endoscópicas minimamente invasivas, que permitem tratar a maioria dos doentes». O diagnóstico precoce é essencial, sobretudo se falarmos em cancro da próstata, o tumor masculino mais frequente depois dos 50 anos. Este é aliás, a segunda causa de morte por cancro no homem, apenas antecedido pelo cancro do pulmão. A DireçãoGeral da Saúde chega mesmo a recomendar a realização do rastreio anual entre os 55 e os 70 anos. Nos homens com risco elevado, nomeadamente com história familiar de cancro da próstata, o rastreio deverá iniciar-se aos 45 anos. A TEMIDA DISFUNÇÃO SEXUAL Frequentes na população masculina a partir dos 40 anos, as disfunções sexuais são um dos maiores receios na vida de um homem. Pedro Simões de Oliveira explica que as mais comuns são a disfunção erétil e a ejaculação prematura. «A disfunção erétil caracteriza-se pela incapacidade de ter ou manter uma ereção que permita uma performance sexual satisfatória», esclarece o urologista. Para que a situação não se torne uma dor de cabeça, o especialista reforça que existem múltiplas opções terapêuticas disponíveis e que «o insucesso destes tratamentos está, muitas vezes, associado à toma inadequada ou abandono precoce».

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Nas situações de ejaculação prematura, que pode ou não estar associada à disfunção erétil, importa estar atento quando a ejaculação ocorre num curto período de tempo, geralmente inferior a um minuto, ou decorre de um estímulo sexual, sem que haja um controlo. Estas situações provocam, por norma, stress emocional, com impacto na qualidade de vida. «A abordagem inclui a adoção de medidas comportamentais que visam adquirir algum controlo durante a atividade sexual. Adicionalmente, existem terapêuticas farmacológicas, tanto orais como tópicas, aprovadas para o tratamento da ejaculação prematura», explica. Pedro Simões de Oliveira alerta ainda que «estas patologias estão em estreita associação com o aumento da idade. Por isso, é fundamental uma intervenção precoce de modo a minimizar o impacto do envelhecimento, adotando um estilo de vida saudável, com uma dieta equilibrada e prática regular de exercício físico». ATENÇÃO ÀS ROTINAS A adoção de hábitos de vida mais saudáveis é sempre fundamental. «Até aos 50 anos, a incidência da doença cardiovascular é maior nos homens, especialmente em idades mais jovens. Os grandes responsáveis são os fatores de risco hipertensão arterial, colesterol elevado, tabagismo, a Diabetes, a obesidade, o alcoolismo e o sedentarismo - mas, também as questões hormonais, já que os homens estão menos protegidos», explica Nadine Monteiro, especialista em Medicina Interna do Hospital Lusíadas Lisboa. Também as patologias relacionadas com os hábitos tabágicos, como os tumores malignos da traqueia, brônquios e pulmão matam, anualmente, quase quatro vezes mais homens do que mulheres. Igualmente mais comum nos homens é a Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono, refere Teresa Paiva, médica neurologista, especialista em Medicina de Sono. Em causa parecem estar os maus hábitos alimentares e o excesso de peso, comum entre 40 e 60% dos casos diagnosticados.

ANA CAROLINA CANELAS Nutricionista RITA LUCA Nutricionista

> NUTRIÇÃO HOLON

MAIOR SUSTENTABILIDADE À MESA Uma dieta sustentável tem menor impacto ambiental, respeita e protege o ecossistema e a biodiversidade. Outra mais-valia: é muito benéfica para a nossa saúde! Os alimentos que selecionamos para integrar a nossa alimentação diária influenciam o nosso planeta. Para consciencializar e promover ações de sustentabilidade alimentar na comunidade, a Organização das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura divulgou cinco recomendações em que apela à aquisição de alimentos locais, frescos e da época; à adoção de uma dieta mediterrânica;

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à aplicação da regra dos 4 R´s (Repense, Reduza, Reutilize e Recicle) e à promoção e divulgação da importância da prática de uma alimentação saudável. Apesar de parecer difícil adotar estes comportamentos mais sustentáveis, a verdade é que não é. Assim, numa dieta sustentável, nada como privilegiar os alimentos produzidos na

adequadas para consumo, a um custo económico e ambiental inferior ao dos alimentos consumidos fora da época. Estes alimentos são cultivados no seu período natural, captando de uma forma mais eficaz os nutrientes do solo em que são plantados. A produção local também minimiza o período de tempo entre o momento da colheita e o consumo “à mesa”. Por estas razões, os alimentos são mais saborosos e nutricionalmente mais ricos.

PEQUENOS GESTOS SUSTENTÁVEIS

proximidade da nossa residência, com uma cadeia de distribuição curta, que promovem a economia da região e minimizam a pegada de carbono. Estes alimentos deverão, preferencialmente, surgir de sementes sem organismos geneticamente modificados e de uma agricultura biológica com uso limitado de pesticidas, de fertilizantes químicos e antibióticos. O logótipo biológico da União Europeia (UE), implementado em 2010, ajuda-nos a identificar visualmente, de forma fácil e rápida, alimentos biológicos produzidos na UE. Para além disso, permite aos agricultores comercializá-los em toda a UE. Os produtos certificados com este logótipo contêm, pelo menos, 95% de ingredientes biológicos e respeitam condições rigorosas de produção, transformação, transporte e armazenamento. BENEFÍCIOS PARA A SUA SAÚDE

É nos pequenos gestos que podemos fazer a diferença! Está nas nossas mãos adotar uma alimentação saudável, sustentável e amiga do ambiente. Saiba como: - Adote uma alimentação completa, variada e equilibrada em função da Roda da Alimentação Mediterrânea; - Planeie as refeições da semana e compre apenas o que necessita, dando preferência aos produtos e produtores locais; - Faça, previamente, uma lista de compras e adquira apenas os alimentos necessários; - Compre a granel, sempre que possível e leve os recipientes/sacos de casa; - Evite desperdiçar comida, congele ou incorpore as sobras noutras receitas; - Verifique sempre o prazo de validade dos produtos e a forma de acondicionamento de cada um, para evitar que se estraguem; - Opte por métodos de confeção que exijam menor gasto energético (cozidos na panela de pressão, grelhados, cozidos aproveitando o vapor de outra confeção); - Evite ferver água na panela. Recorra ao jarro elétrico sempre que possível; - Quando estiver a cozinhar, mantenha a panela tapada e desligue o fogão, antes do final da cozedura; - Limite o uso do forno e utilize a panela de pressão para diminuir o tempo de cozedura; - Reutilize as embalagens dos produtos alimentares, como frascos de vidro ou caixas de cartão; - Recicle o lixo e faça compostagem dos resíduos orgânicos.

Outro conselho passa por preferir alimentos sazonais, frescos, que se encontram disponíveis localmente, em condições de maturação

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> RECEITA SAUDÁVEL

ANA CAROLINA CANELAS Nutricionista RITA LUCA Nutricionista

INGREDIENTES (8 PORÇÕES) MASSA: 120G FARINHA DE AVEIA NATURFOODS® 40ML DE ÁGUA SAL DOS HIMALAIAS ORIGENSBIO® Q.B. RECHEIO: 800G DE FRANGO 1 ABACATE TEMPERADO COM PIMENTA, SAL E SUMO DE LIMÃO 1 FATIA DE QUEIJO FLAMENGO MAGRO 1 TOMATE 1 CEBOLA PICADA SEMENTES DE SÉSAMO NATUREFOODS® Q.B.

Informação Nutricional por porção: Calorias (kcal) 327 | Lípidos (g) 14,6 | Hidratos de Carbono (g) 15,7 | Proteína (g) 33

WRAP DE FRANGO E ABACATE MODO DE PREPARAÇÃO: Numa taça coloque a aveia, o sal, a água e misture. Numa bancada, espalhe farinha e transfira a massa para essa superfície. Amasse bem com as mãos. Deixe repousar 10 minutos no frigorífico. Depois, enrole a massa e corte em 8 pedaços. Com um rolo de massa estique cada pedaço até a massa ficar fina. Numa frigideira antiaderente, coloque os discos de massa e cozinhe de ambos os lados. Corte um wrap até metade e coloque as sobras de frango desfiadas em 1/4, o abacate noutro 1/4, o tomate cortado às rodelas e a cebola picada noutro 1/4 e o queijo no restante. Polvilhe com ervas aromáticas a gosto. Dobre 1/4 de cada vez e leve à tostadeira.

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ABACATE, FRUTA DOS DEUSES! O abacate é um fruto com um bom aporte de vitaminas, minerais e fibras. Para além das vitaminas do complexo B e vitamina E, é rico em potássio, magnésio, cobre e zinco. Contém também fibras solúveis e insolúveis que contribuem para a saciedade, prevenção de obstipação e controlo da Diabetes mellitus.

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> VIVA MAIS

CANOAGEM: UM DESPORTO COMPLETO Uma modalidade que trabalha praticamente todos os músculos do corpo, benefícios físicos e psicológicos. E a possibilidade de estar em comunhão com o meio aquático. Considerado um dos desportos mais completos, a canoagem aporta inúmeros benefícios para a saúde dos seus praticantes. «A nível físico, atua de forma positiva no combate ao sobrepeso e obesidade, da Diabetes tipo 2, das doenças cardiovasculares, da hipertensão, da dislipidemia, do cancro, da osteoporose, entre outras. Ao nível psicológico e do bem-estar, a sua prática reduz o stress e a ansiedade, assim como depressão. As provas associadas à atividade, também aportam mais-valias já que promovem a disciplina, incutem a organização, o espírito de sacrifício, a ambição e a superação do atleta», explica Ricardo Machado, vice-presidente da Federação Portuguesa de Canoagem (FPC).

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De acordo com diretor técnico nacional, hoje é muito fácil praticar este desporto em Portugal. «Para iniciar essa prática, convidamos as pessoas a procurar os clubes e escolas de canoagem mais próximos da vossa residência. Eles terão técnicos acreditados para o ensino da canoagem com qualidade e segurança», refere. CANOAGEM “DEMOCRÁTICA” A um nível recreativo e amador, a canoagem é atualmente praticada em praticamente todo o território nacional. Existem vários clubes e escolas de canoagem e empresas que podem proporcionar

QUEM PODE PRATICAR ESTE DEPORTO?

a prática da modalidade, sem ter que adquirir equipamento próprio. De forma geral, a canoagem é um desporto fácil de praticar, seguro e pouco dispendioso financeiramente. Apesar de parecer um desporto muito duro, na verdade esta modalidade pode ser praticada apenas de forma recreativa. A FPC tem, através do projeto + Canoagem, ajudado a “democratizar” a modalidade, com subprogramas destinados a novos clubes. A promoção da atividade nas escolas é um desses eixos de atuação, assim como a dinamização de atividade de lazer junto da comunidade e de ações que levam o desporto junto de pessoas com deficiência e idades avançadas. Através deste projeto, a FPC procura aumentar o número de clubes e escolas de canoagem e os seus praticantes, na vertente de competição e de lazer. «A canoagem será mais ou menos difícil, dependendo dos níveis de intensidade e/ou pelas condições do plano de água», realça Ricardo Machado. Atualmente, em Portugal, a canoagem é um desporto constituído por várias especialidades. Adaptadas à idade e aos objetivos de quem pratica, existe um leque variado de oferta. Para isso, a Federação Portuguesa de Canoagem promove e dinamiza a prática e o quadro competitivo de diferentes especialidades: Velocidade, Slalom, Canoagem de Mar, Kayak Polo, KayakSurf e Waveski, Maratona, Primeiras Pagaiadas, Rafting e Canoagem de Lazer. «Mas deixamos um convite aos leitores, experimentar será a melhor forma de compreender a beleza da modalidade», finaliza o responsável. Aceita o convite?

Todos as pessoas podem praticar a canoagem: crianças, pessoas com deficiência, adultos, pessoas com idade avançada. «A FPC tem procurado tornar a modalidade acessível a todos, atraindo não só os jovens que gostam de desafios e buscam a competição, como também outros estratos da população e grupos etários que, de uma forma formal ou informal, procuram o divertimento, tranquilidade, descoberta ou mera ocupação dos tempos livres. Existe neste momento uma oferta por todo o território nacional de escolas clubes e escolas de canoagem, que podem proporcionar aos interessados a iniciação nesta modalidade de uma forma segura, com todas condições materiais e com a garantia de possuírem técnicos habilitados».

EM QUE CASOS NÃO É RECOMENDADO? Como em qualquer prática desportiva, antes de iniciar a prática deverá consultar o seu médico, ele fará essa avaliação. Se estiver apto a praticar exercício físico, não existe nenhuma contraindicação, «desde que haja uma individualização do processo de treino, adequando o mesmo às suas capacidades e nível de prática. Procure um dos nossos clubes e escolas de canoagem, essa será a melhor garantia de uma experiência com qualidade e em total segurança», aconselha Ricardo Machado.

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ANA TERESA GONÇALVES Farmacêutica

> DERMOFARMÁCIA HOLON

ACNE NA IDADE ADULTA As mulheres são quem mais sofre com o aparecimento da acne tardia. As variações hormonais, o stress, o uso de cosméticos inadequados ou alguns medicamentos podem agravar esta doença cutânea. Na adolescência, as alterações hormonais são as grandes responsáveis pelo aumento da produção de sebo, o que explica a acne ser particularmente comum neste período. A zona T do rosto é a mais afetada (testa, nariz e queixo). Depois da adolescência, a acne afeta principalmente o sexo feminino e as lesões concentram-se na zona “U” do rosto (queixo e zonas laterais). Esta doença de pele pode ser motivada por diversas razões: - Variações hormonais - as mulheres sofrem alterações hormonais durante o ciclo menstrual, na gravidez, na pré-menopausa, na menopausa e quando iniciam ou descontinuam a toma da pílula; - Situações de stress - em resposta ao stress, o organismo produz mais androgénios, hormonas que estimulam as glândulas sebáceas e os folículos pilosos; - Alguns fatores genéticos - algumas pessoas têm predisposição genética para a acne tardia, sobretudo quando existem parentes próximos com esta condição; - Uso de cosméticos inadequados – devem ser privilegiados produtos cosméticos que contenham termos como “não comedogénico” ou “oil-free” nos seus rótulos; - Uso de alguns fármacos - existem medicamentos que têm como efeito adverso a acne; - Condição médica não diagnosticada - a acne pode ser um sintoma de uma condição médica latente que, depois de diagnosticada e tratada, resolve a acne. TRATAMENTOS A SEGUIR Não trate apenas as borbulhas visíveis! O tratamento deve ser realizado com produtos adequados e aplicado em todas as

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zonas onde, tendencialmente, existem lesões. Normalmente, são necessárias entre 6 e 8 semanas de tratamento para conseguir ver resultados. Por isso, seja fiel aos mesmos produtos e espere para ver melhorias. A hidratação é um passo fundamental, uma vez que o tratamento desta doença pode deixar a pele muito seca. Consulte os nossos especialistas no Serviço de Dermofarmácia Holon e saiba qual o tratamento mais adequado para a sua pele.

ACNE: ELIMINE OS FATORES DE RISCO A rotina de higiene é fundamental no tratamento e prevenção da acne. Aposte na limpeza do rosto, duas vezes por dia, ou sempre que transpirar. Aplique os produtos de limpeza apenas com a ajuda das mãos, em vez de esponjas ou similares. Outras rotinas a privilegiar: evite aplicar produtos irritantes e esfregar ou espremer a pele; proteja-se do sol e utilize, diariamente, protetor solar, adequado a peles acneicas. Se mesmo assim não conseguir controlar a acne, consulte um dermatologista.

> ENTREVISTA ESPECIAL

HENRIQUE SÁ PESSOA «NÓS SOMOS O QUE COMEMOS» Henrique Sá Pessoa chega ao grande público nos programas de televisão, mas também nos livros onde partilha os seus conhecimentos sobre culinária. O chef, com 2 estrelas Michelin, confessa que tem sempre em mente a variável Saúde na altura de elaborar os seus pratos. H – De onde vem a paixão pela cozinha? Henrique Sá Pessoa (HSP) – Foi uma paixão em crescendo. Em criança não era de grandes apetites, mas começar a praticar desporto também despertou em mim o apetite e o gosto pela cozinha!

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H – Tirou o curso de cozinha no Pennsylvania Institute of Culinary Arts, Pittsburgh, EUA, entre 1996 e 1997. Porquê os Estados Unidos? HSP – Os Estados Unidos entraram na minha vida por um completo acaso. Já lá tinha participado num programa da AFS, de

intercâmbio cultural, e calhou, nessa altura, querer frequentar uma escola de cozinha. Por acaso, tudo se conciliou. H – A sua carreira profissional arrancou em Londres. Depois voou para a Austrália e regressou a Portugal. Sente que estas experiências marcaram a sua forma de cozinhar? HSP – Em Londres recebi uma formação muito clássica e baseada na cozinha francesa, uma cozinha bastante exigente e dura. Na Austrália aprendi sobre a cozinha asiática e de fusão, que se assumem enquanto uma gastronomia com influências de todo o mundo. Para a minha formação profissional ambas as experiências foram muito enriquecedoras. H – Como se sente um chef com 2 estrelas Michelin? HSP – Um chef que valoriza o seu percurso, trabalho árduo e um pouco de sorte pelas pessoas incríveis que me acompanham e apoiam e me levaram a atingir este patamar. São muitas! H – É a paixão pela cozinha que o leva à comunicação (televisão, livros)? Ou comunicar também é uma paixão para si? HSP – Diria que a minha motivação é transmitir a minha paixão pela cozinha e partilhar o meu conhecimento. Foi isso que me levou à televisão! A parte mediática nem sabia o que era. Aliás, quando comecei isso nem se questionava, porque os chefs não eram figuras públicas. H – Atualmente, podemos vê-lo no canal 24Kitchen com o programa COMTRADIÇÃO. Qual o “ingrediente secreto” deste projeto? HSP – A equipa, como sempre, é o segredo do sucesso. Em simultâneo, a aposta da equipa da Disney/FOX, por acreditarem no projeto e no resultado final que conseguimos! Sinto muito orgulho em todo este projeto e equipa! H – Acaba também de lançar um livro com o mesmo nome. O que podemos encontrar nesta obra? HSP – O livro é um espelho escrito do que vemos na televisão. Descontraído, contraditório nas receitas e acessível a todos. Mas com resultados surpreendentes! H – A Saúde é uma preocupação para si? HSP – Acho que é para todos. Apenas tento passar esse cuidado no que toca a alimentação e hábitos alimentares. Nós somos o que comemos e temos que ter sempre isso em mente.

H – Reflete essa preocupação no seu dia a dia? HSP – Tento ter uma dieta equilibrada! Não sigo nenhuma em específico, mas um pouco de todas: vegan, vegetariana, carnívora, paleo, keto. Depende do mood e das necessidades. H – Os pratos que elabora traduzem esta preocupação? HSP – Tento ter sempre isso em mente! Faço questão de ter sempre presente ingredientes portugueses e inspirar-me na nossa dieta. Mas sempre com uma perspetiva moderna e saudável. H – Que relação tem com a farmácia e com os farmacêuticos? HSP – A suficiente para cuidar da minha saúde e me apoiar nelas sempre que necessário. H – Têm algum hobby? HSP – Basquetebol e cinema. Mas desporto, em geral! H – O que é que o faz feliz? HSP – Estar em família, principalmente com a minha filha Inês! E viajar. Adoro viajar! H – O que é que o tira do sério? HSP – Faltas de educação e arrogância!

HENRIQUE SÁ PESSOA Nome: Henrique Sá Pessoa Idade: 44 anos Onde nasceu: Oeiras Um filme: Scarface Um livro: Kitchen Confidential Música: Impossível escolher uma Viagem: Perú (ainda por fazer) Comida preferida: Todas, desde que bem confecionadas

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> AO SERVIÇO DA COMUNIDADE

CATARINA PAZES Presidente da Associação Portuguesa de Cuidados Paliativos

CUIDADOS PALIATIVOS DAR DIGNIDADE AO FIM DA VIDA É urgente encarar o fim de vida como uma prioridade nos planos de ação em saúde. A Associação Portuguesa de Cuidados Paliativos defende mais dignidade e diálogo sobre um tema ainda tabu. Os progressos da medicina acarretam consigo duas realidades paralelas: o aumento da esperança de vida e o crescimento das doenças crónicas que, por sua vez, tem potenciado o número de doentes com doença avançada, incurável e progressiva.

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A pensar nestas pessoas, em Inglaterra, na década de 60 do século passado, foi constituído um movimento moderno dos cuidados paliativos. Já nessa altura os objetivos eram claros: alertar para o sofrimento dos doentes incuráveis, para a especificidade dos cuidados a dispensar a esta população

e, no fim, para a falta de respostas por parte dos serviços de saúde. DAR CONFORTO E REDUZIR A DOR Os cuidados paliativos constituem hoje «uma resposta indispensável aos problemas do final da vida». Em nome da ética, da dignidade e do bem-estar de cada Homem é preciso torná-los cada vez mais uma realidade, sublinha Catarina Pazes, presidente da APCP. E foi justamente a pensar nesta “batalha” pela dignificação do fim de vida que nasceu, em 1995, pelas mãos de profissionais de saúde do Instituto Português de Oncologia (IPO) do Porto a, na altura designada, Associação Nacional de Cuidados Paliativos (ANCP). A realidade diária vivida dentro da instituição fazia antever a urgência de impulsionar a criação de estruturas orientadas para a prestação de cuidados paliativos. Agora, com 25 anos, e como explica Catarina Pazes, a associação, hoje designada APCP, continua a assumir um papel importante no âmbito formativo, de divulgação e defesa do acesso universal de todos os doentes aos cuidados paliativos. «Só com uma associação forte e dinâmica poderemos reforçar e melhorar o panorama da formação e prestação dos cuidados paliativos em Portugal. Um trabalho que tem sempre presente o nosso eixo central: melhorar a qualidade de vida dos doentes com doença avançada, incurável e/ou progressiva, e das suas famílias».

pandemia da Covid-19 veio agravar, ainda mais, as necessidades que já existiam, uma vez que os (poucos) recursos foram realocados à prestação de outros tipos de cuidados». Por isso, deixa o apelo, «é necessário que Portugal comece a encarar o fim de vida como uma prioridade nos planos de ação em saúde». Perante este cenário, Catarina Pazes reforça que a APCP, apesar de não ser uma associação de doentes e famílias e nem de assegurar a prestação direta de cuidados, tem sempre as portas abertas para informar e orientar todos os que necessitem de saber mais sobre estes cuidados específicos de saúde.

SEM MEDO DE PEDIR AJUDA

O QUE SÃO OS CUIDADOS PALIATIVOS?

Mesmo sendo evidente a mais-valia da resposta dos cuidados paliativos, a verdade é que ainda é escassa a sua divulgação e, mais grave, o acesso a quem deles precisam. «É fundamental a implementação de uma estratégia integrada que garanta, não só o desenvolvimento de CP especializados (equipas e unidades específicas que se ocupem exclusivamente de doentes com necessidades paliativas), mas que também a abordagem paliativa em qualquer contexto dos serviços de saúde e sociais. Independentemente da idade, da doença de base ou do tempo de vida que tem pela frente», alerta a responsável. De acordo com Catarina Pazes, são evidentes as razões que explicam o reduzido investimento nesta área de intervenção: «Pensamos que o grande entrave para o verdadeiro desenvolvimento dos CP continue a ser a iliteracia nesta área por parte de todos os protagonistas (doentes, famílias, profissionais, decisores e população em geral). Por outro lado, e infelizmente, a

Os cuidados paliativos definem-se como uma resposta ativa aos problemas decorrentes da doença prolongada, incurável e progressiva, na tentativa de prevenir o sofrimento que ela gera e de proporcionar a máxima qualidade de vida possível a estes doentes e suas famílias. De acordo com a APCP, são «cuidados de saúde ativos, rigorosos, que combinam ciência e humanismo». Por outro lado, «pretendem ajudar os doentes terminais a viver tão ativamente quanto possível até à sua morte (…). Os cuidados paliativos centram-se na importância da dignidade da pessoa, ainda que doente, vulnerável e limitada, aceitando a morte como uma etapa natural da vida que, até por isso, deve ser vivida intensamente até ao fim». Sabia mais em www.apcp.com.pt.

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> MONTRA EM DESTAQUE

ENERGYA

SYMBIOSYS Satylia

Energya Immune – Para uma proteção a dobrar! Energya Immune é um suplemento alimentar completo à base de Vitamina C, Zinco e Selénio, para quem procura reforçar as suas defesas e da sua família. Graças à sua dupla ação, os ingredientes de Energya Immune contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário e têm um efeito antioxidante. Tem o formato efervescente com um agradável sabor a laranja, e é isento de açúcar, lactose e glúten. É adequado a adultos e crianças a partir dos 12 anos.

SYMBIOSYS Satylia é um suplemento alimentar para adultos formulado com Zinco, Crómio e a estirpe única Hafnia alvei HA4597®. Os seus componentes são desenvolvidos para contribuir para o seu equilíbrio metabólico: o zinco contribui para o metabolismo normal dos macronutrientes (incluindo hidratos de carbono e ácidos gordos) e o crómio contribui para a manutenção dos níveis normais de glicose no sangue. SYMBIOSYS Satylia é o resultado de 15 anos de investigação no campo do equilíbrio metabólico.

PROBIFY

VALDISPERTNOITE TOTAL: MAIS COMPLETO ValdispertNoite Total tem uma fórmula mais completa com melatonina que contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer; óleo essencial de Lavanda com propriedades no processo de relaxamento e extrato de Papoila da Califórnia que possui a capacidade para ajudar a diminuir os despertares noturnos. Em cápsulas líquidas, com melhor absorção e fácil deglutição e de toma única diária. Ideal para quem procura uma solução mais completa para regular o seu sono com uma ação tranquilizante. Não causa habituação.

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Probify é a nova marca de probióticos com eficácia e segurança cientificamente testados. Contém dois produtos distintos: - Probify Digestive Support, indicado para situações de desconforto gastrointestinal recorrente ou desequilíbrio da flora intestinal. É composto por probióticos e cálcio. - Probify Daily Balance, indicado para a manutenção do bem-estar geral e sistema imunitário. É composto por probióticos e um complexo vitamínico. A gama PROBIFY são SUPLEMENTOS ALIMENTARES. Não substituem uma dieta variada nem um estilo de vida saudável. O efeito benéfico é obtido com a toma diária de 1 cápsula. Não deve ser excedida a toma recomendada. Não recomendado em caso de hipersensibilidade ou alergia a algum dos constituintes da formulação. Manter fora da vista e do alcance das crianças. Para mais informações consultar a rotulagem.

CMY

> MONTRA EM DESTAQUE

HOLDERMA CREME HIDRATANTE ULTRA RICO

CETIX ANTI-ALÉRGICO CETIX, escolha viver sem alergia! CETIX comprimidos para chupar, o 1º antialérgico de toma fácil! Ação rápida. Alivia os sintomas de rinite alérgica e urticária cronica. CETIX SPRAY NASAL, com dupla ação: previne e trata a rinite alérgica. Não causa sonolência. CETIX é um medicamento não sujeito a receita médica. CETIX SPRAY NASAL é um medicamento não sujeito a receita médica de dispensa exclusiva em farmácia. Leia atentamente os Folhetos Informativos e, em caso de dúvida ou de persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico.

Depois da praia, a nossa pele necessita (ainda mais) de ser cuidada. O Holderma Creme Hidratante Ultra Rico possui uma textura fluida e uma fórmula hidratante, mas de absorção rápida, que deixa a sua pele suave e bonita desde a primeira aplicação. Contém três ingredientes chave: o Colagénio solúvel, Elastina hidrolisada e o Óleo de Abacate, que aumentam os níveis de hidratação da pele bem como a sua suavidade. Dermatologicamente testado, produzido em Portugal e com um leve perfume frutado é o aliado perfeito para o cuidado da pele no pós-solar.

HOLFIBRA Mau funcionamento intestinal associado a desconforto? Holfibra é suplemento ideal e completo que contribui para o seu bem-estar intestinal e para o normal funcionamento do intestino. Contém na sua formulação Psílio, uma fibra que tem a capacidade de promover a absorção de água pelas fezes, facilitando a evacuação; FOS + GOS, prebióticos que contribuem para a regularização do trânsito intestinal e Fibra de centeio que contribui para o normal funcionamento intestinal. Um bem-estar que é natural! *HOLFIBRA é um SUPLEMENTO ALIMENTAR. Os suplementos alimentares não substituem uma dieta variada e um estilo de vida saudável. Não deve ser excedida a toma recomendada. Não é recomendado em caso de hipersensibilidade ou alergia a algum dos constituintes da formulação. Manter fora da vista e do alcance das crianças. Para mais informações consultar a rotulagem.

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> OPINIÃO SAÚDE

CLÁUDIA PINTO Farmacêutica da Galderma Portugal

FUNGOS NAS UNHAS? SAIBA COMO PREVENI-LOS Existem várias opções terapêuticas para as onicomicoses: medicamentos antifúngicos orais, tópicos, dispositivos médicos e outros procedimentos. Já existe um medicamento tópico disponível no mercado (amorolfina) que permite a utilização de verniz cosmético para “disfarçar” a onicomicose. O calor já espreita e a vontade de vestir roupas de verão e destapar os pés é superior à dos anos anteriores. No entanto, ao destaparmos os pés podemos deparar-nos com algumas alterações das unhas, que podem ser caracterizadas por uma coloração diferente da normal: amarelada, esbranquiçada ou até acastanhada; espessamento da unha e da pele por baixo da unha; rugosidade, opacidade ou manchas na unha; unha que se torna frágil e quebradiça, podendo causar desconforto, dificuldade em calçar alguns tipos de calçado e até causar constrangimentos ao caminhar. As infeções fúngicas, denominadas por onicomicoses, estão na origem de cerca de 50% das patologias tanto das unhas das mãos como dos pés. Mas, por norma, são as unhas dos pés as mais afetadas por terem um crescimento mais lento, por estarem mais expostas aos agentes infeciosos e a traumatismos e lesões repetidos ao longo da vida. Existem vários fatores de risco que podem contribuir para as onicomicoses: a idade avançada (>60 anos), ser do sexo masculino, outras doenças concomitantes como a Diabetes; traumatismos repetidos nas unhas dos pés e a presença de infeção fúngica

na pele dos pés, vulgarmente conhecida como “pé-de-atleta”. O uso de meias e calçado inadequado (oclusivo) que inibem a ventilação do pé, a higiene e cuidados das unhas insuficientes, bem como andar descalço em balneários, piscinas, ginásios ou quartos de hotel, também aumentam o risco do desenvolvimento desta patologia. Procure aconselhamento junto do seu médico ou farmacêutico. Para além do tratamento, é essencial adotar medidas preventivas entre as quais: evitar utilizar calçado oclusivo e optar por meias de algodão e calçado confortável que permitam uma perspiração natural do pé. Por este motivo também é muito importante arejar e alternar o calçado, utilizar chinelos em espaços públicos, como piscinas, balneários, ginásios e quartos de hotel. A higiene correta e secagem completa dos espaços interdigitais é também uma medida que ajuda a prevenir a recorrência das onicomicoses. Preparados para o verão? Mesmo com máscara, distanciamento e desinfetante das mãos, o importante é estarmos protegidos da cabeça aos pés e podermos desfrutar, com segurança, desta nova época balnear pandémica. Boas Férias!

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Uma iniciativa:

Júnior

ENFERMEIROS,

HERÓIS DE BATA BRANCA

> Diverte-te Olá, amigos! Os profissionais de saúde que vamos falar nesta edição da H Júnior são muitas vezes confundidos com os médicos. Também usam bata branca e trabalham nos hospitais e centros de saúde. Já descobriste de quem falamos? Enfermeiros! São eles os responsáveis, por exemplo, pela administração de vacinas, essenciais para evitar doenças mais graves. Mas não só! Descobre tudo sobre estes heróis de bata branca mais à frente. Para já, diverte-te com as atividades que preparámos para ti!

Adivinha lá! O que é o que é, que passa diante do sol e não faz sombra? Solução: O vento.

O que é o que é, que quanto mais eu tiro, mais eu tenho?

Anedotas 1. - Papá, o que se sente quanto se tem um filho tão bonito? - Não sei… Pergunta ao teu avô!

2. Porque é que o professor João usa óculos escuros na sala de aula?

Porque os seus alunos são brilhantes!

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Solução: Fotografias.

> Trocado em Miúdos ENFERMEIROS, HERÓIS DE BATA BRANCA Vestem bata branca e tratam dos doentes, mas não são médicos. Chamam-se enfermeiros e são peças essenciais nos hospitais e centros de saúde. Os enfermeiros são o maior grupo de profissionais de saúde em Portugal (cerca de 78 mil), e é uma profissão maioritariamente feminina. Não são auxiliares do médico. O seu trabalho é atuar em conjunto com o médico e com os outros profissionais da saúde – farmacêuticos, terapeutas, técnicos de diagnostico e terapêutica, psicólogos, médicos e assistentes operacionais – para o bem-estar do paciente. Ou seja, trabalham integrados em equipas em que cada um desempenha o seu papel para garantir a saúde do doente. Os enfermeiros atuam em várias áreas da saúde e são responsáveis pelo atendimento mais direto e próximo ao paciente. Para além da administração de vacinas e medicamentos prescritos, aconselhamento, tratamento de feridas e pensos, também fazem triagem de casos, consultas, diagnósticos, planeiam ações para prevenir a doença, zelam pela organização e limpeza do ambiente hospitalar, separam instrumentos cirúrgicos e coordenam equipas.

Heróis da pandemia Os enfermeiros foram muito importantes para ajudar a curar as pessoas que ficaram doentes com a Covid-19. Têm sido verdadeiros heróis nesta pandemia e estão sempre prontos para ajudar. O enfermeiro Jorge Ribeiro Pires e a enfermeira Liliana Barroso de Sousa contam-nos que o papel dos enfermeiros nesta pandemia foi decisivo para ajudar todas as pessoas que ficaram doentes, mas também para prevenir que outras ficassem infetadas. Como? Através das vacinas e testes, por exemplo. São os enfermeiros quem estão a vacinar todas as pessoas contra a Covid-19, e são também eles que fazem os testes que permitem saber se estamos ou não infetados com o novo coronavírus, rastreios e inquéritos. Os enfermeiros são ainda responsáveis por alguns dos cuidados que são prestados aos doentes que ficam internados nos hospitais.

Curiosidades A enfermagem nasceu há muitas décadas… Na sequência das catástrofes que têm acontecido ao longo da história da Humanidade foi preciso alguém que cuidasse e tratasse os feridos. Alguém que ajudasse os outros nas alturas mais complicadas. Foi assim que nasceu a profissão. Os enfermeiros estão também presentes nos momentos mais felizes da vida das pessoas, como os nascimentos de bebés. A primeira escola de enfermagem foi criada em 1860 por Florence Nightingale, no Hospital de St. Thomas em Inglaterra. Em Portugal, a primeira escola para enfermeiros surgiu em 1881, nos Hospitais da Universidade de Coimbra.

Onde trabalham? Os enfermeiros trabalham em hospitais, centros de saúde, clínicas, nas empresas, em contextos militares, em centros de investigação ou em escolas.

> Dentro e Fora de Casa

LIVROS

“A MANTA DO JOSÉ”

“À PROCURA DE ONTEM”

Este é um dos livros mais doces de sempre. Uma história adaptada da tradição judaica sobre a infância e a passagem do tempo. Um cúmplice avô encontra sempre uma solução para que uma velha manta, que ofereceu ao neto quando este nasceu, não desapareça. Aproveita o tecido para fazer várias peças de vestuário, até apenas haver o suficiente para forrar um botão, garantindo que a manta acompanha o José durante a sua vida.

Este é um livro partilha uma mensagem inspiradora. Um rapaz decide ir à procura de ontem, pois foi o seu melhor dia de sempre. Para isso, pede ajuda ao avô, que lhe mostra que mais importante que voltar atrás, é viver inteiramente o hoje. É muito bom ter memórias felizes, mas melhor ainda é saber que todos os dias se abre uma porta com novas aventuras e descoberta, e que está nas nossas mãos fazer de hoje o melhor dia de sempre.

> As melhores Apps Laboratório da Luna

Mash e o Urso Jogos Educativos

Estimule a curiosidade do seu filho com os personagens da série Luna. Dez jogos diferentes para brincar, cantar e aprender com a Luna e seus amigos. Assista aos episódios, brinque com seus jogos e use o A-Há da Luna para ver as coisas de uma forma diferente. Cante e dance com as músicas dos episódios. Faça novas descobertas com o telescópio Hubble, descubra as cores primárias, desenhe teias de aranha, evapore a água com o sol e muito mais!

Destinado a crianças até 6 anos de idade, Masha e o Urso ensinam aos pequenos a verdadeira função da amizade de forma divertida e inteligente, em mais de 30 jogos educativos. Entretenimento é o que não vai faltar nesta app, que contém quebra-cabeças, instrumentos musicais e inúmeras operações matemáticas que ajudam a compreender os números. Está divido em várias categorias: Caça-palavras, aprendendo palavras em diferentes formas; Memorização de objetos e fórmulas; Pintura e cor, desenhos divertidos para colorir. > 65

Revista H#49 Farmácias Holon

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H JÚNIOR

OPINIÃO SAÚDE

AO SERVIÇO DA COMUNIDADE

ENTREVISTA ESPECIAL

DERMOFARMÁCIA HOLON

VIVA MAIS

NUTRIÇÃO HOLON

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PREVENÇÃO SAÚDE

ESPAÇO HOLON

BEBÉ E MAMÃ

PODOLOGIA HOLON

HOLON CUIDA

OPINIÃO SAÚDE

NA PRIMEIRA PESSOA

FARMÁCIA ATUA

EM FOCO

O QUE DIZEM OS ESPECIALISTAS

SER MAIS HOLON

PONTO DE VISTA