FREEDIVING
PRESTEREN 8 TIPS VAN EEN PRO
Tegen elke prijs een doel willen bereiken, zet freeduikers onder druk en leidt tot ongevallen. Daarnaast gaat niet alleen het plezier maar ook de prestatie verloren.
DE WEG NAAR SUCCES Auteur en recordduiker Nik Linder bereidt sinds jaar en dag atleten voor op kampioenschappen en records. Met deze acht tips helpt hij jou ook op weg. 76
DUIKEN.NL
9/2022
EEN DOEL DAT BIJ JE PAST Aan het begin van mijn freedivingcarrière wilde ik lid worden van Club 145. Dit is geen officiële club, maar beschrijft de freedivers die 100 meter dyamisch en 40 meter diep gaan en 5 minuten lang hun adem inhouden. In het begin is er een wens. En als ik er niet voor train en nadenk hoe ik dit doel kan bereiken, blijft het een wens. Een doel moet S.M.A.R.T zijn: specifiek, meetbaar, acceptabel en tijdgebonden. ‘Een betere freediver worden’ is niet specifiek. Als ik echter zeg dat ik mijn static-tijd in de komende drie maanden met 1 tot 3 minuten wil verbeteren, dan is dat specifiek, meetbaar, acceptabel en tijdgebonden. Club 145 was een groot doel dat kon worden opgesplitst in kleinere doelen. Eerst streefde ik de subdoelen na die voor mij het gemakkelijkst waren. In mijn geval: 5 minuten mijn adem inhouden. Daarna was het de tweede discipline, dyamisch duiken, die ik in de eenvoudigste versie aanpakte met vinnen. Snelle overwinningen dragen ons en helpen ons te accepteren dat je moet werken om iets te bereiken. Toen er twee tussendoelen waren bereikt, wilde ik natuurlijk de moeilijkste discipline ook doen - de 40 meter diepte. Als ik dit eerst had geprobeerd en het was niet meteen gelukt, had ik het misschien meteen al opgegeven. Met het eerdere succes in de andere twee disciplines, was dit laatste doel voor mij gemakkelijker te bereiken. DE BASIS PERFECTIONEREN Als atleet heb ik goede ervaringen met het trainen van zo min mogelijk bewegingen achter elkaar. Door een paar vaardigheden vaker te trainen en te gebruiken, kan ik veel automatiseren en een beter spiergeheugen ontwikkelen. Bewegingen waar ik niet over na hoef te denken maken capaciteit vrij in mijn hoofd die ik kan gebruiken om op mezelf te focussen en om mijn geest te kalmeren. BEWUSTZIJN IS EEN MUST Hoe beter ik mezelf waarneem, hoe beter ik begrijp wat ik doe. Dat klinkt een beetje vaag, maar in feite weten veel beginners - en sommige gevorderde freedivers - niet goed wat ze doen. Vooral in het begin word je
