Liikumine
Näojoogaks
pole keegi liiga noor või vana Loodusterapeut Mai-Liis Kivistik pakub välja mõned harjutused, mida võiks iga päev teha, et nägu püsiks kauem noore ja kaunina. FOTOD: Mai-Liis Kivistik
N
äos on üle 50 lihase, millest kõiki ei pruugi me iga päev rakendada. Lihaste passiivsus muudab naha lõdvaks ja toob kaasa enneaegse vananemise. On lihtsaid viise, kuidas näonahka võimalikult kaua nooremana hoida. Näojooga regulaarne praktiseerimine aitab vananemise vastu, parandab naha struktuuri, kvaliteeti ja hoiab ära selle lõtvumise. Pea meeles, et näojoogaks pole keegi liiga noor või vana. Järjepidevus on edu võti, sest kindlasti ei toimu muutused üleöö. Alustuseks võiksid proovida harjutusi teha vähemalt 10 minutit päevas ja seda 3–4 kuud järjest. Niisiis, kuidas hoida näonaha toonust, kuidas siluda suuümbruse joonekesi, trimmida kaela ja hoida põsejoont kõrgemal? Hea on see, et harjutusi saab mugavalt teha peaaegu igal pool. Suuümbruse joonekeste siluja 1. Tõmba parem põsk õhku täis ja seejärel vii seesama õhk aeglaselt vasakusse põske. 2. Püsi mõlemal pool 5 sekundit (üks seeria). 3. Soorita kolm seeriat, iga seeria vahele tee puhkepaus. 4. Jälgi, et otsmik ja õlavööde on pingest vabad.
28
HETK
Näo toniseerija 1 1. Aseta mõlema käe välisküljed näo külgedele ja tõmba veidi kõrvade suunas, tunne kerget pinget põskedel. 2. Sulge silmad, kuid väldi kulmude kortsutamist. 3. Tõmba mõlemad põsed ja suunurgad sisse. 4. Püsi 10 sekundit (üks seeria). 5. Soorita kolm seeriat, iga seeria vahele tee puhkepaus. 6. Jälgi, et otsmik ja õlavööde on pingest vabad.
Näo toniseerija 2 1. Aseta parema käe sõrmed vasakule oimukohale ja tõmba diagonaalis üles oma silmalaugu. 2. Välja hingates ava suu, kalluta pea küljele ja lükka keel kaugele põranda suunas. 3. Sisse hingates too pea tagasi keskele ja vaheta pool. Kokku 10 kordust (üks seeria). 4. Soorita kolm seeriat, iga seeria vahele tee puhkepaus. 5. Jälgi, et otsmik ja õlavööde on pingest vabad.
Põse tõstja
Kaela trimmija
1. Too alumine huul üle alumiste hammaste ja ülemine huul üle ülemiste hammaste. 2. Aseta lusikas huulte vahele. 3. Hakka huultega lusikat liigutama üles ja alla, 10 kordust (üks seeria). 4. Soorita kolm seeriat, iga seeria vahele tee puhkepaus. 5. Jälgi, et otsmik ja õlavööde on pingest vabad.
1. Pööra pea paremale ja lükka keel suust välja. 2. Keeleots suuna üles ja püsi 5 sekundit. Korda sama vasakul pool (üks seeria). 3. Soorita kolm seeriat, iga seeria vahele tee puhkepaus. 4. Jälgi, et otsmik ja õlavööde on pingest vabad.
Harjutuste tegemine ja lõdvestamine Jälgi alati harjutusi sooritades, et istud sirge seljaga, sinu õlavööde on pingest vaba ja hingad sügavalt nina kaudu sisse ja välja. Kohe, kui tunned, et näkku, kätesse või õlavöötmesse tekib pinge, tuleks teha paus ja lõdvestada pinges kohta. Näojooga puhul me ei soovi pingeid tekitada, sest pinged tihti süvendavad kortse. Pigem alusta väiksemate kordustega, kui punnitad hambad ristis suur hulk korduseid. Lihast tuleb ehitada tasapisi. Alati pärast harjutuse või harjutuste seeria sooritamist lõdvesta oma nägu ja ka õlavööde. Hea on seda teha näiteks õrnalt sõrmedega üle aktiveeritud piirkonna koputades ja õlgu raputades.
