Revista H#48 Farmácias Holon by Revista H

SOFIA COELHO SILVA Diretora de Marketing & Comunicação

EDITORIAL

FICHA TÉCNICA

PROTEJA A SUA SAÚDE MENTAL

O Guia “Informemente”, publicado em 2016 pela Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Saúde Mental, revela que as doenças e as perturbações mentais são a principal causa de incapacidade e morbilidade nas sociedades. Na Europa, 165 milhões de pessoas são afetadas por uma doença ou perturbação mental, todos os anos. As perturbações por depressão são a terceira causa de carga global de doença e prevê-se que passem a ser a primeira causa a nível mundial em 2030. Em Portugal, 4% da população adulta apresenta uma perturbação mental grave (11,6%). Entre a prevalência das perturbações mentais encontramos a perturbação da ansiedade (16,5%); a perturbação do humor (7,9%); a perturbação de controlo dos impulsos (3,5%) e a perturbação pelo abuso de substâncias (1,6%). Na edição 48 da Revista H entrevistámos a psicóloga Teresa Paula Marques que nos explica que a Saúde Mental é ainda, infelizmente, um assunto tabu, pois muitas pessoas continuam «com medo de serem alvo de uma espécie de julgamento popular, já que a doença mental não é algo que se consiga quantificar». Fique atento a determinados sinais de alerta, sobretudo se persistirem no tempo, tais como a alienação, vontade de isolamento, apatia, preocupação, medo e tristeza, cansaço, ansiedade e agressividade. Procure fazer exercício físico, pois está provado que aumenta e regula substâncias químicas protetoras, além de eliminar as substâncias tóxicas. A meditação e o relaxamento são também momentos que ajudam ao desenvolvimento de uma boa saúde mental e que podem ajudar a baixar os níveis de stress e ansiedade. Convidamo-lo ainda a conhecer a ManifestaMente, uma Associação que procura falar e inspirar as pessoas a falar sobre saúde mental. De acordo com a enfermeira Ana Mina, presidente e cofundadora, a Associação está empenhada em juntar toda a sociedade, não apenas técnicos de Saúde, na mesa de discussão sobre este tema e encontrar soluções criativas para melhorar a saúde mental de todos nós. Para Ana Mina, o confinamento, o medo, as incertezas e as carências afetivas estão a agravar os problemas de saúde mental dos portugueses: «a pandemia trouxe uma realidade muito desafiante e completamente nova em muitos aspetos». Cuide de si e cuide da sua saúde mental. As Farmácias Holon estão sempre ao seu serviço e ao serviço da sua comunidade!

• Diretor: Sofia Coelho Silva • Propriedade: Holon S.A. • Capital Social: 5.000,00 euros Órgãos Sociais: José Luciano Diniz Pereira e João Carlos Duarte Monteiro • NIPC: 507336453 • Telefone: 219 666 100; • E–mail: apoio.cliente@holon.pt

• Edição: Hollyfar – Marcas e Comunicação, Lda. Rua General Firmino Miguel n.º 3 - Piso 7 1600-100 Lisboa • Coordenador Editorial: Natacha Pereira (Farmácias Holon), Carla Mateus (Hollyfar) • Colaboram nesta edição: Ana Albernaz, Ana Fonseca, Ana Sofia Ramos, Andreia Palma, Isabel Conceição, Luís Antunes, Marcelo Dias, Patrícia Parrinha, Sónia Castro. • Fotografia: Arquivo. • Publicação bimestral • E–mail: revistah@holon.pt • Tiragem deste número: 33.000 exemplares • Os artigos assinados apenas veiculam a posição dos seus autores. • Layout: Holon, S. A. Rua General Firmino Miguel, n.º 3 – piso 7 1600-100 Lisboa | Portugal • Paginação: Finepaper • Execução Gráfica: Finepaper – Rua do Crucifixo, 32, 1100-183 Lisboa; • E–mail: info@finepaper.pt • Impressão e Acabamento: Lidergraf Sustainable Printing Rua do Galhano, 15 4480-089 Vila do Conde; • Site: www.lidergraf.pt • Número de Depósito Legal: 361265/13

>INDÍCE

HOLON CUIDA

DIABETES CHECK: CONHECER PARA CONTROLAR

NUTRIÇÃO HOLON

PERDER PESO COM SAÚDE

DERMOFARMÁCIA HOLON ALERGIAS DA PELE: PROTEJA-A!

ATUALIDADE

OPINIÃO SAÚDE

PONTO DE VISTA

O QUE DIZEM OS ESPECIALISTAS

SER MAIS HOLON

NA PRIMEIRA PESSOA

FARMÁCIA ATUA

EM FOCO

HOLON CUIDA

BEBÉ E MAMÃ

PODOLOGIA HOLON

ENFERMAGEM HOLON

PREVENÇÃO SAÚDE

NUTRIÇÃO HOLON

RECEITA SAUDÁVEL

VIVA MAIS

DERMOFARMÁCIA HOLON

ENTREVISTA ESPECIAL

AO SERVIÇO DA COMUNIDADE

OPINIÃO SAÚDE

H JÚNIOR

ESTATUTO EDITORIAL A H é uma revista bimestral de caráter informativo, circunscrevendo-se às temáticas da saúde e bem-estar, orientada por critérios de rigor editorial. A H é uma revista dirigida a um público plural e é propriedade da Holon S. A. O conceito da revista H passa pela abordagem às diversas questões nas áreas temáticas em que se insere, de modo prático e útil, em respeito pelo rigor científico. A H reconhece que os leitores são a sua principal razão de existência e, por isso, a satisfação das suas necessidades de informação constitui o objetivo primordial. É, assim, uma revista idealizada e produzida com o propósito de ir ao encontro dos interesses dos seus leitores, procurando servi-los sempre de forma isenta e objetiva.

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> ATUALIDADE CÃES DE COMPANHIA NA TERAPÊUTICA DA FIBROMIALGIA Investigadores do ICBAS, do CINTESIS e da Escola Superior de Saúde de Aveiro provaram que interagir com cães de companhia diminui o risco de depressão, em doentes com fibromialgia. Para chegarem a esta conclusão, os investigadores observaram o papel dos cães de companhia no ajuste psicológico à dor, em 106 pacientes com fibromialgia, com diferentes níveis de apoio social. O estudo, publicado na revista “Pain Medicine” (Oxford University Press), revela que o contacto emocional - dar festas e acarinhar um cão - está associado a níveis mais baixos de ansiedade, independentemente do nível de apoio social. O que significa que a existência de um animal de companhia, para além de já ser uma das estratégias mais utilizadas pelos doentes para enfrentar a dor, também diminui o risco de depressão. A fibromialgia é doença extremamente incapacitante que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.

preparação ou substância à base da planta da canábis para fins medicinais permitida no nosso país e estamos a planear tornar outros produtos acessíveis aos doentes em Portugal», afirma Rita Barata, diretora geral da Tilray Portugal, empresa instalada em Cantanhede. Entre as várias utilizações está a dor crónica (associada a doenças oncológicas ou ao sistema nervoso), espasticidade associada à esclerose múltipla ou a lesões da espinal medula, náuseas e vómitos (resultantes da quimioterapia, radioterapia e terapia combinada de HIV e medicação para a hepatite C) e estimulação do apetite nos cuidados paliativos de doentes sujeitos a tratamentos oncológicos ou com a SIDA. Em Portugal, a utilização de preparações e substâncias à base da planta da canábis para fins medicinais está, segundo a Tilray, aprovada «nos casos em que se determine que os tratamentos convencionais não produzem os efeitos esperados». COVID-19: INDEMNIZAR PELOS EFEITOS ADVERSOS DA VACINA A Organização Mundial da Saúde (OMS) anunciou a criação de um programa que permite indemnizar pessoas vacinadas contra a covid-19 que tenham reações adversas graves. O programa, inédito, abrange apenas pessoas oriundas dos 92 países elegíveis (mais pobres) para vacinas financiadas pelo mecanismo de distribuição universal e equitativa Covax, codirigido pela OMS. Em comunicado, a entidade refere que se trata de “um procedimento rápido, justo e transparente” para indemnizar possíveis lesados da vacinação, que tenham “efeitos adversos raros, mas graves”. A OMS assinala que, apesar de as vacinas para a covid-19 adquiridas ou distribuídas pelo Covax terem uma “aprovação regulamentar” ou “autorização de uso de emergência” que confirmam a sua segurança e eficácia, podem, “em casos raros”, provocar “reações adversas graves”. Tal como “acontece com todos os medicamentos”, reforça.

PLANTA DA CANÁBIS PARA FINS MEDICINAIS APROVADA EM PORTUGAL A Autoridade Nacional do Medicamento e Produtos de Saúde (Infarmed) aprovou a primeira substância à base da planta da canábis para fins medicinais em Portugal. «Esta é a primeira e única

> OPINIÃO SAÚDE

LUÍS ALVES Medical & Sales Trainning da Perrigo Portugal

COLESTEROL: O INIMIGO SILENCIOSO As ameaças à nossa saúde ou ao nosso bem-estar são facilmente percebidas, quando as sentimos e observamos. Mas existem ameaças silenciosas que, quando se manifestam, já pode ser tarde. Ao sentirmos dor em determinada zona do corpo é um sinal de que algo está mal. Vamos ao médico ou passamos na farmácia para que nos aconselhem o melhor tratamento e cuidado. Mas existem ameaças que não se manifestam e que podem trazer consequências graves para a saúde. O colesterol é uma gordura indispensável para o bom funcionamento do organismo, mas, em excesso, é prejudicial. Este é um dos inimigos invisíveis que nos pode deixar com graves sequelas ou em risco de vida. Não dói, não causa sintomas e só se mede com exames de sangue. Quando os níveis de colesterol são elevados conduzem à formação de placas que se vão depositando nas artérias, resultando na sua obstrução (Aterosclerose). As consequências podem manifestar-se através de um AVC (Acidente Vascular Cerebral), um enfarte agudo do miocárdio ou uma insuficiência cardíaca. Podemos não sobreviver ou ficar incapacitados para o trabalho, afetados na fala, na visão, no raciocínio ou no andar. Os efeitos são imediatos com impactos graves na sua vida, no seu núcleo familiar e na sociedade. NÃO DEIXE PARA AMANHÃ A conjugação da Pandemia da covid-19 com um inverno rigoroso, com bastante chuva e frio, também não ajuda. As pessoas estão

obrigadas a permanecer em casa, mais sedentárias e mais disponíveis para os poucos prazeres da vida: comer e beber. Uma parte substancial do colesterol do nosso corpo provém dos alimentos ingeridos, sendo por isso crucial seguir uma dieta saudável. Torna-se, assim, essencial vigiar os níveis de colesterol. Passe na sua farmácia e peça para medir o colesterol. Se o resultado da análise indicar colesterol elevado, siga as instruções do seu farmacêutico. Para o ajudar a controlar os níveis de colesterol existem no mercado farmacêutico suplementos alimentares de elevada qualidade com fórmulas inovadoras e eficazes. Tenha em atenção os que contêm ingredientes de origem natural, pois são seguros, bem tolerados e ajudam a melhorar os níveis de colesterol e a sua saúde. Muito importante: tome a sua medicação a tempo e horas. Adote um estilo de vida saudável, se é fumador deixe de fumar. Comece a praticar exercício físico, reduza o consumo de alimentos ricos em sal, em gordura, em açúcar e modere o consumo de álcool. Opte por alimentos benéficos como leguminosas, legumes, vegetais, fruta, cereais, peixe e carnes magras. Vá à sua farmácia e vigie regularmente os níveis do colesterol. Não facilite, esteja atento a este inimigo silencioso.

> PONTO DE VISTA

JOSÉ PASTORIA Presidente da Associação Portuguesa do Desporto em Família

MISSÃO: UNIR AS FAMÍLIAS ATRAVÉS DO DESPORTO Unir as famílias através do desporto, potenciar o convívio familiar, fornecer informação sobre prática desportiva e hábitos de vida mais saudáveis é a missão da Associação Portuguesa do Desporto em Família. A Associação Portuguesa do Desporto em Família (APDF) é uma associação única a nível nacional na causa a que se propõe: a promoção de atividades desportivas em família. Nasceu no ano 2019 e a sua emergência resultou da necessidade de promover a atividade física em Família, sensibilizar para a prática desportiva e para os hábitos de alimentação saudáveis. Ou seja, queremos consciencializar o agregado familiar para o maior investimento que podemos fazer pelo futuro dos nossos filhos: apostar na saúde e em hábitos de vida saudável desde tenra idade. A Missão da APDF pretende assim unir as famílias através do desporto, potenciar o convívio familiar, fornecer informação sobre prática desportiva e hábitos de vida mais saudáveis - alimentação -, e impulsionar a formação. Acima de tudo, dignificar a prática de desporto no âmbito familiar. Os nossos valores centram-se no princípio pedagógico “aprender a brincar e brincar a aprender” e pretende que as famílias participem em atividades: • Seguras; • Que respeitam o ritmo e objetivo de treino de cada membro da família; • Fomentem o espírito de equipa; • Estimulem a criatividade, cooperação e confiança; • Sejam amigas do ambiente. O nosso grande objetivo é realizar e divulgar atividades desportivas

inclusivas para toda a família, preferencialmente presenciais. No entanto, o atual contexto de pandemia obrigou-nos a ajustar as nossas atividades. Assim, aumentámos a nossa oferta de atividades online, criando e melhorando os programas que temos para oferecer. O Programa Treino em Família baseia-se na pedagogia “Aprender a Brincar e Brincar a Aprender” que, de uma forma muito sintetizada, cria situações de treino físico através de jogos e brincadeiras para toda a família. Atualmente, este programa está disponível online - Treino em Família Online -, permitindo às famílias acederem às ferramentas e realizarem estes treinos de forma autónoma e totalmente segura em suas casas. Uma das nossas atuais preocupações é a população sénior, que atualmente se vê numa situação em que é obrigada a evitar o contacto com filhos, netos e amigos, como forma de proteção contra a covid-19. Como uma franja desta população vive muitas vezes em isolamento social, criámos um programa de exercício físico totalmente online, intitulado “Eu Consigo”. Este programa, de intensidade baixa a moderada, tem o objetivo de manter os nossos idosos em forma, ativos. A interação entre todos é online, como se de uma turma se tratasse. Um dos nossos maiores sonhos é voltar a ver as crianças a brincar na rua, a subir às árvores, a viverem de forma plena com todo o seu corpo em movimento. Para isso, queremos continuar a inspirar as famílias a terem um estilo de vida mais saudável, ativo e amigo

> O QUE DIZEM OS ESPECIALISTAS

GUILHERME MACEDO Vice-presidente da Sociedade Portuguesa de Gastrenterologia

PREVENÇÃO É FUNDAMENTAL NA SAÚDE DIGESTIVA Os portugueses estão a comer pior. Há uma ausência de diversidade alimentar e um aumento do consumo de hidratos de carbono de difícil digestão, que podem ser indutores da doença. Guilherme Macedo alerta para os efeitos da pandemia de COVID-19. Revista H - COMO ANDA A SAÚDE DIGESTIVA DOS PORTUGUESES? Guilherme Macedo (GM) - A saúde digestiva dos portugueses anda muito influenciada pelos tempos que vivemos, relacionados diretamente com a pandemia. Mas também com aspetos colaterais – sociais, económicos e stress. Essa influência sublinha algo que é crucial: a influência direta de muitos fatores sobre aquilo que é o nosso bem-estar em termos de saúde digestiva.

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H - EM QUE CONSISTE A SAÚDE DIGESTIVA? G.M. - A saúde digestiva é um conceito que resulta do equilíbrio e do “silêncio”, em termos de sintomas de doença, nos diferentes órgãos do aparelho digestivo, que passa por aqueles que o compõem - o esófago, o estômago, o intestino, o cólon e o reto -, mas também outros órgãos de vital importância, como o pâncreas e, sobretudo, o fígado.

H - O RASTREIO E A PREVENÇÃO ASSUMEM UMA GRANDE IMPORTÂNCIA? G.M. - Claro! Daí o nosso foco constante para que os portugueses alinhem nos programas de rastreio, mas sobretudo de prevenção ainda mais vitais quando falamos em doenças do foro oncológico. Temos a necessidade de procurar a evidência de doença, antes de a mesma se manifestar. H - O CONFINAMENTO E OS NOVOS HÁBITOS ALIMENTARES, ASSOCIADOS AO AUMENTO DE STRESS E ANSIEDADE, VAI REPERCUTIR-SE NA SAÚDE DIGESTIVA? G.M. - Os portugueses estão a comer pior e modificaram a sua higiene alimentar, fruto do confinamento e da restrição de algumas atividades ao ar livre. Há ainda uma ausência de diversidade alimentar e um aumento do consumo de hidratos de carbono de difícil digestão, que podem ser indutores da doença. Associado a isto há ainda um aumento notório do consumo de bebidas alcoólicas, que tem efeitos nefastos na saúde, nomeadamente a adiposição de gordura no fígado. Nos últimos tempos, também se tem registado um aumento do peso, pois não podemos esquecer a velha máxima “Somos aquilo que comemos”. A juntar a tudo isto, o confinamento trouxe o aumento dos níveis de stress e ansiedade relacionados com aspetos económicos que, também, contribuem para as escolhas menos saudáveis, pois os produtos alimentares mais baratos são mais ricos em hidratos de carbono. Tudo isto afeta, claramente, a saúde digestiva. Se juntarmos a redução no número de exames de diagnóstico, como colonoscopias e endoscopias, temos uma combinação explosiva que representa um atraso no diagnóstico e na prevenção das doenças digestivas. A identificação precoce das lesões precursoras e a sua remoção atempada são medidas essenciais na prevenção do cancro de cólon e reto. Portanto, estamos a passar de lesões curáveis para circunstâncias que podem resultar em lesões mais avançadas ou tumores. H - DE QUE FORMA SE ESTÁ A TENTAR INVERTER ESTA TENDÊNCIA? G.M. - Tem havido um esforço muito grande dos especialistas da saúde digestiva, seja nas instituições públicas ou privadas, para tentar minorar os atrasos. Isto resolve-se facilitando o acesso das pessoas aos procedimentos endoscópicos, que são totalmente seguros - assim como as instituições de saúde -, transmitindo essa segurança e confiança aos portugueses. H - APESAR DE TER MENCIONADO QUE ESTAS SÃO DOENÇAS SILENCIOSAS, A QUE SINAIS DEVEMOS ESTAR ALERTAS? G.M. - Não se deve menorizar alguns sintomas e associá-los a uma “má disposição”. Contudo, na saúde digestiva não podemos fazer essa gradação de gravidade dos sintomas, pois aqui é muito

mais importante a prevenção. Nós não repousamos a nossa atividade na resposta ao sintoma, mas na adoção efetiva da medicina preventiva. É preciso que exista uma consciência de que é muito mais útil a realização, em tempo útil, de procedimentos de diagnóstico de lesões precursoras ou de condições que favoreçam o aparecimento de outras patologias. Exemplo disso é o caso do fígado, que tem 1,5 quilos de surpresas, porque é completamente assintomático e silencioso. H - A PREVENÇÃO COMEÇA LOGO PELO QUE COMEMOS? G.M. - Sim, começa num estilo de vida saudável, com uma dieta de estilo mediterrânico e a prática de exercício físico. Uma alimentação rica em vegetais e frutos secos, e alimentos que sejam cultivados na região mediterrânica. O importante é ter uma dieta variada, rica e diversa, sem exageros alimentares. Não nos podemos esquecer que a obesidade é um dos principais perturbadores da saúde digestiva. No que diz respeito ao exercício físico também não precisamos de ser atletas de alta competição, mas fazer coisas simples como caminhar e pequenos treinos - cumprindo as medidas impostas pela pandemia. Neste período de confinamento passa, sobretudo, por não ficarmos sentados no sofá. O somatório do equilíbrio emocional, com o equilíbrio alimentar e o equilíbrio do exercício físico é o melhor tripé para a saúde digestiva.

DIA MUNDIAL DA SAÚDE DIGESTIVA “A obesidade, a pandemia em curso” foi o tema escolhido para assinalar, no dia 29 de maio, o Dia Mundial da Saúde Digestiva. Se no caso da covid-19 se podem objetivar as medidas preventivas para evitar a propagação da doença, «em relação à obesidade, que atinge um terço da população mundial, há que reforçar a importância da abordagem estratégica para erradicar este problema», explica Guilherme Macedo. Um dos parceiros na divulgação de informação são as farmácias, «local ao qual muitas pessoas continuam a recorrer para se pesar, por exemplo, e onde obtêm aconselhamento e acesso privilegiado a informação segura sobre obesidade». www.saudedigestiva.pt

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SER MAIS HOLON

FILIPA TORRINHA Diretora técnica da Farmácia Torrinha

UM SÉCULO DE MUDANÇA A farmácia é, cada vez mais, um espaço de saúde onde o utente se desloca para adquirir os seus medicamentos, receber aconselhamento técnico e utilizar um conjunto de serviços de saúde como as consultas de Nutrição, Pé Diabético ou Dermofarmácia. A Farmácia Torrinha existe há mais de um século. Durante a sua existência, foi confrontada com muitas alterações ao modelo de serviço farmacêutico, como a passagem da manipulação à venda de medicamentos fabricados pela indústria. Mas as alterações que sentimos neste milénio também foram muito significativas. A farmácia é hoje, cada vez mais, um espaço de saúde, onde o utente se desloca não só para adquirir os seus medicamentos e outros produtos de saúde e receber o aconselhamento técnico, mas também para utilizar um conjunto de serviços de saúde que antes não existiam na farmácia: consultas de Nutrição, Pé Diabético, Podologia, Dermofarmácia, Enfermagem, Vacinação, Administração de injetáveis, Testes de diagnóstico (e.g. testes rápidos covid-19) ou a Consulta Farmacêutica. Como membros do grupo Holon, há já 12 anos, sentimos o conforto de ter uma equipa a apoiar-nos nesta transição, permitindo-nos oferecer estes serviços, prestados por profissionais dedicados. > 12

Ao entrar na Farmácia Torrinha, o nosso utente conta não só com as caras conhecidas da nossa equipa, mas também com uma retaguarda de dezenas de caras invisíveis a apoiar esta equipa. É isto que nos permite complementar a formação profissional, antecipar tendências e produtos, comunicar e oferecer produtos de marca própria de alta qualidade a preços muito competitivos. Mas hoje também estamos presentes fora da farmácia. Não só nas entregas e serviços ao domicílio, mas também nos projetos de divulgação de saúde para a comunidade, quer para os mais novos, junto de escolas, quer para os mais velhos. Também efetuamos rastreios gratuitos, permitindo identificar precocemente problemas como a alopécia, hipertensão, doenças circulatórias, DPOC, diabetes. Continue a contar connosco. Todos os dias!

NOME: ROSA MORENO IDADE: 66 ANOS LOCALIDADE: MARRAZES OBJETIVO: TRATAR A OBSTIPAÇÃO

> NA PRIMEIRA PESSOA

«UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA E ADEQUADA FOI A SOLUÇÃO PARA O MEU PROBLEMA.» Há mais de um ano que Rosa Moreno, de 66 anos, utente da Farmácia Lis, em Leiria, sofria de obstipação. Apresentava dores de estômago, azia, sensação de enfartamento e distensão abdominal, após as refeições. Numa das idas à farmácia, o Serviço de Nutrição Holon despertou-lhe a atenção. Cansada de não ser bem-sucedida na resolução do seu problema, decidiu marcar uma avaliação. Contando com a ajuda da Dra. Ana Lúcia Marques, a primeira consulta teve início em novembro de 2020. Após uma avaliação detalhada, a nutricionista Rita Lucas descobriu a origem de tanta preocupação: a obstipação. «É um assunto pouco falado e desvalorizado pelas pessoas. Pela primeira vez, senti que foi dada importância ao meu caso», explica Rosa. Ao fim do primeiro mês, e a seguir à risca o plano alimentar que lhe foi traçado, a utente sentia que os resultados se refletiam na sua saúde. O intestino começou a funcionar regularmente e os problemas de digestão melhoraram significativamente: «Cheguei a recorrer a laxantes que só resolviam o problema momentaneamente e percebi que não era solução. Para além das melhorias a nível intestinal, aprendi qual a quantidade de alimentos que devo ingerir para conseguir fazer a digestão de forma eficaz, evitando a azia e o inchaço após as refeições», conta Rosa.

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No plano alimentar foram ainda definidas mudanças como o fracionamento das refeições, a diminuição do consumo de açúcar, o aumento da ingestão de água e o aporte de fibras. «Não fazia ideia que existiam alimentos que, apesar de serem saudáveis, não são bem tolerados por todos. Fiquei também a saber que beber muita água influencia o funcionamento do intestino», reforça Rosa. Com a ajuda do plano alimentar personalizado aprendeu também a selecionar os alimentos com menor impacto negativo na sua digestão. Estas orientações permitiram que Rosa continuasse a incluir nas suas refeições os seus alimentos preferidos, sem que lhe tenham sido impostas quaisquer proibições. «Sempre me foram sugeridas várias opções de acordo com as minhas preferências, sem me imporem proibições, o que tornou o plano alimentar mais fácil de cumprir. Aprendi também a ler a lista de ingredientes, o que ajudou na hora das compras», reforça. Após 2 meses de acompanhamento, Rosa Moreno perdeu 1,2kg, reduziu a massa gorda (-3,2%) e a gordura visceral. Apesar deste não ser o seu principal objetivo, a utente revela que: «fiquei muito satisfeita com os resultados e ganhei qualidade de vida!». Para manter os bons resultados alcançados, Rosa Moreno continua a frequentar as consultas do Serviço de Nutrição Holon.

> FARMÁCIA ATUA

FARMÁCIA TORRE DAS ARGOLAS: A CUIDAR DOS MAIS NOVOS Em tempo de pandemia, e com o fecho das escolas, a Farmácia Torre das Argolas encontrou outras formas de chegar à comunidade, neste caso a um público mais novo. Neste contexto, surge o projeto Férias Com. Vida ao qual a Farmácia Torre das Argolas não ficou indiferente. Através das novas tecnologias, alguns elementos da equipa da farmácia reuniram-se virtualmente com um grupo de 25 crianças e jovens, entre os 6 e 14 anos, residentes na Trafaria, Costa de Caparica, Charneca de Caparica e Sobreda. O tema: Alimentação infantil em tempos de pandemia. A iniciativa teve por objetivo sensibilizar para a adoção de hábitos de vida mais saudáveis, porque é importante “Saber Cuidar de Mim”.

puderem presentear a cara-metade com um cabaz de Produtos Holon. Vale a pena acompanhar a sua Farmácia Holon, presencial e virtualmente. 8 ANOS DE FARMÁCIA HOLON MORAIS SOARES No dia 3 de março, a Farmácia Holon Morais Soares, em Lisboa, celebrou o seu 8º aniversário. Mesmo com as restrições sanitárias impostas, foi dia de mimar os utentes. Para além do sorriso e profissionalismo da equipa, quem se deslocou à farmácia teve oportunidade de participar num sorteio de rifas e levar para casa um dos muitos prémios oferecidos. «Somos uma farmácia que aposta na excelência e inovação para satisfazer as necessidades da população. Todos os dias trabalhamos para fazer a diferença na vida e no bem-estar dos nossos utentes! Completamos 8 anos de existência. Obrigada por fazer parte da nossa história!», enfatiza Elisabete Antunes, diretora técnica da Farmácia. FARMÁCIA VITÓRIA E FARMÁCIA BEATO NUNO COMEMORAM DIA DOS NAMORADOS A Farmácia Vitória, em Paredes, e a Farmácia Beato Nuno, em Fátima, recorreram às redes sociais para comemorar o Dia dos Namorados. A ideia consistiu na dinamização de um Giveaway nas páginas de cada uma das farmácias e num convite às comunidades de seguidores. A Farmácia Vitória optou pela página de Facebook, enquanto a Farmácia Beato Nuno recorreu à página de Instagram. No fim, foram os utentes que ficaram a ganhar e

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NO GESTO E U Q E P M U O AR O MUND D U M A R A P

c o lo g ic a e l a r o e n ie h ig

Por um planeta tão limpinho quanto o teu sorriso.

PROTEGER A NOSSA SAÚDE MENTAL Portugal é o segundo país com a mais elevada prevalência de doenças psiquiátricas da Europa. A ansiedade, o humor e a dificuldade no controlo dos impulsos estão entre as perturbações mais comuns.

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> EM FOCO

Alvo de estigmas e ideias preconcebidas durante séculos, as doenças mentais têm vindo a ser sujeitas a uma maior intervenção por parte dos profissionais de saúde. Também as pessoas estão mais recetivas a falar sobre os problemas que as afetam, até porque “não acontece só aos outros”. A Organização Mundial de Saúde (OMS) define a Saúde Mental como «o estado de bem-estar no qual o indivíduo tem consciência das suas capacidades, pode lidar com o stress habitual do dia a dia, trabalhar de forma produtiva e frutífera, e é capaz de contribuir para a comunidade em que se insere». Embora a Saúde Mental englobe o bem-estar psicológico, não se reduz a este. Baseada no equilíbrio das funções mentais traduz-se em comportamentos adaptados às diferentes circunstâncias em que o indivíduo está envolvido: desenvolver e manter relacionamentos, estudar, trabalhar ou seguir com os seus interesses e tomar, diariamente, decisões sobre educação, emprego, habitação ou outras escolhas. Se o equilíbrio mental de uma pessoa estiver fragilizado ou alterado por uma perturbação psiquiátrica ou médica, isso pode afetar negativamente a sua capacidade de escolha, levando não só a uma diminuição das funções a nível individual, mas também a um nível mais amplo com perdas de bem-estar para a família e sociedade. NÃO ESCONDA A DOENÇA! De acordo com dados da Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Saúde Mental, as doenças e as perturbações mentais são a principal causa de incapacidade e uma das principais causas de morbilidade nas sociedades. Portugal não fica bem na “fotografia”: com 22,9%, sendo o segundo país com a mais elevada prevalência de doenças psiquiátricas da Europa. Entre as perturbações mais frequentes encontram-se as relacionadas com a ansiedade, o humor, a dificuldade no controlo dos impulsos e as decorrentes do abuso de substâncias. A juntar a tudo isto há o subdiagnóstico relacionado com o facto de muitos esconderem a doença, não chegando a procurar ajuda médica especializada aos primeiros sintomas. É por isso fácil perceber por que razão algumas destas patologias se agravam e se tornam mais difíceis de tratar. A psicóloga Teresa Paula Marques reforça a ideia de que, «apesar de, atualmente, existir um maior à vontade para se abordarem questões ligadas à Saúde Mental, para alguns, este é ainda um assunto tabu», pois muitas pessoas continuam a recusar assumir as suas fragilidades, «com medo de serem alvo de uma espécie de julgamento popular, já que a doença mental não é algo que se consiga quantificar».

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FUGIR DOS EFEITOS DA PANDEMIA Muito se tem falado sobre o impacto do confinamento e das alterações bruscas na vida pessoal e profissional, ao nível da saúde mental dos portugueses. Os especialistas nesta área têm vindo a manifestar preocupação com os efeitos a longo-prazo da pandemia. João Bessa, da Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Saúde Mental, enumera algumas das recomendações da OMS para a promoção da Saúde Mental, que podem ajudar a debelar este período atípico na vida da humanidade. • Mantenha a sua rotina, como horários de acordar ou de refeições. Coma de forma saudável e faça exercício físico, dentro dos constrangimentos recomendados pelas autoridades de saúde. • Evite ler, ouvir ou ver notícias que o deixem ansioso ou angustiado. Além disso, não partilhe informações que não estejam confirmadas. • Procure apenas informação para se proteger a si e aos seus, através de fontes oficiais e fidedignas. • Partilhe histórias positivas. É mais importante perceber que já há milhares de casos tratados, com sucesso, em todo o mundo. • As crianças não devem ser esquecidas e é importante encontrar formas positivas de expressão de sentimentos como o medo ou a tristeza. • Promova interação com outras pessoas através de chamada telefónica ou de aplicações online.

SINAIS DE ALERTA É importante perceber que todos temos um papel ativo a desempenhar no combate ao estigma associado a doenças como a depressão e que «não é vergonha ou sinal de fraqueza assumir que se precisa de ajuda», salienta a psicóloga. Isolamento, alienação,

SAÚDE MENTAL NA REDE Conheça alguns projetos que o podem ajudar a encontrar informação de qualidade e aumentar o conhecimento sobre saúde mental e doenças relacionadas: • Projeto Descomplica (https://www.youtube. com/channel/UCcw93VIDVugLNz4uMSsvSRg); • Plataforma www.saudemental.pt; • Projeto “Promoting Mental Health During Pandemic” www.saudemental.p5.pt/

EXERCÍCIO FÍSICO E ALIMENTAÇÃO COMO ALIADOS Os especialistas têm vindo a destacar a importância do exercício físico para, de certa forma, prevenir e debelar algumas patologias do foro da Saúde Mental. O exercício físico aumenta e regula substâncias químicas protetoras, além de eliminar as substâncias tóxicas. A meditação e o relaxamento são igualmente momentos que ajudam ao desenvolvimento de uma boa saúde mental. Dez minutos por dia destas práticas podem ajudar a baixar os níveis de stress e ansiedade. Também uma alimentação equilibrada e saudável é um importante aliado, devendo ser evitada a ingestão de gordura e açúcares.

apatia, preocupação, medo e tristeza, cansaço, ansiedade e agressividade são palavras que podem estar associadas a perturbações da saúde mental. Contudo, atenção: todos podemos vivenciar estes sintomas, momentaneamente. No caso de persistirem no tempo, há então que procurar ajuda especializada, sobretudo quando estes sinais surgem associados a outros problemas como alteração do sono, ausência ou excesso de apetite, ou alucinações e delírios. ATENÇÃO ÀS “PERSONAGENS VIRTUAIS” No caso da depressão, a psicóloga Teresa Paula Marques tem a convicção de que as redes sociais vieram piorar a situação, «na medida em que há uma permanente pressão para que todos se mostrem muito felizes e realizados, a todos os níveis. É, muitas vezes, criada uma “personagem virtual” que ajuda a manter as aparências, até porque não é socialmente aceitável que seja de outro modo. Atualmente, a pressão dos “likes” é muito forte». Além disso, esclarece a psicóloga, a depressão é muito mais do que uma simples tristeza! «Enquanto que a tristeza é temporária, a depressão persiste se não existir um tratamento, com um impacto significativamente negativo nas atividades diárias, no rendimento profissional e na esfera familiar». Tal como qualquer outra patologia do foro da saúde mental, estas doenças requerem tratamento, pelo que é essencial uma ajuda especializada, o mais precocemente possível. «É fundamental encararmos o problema, sem medos, sem vergonha, até, porque somos todos seres humanos e não super-homens ou super- mulheres!», reforça a psicóloga.

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ANA SOFIA RAMOS Farmacêutica

> HOLON CUIDA

DIABETES CHECK: CONHECER PARA CONTROLAR Todos os dias são diagnosticados mais de 200 portugueses com Diabetes mellitus. Nas Farmácias Holon temos um serviço personalizado e especializado para acompanhar as pessoas que vivem com a Diabetes – Diabetes Check. Cuide da sua saúde! A Diabetes mellitus caracteriza-se pelo aumento da concentração de açúcar no sangue (glicemia), como consequência de alterações do seu metabolismo. Na Diabetes tipo 1, a produção de insulina pelo pâncreas para subitamente, enquanto na Diabetes tipo 2 o organismo deixa de responder devidamente à insulina, criando uma resistência à insulina.

A maioria das pessoas, que vive com Diabetes tipo 2, apresenta frequentemente outras doenças crónicas, como hipertensão arterial ou hipercolesterolemia (níveis elevados de colesterol). Viver com múltiplas doenças é, muitas vezes, sinónimo de um risco de saúde acrescido e também da toma simultânea de diferentes medicamentos. O dia a dia de uma pessoa com Diabetes exige

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cuidados específicos, característicos da própria doença: controlo regular dos níveis de glicemia e cuidado e vigilância diários das extremidades, como os pés, para prevenir feridas e ulcerações. Há muito que o apoio e acompanhamento das pessoas com doenças crónicas, é uma área de intervenção dos farmacêuticos. As equipas das Farmácias Holon dedicam-se diariamente às pessoas que vivem com doenças crónicas e, por isso, disponibilizam agora um serviço personalizado e especializado de acompanhamento às pessoas que vivem com Diabetes – Diabetes Check. APRENDER A CONTROLAR A DIABETES Este serviço contribui para melhorar a relação entre as pessoas e a sua Diabetes, ajudando na gestão diária eficaz da doença. Ao integrar este serviço, entenderá melhor a patologia, para que não existam quaisquer dúvidas na hora de medir os níveis de glicemia ou da toma dos medicamentos. Durante a Consulta Farmacêutica da Diabetes, é reforçada a importância da toma correta dos medicamentos, de acordo com as indicações médicas, para que possa tirar maior partido do seu efeito terapêutico. Manter a glicemia controlada é um desafio diário! Nas Farmácias Holon encontra uma equipa multidisciplinar de profissionais de saúde disponível para o apoiar na adoção de comportamentos mais saudáveis, no controlo da glicemia e na prevenção de

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episódios de hipo e hiperglicemia, que podem representar um risco acrescido para a sua saúde. Com o auxílio de ferramentas digitais inovadoras, os Farmacêuticos Holon ajudam-no na análise crítica dos valores das suas medições de glicemia, alertando para eventuais desvios dos valores de referência para este parâmetro. APOIO MULTIDISCIPLINAR, SEMPRE CONSIGO É fundamental adotar estratégias para evitar que os desvios dos valores de referência da glicemia se repitam. As Farmácias Holon disponibilizam também uma vasta gama de serviços complementares que fazem a diferença para quem lida diariamente com esta doença. As consultas de Nutrição, de Enfermagem e de Pé Diabético Holon são alguns exemplos que complementam o acompanhamento, melhorando a sua qualidade de vida. O novo serviço Diabetes Check procura prevenir complicações da doença que surgem, muitas vezes, ao nível da visão, dos rins, ou da pele. Perante a existência de comorbilidade, o objetivo passa por retardar o seu agravamento, tanto quanto possível. Trabalhamos diariamente para fazer chegar até si os melhores cuidados de saúde. Em tempos de pandemia, estes serviços ganham ainda mais significado. Para saber mais sobre o serviço Diabetes Check informe-se junto do seu farmacêutico Holon.

> BEBÉ & MAMÃ HOLON

ANDREIA PALMA Farmacêutica

GRAVIDEZ MÊS A MÊS ALIMENTAÇÃO NA GRAVIDEZ O primeiro trimestre é o período mais importante do desenvolvimento do bebé. A formação completa do feto ocorre até ao final do terceiro mês e, até lá, estamos perante uma fase de muitas transformações e cuidados... para o bebé e para a mãe! Manter-se saudável e nutricionalmente bem é fundamental para o bem-estar do bebé e da mãe. A alimentação deve, por isso, ser equilibrada e diversificada. Ao contrário do que possa pensar, não é necessário aumentar a quantidade de alimentos que ingere habitualmente. No entanto, sendo uma fase determinante para a saúde de ambos, é importante responder a todas as necessidades nutritivas. Vamos conhecê-las?

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As proteínas são responsáveis pela formação da placenta, pelo crescimento dos tecidos uterinos e pelo desenvolvimento e crescimento do bebé. Podemos obtê-las através do peixe, da carne, ovos, queijo, soja, legumes e frutos secos. Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia para o funcionamento do organismo e, por isso, é recomendada a ingestão de pão, preferencialmente integral, batata, massa, arroz e leguminosas.

TOME NOTA: ALIMENTOS A EVITAR Alguns alimentos contêm toxinas ou bactérias que podem debilitar o seu sistema imunitário e afetar o bebé. Garanta que os alimentos que ingere são bem cozinhados e não corra riscos. A saber: • Carne e peixe crus ou malpassados; • Marisco; • Fritos; • Enchidos; • Enlatados; • Produtos lácteos não pasteurizados; • Ovos crus, incluindo patés e maioneses; • Bebidas alcoólicas; • Bebidas com substâncias estimulantes (café, chá preto, coca-cola).

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bebé. Os iogurtes com probióticos, kefir, banana e soja são algumas das suas fontes chave! SUPLEMENTAÇÃO: SIM OU NÃO? As necessidades do bebé evoluem ao longo dos nove meses, sendo por isso fundamental garantir o aporte adequado de certos nutrientes. Ácido fólico, ferro e iodo são os três nutrientes mais famosos da gravidez. Sabe porquê e quando devem ser reforçados? O ácido fólico previne o risco de desenvolvimento de malformações do tudo neural do bebé e, por isso, deve ser tomado no 1º trimestre da gravidez. O ferro, dada a sua importância para o metabolismo energético e para o desenvolvimento do sistema nervoso fetal, deve ser tomado durante o 2º e 3º trimestres de gravidez. Já o iodo deve acompanhar toda a gravidez e, ainda, o período da amamentação, uma vez que é essencial para o correto desenvolvimento neuronal e para a capacidade cognitiva. Todas as mamãs são diferentes e, portanto, estas recomendações devem ser indicadas e aprovadas pelo seu médico obstetra, pelo que deve aconselhar-se e seguir as suas orientações.

SAÚDE NO ÚTERO

ACABAR COM OS ENJOOS

As gorduras fornecem a energia necessária para o transporte de vitaminas, proteção contra o frio e para o desenvolvimento do cérebro e da visão do embrião pelo que, devemos preferir o azeite puro, manteiga, óleos ou coco. Os minerais como o ácido fólico, ferro e iodo são primordiais para evitar malformações do tubo neural do bebé e para o seu desenvolvimento cognitivo. O aporte destes minerais é conseguido através de hortícolas de folhas verde-escuras, leguminosas, cereais integrais, carne, peixe, crustáceos e de leite e dos seus derivados. O cálcio e a vitamina D são cruciais na formação e manutenção dos ossos e dentes tanto do bebé como da mãe. Garantimos o aporte de cálcio e vitamina D através do leite e derivados, peixe gordo e ovos. O zinco e o magnésio contribuem para os processos biológicos e cognitivos do feto, para diminuir o risco de pré-eclâmpsia, nascimentos prematuros ou o atraso no crescimento intrauterino. Podem ser obtidos a partir de alimentos como a carne de vaca, frutos secos com pele, flocos de aveia ou pão integral. Não esquecer os probióticos e prebióticos que, para além de fortalecerem o sistema imunitário e melhorarem a microbiota intestinal da mãe, são o primeiro estímulo imunológico recebido pelo

Cerca de 85% das mulheres sofre de enjoos no primeiro trimestre da gravidez. Ocorrem, principalmente, de manhã, mas podem manifestar-se em qualquer momento do dia. Os enjoos, seguidos ou não de vómitos, ocorrem devido às alterações hormonais bruscas que acontecem durante o início da gravidez. DICAS: • Coma pequenas quantidades, várias vezes ao dia (5 a 6 refeições por dia); • Evite jejuns prolongados: coma de 3 em 3 horas; • Prefira alimentos leves e fáceis de digerir (tostas, fruta e cereais) e evite alimentos de difícil digestão (fritos, molhos e gorduras); • Coma uma ou duas bolachas de água e sal, antes de se levantar.

Oleoban-2021-02-LM-01 elaborado em janeiro 2021

SÓNIA CASTRO Podologista

> PODOLOGIA HOLON

PRATICAR DESPORTO EM SEGURANÇA Atleta de alta competição ou desportista amador, no Serviço de Podologia Holon pode prevenir o aparecimento de lesões! Através da podologia desportiva fazemos o estudo e tratamento preventivo do pé, de forma a evitar ferimentos e a aumentar o seu rendimento físico. A prática de exercício físico pode provocar várias lesões nos pés, tanto a nível muscular, como da pele ou até das unhas. As lesões mais comuns na pele são as infeções fúngicas (pé de atleta e verrugas) que aparecem na planta do pé, e as bacterianas, que ocorrem devido ao excesso de transpiração. O acompanhamento pelo Podologista Holon e o diagnóstico precoce de lesões são indispensáveis para uma prática desportiva saudável. As lesões musculares mais comuns no desporto profissional são as fraturas de stress ou fadiga, a inflamação da fáscia

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plantar, a tendinite do tendão de Aquiles e a unha encravada. Esteja atento aos sinais: alterações na pele ou nas unhas dos pés, como bolhas, calos, calosidades ou unhas encravadas. Na consulta de Podologia Holon analisamos também a sua marcha e a sua pegada, dados importantes para a realização do nosso aconselhamento sobre o calçado mais adequado para si e para a sua prática desportiva. Lembre-se, o Pé é a base fundamental de apoio, equilíbrio e funcionamento do nosso corpo. Olhe por ele!

PATRÍCIA PARRINHA Enfermeira

> ENFERMAGEM HOLON

HIPERTENSÃO: FIQUE ATENTO AOS SINAIS A Hipertensão Arterial é o principal fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Por ser silenciosa, pode chegar em qualquer idade. Fale com o seu enfermeiro Holon na Consulta de Hipertensão. A Hipertensão Arterial (HTA) é o principal fator de risco para eventos coronários, insuficiência cardíaca e renal. A sua incidência aumenta com a idade, mas sabemos que também pode ocorrer na juventude. De acordo com a Direção-Geral da Saúde, em Portugal, afeta 26,9% da população, sendo mais prevalente no sexo feminino. Considera-se que uma pessoa sofre de hipertensão quando apresenta valores de pressão arterial iguais ou superiores a 140/90 mmHg, em pelo menos duas ocasiões diferentes. Estes valores são aplicáveis a pessoas com idade igual ou superior a 18 anos, que não tomam medicação anti-hipertensora e que não apresentam outra doença aguda, ou que não se encontrem

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grávidas. Sobretudo durante os primeiros anos, as pessoas que sofrem de hipertensão podem não ter sintomas, razão pela qual devemos redobrar a nossa atenção com esta doença. Na Consulta de Hipertensão, o enfermeiro Holon faz a monitorização e acompanhamento dos valores da sua pressão arterial. A análise regular destas medições – verificação dos desvios dos valores de referência – é a forma mais fiável de o ajudar a controlar os seus valores de pressão arterial e evitar as doenças coronárias. Esclareça todas as suas dúvidas com a nossa equipa de profissionais de saúde especializados, sempre disponíveis para o ajudar, na sua Farmácia Holon.

> PREVENÇÃO SAÚDE

COVID-19 PLANO DE VACINAÇÃO EM MARCHA Quando serei vacinado? Como funciona a proteção conferida pela vacina? Depois de imunizado, posso fazer a minha vida normal? Conheça as respostas a estas dúvidas e fale com o seu médico ou enfermeiro de família para perceber em que fase será vacinado. O plano de vacinação contra a covid-19 já arrancou e está pensado para que todos os portugueses possam ser vacinados durante o ano de 2021. A estratégia contempla três fases. Na primeira, que teve início em dezembro, foram vacinados os grupos prioritários, mais vulneráveis à doença, como profissionais de saúde, profissionais e residentes em Estruturas Residenciais para Pessoas Idosas, profissionais e utentes da Rede Nacional de Cuidados Continuados Integrados, entre outros. Desde fevereiro de 2021, e ainda a decorrer, a Fase 2 tem como público-alvo as pessoas de idade superior ou igual a 50 anos, com

pelo menos uma das seguintes doenças: insuficiência cardíaca, doença coronária, insuficiência renal, DPOC ou doença respiratória crónica sob suporte ventilatório e/ou oxigenoterapia de longa duração. Na lista também estão incluídas as pessoas com 80 ou mais anos. A Fase 3, «em data a determinar após a conclusão da segunda fase», incluirá a restante população. A vacinação em curso em todo o país recorre à rede do Serviço Nacional de Saúde, sendo as pessoas contactadas para se deslocarem ao local onde a vacinação decorre. Nos lares e estruturas similares, a vacinação acontece no local e é realizada por profissionais do SNS. Para além dos utentes

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destas instituições, os profissionais de saúde e outros profissionais prioritários também são vacinados, mas no âmbito dos Serviços de Saúde Ocupacional das instituições onde trabalham ou de outros serviços de saúde próprios. Em caso de dúvida, fale com o médico ou enfermeiro de família para perceber em que fase será vacinado.

doença, sofrimento, sequelas ou morte». Além disso, ao nível da comunidade, a vacina vai permitir a interrupção das cadeias de transmissão.

POSSO SER INFETADO PELA VACINA? Gabriela Plácido, professora na Faculdade de Farmácia da Universidade de Lisboa, explica que «as vacinas são preparações biológicas que contêm um agente estranho (mas sem capacidade infeciosa) ou estruturas específicas desse agente. Quando administradas, vão desencadear a produção de anticorpos específicos contra esse agente. A ativação de um sistema de memória permite ao organismo ficar preparado para, em caso de exposição futura a um agente realmente infecioso, se defender e o eliminar, o mais rapidamente e evitar a progressão da doença». No caso da covid-19, «as vacinas têm este propósito, preparar o organismo para que um eventual contacto, seja controlado e evite a doença». Neste momento, já foram aprovadas pela Agência Europeia do Medicamento seis vacinas – BioNTech-Pfizer, Moderna, AstraZeneca, Novavax, Sanofi-GSK, Janssen – Johnson & Johnson, sendo a principal diferença entre elas, a forma como induzem o corpo a adquirir imunidade ou proteção. AS VACINAS SÃO SEGURAS? Dada a urgência em travar a pandemia, os cientistas conseguiram produzir vacinas em tempo recorde, o que levantou algumas dúvidas sobre a sua segurança. Gabriela Plácido esclarece: «a aprovação de medicamentos, sejam eles para tratamento ou para prevenção (caso das vacinas), é um processo extremamente rigoroso e controlado em todas as suas etapas». A celeridade do processo ocorreu por várias razões, nomeadamente, pela gravidade da situação, que levou a uma união de esforços. Também os diferentes métodos usados na produção da vacina, «não foram uma descoberta atual. Mesmo no método mais recente, a etapa inicial de investigação já estava em estudo há vários anos, embora no contexto da doença oncológica». Utilizou-se este conhecimento e direcionou-se para o desenvolvimento da vacina contra a covid-19. Outro aspeto que permitiu encurtar o tempo foi «a facilidade em encontrar voluntários para os ensaios clínicos». A docente reforça que «as vacinas servem para nos proteger. Há razões para temer não ser vacinado. Pois isso, sim, pode significar

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E DEPOIS DA VACINA? Se já recebeu as duas doses da vacina, está completamente vacinado contra a covid-19, mas a proteção só é efetiva entre 7 a 14 dias após a segunda toma, dependendo da vacina tomada. Ainda não se sabe quando tempo dura a proteção individual conferida pela vacina. Certa é a impossibilidade de uma pessoa vacinada ficar infetada pelo SARS-CoV-2 e transmitir o vírus a terceiros. Quem está vacinado está também mais protegido em relação às formas graves da doença. Mesmo assim, deve continuar a adotar medidas de proteção (máscaras, etiqueta respiratória, distanciamento social e higienização das mãos). Se tiver um contacto de risco ou desenvolver sintomas de covid-19, deve manter-se em isolamento e seguir os procedimentos habituais, como se não estivesse vacinado. EFEITOS SECUNDÁRIOS Depois da toma da vacina podem ocorrer alguns efeitos secundários, que variam de pessoa para pessoa: • Dor ou inchaço no local da injeção; • Cansaço; • Dores de cabeça, musculares e articulares; • Arrepios e febre; • Aumento de volume de gânglio linfático na axila do braço onde a vacina foi administrada; • Náuseas ou vómitos; • Pequenas manchas de cor rosada na pele.

Para que as futuras Mamãs desfrutem da gravidez sem reﬂuxo, azia e indigestão. Os medicamentos da gama Gaviscon são medicamentos não sujeitos a receita médica indicados no tratamento dos sintomas de refluxo gastro-esofágico, tais como regurgitação ácida, pirose e indigestão, que podem ocorrer por exemplo, após as refeições ou durante a gravidez, ou em doentes com sintomas relacionados com esofagite de refluxo. Leia cuidadosamente as informações constantes da embalagem e do folheto informativo. Tome especial precaução se tiver hipersensibilidade ao medicamento. Em caso de dúvida ou de persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou o farmacêutico. si RB-M-32392

MARCELO DIAS Nutricionista

> NUTRIÇÃO HOLON

DIETA HOLON: PERDER PESO COM SAÚDE A Dieta Holon é um programa de emagrecimento saudável, desenhado especialmente para o ajudar a perder excesso de gordura corporal. Conheça as três etapas que o vão ajudar a ganhar saúde. O Inquérito Nacional de Saúde revela que mais de metade da população adulta, residente em Portugal, apresenta excesso de peso ou obesidade. Falamos de uma doença crónica associada à mortalidade prematura e à redução do número de anos de vida saudável. A intervenção nutricional é um veículo para potenciar

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o estado de saúde das populações, tanto no tratamento de uma determinada doença, como na prevenção de complicações. As farmácias são estruturas de saúde próximas da comunidade, razão pela qual são um ponto de contacto importante para a disponibilização de serviços acessíveis à população.

fome e a melhoria dos níveis de glicemia, no caso de patologias como a Síndrome Metabólica. A Dieta Holon possibilita o acesso a uma alimentação variada e saudável, que confere saciedade e permite a manutenção da perda de peso, com resultados a longo prazo. Durante todo o processo, o utente tem acesso a uma série de ferramentas e materiais que irão ajudá-lo no cumprimento do programa: desde receitas a pequenos workshops informativos. Mas mais importante, dispõe de um acompanhamento personalizado por um dos nossos especialistas, sempre disposto a ajudá-lo e a contribuir para melhorar a sua saúde

CONHEÇA AS TRÊS ETAPAS Etapa 1 Na primeira etapa perde peso de forma rápida. Tem uma duração variável, dependente das circunstâncias e particularidades de cada pessoa. Esta fase decorrerá ao longo de um período de duas a seis semanas. Desde sempre que o Serviço de Nutrição Holon conta com uma equipa de nutricionistas dedicados ao seu acompanhamento, através de consultas individuais e personalizadas. A novidade é a Dieta Holon. Um novo modelo de intervenção do Serviço de Nutrição Holon que nasce da necessidade de personalizar e modernizar a intervenção nutricional ao nível do emagrecimento. TRÊS ETAPAS: BENEFÍCIOS REAIS! A Dieta Holon é um programa de emagrecimento saudável, divido em 3 etapas: perda rápida de peso; reintrodução de hidratos de carbono na alimentação e reeducação alimentar. É baseada na baixa ingestão de hidratos de carbono, a chamada dieta cetogénica. A redução do consumo de hidratos de carbono coloca o corpo humano num estado metabólico denominado cetose. Ou seja, o nosso organismo torna-se extremamente eficiente na queima de gordura, transformando-a em corpos cetónicos. Estes são uma fonte alternativa de combustível para o organismo, que pode ser utilizada quando os níveis de açúcar no sangue (glicose) são baixos. A dieta cetogénica é amplamente estudada, e é especialmente útil para a perda do excesso de gordura corporal. Paralelamente, apresenta outros benefícios como a diminuição da sensação de

Etapa 2 Na segunda etapa, existe uma fase de transição com a reintrodução dos hidratos de carbono na alimentação. Nesta etapa, a cetose é interrompida dando lugar à introdução de um conjunto de novos alimentos, servindo como base para a etapa final. É uma fase que poderá ter uma duração semelhante à etapa anterior, entre duas a seis semanas. Etapa 3 A terceira etapa consiste numa reeducação alimentar, ajustada aos seus horários laborais e rotinas diárias. É traçado um plano, que integra alimentos presentes no padrão alimentar mediterrânico, e que poderá seguir ao longo da sua vida. Assim, é esperada a manutenção ou até alguma perda gradual do peso corporal, dependendo da capacidade individual de adesão ao plano alimentar estipulado.

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> RECEITA SAUDÁVEL

MARCELO DIAS Nutricionista

INGREDIENTES (4 PORÇÕES) 4 PEITOS DE FRANGO GRANDES 1 CABEÇA DE ALHO E 2 DENTES DE ALHO PICADOS 1 CHÁVENA DE FEIJÃO VERDE LAVADO E ARRANJADO 1 COLHER DE SOBREMESA DE AZEITE SAL E PIMENTA (QB) 1 COLHER DE SOPA DE AMÊNDOAS CRUAS - ORIGENS BIO

Informação Nutricional por porção: Calorias (kcal) 312 | Lípidos (g) 18,4 | Hidratos de Carbono (g) 21,0 | Proteína (g) 15,7

FRANGO ASSADO COM ALHO E CREME DE FEIJÃO VERDE MODO DE PREPARAÇÃO: Frango: Pré-aqueça o forno a 190ºC. Regue a cabeça de alho com o azeite, junte uma pitada de sal e pimenta. Embrulhe-a em folha de alumínio. Asse durante 15 a 20 minutos, até estar meio cozido. Enquanto o alho está a assar, polvilhe o frango com sal e pimenta. Retire o alho do forno e espete cuidadosamente os dentes do alho no frango. Coloque o frango numa grelha dentro do forno e deixe assar cerca de 20 minutos. Feijão verde: Aqueça 2 litros de água, temperada com sal. Quando estiver a ferver, coloque o feijão verde e coza durante 3 minutos.

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Retire e seque com papel absorvente. Numa frigideira, coloque o azeite, aqueça em lume médio e adicione os dois dentes de alho picado e as amêndoas laminadas. Cozinhe até que as amêndoas fiquem ligeiramente douradas. Junte o feijão verde e deixe cozinhar até os sabores se misturarem. Sirva com o frango.

FEIJÃO VERDE, BOM AMIGO DA SAÚDE! Apesar do baixo teor energético, o feijão verde fornece muitos nutrientes essenciais: é especialmente rico em fibra e uma boa fonte de vitamina C, vitamina K, ácido fólico (B9) e minerais como o potássio.

> VIVA MAIS

O VENTO E O MAR COMO COMPANHIA A vela é um desporto que promove a autoconfiança e a autonomia individual. Além disso, trabalha vários músculos do corpo e a destreza mental. Tudo isto, sempre com o mar à vista. A vela é um desporto com tradições em Portugal. Luís Rocha, diretor técnico nacional da Federação Portuguesa de Vela, explica que esta modalidade desportiva depende de um elemento muito forte e desafiador: o vento. É esta força de propulsão que permite que a modalidade seja praticada nas suas múltiplas formas, sejam barcos, pranchas de winsdurf, de kitesurf ou kiteboard. Como explica, este é um desporto que proporciona múltiplos benefícios para a saúde, desde logo por ser uma modalidade de exterior, praticada ao ar livre e em harmonia com a natureza. Estes elementos, seja a água ou o vento, estão em permanente mudança, o que «proporciona uma oportunidade única de adaptação aos desafios, à criação de soluções, para se prosseguir no objetivo – terminar uma regata, uma manobra mais complexa, ou apenas, a contemplação da natureza e da sua transformação», defende

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o técnico. A vela acaba por ser uma modalidade que, pela sua natureza, «promove a autoconfiança, mas também a autonomia» e é um desporto em que se trabalham vários músculos do corpo e a destreza mental. TODOS A BORDO A vela acaba por juntar o melhor de dois mundos: a prática desportiva e a proximidade com a natureza. Aliás, de forma inconsciente, ajuda a desenvolver uma mentalidade de respeito pelo meio ambiente através da prática de um desporto rápido, radical, inteligente e não poluente. Apesar de se tratar de uma modalidade associada a algum poder económico, na verdade, o Desporto Escolar vem esbater essas possíveis limitações através da oferta

de um vasto programa disponível em inúmeros Centros de Formação Desportiva, espalhados pelo país. Luís Rocha acredita que «existe efetivamente uma componente da nossa história que poderá ajudar a despoletar curiosidade pela vela. E o desporto escolar, em consonância com outras disciplinas, ajuda a abrir caminhos que podem culminar na integração no desporto federado». E, na verdade, através do apoio dos clubes e do associativismo desportivo, a modalidade tem atraído cada vez mais alunos de várias escolas. E é seguro? A embarcação usada pelas crianças dos 7 aos 15 anos, é o Optimist, construído em 1948. Para além de ser um modelo seguro e simples para uma criança de 7 anos, também é suficientemente técnico e excitante para os mais velhos. A prova disse são os mais de 170 mil barcos oficialmente registados na classe. REGRAS EM ALTO MAR Nas competições de vela mais tradicionais existe uma linha de largada e uma linha de chegada, definidas entre dois pontos. Entre estas linhas imaginárias encontra-se definido um percurso que deverá ser cumprido pelas embarcações concorrentes. «Para serem evitadas colisões, existem as Regras de Regata à Vela, que se constituem como o “Código da Estrada” das competições de vela, e que se baseiam na autoregulação», explica Luís Rocha. O mar está há séculos no ADN dos portugueses. A Real Associação Naval de Lisboa (Associação Naval de Lisboa, desde 1911),

fundada em 1856, foi o primeiro Clube de Vela no nosso país e o primeiro Clube Desportivo da Península Ibérica. A Federação Portuguesa de Vela surge apenas em 1927 e foi, a partir da sua filiação na Federação Internacional de Vela, que se iniciou a divulgação da modalidade em Portugal. Dai à participação em eventos internacionais foi um passo, com resultados muito positivos, entre eles a conquista de medalhas olímpicas.

CURIOSIDADES DO MUNDO NAÚTICO Os primeiros barcos à vela recreativos e desportivos são do início do século XVII, e aparecem pelas mãos dos nobres e comerciantes dinamarqueses. Em 1851, realizou-se a primeira competição de vela de todos os tempos. Um só barco americano, o América, aceitou e venceu o desafio de competir contra quinze veleiros ingleses numa corrida à volta da ilha de Wight, denominada Hundred Guineas Cup. O seu peso histórico explica a razão de a Vela integrar o calendário dos Jogos Olímpicos. A necessidade de tornar as embarcações mais ágeis e rápidas, explica a evolução para os barcos mais pequenos. Mas o que faz a diferença nas regatas são mesmo os atletas!

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ISABEL CONCEIÇÃO Farmacêutica

> DERMOFARMÁCIA HOLON

ALERGIAS DA PELE: PROTEJA-A! Sabia que as alergias estão classificadas como a quarta doença mais comum a nível mundial? Adote os cuidados certos de limpeza e hidratação. Cuide da sua pele. A pele é a embalagem protetora do corpo humano. Por isso, está muito exposta às alergias. Quando a pele entra em contacto com elementos presentes no meio ambiente ou com alguns produtos, por vezes, é despoletada uma reação alérgica, sob a forma de dermatite de contacto. Neste caso, o agente causador da alergia alergénio, como por exemplo, o pólen, entra em contacto direto com a pele e desencadeia uma resposta imunitária, que pode resultar numa reação alérgica. Este tipo de alergia ocorre cerca de 24 a 48 horas após o contacto com o alergénio. A zona da pele afetada fica, geralmente, irritada, com sensação de comichão e vermelhidão. Este desconforto pode ocorrer após a utilização de alguns produtos, ou em resposta a fatores ambientais, como a poluição, o pólen ou até detergentes de roupa. Em caso de irritação cutânea, é crucial descobrir a causa da alergia, pois permite evitar e, se possível, eliminar o alergénio da sua rotina. Em alguns casos, as reações alérgicas estão associadas a determinados ingredientes presentes em produtos dermocosméticos. Até mesmo produtos “naturais” são capazes de causar alergia na pele. A realização de testes cutâneos é uma forma eficaz de tentar identificar o alergénio responsável pela alergia. UMA PELE COM MAIS BRILHO Se os produtos aplicados na pele lhe provocam desconforto, ou até mesmo algum tipo de reação, deve ser mais criterioso na sua escolha. No caso da pele do rosto, opte por um produto de limpeza em doses individuais, evitando a contaminação do produto.

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Em alternativa, utilize um leite de limpeza suave, com uma fórmula hipoalergénica. Depois da limpeza, pulverize o rosto com água termal, para um efeito refrescante que ajuda a acalmar a pele. Na hora de escolher o creme, é importante selecionar um produto que incorpore ingredientes calmantes e hidratantes, que reforcem e melhorem a resistência da pele. Para hidratar a pele com tendência alérgica, prefira cremes apaziguantes e hipoalergénicos.

COMO ALIVIAR OS SINTOMAS ALÉRGICOS: - Prefira roupa de algodão, respirável e confortável; - Acalme e refresque a pele com água termal; - Utilize um hidratante hipoalergénico para reforçar a barreira cutânea; - Aplique um cuidado calmante, caso a pele fique vermelha; - Tente identificar qual o alergénio que causa a alergia e elimine-o da sua rotina; - Verifique sempre o prazo de validade dos seus produtos, antes de os utilizar.

Distinguidos com o Prémio 5 Estrelas* 2021 nas categorias:

*ATL sabonete e ATL creme gordo não estão abrangidos pelo Prémio 5 Estrelas. Laboratório Edol - Produtos Farmaêuticos, S.A. AV. 25 de Abril, n 6º6A, 2795-225 Linda-a-Velha, Portugal Tel.: +351 214 158 130 | Contrib. Nº 507072642 | DMK ATL 45/20 Nov.20

> ENTREVISTA ESPECIAL

CAMANÉ «SOU CANTOR PORQUE SOU FADISTA» Descobriu o Fado aos 7 anos, em casa, com os discos dos pais. Aos 18, deu o “pontapé de saída” na sua carreira. Aos 54, é um dos fadistas mais carismáticos da sua geração. Camané confessa que o Prémio BLITZ para Melhor Voz Masculina Nacional teve um gosto especial, por ter quebrado preconceitos. Revista H - Quando “descobriu” a música e o fado na sua vida? Camané (C) - Tinha 7 anos e fiquei doente em casa, onde tinha muitos discos que ouvia compulsivamente, e onde também se encontravam discos de Fado. Ouvia e ficava encantado. Foi assim que “descobri” o Fado.

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H – Com apenas 11 anos participou, pela primeira vez, na Grande Noite do Fado, numa altura em que não havia competição em separado para os mais novos. Como recorda esta experiência? C - Foi uma ideia de um amigo do meu pai, nem me passava pela cabeça o que era um concurso. Entusiasmou-me a ideia de ir cantar

um Fado, um tradicional. Recordo que estava cheio de medo. Tenho na memória os bastidores onde estavam os cantores que ouvia e que só via na televisão, como o Carlos do Carmo. A sensação de palco também foi de algum medo no início, com as pernas a tremer, mas depois tudo bem.

H – Que projetos tem atualmente? E em carteira? C – Neste momento, estou a trabalhar num disco novo com os meus músicos, num processo lento, porque não podemos estar juntos. Mas estou a trabalhar para, quando conseguirmos reunir-nos, podermos evoluir para o disco.

H – Dois anos depois, em 1979, alcança a vitória e é convidado a gravar um LP produzido pelo mestre António Chainho. Este foi o “pontapé de saída” da sua carreira? C – Não, nessa altura era muito miúdo e não tinha essa ambição. Foi antes um momento de aprendizagem com os grandes do Fado, aprender a cantar e a dividir as frases. Passado pouco tempo até parei de cantar e só decidi voltar ao Fado com 18 anos. Ficou a aprendizagem e beber do conhecimento dos mais velhos.

H – A Saúde é uma preocupação para si? Em que medida? C – Na medida em que gosto de me sentir bem física e psicologicamente. Gosto de me sentir saudável. A saúde é o mais importante para nos mantermos bem, connosco e com os outros.

H – O que recorda dos tempos da “rota” das Casas de Fados? C – Recordo que o Fado é uma tradição oral e as Casas de Fado foram a minha escola, onde me cruzei com músicos e fadistas que me ajudaram nessa evolução e aprendia muito a ouvi-los. Era um miúdo, e até me tratavam por “menino”. Foi aí que tive a sorte de me cruzar com todos esses grandes nomes. Com eles fui aprendendo e fui-me criando. Sempre senti abertura para arriscar e fazer experiências dentro do Fado. H – A sua forma de cantar, ao dia de hoje, não se esgota no Fado, mas este está muito presente pela emoção e vida que confere às suas músicas. Onde se enquadra? C – A minha forma de cantar só vem do Fado e tudo o que aprendi foi do Fado, sou Fadista e só sou cantor porque sou fadista. H – Venceu uma série de prémios ao longo da sua carreira. Há algum que o tenha marcado de forma particular? C – Todos são importantes, mas há um que me marcou: ter ganho o prémio BLITZ. Porque o Fado, na altura, não era bem aceite e ninguém aceitava o caminho no Fado. Este prémio foi importante, não pelo prémio em si, mas pelas barreiras que queria ultrapassar na altura. H – A cultura, em tempo de pandemia, tem sido renegada para 2º plano. O que acha que pode ser feito para a reabilitar? C – Continuar o trabalho e ter a capacidade de esperar. Aguentar estes tempos mais difíceis e tentar tirar algo de bom, como criar coisas novas para chegar a pessoas de novas formas. E confiem sempre na cultura. Sempre em segurança e com todas as medidas necessárias. Depois, ir evoluindo ao poucos.

H – Reflete essa preocupação no seu dia a dia? O que faz para ser “mais saudável”? C – Procuro alimentar-me bem, fazer algum desporto (agora menos do que antes), mas tento sempre dar longas caminhadas ou ir correr. Mesmo quando estou fora, em trabalho, tento sempre manter-me saudável e bem fisicamente. H – Que relação tem com a farmácia e com os farmacêuticos? C – Tenho uma relação ótima com a farmácia perto de minha casa. Vou mais pelo meu filho, para comprar leite e coisas para o bebé, mas também para mim. Há coisas que gosto de comprar na farmácia para me manter saudável. H – Têm algum hobby? C – Caminhar e ouvir música. H – O que é que a faz feliz? C – Estar com o meu filho e a minha família. H – O que é que a tira do sério? C – Racismo.

CAMANÉ Nome: Camané Idade: 54 anos Onde nasceu: Oeiras Um filme: “Era uma vez na América” Um livro: “As vinhas da ira” Música: “Les Feuilles Mortes” Viagem: Califórnia de carro Comida preferida: Cozido à portuguesa

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> AO SERVIÇO DA COMUNIDADE

ANA MINA Presidente e cofundadora da Associação ManifestaMente

MANIFESTO PELA SAÚDE DA MENTE A doença mental em Portugal é desvalorizada e necessita de uma intervenção da sociedade civil. A ManifestaMente nasceu para ajudar a combater este problema de saúde que afeta um terço dos portugueses. Em algum momento da sua vida, uma em cada três pessoas sofrerá de uma doença mental. Portugal lidera, a par da Irlanda, os números na Europa. Estes dados, «muito preocupantes», impulsionaram duas amigas a criar a ManifestaMente. Uma associação que, de acordo com a enfermeira Ana Mina, presidente e cofundadora da mesma, está empenhada em falar e em inspirar as pessoas a falar sobre saúde mental; em juntar toda a sociedade

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(não apenas técnicos de Saúde) na mesa de discussão sobre este tema; e «encontrar soluções criativas para melhorar a saúde mental de todos nós e encorajar outros a fazer o mesmo». Desde a primeira hora, que as fundadoras da associação se manifestaram preocupadas com a falta de acompanhamento na saúde mental dos portugueses. Um dos grandes problemas há muito que está identificado: os recursos e capacidade de resposta dos

serviços de saúde para as questões relacionadas com a saúde mental «estão aquém do resto da Europa, e a maioria dos portugueses tem baixos acesso a cuidados especializados de saúde mental». E não se pense que só afeta alguns: «Mais tarde ou mais cedo, seremos todos, direta ou indiretamente, afetados por este problema», alertam. COMBATER O ESTIGMA DA DOENÇA MENTAL Para a presidente da associação, o panorama da saúde mental em Portugal deixa muito a desejar, mas acredita que a desmistificação deste tema tabu vai ajudar a alterar a realidade. «A saúde mental ainda não tem toda a atenção que merece e esse é um dos objetivos da nossa estratégia de intervenção. Para podermos ter recursos mais eficazes, para darmos resposta aos problemas da saúde mental, precisamos de financiamento. Para haver financiamento é preciso vontade política e a vontade política depende da opinião pública. É, por isso, urgente falar mais sobre saúde mental na praça pública, para que as pessoas não se sintam diferentes e que deixem de ter medo de procurar ajuda», continua. Para Ana Mina «quando conseguirmos juntar toda a sociedade à mesa para debater o tema da saúde mental, só assim compreenderemos que se trata de um problema coletivo. Só esta tomada de consciência permitirá que comecemos a exercer o nosso poder de cidadãos e a exigir melhores respostas. Até mesmo a colocar a criatividade coletiva a encontrar melhores soluções», acrescenta.

O confinamento, o medo, as incertezas várias como o desemprego, as carências afetivas estão a agravar os problemas de saúde mental dos portugueses. «A pandemia trouxe uma realidade muito desafiante e completamente nova em muitos aspetos. Ainda temos, por isso, muito a aprender sobre as consequências de tudo o que estamos a passar, ao nível da saúde mental». O estigma da saúde mental e a “vergonha” em procurar ajuda continua a afastar muitas pessoas dos tratamentos, reitera Ana Mina. «Em alguns casos, o sentimento de vergonha leva a que as pessoas continuem a “aguentar”, sofrendo em segredo, e adiando durante anos o primeiro pedido de ajuda a um profissional de saúde. São anos de sofrimento que poderiam ter sido evitados, se estas pessoas tivessem procurado ajuda logo no início. Mas a responsabilidade de quebrar este estigma é de todos nós, cidadãos – precisamos todos falar mais sobre saúde mental, para ajudar a quebrar o estigma e contrariar a vergonha», incita.

KIT BÁSICO DE SAÚDE MENTAL Com os problemas de saúde mental a aumentar, os responsáveis pela associação sublinham que não há problema que não tenha solução. «A ManifestaMente tem vários recursos para ajudar», nomeadamente no site da associação - www.manifestamente.org. Por outro lado, Ana Mina destaca ainda o Kit Básico de Saúde Mental, recentemente apoiado pela Direção-Geral da Saúde, no âmbito do Programa Nacional de Saúde Mental. Trata-se de um minicurso de 90 minutos com informação sobre saúde mental, em formato descontraído e acessível, em que se aborda a informação essencial «para lidarmos com as nossas dificuldades e de quem nos rodeiam: o que é saúde e doença mental; como podemos cuidar da nossa saúde mental; sinais de alerta a ter atenção; recursos disponíveis e como ajudar outra pessoa. «Está disponível online gratuitamente no nosso site», finaliza.

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> MONTRA EM DESTAQUE

MAGNORANGE ACTIVE

CELLULASE Descubra o novo plano 3 passos Cellulase® contra a pele casca de laranja! Associados aos suplementos Cellulase® Pearls e Cellulase® Advanced (passo 1), tem agora o NOVO Gel Esfoliante (passo 2) e o NOVO Creme Refirmante (passo 3). O Gel Esfoliante é composto por areia negra vulcânica que remove gentilmente as células mortas, deixando a pele suave e macia, preparando-a para receber os cuidados Refirmantes do Passo 3. O Creme Refirmante 3-em-1, com ação Refirmante, Anti-flacidez e Adelgaçante, é composto por cafeína redutora, vitamina E, emolientes e pérolas douradas para sublimar a pele. PALMILHA SCHOLL IN BALANCE Palmilha In Balance Calcanhar e Tornozelo Nova Palmilha Scholl In Balance indicada para o alívio da dor no calcanhar causada pela tendinite de Aquiles, fascite plantar e esporão do calcanhar. Disponível em três tamanhos: S (6362202), M (6363127) e L (6363135).

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Sente falta de energia? Magnorange ® Active, o novo multivitamínico fonte de magnésio e vitamina C. Com uma tripla ação, ajuda a: - Manter a energia - Diminuir o cansaço - Controlar o stress Ative o seu modo Magnorange® e reencontre a energia! Magnorange®, uma marca 100% portuguesa. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado, equilibrado e de um estilo de vida saudável. O magnésio contribui para o normal metabolismo produtor de energia. O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga. O magnésio contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso.

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REUMON

SAFORELLE Especialista em cuidado íntimo há 30 anos, a gama Saforelle® é desenvolvida em parceria com ginecologistas e dermatologistas e todos os produtos têm eficácia comprovada com base em ensaios clínicos ou avaliações realizadas por profissionais de saúde e consumidores. A BARDANA é o principal ingrediente natural no coração de todos os produtos Saforelle®, e é conhecida pelos seus benefícios calmantes e suavizantes. Recomendar Saforelle® é escolher uma combinação de eficácia e tolerância.

ELLEN ellen® 2 em 1 é uma forma, simples e prática, de suplementar probióticos vaginais. Uma vagina saudável é dominada naturalmente por bactérias do ácido láctico (Lactobacillus). ellen® é um tampão menstrual de alta qualidade enriquecido com Lactobacillus, que melhora o processo de cicatrização e restaura o equilíbrio da flora vaginal, aumentando as defesas contra infecções bacterianas e fungicas. Use pelo menos 3 tampões por dia, durante 3 dias e repita durante 3 a 6 menstruações consecutivas. Ellen – reforça a primeira linha de defesa da mulher!

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Dor de costas? Reumon Loção, graças à sua consistência fluida é fácil de espalhar e ótimo para massajar em zonas extensas. Reumon, com a substância ativa etofenamato, é um anti-inflamatório para uso tópico, indicado para alívio da dor muscular e articular. A aplicação deve ser feita 3 a 4 vezes por dia, acompanhada de massagem. A duração do tratamento pode variar entre 3 a 4 semanas, de acordo com a situação clínica. Folheto informativo com informação detalhada em www.aliviodador.pt

ELÁS Elás, 350 mg/g, creme, Symphytum officinale (consolda). Medicamento não sujeito a receita médica indicado no tratamento tópico da dor, inflamação e inchaço dos músculos e articulações após lesões desportivas e acidentes. Aplicar sobre pele intacta. Não aplicar nos olhos nem em membranas mucosas. Podem ocorrer reações alérgicas e irritação na pele. Não usar em crianças com menos de 12 anos. Na primeira utilização deve aplicar-se numa pequena área para testar a tolerância. Leia cuidadosamente o folheto informativo e rotulagem e, em caso de dúvida ou persistência dos sintomas, consulte o seu médico ou farmacêutico. MAT-PT-KYTTA-21-000005

> OPINIÃO SAÚDE

FILIPA HORTA Nutricionista, BIOCODEX

MICROBIOTA INTESTINAL NA PREVENÇÃO E TRATAMENTO DO EXCESSO DE PESO A disbiose tem sido amplamente descrita em doentes com obesidade. Algumas bactérias, como a Hafnia alvei HA4597, são uma estirpe probiótica com ação no controlo do apetite, na gestão de peso e da função metabólica em pacientes com excesso de peso ou obesidade. Em Portugal, segundo os dados da Direção-Geral de Saúde, de 2017, 57% da população apresentava excesso de peso (pré-obesidade e obesidade). Esta elevada prevalência levou o parlamento a discutir novas medidas de combate à obesidade. A melhor forma de a combater é através da prevenção e esta começa pelo tratamento das pessoas com IMC superior a 25. Este patamar do excesso de peso é também chamado de pré-obesidade, o que significa que se não for tratado irá evoluir para obesidade. A pré-obesidade e a obesidade aumentam significativamente o risco de desenvolvimento de mais de 200 doenças crónicas: Diabetes mellitus tipo 2, doença cardíaca coronária, pedras na vesícula biliar, asma, doença hepática gordurosa não alcoólica, osteoartrite, e alguns tipos de cancro. Esta está também associada à mortalidade prematura e à redução do número de anos de vida saudável. Hoje sabemos que reduções no peso, mesmo que pequenas, melhoram ou atrasam o desenvolvimento das doenças acima descritas e potenciam a melhoria metabólica geral. GARANTIR O EQUILIBRIO DA MICROBIOTICA O excesso de peso e a obesidade são multifatoriais. Atualmente, sabemos que para além do balanço energético positivo (ingestão

superior ao gasto), outros fatores influenciam o seu desenvolvimento. A microbiota intestinal é um desses fatores, assim como a dieta, a atividade física, a exposição a medicamentos (antibióticos, inibidores da bomba de protões, entre outros), o stress, a qualidade do sono, entre outros. As alterações no equilíbrio da microbiota têm consequências metabólicas, associadas à obesidade, às doenças neurodegenerativas, à Diabetes, ao cancro, às doenças cardiovasculares e outras patologias. A disbiose (desequilíbrio da microbiota intestinal) tem sido amplamente descrita em doentes com obesidade. Esta teoria foi provada no modelo animal, quando a transferência de microbiota de obesos para recetores não obesos se acompanhava da transferência do fenótipo. Também em humanos se encontrou uma relação entre a predominância de determinadas famílias de bacterias e o IMC. Quanto maior o IMC menor é a quantidade de enterobactérias. Estas bactérias, em particular a Hafnia alvei HA4597, produzem uma proteína- ClpB - que regula o apetite e induz a perda de peso. A Hafnia alvei HA4597 demonstrou ser uma estirpe probiótica com ação no controlo do apetite, gestão de peso e melhoria da função metabólica em pacientes com excesso de peso ou obesidade.

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NOVO

SATYLIA

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PVP recomendado: 39,90€

O seu aliado na perda de peso* SUPLEMENTO ALIMENTAR COM PROBIÓTICO, ZINCO E CRÓMIO

* O Zinco contribui para o normal metabolismo dos macronutrientes (incluindo hidratos de carbono e ácidos gordos) e o Crómio contribui para a manutenção dos níveis normais de glicose no sangue.

ST.0016/2021

Alflorex® é um dispositivo médico. Alflorex® contém a estirpe B. longum 35624®. Alflorex® destina-se ao tratamento da Síndrome do Intestino Irritável, incluindo sintomas de inchaço, gases, dor abdominal, diarreia e obstipação. INSTRUÇÕES DE UTILIZAÇÃO: Tomar 1 cápsula de Alflorex® por dia durante 1 mês. É importante que tome Alflorex® todos os dias e que termine o ciclo completo. Não exceda a dose diária recomendada. Alflorex® pode ser tomado com ou sem alimentos, a qualquer altura do dia. Engula as cápsulas inteiras com líquido suficiente (ex. um copo de água ou leite ao invés de bebidas ácidas como sumo). Enquanto tomar antibióticos, a dose diária de Alflorex® deverá ser tomada em separado da dose de antibióticos. O produto destina-se à administração oral. CONTRAINDICAÇÕES: Não utilize o produto em caso de hipersensibilidade ou alergia individual a um ou mais componentes do produto. Leia cuidadosamente a rotulagem e instruções de utilização. SYMBIOSYS® Satylia, Cystalia, Spasmodia Kids, Defencia Kids e Defencia Adults são suplementos alimentares que não devem substituir um estilo de vida saudável e uma dieta variada e equilibrada. Não exceda a dose diária recomendada. Mantenha fora do alcance de crianças. Para mais informações contacte: Biocodex Unipessoal Lda., Avenida Da República 18, 11°, 1050-191 Lisboa, NIPC 515036684. Email : info@biocodex.pt. Tel : 211 319 134

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> ESPAÇO HOLON

ANA FONSECA Farmacêutica e Responsável Produtos Holon

MEDIR A PRESSÃO ARTERIAL SEM ERROS Monitorizar a pressão arterial em casa pode ser um desafio, mas com alguns conselhos práticos é possível realizar este autocontrolo de forma ágil. Saiba como realizar a medição corretamente e que equipamentos utilizar! O QUE DEVO TER EM CONTA ANTES DE MEDIR A PRESSÃO ARTERIAL? Em Portugal, a HTA (Hipertensão Arterial) afeta cerca de 42,6% da população adulta e é um fator de risco para muitas doenças como o enfarte do miocárdio, acidente vascular cerebral, angina de peito e insuficiência renal. Por ser muitas vezes “silenciosa”, sem manifestação de sintomas, é fundamental a sua monitorização regular. Antes da medição é importante que descanse cerca de 5 minutos e aguarde, no mínimo 30 minutos, depois de tomar uma refeição, fumar ou após a prática de exercício físico. Evite realizar a medição se estiver a sentir alguma perturbação emocional ou física, e remova qualquer roupa que aperte o pulso ou o braço. A medição deverá ser feita sempre no mesmo horário. QUAL É A FORMA CORRETA DE MEDIR A PRESSÃO ARTERIAL? Se utilizar um aparelho com braçadeira, coloque-a no braço, em contacto direto com a pele, de forma a que o rebordo inferior fique 2 a 3 cm acima da curvatura do cotovelo e sobre a artéria. A braçadeira deverá ficar justa, mas confortável, e sem apertar o braço em excesso, de forma a garantir dois dedos entre a braçadeira

e o braço. Evite falar ou cruzar as pernas durante a medição. Se utilizar um aparelho de pulso deve colocar o braço junto ao peito, ao nível do coração. QUAL É O MELHOR APARELHO PARA MEDIR A PRESSÃO ARTERIAL EM CASA? Regra geral, os aparelhos para medição da pressão arterial no braço são mais fiáveis. É importante garantir que se trata de um aparelho testado, validado e que a apresentação da medição é de fácil leitura. O Holmed Tensiómetro de Braço, das Farmácias Holon, é recomendado pela Sociedade Europeia de Hipertensão Arterial e tem funções extra que asseguram uma correta medição da pressão arterial. Através de alertas adicionais, o Holmed Tensiómetro de Braço garante que a braçadeira está colocada corretamente e avisa-o em casos de “ritmo cardíaco irregular”. Possui ainda um “indicador de risco” quando a sua pressão arterial apresenta valores fora do “normal”. É importante que controle a sua pressão arterial utilizando um aparelho validado pelo seu médico ou farmacêutico para que tenha maior controlo da sua saúde cardiovascular no conforto do seu lar.

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Uma iniciativa:

Júnior

MÉDICOS:

OGUARDIÕES GUARDIÃO DA DA NOSSA NOSSA SAÚDE SAÚDE

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> Diverte-te Olá, amigos! Nesta edição da revista H Júnior exploramos mais uma profissão da área da Saúde: o médico! Este é um profissional que deves conhecer bem, pois desde que nascemos que temos um médico que nos acompanha e certifica-se de que estamos a crescer fortes e saudáveis. Mas sabias que existem diferentes tipos de médicos? Descobre tudo mais à frente. Enquanto isso, diverte-te com os jogos, anedotas e adivinhas que preparámos para ti!

Adivinha lá! Qual é coisa, qual é ela que quanto mais seca, mais molhada fica? Solução: A toalha

Qual é a pergunta a que nunca podes responder “Sim”?

Anedotas 1. Pedrinho pergunta à professora:

Senhora professora, era capaz de me castigar por algo que eu não fiz? Claro que não, Pedrinho. Ainda bem, porque não fiz os trabalhos de casa…

2. Uma noite de verão, o Carlinhos não conseguia dormir e queixou-se ao seu pai: - Papá, os mosquitos estão-me a picar! O pai responde: - Apaga a luz. Pouco tempo depois, entra no quarto um pirilampo e o Carlinhos levanta-se, furioso: - Papá, os mosquitos agora vêm com lanternas!

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Solução: “Estás a dormir?”

> Trocado em Miúdos

MÉDICOS, GUARDIÕES DA NOSSA SAÚDE Os médicos são os profissionais que cuidam da saúde das pessoas, através da prevenção, diagnóstico, tratamento e cura das doenças. Há diferentes tipos. O médico pediatra, por exemplo, é especialista em crianças. Acompanha-te e certifica-se de que estás a crescer forte e saudável. É a ele a quem os teus pais recorrem sempre que ficas doente. Bata branca e estetoscópio pendurado ao pescoço. É desta forma que os médicos estão vestidos e equipados quando vamos a uma consulta. Porquê? Porque o branco permite perceber se a bata está limpa e, portanto, não contaminada. Já o estetoscópio, quando colocado junto ao nosso corpo, permite amplificar os sons e deixa o médico ouvir os sons e sinais do corpo. O trabalho do médico passa assim por observar pessoas que, normalmente, têm uma queixa ou estão doentes, e tentar perceber qual o problema que está a causar a dor

ou a doença. Depois de examinar e fazer algumas perguntas, por vezes é preciso pedir exames para confirmar ou descobrir porque se adoeceu. É nesta altura que surge o diagnóstico, ou seja, que se descobre a causa da doença e se decide qual o tratamento (muitas vezes com xaropes ou outros medicamentos) que ajuda a aliviar os sintomas, para se ficar curado. Um médico pode trabalhar no centro de saúde, no hospital, numa clínica, num consultório. Também pode dar aulas na universidade, fazer investigação (ser cientista) e ajudar a descobrir a cura para muitas doenças. Ser médico implica sempre ajudar os outros. Como? De muitas formas: prevenindo o aparecimento das doenças, tratando as pessoas doentes, aliviando a dor das pessoas doentes e, acima de tudo, alertando-nos para a importância de termos hábitos saudáveis e assim, evitarmos ficar doentes!

Por que devemos ir ao médico? Ir ao médico não custa nada! Ao fim de uns anos até ficas a conhecer bem a rotina: pelo menos uma vez por ano, os teus pais marcam uma consulta com o pediatra para avaliar se estás a crescer de forma saudável. Nas consultas regulares, já conheces a dinâmica: ver o peso, a altura, inspirar e expirar. Estas consultas são importantes por que, às vezes, nem tudo está bem. E quando isso acontece, por vezes é preciso ir ao hospital. Pode ser assustador entrar num sítio tão grande e, às vezes, fazer exames em aparelhos esquisitos. Mas é só um pequeno esforço para depois ficarmos bem, e crescermos fortes e com mais saúde!

Por que razão existem vários tipos de médicos? Isto quer dizer que os médicos têm diferentes especialidades, ou seja, que conhecem o nosso corpo de maneira diferente e assim conseguem tratar melhor de nós. Por exemplo, quando tens dores de ouvidos, deves consultar um otorrinolaringologista. Quando cais e partes uma perna, o médico que te vai tratar chama-se ortopedista. Para avaliar se vês mal e precisas de usar óculos, deves ser visto por um oftalmologista.

Para que serve um estetoscópio? Este instrumento de diagnóstico, de nome difícil de pronunciar, é fundamental para qualquer médico, pois permite escutar e avaliar os sons internos do corpo humano. Desde os batimentos do coração, o som do sangue a circular nas veias (fluxo sanguíneo), a auscultação dos pulmões para verificar os sons da respiração, ou os sons abdominais para verificar o funcionamento dos intestinos. Através dos sons, o médico consegue obter informações sobre o funcionamento do nosso corpo. Incrível, não é?

> Dentro e Fora de Casa

LEITURA

“CHOVES OU FAZES SOL?” O céu está cinzento. Chove. As pessoas ficam zangadas e o mau-humor instala-se. Parece que também chove no coração das pessoas, pelo menos dos adultos. Mas para Bianca é diferente. A menina parece ter o Sol a brilhar dentro do peito e acaba por dar cor a tudo. Uma história que ensina aos mais pequenos, e relembra aos crescidos, que tudo o que fazemos tem impacto na vida dos outros.

“A ÚLTIMA PARAGEM” Todos os domingos, a avó e o seu neto Alex apanham o autocarro em frente à igreja. Pelo caminho, Alex vai fazendo todo o tipo de perguntas, e a avó vai respondendo à sua curiosidade. As suas respostas são sempre muito poéticas e muito positivas. Uma espécie de convite para que o pequeno veja a beleza do mundo que nos rodeia. Depois da viagem de autocarro, repleta de personagens curiosas, avó e neto chegam felizes ao destino, a Sopa dos Pobres, onde são voluntários.

> As melhores Apps Happy Kids Timer

LEGO® Hidden Side

Uma aplicação simples de usar, que ajuda as crianças a completar as suas rotinas matinais de forma mais fácil e no horário certo. Esta app pode ser totalmente operada pelas crianças, que podem levar o dispositivo móvel para as diferentes zonas da casa onde a tarefa será realizada e completada. A aplicação utiliza um programa de incentivos inteligente com prémios e certificados que podem ser impressos. A versão gratuita guia os mais novos pela rotina matinal completa. As animações e a música fazem com que seja divertido abrir a app todos os dias.

A linha LEGO Hidden Side é a primeira que permite brincar em simultâneo no Mundo Real e Virtual. Uma experiência única de construção e Realidade Aumentada que conjuga os dois Mundos, através de uma app e oito sets de construção. Para jogar, as crianças têm de apontar o telemóvel com a aplicação para o modelo físico LEGO e interagir com os vários elementos, ou “pontos assombrados”, que libertam fantasmas virtuais que têm de ser capturados. Cenários diferentes fazem com que a jogabilidade seja dinâmica e com que as crianças tenham de ter “uma mão em cada mundo”. > 65

Revista H#48 Farmácias Holon

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AO SERVIÇO DA COMUNIDADE

H JÚNIOR

ENTREVISTA ESPECIAL

VIVA MAIS

RECEITA SAUDÁVEL

PREVENÇÃO SAÚDE

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FARMÁCIA ATUA

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PONTO DE VISTA

O QUE DIZEM OS ESPECIALISTAS

NA PRIMEIRA PESSOA

ATUALIDADE

SER MAIS HOLON

OPINIÃO SAÚDE