v TERVEYS JA HYVINVOINTI v Liikunta ja terveellinen ruokavalio vaikuttavat edullisesti verenpainemittarin lukemiin. Verenpaine on normaali, kun se on alle 130/85 mmHg.
Kohonnutta verenpainetta voi hoitaa elämäntapavalinnoilla Kohonnut verenpaine liitetään usein runsaaseen suolan saantiin. Ruokavalion ja suolan saannin lisäksi on muitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat verenpaineeseen. Monilla valinnoilla ja elämäntavoilla onkin mahdollista vaikuttaa verenpainemittarin lukemiin. TEKSTI Terhi Virtanen, Leipätiedotus ry
V
erenpaine on normaali, kun se on alle 130/85 mmHg (millimetriä elohopeaa). Ensimmäinen, suurempi luku on systolinen eli yläpaine, joka ilmoittaa valtimon sisällä olevan paineen sydämen supistuessa. Pienempi luku, diastolinen eli alapaine, ilmoittaa paineen sydämen lepovaiheen aikana. Verenpaineen katsotaan olevan
kohonnut sen ollessa 140/90 mmHg tai enemmän. Lääkäriseura Duodecimin mukaan suomalaisista aikuisista yli 2 miljoonalla on kohonnut verenpaine ja vain joka viidennellä se on ihanteellisella tasolla. Iän myötä on tyypillistä, että yläpaine nousee. Tämä johtuu siitä, että iäkkäillä ihmisillä valtimoiden seinämät ovat jäykempiä. Alapaine pysyttelee tällöin usein normaalina. Alapaineen nousu sen sijaan on tavallisempaa nuorilla ja keski-ikäisillä.
Liikunta laskee kohonnutta lepoverenpainetta eri mekanismien avulla (Lähde: UKK-instituutti) Liikunta vähentää • sympaattisen hermoston aktiivisuutta • insuliiniresistenssiä • sydämen minuuttitilavuutta • verisuonten ääreisvastusta • rasvakudosta Liikunta lisää • barorefleksiherkkyyttä eli verisuonissa verenpainetta säätelevien painereseptoreiden toimintaa • veritilavuutta Muita mahdollisia selittäviä tekijöitä ovat valtimon sisäseinämän solujen erittämät yhdisteet, kuten typpioksidi, mikä voi laajentaa edullisesti verisuonia. Liikunnan verenpainevaikutus muistuttaa verenpainelääkettä, ja molempia on nautittava säännöllisesti päivittäin.
20
LEIPURI 8 / 2020
Kohonnutta verenpainetta ei yleensä tunne, vaan se voidaan todeta vain verenpainemittarilla. Joskus hyvin korkea verenpaine tuntuu päänsärkynä tai huimauksena, mutta verenpaine voi olla korkea ilman mitään oireita. Verenpaine kannattaakin mitata säännöllisesti, sillä vaikka kohonnut verenpaine ei tunnu, siitä on haittaa elimistölle. Pitkään jatkuessaan kohonnut verenpaine rasittaa valtimoita ja sydäntä ja on merkittävä sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä. Seurauksena voi olla ateroskleroosi eli valtimoiden kovettumatauti, jossa valtimot ahtautuvat ja veren kulku suonessa heikkenee. Tämä voi aiheuttaa sydäninfarktin tai aivohalvauksen. Lisäksi kohonnut verenpaine altistaa aivoverenkierron häiriöille, eteisvärinälle sekä sydämen vajaatoiminnalle. Pitkään koholla ollut verenpaine voi johtaa myös silmän verkkokalvon ja munuaisten verisuonimuutoksiin
Miten alentaa kohonnutta verenpainetta? Suurin osa kohonneesta verenpaineesta johtuu elintavoista, mutta syynä voi olla myös perinnöllinen taipumus. Ensisijainen hoito on kuitenkin tottumusten muuttaminen terveellisemmiksi, koska yleensä verenpaine nousee epäterveellisten ruokatottumusten ja vähäisen liikunnan vuoksi. Jos verenpaine ei laske itsehoidolla riittävästi, tarvitaan lääkehoitoa. Lopeta tupakointi Jokainen tupakka nostaa verenpainetta, joten tupakoinnin vähentämisellä tai lopettamisella on suuri merkitys. Tupakoivilla sauhuttelun lopettaminen on tärkein hoito, kun pyritään pienentämään kohonneeseen verenpaineeseen liittyvää valtimotaudin riskiä. Ota paino hallintaan Kohonnut verenpaine on ylipainoisilla normaalipainoisia yleisempää. Etenkin vyötärölle kertyvä liikapaino on elimistölle haitallista. Ylipainoisilla painon pudottaminen 4–8 prosenttia (satakiloisella 4–8
