v LIIKUNTA v
Kävely on tehokasta ja terveellistä Kävelyä ei liikuntamuotona kannata väheksyä. Se on hyvää perusliikuntaa, helppoa toteuttaa lähes missä vain ja milloin vain. Kävelyllä on lukuisia vaikutuksia myös terveyteen ja hyvinvointiin. Korona-aikana se on myös turvallista. Seuraavassa UKK-instituutin kokoama mittava lista kävelyn hyödyistä. Tiesitkö nämä kaikki? TEKSTI Elina Matikainen
J
o puolen tunnin päivittäinen kävely voi parantaa kestävyyskuntoa 10–15 % muutamassa kuukaudessa. Liikkujan lähtötaso vaikuttaa; mitä huonompi kunto on, sitä nopeammin se kohenee säännöllisen kävelyn vaikutuksesta. Kävely kuormittaa ja vahvistaa eri-
24
LEIPURI 8 / 2020
tyisesti alaraajojen lihaksia eli reisiä, pakaroita ja pohkeita. Lisäksi asentoa ylläpitävät lihakset keskivartalossa vahvistuvat. Vaihtelevassa maastossa käveleminen haastaa myös liikehallintaa kuten tasapainoa. Kävely tunnetaan myös nivelystävällisenä liikkumismuotona, se on nivelys-
tävällisempää kuin esim. juoksu. Lisäksi pehmeillä alustoilla kuten hiekalla ja metsämaastossa käveleminen kuormittaa niveliä vähemmän kuin asfaltti. Kävely voi auttaa tuki- ja liikuntaelinvaivoissa, koska kävellessä kehon lämpötila nousee, lihakset aktivoituvat, aineenvaihdunta ja verenkierto vilkastuvat ja elimistön hapensaanti tehostuu. Pehmeillä alustoilla kävely auttaa mm. selkävaivoihin. Kävelyllä on suotuisia vaikutuksia myös sydänterveyteen. Se laskee verenpainetta, parantaa veren rasva-arvoja (erityisesti hyvä HDL kolesteroli nousee ja triglyseridipitoisuus pienenee) ja tehostaa rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa. Nämä kaikki pienentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Koska kävely lisää energiankulutusta se auttaa painonhallinnassa. Se parantaa myös ruuansulatusta ja tasaa verensokeria. Erityisesti luonnossa käveleminen on yhteydessä parempaan mielen hyvinvointiin; verenpaine ja syke laskevat, stressi lievenee, mieli rauhoittuu, mieliala parantuu. Kävelyllä on myös kognitiivisia toimintoja kuten esim. keskittymiskykyä, toiminnanohjausta ja muistia parantava vaikutus. Se auttaa ehkäisemään monia pitkäaikaissairauksia kuten 2 tyypin diabetestä ja sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia. Aktiivisesti liikkuvilla myös tiettyjen syöpien (esim. rinta- ja eturauhassyöpä, paksusuolen syöpä) riski pienenee. Kun liikkuu muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa, kävely parantaa unen laatua ja helpottaa nukahtamista. Jokaisen kannattaa valita oma tapansa ja ympäristönsä kävellä. Tärkeintä on opetella kuuntelemaan itseään ja valita kävelytavat ja -paikat, jotka tuntuvat itselle mielekkäimmiltä. Kävely voi olla hyötyliikuntaa, tehokasta kunnonkohotusta tai rauhallista palauttavaa ja elvyttävää liikuntaa. Nämä kaikki kolme ovat hyviä vaihtoehtoja. Niitä yhdistelemällä kävelyn terveyshyödyt kasvavat. Kävelyn kuntovaikutuksia voi tehostaa esimerkiksi ottamalla sauvat mukaan. Sauvat ovat hyvä keino saada kävelyssä yläraajatkin työskentelemään tehokkaammin. Samalla syke nousee, askel pitenee ja niska-hartiaseudun verenkierto elpyy. Kävelylenkille voi antaa lisäpotkua myös lisäämällä vauhtia, pidentämällä matkaa ja hakemalla reitille mäkiä.
