valt. Sluit je ogen en volg de instructies van de meditatie. Als het is afgelopen, blijf je nog even zitten met gesloten ogen om weer in het hier en nu te komen. Open je ogen en kom langzaam uit de houding waarin je zat of lag. Je zult je heerlijk ontspannen voelen. Om een positieve mindset te krijgen, helpt muziek ook erg goed. Creëer je eigen Happy Playlist en speel deze af in huis tijdens huishoudelijke klusjes, in de auto, of tijdens het sporten. Gegarandeerd dat je er positieve gedachten van krijgt! Dit is de top 5 van mijn Happy Playlist: • Three little birds (Don’t worry about a thing) – Bob Marley; • Happy – Pharrell Williams; • What a wonderful world – Louis Armstrong; • My favorite things – Julie Andrews (The sound of music); • The girl from Ipanema – Antonio Carlos Jobim. Meer en beter slapen Uit een recent slaaponderzoek blijkt: • 63 % van de Nederlanders geeft aan niet tevreden te zijn met de slaapkwaliteit, maar neemt hiervoor geen maatregelen. • 80 % neemt een beeldscherm mee naar bed. • 66 % drinkt cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan. • 68 % zegt alcohol te drinken in de avonduren. Slaap is belangrijk voor je gezondheid. Je lichaam en geest hebben regelmatig een aantal uren slaap nodig om te herstellen en te ontspannen. Niet iedereen heeft acht uur slaap nodig. Sommige mensen (vooral ouderen) slapen zes uur, andere tien uur per nacht. Hoelang het duurt om in te slapen (vaak tien tot twintig minuten), verschilt ook per persoon. Slecht slapen (slapeloosheid) is bijvoorbeeld slecht 106
De lessen van mijn vrouwenhart
