De aanpak die ik heb gekozen, is samen te vatten als fitfood-focus-fun (oftewel F4L). Ik kwam het begrip ‘fit-foodfocus’ voor het eerst tegen in een interview met cardioloog Janneke Wittekoek, waarin ze de belangrijkste adviezen voor vrouwen op het gebied van leefstijl samenvatte. Samen met fun vertegenwoordigt fit-food-focus alles wat met leefstijl te maken heeft. In dit hoofdstuk wordt hier nader op ingegaan: • fit L beweging; • food L voeding; • focus L stress. Fun is onderdeel van alle drie en zorgt ervoor dat het ook nog leuk blijft. Ik heb gemerkt dat mijn leven écht leuker en beter is geworden door de aanpassingen die ik heb gedaan in mijn lifestyle! De eerste stap van je F4L-plan is om je risicofactoren goed in kaart te brengen. Nog maar een keer de leefstijlrisicofactoren voor hart- en vaatziekten op een rijtje: • roken (de grootste risicofactor, vooral voor vrouwen); • ongezonde voeding; • overmatig alcoholgebruik; • onvoldoende lichaamsbeweging; • te weinig slaap; • stress. Deze kunnen leiden tot de volgende risicofactoren: • hoge bloeddruk; • hoog cholesterolgehalte; • overgewicht. Hoge bloeddruk In hoofdstuk 3 heb je gelezen dat de ideale bloeddruk 120/80 is en dat je hoge bloeddruk hebt als deze hoger is dan 140/90. Weet jij hoe hoog jouw bloeddruk is? Het is goed om een of 58
De lessen van mijn vrouwenhart
