En vergeet niet: na het stoppen met roken neemt het risico op hart- en vaatziekten snel af. Na één jaar is de kans op een hartinfarct al de helft kleiner. Na vijftien jaar heb je evenveel risico als iemand die nooit heeft gerookt. Hartrevalidatie Voor de andere leefstijlaanpassingen op het gebied van bewegen, eten en stressmanagement heb ik veel gehad aan het hartrevalidatieprogramma waar ik aan meedeed. Eigenlijk had ik geen idee waar te beginnen; ik had geen plan en ik wist niet wat ik allemaal moest doen en laten om mijn risico op een volgende (fatale) hartaanval te verkleinen. Bovendien was ik onzeker over mijn eigen lichaam geworden. Ik durfde niet meer te sporten of in mijn eentje met de hond te gaan wandelen. Ik durfde zelfs niet meer te vliegen, maar ik moest toch van Aruba terug naar huis! Hartrevalidatie kun je onderverdelen in drie fasen: fase 1 is in het ziekenhuis waar het dan meestal gaat om een stukje lopen en de trap op en af lopen, fase 2 is een poliklinisch hartrevalidatieprogramma van twee tot drie maanden en fase 3 is de cardiofitness die je daarna kunt blijven doen om in conditie te blijven. Tijdens het poliklinische hartrevalidatieprogramma (fase 2) werk je individueel of samen met anderen aan je herstel. Je leert je fysieke grenzen opnieuw kennen en verleggen door een paar keer per week fysieke training. Daarnaast krijg je voorlichting over je ziektebeeld, tips voor bewegen, gezonde voeding en het gebruik van medicijnen, en leer je omgaan met emoties en onzekerheid. Voor rokers is er vaak ook een programma om te stoppen met roken. Verder helpt het hartrevalidatieteam je bij het oppakken van je sociale leven en reïntegratie in het arbeidsproces. In het begin zullen je dagelijkse activiteiten, zoals huishoudelijke taken en de zorg voor je gezin, al zo’n belasting zijn dat je echt nog niet aan Lifestyle: hoe zorg ik goed voor mijn hart?
63
