7.1 B eweging: moet ik nu echt gaan hardlopen en op yoga? Bewegen om gezond te blijven is geen moderne hype. De gunstige invloed van lichamelijke activiteit op gezondheid was al bekend bij de oude Grieken en in de Indiase beschaving van 2500 jaar geleden. Dit is een citaat van de Griekse arts Hippocrates uit de vierde eeuw v.Chr.:
D
e juiste hoeveelheid voeding en lichamelijke oefening, niet te veel en niet te weinig, zijn de veiligste weg naar goede gezondheid.
Toch is in Nederland 40 procent van de mensen te zwaar en 80 procent beweegt te weinig! Voldoende bewegen is goed voor je hart Waarom is regelmatig bewegen zo goed voor je hart en zou het onderdeel uit moeten maken van je F4L-plan? Voldoende lichaamsbeweging houdt (de binnenwand van) je hart en bloedvaten in conditie en gaat kleine beschadigingen aan de binnenwand van het bloedvat tegen. Het vermindert het ontstekingsproces in je bloedvaten en het gaat vaatvernauwing tegen. Zoals je al eerder hebt kunnen lezen, kan voldoende beweging zelfs zorgen voor het aanmaken van nieuwe haarvaten en daarmee natuurlijke ‘bypasses’ vormen in het kransvatstelsel rondom je hart. Lichamelijke activiteit heeft ook een gunstige invloed op je lichaamsgewicht, je bloeddruk en het cholesterolgehalte in je bloed. Het verlaagt de bloeddruk en voorkomt complicaties van hoge bloeddruk. Het verlaagt het slechte LDLcholesterol en het verhoogt het goede HDL-cholesterol. Dat betekent dat je met bewegen aan vier risicofactoren tegelijk werkt! Overgewicht zorgt voor een extra belasting voor je hart. Afvallen is ook weer goed voor je bloeddruk Lifestyle: hoe zorg ik goed voor mijn hart?
69
