Voor veel mensen is sporten ook leuk om samen te doen. Je kunt aan groepslessen meedoen of een teamsport gaan doen. Je kunt ook afspreken om samen met je partner, met een vriend(in) of met een groepje vriendinnen te gaan sporten. Zoek een loop- of fietsmaatje, zodat jullie elkaar kunnen aanmoedigen. Schrijf je in bij een wandel-, fietsof fitnessclub of bij een sportvereniging. Informeer bij je gemeente of het wijkcentrum naar activiteiten bij jou in de buurt. Om het nog prettiger en leuker te maken, heb je goede sportkleding nodig. Verwen jezelf en koop een paar leuke sportsetjes, een nieuwe yogabroek, een fijne bikini of fijn badpak waar je lekker in kunt zwemmen en vergeet niet goede schoenen voor de sport die je doet en goede wandelschoenen. Je krijgt geen spijt van deze investering. Goede kleding en schoenen gaan lang mee en je voelt je een stuk fijner in een passende outfit. Dat je er leuk uitziet, is dan ook nog mooi meegenomen! Ik heb dit zelf ook gedaan en geniet nog elke dag van mijn fijne sportoutfits. Hoeveel is ‘voldoende bewegen’? De norm voor voldoende bewegen is minimaal 10.000 stappen per dag. Dit kun je bijhouden met een speciale smartwatch of via een app op je telefoon. Het overgrote deel van de bevolking haalt nog niet eens 5.000 stappen per dag. Het gemiddelde op een normale werkdag ligt meer rond de 3.000 stappen en dat is echt heel erg laag. We hebben met zijn allen een heel inactieve leefstijl. De meeste mensen zijn zich niet bewust van hoe weinig stappen ze eigenlijk zetten op een dag. Het is daarom aan te raden om een smartwatch te kopen of een app op je telefoon te downloaden. Bovendien is het leuk om het aantal stappen bij te houden en voor jezelf doelen te stellen voor het aantal stappen en te kijken of je het haalt. Er zijn tegenwoordig genoeg (goedkope) smartwatches te koop. 74
De lessen van mijn vrouwenhart
