Voor het aantal stappen dat je op een dag zet, is zoveel mogelijk actief zijn tijdens je dagelijkse bezigheden het allerbelangrijkste. Wied onkruid of maai het gras zelf in plaats van iemand anders het te laten doen, pak de trap in plaats van de lift, pak wat vaker de fiets in plaats van de auto, was zelf je auto of de ramen, parkeer je auto een paar meter verder zodat je iets verder moet lopen, haal je koffie bij een automaat op een andere verdieping. Zo kun je overdag al heel wat actiever zijn zonder dat je echt aan sport doet. ‘Zitten is het nieuwe roken’ Zeker als je een kantoorbaan hebt, kun je soms meerdere uren aaneengesloten zitten zonder even te bewegen. Zitten verandert de stofwisseling in je lichaam waardoor vetten en suikers minder goed worden verwerkt. Een beetje bewegen heeft echter al veel effect. Als je staat of loopt, gaat je hartslag omhoog en je bloed gaat sneller stromen. Probeer dus om het half uur even op te staan, en liever niet langer dan twee uur achter elkaar te zitten. Naast je normale activiteiten, waarbij je dus moet proberen zoveel mogelijk stappen te zetten, is de norm voor gezond bewegen minimaal 150 minuten (2,5 uur) per week bewust bewegen (lees: sporten, inclusief lopen, fietsen of zwemmen) op een matige intensiteit. Dat betekent dat als je loopt, je moet lopen op een tempo waarop je je best moet doen om het vol te houden, maar nog wel kunt praten. Dansen is ook een prima fun-manier om bewust te bewegen. Kijk of er bij jou in de buurt een dansschool is waar ze lesgeven in verschillende dansen voor volwassenen. Het is leuk om uit te proberen welke dansen bij jou passen en jou blij maken: tango, salsa, jazz, tapdansen, lijndansen. Er zijn zoveel soorten! Tegenwoordig heb je ook sh’bam en zumba danswork-outs waarbij je danst op populaire hits en classics of swingende latin beats. Lifestyle: hoe zorg ik goed voor mijn hart?
75
