Als je meedoet of mee hebt gedaan aan een hartrevalidatieprogramma, heb je veel van deze oefeningen daar geleerd. Ook bij yoga doe je spierversterkende, flexibiliteit- en balansoefeningen. Jij moet zelf bepalen wat het best voor jou werkt. Als je genoeg discipline hebt en graag in je eigen tijd en huis de oefeningen doet, kan dat prima. Voor mij, en waarschijnlijk voor meer vrouwen, geldt dat ik een stok achter de deur nodig heb en iemand die me zegt welke oefeningen ik moet doen. Vandaar dat ik twee keer in de week naar cardiofitness en twee keer in de week naar yoga ga. Acht spierversterkende oefeningen die je thuis kunt doen Deze acht oefeningen zijn voor het versterken van je beenspieren, een goede rompstabiliteit, voor sterke armen en voor je schouders. Als je deze oefeningen twee of drie keer per week uitvoert, zul je merken dat je snel sterker wordt. Als je de oefeningen thuis wilt doen in plaats van in een sportschool, dan kun je het best twee vaste momenten van 20-30 minuten per week met jezelf afspreken. Door regelmaat in je schema in te bouwen, is het makkelijker om je eraan te houden. Laat ook je huisgenoten weten dat dat de momenten zijn waarop je niet gestoord mag worden.
78
De lessen van mijn vrouwenhart
