Pas op in de zomer als het warm is! Volgens de richtlijnen van de American College of Sports Medicine (ACSM) wordt bewegen afgeraden als het warmer is dan 28 graden Celsius. Het is dan moeilijk voor je lichaam om af te koelen en je verliest meer vocht dan je denkt. De kans op oververhitting is een reëel risico. In Nederland wordt een officieel hitteplan in werking gesteld als er ten minste vier achtereenvolgende dagen een maximumtemperatuur boven de 27 graden wordt verwacht. Het lichaam regelt de warmteafvoer op twee manieren: meer zweten en sterkere doorbloeding van de huid. De bloedvaten in de huid worden wijder. Daardoor kan het hart meer bloed rondpompen. Dit bloed geeft via de huid de warmte af aan de lucht. Dit betekent dat bij heet weer het hart harder moet werken. Hartmedicijnen kunnen bij hitte de water- en zouthuishouding in het lichaam verstoren. Als het boven de 27 graden is, moet je dus niet gaan (hard) lopen of andere (matig) intensieve sporten gaan doen tijdens de warmste uren van de dag (12.00-16.00 uur). Maak gebruik van de koelere ochtend en avond. 7.2 Voeding: ik at toch al gezond? Gezonde voeding verlaagt de kans op hart- en vaatziekten. Ongezonde voeding, en dat is vooral overmatig bewerkte en gefabriceerde voorverpakte voeding, verhoogt de kans op hart- en vaatziekten. Sterk bewerkt voedsel zorgt voor beschadigingen aan de binnenzijde van de slagaderwand en dit verhoogt het ontstekingsproces. Voor elke 10 procent meer consumptie van bewerkt voedsel heb je tot 10 procent meer kans op hart- en vaatziekten, zo blijkt uit een recent onderzoek.
84
De lessen van mijn vrouwenhart
