probeer na deze ‘zondige’ momenten wat meer te bewegen. Want alleen een portie patat (150 gram) zonder mayonaise bevat al snel 400 calorieën. Om die te verbranden moet je flink bewegen: een half uur hardlopen, een uur fietsen of anderhalf uur wandelen. Matig je alcoholinname Te veel alcohol is slecht voor je hart. Het verhoogt de kans op hartritmestoornissen, het verhoogt de bloeddruk en het beïnvloedt je cholesterolgehalte negatief. De kwaliteit van je slaap gaat ervan achteruit. Bovendien levert een standaardglas alcoholhoudende drank rond de 100 kilocalorieën. Aan de andere kant blijkt uit sommige studies dat alcohol (en dan met name rode wijn) ook beschermt tegen hart- en vaatziekten door de antioxidanten die erin zitten. De richtlijn van de Hartstichting is voor mannen twee standaardglazen en voor vrouwen één standaardglas alcoholhoudende drank per dag. Dit past ook in het mediterrane eetpatroon waarin bij de warme maaltijd één glas rode wijn genomen mag worden.
I
n 2018 dronken acht op de tien volwassenen in Nederland alcohol. Ruim zes op de tien volwassenen houden zich niet aan het advies van de Gezondheidsraad om geen alcohol te drinken of in ieder geval niet meer dan één glas per dag. Vooral mannen en hogeropgeleiden drinken meer alcohol. De helft van de vrouwen voldeed wel aan de aanbeveling van de Gezondheidsraad.
Ik weet uit ervaring dat het moeilijk is om je aan deze richtlijn te houden, zeker als je gewend bent om elke dag meer dan één glas te drinken of als je regelmatig (in het weekend bijvoorbeeld) een halve fles wijn (of meer) of meerdere cocktails drinkt. Mijn ‘drink of choice’ is wijn, rode wijn vooral, maar soms ook een lekkere gekoelde witte wijn. Ik 94
De lessen van mijn vrouwenhart
