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Hidroginastica e os seus benefícios na Terceira Idade Pedro Miguel Neves
Diretor Técnico MatosinhoSport
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Envelhecimento e os seus desafios O envelhecimento é, atualmente, um dos grandes desafios sociais e clínicos deste século. Nos dias que correm, a população mundial está envelhecida e, de acordo com estudos realizados pela Organização Mundial de Saúde, no ano 2050 prevê-se que os valores aumentem no que diz respeito ao número de pessoas idosas. De acordo com dados das Nações Unidas, a percentagem total de pessoas idosas a partir dos 60 anos de idade era, em 1990, de 9,2%, em 2013 de 11,7% e em 2050 prevê-se que esta faixa etária represente 21,1% da população mundial. Em termos concretos, calcula-se que os 841 milhões de pessoas idosas existentes a nível mundial em 2013 atinjam mais de 2 biliões em 2050. Sobre este tema prevê-se ainda que, pela primeira vez a nível global, o número de pessoas idosas irá ultrapassar o número de crianças no ano de 2047. O processo de envelhecimento no indivíduo está relacionado com incontáveis transformações físicas e psicológicas. A diminuição da força muscular e flexibilidade articular altera a coordenação motora e o equilíbrio, impedindo a manutenção de um estilo de vida saudável e a prática de atividades da vida diária. Essas alterações interferem na área motora e, aliadas a outras como a diminuição da sensibilidade visual e auditiva e da memória, promovem o próprio isolamento, podendo contribuir para situações de depressão e para a inatividade.
A inatividade no idoso poderá favorecer o aparecimento e o agravamento de algumas patologias que são atribuídas ao envelhecimento, como a doença arterial coronariana (cardiovascular), cerebrovascular (AVC), hipertensão arterial, diabetes, osteoartrite, osteoporose, obesidade, entre outras. Além disso, as quedas e suas consequências são também episódios bastante comuns. Devido aos traumas psicológicos que provocam, os indivíduos idosos receiam uma nova queda levando-os a um estado de imobilidade e inatividade. Todo este quadro salienta a necessidade de se criarem condições ajustadas para um envelhecimento positivo e para a sua autonomia, produtividade e inclusão na sociedade, diminuindo as suas limitações próprias da idade. A participação ativa na sociedade das pessoas idosas é um dos pontos fundamentais para o envelhecimento saudável, tendo diversos benefícios comprovados, tais como o aumento da saúde mental e da qualidade de vida relacionada com a saúde. Alguns autores consideram existir três caraterísticas comportamentais comuns ao envelhecimento saudável: prática regular de exercício, manutenção da vida social e do estado de espírito positivo.
Atividade física na Terceira Idade Tal como referido anteriormente, a prática de exercício físico é um fator decisivo e determinante na melhoria da qualidade de vida. Apesar dos be-
nefícios que se atribuem, não podemos desconsiderar os malefícios que o exercício causará se não for adaptado às caraterísticas fisiológicas do idoso. Antes de iniciarem qualquer tipo de atividade física é necessária a realização de um exame médico e um teste de esforço de forma a aferir o grau de risco relacionado ao exercício praticado e estabelecer intensidades e volumes ajustados ao nível de condição física. Devemos, também, evitar as mudanças bruscas de temperatura ou exposição excessiva ao frio ou calor, que pode, devido à maior dificuldade de adaptação, ocasionar hipotermia ou, no caso de temperaturas muito elevadas, hipertermia. Um programa bem planeado deve conter exercícios para aumento da força muscular, flexibilidade articular e aumento da capacidade aeróbia. Além dos benefícios fisiológicos, a atividade física proporciona ao idoso dinâmicas coletivas e sociais onde o indivíduo se sente mais feliz, fica bem consigo mesmo e aumenta a sua autoestima, contribuindo para o seu bem-estar e para uma melhor qualidade de vida. A socialização através da prática de atividade física tem o papel de trazer mais diversão para a vida dos idosos e, com isso, mais sorrisos. Portanto, a escolha da atividade deve ser feita de forma cuidada, respeitando as limitações e vontades individuais e que esteja de acordo com o nível de intensidade e duração e proporcione prazer ao ser realizada. Os exercícios ou atividades mais comuns para os idosos são, preferencialmente, as caminhadas, pilates e hidroginástica. Devido à crescente procura da hidroginástica por parte da população sénior, apresentamos alguns aspectos que fazem dessa atividade uma excelente opção.
Hidroginástica
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A hidroginástica é uma forma de atividade física aeróbia constituída por exercícios aquáticos específicos, baseados no aproveitamento da resistência da água como sobrecarga. Imerso em meio líquido, um corpo sofre uma força de baixo para cima
