Kevadväsimus
Kuidas süüa nii,
et energiat ka oleks? Energia peaks tulema nii unest kui ka toidust. Kevade saabudes on aga tunne, et seda ei tule ei ühest ega teisest kohast. Mis siis valesti on?
V
TEKST: TEELE TEDER, toitumisnõustaja FOTO: SHUTTERSTOCK
äsimus on organismi kaitsereaktsioon olukorrale, kus energiavarud hakkavad ammenduma. Et inimene endast viimast välja ei pigistaks, hakkab keha teda kaitsma. Mõni tunneb talve lõpus suuremat väsimust, teine väiksemat. Hea puhkus kulub siis marjaks ära, aga ka toiduga saab kevadväsimuse peletamisel imesid korda saata. Üldiselt on väsimus kevadel organismile loomuomane, sest selleks ajaks on juur- ja puuviljade toitainetesisaldus kindlasti vähenenud ning seetõttu saame tõepoolest vähem vitamiine ja mineraalaineid, kui vajaksime. Heaks lahenduseks on siis köögiviljade, puuviljade ja marjade osakaalu suuren-
damine päevamenüüs või toitainete puudujäägi katmine toidulisanditega. Kõige enam esineb kevadväsimust inimestel, kes talveperioodil regulaarselt ei liigu ega võta juurde D-vitamiini. Neile mõjub kevadväsimus eriti raskelt, sest D-vitamiini defitsiit annab end tunda tugeva väsimusena ja on selleks hetkeks jõudnud oma tippu. Tegelikult on väsimus väga paljude vitamiinide ja mineraalainete puuduse tunnuseks. Seega oleks hea ebaloomulike väsimusmärkide ilmnemisel pöörduda perearsti poole ja lasta teha vajalikud vereanalüüsid. See võib olla kiireim tee energilisuseni.
Leevendus väsimusele Nüüd on aeg tuua sügavkülmast välja trumpässad, sest kiire leevendus kevadväsimusele on C-vitamiini-rohkete toitude söömine. Siia alla kuuluvad hästi näiteks marjad-maasikad, vaarikad, mustad ja punased sõstrad, mustikad, jõhvikad, pohlad ning astelpajumarjad. Lisa neid smuutidele ja pudrule või söö niisama.
Väike, aga võimas Häid tulemusi energiataseme tõusus aitab saavutada näiteks õietolm. See sisaldab üle 240 kasuliku ühendi. Õietolmu efektiivsust on katsetatud ka loomade peal. Näiteks hakkasid kanad juba esimesel nädalal 20 protsenti rohkem munema ja rotid elasid kuni 20 protsenti kauem kui need liigikaaslased, kes õietolmu ei saanud. Soovitatav on õietolmu tarbida teelusikatäis päevas. Paremaks imendumiseks võid selle eelnevalt vees ära lahustada.
Looduslik energiajook Aga häid lahendusi on veel! Näiteks peedimahl – see on tuntud kui looduslik energiajook, sportlaste seas ka kui legaalne doping. Selles sisalduvad nitraadid suudavad anda meile täiendava energialaengu. Ka jooksjate ja jalgratturite hulgas on peedimahl andnud häid tulemusi. Selgus, et need, kes jõid nädal aega enne sooritust iga päev pool liitrit peedimahla või võistluspäeval 2–3 tundi enne sooritust sama koguse, said paremad tulemused ja taastusid kiiremini.
Toit, mida on alahinnatud Kui oled siiani mõelnud, et idude söömine on lihtsalt üks peenutsemine, siis tegelikult on idandatud seemne sees tohutu elujõud. Iga seeme sisaldab selle taime jaoks eluks vajalikke aineid väga suures kontsentreeritud koguses ja idandamise teel muudame need ained endale paremini omastatavaks. Seega rikasta oma tavapärast toidulauda idudega. Oluline on veel teada ka seda, et idud on kõige toitaineterikkamad kuni 72 tundi pärast idanemist – pärast seda hakkavad idud juba enda tarbeks aineid kasutama ja me ei saa enam maksimaalset efekti.
14
TERVISEATLAS | KEVAD 2021
