BEWEGUNGEN
Level 1 Trainingshandbuch | CrossFit
Schulterdrücken, Schwungdrücken, Stoßen, Fortsetzung
Schulterdrücken, Schwungdrücken, Stoßen
Erstmals veröffentlicht im Januar 2003. Das Erlernen der Progression des Hebens vom Schulterdrücken (Abbildung 1) zum Schwungdrücken (Abbildung 2) und zum Stoßen (Abbildung 3) war schon immer ein Ausgangspunkt für das CrossFit-Programm. Diese Progression bietet die Gelegenheit, manche unerlässliche motorische Rekrutierungsmuster zu erwerben, die beim Sport und im Leben (Funktionalität) zu finden sind, während die Kraft in der „Leistungszone“ und dem Oberkörper erheblich verbessert wird. Was die Leistungszone und die funktionellen Rekrutierungsmuster betrifft, haben das Schwungdrücken und das Stoßen keinen Rivalen in den anderen Drückübungen, wie zum Beispiel dem König des Oberkörperdrückens, dem Bankdrücken. Während der Athlet vom Schulterdrücken zum Schwungdrücken und Stoßen wechselt, wird die Wichtigkeit der Muskelrekrutierung vom Rumpf in die Extremitäten gelernt und verstärkt. Dieses Konzept allein würde die Übung und das Training dieser Gewichthebe-Übungen rechtfertigen. Die Muskelrekrutierung vom Rumpf in die Extremitäten ist grundlegend für die effektive und effiziente Leistung athletischer Bewegung. Die häufigsten Fehler beim Schlagen, Springen, Werfen und einer Vielfalt von anderen athletischen Bewegungen entfalten sich üblich als Verstoß gegen dieses Konzept. Da gute athletische Bewegung im Rumpf beginnt und sich zu den Extremitäten ausbreitet, ist die Rumpfkraft vollkommen unerlässlich für den Erfolg des Athleten. Die Region des Körpers, von der aus diese Bewegungen ausgehen, der Rumpf, wird oft als die „Leistungszone“ betrachtet. Zu den Muskelgruppen der „Leistungszone“ gehören die
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