TRAINERORIENTIERUNG
Level 1 Trainingshandbuch | CrossFit
Verantwortungsvolles Training, Fortsetzung
Verantwortungsvolles Training Ein fachkundiger Trainer zu sein bedeutet, die Fitness seiner Kunden zu verbessern und ihre Gesundheit zu bewahren. Kunden zu schützen bedeutet, die wesentlichen Punkte der Bewegung zu kennen und Fehler identifizieren und korrigieren zu können. Unterschiedliche logistische Faktoren, wie die Programmierung, die spezifischen Bedürfnisse besonderer Personengruppen, die Aufstellung des Equipments und die genaue Wiedergabe der Referenzen des Trainers sind für die Kundensicherheit auch in Betracht zu ziehen. Dieser Artikel soll neuen Level-1-Trainern dabei helfen, auf verantwortungsvolle Weise Erfahrung beim Training mit Kunden zu erlangen. Das Risiko von Rhabdomyolyse minimieren Rhabdomyolyse kann, wenn auch selten, durch hochintensives oder hochvoluminöses Training, wie zum Beispiel CrossFit oder einem anderen beliebigen Prozess, der Muskelzellen beschädigt, entstehen. Rhabdomyolyse (oder der Einfachheit halber „Rhabdo“ genannt) ist ein medizinischer Zustand, der durch den Zerfall des Muskelgewebes und der damit einhergehenden Entleerung des Muskelzellinhaltes in den Blutstrom entsteht. Dieser Vorgang kann die Nieren schädigen, zu Nierenversagen oder, in seltenen Fällen, sogar zum Tod führen. Rhabdo wird diagnostiziert, wenn ein Patient mit einer passenden Krankengeschichte einen zu hohen Kreatin-Kinase-Wert (CK oder CPK) aufweist. Der CPK-Wert ist einfacher im Blut zu messen als Myoglobin und wird daher meistens als Marker für Rhabdo verwendet, auch wenn Myoglobin für den Schaden verantwortlich ist. Die Behandlung von Rhabdo erfolgt durch die Zufuhr von großen Mengen an intravenöser Flüssigkeit, um das Myoglobin aus den Nieren zu entfernen. Im schlimmsten Fall benötigen Patienten eine Dialyse, bis sich die Nieren wieder erholt haben. Wenn auch selten, kann der Tod durch Nierenversagen und der damit einhergehenden Elektrolytdysbalance, die zu Herzrhythmusstörungen führt, eintreten. Bei den meisten Patienten liegt die Erholungszeit nach der Rehydrierung mit intravenöser Flüssigkeit, je nach Schweregrad der Rhabdomyolyse, bei einigen Stunden bis zu einer Woche. Ein CrossFit -Trainer hat mehrere Möglichkeiten, um seine Athleten vor Rhabdomyolyse zu schützen: • Befolgung der Charta Bewegungsmechanik, Beständigkeit, Intensität. • Die Bewegungen, die eine höhere Rate an Rhabdo-Vorfällen verursachen (Bewegungen, die eine verlängerte exzentrische Phase haben), kennen und das Gesamtvolumen dieser Bewegungen achtsam programmieren. • Das Training für jeden Kunden angemessen skalieren. • Progressive Skalierung vermeiden. • Kunden mit Rhabdomyolyse-Symptomen vertraut machen und ihnen erklären, wann medizinische Hilfe notwendig ist. Der beste Weg, um Athleten langfristig Erfolg zu garantieren und das Risiko einer Rhabdomyolyse (und auch anderer Verletzungen) so klein wie möglich zu halten, ist die Charta Mechanik, Beständigkeit und Intensität zu befolgen. Eine langsame, graduelle Steigerung der Intensität und des Volumens geben dem Körper Zeit, sich an hochintensives und hochvoluminöses Training zu gewöhnen. Selbst Athleten, die schnell gute Bewegungsmechanik demonstrieren, sollten nur langsam die Intensität und das Volumen steigern. Bei der Arbeit mit neuen Athleten sollte der Fokus auf moderates Gewicht, reduziertes Volumen und dem Erlernen der Technik gelegt werden. Selbst in CrossFit-Affiliates, in denen Anfänger- oder mehrwöchige Einführungskurse (on Ramps) stattfinden, sollten Athleten noch mehrere Wochen nach diesen Kursen stark skalierte 151 von 247 Copyright 2020 CrossFit, Inc. Alle Rechte vorbehalten
