BEWEGUNGSHANDBUCH
Level 1 Trainingshandbuch | CrossFit
Klimmzug, Fortsetzung
FILM
KLIMMZUG
Der Schwungklimmzug ist der Standardklimmzug von CrossFit. Er ermöglicht dem Athleten, mehr Arbeit in weniger Zeit zu verrichten (mehr Leistung), da die Hüfte den Zug des Oberkörpers unterstützt. CrossFit empfiehlt zumindest einen strikten Klimmzug zu können, bevor man Schwungklimmzüge macht.
1. SET-UP
2. AUSFÜHRUNG
• Hände knapp außerhalb der Schultern. • Hängen mit ausgestreckten Armen.
• Kip Swing mit den Schultern einleiten. • Wenn die Füße nach vorn schwingen, die Stange mit den Armen gerade nach unten drücken. • Die Brust bleibt aufrecht, die Augen vorwärts gerichtet.
AUSFÜHRUNG, FORTSETZUNG • Ziehe, bis das Kinn über der Stange ist. • Drücke von der Stange weg, um mit dem Absenken zu beginnen.
• Komme zurück zu voller Streckung, um die nächste Wiederholung zu beginnen.
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