Kena Enforma & Saludable 6 by Bloque DEARMAS

enforma & saludable Relación entre estrés laboral y problemas digestivos

Ventajas de entrenar con tu perro

Aprende a

cuidar tu corazón

gym

RETO

30AS

DÍ Z DE PA

¿Un maratón? Así puedes lograr tu meta

Otra forma de

7 509997 599571

P.V.P. $69.00

enfrentar tus miedos 02304

Peinados para el

Alma Cero “Come poco, pero muchas veces al día”

Tendencias

Reto

30 días de paz

por un té. 4 Comienza a armar un rompecabezas. 5 Baila. 6 Llama a un amigo. 7 Practica yoga. 8 Date un baño caliente a la luz de las velas. 9 Come algo que te guste mucho. 10 Da un paseo por tu lugar preferido.

11 Canta a todo pulmón. 12 Comienza un diario. 13 Sal a correr. 14 Escucha música alegre. 15 Habla sobre cómo te sientes

con tu mejor amiga. 16 Ríete a carcajadas. 17 Usa una pelota antiestrés. 18 Practica ejercicios de respiración guiados. 19 Mándale un mensaje positivo, de amor, a 3 personas. 20 Acepta tus sentimientos, no los reprimas.

21 Deja ir tus preocupaciones. 22 Elabora un listado con las 10

mejores cosas de tu vida. 23 Contesta un crucigrama, una sopa de letras o un sudoku. 24 Prepara una receta sencilla. 25 Invita a tus amigos a un juego de mesa. 26 Intenta no molestarte en el día. 27 Ve a darte un masaje de relajación. 28 Prueba comer algo nuevo. 29 Sal con amigos. 30 Comprende que no puedes controlarlo todo.

Los retos marcan tendencia. Si quieres apuntarte a uno que te traiga grandes beneficios, aquí va nuestra propuesta… Cada día, realiza la actividad recomendada por no menos de minutos.

Por Madeleine Rosas

1 Rellena un libro para colorear. 2 Medita. 3 Sustituye el café de la mañana

en forma & saludable

enforma & saludable Entrevista con 6 Portada. Alma Cero

42 Salud. Escucha tu corazón Abdomen empachado 44 Salud. ¡De trabajo!

Forma. ¿Primera vez 10 En en un Maratón?

En Forma. Ejercítate con tu mascota

16 En Forma. Pilates en pared Forma. Rescata la máquina 18 En de remo Forma. Combate los 20 En calambres al nadar Forma. Pádel, un nuevo 22 En trend deportivo

48 Salud. Tortícolis, cuida tu cuello Alcoholismo, no tomar 50 Salud. a la ligera Migraña, un dolor 52 Salud. mal tratado

54 Salud. Plantas y hormonas 56 Salud. Tipos de edades 58 Salud. Vivir sin miedo 62 Belleza. Peinados para el gym Ultraformer III, 64 Belleza. regeneración con colágeno

24 En Forma. Ejercicios en pareja 26 En Forma. Dolor de espalda 28 En Forma. A comer despacito 66 Belleza. Derrite la grasa con frío 30 En Forma. ¿Alergia alimentaria? 68 Belleza. Bronceado en casa Forma. Alimentos de la 70 Belleza. Maquillaje para vitíligo 32 En eterna juventud Morpheus 8, firmeza 72 Belleza. para tu piel Forma. Cuánta agua 34 En debes tomar 74 Embarazo. Lactancia materna Forma. Curiosidades 36 En de las fresas 76 Niños. Fiebre, ¿cómo manejarla? Los ojos también 80 Horóscopo. Hablan los astros 40 Salud. se enferman 82 Cutis radiante. Parte II Kena - En forma & saludable® BDAMEX S.A. de C.V. Es una publicación editada por BDAMEX S.A. de C.V. por contrato de licencia celebrado con INVERSIONES ANDEMAR S.A. Kena, título con reserva exclusiva otorgada por el Instituto Nacional del Derecho de Autor según registro núm. 042006-071113080500-102. Certificado de Licitud de título núm 1300 y Certificado de Licitud de Contenido núm. 732 otorgados por la Secretaría de Gobernación (Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas). Editor responsable: María de Jesús Rodríguez Quintero. © Derechos reservados. El Editor y la Editorial no se hacen responsables del contenido de los anuncios y ofertas de los anunciantes, ni de las ideas, imágenes, materiales, diseño de las piezas presentadaspor los colaboradores en esta y otras ediciones. © de contenido a BDAMEX S.A. de C.V. © Prohibida la reproducción total o parcial de esta obra sin autorización previa - por escrito - de su autor.

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PRINTED IN MÉXICO. / Agosto 2023 PRECIO: $69 PESOS.

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Directorio

Directora Editorial y de Contenido María Jesús Rodríguez (Marichu) mjrodriguez@dearmasmg.com Coordinadora Editorial y de Publicidad Gabriela Paredes gparedes@dearmasmg.com Editora Gráfica Jenny Branco Correctora de estilo Maglen Deffit Editora Web Cristina Mendoza cmendoza@dearmasmg.com Banco de imagen Istock Director de Producción Luis García leperez@dearmasmg.com Director Comercial Martín De Armas martinjr@dearmas.com Coordinadores de Ventas Arturo Hernández ahernandez@dearmasmg.com María Elena Serrano mserrano@dearmasmg.com Mirta Trujillo mtrujillo@dearmasmg.com

Director General Daniel De Armas daniel@dearmas.com

DEARMAS MEDIA GROUP Presidente Martín De Armas Vicepresidente Daniel De Armas

Regalos de nuestra revista impresa

Preguntas 1.- ¿En qué año se creó la marca TRESSO®? 2.- Menciona 3 beneficios para la salud de la mujer de la tisana “Balance” de TRESSO®. Cada kit incluye: • Regalo perfecto: Botella doble pared con infusor para tisana. • Colección mini tisanas Best Sellers. • 1 café de Veracruz de 500 g. • 1 tisana balance. • 1 taza de acero inoxidable.

Tienes del 1 de agosto al 25 de septiembre de 2023 para participar

Portada

Alma Cero

. “Lo que resistes, persiste rma” Lo que aceptas, te transfo Hoy Alma se siente feliz por seguir haciendo lo que ama, y se cuida, para poder continuar deleitándonos con su talento por muchísimos años más

Fotografías: Juan Carlos Hernández / IG: @palido_studio Maquillaje: Diana Luvoa para The Makeupers Peinado: Marisol Navarro para The Makeupers / IG y TikTok: @themakeupersmx. FB: The Makeupers Extensiones cabello IG: glamstyle.hairstudio Stylist: Yanin Torres / IG: @mylife.yanin

en forma & saludable

Por María Jesús Rodríguez

IG: @alma_cero / FB: Alma Cero / Twitter. @Alma_Cero Tik Tok. @soyalmacero

Portada

a formación profesional de Alma resulta bien interesante. Comenzó en el Instituto Nacional de Bellas Artes, donde estudió danza y música, e hizo un taller escénico. Luego, formó parte de la Compañía Nacional de Danza Clásica durante ocho años, donde tuvo la oportunidad de bailar en el Palacio de Bellas Artes, el Auditorio Nacional, el Teatro Degollado y múltiples foros nacionales e internacionales. Formó parte de comedias musicales, entre ellas Chicago, José el soñador, Hoy no me puedo levantar y Productores. Ha sido acreedora a premios y reconocimientos, entre los que destacan el Micrófono de Oro, el Galardón Inmortal de la Plaza de las Estrellas y el Premio Mujeres Destacadas del Senado de la República.

A pesar de haber hecho televisión siendo aún una niña, el momento de darse a conocer fue en la serie María de todos los ángeles, al lado de artistas como Ariel Miramontes, Mara Escalante y José Luis Guarneros. Asimismo formó parte de varios programas como Par de ases, Sabadazo, Estrellados, Más noche, Albertano contra los monstruos, 40 y 20, entre otros. Fue pionera en la teletón USA junto a Omar Chaparro. Y protagonizó la novela 3 familias para Azteca. Se encuentra trabajando en la comedia musical Lagunilla mi barrio del productor Alejandro Gou. Grabando con Albertano Santa Cruz (Ariel Miramontes) su nueva serie de comedia producida por Rosa María Noguerón. Además, es parte del elenco de la telenovela de Pedro Ortiz de Pinedo Minas de pasión. en forma & saludable: ¿Qué significa para ti estar saludable? Alma Cero: Tener un cuerpo,

un alma y una mente debidamente nutridos y ejercitados, de manera que pueda aportar a mis semejantes y a la sociedad. Me vuelvo inmune a ser una persona tóxica y a todo lo tóxico, incluídas las relaciones. ef&s: ¿Qué alimentos sueles incorporar en tu dieta para mantenerte sana? AC: Como en general legumbres, verduras, pollo, pescado, huevo, infusiones, café, algunos granos, poca avena, maíz y casi nada de arroz. Amo el chocolate, aunque trato que sea cacao puro, los cacahuates y las nueces. Evito el trigo, los lácteos, los refrescos, el azúcar, lo frito, los panes de dulce y las frutas en general, excepto el aguacate y los frutos rojos. Siempre rompo mi ayuno con proteína o algo verde. ef&s: cuáles son los ejercicios que más te gusta hacer. ¿Cuánto tiempo le dedicas? AC: Me gusta ir al gimnasio por lo menos 4 días a la semana, donde hago cardio y un poco de aparatos que me ayudan a fortalecer los músculos. Si no puedo ir por algún viaje o llamado, o en algunos casos porque he estado lesionada, realizo ejercicios de yoga en casa, que van acompañados de meditación, fuerza y estiramiento. Cada vez que voy a empezar una función donde tengo que bailar, mis calentamientos son más parecidos al yoga o a los de una clase de danza. ef&s: ¿Has probado alguna técnica de relajación para reducir el estrés? AC: Me ayuda mucho la meditación, la respiración, la musicoterapia y escuchar y leer temas de neurociencia. ef&s: ¿Cómo te mantienes hidratada durante el día? AC: Tomo muchas infusiones, agua mineral y de vez en cuando, me pongo un suero de minerales y vitaminas.

Vestuario: Boullosa & Tanus / IG: @boullosatanusfashion Bolsa: kiplingmexico.com Locación: Restaurante Diego y yo. IG:@diegoyyomx / Reservas: +52 55 2505.9995 Coordinación de talento: Carlos Valadez. Sound Louder / IG: @soundlouder_rp

ef&s: ¿Cuál es el mejor consejo que has recibido en cuanto a cuidado de la salud? AC: Comer poco pero muchas veces al día, hidratarme, limpiar el rostro, usar bloqueador solar siempre y hacer ejercicio con regularidad. ef&s: ¿Qué productos de maquillaje son tus favoritos? AC: Las cremas y fórmulas antiedad de mi doctor Juan Sánchez Castillo. No ahorro en mi base de maquillaje, por lo regular es líquida, tiene protector solar, es dermatológica y antialérgica. ef&s: ¿Cuál es tu consejo

para mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal? AC: Gracias a Dios amo lo que hago y he integrado mi vida, mis relaciones e incluso mi familia, a mi labor artística. Soy una bendecida que disfruta mucho estar trabajando y cuando no lo estoy, ando ideando cosas para más adelante. Disfruto mucho escribir, desarrollar personajes y, lo mejor de todo, ¡me pagan por hacerlo! ef&s: Una frase con la que te identifiques es... AC: Lo que resistes, persiste. Lo que aceptas, te transforma. en forma & saludable

En forma

¿Primera vez en un maratón?

Organizar los zapatos y la ropa deportiva es importante ante cualquier actividad física, pero lo más importante, es el resto de tu preparación

Agradecimientos a Frank Endurance, atleta y coach profesional de maratones y a Decathlon

A Por Sheyla Deliz

unque no necesitas ser un corredor profesional para participar en un maratón, debes saber que la dedicación es importante para lograr el éxito. El esfuerzo, la disciplina, la constancia y la perseverancia, deben ser tus compañeros inseparables. ¿Qué es un maratón? Es una prueba de atletismo que consiste en correr a pie una larga distancia de 42 km y 195 m. Es una actividad de resistencia que exige gran dedicación. La distancia no es inofensiva para el cuerpo, así que debes prepararte bien tanto física, como 10 en forma & saludable

mentalmente, para garantizar que sea una experiencia agradable, además de evitar lesiones. Y más aún si se trata de la primera vez que te pondrás a prueba en este desafío físico. Cómo prepararte Previo a los maratones que se realizan en nuestro país, Decathlon, de la mano del atleta y coach profesional de maratones Frank Endurance, compartieron una lista de puntos importantes para tomar en cuenta al iniciar el gusto por correr y para prepararse de la mejor forma al participar. “El

Filípides

Fue un soldado de la antigua Grecia que fue corriendo desde Maratón a Atenas para comunicar la victoria de los atenienses sobre los persas. En su honor nació el maratón. Falleció luego de esa hazaña.

principal consejo que todos los que amamos el deporte debemos tomar en cuenta es: haz lo que te guste para que disfrutes poniéndolo en práctica. Correr, al igual que cualquier otro deporte, necesita practicarse para disfrutarlo. La libertad que se experimenta al correr debe ser algo que te haga feliz”, dice Frank.

Acondiciona tu cuerpo Lo recomendable es que, mínimo cuatro meses antes del maratón, comiences a entrenar. Acondicionarte físicamente es importante si quieres culminar la actividad de manera exitosa.

A TENER EN CUENTA Es recomendable que acudas a realizarte un chequeo médico que incluya exploración básica, cardiopulmonar, un análisis de sangre y electrocardiograma, antes de iniciar el acondicionamiento.

1. Incorpora entrenamientos de velocidad. Ayudarán a entrenar tu cerebro para generar resistencia mental y poder trabajar con entrenamientos duros. Además, tu cuerpo aprenderá a eliminar el lactato de la sangre más rápido. 2. Construye los cimientos con una adecuada preparación pilar y preparación para el movimiento, te ayudarán a evitar lesiones y a acondicionar tu cuerpo para las demandas de la sesión. Una base sólida significa que tu estado físico es lo suficientemente bueno para correr sin riesgo de lesiones. 3. Incluye siempre una preparación física específica (según el período/ fase/etapa en tu macro). Para aumentar adecuadamente la resistencia al correr. Debes fortalecer el cuerpo para poder manejar distancias más largas y aumentar el esfuerzo durante los entrenamientos de velocidad. 4. El desarrollo de tus capacidades físicas debe incluir métodos de entrenamiento específicos en función de tu objetivo y estar apoyado con sesiones regenerativas. Después de correr largas distancias es importante relajar los músculos para tener una recuperación más eficaz. Prepara tu mente El ámbito psicológico es clave, puesto que la mente es la que le ordena al cuerpo qué hacer. 1. Fija metas realistas: evita objetivos desmedidos. 2. Visualiza la competencia: mientras entrenas, imagínate ya en la carrera y piensa como afrontarás cada situación.

3. Usa frases positivas: aliéntate, háblate bonito, date ánimos. Confía en ti. Lo que debes evitar Un maratón no es algo que se prepare de la noche a la mañana, comienza con tiempo y evita… Iniciar con mucha intensidad. Estirar inadecuadamente. Descansar lo suficiente. Alimentarte e hidratarte de forma incorrecta. No contar con equipamiento. Entrenar siempre sobre asfalto. Dejar al lado el ejercicio de fuerza. La comida Comer los alimentos correctos antes, durante y después de correr, ayudará a un mejor rendimiento. El aumento de la resistencia pone una tensión en tu cuerpo. Recupera el combustible con los alimentos adecuados, o todo el proceso se volverá más difícil y menos efectivo. Procura que tu dieta durante el entrenamiento, sea equilibrada y variada. Debe ser rica en proteínas y en hidratos de carbono (cereales, arroz, legumbres, pan, pasta, papas etc), que te ayudarán a recuperarte del esfuerzo físico. El día de la prueba come unas 3 horas antes

para evitar tener problemas gastrointestinales. Procura consumir alimentos nutritivos bajos en grasas. Tu organismo debe estar repleto de vitaminas y minerales. Durante la carrera podrás nutrirte con bebidas, geles y barritas energéticas con moderación. Equipamento Tener la vestimenta y los equipos necesarios para la actividad es la parte menos difícil, necesitas: Calzado de running diseñado para este uso específico. Ropa de running cómoda y adecuada al tiempo que haga ese día. Calcetines de calidad son básicos para la comodidad. Un reloj deportivo apto para cardio que te permita monitorizar tu ritmo cuando corres. Beneficios de correr Esta es una de las prácticas deportivas más completas que existen. Además de aumentar la capacidad aeróbica, fortalece los músculos y mejora la circulación sanguínea de quien la practica. También es una de las terapias más eficaces para encontrarse con uno mismo, mejorando la concentración, la voluntad y la atención, pero sobre todo, subiendo el estado de ánimo. en forma & saludable 11

En forma

“Vivir para correr, comer para lograrlo”

La especialista nos asesora sobre qué hacer antes, durante y después de un maratón. ¿Te animas?

i tu meta es correr el maratón de la Ciudad de México, seguro llevas ya un tiempo concentrada en tus entrenamientos y alimentación. Entrevistamos a una especialista en nutrición con especialidad deportiva, que también es corredora. Paulina Segoviano Coro, nos contó cómo y qué debemos comer, tomar y muchos más tips para todos los niveles de corredores.

Por Tania Lara

Enforma&saludable: ¿Por qué la nutrición de un corredor debe ser distinta? Paulina Segoviano Coro: Las personas que practican deportes de resistencia, que son en los que hay contracciones repetidas de músculos grandes, tales como correr, andar en bici, y nadar por períodos largos, necesitan tener reservas de glucógeno muscular. Es decir, el almacén de carbohidratos en niveles adecuados para contar con energía el tiempo que dure el entrenamiento y para la recuperación. ef&s: Qué es lo más indicado para alguien que empieza a correr, digamos 5k. PSC: Aunque hay corredoras que lo hacen en menos de 20, el promedio está entre 27 y 33 minutos. Si estamos corriendo, las reservas de glucógeno muscular pueden durar entre hora y media y dos horas. Para correr 5k, solo es necesario comer algo ligero unas dos a tres horas antes de la carrera. Puede ser un pan tostado 12 en forma & saludable

(que no tenga mucha fibra) con crema de cacahuate (que no tenga más ingredientes) y una fruta, e hidratarse todo el tiempo. ef&s: ¿La alimentación también debe entrenarse? PSC: Sí, nada de lo que se consuma antes y durante una carrera se debe probar por primera vez ese día. No sabemos cómo nos va a caer al estómago. Lo ideal es probar todo durante los entrenamientos. ef&s: ¿Y para alguien que va por la de 10k? PSC: Al igual que los 5k, no llegaremos a vaciar los depósitos de glucógeno, pero si el ritmo promedio hace que la corredora tarde más de 70 - 75 minutos, podría consumir alguna bebida deportiva; si lo hace en menos tiempo, con electrolitos orales puede manejarlo sin problema. Si le toma menos de 60 minutos completar la carrera, con agua es

más que suficiente. También hay que comer algo de dos a tres horas antes. ef&s: ¿Qué tomar en cuenta en los entrenamientos previos? PSC: Las reservas de carbohidratos son esenciales. Debemos llenar los depósitos haciendo la famosa “carga de carbohidratos”, que consiste en consumir durante tres días alimentos altos en carbohidratos simples, bajos en grasa y bajos en proteína. Todo lo que escuchamos de la nutrición saludable, se cancela por tres días. ef&s: ¿Cómo es eso? PSC: Necesitamos azúcar, poca fibra, casi nula grasa y muy poca proteína. Pan sin grasa como pan blanco o bagels, jugos de frutas, bebidas deportivas, pasta (cuidando que las preparaciones no tengan grasa), miel, galletas que no tengan grasa, mermelada, papa, etc.

ef&s: ¿Todo eso? PSC: Se ha hecho famosa la carga de carbohidratos pensando que van a comer mucha pasta un día antes y no es solo eso. Yo les digo a mis pacientes que es un verdadero compromiso por la cantidad de carbohidratos que hay que comer, no es cualquier cosa. ef&s: Es decir, entrenar también la alimentación. PSC: Es importante practicar estas cargas durante los entrenamientos de larga duración. Si no se practica y queremos hacerlo por primera vez justo antes del maratón, lo más probable es que al cuerpo le caiga muy pesado. El intestino, como las piernas, también se entrena. ef&s: Hablemos de otro punto de gran importancia: la hidratación… PSC: La recomendación es consumir 200 ml cada 20 minutos. Variará dependiendo de cuánto sude la persona, si está en un lugar con mucho calor, humedad, etc. Si se corre menos de una hora, con agua es más que suficiente. Más tiempo pueden ser electrolitos orales, porque también perdemos minerales al sudar. Si se corren más de una hora y media, pueden beneficiarse de bebidas deportivas porque traen carbohidratos que necesitan, así como agua y electrolitos. ef&s: Hemos visto personas a las que les cambia el rostro en la carrera… PSC: Hay corredoras a las que terminando de correr por mucho tiempo les queda la cara como con polvo blanco, que es sal que salió por los poros junto con el sudor. A ellas hay que ponerles más atención y asegurarnos que están reponiendo todo ese sodio que perdieron para evitar problemas de desbalances hidroelectrolíticos con electrolitos y pastillas de sal adicionales. ef&s: Toquemos más tips sobre

larga, si no, el intestino no lo va a aguantar. Aconsejo, comerlos pronto y constantemente una vez que empieza la carrera, no hasta sentir que ya no se puede más.

alimentación durante el maratón PSC: Tenemos que consumir carbohidratos rápidos, azúcares para que el cuerpo los utilice como energía y no el glucógeno, porque si te acabas el glucógeno, llega lo que las corredoras ya conocen como “la pared”, que es el momento en el que estás completamente vacío de energía y la carrera se volverá mucho más complicada y difícil de terminar. Recomendamos los geles de glucosa, gomitas y sports beans, porque en muy poco volumen tienes una gran cantidad de carbohidratos rápidos, o sea, que entran rápidamente al torrente sanguíneo.

Parece mucho que recordar, pero son cosas que se introducen y practican poco a poco. Un nutriólogo deportivo es de gran ayuda para llegar a los objetivos mucho más fácilmente y disfrutarlo en mayor medida. ef&s: ¿Cuánto? PSC: Los corredores pueden llegar a consumir hasta 3 geles cada hora durante un maratón, sobre todo si sus tiempos son más largos. Lo ideal es ingerirlos con algo de líquido para que se absorban mejor, a menos de que la marca que usen tenga tecnología que no necesita líquido. Es importante recordar que hay que practicar estas cantidades de carbohidratos en los entrenamientos. Empezar poco a poco cada distancia

ef&s: ¿Por qué tomar tanta agua? PSC: La hidratación durante la carrera tiene dos objetivos. 1. No deshidratarse, que ya lo vimos en el punto anterior. 2. Cuidar ese glucógeno que estuvimos llenando por tres días. ef&s: Y después, ¿qué hacer? PSC: Comer carbohidratos y proteínas. La cantidad depende de cada persona, pero debe ser bastante. Después de esfuerzos tan grandes como un maratón o un medio maratón, la hormona del hambre se ve disminuida, entonces, no queremos comer mucho inmediatamente, pero sí es importante. Por lo que tener a la mano algún suplemento de proteína como suero de leche o proteínas veganas puede ser buena idea. Además comer algo de carbohidratos como frutas, bebidas deportivas u otros, ayudará a que la recuperación sea mejor. ef&s: ¿A qué te refieres cuando dices que se debe comer inmediatamente? PSC: Un punto importante es en qué momento. Debemos empezar lo más pronto posible y continuar comiendo a lo largo del día una combinación de ambos nutrimentos. Por ejemplo: acompañar carne, huevos, pescado, tofu con papa, pasta, arroz o pan. ef&s: ¿Pasa igual con la bebida? PSC: Sí, en cuanto a la hidratación, es importante tomar lo más pronto posible de medio a un litro de agua y acompañarlo con algo que tenga sal, o tomar electrolitos y continuar hidratándose el resto del día. en forma & saludable 13

En Forma Tener un perro o gato es un gran beneficio. Ellos ayudan a disminuir el estrés y la sensación de soledad, mejorar la salud del corazón e, incluso, apoyan a los niños con sus habilidades emocionales y sociales

Por Sheyla Deliz / Agradecimientos a: Fitbit latam – Redes Sociales: Facebook: @fitbit e Instagram: @fitbitlatam

itbit señala: “Ser dueño de una mascota puede convertirte en una persona más saludable. Los animales no solo ayudan a aliviar el estrés, un elemento clave para mantener una salud óptima. Por ejemplo, investigadores de la Universidad de Missouri-Columbia descubrieron que una sesión de 15 minutos con tu mascota puede reducir la presión arterial en un 10%”. Mantente activo Tu amigo de cuatro patas puede ayudar a ponerte y mantenerte en forma. Sigue estos consejos de Fitbit Latam:

1. Sal a caminar (o a correr). Y uno de los mejores incentivos para caminar con regularidad es tener un perro. Según un resumen de un estudio en The New York Times, los dueños de perros pasan alrededor de 300 minutos a la semana caminando, alrededor de 200 minutos más que sus similares que no tienen cachorros. Si tienes un perro, intenta llevarlo a dar un paseo de al menos 30 minutos cada día, pero, según el tamaño y su nivel de energía, no dudes en caminar más tiempo. 2. Acude a una clase de entrenamiento centrada en mascotas. Los gimnasios que aceptan mascotas, que te permiten llevar a tu amigo para hacer ejercicio, ya son más frecuentes y es una tendencia que va en aumento. Muchos de ellos incluso ofrecen 14 en forma & saludable

‘

Ejercítate con tu mascotA

clases de ejercicios que hacen que tu mascota se divierta (el yoga para perros, o DOGA, es una oferta particularmente popular). 3. Paseo en bicicleta. Si tienes un perro o un gato que aprecie el aire libre, el ciclismo es una gran actividad para hacer juntos. Fitbit Latam nos da varias ideas: Si tienes un perro más grande y activo, puedes usar un arnés (nunca lo ates por el collar) y permitir que corra a tu lado mientras andas, ajusta tu velocidad. Si tienes un perro o gato más pequeño, puedes agregar una canasta a tu bici y hacer que viaje adelante contigo. Si tienes una mascota con problemas de movilidad, puedes colocar un remolque de bicicleta en la parte trasera y tirar de ella mientras pedaleas. 4. Diviértanse juntos. Cuando juegues con ella, opta por actividades que te pongan en movimiento y aceleren tu ritmo cardíaco. Si tienes un perro, llévalo al patio trasero o a un parque local y juega a perseguirlo. O, si tienes un gato, corre por tu casa con un puntero láser, apuntándolo aleatoriamente al piso y las paredes. Practica otras actividades. Si lo anterior no te convenció, también tienes opciones más arriesgadas como senderismo, patinar, kayak, piragüismo o esquiar, que te ayudarán a vivir momentos de calidad. El mejor ejercicio para tu perro: Cachorro: correr, jugar, perseguir y usar juguetes. Adulto joven: correr o nadar, parque para perros y perseguir la pelota. Adulto mayor: caminar a paso lento y excursiones. El fin ¿El objetivo de todo lo anterior?

Ten presente 1. Debe tener más de un año de edad. De lo contrario, podría ser perjudicial para él, especialmente porque podría afectar sus articulaciones, que se encuentran en desarrollo. 2. Consulta con el veterinario. Hazlo antes de comenzar cualquiera de las actividades antes mencionadas. Un especialista te dirá qué tan apto está para ello, y qué tan beneficioso resultará. 3. Adapta la intensidad de tu entrenamiento. Si muestra síntomas de cansancio, para. 4. Comienza de menos a más. Las sesiones deben ser progresivas. Por ejemplo, para correr, comienza con no más de 20 o 30 minutos de trote. 5. Hidratación. Asegúrate que en el camino haya fuentes para tomar agua, o llévala contigo para los dos. 6. Implementos especiales. En huffingtonpost.es recomiendan: “La correa debe ser especial, no la misma que usas para sacarlo a pasear. Lo ideal es un arnés ergonómico que no limite sus movimientos y sea menos lesivo que un collar. La correa debe ser más flexible (no extensible), de una longitud máxima de dos metros y el agarre a nuestro cuerpo tiene que ser a través de un cinturón. Éste será ancho y acolchado para evitar que nos hagamos daño”. 7. Cuidado con el sol. “Las únicas glándulas sudoríparas de los perros están en las almohadillas de las patas y su efecto es mínimo. Es clave evitar correr al sol o cuando hace mucho calor (más de 20 ºC), ya que el riesgo del llamado golpe de calor es elevado, pudiendo resultar mortal”, explica Manuel Lázaro en huffingtonpost.es

Hacer que tu corazón lata fuerte, al tiempo que creas un vínculo más significativo con tu mascota. Todas las actividades que llevamos a cabo durante el día, nos permiten estar físicamente activos. Esto no solo es beneficiosos para el cuerpo, sino también para la mente. Mantenerte en movimiento regularmente ayuda a: Tener un peso corporal. Reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón. También padecer de diabetes tipo 2 y de ciertos tipos de cáncer. Aumentar la fuerza muscular y de los huesos. Mejorar la salud mental y reducir el riesgo de demencia.

Razas de perros No todas las razas necesitan (y soportan) la misma cantidad de actividad física, pero algunos de los que te exigen estar activos diariamente son: Galgo Español, Husky Siberiano, Terriers Jack Russell, Labrador Retriever, Springer Spaniel, Border Collie y Bóxer. Según el veterinario Timothy B. Hackett, los mejores compañeros de running son “los perros de razas grandes, pelo corto, jóvenes, y de hocico alargado.”

PILATES en pared En Forma

Únete a la tendencia

l pilates tiene más de 90 años, desde que su creador, Joseph Pilates, lo inventó en la Primera Guerra Mundial. Desde entonces, se ha reinventado, logrando crear el pilates de pared, una disciplina que está cautivando por sus sencillos, prácticos, pero efectivos movimientos y resultados.

Un cambio ¿Cómo funciona? Utiliza el peso del propio cuerpo y la resistencia de la pared para hacer movimientos que ayudan a tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad. Se trata de acciones lentas y controladas, por lo que se considera un entrenamiento de bajo impacto, ideal para adultos mayores.

Por Yuliany Cedeño

Una de las características principales por las que se ha vuelto tendencia, es que no se necesitan implementos, pesas o máquinas. Lo único importante es tener a mano una alfombra de ejercicio o mat de yoga para protección en el suelo y una pared disponible. Puedes hacerlo en la comodidad de tu casa. Viral Este entrenamiento se viralizó a través de videos de TikTok e Instagram, donde las personas compartían sus rutinas de ejercicios en la pared en forma de tutoriales, generando su crecimiento y afición. A diferencia 16 en forma & saludable

¡Síguelas! En redes sociales existen varias cuentas de entrenadores fitness que pueden ayudarte con tus rutinas de pilates de pared o wall pilates, como también se le conoce: 1. Melanie @wildwaves.yoga 2. Rachell Homes @rachellholmes 3. Ale Laserna @ale_laserna_pilates 4. Lindsay Bosquimano @pilates.on.demand

El pilates de pared es una buena opción para relajar el cuerpo con sus posiciones desafiantes.

del pilates tradicional, el de pared no cuenta con equipos específicos como los que se encuentran en los gimnasios, o como los que se requieren para pilates reformer. Beneficios El pilates de pared, cuando se hace correctamente, ofrece las mismas ventajas que un entrenamiento tradicional.

ples rutinas de estiramiento o calentamiento. Sin embargo, no es así. Aunque en efecto ayuda a estirar las articulaciones y musculatura, también es un buen ejercicio para tonificar y ayudar a perder grasa, siempre y cuando lo complementes con una dosis razonada de cardio diaria y con una buena alimentación.

Resultados maravillosos Como en todo ejercicio físico, los resultados los notarás si eres constante. Además de mantener una vida saludable. Si eres disciplinada con estos dos factores, podrás ver resultados en un par de semanas. En cada rutina debes tener mucha concentración, equilibrio y buena alineación corporal para que los movimientos logren el impacto deseado y evites lesiones. Para iniciar con el pilates de pared, puedes empezar de a poco, es decir, haciendo entre dos a tres rutinas por semana. Mientras vayas avanzando, puedes incrementar los entrenamientos hasta lograr hacerlos 5 veces a la semana para maximizar los resultados. Es más relajado y se ha demostrado que aumenta la concentración, ya que se debe estar enfocada en la postura y correcta ejecución de los movimientos. Por su parte, el pilates tradicional es un poco más agresivo, porque si no se hace de la manera adecuada, existe el riesgo de lastimar algún músculo o articulación. ¿Pierdes peso? Una de las dudas que muchos tienen sobre el pilates de pared es que lo ven como sim-

BENEFICIOS

1. Corrige la mala postura. Fortalece los músculos de la espalda, el cuello y la musculatura superficial y profunda del abdomen.

2. Cero dolores detrás. Se reducen los niveles de estrés que sufre la espalda y se dejan de sufrir esos molestos dolores en la zona lumbar. Algunos ejercicios permiten aliviar la tensión en la espalda estirando y masajeando los músculos. 3. Core fortalecido. Los músculos centrales del cuerpo son el soporte de la espalda, con este pilates podrás fortalecerlos correctamente. Al robustecer el núcleo, mejora la postura, la estabilidad y el equilibrio.

Rutina básica Abdomen 1. Siéntate en el suelo con la espalda contra la pared y las piernas estiradas frente a ti. 2. Abre las piernas hasta que estén acorde a la anchura de tus caderas. 3. Tensa tu abdomen y presiona la parte inferior de tu espalda contra la pared. 4. Extiende la mano izquierda y toca los dedos del pie derecho. Luego lleva la mano derecha al pie izquierdo. 5. Alterna los lados durante 45 segundos o hasta que ya no puedas más. Glúteos 1. Apoya la espalda a la pared. 2. Deslízate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo (como si te fueras a sentar en una silla). 3. Mantén esta posición durante más de 20 segundos o tanto como puedas. Descansa y repite 12 veces.

4. Más elasticidad. Ayuda a alargar los músculos, brindando una apariencia más delgada. Con el apoyo de la pared, puedes profundizar el estiramiento y mejorar la estabilidad. 5. Mayor resistencia. Con un entrenamiento constante, podrás mejorar tu resistencia física para alargar los períodos de tiempo entre rutinas sin notar un agotamiento constante. Incluso, podrás notar tu fuerza en otras actividades cotidianas. 6. Mejor equilibrio. Esta disciplina ajusta los patrones neuromusculares, mejorando el equilibrio, la coordinación de movimientos y la autoconfianza. 7. Rehabilitación efectiva. La pared no solo ofrece apoyo y estabilidad, sino que ayuda a una mejor recuperación tras una lesión o cirugía. 8. Menos tensión arriba. Alivia la tensión, sobre todo en cuello y hombros. en forma & saludable 17

En Forma

BRAZOS

TRONCO

CADERA

PIERNAS

Rescata la máquina de remo El entrenamiento en una máquina de remo te permite fortalecer todo el cuerpo, mientras te diviertes y quemas muchas calorías

Por Yuliany Cedeño

uando vamos a un gimnasio, por lo general las únicas máquinas que conocemos para hacer ejercicio cardiovascular son la elíptica, la caminadora y la bicicleta. Pero… ¿qué pasaría si te dijera que la máquina de remo o rowing es mejor que cualquiera de las opciones anteriores? Conoce sus potentes beneficios. Entrenamiento increíble Al hacer uso de la máquina de remo estás haciendo los mismos movimientos que aquellos atletas 18 en forma & saludable

que practican este deporte, el cual es considerado uno de los ejercicios físicos más completos que existen, pues consigue activar la mayor parte de la musculatura corporal. Cuando usas la máquina de remo, también logras ganar resistencia física, a la vez que refuerzas tu sistema cardiovascular y reduces los niveles de estrés y ansiedad. Activa tu cuerpo Este es un entrenamiento completo. Se involucran de

manera simultánea el tren superior e inferior. Según un estudio hecho por el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el remo trabaja más del 80% del cuerpo, por lo que es una elección eficaz para un entrenamiento integral. Los movimientos que realizas con esta máquina también consiguen poner en marcha el corazón, los pulmones y la mente. De acuerdo con la investigación, el remo combina cardio (pone a bombear el

El remo ayuda a quemar muchísimas calorías, por lo que es ideal para perder la grasa que sobra.

BAJO IMPACTO Remar es considerado un ejercicio de bajo impacto, porque no ejerce tanta presión en los huesos y las articulaciones. Investigaciones hechas y publicadas en la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, indican que el remo puede mejorar la densidad mineral ósea en la columna vertebral y las caderas, lo que ayuda a evitar fracturas de los huesos.

conocida como remo indoor, es un poco más difícil de trabajar que otros aparatos de cardio como la caminadora o la bicicleta, por lo que muchos tienden a preferir estas últimas en los gimnasios.

disciplina, es necesario y de suma importancia conocer su técnica de uso para que no ocurran inconvenientes o lesiones que tengas que lamentar. Amanda Painter, entrenadora de remo y fundadora de The Rowing Doc, explica: “Lo principal que hay que tener en cuenta es que el remo es un ejercicio fantástico, pero no es un movimiento natural como el running o las sentadillas. Aprenderlo y perfeccionarlo toma algo de tiempo, pero si lo haces con calma, comienzas suavemente y trabajas para conocer primero el movimiento, progresarás mucho más en tu experiencia de remo”. Consejos 1. Principiantes. Selecciona un nivel de resistencia bajo y presta atención a la colocación de tu cuerpo. 2. A su tiempo. Procura hacer rondas de 15 a 20 minutos en las primeras semanas. Mientras vas avanzando y dominando la técnica, puedes ir aumentado 5 minutos.

corazón), resistencia (aumenta el vigor) y entrenamiento de fuerza (activa e involucra varios grupos de músculos).

3. Dos manos. Nunca uses esta máquina con una sola mano. Así el movimiento será uniforme y equilibrado.

Domina la técnica Una rutina bien establecida tiende a variar los ejercicios entre semana para no sobrecargar los músculos. En el caso del remo, se recomienda complementarlo con entrenamiento de fuerza de alta resistencia cada dos días.

4. Evita lesiones. No curves la espalda, ni balancees el cuerpo. Tu espalda y columna siempre deben estar rectas, en línea vertical.

Además, antes de iniciar con esta

5. Piernas extendidas. Importante recordarlo al momento de hacer este ejercicio. A tener en cuenta La máquina de remo, también

Sin embargo, esta máquina es mucho más eficaz, logrando mejores resultados en resistencia, fuerza y definición muscular. Tener una en casa, podría ser el perfecto sustituto del gimnasio para mantenerte en forma. Mejor postura El uso de la máquina de remo puede influir significativamente en tu postura, haciendo que mejore con el tiempo. De acuerdo con un estudio publicado en 2021 en Interdisciplinary Neurosurgery, los investigadores le solicitaron a los cirujanos (quienes declararon numerosos casos de dolor musculoesquelético a causa de posturas inevitables durante los procedimientos quirúrgicos), que usarán con mayor frecuencia la máquina de remo durante sus rutinas, ya que mejora la postura y alivia la fatiga muscular. Adiós colesterol ‘malo’ En un estudio realizado en 2015 y publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, este ejercicio mejora la salud cardiovascular, fortalece el corazón y reduce los niveles de colesterol LDL, conocido como colesterol ‘malo’. “Remar es una buena forma de fortalecer el sistema cardiovascular y se ha demostrado que mejora el gasto cardíaco. Es una manera excelente de desarrollar la capacidad que tiene el corazón de hacer circular la sangre por el cuerpo”, explicó Neil Bergenroth, campeón americano de remo, entrenador y director de Grow Tulsa.

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Combate los calambres al nadar

Esa sensación de dolor intenso e inmovilidad en los dedos del pie cuando nadamos es más común de lo que parece. Aquí te contamos

Por Yuliany Cedeño

Te ha pasado alguna vez que estás nadando y sientes que un dedo del pie empieza a retorcerse y girarse de forma involuntaria sobre sí mismo? Pues, este dolor intenso, muy parecido a un calambre o contracción, se debe a diversos factores que pueden estar ocurriendo en nuestro cuerpo, a veces, sin que lo notemos.

20 en forma & saludable

Qué dolor Tanto si eres un nadador constante como si lo haces ocasionalmente, igual puedes sentir este padecimiento que no es nada agradable.

Estas contracciones pueden ocurrir en los dedos o en la planta de los pies, lo que impide o dificulta la movilidad para seguir nadando. Esto resulta muy peligroso, sobre todo si estás lejos de la orilla. El también llamado ‘calambre del nadador’, es una contractura muscular que afecta principalmente a los miembros inferiores, es benigna, pero riesgosa. Estas contracciones involuntarias pueden producirse antes, durante o después de la práctica deportiva. Causas Excesiva carga en los músculos y tendones. Falta de progresión en la intensidad del ejercicio. Alta duración del ejercicio. Insuficiencia en el riego sanguíneo del músculo. En cuanto a los calambres en los miembros inferiores, las causas pueden ser: Deshidratación. Falta de elasticidad. Estiramiento violento. Dieta inadecuada. Cambio de temperatura. Charles Kim, especialista en rehabilitación de trastornos músculo esquelético en Rusk Rehabilitation del NYU Langone, explica: “Si has estado haciendo mucho ejercicio, has hecho mucho esfuerzo o has entrenado demasiado, los calambres en los dedos de los pies no son más que tus músculos diciéndote que bajes el ritmo, porque no aguantan”. La edad Un factor que es importante a considerar es la edad. Debemos tener en cuenta que mientras envejecemos, nuestros músculos y tendones van perdiendo flexibilidad y ganando rigidez, por lo que estas contracturas pueden ser más comunes en personas adultas. Al nadar o hacer cualquier otra disciplina física, es mejor ir aumentado

¿Falta de minerales?

plantar o dorsiflexión del tobillo puede ocasionar que se inflamen los tendones extensores, que son responsables del movimiento de los miembros inferiores.

“Los calambres en los dedos del pie también pueden deberse a una deficiencia de minerales en el organismo, principalmente potasio, calcio y magnesio”, explica Charles Kim. Estos son claves en el control de la relajación y la contracción de los músculos.

Ten en cuenta Para evitar estas contracturas, lo más recomendable es realizar varios ejercicios de calentamiento y estiramiento en los pies y dedos antes de empezar a nadar. Con estos suaves movimientos, se evitarán los calambres.

Al hacer ejercicio, sudamos minerales o electrolitos, nutrientes esenciales que los músculos necesitan para funcionar correctamente y que tenemos que reponer correctamente a través de bebidas isotónicas para una mejor recuperación. Para impedir la deshidratación, debes beber al menos 2.5 litros de agua, jugos e infusiones diarias.

el nivel de exigencia poco a poco, así se conseguirá una mejor adaptación de todo el organismo. Lesiones más comunes De acuerdo con el Colegio Oficial de Podólogos de Valencia (España), los nadadores, además de sufrir calambres, también padecen de parestesias. Éstas son causadas por un cambio en la posición anatómica del pie, el cual pasa de estar de 90 grados a una hiperextensión de 180 grados aproximadamente, haciendo que los músculos se tensen y se produzcan estas contracciones. Durante esta práctica, los nadadores también utilizan mucho la flexión plantar del tobillo. Por ejemplo, los que nadan al estilo de pecho, deben flexionar el tobillo por lo que el ángulo entre el pie y éste disminuye. Los tobillos también se utilizan en gran medida cuando se impulsan en las paredes de una piscina o saltan en un trampolín para aumentar el impulso. Si un atleta realiza una repetitiva flexión

Así como los pies, también debes estirar los músculos unos 30 segundos antes de entrar a la piscina. Esto ayudará a alargarlos y, por ende, a que sean menos propensos a contraerse. Una vez hayas terminado de nadar, repite una vez más los estiramientos y flexiones de los miembros para evitar la rigidez inmediata. Si se te presenta una contracción en el pie mientras nadas, lo mejor que puedes hacer es tratar de llegar a la orilla lo antes posible con la ayuda de los brazos. Permanece calmada, sin ponerte muy nerviosa. No intentes hacer ningún movimiento con los pies. A medida que el dolor vaya desapareciendo (que lo hará), comienza a estirar un poco los dedos de los pies hacia ti para tratar de liberar un poco la presión. Reincidencias Si tienes contracturas en el pie de forma constante, a pesar de que realices los estiramientos recomendados, lo mejor que puedes hacer es realizarte una revisión médica para detectar causas metabólicas o vasculares. Según sea el caso, el tratamiento preventivo puede basarse en: La ingesta de vitaminas C, B1, B2, B3 y B6. Prescripción de diferentes medicamentos, como vasodilatadores, antiespasmódicos o descontracturantes. en forma & saludable 21

En Forma

‘

PÁDEL

ra el año 1969 cuando el pádel nació en Acapulco (México). Todo comenzó cuando a Enrique Corcuera se le ocurrió agregar una segunda pared al frontón que tenía en su casa, ubicada en la zona de Las Brisas. Además de la pared, también añadió una red en el medio, instaló otros muros más bajos alrededor de esta pista improvisada (de 20 x 10 metros) y culminó cercando con vallas metálicas. Allí, junto a su mujer, Corcuera ideó las normas de este innovador juego que inicialmente llamaron ‘paddle-tennis’, ya que se jugaba parecido al tenis, pero con raquetas de madera. Esta idea daría paso a la creación de un nuevo deporte que con el tiempo logró popularidad en el continente americano y Europa. El nombre de pádel procede del inglés. La palabra ‘paddel’ significa ‘pala’ o ‘raqueta’. Con el paso de los años, este término se fue dando a conocer cada vez más hasta llegar a ser incluido en el Diccionario de la Lengua Española.

Por Yuliany Cedeño

Parecido pero no igual Una de las principales razones de su acelerada popularidad es que se asemeja mucho al tenis. Podríamos describirlo como una mezcla entre tenis y squash (deporte en el que se golpea con raqueta una bola de goma contra una pared). Sin embargo, la gran ventaja del pádel, y quizás la razón de su ascenso, es que es 22 en forma & saludable

Nuevo trend deportivo

Este deporte se originó en México en los años 70. Es muy similar al tenis, pero cuenta con reglas y forma de jugar muy diferentes

S E D A ED

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un deporte apto para todas las edades y niveles. Es una disciplina que se basa en la estrategia del juego, la cooperación entre cada pareja de jugadores, y no tanto en la fuerza o poder que se ejerce para practicarlo. Equipo Ahora que sabemos cómo se juega, es importante conocer las características de esta disciplina y los implementos que debemos tener para practicarlo: 1. Jugadores. Por ser un juego en pareja, es importante que elijas bien a tu compañera y rivales. La cancha es muy reducida, por lo que los partidos se convierten en tandas rápidas y de agilidad. 2. Pelota. Según la Federación Internacional de Pádel (FIP), la pelota debe estar hecha de goma y su color debe ser amarillo o blanco. Su diámetro está de 6.32 y 6.77 cm y su peso entre los 56 y

59 gramos. En cuanto a su rebote, debe comprenderse entre 135 y 145 cm dejándola caer sobre una superficie dura desde unos 2.50 metros. Además, la pelota tiene que tener una presión interna de entre 4.6 k y 5.2 k por cada 2.54 cm².

LAS REGLAS Se juega por parejas (dos contra dos), aunque existen casos especiales en que puede ser de forma individual. Para distinguirse del tenis, tiene reglas muy específicas:

1 Un solo toque. Cada jugador, de ambos equipos, mediante un solo golpe debe pasar la pelota al campo contrario y por encima de la red. En esta disciplina se permite que la bola pique una vez y que rebote contra las paredes. 2 Red. Debe tener una longitud de 10 metros y una altura de 0.88 metros en el centro, elevándose en sus extremos hasta un máximo de 0.92 metros.

3. Raquetas. Se diferencia a las de tenis porque están perforadas con agujeros (número ilimitado) de 9 a 13 mm de diámetro en toda su zona central. Cuenta con unas dimensiones máximas de 45.5 cms de largo,

26 cms de ancho y 38 mm de grosor. Sobre su material, están hechos de fibra de vidrio, carbono o goma EVA, FOAM o el kevlar, el grafeno o incluso el tungsteno. 4. Pista. Mide 10 x 20 metros, dejando cada mitad como un cuadrado perfecto de 10 x 10 metros. Está demarcada por líneas que tienen un ancho de 5 cm. La superficie puede ser de hormigón poroso y cemento, césped sintético o moqueta. En cuanto al color, podrá ser verde, azul o pardoterroso. Se rentan por hora. 5. Zapatos. Se utilizan los mismos de tenis, es decir, con suela de espiga o clay. Se pueden identificar rápidamente por su dibujo, ya que está compuesto por líneas paralelas en forma de triángulos y no tienen tacos.

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¿Dónde jugarlo?

3 Puntos. Se juega por tres sets. La pareja ganadora es la que obtenga la victoria en dos de tres. Cada set cuenta con ocho juegos, si un equipo vence seis de ellos, se proclama ganador de esa tanda. En caso de empate a seis juegos, se realiza un tie-break, y si tiene lugar un empate a un set, se podrá jugar el tercero hasta que una de las dos parejas consiga dos juegos de ventaja frente a su rival. En México existen diferentes clubes o canchas para practicar este deporte: Club Casablanca San Ángel. Avenida Toluca, Olivar de los Padres, San Ángel, CDMX. Club Mundet. Avenida Ejército Nacional 1125. Polanco. CDMX. Club Raqueta de los Bosques. Bosque de Duraznos. Bosque de las Lomas. Miguel Hidalgo. CDMX. Condor Tennis Club. Condor 240-B. CDMX. Pádel Pro-1. Tihuatlán 7. San Jerónimo Aculco. CDMX. Club de Pádel. Lomas del Río. Independencia. CDMX. Club España. Av. Insurgentes Sur 2390. Insurgentes. CDMX. Contrapared México. Camino viejo a Mixcoac. Manzana 4. San Bartolo Ameyalco. Álvaro Obregón. CDMX. Vive Pádel. Luis Murillo 36. Colonia Bosques de Tetlameya. Coyoacán. CDMX. Gimnasio Olímpico Juan de la Barrera. Av. División del Norte 2333. General Anaya. Benito Juárez. CDMX. Pádel Tepepan. Prolongación Abasolo 50. Valle de Tepepan. Tlalpan. CDMX. Pádel Hood. Av. Constituyentes 701. Colonia 16 de septiembre. CDMX. Mundo Pádel San Ángel. Juan Pablo II 128. Guadalupe Inn. Álvaro Obregón. CDMX. Pádel Company. Lago Andromaco 17. Miguel Hidalgo. CDMX. Club Baxaal. Bosque de Quiroga. Bosques de la Herradura. Huixquilucan. Edomex. Club Contadero. Federal México-Toluca, EDOMEX.

en forma & saludable 23

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Ejercicios en pareja

Muchas veces entrenar solos no es divertido. Aquí ocho rutinas para hacer entre dos

“

Los beneficios del ejercicio son claros y están demostrados por muchos estudios, desde funcionar como un antidepresivo hasta las ventajas directas a la salud y condición física. Además, crea una sensación de bienestar al liberar endorfina. Cuando eso lo compartes con tu pareja, se potencia ese efecto ya que se trata de alguien cercano, la persona con la que te une un lazo afectivo, y eso hace que sea más placentero”, explica la médica psicoanalista Alejandra Menassa, quien ha trabajado en torno a la psicología del deporte.

Beneficios para dos Incremento de la motivación. Mejora en la relación. Más diversión. Afianzamiento de la autoestima. Adiós a la monotonía. Establecimiento de compromisos mutuos.

COMENCEMOS

Por Karla Guzmán Guzmán

Abdominales Recuéstate sobre una superficie plana (coloca una colchoneta) y que tu pareja te sostenga los tobillos. La idea es que te brinde apoyo. Luego, intercambien de posición.

Plancha Hay varias formas de realizar este ejercicio. Uno al lado del otro, uno frente al otro sosteniendo sus manos o uno encima del otro. Para esta última, quien tenga más fuerza se coloca en la parte inferior, tumbado en el suelo boca arriba, la otra persona se dispone boca abajo al revés. Sujeta los tobillos de su acompañante y viceversa. Aguanten lo más que puedan. 24 en forma & saludable

te ualmen “Individ una gota, somos s somos junto éano”, un oc suke Ryuno ro Sato

Trabajar en equipo mejora la concentración y el grado de competitividad. Cardiovascular Caminar o correr es una gran forma de entrenar. El pasear al aire libre los ayudará a distraerse y aliviar tensiones, mientras queman calorías. Saltar la cuerda Es un ejercicio cardiovascular que pondrá en movimiento todo el cuerpo. Puede realizarse en conjunto o acompañándose, es decir, ambos saltarán al mismo ritmo con una cuerda o de manera individual. La primera alternativa, mejorará la coordinación y afianzará su química. Flexiones Una actividad que ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y aumenta la estabilidad. Realizarlas en pareja aumenta la frecuencia y duración. Puede hacerse de frente sosteniéndose con las palmas, uno al lado del otro o en la espalda de su compañero para mayor dificultad.

Yoga Una práctica que permite estabilizar las emociones, mientras se combina con la actividad física. Al realizarse con el compañero sentimental los hace compenetrarse y aumentar la confianza. Existen diferentes posiciones para meditar y estirar los músculos. Máquinas o mancuernas Ya sea en el gimnasio o en la comodidad del hogar, trabajar las diferentes zonas musculares los ayudará a sentirse mejor. Así como ser más empáticos con las necesidades del otro. Si no quieren seguir la misma rutina, colóquense uno junto al otro y vayan trabajando a la par. Sentadillas con peso Solo necesitarán apoyar sus espaldas y estarán siendo el soporte de su pareja. Elijan la cantidad de peso adecuada para su cuerpo. en forma & saludable 25

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Dolor de espalda Por Yuliany Cedeño

Post-entrenamiento

Si no tomas los cuidados necesarios al entrenar, puedes sufrir un severo dolor de espalda, que te podría sacar de circulación por varias semanas

l momento de entrenar, solemos utilizar los músculos de la espalda para realizar cualquier tipo de ejercicio con el fin de minimizar el esfuerzo. Sin embargo, esto puede generar dolencias por malas posturas en las ejecuciones. Lo importante es que sepamos identificar el dolor para conocer si es normal o no, y qué podemos hacer para evitarlo. Causas Por lo general, al ejercitar, los dolores de espalda se ubican en la zona baja y pueden aparecer luego de hacer cualquier tipo de entrenamiento. No obstante, se presentan con más frecuencia cuando trabajamosmos los músculos del tren superior (hombros y brazos). Entre las posibles causas tenemos: Las agujetas las padecen hasta los deportistas profesionales. Estas mejoran mientras aumentas tu estado físico.

ión endac Recom e que los o rd A pesa espalda lueg stos, y s de la dolore nar son mole ntes, la e a de entr es discapacit na vida n ru io a s a m c o to re en aún n no es ntaria, solució mente sede n ritmo de ta u comple do llevabas disciplinado. y an más cu nto efectivo es la causa amie busqu es en e u q entren le rib actú Es prefe s molestias, haciendo de tu sigas y ia c n ngas ue consec icio, aunque te o ritm n ejerc u r opta que ad erente. dif& saludable 26 en forma

1 Mala postura. La Organización Mundial para la Salud estima que el 70% de las personas adultas presentan un episodio de síndrome doloroso lumbar a lo largo de su vida que, en muchas ocasiones, no se debe por realizar un deporte, sino por tener mala postura, desviación de columna o por alguna descompensación muscular. 2 Sobreesfuerzo. Muy común en entrenamientos en que se exigen más de la cuenta en algún ejercicio, principalmente, por un exceso de carga o peso. 3 Lumbalgia. El dolor lumbar es ocasionado por una lesión en un músculo (distensión) o en un ligamento (esguince). Presta atención al dolor que presentas. Si se atenúa en reposo, se trata de una lesión.

4 Agujetas. Dolor ocasionado tras una actividad física nueva o cuando entrenamos con más intensidad de la habitual. Puedes identificarla si duele igual, pero reduce la intensidad en días posteriores al ejercicio. 5 Enfermedades. Tanto la artrosis o desviaciones de columna, como hiperlordosis o escoliosis pueden ser causas de estas molestias que tienden a agravarse tras un entrenamiento físico.

Busca evitarlas Comienza tu entrenamiento con un calentamiento adecuado para preparar tu musculatura. Planifica tu entrenamiento. Aumenta la intensidad y el peso de manera progresiva para evitar sobrecargas. Cuida tu técnica en cada movimiento. Finaliza el entrenamiento con estiramientos. En caso de contracturas o dolor de espalda, aplica calor y reposa para facilitar la recuperación.

rimenta la columna lumbar y los discos intervertebrales.

que más comúnmente provoca las lesiones lumbares.

Un aumento de la IAP reduce la exigencia sobre los músculos extensores de la columna, reduciendo la fatiga y aumentando la capacidad de trabajo de forma segura.

Cinturones o fajas Es muy habitual ver a personas usando cinturones o fajas para cuidar la espalda baja cuando realizan actividades que ejercen un levantamiento de peso importante. Sin embargo, esto es más una creencia popular que un hecho científico que indique que estos accesorios de verdad ayudan en algo.

Y estas son las realidades: Usar un cinturón para cargar sí aumenta la presión intraabdominal (IAP) y vuelve el torso más rígido. No reducen la compresión en la columna. En cambio, la activación que se requiere de los músculos abdominales podría incrementar aún más la compresión en la columna. No reducen la exigencia a los músculos extensores de la columna ni de los de la pared abdominal. Usar una faja limita el movimiento del torso, pero principalmente en sentido lateral y de rotación, y no la flexión frontal que es la

Efectos adversos Los cinturones y fajas crean un efecto psicológico y hasta ‘súper poderoso’ en las personas al hacerlos creer que al usarlos, bien sea en el trabajo o el gimnasio, pueden cargar más peso del requerido si no tuvieran alguno de estos accesorios puestos. Esto es sumamente riesgoso, ya que aumenta la posibilidad de una lesión, haciendo que las mismas sean más graves que las de quienes se lesionaron sin estar usando alguno de estos.

Aquí algunos mitos relacionados con estos implementos: Se cree que el aumento de la Presión Intra Abdominal (IAP por sus siglas en inglés) que provoca usar cinturones o fajas reduce las fuerzas de compresión que expe-

Al usarlos se limita el movimiento del torso, ayudando u obligando a mantener la columna en una mejor posición al hacer las actividades.

Otro efecto a considerar es que las personas que utilizan estos cinturones o fajas, sin saberlo, provocan un aumento en su presión arterial y ritmo cardíaco. Un dato importante, sobre todo para aquellas que presentan problemas cardiovasculares. Uso profesionaL En el caso de atletas profesionales, como aquellos que practican la halterofilia o levantamiento de pesas, el uso de cinturones es recomendable, ya que su meta es establecer récords al poder cargar unos pocos kilos más de lo que habitualmente levantan, generando una exigencia mayor. Este accesorio, al aumentar la presión intraabdominal haciendo que el torso se mantenga rígido, ayuda a soportar el peso y evitar algún movimiento no deseado. Este proceso va acompañado de una respiración acorde, es decir, tomando aire y manteniéndolo dentro de los pulmones durante los levantamientos.

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ucho se habla de qué comer, enfocándose en los alimentos que son buenos para nuestro organismo con el fin de que tengamos una vida saludable. Sin embargo, pocos se refieren a cómo comer, ya que dan por sentado que ya lo sabemos, cuando en realidad no es así. Si lo hacemos rápido, despacio, de pie o sentado, todo influye. Aquí te contamos cómo.

Por Yuliany Cedeño

¿Cómo comer? 1. Al momento de comer, elige un lugar tranquilo y cómodo que te incite a ingerir con más calma. 2. Estar atenta a cada bocado. Disfrútalo y percibe cada sabor. 3. Procura que cada bocado dure entre 10 y 20 segundos para una mejor digestión. 4. Usar cubiertos ayuda a comer más despacio, así el platillo no lo requiera. 5. Aprende a deglutir (tragar). Procura hacerlo con bocados pequeños para facilitar el proceso. 6. Aleja el móvil y todas las distracciones al momento de la comida. 7. No comas mientras trabajas, ya que hará que lo hagas más rápido. 8. Las comidas deben durar alrededor de 20 minutos, tiempo que tarda en llegar la sensación de saciedad al cerebro. 9. Bebe agua entre cada bocado.

A comer despacito La rutina diaria nos hace vivir de manera acelerada, incluso cuando comemos, un error que puede ser muy perjudicial para nuestra salud

28 en forma & saludable

Justo y necesario Existen muchos beneficios de por qué comer despacio es necesario para nuestra salud. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, hacerlo nos permite quedar mucho más saciados. A continuación, otros beneficios: 1. Favorece la salivación. 2. Genera más saciedad y así evitamos comer entre horas. 3. Mejora la digestión, el cuerpo se regula y depuramos mejor las grasas y las toxinas. 4. Se evita el estreñimiento y la

retención de líquidos. 5. Masticar adecuadamente regula el nivel de glucosa. 6. Mantiene el metabolismo activo, por lo que la quema de grasas se lleva a cabo con mayor eficacia. 7. Al masticar bien y de forma pausada evita que las bacterias, que en ocasiones están presentes en los alimentos, lleguen al intestino. 8. Cuida la salud dental. 9. Permite que los nutrientes de los alimentos se sinteticen mejor, cuidando la salud al obtener más minerales y vitaminas presentes en los platos. No devores La rapidez hace que no se disfrute la comida, llevándonos a devorar los alimentos sin degustarlos. Esto puede ocasionar algunos problemas de salud que no conocíamos: La comida tiende a llegar al estómago en trozos más grandes que no se digieren bien. Mientras más rápido comes, con más hambre quedas, porque no permites que el cuerpo registre que no necesita más alimentos. Obligas al sistema digestivo a manejar el alimento cuando aun no está preparado. Causa distensión abdominal, flatulencia y pesadez. Las personas que comen rápido suelen tener un índice de masa corporal más elevado. Masticado correcto Este proceso es importante. Se recomienda masticar hasta que los alimentos se hayan diluido por completo y perdido su textura. Por lo general, debe hacerse hasta 40 veces por cada bocado. Marta Motilla, médico endocrino y especialista en nutrición de la unidad de Nutrición del Hospital Gregorio Marañón (Madrid), explica: “A la hora de masticar, los bocados no deben ser muy

grandes, más bien pequeños, comer de poco en poco. No hay que sobrecargar la cuchara y el tenedor, porque masticaremos más y más rápido si tenemos menos comida. Con un bolo grande de alimento no puedes triturar correctamente lo que hay en la boca, no podrás manejarlo y es cuando engullimos la comida. El problema empieza entonces por el bocado grande o pequeño”. Síndrome metabólico Devorar la comida con rapidez aumenta hasta cinco veces el riesgo del llamado síndrome metabólico, un término genérico que describe enfermedades como obesidad, presión alta y niveles elevados de colesterol, reveló un estudio presentado en 2017 en California, en la reunión anual de la Asociación de Cardiología de Estados Unidos. Esta investigación fue explicada por el cardiólogo Takayuki Yamaji, de la Universidad Hiroshima en Japón, quien siguió y analizó durante cinco años a más de mil personas (642 hombres y 441 mujeres) consideradas saludables y las dividió en tres grupos de acuerdo a la velocidad con que ingerían sus alimentos. Durante el período de estudio, Yamaji comprobó que el 11.6% de los que comían más rápido desarrollaron síndrome metabólico. El

porcentaje fue considerablemente mayor que el registrado en los otros dos grupos en los cuales identificó que aquellos que ingerían alimentos a velocidad media, el riesgo fue de 6.5% y, en el caso de los que comían más despacio el riesgo fue de apenas 2.3%.

Técnica budista Científicos de Carolina del Norte aconsejan no comer frente al televisor ni en el escritorio durante el trabajo. Esta recomendación está asociada a una práctica budista que señala que, al momento de comer, debemos tener plena conciencia de lo que estamos haciendo, es decir, entrar en una especie de trance meditativo y de conexión con la comida.

¿Alergia alimentaria?

En Forma

La alergia producida por alimentos es más común de lo que se cree, y más de cuidado de lo que muchas consideran. Sigue leyendo…

Por Yuliany Cedeño

na alergia alimentaria es muy riesgosa para quien la padece. De acuerdo con la Organización Mundial para la Salud (OMS), la mayoría de las alergias alimentarias se adquieren en el primero o segundo año de vida, y luego disminuyen progresivamente hasta la niñez tardía. ¿Qué son? Una alergia alimentaria es una reacción exagerada del sistema inmunológico a un alimento en específico. Este sistema se encarga de identificar y destruir gérmenes que lo enferman, como virus o bacterias. Sin embargo, no es perfecto. Cuando reacciona de forma violenta, produce síntomas alérgicos que van de leves a mortales, si no se atienden a tiempo. Cuando una persona alérgica se expone a un alimento al que es sensible, su sistema

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inmunitario reconoce alguna de sus proteínas como un agente extraño (un alérgeno) y reacciona de forma exagerada para tratar de combatirlo. Reacciones habituales Los signos y síntomas de alergia alimentaria más comunes son los siguientes: Hormigueo o picor en la boca. Urticaria, comezón o eccema. Hinchazón en los labios, cara, lengua y garganta, o de otras partes del cuerpo. Sibilancias, congestión nasal o dificultad para respirar. Dolor abdominal, diarrea, náuseas o vómitos. Mareos, aturdimiento o desmayos. Anafilaxia Existen personas que presentan un caso llamado anafilaxia, que es una reacción alérgica grave que puede poner en riesgo la vida del

paciente. Sus síntomas son: Constricción y opresión de las vías respiratorias. Inflamación o sensación de un nudo en la garganta que dificulta la respiración. Choque debido a un descenso abrupto de la presión arterial. Pulso acelerado. Mareos, aturdimiento o pérdida del conocimiento. De acuerdo con la Clínica Mayo, cuando se presenta una anafilaxia, el tratamiento urgente es vital para la sobrevivencia del individuo. Si no se trata a tiempo, la anafilaxia puede causar un coma o incluso la muerte. De cuidado La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce ocho alimentos responsables de 90% de todas las reacciones alérgicas alimentarias: Cereales Crustáceos Pescados Leche

Frutos secos Soya Cacahuates Huevos En los niños, los alimentos que con mayor frecuencia desencadenan reacciones alérgicas son: el huevo, la leche de vaca, el cacahuate, los frutos secos, la soya y el trigo. Pruebas a tiempo El modo de saber si alguien es alérgico, es provocando que se manifieste una reacción. Para hacerlo, es necesario ponerlo en contacto con los posibles alérgenos. Los métodos utilizados en todos los casos son por vía cutánea, siendo la propia piel del paciente la que reacciona para identificar los detonantes. Existen unas pruebas llamadas prick-test que detectan alergias a alimentos o neumoalérgenos. Su proceso es sencillo y consiste en depositar en la piel del antebrazo una gota del extracto alergénico y luego se punciona con una lanceta, cuya punta arrastra una minúscula cantidad del extracto y la introduce en las capas más superficiales de la piel. La reacción se espera pasados los 15-20 minutos, considerándose como positiva cuando se observa una pápula, un halo eritematoso o prurito. Este tipo de prueba es válida para las alergias a neumoalérgenos ambientales (pólenes, ácaros del polvo, hongos, dérmicos), alergia a alimentos o medicamentos.

Primeros auxilios En cualquier momento, podemos estar en presencia de un episodio de shock anafiláctico. Para ello, siempre es necesario conocer cómo reaccionar y accionar para atender a la persona afectada hasta que llegue un equipo de emergencias. Lo primero es llamar a emergencias y ponerlos al tanto de lo que está pasando. Mientras llegan, se aconseja administrar adrenalina intramuscular cuanto antes, siempre y cuando se disponga de ella. Sin embargo, si se trata del primer episodio de anafilaxia, lo más probable es que el afectado no cuente con un kit de emergencia que contenga este fármaco. Lo pasos siguientes que deben hacerse son: 1. Colocar al paciente en posición cómoda, tumbado y con las piernas elevadas, excepto en caso de vómitos o dificultad respiratoria. 2. Evitar los cambios posturales. 3. Si está inconsciente, pero con respiración espontánea, situarlo de costado. 4. Si el afectado ya ha sufrido en otras ocasiones un choque anafiláctico o los médicos han determinado que tienen un gran riesgo de padecerlo, de seguro

siempre llevará consigo un kit de emergencia que contenga adrenalina. Este fármaco se inyecta en la cara lateral del muslo, cogiendo el autoinyector como si fuera un puñal. Introducción temprana Pediatras alergólogos de la Sociedad Española de Inmunoterapia y Alergia Pediátrica (Seicap) recomiendan que los padres realicen una introducción de los alimentos en niños entre cuatro y seis meses de vida para prevenir la alergia alimentaria. Estos alimentos deben introducirse molidos en cremas o en leche. Los especialistas indicaron que deben dar tomas frecuentes, una vez iniciada la ingesta de un alimento nuevo en la dieta. Procesados y ultraprocesados Las personas predispuestas a reacciones alérgicas y aquellas con dermatitis u otros problemas de piel o asma, deben tener cuidado con los alimentos procesados industrialmente (pan, aceite, queso, yogurt, leche, café, tofu, embutidos, pastelería, preparados cárnicos, refrescos azucarados o edulcorados, bebidas energéticas, entre otros) y poner especial atención para ver si sus síntomas empeoran tras la ingesta de alguno de estos aditivos.

Además de las prick-test, existen otras pruebas como las intradérmicas y las epicutáneas. La primera se hace inyectando con una pequeña jeringa tipo insulina un extracto alergénico. La segunda consiste en colocar una batería de contactantes en la espalda que debe permanecer pegada 48 horas. Si la prick-test es positiva, estas dos pruebas no son necesarias y deben evitarse. en forma & saludable 31

En Forma

Alimentos de la

eterna juventud Por Yuliany Cedeño

Comer sano implica disciplina y eso conlleva a tener una vida más larga con la energía, la fuerza y la vitalidad que se necesitan

odos queremos una vida larga y, sobre todo, sana. Algunos desearían tener una fuente de la juventud en sus casas y tomar un poco de esta ‘agua mágica’ cada día para sentirse fuertes y vitales. En 2017, investigadores del Albert Einstein College of Medicine de Nueva York (EE.UU.) realizaron un estudio que afirma que el límite de longevidad ha sido alcanzado y termina a los 115 años. Esta información fue analizada de la Base de Datos de Mortalidad Humana, la cual recopila datos de mortalidad y población de más de 40 países. El estudio indica que la proporción de personas que sobreviven después de los 70 años crece con el año de nacimiento, es decir, que la esperanza de vida media sufriría un aumento lento pero constante. ¿Cuál es la clave? Para conseguir algo no hay salidas fáciles ni rápidas: “Lo que fácil llega, fácil se va”. Bajo este concepto, y enfocándonos en alimentos que nos ayuden a tener una vida sana, muchos especialistas en nutrición han encontrado una forma de llevar una dieta saludable. Valter Longo, bioquímico italiano bautizado como el “gurú de la longevidad”, realizó una investigación sobre el papel que juegan los genes y los nutrientes en el envejecimiento, y recabó las claves en su libro “La dieta de la longevidad: comer bien para vivir sano hasta los 110 años”. Para Longo, el secreto está en comer de forma moderada, limitar la ingesta de carne y aumentar la de frutas y verduras. Paso a paso Siguiendo los consejos de Longo, es necesario comer de acuerdo con tu peso, edad y circunferencia abdominal. Sobrepeso. Si tienes kilos de

más o tiendes a subirlos fácilmente, es recomendable comer dos veces al día (desayuno y comida o cena), más dos colaciones bajas en azúcar y con menos de 100 calorías cada una.

Cereales. Se incluyen los integrales y frutos secos, los que sean tostados, pero no fritos. Un puñado al día. Entre las opciones están: almendras, avellanas, nueces y pistaches.

Normal. Si posees un peso normal, los kilos que subes los bajas sin dificultad o tienes más de 65 años, come tres veces al día, con colaciones bajas en azúcar y con menos de 100 calorías.

Evita siempre 1. Alimentos procesados. La Organización Mundial de la Salud dice que el consumo de 50 gramos de carne procesada por día aumenta el riesgo de cáncer en un 18%.

Como dato extra, recomienda hacer un ayuno de 12 horas, es decir, empezar a comer después de las 8 de la mañana y terminar antes de las 8 de la noche. Según el experto, es fundamental no comer nada al menos tres o cuatro horas antes de acostarse.

2. Productos light. Por tener la palabra “light” en el empaque, no quiere decir que de verdad sea ligero y bueno para ti.

¿Qué comer? Ahora que sabemos las reglas del juego, surge la interrogante, ¿qué como? Lo ideal es comer casi vegano, aunque no lo seamos ni tengamos intención de serlo. Verduras. Alimentos esenciales que debes ingerir de forma generosa: jitomate, brócoli y zanahorias. Aderezadas con aceite de oliva (3 cucharadas soperas por día). Proteínas. La carne roja está prohibida. Limita el consumo de pescado y mariscos a dos o tres veces a la semana. ¿Qué escoger? Pescado azul. Alto contenido de omega-3, omega-6 y vitamina B12. Puedes seleccionar entre salmón, anchoas, sardinas, bacalao, besugo, trucha, almejas y camarones. Legumbres. Deben ser tu principal fuente de proteínas. Incorpora garbanzos, guisantes, lentejas, entre otros granos, y procura cocinarlos con verduras para reducir las grasas saturadas de origen animal y aumentar las grasas buenas y carbohidratos complejos.

3. Energizantes. Aquí hablamos de esas bebidas que prometen llenarte de energía si tuviste un mal día o estás cansado. Contienen altas dosis de cafeína que pueden llegar a afectar tu salud. 4. Grasas trans. Se pueden encontrar en alimentos fritos, empacados o procesados, incluyendo manteca y margarina en barra, pasteles, tortas y galletas horneados comercialmente, y en masa refrigerada. LlénatE de vitalidad 1. Cuida lo que comes. 2. Haz ejercicio. 3. Dile adiós a los malos hábitos. 4. Ríe más y se más positiva. 5. Ejercita tu mente. 6. Cuida tu vida emocional. 7. Aleja a personas tóxicas. fija metas Si se te hace difícil comprometerte a hacer ejercicio, hazlo más fácil para ti. ¿Cómo? Invitando a un amigo que sea tu fiel compañero en esta rutina. Trata de hacer, al menos, 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana. Quienes se ejercitan tienen un 45% menos de probabilidades de contraer alzhéimer, según la Alzheimer’s Drug Discovery Foundation. en forma & saludable 33

Agua

En Forma

uestro cuerpo está compuesto esencialmente de agua, aproximadamente el 60%, por lo que ingerirla nos llena de energía, nos mantiene hidratados, cuida la piel y, lo más importante, evita que suframos enfermedades que debiliten nuestro organismo. El agua es el epicentro del desarrollo sostenible y socioeconómico, la energía, la producción de alimentos, la base para un óptimo ecosistema y para la supervivencia de los seres humanos. Tanto la Unicef como la OMS han trabajado para llevar este vital líquido a cada rincón del mundo, a fin de que sea un acceso libre y sin costo. Tipo de enfermedades Existen un grupo considerable de enfermedades que pueden evitarse si tomamos agua con responsabilidad y disciplina.

Por Yuliany Cedeño

1. Artritis. Esta enfermedad de las articulaciones provoca que las personas sean dependientes de medicamentos antiinflamatorios. Los doctores recomiendan una ingesta considerable de agua para que las articulaciones se lubriquen e hidraten aliviando así el dolor. 2. Hipertensión. Beber agua ayuda a que no se concentre el sodio en los vasos sanguíneos, haciendo que se contraigan tratando de retener el volumen de sangre necesario. 34 en forma & saludable

¿Sabes cuánta debes tomar?

Del agua depende el pleno funcionamiento de nuestro organismo. Aprende a valorarla y a ingerirla en las cantidades adecuadas

Consumo por edad • De 2 a 3 años. 1,300 ml • De 4 a 8 años. 1,600 ml • Niños de 9 a 13 años. 2,100 ml • Niñas de 9 a 13 años. 1,900 ml • Adolescentes (14 a 18 años). Entre 2,000 a 2,500 ml. • Hombre (adulto). 2,500 ml • Mujer (adulta). 2,000 ml • Embarazada. 2,300 ml • Mujer lactante. 2,700 ml

Señales de deshidratación

1. Sed. 2. Sensación de confusión y fatiga. 3. Somnolencia. 4. Riesgo de sufrir caídas. 5. Infección urinaria. 6. Formación de cálculos renales. 7. Afecciones respiratorias. 8. Estreñimiento. 9. Dolores de cabeza y migrañas.

3. Problemas en la piel. Resequedad, manchas y eczema pueden aparecer o empeorarse gracias a la deshidratación. Si el organismo no tiene la suficiente cantidad de agua, la piel suele envejecer prematuramente.

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4. Prediabetes. Previene el aumento de los niveles de azúcar en la sangre. 5. Estreñimiento. La mejor solución para aliviarla es consumir una dieta rica en grasas saludables y fibra. Para que todo esto haga efecto, el agua juega un papel importante, ya que alivia la digestión y los movimientos intestinales. 6. Infección urinaria. El consumo de agua ayuda a mantener la vejiga y el tracto urinario sanos y libres de bacterias. 7. Cálculos renales. Un suministro abundante de agua ayuda a mantener los riñones funcionando correctamente y a raya a la comunidad de bacterias que viven en él. 8. Asma. Un deficiente consumo de agua hace que las vías respiratorias se estrechen y aumente la producción de secreción, lo que puede desencadenar un ataque de asma. 9. Resfriados. El agua ayuda a eliminar las toxinas y puede servir para reducir la mucosidad. 10. Insomnio. Al no dormir bien, solemos no solo estar de mal humor, sino que el cansancio interfiere con nuestra vida social, laboral y provoca problemas de salud. Una ingesta de agua adecuada reduce la inflamación que puede interferir con el sueño. Al estar hidratados de forma óptima, combinado con una dieta saludable, ejercicios y relajación, es posible lograr conciliar el sueño sin ayuda de medicamentos.

Cuidado con la hiperhidratación La hiperhidratación es una enfermedad que se produce por ingerir más agua de la que nuestro cuerpo requiere. Este padecimiento ocasiona poca concentración de sodio (un electrolito) en la sangre (hiponatremia), lo que puede ser peligroso. Suele verse comúnmente en atletas, quienes deben beber una cantidad excesiva de agua para evitar la deshidratación durante sus extensas jornadas de entrenamiento. Cuando hay hiperhidratación en el organismo, el exceso de agua se traslada al interior de las células y no se produce edema (hinchazón) en los tejidos. Si se sufre un exceso de volumen en la sangre, el líquido puede acumularse en los pulmones y en la zona inferior de las piernas, generando retención, dolor y malestar. Además, esta enfermedad suele presentarse con más frecuencia si los riñones tienden a no eliminar la orina con normalidad. Esto ocurre si existe alguna cardiopatía, nefropatía o hepatopatía.

Formas de ingerirla Existen personas que no toleran el agua sola, bien sea porque no tiene sabor o simplemente les da nauseas. Entonces, ¿cómo se hidratan? Muchos recurren a los refrescos con altos niveles de azúcares, por lo que suele ser contraproducente y dañino a largo plazo. Como un método para que el consumo de este vital líquido sea más tolerable, se aconseja hacerlo ingiriendo frutas y verduras como el melón o el pepino, ambos con grandes cantidades de agua. Otra de las opciones, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés) es agregar una rodaja de limón para darle algo de sabor. Un método eficaz es adquirir las botellas de agua de 2 o 2 1/2 litros que tienen marcadas las horas. Ellas ayudan a que nos demos cuenta si hemos pasado mucho tiempo sin ingerir agua según el reloj, y nos marca el límite exacto diario que debemos ingerirla. Psicológicamente ayuda mucho y hasta resulta divertido.

En Forma

curiosidades de las fresas

• Una porción de 8 fresas grandes representa la totalidad del requerimiento diario de vitamina C. Puede considerarse como un cítrico, ya que ayuda a prevenir enfermedades respiratorias.

• Son buena fuente de potasio, elemento que ayuda a mantener tus músculos sanos y a regular la presión sanguínea. Una porción de fresas proporciona el 5% del requerimiento diario. l fresas a as? ¿Cuánintcluir alrededogresdtae 8de frutas.

• Recuerda, después de comprar tus Fresas de California, meterlas directo al refrigerador y no las laves aún; lava únicamente las que te vayas a comer. Desinféctalas 5 minutos en poca agua sin que se encimen, enjuágalas bajo el chorro de agua, sécalas bien, corta la corona de hojas y ¡disfruta!

• Son una excelente fuente de antioxidantes que ayudan a disminuir los efectos de la contaminación y el envejecimiento, gracias a la quercetina y las antocianinas que posee. 36 en forma & saludable

Puedes parte de tu in o día com ?

s elegirla es, ¿Cómolas que estén firm s. archita

r m Opta po s y sin hojas brillante

• Las Fresas de California se encuentran disponibles de mayo a octubre. Se cosechan ya maduras y listas para disfrutarse. Al cultivarse en esta zona, crecen dulces, jugosas y en abundancia.

• Aportan fibra, la cual ayuda a disminuir los niveles de colesterol y al actuar como un prebiótico natural, mantiene un sistema digestivo saludable.

• Las fresas son realmente una maravilla del mundo; resulta una ventaja que sean deliciosas y que tengan un sabor excelente.

Estas hermosas bayas rojas están llenas de nutrientes esenciales que las convierten en una superfruta. Además, no contienen sodio ni colesterol.

Agradecimiento: Fresas de California Instagram: fresasdecalifornia https://www.instagram.com/fresasdecalifornia/ Facebook: FresasdeCalifornia https://www.facebook.com/FresasdeCalifornia Página web: es.californiastrawberries.com

¿Te golpeaste? Alivia el dolor con Arnik Forte una eficiente crema con extractos de árnica, caléndula y salicilato de metilo que humecta e hidrata el área afectada rápidamente. Indicada para calmar músculos cansados o en masajes antes del ejercicio para dar frescura y después, para una sensación de descanso y relax.

El aro o magic circle, como también se le conoce en el mundo del fitness, es el mejor implemento para trabajar la fuerza y tonificar los músculos del cuerpo, bien sea brazos o piernas. Es muy utilizado para hacer rutinas de entrenamientos en pilates y práctico para usar en casa.

GUÍA

¿Te gusta el boxeo, pero no quieres ir a un gym? Pues este es un instrumento imprescindible para iniciar con esta práctica desde casa. Contiene un saco de aire en forma de pera, con base estable, el cual se balancea con cada golpe, dos guantes y una bomba para que lo llenes cuando lo necesites.

En Forma “Un cuerpo en forma y una mente calmada. Estas cosas no pueden comprarse. Tienen que ganarse”, Naval Ravikant

Puma lanzó Nova Shine, la nueva colección de entrenamiento para mujeres, donde el footwear y apparel presentan un diseño que incorpora toques tornasol en sus estampados, inspirados en las alas de las mariposas, lo cual aporta un aire de libertad. Es una colección súper trendy que todas querrán tener y lucir.

Esta bolsa de cordón de Kipling es de la colección Supertaboo. Además de llamativa, es práctica, fácil de lavar y no pesa casi nada. Está confeccionada con materiales reciclados con un acabado repelente al agua, bolsillos exteriores e interiores perfectos para mantener separadas cosas como el equipo del gimnasio.

¿Quieres una máquina para hacer ejercicios todo en uno? Este banco de pesas de Liveup Sports es para ti. Aquí podrás entrenar el tren superior (brazos, antebrazos, espalda), así como el inferior (piernas, glúteos, cuádriceps, bíceps, femoral y gemelos). Es fácil de armar y puedes instarlo en casa o gimnasio. 38 en forma & saludable

Por Sheyla Deliz

Los ojos

también se enferman

Salud

El desarrollo de ciertas enfermedades está, en muchas ocasiones, determinado por la edad. Aunque no es el único escenario 40 en forma & saludable

Visión en México Datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI) señalan que en México hay 2 millones 237 mil personas con una deficiencia visual. Siendo los errores de refracción, catarata senil y degeneración macular, los problemas más frecuentes.

os procesos que contribuyen al deterioro de la vista son muy comunes. Aunque en la mayoría de los casos quienes los padecen pueden desenvolverse de forma normal en su vida cotidiana, es importante no descuidarse y tomar las medidas pertinentes. Según la edad Los cuidados básicos de la vista a veces no bastan. Si conocemos los padecimientos que pueden presentarse en cada etapa de la vida, podremos agregar los que sean necesarios. Los especialistas de Laboratorios Sophia han clasificado en varios rangos de edad las enfermedades más frecuentes de los ojos. 1. Menores de 6 años. Los recién nacidos prematuros pudieran desarrollar retinopatía del prematuro (ocurre cuando crecen vasos sanguíneos anormales en la retina). En el caso de los recién nacidos sin esta condición, se puede dar dacrioestenosis (obstrucción o estenosis del conducto nasolagrimal que produce un exceso de lagrimeo). También puede aparecer el estrabismo (cuando los ojos no están alineados y apuntan en diferentes direcciones). Podría ser que no se presentara un síntoma visible, excepto ojos cruzados, por lo que estar atentos a comentarios de dolor de cabeza o que no quiere ir a la escuela, pudieran indicar que es importante visitar al oftalmólogo. 2. Hasta 13 años. Es muy común que la conjuntivitis (inflamación o infección de la membrana transparente entre el párpado y el globo ocular), se presente, ya sea alérgica, bacteriana o viral. Es básica la limpieza de cara y párpados, y por supuesto, la revisión con un especialista.

3. Adolescentes. Frecuentes en esta etapa encontramos miopía (afección en la que los objetos cercanos se ven claros y los objetos lejanos se ven borrosos), astigmatismo (distorsiona la visión), e hipermetropía (hace que los objetos cercanos se vean borrosos).

(miopía, hipermetropía o astigmatismo) no corregidos (43% de los casos), seguidos de cataratas no operadas (33%) y glaucoma (2%). Agradecimientos a: Laboratorios Sophia - Redes Sociales: Facebook: @ SophiaLaboratorios / Instagram @ laboratorios.sophia

También pudieran pasar traumas oculares por la intensa actividad de esta etapa. Se sugiere utilizar protección ocular (lentes) al realizar ciertos deportes o actividades. 4. De 18 a 40 años. En este rango de edad se pueden dar traumas oculares por actividades ocupacionales y recreativas. También aparece el ojo seco leve, y el pterigión (crecimiento anormal de la conjuntiva y que invade a la córnea). 5. De 41 a 60 años. Se puede dar la coroidopatía serosa central, común en personas aprensivas en momentos de estrés. Se manifiesta como visión borrosa central de inicio súbito. También se encuentra el ojo seco, y la disfunción de las glándulas de Meibomio. 6. Mayores de 60 años. Algunas de las enfermedades más comunes son: glaucoma primario de ángulo abierto (síndrome de daño del nervio óptico asociado con un ángulo abierto en la cámara anterior y una presión intraocular PIO elevada o, a veces, promedio), la catarata senil (ocurre cuando la sustancia del cristalino, normalmente desarrollada, pierde su transparencia por alteraciones degenerativas lo que lleva a que la visión sea borrosa o nublada), y la degeneración macular relacionada con la edad (donde se nubla la visión central), así como complicaciones de enfermedades crónico-degenerativas (diabetes, hipertensión o enfermedades autoinmunes). Más comunes Según datos de la OMS, las irregularidades que más causan ceguera son las de errores de refracción

Algunos cuidados

El envejecimiento no puede frenarse, pero si podemos agregar hábitos que nos ayuden a contrarrestar sus efectos:

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Implementar una rutina de ejercicio, sumado a un buen plan nutricional. De sufrir una enfermedad crónico-degenerativa, controlarla. Realizar rutinas de aseo de rostro y párpados con frecuencia. Visitar una vez al año al oftalmólogo. Usar protección ocular cuando se realicen actividades o trabajo que lo requiera. Evitar el autodiagnóstico, y por supuesto, la automedicación.

en forma & saludable 41

Corazón

Salud

Escucha a tu

as enfermedades cardíacas o cardiovasculares, como también se les conocen, son una de las principales causas de muerte en el mundo. De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS), existen varios tipos de padecimientos relacionados a cardiopatías, y cada uno presenta diferentes síntomas o señales a las cuales debemos prestar mucha atención.

Tipos de enfermedades El término de enfermedad cardíaca engloba varias afecciones: 1. Paro cardíaco. Se produce cuando hay una pérdida repentina de suministro de sangre al corazón. Esto es el resultado de un bloqueo inesperado en las arterias, que impide que haya un flujo normal de la sangre. Si el flujo no se normaliza, ocasiona que esa sección obstruida del músculo cardíaco muera.

Por Yuliany Cedeño

2. Insuficiencia cardíaca. Es cuando el corazón no puede bombear sangre de manera eficiente al resto del cuerpo, ya que no se no se llena con suficiente sangre o está muy débil para funcionar como debe. 3. Infarto al miocardio. Es una lesión que se produce en los tejidos que forman una parte del corazón, la cual ocasiona una parada repentina o una alteración del ritmo de los latidos por obstrucción de una arteria o varias de ellas, lo que conduce a la muerte o a necrosis de los tejidos. 42 en forma & saludable

Cada año mueren más personas por enfermedades cardiovasculares (ECV) que por cualquier otra causa. ¡Aprende a cuidarlo!

4. Síndrome del corazón roto. Es una afección que se basa en que el corazón simplemente se detiene. Puede ocasionar dolor en el pecho o falta de aire. Se deriva de situaciones estresantes y emociones extremas. También puede producirse por una enfermedad física grave o una cirugía. Algunas personas pueden seguir sintiéndose mal luego que el corazón se recupera de este choque. Síntomas comunes Ataque Dolor o incomodidad en pecho. Malestar en la parte superior del cuerpo (brazos, espalda, hombros, cuello, mandíbula o estómago). Dificultad para respirar. Insuficiencia Debilidad. Dificultad para respirar. Somnolencia. Falta de concentración. Tos. Cansancio. Dedos y labios azulados. Dificultad para dormir bocarriba. Infarto Dolor intenso en el pecho. Malestar general. Mareo. Náuseas. Sudoración.

Corazón roto Dolor en el pecho. Falta de aire.

Prevención Presión arterial. Debe existir un control, sobre todo si sufres de hipertensión (presión arterial elevada). Procura revisarla regularmente. Un mal manejo de estos datos conlleva a enfermedades del corazón. Colesterol y triglicéridos al margen. Altos niveles de estos dos factores ocasionan obstrucción de las arterias y, posteriormente, aumento de las probabilidades de sufrir alguna cardiopatía. Debes cambiar tus hábitos alimenticios y, de ser necesario, tomar medicamentos previamente recetados por tu médico para reducir los niveles de colesterol en la sangre. Peso saludable. El sobrepeso es una de las causas más comunes de presentar enfermedades cardíacas, ya que está estrechamente asociado a elevados niveles de colesterol y triglicéridos, presión arterial alta y diabetes. Dieta sana. Mantener una alimentación balanceada y saludable es vital para reducir las enfermedades del corazón. Evita ingerir grasas saturadas, controlar los alimentos con mucho sodio y azúcar. Las frutas, ensaladas y verduras serán tus aliados. Mucho ejercicio. Hacer ejercicio regularmente ayuda a fortalecer el corazón y mejorar la circulación. También es un aliado para ayudarte a mantener un peso estable.

Cero alcohol. La presión arterial se puede ver seriamente afectada si abusamos del consumo de alcohol. Estas bebidas aumentan calorías, que conlleva a subir de peso. Se recomienda ingerir solo dos bebidas alcohólicas por día en hombre y no más de una en mujeres. Adiós cigarrillo. Dejar de fumar disminuirá el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, ya que este hábito eleva la presión arterial y pone en mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Evita el estrés. Vivir continuamente bajo situaciones de mucha tensión física y emocional, así como ansiedad, puede ser un detonante para sufrir un ataque al corazón. Es común que algunas personas lidien con el estrés comiendo en exceso, bebiendo o fumando, acciones que solo ponen en riesgo a su corazón. Dieta cardíaca 1. Frutas y vegetales. 4 a 5 porciones (2.5 tazas) al día. 2. Pescados grasos. Salmón, macarela, arenque, sardinas y atún blanco. Comer dos porciones de pescado a la semana. 3. Granos integrales. Pan de cereales integrales, pasta y arroz. 4. Frutos secos y legumbres. Dos a tres tazas diarias de nueces (almendras, avellanas, nueces de Brasil, entre otras), semillas (girasol, calabaza, linaza o chía) y legumbres (garbanzos, lentejas o frijol negro). Higiene bucal Se ha comprobado que mantener una buena higiene bucal, es decir, cepillarse los dientes adecuadamente y usar hilo dental a diario está relacionado con la buena salud al corazón. ¿Cómo? Pues, la inflamación o el sangrado de

las encías causadas por una mala salud oral, permiten que circulen microorganismos o bacterias en el torrente sanguíneo, lo que conlleva a una posible afección cardíaca. Llénate de vida 1. Come sano. 2. Evita el alcohol y los cigarrillos. 3. Olvida las comidas procesadas y grasas saturadas. 4. Haz ejercicio. 5. Medita. 6. Ríe. 7. Baila. 8. Huye del estrés. 9. Sé positivo. en forma & saludable 43

Salud

Abdomen empachado ¡De trabajo! Una mirada a cómo afecta el estrés laboral al sistema digestivo…

por lo que algunas de las causas más comunes del estrés son:

Por Tania Lara Díaz. / Agradecimiento Mtra. Angélica Díaz Aranda, Nutrióloga

Sobrecarga de información. Estamos en una era en la que la información fluye constantemente, a través de múltiples canales y plataformas. Las redes sociales, los medios de comunicación y la publicidad nos bombardean con información todo el tiempo, lo que puede generar una sensación de agobio e incapacidad para procesarla. Incertidumbre. La sociedad es muy cambiante y compleja, lo que puede generar inseguridad y miedo al futuro. Las crisis económicas, políticas y sanitarias, así como los cambios tecnológicos y laborales, pueden desencadenar estrés.

costumbradas a vivir con estrés como una herramienta más que llevamos en el bolso, a veces nos preguntamos por qué no adelgazamos si comemos tan poco sobre el escritorio, si salimos corriendo con apenas un café en la panza y trabajamos horas extra. Por esto entrevistamos a la nutrióloga Mtra. Angélica Díaz Aranda, vocera de Yakult, quien nos platicó en un lenguaje que todas comprenderemos, cómo está actuando nuestro organismo ante el estrés laboral y nos dirá, cómo erradicar este problema. 44 en forma & saludable

en forma & saludable: Hablemos de un mal de nuestro tiempo: el estrés, ¿qué es exactamente? Angélica Díaz Aranda: Es una respuesta natural y necesaria del cuerpo ante situaciones que nos exigen una adaptación rápida y eficaz. Cuando se prolonga en el tiempo y es un estado crónico, puede tener efectos perjudiciales en la salud física y mental. Vivimos en una sociedad cada vez más exigente, competitiva y acelerada, en la que la tecnología y la globalización nos conectan con el mundo entero las 24 horas del día,

Falta de tiempo. Muchas personas sienten que no tienen suficientes horas para hacer todo lo que necesitan o quieren, lo que les genera angustia y frustración. Escasez de conexión social. A pesar de estar más conectados que nunca, mucha gente experimenta una sensación de soledad y desconexión social. Las relaciones humanas se han vuelto más superficiales y efímeras, lo que puede generar un estrés emocional. ef&s: ¿Cómo distinguir el estrés de otras condiciones? ADA: Puede ser difícil, ya que muchos de los síntomas son

similares. Sin embargo, es clave el diagnóstico correcto para poder recibir el tratamiento adecuado. Por ejemplo, la depresión es una condición médica que puede ser difícil de distinguir del estrés. Ambos pueden tener síntomas como falta de energía y motivación, irritabilidad, cambios en el apetito y problemas de sueño. Sin embargo, la depresión se caracteriza por una tristeza profunda y una sensación persistente de desesperanza y desesperación, incluso pensamientos continuos sobre la muerte o el suicidio; mientras que el estrés es temporal y está relacionado con una situación específica. La ansiedad tiene síntomas como nerviosismo, inquietud, problemas de sueño y dificultad para concentrarse. Se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente sobre eventos futuros, incluso cuando no hay una amenaza real. Puede manifestarse en forma de ataques de pánico, que son episodios repentinos de miedo intenso que pueden estar acompañados de palpitaciones, sudoración y sensación de falta de aliento. Estos ataques de pánico no son comunes en el estrés. Trastornos como el insomnio y la apnea del sueño, se caracterizan por una falta persistente de sueño reparador, lo que puede afectar la salud en general. Mientras que el estrés causa dificultades para conciliar el sueño o para permanecer dormido, pero estos problemas son temporales y se resuelven una vez que se maneja la situación estresante. ef&s: Un gran provocador de estrés es el trabajo, ¿por qué las actividades laborales lo potencializan? ADA: Entre los factores que desencadenan y/o potencializan el estrés están: la sobrecarga de

trabajo, el ambiente laboral, la falta de comunicación efectiva, las presiones, la responsabilidad, la toma de decisiones importantes con impacto en el éxito o fracaso de la empresa, la responsabilidad de manejar situaciones difíciles o de resolver problemas complejos. Es más que evidente que el uso de la tecnología puede aumentar el estrés laboral, porque el empleo excesivo de dispositivos tecnológicos puede llevar a la sensación de estar siempre conectados y disponibles; dificulta la desconexión del trabajo después del horario laboral. Por todo lo anterior las personas pueden sentirse abrumadas y estresadas, con falta de tiempo libre, afectando su calidad de vida y la salud mental y física. ef&s: ¿Cómo afecta el estrés nuestra salud? ADA: Puede afectarla, tanto de forma temprana como en un tiempo más largo. Los principales efectos a corto plazo se pueden explicar por los mecanismos biológicos agudos que se inducen. Por ejemplo, cuando una persona experimenta estrés, su cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina en respuesta a la situación estresante. Estas hormonas preparan al cuerpo para lidiar con la situación, aumentando la frecuencia cardíaca, la respiración y la presión arterial. Sin embargo, a largo plazo la exposición crónica a estas hormonas también tiene efectos negativos en el cuerpo, afectando a diferentes órganos. El estrés puede afectar el sistema digestivo, causando problemas como dolor de estómago, náuseas, diarrea o estreñimiento. A nivel de sistema nervioso, el estrés puede ocasionar dolores de cabeza, especialmente en la frente, las sienes o la parte posterior

del cuello, además de afectar la calidad del sueño. Respecto al sistema cardiovascular, el estrés puede acelerar el ritmo cardíaco y la presión arterial, así como la acumulación de placa en las arterias, que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. El estrés crónico puede incrementar la resistencia a la insulina, que puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes. ef&s: ¿Qué acciones realizar para contrarrestarlo? ADA: El estrés laboral puede desconcentrar y reducir la productividad, para evitarlo: Meditación y la atención plena (mindfulness). Pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. La meditación consiste en sentarse en silencio y concentrarse en la respiración y en el momento presente. Mientras que la atención plena se centra en la conciencia del cuerpo y de la mente. Ambas ayudan a mejorar la concentración y aumentar la capacidad para tomar decisiones importantes.

Salud

Técnicas de relajación como yoga, respiración profunda y relajación muscular progresiva. Todas ayudan a reducir la tensión muscular y la ansiedad. Son útiles durante el día laboral o antes de dormir para mejorar el sueño. Ejercicio regular. También mejora el estado de ánimo, la capacidad de concentración y aumenta la energía. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día para obtener beneficios en la salud. Manejar el tiempo. Concentrarse en el trabajo para poder ser efectivos y productivos en el tiempo establecido, y establecer límites de horarios. Así se crea un equilibrio entre la vida laboral y la personal. Priorizar tareas. Se deben identificar aquellas que son importantes y completarlas 46 en forma & saludable

La comunicación efectiva contribuye a reducir el estrés laboral, al ser claro y directo con lo que queremos transmitir, y teniendo una mente abierta y receptiva. primero. Esta acción permite reducir la ansiedad de cumplir con las fechas límite. Tomar descansos regulares durante la jornada laboral. Los descansos cortos, como caminar o hacer estiramientos, pueden ayudar a reducir la tensión muscular y la fatiga mental. ef&s: ¿Por qué integrar probióticos a nuestra vida? ADA: En condiciones de estrés la salud digestiva es de las más afectadas, por eso es necesario consumirlos. Ellos se encuentran principalmente en los lácteos fermentados. Para asegurar

que un alimento contiene probióticos, hay que buscar en la etiqueta la cantidad y presencia de cepas específicas de bacterias como el Lactobacillus casei Shirota. Los probióticos son microorganismos vivos que benefician principalmente a nuestra salud intestinal, y que podemos encontrar en alimentos y suplementos. Estos microorganismos ayudan a equilibrar la microbiota intestinal, mejorando la digestión y absorción de nutrientes, fortaleciendo el sistema inmunológico y reduciendo la inflamación. ef&s: ¿Qué alimentos recomiendas para reducir el estrés? ADA: Algunos de ellos son… Aguacate. Es rico en ácido fólico, un nutriente que ayuda a regular el estado de ánimo. También

contiene grasas saludables y vitamina B6; claves para la salud cerebral.

corporales y emocionales, incluyendo el apetito, la digestión, el estado de ánimo y el sueño.

Frutos secos. Las almendras, las nueces y las avellanas son una excelente fuente de grasas saludables y proteínas. También contienen magnesio, un mineral que ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona del estrés.

La investigación ha demostrado que el estrés crónico puede afectar negativamente el eje intestinocerebro, lo que puede llevar a una variedad de problemas de salud.

Té verde. Contiene un aminoácido llamado L-teanina, que ayuda a disminuir la ansiedad y la tensión. También cuenta con antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo del estrés oxidativo. Es una buena alternativa a las bebidas con cafeína que pueden empeorar la situación. Pescado. Especialmente los ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y las sardinas. Es un alimento que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Los omega-3 ayudan a minimizar la inflamación y mejoran la función cerebral, lo que puede contribuir a una mayor estabilidad emocional.

Por ejemplo, el estrés crónico puede aumentar la permeabilidad intestinal, lo que significa que las sustancias tóxicas y los microbios pueden filtrarse a través del intestino y entrar en la corriente sanguínea. Esto puede desencadenar una respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo que contribuiría a enfermedades crónicas como la enfermedad inflamatoria del intestino, la enfermedad de Alzheimer y la depresión. Además, el estrés crónico también puede afectar la composición de la microbiota intestinal, es decir la comunidad

de microbios que vive en el intestino y desempeña un papel crucial en la digestión, la absorción de nutrientes y la regulación del sistema inmunológico. Lo cual puede afectar negativamente la función intestinal y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. También puede aumentar la producción de cortisol, una hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales. El cortisol puede afectar negativamente la función cognitiva y emocional, lo que contribuye a la depresión y la ansiedad. El estrés crónico también puede afectar la producción de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el ácido gammaaminobutírico (GABA), que son neurotransmisores con un papel crucial en la regulación del estado de ánimo, el sueño y la cognición.

Lácteos fermentados y yogurt. Son buenas fuentes de probióticos, que favorecen la salud intestinal. Un intestino saludable está relacionado con una mejor salud mental y una mayor capacidad para manejar el estrés. Frutas y verduras. Las frutas y verduras son una excelente fuente de nutrientes, vitaminas y antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud en general. ef&s: Platícanos sobre los recientes estudios que hablan de la conexión cerebro-intestino ADA: Existe la comunicación bidireccional que conecta el sistema nervioso del intestino con el sistema nervioso central del cerebro. Este es esencial para la regulación de las funciones en forma & saludable 47

Salud

‘

TORTIC ¿Quién no ha padecido en algún momento de contracción muscular prolongada en el cuello con un dolor intenso que incapacita mover esa parte del cuerpo?

a tortícolis o cuello doblado “Tortus Collum” es un tipo de distonía o contracción muscular prolongada de los músculos del cuello. Por lo menos tres de cada 10 mil personas en el mundo se han visto afectadas por una tortícolis alguna vez en su vida. Se trata de una afección que provoca que mientras la cabeza apunta hacia un hombro, el mentón señala al hombro opuesto; es decir, los músculos del cuello hacen que la cabeza se voltee o rote hacia el lado, causando dolor y limitando los movimientos.

Por Luisa Cecilia Torres

No es más que una contracción involuntaria de los músculos cervicales que hacen que el cuello se tuerza hacia un hombro y genera dolor. Grupos de riesgo Sexo. Femenino. Edad. Recién nacidos y niños menores de 10 años. Adultos de entre 30 y 60 años. Familia. Tener parientes con tortículis o enfermedades parecidas. Algunas causas: Mala postura. Movimientos bruscos. Influencia genética. Estrés. Fatiga. 48 en forma & saludable

¡No aguanto el cuello! Tipos 1. Causada por movimientos bruscos o malas posturas. 2. Idiopática. Se produce sin una razón conocida. 3. Congénita. Se origina dentro del útero por una mala posición adoptada por el feto. 4. Espasmódica psicógena. Se reconoce por crisis espasmódicas del cuello acompañadas de dolor. Síntomas comunes Movimientos limitados en el área del cuello. Postura anormal de la cabeza. Hinchazón de los músculos del cuello. Rigidez del músculo esternocleidomastoideo. Dolor de cabeza. Dolor cervical. Hombro más alto que el otro. Sugerencias para evitarla 1. No utilizar almohadas demasiado altas o bajas a la hora de dormir. 2. Cuidar las posturas que se adoptan al momento de hablar por teléfono, trabajar en la computadora, leer, o hacer otro tipo de actividades en las que se invierte mucho tiempo. 3. Llevar a cabo técnicas de relajación y estiramiento para la zona cervical que ayuden a reducir el riesgo de padecer tortícolis. Alivio al dolor La página webconsultas.com señala: “El fisioterapeuta es el profesio-

nal que puede aportar una mejoría importante para los síntomas de la tortícolis, utilizando técnicas de masaje, estiramiento pasivo, punción seca, electroterapia, ultrasonidos, o infrarrojos. No se recomienda realizar masajes ni tampoco movilizaciones cervicales por un profesional no cualificado, por el riesgo que suponen estas técnicas si no se realizan de forma adecuada”. Por lo general, cuando no es severa, suele desaparecer sola. Lo recomendable es tomar un buen descanso. La ingesta de fármacos resulta un el

Si no se pasa

En fisioterapia-online.com recomiendan, si pasan algunos días y la molestia persiste: Ultrasonidos para ayudar a la inflamación. Electroterapia. Inhibición de la musculatura y masaje. Movilizaciones pasivas. Estiramientos. Osteopatía para ayudar al desbloqueo de las cervicales. Acupuntura.

OLIS

método idóneo para reducir las contracturas musculares. También se puede recurrir a los masajes para aliviar las molestias; y en casos más crónicos, como en los bebés, se puede optar por la cirugía, con el objeto de corregir el músculo afectado en el cuello. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce que la acupuntura tiene un efecto terapéutico en el tratamiento de esta afección. En 3 pasos 1. Aplica compresas frías o calientes durante las 24 o 48 horas siguientes a la aparición del dolor. También funciona utilizar ambos tratamientos de manera alternada. 2. Da al cuerpo el descanso oportuno para sanar. Evita actividades deportivas y movimientos bruscos. Es importante acotar que la inactividad o reposo absoluto no son buenos. 3. Tomar antinflamatorios en caso de que el dolor sea muy intenso. Si la molestia persiste, se debe acudir al médico para que lo evalúe y recete el medicamento apropiado y en la dosis correcta. Algunos ejercicios 1. Siéntate con la espalda derecha apoyada en una pared. Comienza a bajar el cuello poco a poco y luego la espalda, vértebra por vértebra. Llega hasta la parte media. No forces el movimiento. Regresa poco a poco a la posición original. Repítelo tres veces. 2. Siéntate en una silla con la espalda recta. Voltea el cuello con la cabeza hacia el lado izquierdo lentamente. Vuelve a ponerlo de frente. Espera unos minutos y comienza a girar hacia la derecha. Vuelve al centro. Repítelo cinco veces. en forma & saludable 49

Salud

Alcoholismo

No tomar a la ligera El uso nocivo de alcohol es un factor que causa más de 200 enfermedades y trastornos en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud

l alcoholismo es una enfermedad que poco a poco va degenerando el organismo, ocasionado muchas patologías que, si no se toman acciones a tiempo, pueden ocasionar la muerte. Sin mencionar, que este trastorno adictivo también conlleva a problemas en el entorno familiar y laboral, afectando relaciones a corto y largo plazo. ¿Qué es? El alcoholismo se refiere al consumo excesivo de licor, bien sea de forma prolongada o continua. Esta ingesta ocasiona una dependencia muy difícil de controlar, por lo que es considerada una enfermedad crónica que afecta la salud física, psicológica y emocional. En el mundo hay 237 millones de hom50 en forma & saludable

bres y 46 millones de mujeres que padecen trastornos por consumo de alcohol. Y en México la cifra es de unos 20 millones de personas que enfrentan esta adicción. Motivos de consumo La mayoría de las razones están asociadas a la diversión: Para sentirse aceptada por un grupo.

Buscando efectos de bienestar o relajación. Diversión. Como facilitador de las relaciones sociales, para vencer la timidez. Vía de escape a los problemas. Señales de alerta Existen diversos indicadores de una posible adicción al alcohol:

Elevado deseo de consumir licor. Muestra gran ansiedad si no se hace. Nuevos hábitos de consumo. Bebe sola y oculta que lo ha hecho. Descontrol a la hora de beber. Se le dificulta parar, no sabe cómo hacerlo. Falta de interés. Especialmente por necesidades básicas, familiares o laborales. Su único pensamiento es cómo lograr ingerir alguna bebida alcohólica. Cambios. Se dan tanto en el ánimo, como en ciclos de sueño, hábitos de comida, insomnio, comportamientos, etc. Aumento de la agresividad. Negación ante conductas irracionales. No acepta lo que pasa e incrementa el nivel de consumo cuando se ve descubierta.

Problemas familiares La Sociedad Científica Española de Estudios sobre el Alcohol, el Alcoholismo y las otras Toxicomanías, identificó los principales problemas que trae el consumo de alcohol en la familia: 1. Desconcierto y confusión ante el problema. Nadie sabe cómo lidiar con la situación y se tiende a justificar las conductas de la persona enferma de alcoholismo. 2. Tensión y estrés en todo el núcleo familiar. 3. Desajuste en las normas, las costumbres y los valores. 4. Incumplimiento de las promesas. Enojo, resentimiento, desconfianza y frustración.

Come tes algo an r y e b e b e d o agos. N entre tr más de s e m to o por un trag . hora

Pérdida de memoria. Se producen lagunas mentales. Baja el ritmo Estos son algunos datos claves para ayudarte a reducir el consumo de alcohol: 1. Lleva el control de cuántos tragos tomas durante la semana en una pequeña tarjeta o nota en tu teléfono. 2. Al beber, lleva la cuenta de los tragos que ingieres. Fija tu propio ritmo. 3. No tomes más de una bebida alcohólica cada hora. 4. Ingiere agua, gaseosas o jugos entre los tragos con alcohol. 5. Evita personas o lugares que inciten a la bebida en exceso. No lo hagas, si así lo deseas. 6. Mantén las bebidas alcohólicas fuera de tu hogar. 7. Procura tomar solamente cuando estás acompañada y en ocasiones especiales. 8. Haz un plan para manejar tus ganas de beber. Recuerda el por qué no deseas hacerlo o habla con alguien de confianza que pueda ayudarte. Síndrome de abstinencia Es un conjunto de hábitos y actitudes negativas que surgen como consecuencia de la dependencia o adicción al alcohol. Una persona que está en proceso de recuperación de la enfermedad es blanco fácil de recaer a raíz de este síndrome. Puede

ocurrir incluso si lleva años estando sobria. Lo positivo es que este síndrome puede tratarse con ayuda de profesionales y con el apoyo de amigos o familiares que sean un sostén emocional positivo, para que no exista una recaída de la persona que esté en proceso de sanación. ¿Cómo educar a tu hijo? Habla con él, de la manera más natural y sencilla posible sobre el tema, sin usar un tono autoritario. Evita sermones y procura charlas con claridad y directo al grano. Es mejor que aprenda con los padres, antes de que lo haga en la calle con los amigos. Hazle sentir que confías en él, pero se determinante y clara: “Hay límites que no deben cruzar”. Él debe saber cuáles son sus límites y de qué manera decir no. Recuerda que eres un ejemplo a seguir. Procura que tus acciones concuerden con tus palabras. Explica las consecuencias de consumir alcohol a temprana edad. Sin gritos ni ofensas. Hazlo calmadamente, sin aspavientos o exageraciones. No olvides que cada hijo o hija, dependiendo de la edad, es diferente y sus preocupaciones no son las mismas. Elige el mejor momento y lugar para hablar del tema con cada uno, sin generalizar. El punto es tener una comunicación clara y congruente con la forma en que viven en casa. en forma & saludable 51

Salud

MIGRAÑA Un dolor desatendido

Esta enfermedad es muy frecuente. A pesar de ello, tardan entre 6 y 7 años en obtener un diagnóstico

os dolores asociados a la migraña son tan intensos y recurrentes, que imposibilitan nuestra capacidad de realizar tareas cotidianas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) determinó que 18% de las mujeres, 6% de los hombres, y 10% de los niños en el mundo son afectados por esta dolencia neurológica, logrando que esta enfermedad sea una de las más comunes que podemos sufrir en alguna etapa de nuestra vida. Puede ser hereditaria y suele presentarse con más frecuencia en mujeres que en hombres. Algunas féminas, pero no todas, sufren menos migrañas cuando están embarazadas, según datos de MedlinePlus. Millones en el mundo tienden a automedicarse sin la previa atención de un especialista que pueda brindarle un diagnóstico acertado para tratar el padecimiento.

Por Yuliany Cedeño

Cualquier dolor en la cabeza debe “preocuparnos independientemente de cuál sea el diagnóstico”, informó Amaal Starling, experta en dolor de cabeza y migraña en Mayo Clinic en Phoenix, Estados Unidos. ¿Cómo identificarla? ¿Es una migraña o simplemente un fuerte dolor de cabeza? Para los que han sufrido alguna vez estos dolores les cuesta un poco diferenciarlos. Sin embargo, todos concuerdan en que los síntomas asociados a la migraña suelen ser 52 en forma & saludable

mucho más intensos que aquellos que provienen de un simple dolor de cabeza.

Síntomas

1. Vómitos. 2. Dolor de estómago. 3. Náuseas. 4. Debilidad. 5. Entumecimiento. 6. Sensibilidad a luz o sonido. 7. Visión borrosa. Pólvora Entre los factores más comunes que desencadenan la migraña están: Alimentos, como el vino tinto u otro tipo de alcohol, quesos añejos, chocolate o beber mucho café. Trastornos de sueño. Cambios hormonales. Estrés o ansiedad. Factores ambientales (aromas, luces o sonidos fuertes). ¿Cómo afrontarla? Si la molestia continúa, aún después de tomar un calmante, estos consejos podrían ayudarte a sobrellevar un poco mejor este proceso: 1. Hidrátate. Beber agua constantemente te ayudará a evitar una deshidratación, aún más si has vomitado. 2. Descansa. Aíslate en un cuarto, apaga las luces y descansa.

3. Paños fríos. Humedece una toalla con agua fría y colócala en tu frente para aliviar el dolor. 4. Toma una siesta. Hacer una larga siesta podría ser tu mejor calmante. ¿Se puede evitar? Si sueles tener episodios recurrentes de migraña, debes estar atenta para identificar qué factores desencadenan estos dolores y evitarlos. De acuerdo con la enciclopedia médica MedlinePlus, dormir y hacer ejercicio de forma regular podrían evitarla. La cafeína, el alcohol y los cigarrillos son otros factores que producen migraña, por ello se recomienda disminuir su consumo. Aprender a manejar el estrés y la ansiedad es de suma importancia para estos casos, ya que las preocupaciones incrementan la tensión y desencadenan un dolor de cabeza intenso. Tratamientos En el mercado farmacéutico existe una gran variedad de medicamentos que alivian el dolor causado por la migraña. Entre ellos se encuentran la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno. Si tus episodios suelen ser contantes, lo recomendable es acudir a tu médico tratante para que pueda evaluarte correctamente y recetarte un tratamiento acorde a tu historia médica.

Hábitos saludables

Horario regular de sueño, máximo 8 horas. Dieta saludable. Evita comidas de sabores fuertes o muy condimentadas. Sesiones de relajación. Ejercitarse regularmente.

INVESTIGACIONES Constantemente se vienen realizando en el mundo estudios relacionados con las migrañas. Algunos de los resultados más notables incluyen:

2. La identificación de nuevos fármacos que pueden ser útiles en el tratamiento, como los anticuerpos monoclonales que bloquean la proteína CGRP.

4. La identificación de nuevos factores de riesgo para las migrañas, como el tabaquismo, el estrés y ciertos alimentos, lo que puede ayudar a las personas a evitar los desencadenantes de las migrañas.

1. Una mayor comprensión de los mecanismos subyacentes de las migrañas, incluidos los cambios en los neurotransmisores y la inflamación cerebral.

3. El desarrollo de nuevas terapias no farmacológicas, como la estimulación magnética transcraneal y la estimulación del nervio occipital, que pueden ser efectivas en algunas personas con migrañas.

5. El reconocimiento de la importancia del tratamiento preventivo en las personas con migrañas frecuentes, lo que puede reducir la frecuencia y la gravedad de los episodios presentados. en forma & saludable 53

Salud

Por Tania Lara Agradecimiento a Liz Coraima Campos, Entrepreneur & Wellness Coach

Plantas y hormonas YONI con e cu nta tes n ie d ingre ueven e prom nal u q s o o m r únic o nce h el bala an el estado r y mejo o, la libido, de ánim lidad y el la vita to de las ien rendim jeres. mu

54 en forma & saludable

Libido y otros retos hormonales de las mujeres. La respuesta está en las plantas

Te pasa que cambias de humor como la luna? Un día te despiertas cantando con pajaritos como Blancanieves y piensas que la vida es bella. Pero en dos días más, sientes una pesadumbre en tu espíritu, tal como si hubieses dado un mordisco a la manzana envenenada. Ni qué decir del deseo sexual, a veces sientes que se ha ido para siempre y otras andas como abejita en primavera. La razón puede ser hormonal y la respuesta encontrarse en las plantas medicinales. Te decimos cuáles. Platicamos con Liz Coraima, mexicana, creadora de las superfoods Cora Blends, intencionadas para ayudarnos con los diferentes retos de vida que atravesamos las mujeres. enforma & saludable: ¿Cuándo y cómo te interesaste en las plantas medicinales? Liz Coraima Campos: Fue en mi etapa de la universidad, cuando conocí y empecé a consumir distintos alimentos basados en plantas. Entre ellas descubrí las medicinales, también conocidas como superfoods y adaptógenos, como un boost de nutrientes a mis smoothies.

exposición a metales pesados, privación de sueño, deficiencias de vitaminas y minerales, alimentos procesados y consumo excesivo de azúcar. Al existir un desequilibrio hormonal, hay un impacto negativo a nivel físico, mental y/o emocional.

Smoothie para el balance hormonal

Un smoothie que, además de darte energía, favorece el balance hormonal y mejora el estado de ánimo, es este… 1 taza de fresas congeladas. 1 vaso de leche de almendras. 1 scoop de YONI: (que es el blend de superfoods y adaptógenos, dirigido específicamente al balance hormonal). 1 cucharada de crema de cacahuate. 1 cucharadita de cacao nibs. 3 cucharadas de avena. • canela al gusto.

Cuando comencé a ver cambios significativos en mis niveles de energía, mi piel y digestión, decidí investigar más sobre sus beneficios. Al mismo tiempo me certifiqué como health coach, y quedé impresionada del impacto positivo que éstas tenían en el organismo. Han sido ya 10 años de investigar y aprender más. ef&s: ¿Cuáles son los desbalances más comunes en las mujeres (hormonales y emocionales)? LCC: El desbalance hormonal es uno de los padecimientos más frecuentes. Se pueden presentar como ovario poliquís-

tico, síndrome premenstrual (SPM), depresión, etcétera. Principalmente se deben al constante estrés al que el cuerpo está sometido durante períodos largos, además de factores como

ef&s: ¿Qué plantas pueden ayudarnos con los síntomas? LCC: Los adaptógenos son ingredientes basados en plantas, que incrementan la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés y, como consecuencia, apoyar el balance hormonal. Algunos de ellos son: rhodiola, reishi, ashwagandha, y maca. Se pueden consumir en tabletas o en polvo, y agregarse a un smoothie, jugo o té. ef&s: Cuéntanos de la libido… LCC: Es el instinto o deseo sexual. Esta puede fluctuar, lo cual es totalmente normal y va a depender de la edad, los niveles de estrés, los medicamentos que se estén tomando o problemas hormonales particulares. Es importante saber que no hay un nivel correcto o específico de libido, pues varía en cada persona. Una forma natural de mantenerla o incrementarla, es usando superfoods y adaptógenos, hacer ejercicios y manejar el estrés. ef&s: ¿Qué otra cosa podemos hacer? LCC: Tomar un suplemento que ayude en el equilibrio hormonal, de preferencia que sea basado en las plantas adecuadas. Es importante verificar que estos suplementos sean libres de azúcares, gomas, y saborizantes, ya que de otro modo actúan como disruptores hormonales. También la meditación, el ejercicio, incluso la terapia, pueden ser de gran ayuda para disminuir los niveles de estrés, ansiedad y mejorar el balance hormonal. en forma & saludable 55

Salud

TIPOS DE EDADES

¿Sabías que la edad puede ser medida de varias formas? Es decir, puedes ser más viejo o más joven de lo que crees A menudo estas dos edades no coinciden, sino que suelen variar en hasta cinco años, y a veces más.

a edad que tienes no solo está marcada por tu fecha de nacimiento, también se puede calcular por el estado en el que se encuentra tu organismo. La edad que marca el calendario es la cronológica. Se mide por años, solo basta contar desde el día en que naciste hasta el presente. Es la que conoce todo el mundo, ya que se define por el paso del tiempo. También tenemos la edad biológica, la cual se marca por el estado de las células, lo que no es tan evidente ya que no todos envejecemos de la misma manera, ni al mismo ritmo. Esta se determina con pruebas. 56 en forma & saludable

“La edad biológica comienza a separarse de la edad cronológica cuando iniciamos nuestro camino por la vida, en mayor o menor medida en función de factores decisivos como la herencia genética. Sin embargo, otros factores externos como el estilo de vida, la alimentación o la calidad del sueño influyen de manera decisiva en el desarrollo de nuestras células”, nos dice zenda.Ia.

El corazón. Los pulmones. La piel. El cerebro. El sistema inmunológico. Los telómeros, que son los protectores de ADN de nuestras células.

Test biológicos Según un estudio desarrollado por la Universidad de Stanford, para definir qué grado de funcionalidad tiene nuestro organismo deben examinarse:

Organismo joven Hay ciertos hábitos saludables que ayudan a quitarse algunos años biológicos de encima, y/o retrasar el envejecimiento: Aliméntate bien.

El fin es precisar en qué nivel estás según unos patrones estándar que se asignan a cada edad.

Inteligencia artificial

rse Medica a de formuele al s habitu años a ir d a añ ma o siste nuestr gico. No ló o inmun ediques. m te auto

zenda.la ayuda a las personas a conocer su edad biológica real desde la comodidad de sus teléfonos móviles. “Los wearables, las aplicaciones y los rastreadores, impulsados por la IA o Inteligencia Artificial, ayudan a las personas a monitorear continuamente sus biomarcadores de salud, revolucionando la vida de quienes padecen enfermedades metabólicas como diabetes, así como de quienes buscan prolongar su salud y su vida en general”, nos dicen.

Haz actividad física. Descansa lo necesario. Sistema inmunitario La investigadora Mónica de la Fuente, en conjunto con científicos de la Universidad Complutense de Madrid (UCM), desarrolló la hipótesis de la teoría del envejecimiento oxidativo inflamatorio, donde señalan que la oxidación y la inflamación de las células inmunitarias son las responsables del aumento acelerado de la edad biológica. “Un individuo con una función inmunitaria más envejecida tendrá peor salud y morirá antes que otro de su misma edad cronológica con una funcionalidad más joven”, señala Mónica. Análisis de sangre En pro de la prevención de enfermedades, siempre ha sido recomendable hacer exámenes de sangre periódicamente. Si lo llevamos a la detección de la edad biológica, también entra como opción. ¿La razón? La edad biológica puede medirse a través de un grupo de proteínas que se liberan cuando los extremos de los

cromosomas se acortan, este es un fenómeno ligado al envejecimiento. Los primeros en identificarlo y aislar las proteínas fueron los científicos del instituto alemán Max Planck. ¿Qué evalúan los test biológicos? Dependiendo de la parte del cuerpo a estudiar, buscan definir: Del corazón: la función cardiovascular. De los pulmones: la capacidad pulmonar. Del cerebro: el nivel del deterioro cognitivo. De la piel: su elasticidad y firmeza. De la longitud de los telómeros: si existe alguna amenaza de cáncer o demencia. En general: el estado del sistema inmune.

Mantener en buen estado el sistema digestivo. Evitar el estrés. Cuidar tu salud mental.

El envejecimiento Según zenda.Ia: “Es un proceso natural que, por desgracia, va acompañado de una acumulación de daños celulares y moleculares, lo que conlleva un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la edad”.

Otros consejos Para prever una mayor vitalidad, hay que poner de nuestra parte. Conservar al organismo en el estado más óptimo es posible. Toma en cuenta: Tener a raya la diabetes. en forma & saludable 57

Vivir sin miedo Salud

Distingue lo que te protege de lo que te hace sufrir

i un miedo te protege de un peligro real está bien, pero hay otros que no te dejan continuar, se vuelven sufrimientos que no te permiten vivir plenamente. Esto y más es lo que nos enseña el mexicano Gueshe (doctorado en filosofía budista) Lobsang Dawa, autor del libro “Cómo vivir sin miedo”.

Por Tania Lara / Agradecimiento: Gueshe Lobsang Dawa

enforma & saludable: ¿qué te motivó a trabajar los miedos? Gueshe Lobsang Dawa: El darme cuenta de lo común y recurrentes que son. Lo mucho que causan sufrimiento. Quiero aportar algo basado en la psicología budista, pero de una manera abierta, lo más sencilla posible, para que cualquier persona, independientemente de sus creencias, cultura, credo y demás, pueda beneficiarse de esta tradición ancestral. ef&s: Pudieras ahondar un poco en la psicología budista GLD: Dentro de la psicología occidental lo que encontramos es la idea de que a través del manejo de emociones o de cambios en la conducta, podemos llegar a subyugar o apaciguar las aflicciones mentales como el enojo, el resentimiento o la avaricia. Se ven como partes naturales de nosotros y que no podemos deshacernos de ellas. La psicología budista dice que las aflicciones mentales no son parte de nuestra naturaleza, sino que temporalmente, debido a la ignorancia y distintas circunstancias, nos nublan. Y como no son una parte intrínseca de nosotros, se busca la transformación mental a través de procesos como la meditación, 58 en forma & saludable

con la que se pueden llegar no solo apaciguar, sino a eliminar por completo y para siempre. ef&s: Haces una distinción entre el miedo instintivo de supervivencia y los miedos aflictivos. GLD: Muchas personas tienden a ver el miedo como la raíz del sufrimiento o la causa de las aflicciones mentales. El miedo es un instinto que nos ha ayudado a sobrevivir como especie.

causa miedo?”. Es ese aferre a una idea errónea de que las cosas, las personas o el cuerpo no cambien y cuando nos domina esa cadena, sufrimos. La realidad es que todo es efímero. ef&s: ¿Cómo contrarrestamos esa cadena del aferre? GLD: Ahora nos preguntamos: “¿Cómo me voy a desapegar de mis hijos o de mis cosas?, ¿quieres que las aviente a un río o que ya no los cuide ni les preste

Es algo sano, no quiere decir que sea agradable la experiencia, ver que se acerca un autobús a toda velocidad o una serpiente, no es agradable, pero es importante porque te hará protegerte. Otro tipo de miedo sano tiene que ver con la mejoría de la conducta –aclaro que no estoy diciendo que la mejoría se deba llevar a la par de provocar miedo–, lo que sí es que en casos puntuales, el miedo cumple una función que logra que reconsideres lo que vas a hacer, como robar o algún vicio. ef&s: ¿cuáles son los que nos hacen sufrir? GLD: Los miedos aflictivos tienen que ver con percepciones erróneas de la realidad, como percibir a un ratoncito como un depredador venenoso que nos va clavar sus colmillos en la yugular, ejemplificando con algo exagerado. Nos aferramos a tener algo y que no se gaste, a tener una relación y no despegarte, vivo y no quiero morir, llego a un estatus y no quiero que cambie jamás. Suelo preguntar: “¿Qué es primero, que el miedo causa apego o el apego

Como da: dijo Bu e se qu “Todo lo termina la acumu se, todo lo do gastán nde termina cie que as iendo, todo lo d descen junta termina que se ose y todo lo nd separá ive termina que v do.” murien

atención?”. Cuando menos en la psicología budista, desapegarte no significa desvalorar ni ser frío ni dejar de dar atención. Tiene que ver con desapegarte de las visiones erróneas que tienes hacia ellos y aquí entran las expectativas como “nunca nos vamos a sepa-

rar”. Desapegarte de alguien es desapegarte de la idea errónea de que las relaciones y las situaciones son para siempre, y curiosamente, eso hace que te acerques más a la persona valorando el momento presente. Igual el trabajo, el estatus, la juventud, un lugar que estés

visitando, incluso lo puedes valorar más, disfrutar y vivir mejor. ef&s: Tocaste un tema que me gustaría abordar: la felicidad. ¿Qué es y cómo se logra? GLD: No debemos confundir felicidad con estar contento u obtener placer. Por ejemplo, vas a un centro comercial y encuentras millones de cosas que pueden darte “felicidad” o hacerte sentir contenta. También hay bienestar al disfrutar un libro, una plática y demás. Hasta cosas no sanas como burlarte de alguien, pueden hacerte reír, pero eso es una aflicción mental. Cuando hablamos de felicidad, nos referimos a la paz interior, a una mente sana y positiva. Tampoco significa que no habrá momentos difíciles. Pero la base es un colchón sano que aborde las cosas de la mejor forma. Experimentarlos de la manera sana que acompañe la compasión por el otro y no la visión auto centrada. “Estoy triste porque yo quería que tal persona me hiciera caso y como no pasó estoy triste”, esa es una visión auto centrada. Lo único que nos puede hacer feliz son las propias virtudes y valores humanos que cultivemos en nuestro interior.

¿Sufres algún miedo? ¿Temes al estallido de un volcán, que tiemble, separarte de un ser amado, a lo desconocido, a perder dinero, envejecer, quedar sola, enfermar o morir? en forma & saludable 59

Coamorfo de CurcuminaArginina y vitamina D3 es un excelente suplemento alimenticio de Senosian que disminuye el dolor e inflamación, fortalece el sistema inmune, es antioxidante, ayuda a disminuir la depresión y ansiedad, contribuye a regular los niveles de glucosa en la sangre. Se sugiere 1 cápsula cada 12 horas.

Este es un compuesto capaz de reducir el azúcar en sangre, niveles de testosterona, proporción cinturacadera en personas con síndrome de ovario poliquístico y mejorar niveles de colesterol y triglicéridos. Dos cápsulas al día de Nature’s Truth, suministran 500 mg de berberina HCL. Consulta a tu médico.

GUÍA de

Salud “Tu cuerpo escucha todo lo que tu mente dice”, Naomi Judd

Vital Proteins es un nuevo producto de Nestlé que nos ayuda a tomar el control de nuestro bienestar y asumir una mejor forma de vivir. Se trata de un colágeno puro hidrolizado que contiene un solo ingrediente: péptidos de colágeno. No lleva azúcar y se puede preparar con líquidos tanto calientes como fríos.

La melatonina es una hormona producida naturalmente en el cuerpo, la cual está estrechamente involucrada en el ciclo natural del sueño. Estas pastillas son una excelente opción si estás presentando episodios de insomnio, de jet lag o si quieres mejorar tu calidad de descanso para despertar como nueva diariamente.

Este glucómetro de la firma Accu– Check es práctico y muy fácil de usar. Contiene dos botones para operarlo de manera intuitiva, una pantalla grande, tiras reactivas que pueden estar adentro o afuera del medidor, alertas y, lo más novedoso, su memoria permite guardar 500 resultados de pruebas. 60 en forma & saludable

Actine Gel es para la higiene facial y corporal de pieles grasas o con tendencia acneica con activos dermoenergizantes que ayudan a devolverle la energía, vitalidad y luminosidad a la piel. Gracias a la presencia del ácido salicílico permite eliminar la grasa y el brillo del rostro desde la primera aplicación.

Por: Grisnel Guevara

Belleza

fashion y

GYM ¿Perfecta combinación?

Si siempre recurres a la clásica coleta y necesitas inspiración, aquí tienes los mejores peinados para hacer deporte con estilo

ara todas las mujeres que cumplen diariamente con su rutina de ejercicios, una de las cosas más tediosas, aparte del atuendo deportivo, es el tema del peinado. Generalmente, nos decidimos por la simple y sin gracia coleta baja o alta; aunque debemos admitir que es de las más efectivas al momento de apartar los mechones de la cara. Pero afortunadamente, lo que nos sobran son opciones chic y sencillas de hacer. Es bueno saber que la vasodilatación que se produce cuando hacemos ejercicio, deriva en un mayor aporte de nutrientes, que da vitalidad al cabello, así lo refiere Javier Pedraz, dermatólogo y director médico de la clínica capilar Insparya Madrid. Además, la sudoración tras el ejercicio elimina toxinas a través del cuero cabelludo y el resto de la piel. Half up bun Entre los peinados más fáciles de hacer nos encontramos este moño semirrecogido a la japonesa. El “Half up bun” es la opción perfecta para las mujeres que no están acostumbradas a recogerse el cabello, ya que les permite tener la cara despejada en todo momento. Luce bien y se hace en menos de un minuto. Trenzas de boxeadora Las también llamadas trenzas holandesas son

62 en forma & saludable

¿Lavado diario? Una de las dudas que más nos preocupa después de entrenar es si nuestro cabello puede resistir el lavado diario para deshacernos del sudor y mal olor en el cuero cabelludo. La respuesta, según el portal web español Chance, es sí. Solo tenemos que escoger shampoos diseñados para uso diario. Así, no lucharemos contra el mecanismo natural de la hidratación capilar. Lo correcto es usar un shampoo humectante ligero y sin sulfatos que no elimine el aceite natural del cuero cabelludo. Al enjuagar el cabello después de cada entrenamiento, hazlo con agua templada, para evitar que se dañe y deshidrate la fibra capilar. Agrega acondicionador y una mascarilla. el más claro ejemplo de que los términos fashion y fit se llevan a la perfección. Este recogido se ha vuelto tendencia entre las celebrities y, aunque ya se han hecho un hueco en el estilo callejero, es en los gimnasios donde protagonizan una entrada triunfal. Su ejecución es tan sencilla como hacer dos trenzas de raíz, una a cada lado de la cabeza.

Puedes variar esta presentación entre el recogido tradicional a la altura de la nuca o subirlo hasta la coronilla. También puedes agregar una raya en medio, a un lado, sin división o con flequillo. Un mechón suelto le da al look un aspecto más informal. Y si tienes la melena muy corta, una redecilla es la solución. ganado popularidad. Una cita con tu peluquera te ayudará a despreocuparte unos días.

Trenza de espiga Conocemos este estilo desde que tenemos memoria, y es que la versatilidad de la trenza de espiga la convierte en una de las opciones preferidas. Algunas celebridades las lucen algo despeinadas o perfectamente armadas, y esto las convierte en un peinado funcional y trendy.

Trenza para flequillos A veces el flequillo resulta muy incómodo al momento de hacer ejercicios como planchas, burpees o flexiones. Una solución a este exasperante problema se resuelve haciéndose una trenza, que además aportará un aire fresco y diferente al peinado. Si no sabes trenzar tu cabello, puedes utilizar una cinta.

Trenzas pegadas Aunque no es la elección más fácil ni rápida de hacer, se trata de la más cómoda. El peinado de trenzas pegadas a la cabeza, combinado con una coleta alta siempre ha estado presente, pero es ahora cuando ha

Moño de bailarina Cuando hablamos de clásicos, una de las primeras opciones que se vienen a la mente es el moño de ballet. Es un estilo que nunca pasa de moda, además de caracterizarse por ser una de las opciones más cómodas y fáciles de ejecutar.

Coleta en twist La forma más práctica de dar un toque chic a la cómoda coleta baja es el recogido en “twist”. Solo hay que dividir el cabello en dos mechones y enroscarlo. Otra opción es poner pequeñas gomas transparentes a lo largo de toda la coleta y dividirla en partes. Ambos métodos también se pueden aplicar en una cola alta. Gorra y coleta La opción perfecta para salir a correr o entrenar al aire libre es la gorra y coleta. Este peinado habitual para las tenistas también se ha ganado admiradoras entre quienes se dedican al gimnasio por su efectividad al momento de apartar el cabello del rostro. Aporta estilo ondulando la coleta, pues mientras más volumen, mejor se ve. en forma & saludable 63

Belleza

Ultraformer

III

Tratamiento top para la piel

Se autonombran “la revolución del ultrasonido”, que hace que tu piel genere nuevo colágeno, pero… ¿cómo es el proceso y los resultados?

Imaginas un tratamiento que regenera de manera natural el colágeno de la piel y con eso se hace un efecto lifting en el rostro? Bueno, pues eso escuché que se hacían las mujeres de cierta edad, y estuve un año cazándolo hasta que lo encontré: Ultraformer III. Del Hifu al Ultraformer III En plena pandemia me enteré de una técnica oriental que estaba súper de moda y que aseguraba que mi línea de la sonrisa se iba a desvanecer mucho, el Hifu. Me llamó la atención y fue hasta tiempo después que encontré la radiofrecuencia profunda o Hifu grado médico, el Ultraformer III.

Por Cristina Mendoza

¿Qué es esta técnica? El nombre de Ultraformer III en realidad es el de la máquina que realiza este tratamiento de ultrasonido focalizado de alta intensidad y que puede

64 en forma & saludable

tratar diversas cosas, como tratamientos corporales y faciales. “El Ultraformer III entrega energía de manera focalizada produciendo elevación en la temperatura tisular en el área de tratamiento, entre 65 y 70ºC. Esto produce la coagulación de los tejidos, activando el sistema inmunológico local. El resultado final es la estimulación del proceso de cicatrización y reparación tisural, induciendo la formación de nuevo colágeno debajo de la epidermis”, comentan los encargados de la marca. El Ultraformer daña, de manera controlada, el tejido de la piel para que el mismo cuerpo lo repare y así, rejuvenezca. Los resultados se ven desde que sales. Mayor definición facial y elevación claramente de la piel. En ese momento se ve el 20% de los resultados y con el tiempo se va incrementando el efecto hasta aproximadamente los tres meses, cuando termina de regenerarse el colágeno de la piel. Este efecto dura aproximadamente un año. En el mercado hay muchísimos tratamientos y este, a diferencia de, por ejemplo, la radiofrecuencia, penetra más a profundidad a través de los tejidos, llegando a la capa fibromuscular que interconecta los músculos de la cara, del tercer medio facial y del cuello, o bien, en la parte corporal que desees. Paso a paso Al llegar a la clínica, te recuestan en una cama tipo masaje. Te limpian el rostro y estás lista. Aquí no se considera necesaria la anestesia, así que si tu umbral del dolor es bajo, no está de más que lo pidas desde que haces la cita. Ya para comenzar, te aplican un gel para que corra bien el aparato y así van pasando por las zonas a tratar. Recuerda que si se trabaja el cuello, hay que evitar la tiroides,

¿Dónde y cuánto?

Esto depende de cada persona, así que lo mejor es preguntar en varios lados. La marca recomienda personal médico que tiene el aparato en su IG: https://www.instagram.com/ ultraformer3official/

por eso es fundamental que te lo realicen profesionales. ¿Duele? En mi experiencia (y mi umbral del dolor no es bajo), hubo zonas en las que molestó un poco la aplicación, pero sí tuve sensación de pequeña molestia por varios días después del tratamiento. Luego de la sesión la piel queda sensible, por lo que es mejor no exponerla al sol ni a productos con alcohol o agresivos (como exfoliantes). Algo que me pareció interesante es que es probable que te duela en la zona de la boca si tienes resinas o amalgamas, pues con el ultrasonido se potencia la sensación ahí. En mi caso, no me molestó y sí tengo de estos rellenos. Esas zonas que cuestan Hay ciertas zonas donde la edad se puede notar más y que son complicadas de tratar: la papada y el cuello. La papada es uno de los problemas estéticos más comunes. Esta zona es donde se empieza a ver “la caída natural” de la piel, tanto en hombres como mujeres. El ángulo facial va desapareciendo y de repente podemos tener una papada que puede o no haber venido con un aumento de peso. Esta tecnología disminuye la grasa de la zona, además de que sí define más el rostro, tanto en personas jóvenes como en mayores. Beneficios Se necesitan pocas sesiones para

los tratamientos de reducción de grasa corporal (3 sesiones) y, dependiendo de la flacidez, también para el rostro. Muchas veces con uno es más que suficiente. Para el cuerpo se puede eliminar hasta el 20% de grasa localizada. No hay tiempo de recuperación y puedes seguir tu vida normal, aunque se recomienda utilizar filtro solar. No produce efecto de falta de expresión o relleno. No deja cicatrices temporales (ni permanentes). No hay riesgos de infección. Puede complementarse con otros tratamientos (como toxina botulínica, pero después de un par de semanas). Recomendaciones No se aplica solamente a personas de cierta edad, muchas se lo hacen para definir más el contorno mandibular (la famosa Tiktoker Chinguamiga se realiza una técnica muy similar para esto), mejora el tono cutáneo y se trata la papada. Así que te lo puedes realizar desde los 18 años. Es importante saber que si tienes rellenos o toxinas botulínicas es probable que el tratamiento se coma su efecto. Así que se recomienda hacerte primero el Ultraformer III y después de dos semanas, ponerte bótox. De hecho, se sugiere esperar 72 horas para realizarte cualquier otro procedimiento en el área que se trabajó. El Ultraformer III también es una opción más económica, sin riesgos, sin recuperación en comparación a la cirugía plástica tradicional. No es permanente por lo que hay que realizarla una vez al año (depende de la edad y el grado de flacidez), por lo que quizá en términos económicos no resulta módico, pero en el sentido de la recuperación, no tiene comparación con un procedimiento quirúrgico. en forma & saludable 65

Belleza

Derrite la grasa con frío

Si le das la vuelta a la anestesia, si no quieres entrar a un quirófano y menos por un tema estético, esto es para ti

Avances

Cooltech es de las tecnologías más novedosas y específicas con resultados seguros y rápidos. A diferencia de otros tratamientos, no se vacía la célula de grasa, sino que se rompe con ayuda de la creación de vacío, pero sin dañar tejidos. Con ello se destruye de manera definitiva el adipocito.

Por Karla Lara / Agradecimiento: Dr. Emimael Flores Avilés de Perfect Skin

e conoce como “crioadipólisis” o “criolipólisis” y la tecnología es Cooltech. Se trata de reducir grasa localizada mediante la aplicación de frío controlado (va hasta -8°C) y que, sin ser invasivo, da resultados visibles y duraderos. Con varios millones de tratamientos realizados en todo el mundo, se ha demostrado que es una opción no quirúrgica segura y eficaz para reducir la grasa. Se trata de un equipo médico especializado de última tecnología. “Recuerda que, a pesar de ser aparatología, se requiere su uso por manos especializadas, que además cuiden de ti a nivel corporal y dermatológico. Personalizar tu experiencia asegura los mejores resultados”, nos aclara el Dr. Emimael. No necesita anestesia o tiempo de recuperación, y tampoco 66 en forma & saludable

daña los tejidos ni la piel. Literal, reduces grasa localizada y ahorras flacidez. ¿Cómo funciona? La tecnología Cooltech destruye las células grasas (adipocitos) de las zonas a tratar. Una vez que la célula grasa es afectada en sus ácidos grasos por el frío extremo pero controlado, el adipocito se disuelve y se expulsa a través de procesos metabólicos normales (orina y sudor). El resultado es un moldeado corporal sin necesidad de incisiones, cicatrices e incluso, sin tiempo de recuperación. Moldea el cuerpo sin cirugías. Una vez que las células grasas tratadas se cristalizan (congelan), mueren por apoptosis: muerte celular programada y gradual. Cooltech elimina grasa localizada de cualquier parte. Si el tejido adiposo es grande, podría requerirse una sesión más en la misma zona. La

mayoría de los pacientes empiezan a ver los primeros cambios a las tres o cuatro semanas de la última sesión y los resultados más considerables llegan a los tres meses. Algunos podrán seguir viendo mejoras hasta seis meses después. “La valoración personalizada es el paso uno para recomendar el uso y resultados de la crioadipólisis. Es importante un diagnóstico exacto sobre las zonas a tratar y si se recomienda combinar con algún otro tratamiento”, señala el Dr. Flores. Mejores resultados Las personas más adecuadas

para someterse al tratamiento Cooltech son las que están ya en su peso corporal saludable, o muy cerca al mismo y que, a su vez, tienen algunos puntos específicos que les incomodan y no pueden reducir haciendo dieta o ejercicio (típico de la lonjita, la chaparrera, el vientre, la grasa debajo de los brazos, papada, bajo el sostén, y rodillas, entre otros). El paciente ideal es cualquier hombre o mujer que se encuentre en normopeso o incluso sobrepeso (IMC <29.9), y que quiera reducir cualquier parte del cuerpo que tenga grasa acumulada. Se considera una alternativa a la liposucción quirúrgica. Sin embargo, no es un tratamiento adecuado si hay obesidad. Aunque los adipocitos no se vuelven a generar una vez destruidos, se recomienda seguir hábitos saludables después del tratamiento.

QuÉ se siente Puedes esperar una sensación de presión y de frío intenso, pero tolerable y cómodo al grado que puedes aprovechar tu sesión para leer, revisar redes sociales o incluso tomar una siesta. Si realizas tu tratamiento en medio del día, puedes reincorporarte de inmediato a tu vida normal. En una sola sesión se afecta entre 25 y 40% de la grasa acumulada en la zona tratada. En algunos casos la piel puede enrojecerse y quedar con una sensación tirante, pero sin mayor molestia. En casos menores, puede haber adormecimiento de la zona tratada y picor, pero se quita a las pocas horas.

¿Cuánto dura? 70 minutos y se pueden tratar entre una y dos zonas en una sesión (áreas de cuerpo y rostro), o planificar una transformación total en varias sesiones. Se recomienda dejar un espacio de entre 6 a 8 semanas para la misma zona. Lo ideal es llevar a cabo un máximo de cuatro zonas por sesión. Esto es lo más novedoso con la tecnología exclusiva Cooltech, pues hasta hace algún tiempo el tratamiento duraba de 1 a 2 horas y no se tocaban varias zonas a la vez. Aplican un gel crioprotector patentado que cuida la piel. No son telas ni toallas, el aparato ya actúa directo en el cuerpo. El uso simultáneo de acopladores ergonómicos asegura poder llegar a todas las zonas de depósito de grasa y respetar la simetría del cuerpo. En las dos semanas siguientes al tratamiento, se recomienda beber dos litros de agua diariamente para favorecer y acelerar la eliminación de toxinas y desechos. Expectativas a cumplir Resultados de grado médico seguros, sin cirugía. Sin dietas estrictas. Sin agujas. Sin cicatrices. Sin anestesia. Sin dolor. No ocasiona aumento de colesterol y triglicéridos en sangre. No interrumpe la rutina o estilo de vida. Aplicable en todas las zonas del cuerpo con resultados visibles y permanentes. Zonas claves Abdomen superior e inferior. Cintura. Cadera. Chaparreras y cara interna de muslos. Rodillas. Glúteos. Brazos. Pliegue axilar. Papada. Cuello. Espalda. en forma & saludable 67

Belleza

BRONCEADO

Por María Jesús Rodríguez (Marichu) Agradecimiento: Marian García, BodyGold. Parque Interlomas / @bodygold.mx

EN CASA

Para quienes vivimos en CDMX, tener un bronceado impecable es difícil, porque nada como la playita para eso. Sin embargo, probamos una opción que nos encantó

n estudio de la Organización Mundial de la Salud, estima que existen entre dos y tres millones de nuevos casos de cáncer de piel a escala mundial, siendo la exposición solar la principal causa.

lo que produce un daño en la piel es la sobreexposición sin medidas adecuadas”, por lo que el descuido, en casos extremos, puede llevar a desarrollar crecimientos precancerosos de la piel, cáncer de piel o ambos.

La creciente toma de conciencia de este tipo de riesgos y de evitar el desarrollo de cáncer y el fotoenvejecimiento, ha fomentado el desarrollo de nuevas tecnologías. El Dr. Gregory Celis, de la Asociación Americana de Dermatología, explica: “La exposición al sol no es mala,

“Productos que bronceen la piel sin dañarla y sin la necesidad de exponer el cuerpo a los nocivos rayos UV son vitales para tener un bronceado sano durante todo el año”, señala Marian García, quien decidió emprender con su marca BodyGold de bronceado exprés en CDMX.

68 en forma & saludable

En EDOMEX BodyGold es el primer salón de bronceado en spray con cabina de aerosol automatizada. El usuario permanece en la cámara durante tres minutos para obtener un bronceado parejo, seguro, natural y sin riesgo a manchar, debido a su uso de ingredientes orgánicos y sin tintes. Ofrecen tres diferentes tonos de bronceado: 1. Light gold. Ligeramente bronceado. 2. Medium gold. Medianamente bronceado. 3. Dark gold. Moreno bronceado.

Testimonial Fui a conocer la cabina, y me sorprendió gratamente. Es toda una experiencia. 1. Debes decidir si quieres que te quede alguna marca en el cuerpo o no. Puedes entrar en traje de baño, en ropa interior o sin nada. Estarás sola toda el tiempo, así que decide lo que prefieras. 2. Si no tienes las uñas pintadas, debes colocarte un poco de vaselina en cada una. Procura hacerlo con calma y solo en la uña, porque si te pasas (como yo hice), te quedarán los dedos de varios colores. 3. Te colocas unas plantillas para entrar a la cabina. 4. La máquina te va diciendo. Todo lo que debes hacer es pararte con los pies paralelos, poner los brazos hacia atrás, cerrar los ojos y permitir que te caiga el líquido a manera de rocío. Inmediatamente vendrá el secado. 5. Te das la vuelta y se repite el proceso, pero con los brazos adelante. 6. Sales, te vistes y esperas unas dos horas para comenzar a ver el resultado, el cual estará completo trascurridas 8 horas. Fueron varias las cosas que me sorprendieron: 1. Lo humectada que me quedó la piel. Pasaron 5 días y aún la sentía increíblemente suave. 2. Lo real del color. 3. Lo fácil y rápida que resulta la aplicación. 4. Pensé que sería más costoso, pero no lo es si se quiere un bronceado perfecto, sobretodo para una ocasión especial. Respondiendo dudas Conversamos con Marian, CEO de la marca. enforma& saludable: ¿Cómo empezó BodyGold? Marian García: Se inició porque a mí siempre me gustó estar bronceada, pero me empecé a hacer consciente del daño que el sol hacía a mi piel: cáncer, manchas, arrugas,

etc. Al mismo tiempo no encontraba un producto que no fuera incómodo y que pudiera aplicar parejo en mi cuerpo. Cuando conocí esta tecnología, sabía que quería introducirla en CDMX. ef&s: ¿Cuánto tiempo dura el bronceado en tu cabina? MG: Todo depende del cuidado y de la actividad física de cada cliente, pero siguiendo nuestras recomendaciones entre 7 y 9 días. ef&s: ¿En qué casos está contraindicado? MG: Personas con deficiencia pulmonar por si llega a inhalar algo de producto. Las mujeres embarazadas deben siempre consultar primero con su doctor, aunque no es dañino porque se trata de un producto hipoalergénico y orgánico, natural. ef&s: ¿Qué lo diferencia de un bronceado tradicional con máquinas? MG: En solo 3 minutos se aplica y se seca el producto, por lo que no mancha la ropa. No usamos tintes, el producto reacciona con el PH, por lo que deja un tono natural. Gracias a nuestra cabina automatizada se elimina el error humano de aplicar más producto en alguna parte del cuerpo, con lo que evitamos que haya tonos disparejos. ef&s: ¿Queda bien en pieles oscuras? MG: Si. En todos los tipos de piel, ya que nuestras diferentes intensidades no son colores específicos. El producto reacciona con los químicos en la piel intensificando el tono. ef&s: ¿HAY que tomar algunas medidas previas a la sesión? MG: Si. Se recomienda que antes de ir, te exfolies y si debes

hacerte manicure o pedicure, algún masaje o facial, o teñirte el cabello, lo realices antes. Debes ponerte ropa cómoda y sin calcetines. No debes aplicarte cremas, aceites ni maquillaje. ef&s: ¿Y después de broncearte? MG: Evita bañarte el día en que lo haces. No hacer ejercicios ni sudarte durante ocho horas. En la siguiente semana, no te exfolies, ni uses esponjas o cepillos. Y sécate suavemente. ef&s: ¿Puedo aplicarme el tratamiento antes de que se me caiga, como a los 5 o 6 días, para reforzarlo? MG: No es recomendable. Sería aplicar producto sobre producto y como reacciona al PH de la piel, podría tomar un color anajando, que se vería poco natural. ef&s: ¿Cada cuánto tiempo debo venir si quiero mantener el color? MG: Cada 15 días. Tenemos paquetes de 3 y 5 sesiones. Aunque puedes venir y hacerte una sola sesión. en forma & saludable 69

Belleza

o es muy común ver personas con vitíligo o hablar del tema y es que, según las cifras de la Organización Mundial de la Salud, este padecimiento afecta solo al 2% de la población mundial. En México hay más de un millón de personas afectadas por esta enfermedad, según la Fundación Mexicana para la Dermatología A.C. Desde la expulsión de Paulette Rosales del Miss Turismo Mundo en 2018, en Panamá, se oye hablar más del tema. Dayana Ortega hizo lo propio con la campaña “Marcas Mágicas”. Personalidades como la modelo canadiense Winnie Harlow, han alzado su voz y mostrado su piel para poner sobre el tapete esta realidad, que no tiene por qué esconderse ni ser motivo de depresión o vergüenza.

Por Verónica Abreu

Recuerda no salir de casa sin utilizar protector solar e hidratar muy bien la piel.

Maquillaje para vitíligo Una de cada 100 personas en el mundo padece de vitiligo. Si lo tienes y quieres saber cómo camuflarlo, sigue leyendo 70 en forma & saludable

¿Qué es el vitíligo? Es una afección cutánea, no contagiosa y caracterizada por la formación de manchas blancas en la piel, las cuales se producen por la pérdida de melanocitos, responsables de la pigmentación. La más aceptada de las teorías sobre su origen es que se trata de un trastorno del sistema inmune del cual, al igual que el resto de las enfermedades autoinmunes, no se sabe mucho. Es posible tratarlo y cada día son mayores los avances de la ciencia en ese sentido, pero también puedes maquillarlo con unas sencillas técnicas. Signos La pérdida irregular en el color de la piel que caracteriza a esta condición puede comenzar a cualquier edad pero suele aparecer antes de los 30 años. Suele afectar a casi todas las superficies de la piel. En principio, aparece generalmente en las manos y la cara, incluso en el cabello, donde se

evidencian líneas blancas, al igual que en las pestañas o barba, en los hombres. Los ojos también son un lugar muy común. Algunas personas confunden hongos con vitíligo. Es importante que si tu piel presenta alguna pérdida de color acudas a un especialista que realizará el diagnóstico después de diversos análisis. Camúflate fácilmente Debido a que el vitíligo puede presentar hasta tres coloraciones, tendrás que usar más de un tono de corrector. Busca los que vayan con tu tez. Aplica con un pincel un tono oscuro en las zonas blancas de la piel, dando pequeños toques y procurando hacerlo en capas para no arrastrar el producto. Espera de tres a cinco minutos o hasta que seque por completo y procede con las partes oscuras. Para ello, utiliza un corrector y aplícalo igualmente en toques, solo en las zonas oscurecidas. Un tercer tono de corrector, igual al de tu piel, creará un tono parejo. Aplica base para terminar de emparejar y no te olvides de sellar con polvos sueltos. Coloca sombras, rímel, pestañas o lo que desees. Relájate Muchos especialistas han advertido la relación del vitíligo con el estrés. La Organización Mundial de la Salud considera que el 80% de las enfermedades de la piel son de origen somático. Tomando en cuenta esto y que muchas otras enfermedades están originadas por el estrés, es imprescindible calmarse, practicar meditación, yoga, deportes, caminatas al aire libre y buscar ayuda médica y psicológica en casos de ansie-

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Puede ser Localizado, cuando solo aparece en las manos o la cara.

Segmentario, cuando tienen forma de línea gruesa y no se extienden. Generalizado, cuando son grupos de marcas juntas en distintas zonas. Disperso, cuando las marcas están alejadas. Universal, cuando se esparcen por todo el cuerpo.

dad, problemas de autoestima y dificultad en las relaciones sociales. Adiós a los complejos Yasmín Acosta desarrolló vitíligo entre los 8 y 9 años de edad. Hoy tiene 38: “Ha sido parte de mí desde siempre”, expresó. Para Yasmín, la influencia de modelos como Winnie Harlow ha marcado una gran diferencia en su vida. “Es muy importante lo que pienses de ti mismo y que te sientas cómoda contigo. Yo normalmente uso maquillaje para camuflarlo y eso está bien, pero por un tiempo me hice prisionera de ello. Si puedo recomendarte algo es que te atrevas a lucir como eres, a aceptarte. Comencé a hacerlo para ir al gimnasio, antes no podía ni abrir la puerta de mi casa sin maquillaje. Pero desde que comencé a aceptarme me ha sorprendido la respuesta de quienes me rodean que lejos de burlarse o discriminarme, como yo pensaba, me han dado cada día más valor para seguir. Maquíllate para brillar más. Eres hermosa”. Por su parte, Saraí Maldonado, quien fue diagnosticada con la enfermedad a los 11 años, señala:

“Uno de los retos más importantes es lograr un apego correcto al tratamiento, porque la mayoría de las veces el paciente se desespera porque no ve resultados inmediatos. Incluso abandonan el tratamiento, lo cual puede resultar contraproducente, ante lo cual es fundamental que tengan paciencia y sigan las indicaciones de su médico”. Para tomar en cuenta Lo primero que debes tener en cuenta antes de maquillarte es que todos los productos que utilices deben ser de larga duración y a prueba de agua, ello garantizará que tu maquillaje se mantenga perfecto y sin regarse. Existen varias marcas de maquillaje especialmente diseñadas para pieles con vitíligo. Elije la que se ajuste a tus necesidades. Los correctores para tapar tatuajes son excelentes para las marcas más difíciles y vienen en dos tonos, que te ayudarán a equilibrar.

Belleza Belleza energía térmica mediante micro agujas que produce nuevas fibras de colágeno.

enforma&saludable: En el cuello se nota todo. Si hablamos específicamente de él, ¿cómo ayuda a preservar la juventud? E.F: Al generar calor a nivel profundo, ayuda a deshacer la grasa y tensar la piel, consiguiendo una remodelación de la superficie cutánea.

¿Tan bueno como dicen? Probamos uno de los tratamientos más famosos en la actualidad para devolverle la firmeza a la piel gracias al estímulo del colágeno natural

D Por Cristina Mendoza

icen que rejuvenece y le da firmeza a la piel, trata la celulitis y estimula la producción de colágeno. Es el tratamiento que está cobrando fama de boca en boca, desde Tiktok, hasta en reuniones con amigas nos ha llamado la atención. Por eso, nos acercamos a uno de los cirujanos plásticos más reconocidos en México, el doctor Emmanuel Flores, quien nos aclaró varias dudas del proceso.

enforma&saludable: ¿Por qué es importante el colágeno para la juventud de la piel? Emmanuel Flores: Es importante porque es una proteína que se distribuye en las fibras de la piel. Tenemos una variedad de éstas y de diferentes tipos de colágeno. Esto genera una red que, entre otras cosas, crea tensión, además 72 en forma & saludable

de dar soporte y estructura a este órgano tan importante.

enforma&saludable: ¿Es posible producir colágeno de forma natural a cualquier edad? E.F: Claro, nuestra piel tiene la capacidad de producir colágeno. Sin embargo, esto se va perdiendo con el tiempo. enforma&saludable: ¿Qué es la radiofrecuencia? E.F: Es una energía enfocada a la estimulación de la producción de colágeno. enforma&saludable: ¿Y Morpheus8? E.F: Es una radiofrecuencia intradérmica, la cual ayuda a generar colágeno en las capas profundas de la piel (tejido subcutáneo). Consiste en una

enforma&saludable: ¿Cada cuánto tiempo es recomendable hacer una sesión Morpheus8? E.F: Cada cuatro semanas, entre una sesión y otra. enforma&saludable: ¿El colágeno reactivado con Morpheus8 prolonga nuestra juventud? E.F: Sí, promueve una piel visiblemente más joven y con menos irregularidades. ¿Cómo funciona? Penetra en las capas de la piel. Dependiendo de cada zona es la profundidad que se usará, para lograr una estimulación de colágeno y elastina obteniendo como resultado: Piel tensa, joven y uniforme. Mejorar el aspecto de las cicatrices. Cuidados post tratamiento Hidratar la zona Evitar exposición al sol. Utilizar bloqueador solar. Usar maquillaje después de 2 a 5 días. Cuando no Estás embarazada o lactando. Tienes cardiopatías graves o enfermedades inmunodeprimidas.

Más info / Instagram @eflorescirugiaplastica

Morpheus8

enforma&saludable: ¿Cuándo se ven los cambios? E.F: Después de los primeros días, hasta tres semanas después, siendo completamente visibles hasta los tres meses de la aplicación.

El polvo compacto By Apple tiene una fórmula con una excelente pigmentación, creada especialmente para hacer un match perfecto con los distintos tonos de piel: fría, cálida o neutra. Puedes utilizarlo como una ligera base que te dará un efecto camuflaje para cubrir subtonos, manchas o imperfecciones.

Ex-Nihilo, la marca que pertenece al portafolio de Maison Peony, llegó al país para deleitarnos con su amplia gama de perfumes de las mejores casas del mundo. Puedes encontrar tu preferido a través de Maison Peony y en El Palacio de Hierro. Una gran oportunidad para cambiar de fragancia.

La mezcla biotecnológica de Phytoblue limpia delicadamente el cabello, fortaleciendo su fibra y favoreciendo el proceso de reconstrucción interna. La innovadora fórmula densa, rica y cremosa, permite realizar un tratamiento eficaz e intensivo en cabellos débiles y dañados rescatándolos fácilmente.

GUÍA

Las cremas exfoliantes de Tree Hut como Tree Hut Shea Sugar Scrub, ideal para el cuerpo o Tree Hut Facial Scrub Watermelon Cactus Water o BlueberryTumeric para el rostro, ambos con alfa hidroxiácidos (AHA), ayudan a aclarar la piel, darle suavidad y reducir la apariencia de las manchas oscuras. ¿Ya las probaste?

Belleza de

“La belleza que atrae rara vez coincide con la belleza que enamora”, José Ortega y Gasset

Maui consiente al cabello rizado con su línea de shampoos que se adaptan a tus necesidades. Para una hidratación ligera está el Lightweight Hydratation + Hibiscus Water. Si está reseco Nourish & Moisture + Coconut Milk, o vete por la gama completa Shea Butter y regresa tus rizos a la vida.

¿Quieres mejorar la elasticidad de tu piel? Debes probar la Vitamina A de Transderma, una esencia que contiene palmitato de retinol en forma pura. Es decir, no cuenta con aceites ni agua, lo que permite administrarlo en la piel en un estado estable, aportándole firmeza y suavidad a toda la piel. en forma & saludable 73

Embarazo

Acto de amor La lactancia materna es fundamental en la vida de los seres humanos. Por eso se celebra anualmente una semana completa de concientización

Es vital que después del nacimiento del bebé, permanezca junto a su madre para practicar el contacto piel a piel

D Por Karla Guzmán Guzmán

esde el 1 y hasta el 7 de agosto se conmemora la lactancia materna a escala mundial. Esta fue instaurada desde 1992 por la Organización Mundial de la Salud y UNICEF. Esta semana es relevante porque busca concientizar, además de apoyar, en los países donde aún no están tan centrados en permitir la lactancia materna como alternativa para un mejor desarrollo del infante. Durante toda la semana explican la importancia, los beneficios, desmienten mitos y crean nuevos planes para seguir trabajando en lo rele74 en forma & saludable

Existen muchos mitos en torno a la lactancia materna que PAHO ORG desmiente algunos de ellos, como: “Las madres con senos pequeños no producen leche”. vante que es el primer alimento de los niños. Cifras Para mayo del 2020 la OMS compartía que “41% de los lactantes menores de 6 meses reciben lactancia materna exclusiva”. Cifras por las que trabajan los estados miembros para aumentar mínimo un 50% al 2025. Otro dato interesante es que cada dos de tres infantes de 1 año no son amaman-

tados exclusivamente durante los 6 meses recomendados, tasa que no ha mejorado en dos décadas. Beneficios que aporta Expertos aseguran que la leche materna es el alimento perfecto para todo ser humano en sus primeros años de vida. ¿Las razones? 1. Entrega nutrientes necesarios de forma equilibrada. 2. Protege frente a la morbilidad

y la mortalidad debido a enfermedades infecciosas. 3. Beneficia la inteligencia de los lactantes. 4. Mejora su desarrollo natural. 5. Ayuda en la maloclusión dental.

¿Por cuánto tiempo? La lactancia materna se recomienda durante los primeros 6 meses de manera exclusiva. No obstante, se promueve la alimentación complementaria hasta los dos años.

En la madre reduce Riesgo de cáncer de mama y de cáncer de ovario. Hipertensión. Enfermedades cardiovasculares. Refuerza la producción de oxitocina.

Una vez alcanzados los 6 meses, se debe apoyar con alimentos nutricionalmente adecuados y seguros.

Datos interesantes 1. Desde el momento que nace, el cuerpo de la mamá está preparado para alimentar al bebé. 2. La lactancia apoya al desarrollo de bacterias intestinales, ayudando al sistema inmunitario para toda la vida. 3. La leche materna contribuye con sus anticuerpos a que el peque combata patógenos infecciosos. Los recién nacidos maman con frecuencia, y mientras más seguido lo hagan, con mayor rapidez el cuerpo de la mamá produce más cantidad de leche.

Síntomas de hambre 1. Gira su cabecita a los lados y abre su boca. 2. Se retuerce y aprieta sus puños. 3. Lleva sus manos al rostro y muerde los dedos. 4. Se lame los labios, cierra y abre la boca y hace chasquidos. 5. Llora.

“Hay muchas razones que pueden motivar el llanto del bebé. La lactancia materna puede ser muy útil en estas situaciones porque proporciona alimento, consuelo y amor.” según la OMS.

Lucha por OMS y UNICEF Estas dos grandes organizaciones, junto con la Red Internacional de Grupos pro Alimentación Infantil (IBFAN), se esfuerzan por reducir la “promoción perjudicial de los sucedáneos de la leche materna”. Los sucedáneos son sustitutos alimentarios comerciales de la leche materna. Hay casos donde funcionan parcial o total a la lactancia. Sin embargo, existen casos específicos y justificados donde sí son requeridos. Dirigido a gobiernos y compañías, el objetivo es detener la promoción de productos químicos nocivos a largo plazo para la vida de los infantes. De los 194 países presentes, 136 poseen medidas con el “Código Internacional de Comercialización de Sucedáneos de la Leche Materna”.

Duda recurrente ¿Cuál es la frecuencia para amamantar? Se estima que un bebé requiere de leche unas 8 veces al día, pero no es una cifra exacta, en muchas ocasiones puede superarse. Sin embargo, esas 8 veces (en adelante) son un indicio de que se está alimentando bien y que todo va por buen camino. ¿Todas pueden amamantar? Aunque la lactancia materna es lo más normal para la mayoría de las mujeres, existen casos donde la salud de ella impide ejecutarla. El principal impedimento son las enfermedades infecciosas, entre ellas: VIH. Hepatitis B o C. Tuberculosis. Cáncer. Cirugías mamarias. en forma & saludable 75

Niños

FIEBRE ¿Cómo manejarla?

Por Yuliany Cedeño

La fiebre en niños es un signo de alerta para cualquier padre. Sin embargo, no hay nada que un buen manual de cuidado no resuelva

omo padres, unas de las preocupaciones más grandes que tenemos es cuando nuestros hijos se enferman. Fiebre, resfriados o tos, son solo algunos de los casos que generalmente nos toca enfrentar. Pero… ¿cómo hacerlo?, ¿qué debemos tener en cuenta? 76 en forma & saludable

Causas Aunque la fiebre nos preocupe tanto que puede ser difícil pensar claramente y tomar decisiones importantes, primero debemos entender qué la causa. La elevada temperatura corporal no es considerada una enfermedad, sino un síntoma de algo más, por ejemplo, una infección bacteriana o viral. La fiebre se produce como respuesta del organismo para enfrentar una amenaza, generalmente de tipo infeccioso, procesos inflamatorios o del sistema hematológico.

¿Qué hacer? El acetaminofén o ibuprofeno para niños es recomendado para bajar la temperatura. Lo importante es saber la dosis indicada según el peso del pequeño. No sobrecargarlo con ropa. Mientras menos tenga, mejor. Mantenerlo hidratado. Hacer que consuma muchos líquidos. Controlar el nivel de la temperatura midiéndola cada hora. Procurar una comunicación directa con el pediatra para que esté al tanto de los cambios. Cuando acudir a emergencias Si luce muy decaído, adormecido, irritado, aún cuando la fiebre ha bajado.

La fiebre alcanza varias veces más de 40 °C para un niño de cualquier edad. Permanencia Es considerado normal, teniendo los cuidados pertinentes, que la fiebre baje a los 3 o 4 días. Sin embargo, durante este tiempo, se recomienda que el niño no acuda al colegio hasta que lleve 24 horas con una temperatura normal. Procura que sus días de reposo en casa sean tranquilos.

TIPOS 1. Aguda La fiebre aguda en lactantes y niños está producida, generalmente, por una infección. La dentición no causa habitualmente fiebre de más de 38.3 ºC. 2. Crónica Producida por una enfermedad vírica prolongada o consecutiva, especialmente en niños pequeños, como hepatitis, neumonía, sinusitis, tuberculosis, abscesos abdominales, entre otros.

Ha pasado mucho tiempo en un lugar muy caliente, por ejemplo, un cuarto o un carro. Presenta otros síntomas como rigidez en el cuello, dolor de cabeza, garganta, sarpullido, diarrea o vómito constante. Se muestra deshidratado (boca seca, mollera hundida, muchos pañales mojados y no ingiere líquidos). Tiene problemas con el sistema inmunitario, tales como células falciformes o cáncer, o está tomando esteroides. Crisis convulsiva. Tiene menos de 3 meses (12 semanas) y presenta una temperatura de 38 °C o más alta.

Niveles Medir la temperatura de tu hijo con solo tocarlo a veces no es suficiente. Lo más recomendable es determinar los grados con la ayuda de un termómetro. En el mercado existen diferentes tipos para diferentes áreas de medición: oral, táctil o remoto. Se considera fiebre en niños cuando su temperatura está en o por encima de los siguientes niveles: 38 °C medida en el recto. 37.5 °C medida vía oral (debajo de la lengua). 37.2 °C medida bajo el brazo (axilar). Signos de deshidratación Los cuadros febriles también hacen que el niño pierda líquidos más rápidamente, prologando la deshidratación. Hay que estar atentos a las señales

Recetas de la abuela Uno de los remedios para bajar la fiebre es colocar paños humedecidos con agua fría en el cuerpo del bebé o niño. ¿Cómo hacerlo? Déjalo solo con su ropa interior y abrígalo con los paños para que el cuerpo se refresque y baje la temperatura.

que conlleva este efecto. Los síntomas incluyen: 1. Llorar sin lágrimas. 2. Boca y labios secos. 3. Menos pañales mojados. 4. Fontanela hundida en un bebé o niño pequeño. 5. Heces blandas y vómitos. Cuando identifiques la presencia de estas señales, es importante que te asegures de que tu hijo ingiera suficientes líquidos para que la fiebre pase más rápido.

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en forma & saludable 77

Entretenimiento

LIBROS

“Tu ansiedad bajo control” de Tais Pérez Domínguez y Sergio García Morilla Esta es una de las causas más frecuentes de las visitas al doctor, de ahí que resulte importante gestionarla correctamente. En este manuscrito dos expertos en el tema nos dan las claves para identificarla y manejarla si se aparece en nuestras vidas. Aunque no lo creas, es un mecanismo de alerta de males mayores.

“(No) Todo está jodido” de Dra. Kathleen Smith

“Todas nuestras maldiciones se cumplieron” de Tamara Tenenbaum

Por María Jesús Rodríguez /Agradecimiento: Grupo Planeta

Es el tránsito de una chica que crece en una comunidad judía ortodoxa hasta que, a los 5 años, una bomba se lleva la vida de su padre. La vida de la protagonista transcurre en un ambiente dominado por mujeres fuertes, lo que le da la determinación para cuestionar los mandatos religiosos y las limitaciones impuestas por su género.

“52 maneras de caminar” de Annabel Streets Después de los 50 años ejercitarse se vuelve parte fundamental del estilo de vida. Si quieres comenzar a caminar, o ya lo haces, este libro es para ti. Encontrarás ideas para hacerlo de una manera distinta cada vez, con trucos y pensamientos motivadores que harán de esta sencilla actividad un momento único.

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¿Te has preguntado cómo lidiar con conversaciones difíciles? ¿Te sientes abrumada y la ansiedad comienza a formar parte de tu vida? Este libro, con una visión alegre, optimista y original, te puede ayudar a salir de situaciones difíciles, especialmente en cuanto a emociones encontradas.

“ROMPER EL CÍRCULO” de Colleen Hoover A veces, quien más te quiere es quien más daño te hace. La idílica relación de Lily con un doctor llamado Ryle Kincaid, parece demasiado buena para ser verdad. Cuando Atlas, su primer amor, reaparece y Ryle comienza a mostrar su verdadera cara, todo lo que Lily ha construido con él se ve amenazado.

Crucigrama

Hacer crucigramas mantiene el cerebro activo. Esto ayuda mucho a los mayores de 50 años

Solución en forma & saludable 79

Horóscopo ESCORPIO

(23 octubre a 21 noviembre)

Cáncer

(21 junio a 21 julio) Palabra clave: Rutina / Piedra: Rubí Se coherente con lo que dices y haces. Analiza primero cualquier intensión que tengas de cambiar planes. No permitas que la rutina te absorba más de la cuenta. Disfruta tu tiempo libre en espacios que no conoces. Descansa y no te involucres en discusiones sobre política o religión. Cuida tu imagen profesional. A finales de mes, se vislumbra un bonito romance con un compañero de trabajo.

Palabra clave: Corazonada Piedra: Malaquita

Si no tienes pareja, es probable que encuentres a alguien que llene tus necesidades. Si ya la tienes, vivirás momentos intensos. Tiempo que favorece la formación de asociaciones, el trabajo en equipo, el liderazgo y la actividad política o social. Vivirás algunas experiencias psíquicas tales como sueños premonitorios, intuiciones o percepción del aura de otras personas, préstales atención.

SAGITARIO

(22 noviembre a 21 diciembre) Palabra clave: Individualismo Piedra: Lapislázuli

Descubrirás un gran secreto que podría desintegrar un grupo de amigos. Evita discusiones con personas de autoridad, especialmente con jefes. Comienza un ciclo basado en el desapego y el descubrimiento de nuevos espacios. Los asuntos legales ocupan parte de tu tiempo. No te empeñes en resolver lo que no está a tu alcance. Concéntrate en lo que sí puedes hacer por ti y para ti.

23 agosto a 22 septiembre

23 septiembre a 22 octubre

LIBRA

CAPRICORNIO

Palabra clave: Cansancio Piedra: GRANATE

Palabra clave: Soltar Piedra: CITRINO

Palabra clave: Confiar Piedra: VESUBIANA

Si no tienes pareja, quizá te involucres en un tórrido romance con un familiar cercano. Pendiente con escenas de celos, así como de las críticas de padres o hermanos. Es indispensable que canalices las energías y evites agotarte. No esperes la aprobación de los demás para hacer lo que deseas. Conversaciones con colegas para definir una estrategia salarial colectiva te sorprenderá.

Puede que algunos critiquen tu practicidad al aceptar, resolver y soltar problemas, inconvenientes y patrones que ya no te sirven. Tal vez reconsideres retomar viejos sueños que implican cambiar de empleo o convertirte en tu propio jefe gracias a un emprendimiento gastronómico. Se fortalece tu impulso por mejorar y reformar el mundo, pero a tu gusto. Tendencia a verte alterada, egoísta y autoritaria.

Cultiva la paciencia. Pendiente con personas malintencionadas o supuestos amigos que están allí solamente para sacar provecho de tu capacidad y proyección. Apóyate en tu pareja o en una persona que te ha demostrado fidelidad. Recuerda que los inconvenientes son transitorios. El aprendizaje está en superarlos y encontrar las soluciones que utilizaremos en circunstancias similares.

VIRGO

80 en forma & saludable

22 diciembre a 20 enero

ACUARIO

TAURO

Géminis

Palabra clave: Pelear Piedra: AMATISTA

Palabra clave: Manipular Piedra: Esmeralda

Palabra clave: Enfrentar Piedra: Ágata

Se ponen en el tapete irreconciliables diferencias entre tú y un miembro de la familia de tu pareja. Sientes que debes nadar entre dos aguas hasta encontrar un punto de unión y reconciliación. Analiza tu comportamiento, pues ceder significa que no podrás dar marcha atrás y serás manipulada nuevamente. Lo que sucede es lo mejor. De esto nos damos cuenta luego de transcurrido mucho tiempo.

Prueba relajarte y no encapricharte, pues nada ganas con intentar controlarlo todo con el propósito de mantener intacta tu zona de confort. No manipules las situaciones con enfermedades o miedos no superados. Expresa la necesidad de encontrar seguridad y protección emocional ante la sensación de soledad y agobio por responsabilidades familiares. Necesidad de aumentar tu autoridad personal.

Un viaje corto podría convertirse en un desafío por la falta de planificación y los gastos que ocasiona. Tiempo para reestructurar esquemas de relaciones con parientes políticos. Prueba no dejarte llevar por las apariencias. Confrontación con una persona de autoridad por críticas ante tu falta de compromiso con lo que haces. Esto podría afectar un ascenso o mejora económica. Asume los errores.

(21 enero a 19 febrero)

(20 abril a 20 mayo)

(21 mayo a 20 junio)

PISCIS

(20 febrero a 18 marzo) Palabra clave: Enredar Piedra: TURQUEZA

Cuidado con préstamos o negocios oscuros que involucren a hermanos. Mantente al margen de cualquier actividad confusa. Es momento de liberarte y asumir las riendas de tu vida. No te victimices ni asumas el rol de victimario. El deber, la responsabilidad y la autoridad te arrinconan, pero tú sabes establecer límites. Es momento de encontrarte con amigos y ver quiénes estarán siempre contigo.

ARIES

(19 marzo a 19 abril) Palabra clave: Cuidar Piedra: DIAMANTE

Cada quien tiene la obligación de asumir sus compromisos mientras aprende a enfrentar la vida a su propio ritmo. Ocúpate de tu salud, especialmente de los dolores de cabeza. Pendiente de situaciones estresantes que ocasionen algún tipo de inestabilidad emocional. Atenta con los comentarios que haces sobre un jefe. Tiempo de pasar desapercibida. Replantéate planes para lo que resta del año.

Leo

(22 julio a 22 agosto) Palabra clave: Precaución / Piedra: Ónix Si te enfocas, podrías tener la oportunidad para concretar un segundo empleo o una fuente extra de ingresos. Establece los resultados en tiempos factibles. La necesidad de afecto te lleva a idealizar a tu pareja. Cuidado que la percepción de las personas tiende a ser irreal, por eso evita prestar dinero, firmar documentos, compartir secretos, así como involucrarte con gente que apenas estés conociendo.

en forma & saludable 81

Cutis

RADIANTE Por Penélope Escribano

Refresca y humecta la piel. Es posible aplicarla todo el año y en los distintos tipos de dermis. En una olla,vierte tres cucharadas de miel y el jugo de media naranja.

Posee un 85% de agua, lo cual ayuda a conservar la piel hidratada.

PARTE 2 a el r agu Bebe ntal para l. e la pie ndam es fu estar de consumir bien ienda ía, com al d Se re os litros le a ocho d iva utas e equ ás, las fr nido u q lo em conte s. Ad vaso n un alto ido ta u apor del líq

Muele diez cerezas hasta conseguir una mezcla pastosa, luego añade una cucharada de miel y unas gotas de limón. Antes de agregar el exfoliante, es importante tonificar la piel para abrir los poros.

Deja que se caliente un poco a fuego lento, y retira. Con las yemas de los dedos, aplica la preparación en la cara y el cuello, incluyendo la zona de los ojos.

Una vez colocada la mascarilla, deja actuar por quince o veinte minutos. Enjuaga la cara para eliminar los rastros del hidratante.

Incluye en tu dieta

Espera veinte minutos y, posteriormente, retírala con algodón y agua tibia.

• Brócoli. • Carnes rojas. • Pescado. • Aguacate. • Jitomate. • Aceite de oliva.

Elimina los hábitos dañinos

Fumar

Beber alcohol en exceso

INFOGRAFÍA Mariana Avellaneda Sánchez 82 en forma & saludable

Exponer la piel constantemente al sol

Ingerir adictivos

Dormir menos de ocho horas

Kena Enforma & Saludable 6

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