En Forma
Dolor de espalda Por Yuliany Cedeño
Post-entrenamiento
A
Si no tomas los cuidados necesarios al entrenar, puedes sufrir un severo dolor de espalda, que te podría sacar de circulación por varias semanas
l momento de entrenar, solemos utilizar los músculos de la espalda para realizar cualquier tipo de ejercicio con el fin de minimizar el esfuerzo. Sin embargo, esto puede generar dolencias por malas posturas en las ejecuciones. Lo importante es que sepamos identificar el dolor para conocer si es normal o no, y qué podemos hacer para evitarlo. Causas Por lo general, al ejercitar, los dolores de espalda se ubican en la zona baja y pueden aparecer luego de hacer cualquier tipo de entrenamiento. No obstante, se presentan con más frecuencia cuando trabajamosmos los músculos del tren superior (hombros y brazos). Entre las posibles causas tenemos: Las agujetas las padecen hasta los deportistas profesionales. Estas mejoran mientras aumentas tu estado físico.
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1 Mala postura. La Organización Mundial para la Salud estima que el 70% de las personas adultas presentan un episodio de síndrome doloroso lumbar a lo largo de su vida que, en muchas ocasiones, no se debe por realizar un deporte, sino por tener mala postura, desviación de columna o por alguna descompensación muscular. 2 Sobreesfuerzo. Muy común en entrenamientos en que se exigen más de la cuenta en algún ejercicio, principalmente, por un exceso de carga o peso. 3 Lumbalgia. El dolor lumbar es ocasionado por una lesión en un músculo (distensión) o en un ligamento (esguince). Presta atención al dolor que presentas. Si se atenúa en reposo, se trata de una lesión.
4 Agujetas. Dolor ocasionado tras una actividad física nueva o cuando entrenamos con más intensidad de la habitual. Puedes identificarla si duele igual, pero reduce la intensidad en días posteriores al ejercicio. 5 Enfermedades. Tanto la artrosis o desviaciones de columna, como hiperlordosis o escoliosis pueden ser causas de estas molestias que tienden a agravarse tras un entrenamiento físico.
