Agua
En Forma
N
uestro cuerpo está compuesto esencialmente de agua, aproximadamente el 60%, por lo que ingerirla nos llena de energía, nos mantiene hidratados, cuida la piel y, lo más importante, evita que suframos enfermedades que debiliten nuestro organismo. El agua es el epicentro del desarrollo sostenible y socioeconómico, la energía, la producción de alimentos, la base para un óptimo ecosistema y para la supervivencia de los seres humanos. Tanto la Unicef como la OMS han trabajado para llevar este vital líquido a cada rincón del mundo, a fin de que sea un acceso libre y sin costo. Tipo de enfermedades Existen un grupo considerable de enfermedades que pueden evitarse si tomamos agua con responsabilidad y disciplina.
Por Yuliany Cedeño
1. Artritis. Esta enfermedad de las articulaciones provoca que las personas sean dependientes de medicamentos antiinflamatorios. Los doctores recomiendan una ingesta considerable de agua para que las articulaciones se lubriquen e hidraten aliviando así el dolor. 2. Hipertensión. Beber agua ayuda a que no se concentre el sodio en los vasos sanguíneos, haciendo que se contraigan tratando de retener el volumen de sangre necesario. 34 en forma & saludable
¿Sabes cuánta debes tomar?
Del agua depende el pleno funcionamiento de nuestro organismo. Aprende a valorarla y a ingerirla en las cantidades adecuadas
Consumo por edad • De 2 a 3 años. 1,300 ml • De 4 a 8 años. 1,600 ml • Niños de 9 a 13 años. 2,100 ml • Niñas de 9 a 13 años. 1,900 ml • Adolescentes (14 a 18 años). Entre 2,000 a 2,500 ml. • Hombre (adulto). 2,500 ml • Mujer (adulta). 2,000 ml • Embarazada. 2,300 ml • Mujer lactante. 2,700 ml
Señales de deshidratación
1. Sed. 2. Sensación de confusión y fatiga. 3. Somnolencia. 4. Riesgo de sufrir caídas. 5. Infección urinaria. 6. Formación de cálculos renales. 7. Afecciones respiratorias. 8. Estreñimiento. 9. Dolores de cabeza y migrañas.
