MODULIS: Gyvenimo stilius TEMA: Laiko ir energijos valdymas Alena Dzinman
Temos pavadinimas Užsiėmimo tikslas
Trukmė
Erdvė ir priemonės Dalyvių grupės dydis
Laiko ir energijos valdymas Supažindinti dalyvius su laiko ir vidinės energijos resursų valdymo įrankiais, kurie padėtų jiems tapti efektyviems kasdienybėje.
2 valandos.
Pristatymui reikalingas projektorius, rašymo lenta, popierius ir rašymo priemonės dalyviams, stalai, kėdės, lipnūs lapeliai, lipni juosta, skirta plakatams erdvėje priklijuoti.
Neribojamas, tačiau efektyviausia – 16–20 dalyvių.
METODAS „Dėmesio fokusavimas“
Susipažinimo / komandos formavimo metodai
Dalyviai kviečiami pasiskirstyti poromis, susipažinti ir atsisėsti vienas prieš kitą, užmezgus akių kontaktą. Pirmoje metodo dalyje dalyviai prašomi išlaikyti akių kontaktą, bet kartu kiekvienam pagalvoti apie rūpimas užduotis, esamus kasdienius rūpesčius, dalykus, kuriuos reikia padaryti. Tam skiriama viena minutė. Antroje dalyje prašoma visiškai susikoncentruoti į žmogų, į kurio akis žiūrima, ir skirti visą dėmesį tik jam. Tam taip pat skiriama viena minutė. Trečioje dalyje prašoma nenusukant žvilgsnio patyrinėti, kas vyksta aplinkui. Tam skiriama viena minutė. Galiausiai paskutinė, ketvirtoji, minutė skirta pasidalyti porose kilusiais patyrimais. Per kitas kelias minutes visai grupei vėl reikia susivienyti ir jau visiems rate bendrai pasidalyti savo patirtais išgyvenimais, emocijomis, keičiant dėmesio rakursą. Vadovas užduoda klausimus apie tai, į ką koncentruotis buvo lengviausia, o į ką – sunkiausia, taip nukreipdamas dėmesį į užsiėmimo temą. Užduotis Nr. 1 Pakviesti dalyvius surašyti visas savo užduotis, paskirstant jas po atitinkamas Eisenhowerio metodo kvadrato dalis. Tuomet paprašyti padiskutuoti apie tai, kaip vienokios ar kitokios užduotys atsidūrė viename ar kitame užduočių kvadrate ir kokias išvadas dalyviai pasidarė apie savo gyvenimo būdą ir prioritetus. Laikas užduočiai atlikti: 40 min. Užduotis Nr. 2
Praktinės užduotys
Dalyvių prašoma užmerkti akis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Stebėti įkvėpimus ir iškvėpimus, oro temperatūrą, įkvėpimų ir iškvėpimų tęstinumą, intensyvumą. Pasibaigus užduočiai, dalyviai atmerkia akis ir dalijasi patyrimais, pastebėjimais. Laikas užduočiai atlikti: 3 minutės; diskusija: 3 minutės. Užduotis Nr. 3 Dalyviams reikia suskirstyti popieriaus lapą į dvi dalis: vienoje lapo pusėje užrašyti pliuso, kitoje lapo pusėje – minuso ženklą. Tuomet jų paprašoma sudaryti du sąrašus: toje pusėje, kurioje yra pliuso ženklas, surašyti visus dalykus, veiklas, žmones, pokalbių temas, darbus ir t. t., kurie suteikia energijos, o kitoje pusėje, kurioje yra minuso ženklas, surašyti visus dalykus, veiklas, žmones, pokalbių temas, darbus ir t. t., kurie atima energiją, kelia apatiją, beviltiškumą ir po kurių prireikia laiko atsigauti. Laikas užduočiai atlikti: 15 minučių.
56
