STEP 2
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L’alimentazione equilibrata
Laboratorio delle competenze Le Linee Guida per una Sana Alimentazione Italiana Descrivi 3-4 regole di comportamento utili per mettere in pratica la linea guida 1 (Controlla il peso e mantieniti sempre attivo). Descrivi 3-4 regole di comportamento utili per mettere in pratica la linea guida 3 (Più cereali integrali e legumi). Descrivi 3-4 regole di comportamento utili per mettere in pratica la linea guida 7 (Il sale? Meno è meglio). Descrivi 3-4 regole di comportamento per ciascuna delle categorie previste dalla linea guida 10 (Consigli speciali).
Dieta e Linee Guida per una Sana Alimentazione Italiana Compila un diario alimentare di una settimana, indicando gli alimenti e le bevande consumati ai pasti e fuori pasto con le relative quantità. Valuta: • le frequenze di consumo; • l’entità delle porzioni consumate. Commenta rispondendo alle domande seguenti. • Ci sono differenze o errori rispetto alle raccomandazioni nutrizionali e, in caso affermativo, quali? • Vi è il rischio di carenze o eccessi? Come potresti ridurlo? • Quali cambiamenti possono essere apportati?
La piramide alimentare della tua dieta Sulla base del diario alimentare redatto all’esercizio precedente, costruisci la piramide alimentare della tua dieta e confrontala con la Piramide Alimentare Italiana. Commenta rispondendo alle domande seguenti. • Ci sono differenze o errori rispetto alle raccomandazioni nutrizionali e, in caso affermativo, quali? • Vi è il rischio di carenze o eccessi? Come potresti ridurlo? • Quali cambiamenti possono essere apportati?
Apporti nutrizionali e distribuzione dell’energia Compila un diario alimentare di 2-3 giorni non consecutivi (dei quali uno non scolastico). Indica il più esattamente possibile la grammatura degli ingredienti e delle porzioni (pesi a crudo) e compila uno schema con lo scopo di calcolare gli apporti nutrizionali di ogni giorno con riferimento a: • • • •
glucidi disponibili, amido e zuccheri solubili; proteine; lipidi; ferro;
• • • •
calcio; vitamina C; colesterolo; energia totale.
Calcola quindi gli apporti nutrizionali medi e la distribuzione percentuale dell’energia tra i diversi nutrienti per ogni giorno e la media dei 2-3 giorni. Esprimi i dati in un grafico (istogramma e aerogramma). Confronta i risultati ottenuti con le raccomandazioni nutrizionali e commenta.
