Tal y como hemos comentado varias veces, si quieres seguir haciéndote más grande y fuerte necesitarás aumentar progresivamente el estímulo de entrenamiento. Esto es lo que se conoce como “El Principio de Sobrecarga Progresiva”. Sin embargo, no es lo mismo progresión que sobrecarga progresiva. Aplicar un volumen, intensidad (de esfuerzo y carga) y frecuencia de entrenamiento adecuados dará como resultado una sobrecarga y esta será la que te hará progresar. Si lo piensas, en realidad ya hemos tratado la sobrecarga progresiva en gran medida en el capítulo anterior. En este nivel de la pirámide nos centraremos en la progresión y veremos cómo podemos planificar nuestros entrenamientos en las últimas etapas de nuestra carrera de entrenamiento para poder seguir progresando. Si eres principiante o te encuentras en la primera etapa del nivel intermedio, el simple hecho de seguir un plan de entrenamiento ajustado a tus objetivos con una adecuada carga de trabajo te va a ofrecer resultados sin mayores complicaciones. Simplemente te bastará con seleccionar primero unas cargas que te supongan un reto e ir aumentándolas progresivamente de una sesión o semana a la siguiente para obtener un buen desarrollo en la fuerza y tamaño muscular, incluso manteniendo el mismo esquema de series y repeticiones. Sin embargo, a partir de cierto punto de tu carrera vas a necesitar una planificación de la progresión algo más compleja para poder seguir avanzando.
Progresiones basadas en la experiencia de entrenamiento Las diferencias interindividuales en la velocidad a la que somos capaces de ganar fuerza o masa muscular es enorme [1], pero hay algo que se cumple sin excepción alguna, cuanto más cerca nos hallamos de nuestro límite genético más lento se vuelve el progreso y más hincapié debemos hacer en la programación para poder seguir progresando [2]. Como todos somos diferentes, a la hora de hablar sobre la experiencia de entrenamiento puede resultarnos útil hacer la clasificación en relación al tiempo necesario para poder mejorar nuestras marcas en 116
THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS: ENTRENAMIENTO
Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
