En las dos secciones siguientes, me adentraré en las aplicaciones específicas de las tomas de marcas enfocadas a la fuerza y a la hipertrofia.
Cómo valorar el progreso en el entrenamiento de fuerza Si tu objetivo principal es la fuerza máxima, es decir, mejorar tu 1RM, te interesará valorar aquellas variables que sean más específicas a tus objetivos. En este caso se valorará aquello que sea representativo de tus niveles de fuerza absoluta. Por ejemplo, un powerlifter que emplea los cambios de su 1RM real o estimado para medir su progreso en los tres levantamientos de competición (también válido para cualquier otro levantamiento en el que estés intentando progresar sino eres un powerlifter). Sacar el 1RM real es una tarea dura a nivel físico y psicológico, por lo que no debe hacerse de forma frecuente (únicamente en momentos concretos del programa de periodización). La clave reside en asegurarte de que el período de tiempo entre las pruebas del 1RM es lo suficientemente largo para que pueda observarse una mejora del rendimiento notable. Para levantadores avanzados entre 6 y 12 semanas suele ser un buen plazo de tiempo. Por ejemplo, si eres un hombre o mujer de peso medio capaz de levantar en sentadilla 440 lbs (200 kg) o 275 lb (125 kg), respectivamente, puede que te lleve bastante tiempo lograr algún progreso significativo. Cabe la posibilidad de que no aprecies ningún avance en las próximas semanas, pero lo que sí que puedes hacer es periodizar tu entrenamiento con el objetivo de lograr un aumento de 5 lbs (~2.5 kg) en un período de 8 semanas, lo que elevaría tu 1RM a 445 lbs (~202.5 kg) o 280 lb (~127.5 kg). Si eres capaz de repetir este ciclo a lo largo de un año podrías sumar hasta 30 lb (~14 kg); un progreso realmente bueno para una persona de ese nivel. Como seguramente habrás imaginado, llegará un punto en el que un levantador llegue a ser tan avanzado como para que sumar 30 lbs (~14 kg) a un levantamiento cada año deje de ser realista. En estos casos se debe poner un mayor énfasis en la programación a más largo plazo. Incluso los atletas de fuerza usan a menudo un modelo de programación en el que varios meses se dedican PROGRESIÓN Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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