de competición, por lo que la programación de las cargas resulta más sencilla y predecible. Además, tal y como hemos antes, no es obligatoriamente necesario hacer una prueba del 1RM con un 10 RPE para valorar la fuerza. Si llevas un seguimiento del RPE o lo estás usando para programar las cargas de tu programa, puedes conocer cuáles son tus niveles de fuerza más a menudo. Por ejemplo, si estás haciendo triples a un 8–9 RPE sabes que esa carga equivale aproximadamente a tu 4–5RM, dependiendo de lo fresco que estés ese día. De la misma manera, también existen un momento y un lugar concretos para valorar tu fuerza sin tener que sacar tu 1RM. Por ejemplo, puedes terminar un bloque de acumulación con AMRAPs para saber si has mejorado tus 6RM. Por lo tanto, sin necesidad de probar tus 1RM puedes hacer una buena valoración del progreso de tus entrenamientos. Por otro lado, si estás intentando controlar y gestionar la fatiga, las pruebas del 1RM o los AMRAP no tienen por qué ser con un 10 RPE. Los levantadores avanzados y más en concreto aquellos familiarizados con el uso del RPE en los entrenamientos, son bastante precisos a la hora de valorar las repeticiones en reserva (RIR) al terminar una serie cuando se lleva cerca del fallo [5, 6]. Por ello, si tu objetivo es conocer tu 1RM, puedes hacer las tomas de marcas a un 8 o 9 RPE y considerar que las repeticiones que has dejado en reserva podrías haberlas completado con éxito si lo hubieras intentado, pero no lo has hecho para gestionar mejor la fatiga.
Cómo valorar el progreso en el entrenamiento de hipertrofia Cuando alcanzas el nivel de avanzado en tu carrera de entrenamiento no vas a ser capaz de aumentar tu masa muscular a un ritmo que haga posible una medición y valoración objetiva de tu físico en un margen de tiempo razonable. Incluso si estás entrenando con el objetivo de competir en culturismo o cualquier otra categoría de estética (o simplemente quieres lograr un físico como el de estos atletas) es preferible medir las mejoras en la fuerza para hacer una valoración del progreso, en lugar de hacerlo a partir de los cambios visuales, plicómetros o medidas corporales.
PROGRESIÓN Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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