Aplicación de las descargas Si la nutrición, el sueño, el estrés, la programación de los entrenamientos y el nivel de esfuerzo son los correctos y no te estás recuperando bien, es posible que todo lo que necesites sea una semana de entrenamiento más ligera (descarga). Como ya has visto en los ejemplos anteriores de progresión para cada uno de los niveles de experiencia (principiante, intermedio, avanzado), las descargas son una pieza más de un programa de entrenamiento. Sin embargo, hay muchos más factores que intervienen en tu nivel de recuperación, no solo el volumen y la intensidad, e incluso un programa bien planificado que incluya descargas adecuadamente programadas nunca será perfecto, ya que no podemos predecir nuestros niveles de estrés del día a día, las malas noches de sueño, enfermedades, etc. Por tanto, mi método preferido para implementar las descargas (siempre y cuando no se esté en déficit calórico) es usar una lista de comprobación con una serie de preguntas que permiten evaluar la recuperación al final de cada mesociclo de entrenamiento. Si recuerdas la progresión lineal ondulante para intermedios en la que las repeticiones se reducen mientras la carga aumenta a lo largo de tres semanas, verás que tienes la opción de hacer una descarga en la semana 4. Sin embargo, es posible que no la necesites y puedas repetir directamente el ciclo completo con cargas más pesadas. Por ejemplo, en la semana 1 harías: 3x8x100 lb (~45 kg), en la semana 2: 3x7x105 lb (~47,5 kg), en la 3: 3x6x110 lb (~50 kg) y en la semana 4 podrías pasar directamente a 3x8x105 lb (~47,5 kg).
PROGRESIÓN Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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