un grupo muscular específico), considera la posibilidad de añadir otro día de entrenamiento para distribuir el trabajo de manera más eficiente.
Un vistazo a los distintos modelos de periodización La periodización” es el simple hecho de organizar los entrenamientos en distintos períodos. Estos períodos siguen un orden lógico con el propósito de optimizar las adaptaciones a largo plazo, a la vez que se intentan evitar estancamientos y lesiones. Cada semana de entrenamiento constituye lo que se conoce generalmente como un microciclo, los bloques de entrenamiento de uno o dos meses de duración se llaman mesociclos y el plan completo para un período determinado de tiempo (generalmente una temporada o un año) o el conjunto de varios mesociclos consecutivos es un macrociclo [8]. La periodización engloba la manipulación de un amplio abanico de variables entre las que se incluyen el volumen, la intensidad, la frecuencia, el rango de repeticiones, la selección y orden de ejercicios, tiempos de descanso, etc. razón por la que se sitúa fuera de la pirámide, ya que afecta en conjunto a todos los niveles. Existen muchos modelos de periodización diferentes. Como principiante, la periodización que sigas no va a suponer una gran diferencia en el progreso que logres [9, 10]. Sin embargo, como levantador intermedio o avanzado, la organización de tus entrenamientos se hace más importante y puede suponer una diferencia [11-18] y, por tanto, es necesario que hagamos una revisión de los distintos modelos de periodización. Veremos la periodización lineal, la periodización en bloques y la periodización ondulante (más concretamente la periodización ondulante diaria, conocida como DUP por las siglas en inglés de "Daily Undulating Periodization") al tratarse de los modelos más comunes. La periodización lineal o periodización Occidental (en inglés "Western Periodization"), es un modelo de planificación del entrenamiento en el que el volumen se reduce a medida que la intensidad aumenta a lo largo del tiempo.
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THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS: ENTRENAMIENTO
Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
