}}Día 3: Fuerza La sesión de fuerza se cambia por la de potencia. La sesión de potencia para un powerlifter consiste básicamente en trabajo pesado centrado en la técnica. En su estudio, el Dr. Zourdos programó singles a un RPE moderado de 6–8. Esta es una cantidad de volumen baja y ofrece la posibilidad de practicar los levantamientos con una carga bastante alta, pero no hasta el punto en que surjan problemas para completar las repeticiones prescritas (a pesar de las agujetas y fatiga generadas en el Día 1). De esta manera se permite un descanso adicional antes de la sesión semanal más importante, la de fuerza. En su estudio, en el día de fuerza los participantes realizaron AMRAPs con un 85% de su 1RM. Cabe destacar que con el modelo modificado HPS los levantadores ganaron más fuerza, debido probablemente al hecho de que fueron capaces de realizar un mayor volumen de trabajo en las sesiones de fuerza dedicadas a los AMRAPs [17], posiblemente a consecuencia de una mejor recuperación. La conclusión es que un mismo modelo de periodización admite variaciones que pueden alterar sustancialmente los resultados que ofrece. Además, ¡también hay que destacar que se siguió una progresión lineal en el estudio del Dr. Z! Una razón más por la que debes tener una mentalidad abierta y no ver las cosas como blancas o negras; tampoco en lo relativo a la periodización.
Ejemplo de un modelo DUP modificado Este es un ejemplo de la puesta en práctica de un modelo DUP modificado para un powerlifter. }}Se entrena cuatro días por semana. Los tres días de descanso semanales pueden situarse dónde más conveniente resulte, aunque recomiendo colocarlos tras los días 1, 3 y 4 ya que son los más demandantes. }}El press de banca y la sentadilla se entrenan en tres de los cuatro días, mientras que el peso muerto solo en dos. }}El peso muerto no se entrena con un enfoque de hipertrofia, por eso no se incluye en el día 1. Como la fase excéntrica de este movimiento se hace normalmente sin control (lo cual es PROGRESIÓN Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
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