“Taper” para una competición Hemos hablado mucho acerca de la fase de "realización" de la periodización en bloques sin haber dado aún ningún detalle sobre los “tapers”. El “taper” es una estrategia que no solo la emplean los atletas de fuerza como powerlifters o halterófilos, sino también atletas de otros deportes como triatlón, atletismo o de resistencia que compiten en un único día. Un “taper” conlleva una reducción del volumen de entrenamiento con el objetivo de reducir la fatiga y ser capaces de demostrar nuestro máximo potencial (condición física o “fitness”) a través del rendimiento. El “taper” es similar a la descarga, pero se diferencia en su propósito: }}Generalmente, la finalidad de una descarga es reducir la fatiga para que podamos seguir progresando en los entrenamientos. }}El propósito del “taper” es permitirnos demostrar nuestro máximo potencial el día de la competición, un proceso que se conoce como “peaking”.
Cómo hacer un “taper”: }}Alrededor de 1-4 semanas antes de la prueba comienza el “taper” para disipar la fatiga acumulada. La duración del “taper” debe ser proporcional al tiempo que has pasado aplicando una sobrecarga en los entrenamientos y a la fatiga que arrastras. }}En el “taper” se reduce el volumen entre 1/3 y 2/3. }}Se mantiene o reduce ligeramente la intensidad (no más de un 10%). Si haces un “taper” más largo (3-4 semanas) la intensidad puede aumentar ligeramente siguiendo una progresión lineal en la que el volumen se reduce paulatinamente. }}La reducción del volumen también se puede llevar a cabo tomando 1-3 días de descanso justo antes de la competición. }}Sin embargo, la evidencia científica nos muestra de que una sesión ligera “de potenciación” podría mejorar el rendimiento 164
THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS: ENTRENAMIENTO
Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
