experto sobre cómo ejecutar correctamente los jalones en polea [16]. La conclusión que podemos sacar de esto es que en los ejercicios compuestos en los que participan distintos grupos musculares que trabajan al mismo tiempo para realizar un movimiento en una articulación, no es extraño que tengamos dificultades para lograr una activación uniforme de estos grupos y, como consecuencia, se puede producir un desarrollo muscular desequilibrado. Por ende, una buena técnica es de vital importancia cuando el objetivo es lograr un físico equilibrado. Aunque en este libro me limite a hablar sobre la teoría y programación del entrenamiento, te recomiendo visitar la Biblioteca de Ejercicios de 3DMJ para aprender la técnica de ejecución correcta de los distintos movimientos.
Fuerza Un powerlifter puede tener “un eslabón débil” en un levantamiento. Por ejemplo, puede que seas capaz de levantar más peso con agarraderas que usando solo magnesio. Esta es una señal inequívoca de que tu fuerza de agarre es lo que está limitando tu peso muerto. Aunque algunas personas defienden que la manera más específica de mejorar la fuerza de agarre en el peso muerto es, simplemente, haciendo peso muerto; la realidad es que esta idea no tiene demasiada lógica. Planteemos el caso de una persona que hace regularmente peso muerto y tiene un problema con el agarre; ¿no crees que si la solución fuera simplemente hacer peso muerto este problema no habría surgido en primer lugar? Y esto no significa que la fuerza de agarre no se desarrolle al hacer peso muerto ¡Claro que lo hará! Pero quizás no al mismo ritmo que aumenta la fuerza de otros grupos musculares y puede que tampoco sea la manera más rápida y eficaz posible. Para un powerlifter que se encuentra en esta situación es probable que la manera más eficaz de hacerse más fuerte en el peso muerto sea atacando específicamente su punto débil, incluyendo en su programa trabajo específico de agarre. Por ejemplo, peso muerto parcial o rack pull desde las barras de seguridad cerca de la posición de bloqueo con un porcentaje alto del 1RM, sujetando la barra cargada en las manos durante un tiempo determinado. En los siguientes ciclos de entrenamiento podría progresar poco a poco aumentando el tiempo y la carga hasta que el problema con la fuerza de agarre se resuelva. 184
THE MUSCLE & STRENGTH PYRAMIDS: ENTRENAMIENTO
Preparado en exclusiva para Jesús Gustavo Aguirre Valenciana, jgustavo.avalenciana1@hotmail.com #13299859
